Jifunze yote kuhusu jinsi ya kuanza kutafakari!

Watu wengi huona vigumu kuanza kutafakari. Jambo muhimu kwa mwanzo huu ni kuelewa kwamba si lazima kuwa na uzoefu au ujuzi mkubwa kuanza. Kutafakari kwa wanaoanza kunaweza kuwa rahisi, bila malipo mengi na kutasaidia sana kuboresha msongo wa mawazo, woga na kuongeza umakini na nguvu za watendaji.

Ili kuanza mazoezi ya kutafakari, watu wanaweza kutumia baadhi ya mbinu zilizopo kwenye mtandao, kama leo kuna video kadhaa zinazosaidia katika safari hii. Kwa kuongezea, kuna njia kadhaa za kutafakari hata kwa wanaoanza, kwa hivyo watu wanaweza kuchagua anayejitambulisha naye zaidi. kwa habari kama vile: ni nini, ni faida gani za kutafakari na vidokezo vingine vya jinsi ya kufanya mazoezi ya kutafakari.

Kuelewa kutafakari

Kutafakari ni njia ya watu kudhibiti yao. akili, pumzika na uongeze uwezo wako wa utambuzi. Kitendo hicho hakihusiani moja kwa moja na dini, kwa hiyo hakijitegemei imani na huleta manufaa mengi kwa kila mtu.

Hapo chini tutazungumzia kutafakari ni nini, historia yake na asili yake, jinsi ya kufanya kutafakari kwa wanaoanza na ni aina gani za kutafakari. Endelea kusoma ili kuelewakwa mazoea ni kitendo chenye nguvu sana, kutafakari kunapokuwa utaratibu wa kila siku, huongeza ubora wa maisha ya mtaalamu.

Haihitaji juhudi nyingi

Kuanza mazoezi ya kutafakari kunapaswa kuwa mchakato wa Kupendeza, usiifunike ikiwa mara chache za kwanza inaonekana kama huwezi kuzingatia. Hii ni kawaida, ni shughuli mpya na kama kila kitu kipya, inahitaji mazoezi ili kuboresha.

Usijilaumu kwa kushindwa kuondoa mawazo, hilo sio lengo la kutafakari, acha mawazo yafike na nenda zako, usijihusishe nazo. Kuzingatia pumzi polepole na wakati wa sasa itakuwa rahisi.

Fanya mazoezi ya kuzingatia

Mazoezi ya kuzingatia wakati wa kutafakari yanahusishwa na kuzingatia pumzi. Katika kutafakari kwa kitamaduni, wataalamu hutumia mantras, ambayo ni marudio ya sauti mahususi ambayo hutoa nguvu fulani juu ya akili, kusaidia kwa umakini.

Mantra inaweza kurudiwa kwa sauti au kiakili tu wakati wa kutafakari. "OM" ni mantra inayojulikana zaidi na ina uwezo wa kusababisha amani ya ndani. Pia kuna njia zingine za kudumisha umakini kama muziki laini, picha, kupumua kwako mwenyewe na hata mawazo chanya na taswira ya malengo. Jambo muhimu ni kuweka akili yako tulivu.

Jaribu kutafakari kwa mwongozo

Kutafakari kwa mwongozo nikufanyika kwa kikundi au peke yake, lakini kwa msaada wa mtu anayeongoza mazoezi. Mwalimu aliyefunzwa, kwa mfano. Inawezekana kufanya kutafakari kwa kuongozwa ana kwa ana, na mtu karibu na daktari, au hata kwa video, sauti au hata kwa maandishi.

Pia inawezekana kufanya mchanganyiko wa kadhaa ya chaguzi hizi, muhimu. jambo ni kupokea msaada wa kuingia katika umakini.

Kutafakari kunaweza kubadilisha maisha!

Kutafakari kwa wanaoanza au hata watu wenye uzoefu zaidi kunaweza kubadilisha maisha ya watu. Zoezi hili huleta manufaa mengi kwa watendaji, kuanzia kupunguza mfadhaiko na wasiwasi hadi kuboresha ubora wa usingizi.

Kwa hili, afya kwa ujumla hunufaika, kwani kutafakari kunaweza hata kuboresha kinga ya mwili. Mwili unakuwa sugu zaidi kwa maumivu, kupunguza mateso, bila kutaja kuwa ni mshirika mkubwa katika matibabu ya unyogovu na syndromes nyingine za kisaikolojia.

