Leer alles oor hoe om met meditasie te begin!

Baie mense vind dit moeilik om te begin mediteer. 'n Belangrike punt vir hierdie begin is om te verstaan ​​dat dit nie nodig is om ondervinding of groot kennis te hê om te begin nie. Meditasie vir beginners kan eenvoudig wees, sonder baie kostes en sal van groot hulp wees om stres, senuweeagtigheid te verbeter en die fokus en energie van praktisyns te verhoog.

Om die beoefening van meditasie te begin, kan mense sekere metodes gebruik wat bestaan ​​op die internet, aangesien daar vandag verskeie video's is wat in hierdie reis help. Daarbenewens is daar verskeie meditasie modaliteite, selfs vir beginners, sodat mense die een kan kies waarmee hulle die meeste identifiseer.

In hierdie artikel sal ons praat oor verskeie vakke wat verband hou met meditasie vir diegene wat begin, benewens na inligting soos: wat dit is, wat is die voordele van meditasie en 'n paar wenke oor hoe om meditasie te beoefen.

Verstaan ​​meditasie

Meditasie is 'n manier waarop mense hul verstand, ontspan en verhoog jou kognitiewe vermoë. Die praktyk is nie direk gekoppel aan 'n godsdiens nie, daarom is dit onafhanklik van oortuigings en bring baie voordele vir almal in.

Hieronder sal ons praat oor wat meditasie is, die geskiedenis en oorsprong daarvan, hoe om meditasie vir beginners te beoefen en wat is die tipes meditasie. Hou aan lees om te verstaanin gewoonte is dit 'n baie kragtige aksie, wanneer meditasie 'n daaglikse roetine word, verhoog dit die lewenskwaliteit van die praktisyn.

Dit verg nie soveel moeite nie

Begin die praktyk van meditasie moet 'n aangename proses wees, moenie dit bedek as dit die eerste paar keer lyk of jy nie kan konsentreer nie. Dit is normaal, dit is 'n nuwe aktiwiteit en soos alles nuut, het dit oefening nodig om te verbeter.

Moenie jouself verwyt dat jy nie gedagtes kan uitskakel nie, dit is nie die doel van meditasie nie, laat die gedagtes kom en gaan weg, moet net nie aan hulle geheg raak nie. Geleidelik konsentrasie op die asem en die huidige oomblik sal makliker word.

Oefen bewustheid

Die beoefening van bewustheid tydens meditasie is gekoppel aan die fokus van aandag op die asem. In tradisionele meditasie gebruik praktisyns mantras, wat die herhaling van spesifieke klanke is wat 'n sekere krag oor die verstand uitoefen, wat help met konsentrasie.

Mantras kan hardop of net geestelik tydens meditasie herhaal word. Die "OM" is die bekendste mantra en het die krag om tot innerlike vrede te lei. Daar is ook ander maniere om konsentrasie te behou soos sagte musiek, beelde, jou eie asemhaling en selfs positiewe gedagtes en visualisering van doelwitte. Die belangrikste ding is om jou gedagtes kalm te hou.

Probeer geleide meditasie

Begeleide meditasie isgedoen in 'n groep of alleen, maar met die hulp van iemand wat die praktyk lei. ’n Opgeleide onderwyser, byvoorbeeld. Dit is moontlik om geleide meditasie persoonlik te doen, met iemand langs die praktisyn, of selfs met video, oudio of selfs skriftelik.

Dit is ook moontlik om 'n kombinasie van verskeie van hierdie opsies te doen, die belangrike ding is om hulp te ontvang om in konsentrasie in te gaan.

Meditasie kan lewens verander!

Meditasie vir beginners of selfs vir die mees ervare mense kan beslis mense se lewens verander. Hierdie praktyk bring talle voordele vir praktisyns, wat wissel van die vermindering van stres en angs tot die verbetering van die kwaliteit van slaap.

Hiermee word gesondheid in die algemeen bevoordeel, aangesien meditasie selfs fisiese immuniteit kan verbeter. Die liggaam word meer weerstand teen pyn, verminder lyding, om nie te praat dat dit 'n groot bondgenoot is in die behandeling van depressie en ander sielkundige sindrome nie.