Mambo mengine ambayo yameboreshwa ni uwezo wa kujifunza, mkusanyiko, kuboresha hisia ya huruma, fadhili na huruma. Mbali na haya yote, inaimarisha ufahamu wa ndani, kuboresha mifumo ya tabia isiyohitajika.

Katika andiko hili nia ilikuwa kufafanua faida zinazoletwa na kutafakari kwa wanaoanza. Hii ni mazoezi ambayo yanaweza kuleta amani na furaha kwa watu. Hivyo nahabari hii mkononi, ni wakati wa kutafakari!

Ni nini?

Mazoezi ya kutafakari kwa wanaoanza au watu wenye uzoefu zaidi, ni mbinu inayolenga kuleta akili katika hali ya utulivu na utulivu. Shughuli hii inahusisha mikao na kuzingatia uwepo kamili ili kufikia utulivu na amani ya ndani.

Kwa hili, kufanya kutafakari kunasaidia kupunguza msongo wa mawazo, wasiwasi na kukosa usingizi. Kwa kuongezea, pia huongeza uwezo wa kuzingatia na tija kwenye kazi na masomo. Kutafakari, hata kwa Kompyuta, kunaweza kufanywa na mwalimu au peke yake. Inaweza kufanywa hata kazini, au hata kwa usafiri, njiani kwenda kazini.

Jinsi ya kufanya hivyo?

Hakuna utata kuanza mazoezi ya kutafakari. Pata tu mahali pa utulivu, funga macho yako na ujaribu kusukuma mawazo yako mbali. Sio lazima kukwepa mawazo, waache waje na kuondoka, usiwashike.

Kukaa kimya sio muhimu wakati wa kutafakari, inawezekana hata kuwa makini na sauti zinazokuzunguka, hii ni njia mojawapo. kukaa sasa. Zingatia kupumua kwako, vuta pumzi polepole, ukisogeza tumbo lako, kisha toa hewa polepole hadi iwe tupu kabisa. Kuzingatia kwa mwendo wa pumzi huleta utulivu.

Ni aina gani ya kutafakari ya kuchagua?

Kuna njia nyingi za kufanya mazoezikutafakari, lakini kuna pointi zinazofanana kati yao. Kwa mfano, mkao ambao ni wa kustarehesha, unaozingatia umakini, nafasi tulivu iwezekanavyo, na mtazamo wa kutohukumu. Kwa wale wanaoanza, inawezekana kufanya mara 1 hadi 5 kwa siku, na muda wa dakika 5, na hatua kwa hatua kuongeza muda wa muda.

Hapa chini tutaziacha tofauti za aina za tafakuri:

Faida za kutafakari

Manufaa yanayoletwa na kutafakari kwa wanaoanza au watu wenye uzoefu zaidi ni kubwa na yana athari katika maeneo kadhaa ya maisha. Uchunguzi umeonyesha kuwa mazoezi haya husababisha athari nzuri katika mwili na katika akili ya watendaji.

Hapa chini tutaonyesha faida hizi ni nini, kama vile, kwa mfano, kupunguza mfadhaiko, umakini zaidi, hisia ya wepesi. , uboreshaji saaubora wa usingizi, kutathmini upya vipaumbele, kuongezeka kwa ubora wa kupumua na kuboresha afya kwa ujumla.

Kupunguza msongo wa mawazo

Mazoezi ya kutafakari yanaruhusu watu kupunguza msongo wa mawazo na magonjwa yanayoletwa na uovu huu ambao huathiri watu wengi sana. Faida hii inahusishwa moja kwa moja na hali ya utulivu inayoletwa na kutafakari.

Kwa kuwafanya watu wazingatie wakati uliopo tu, bila kuwa na wasiwasi kuhusu wakati uliopita au ujao, hali ya utulivu kamili hutokea. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari pia husaidia kupunguza wasiwasi na kudhibiti hofu.

Kuzingatia zaidi

Hoja nyingine ambayo inanufaika na mazoezi ya kutafakari kwa wanaoanza ni ile ya kuongezeka kwa umakini, ambayo kwa hivyo inaboresha. mkusanyiko. Pia husaidia kuongeza kiwango cha watu kujijua, na hivyo kusababisha kuondolewa kwa mapungufu.

Aidha, tabia hii husaidia kuongeza ustawi wa watu na ubora wa maisha, kibinafsi na kitaaluma, na kuleta tija kubwa zaidi. . Kujiunga na hili, watu huwa watulivu, ambayo hupunguza uwezekano wa migogoro kazini, ambayo huwafanya kuwa na uhusiano bora na wafanyakazi wenzao.

Kuhisi wepesi

Kuhisi wepesi ni faida nyingine inayoletwa na kutafakari, na kwamba watu kuwa watulivu, wao kupata mkazokidogo na makini zaidi. Kwa njia hii, shughuli za kila siku zinafanywa kwa ufanisi zaidi.

Hii ni kwa sababu watu wako katika hali ya utimilifu, na hali ya kufanya matumizi bora ya wakati uliopo. Kwa kuongezea, kutafakari pia ni chaguo bora la kusaidia matibabu ya unyogovu, kwani huwaletea watendaji mtazamo wa maisha wenye matumaini.

Kutathmini upya vipaumbele

Kwa mazoezi ya kila siku ya kutafakari kwa wanaoanza au la. , watu hupata kujijua zaidi kila siku. Kwa njia hii, wana uwezo wa kuangalia shughuli zao na kutathmini upya kwa uwazi zaidi vipaumbele vyao halisi ni nini.

Hii ni kwa sababu watu hutenga muda zaidi kwa mahitaji yao na hivyo kuweza kuzingatia zaidi mawazo yao na mitazamo. Kuwa na uwezo wa kuhoji kama wamekuwa wakitenda kwa uwiano na kile wanachoamini na kile ambacho ni muhimu kwao.

Uboreshaji wa ubora wa usingizi

Kwa kuwafanya watu watulize mawazo yao na kuzingatia kupumua kwako. , kutafakari husababisha hali ya kupumzika. Kwa hili, viwango vya mkazo na wasiwasi hupungua, na kusababisha ubora wa usingizi kuboreshwa pia.

Kwa njia hii, watu wanaweza kwenda kulala bila mawazo mabaya, pamoja na kuwa na uwezo wa kuondokana na wasiwasi kwa urahisi zaidi. . Kwa hivyo, wanaweza kulala kwa urahisi zaidi na kuwa nausiku wa utulivu na mapumziko kamili.

Faida kwa pumzi

Wakati wa mazoezi ya kutafakari, mojawapo ya shughuli ni kuzingatia, yaani, kuchunguza pumzi, kwa njia hii. ya kupumua inabadilishwa. Shughuli hii humfanya daktari kujifunza kupumua kupitia diaphragm, bila kusonga tena kifua ili kujaza mapafu na hewa.

Kwa hiyo, mdundo wa kupumua wakati wa kupumzika hupungua kwa uangalifu. Hata wataalamu wa mbinu hii wanaripoti kwamba kupumua polepole na kwa kina kunatoa majibu ya kisaikolojia kwa mfuatano. Hii inakufanya ufikie kiwango kamili zaidi cha utulivu.

Afya iliyoboreshwa kwa ujumla

Watu wanaofanya mazoezi ya kutafakari kila siku, baada ya muda, hufikia kuhalalisha shinikizo la damu. Hili halijitokezi tu wakati wa mazoezi, bali hudumu siku nzima, jambo ambalo ni chanya sana.

Kwa kuwa uangalifu unahusisha kutazama tu, yaani, uchunguzi wa kupumua, watu wanaweza kubadilisha njia yao ya kupumua. Kwa hivyo, wanaweza kuwa na mtiririko mzuri zaidi wa oksijeni katika mwili, na kuleta manufaa ya utulivu.

Kwa kupumua kwa ufanisi zaidi huja utulivu mkubwa kwa daktari, ambayo huboresha viwango vya dhiki na wasiwasi. Pamoja na hayo, ana ubora bora wa usingizi na, kwa hiyo, ubora wa maisha. Hii ina maana kwamba kutafakarihusababisha uboreshaji wa jumla wa afya ya watendaji.

Vidokezo vya kuanza kutafakari

Inashauriwa kutafakari kwa wanaoanza kufanyike kwa kufanya muda mfupi, kwa mazoezi ya 5. kwa siku. Baada ya utangulizi huu wa siku chache, muda unaongezeka hatua kwa hatua.

Tazama katika sehemu hii ya makala baadhi ya vidokezo kwa wale wanaotaka kuanza mazoezi ya kutafakari. Soma habari kama vile: wakati mzuri zaidi, chaguo la mahali, nafasi sahihi, nguo za mazoezi, na mengine mengi.