Ander punte wat verbeter word, is die leervermoë, konsentrasie, verbeterde sensasies. van deernis, vriendelikheid en empatie. Benewens dit alles, versterk dit innerlike bewustheid, wat ongewenste gedragspatrone verbeter.

In hierdie teks was die bedoeling om die voordele wat meditasie vir beginners meebring, duidelik te maak. Dit is 'n praktyk wat vrede en geluk aan mense kan bring. So methierdie inligting in die hand, dit is tyd om te mediteer!

Wat is dit?

Die beoefening van meditasie vir beginners of meer ervare mense, is 'n tegniek wat daarop gemik is om die gees tot 'n toestand van kalmte en ontspanning te bring. Hierdie aktiwiteit behels posture en fokus op volle teenwoordigheid om kalmte en innerlike vrede te verkry.

Hiermee help meditasie om stres, angs en slapeloosheid te verminder. Daarbenewens verhoog dit ook die vermoë om te fokus en produktiwiteit op werk en studies. Meditasie, selfs vir beginners, kan óf saam met 'n instrukteur of alleen beoefen word. Dit kan selfs by die werk gedoen word, of selfs in vervoer, op pad werk toe.

Hoe om dit te doen?

Daar is geen kompleksiteit om die beoefening van meditasie te begin nie. Vind net 'n stil plek, maak jou oë toe en probeer om jou gedagtes weg te druk. Dit is nie nodig om gedagtes te vermy nie, laat dit net kom en gaan, moenie dit hou nie.

Stilte is nie noodsaaklik tydens meditasie nie, dit is selfs moontlik om aandag te gee aan die klanke rondom jou, dit is een manier teenwoordig te bly. Gee aandag aan jou asemhaling, haal stadig diep asem, beweeg jou maag, laat dan die lug stadig los totdat dit heeltemal leeg is. Aandag aan die beweging van die asem bring ontspanning.

Watter tipe meditasie om te kies?

Daar is talle maniere om te oefenmeditasie, maar daar is punte in gemeen tussen hulle. Byvoorbeeld, 'n houding wat gemaklik is, met 'n fokus van aandag, 'n so stil ruimte as moontlik en 'n nie-veroordelende houding. Vir diegene wat begin, is dit moontlik om 1 tot 5 keer per dag uit te voer, met 5 minute duur, en die tydsduur geleidelik te verhoog.

Hieronder laat ons die variasies in die tipes meditasie:

Voordele van meditasie

Die voordele wat meditasie vir beginners of meer ervare mense bring, is enorm en het 'n effek op verskeie lewensareas. Studies het getoon dat hierdie praktyk wonderlike effekte in beide die liggaam en in die gees van praktisyns veroorsaak.

Hieronder sal ons wys wat hierdie voordele is, soos byvoorbeeld stresvermindering, verhoogde fokus, gevoel van ligheid , verbetering bykwaliteit van slaap, herwaardering van prioriteite, verhoogde kwaliteit van asemhaling en verbeterde gesondheid in die algemeen.

Vermindering van stres

Die beoefening van meditasie stel mense in staat om stres en siekte te verminder wat veroorsaak word deur hierdie euwel wat raak so baie mense. Hierdie voordeel is direk gekoppel aan die toestand van ontspanning wat deur meditasie teweeggebring word.

Deur mense net op die huidige oomblik te laat fokus, sonder om bekommerd te wees oor die verlede of die toekoms, vind 'n toestand van volledige ontspanning plaas. Studies het selfs getoon dat meditasie ook help om angs te verminder en fobies te beheer.

Verhoogde fokus

Nog 'n punt wat bevoordeel word deur die beoefening van meditasie vir beginners, is dié van verhoogde fokus, wat gevolglik verbeter konsentrasie. Dit help ook om mense se graad van selfkennis te verhoog, wat lei tot die uitskakeling van beperkings.

Daarbenewens help hierdie praktyk om mense se welstand en lewenskwaliteit, beide persoonlik en professioneel, te verhoog, wat groter produktiwiteit meebring. . Deur hierby aan te sluit, word mense rustiger, wat die waarskynlikheid van konflikte by die werk verminder, wat hulle 'n beter verhouding met kollegas maak.