Weka wakati mzuri

Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kutafakari kwa wanaoanza. , ni wakati huo ambapo inawezekana kutokuwa na usumbufu. Bora ni kuhifadhi muda 1 au 2 wa siku ili kufanya mazoezi kwa njia tulivu. Kuanza siku kwa dakika ya kuzingatia ni msaada mkubwa wa kuwa na siku tulivu.

Wakati mwingine mzuri sana wa kutafakari ni wakati kabla ya kulala, na kusababisha akili kutulia kidogo kwa usingizi wa amani. . Bora ni kufanya kutafakari kwa dakika 15 hadi 20, lakini kwa wale wanaoanza mazoezi, ni vyema zaidi kufanya 5 na kuongeza muda hatua kwa hatua.

Chagua mahali pa utulivu

Mahali tulivu ni pazuri kwa kufanya mazoezi ya kutafakari, chumba cha kulala, bustani au chumba, ambapo hakuna usumbufu. Hata hivyo, wakati wa mvutano katika maisha ya kila siku, inawezekana piaameketi kwenye kiti cha ofisi. Dakika tano zitatosha kupunguza adrenaline. Inapendekezwa kuwa mahali pa utulivu, ambapo kuna vikwazo vichache iwezekanavyo, ambayo hurahisisha umakini. Mashariki, ni mkao wa lotus, ambao unajumuisha kukaa na miguu iliyovuka, na miguu juu ya mapaja, juu ya magoti na kwa uti wa mgongo uliosimama. Walakini, mkao huu sio rahisi kutekeleza, haswa kwa mazoezi ya kutafakari kwa wanaoanza, na pia sio lazima.

Inawezekana pia kutafakari ukikaa kwenye kiti au benchi, kwani jambo muhimu ni kuwa vizuri, kwa mgongo ulio sawa, na kwa shingo iliyopumzika na iliyokaa na mabega. Mikono kawaida huwekwa kwenye magoti au kwenye paja, moja juu ya kiganja cha mwingine. Miguu inapaswa kufungwa, lakini kuweka misuli yako imetulia.

Vaa nguo za kustarehesha

Si lazima kuwa na nguo maalum ili kufanya mazoezi ya kutafakari, lakini ni muhimu kuvaa nguo za kustarehe, hivyo kwamba usiondoe mawazo yako kutoka kwa pumzi. Kwa mfano, kipande cha nguo kinachobana mwili wako kitagawanya mawazo yako kiotomatiki.

Kwa hivyo, pendelea kuvaa nguo nyepesi, zisizo huru na vitambaa vinavyonyumbulika, pamba au matundu ni chaguo nzuri. Pendekezo ni kuvaa kifupi au suruali pana, blauziiliyolegea, iliyotengenezwa kwa vitambaa laini visivyopata joto, kuruhusu ngozi kupumua.

Zingatia kupumua kwako

Kutafakari ni wakati wa kuzingatia zaidi pumzi yako, na hivyo kujifunza tumia mapafu kabisa. Unapaswa kuvuta pumzi kwa utulivu na kwa uangalifu, ukivuta hewa ndani kupitia tumbo lako, kisha utoe pumzi polepole na kwa kupendeza.

Kuweza kudhibiti kupumua kwako kunaweza kuonekana kuwa vigumu kwa mtu anayeanza kufanya mazoezi ya kupumua. kutafakari, lakini inahitaji kuwa vizuri na bila juhudi. Mbinu inayosaidia kupumua ni kuhesabu hadi 4 wakati wa kuvuta pumzi na kisha tena wakati wa kuvuta pumzi.

Sikiliza muziki wa kustarehesha

Kusikiliza muziki laini na wa kupumzika kunaweza kusaidia wakati wa kutafakari, haswa kwa wale ambao inaanza mchakato huu wa kujijua. Muziki ni chombo kinachosaidia kupunguza msongo wa mawazo na kusaidia kuandaa akili kwa wakati wa kuzingatia.

Muziki, tangu nyakati za kale, umetumika kudhibiti hisia, kubadilisha hali ya fahamu na kukuza uponyaji, kupitia mdundo wake. . Uchunguzi umeonyesha kuwa muziki unaweza kubadilisha mdundo wa mawimbi ya ubongo, mapigo ya moyo, shinikizo la damu na upumuaji.

Fanya kutafakari kuwa mazoea

Kufanya kutafakari kuwa mazoea kutaleta faida nyingi sana kiakili na kimwili za watu. afya. Fanya shughuli (chanya)