Gevoel van ligtheid

Die gevoel van ligtheid is nog 'n voordeel wat gebring word deur meditasie, daarmee raak mense rustiger, raak hulle gestresminder en gee meer aandag. Sodoende word dag-tot-dag-aktiwiteite baie meer doeltreffend uitgevoer.

Dit is omdat mense in 'n toestand van volheid verkeer, met toestande om die huidige oomblik beter te benut. Daarbenewens is meditasie ook 'n goeie opsie om behandelings vir depressie te ondersteun, aangesien dit praktisyns 'n meer optimistiese lewensbeskouing bring.

Herevaluering van prioriteite

Met die daaglikse beoefening van meditasie vir beginners of nie, mense verkry elke dag meer selfkennis. Op hierdie manier is hulle in staat om na hul aktiwiteite te kyk en met groter duidelikheid te heroorweeg wat hul werklike prioriteite is.

Dit is omdat mense meer tyd aan hul behoeftes afstaan ​​en sodoende meer aandag aan hul gedagtes en houdings. Om te kan bevraagteken of hulle koherent opgetree het met wat hulle glo en wat vir hulle belangrik is.

Verbetering in die kwaliteit van slaap

Deur mense hul gedagtes te laat kalmeer en op jou asemhaling te fokus. , meditasie lei tot 'n toestand van ontspanning. Hiermee neem stres- en angsvlakke af, wat veroorsaak dat die kwaliteit van slaap ook verbeter word.

Op hierdie manier kan mense sonder negatiewe gedagtes gaan slaap, benewens dat hulle makliker van bekommernisse ontslae kan raak. . Hulle kan dus makliker aan die slaap raak en het'n rustige nag met volledige rus.

Voordele vir die asem

Tydens die beoefening van meditasie is een van die aktiwiteite bewustheid, dit wil sê die waarneming van die asem, op hierdie manier jou manier asemhaling verander. Hierdie aktiwiteit laat die praktisyn leer om deur die diafragma asem te haal en nie meer die bors te beweeg om die longe met lug te vul nie.

Gevolglik neem die ritme van asemhaling in rus bewustelik af. Selfs praktisyns van hierdie tegniek rapporteer dat stadiger, dieper asemhaling fisiologiese reaksies in volgorde vrystel. Dit laat jou 'n meer volledige vlak van ontspanning bereik.

Verbeterde gesondheid in die algemeen

Mense wat daagliks meditasie beoefen, met verloop van tyd, bereik 'n normalisering van bloeddruk. Dit vind nie net tydens oefening plaas nie, maar strek deur die dag, wat iets baie positiefs is.

Aangesien bewustheid passiewe waarneming behels, dit wil sê waarneming van asemhaling, is mense in staat om hul manier van asemhaal te verander. Hulle slaag dus daarin om 'n meer doeltreffende vloei van suurstof in die liggaam te hê, wat die voordeel van ontspanning bring.

Met meer effektiewe asemhaling kom groter ontspanning vir die praktisyn, wat stres- en angsvlakke verbeter. Daarmee het hy beter kwaliteit slaap en gevolglik lewenskwaliteit. Dit beteken dat meditasieveroorsaak 'n algemene verbetering in die gesondheid van praktisyns.

Wenke om meditasie te begin

Dit is raadsaam dat meditasie vir beginners gedoen word deur kort tydperke te doen, met 'n oefening van 5 per dag. Na hierdie bekendstelling van 'n paar dae, word die tyd geleidelik vermeerder.

Sien in hierdie afdeling van die artikel 'n paar wenke vir diegene wat die beoefening van meditasie wil begin. Lees inligting soos: die beste tyd, die keuse van plek, die korrekte posisie, klere vir oefening, en nog baie meer.

Stel 'n goeie tyd in

Die beste tyd om meditasie vir beginners te beoefen , dit is daardie tyd wanneer dit moontlik is om nie onderbrekings te hê nie. Die ideaal is om 1 of 2 oomblikke van die dag te reserveer om op 'n rustige manier te oefen. Om die dag met 'n oomblik van bewustheid te begin is van groot hulp om 'n rustiger dag te hê.

Nog 'n baie gunstige oomblik vir meditasie is die oomblik voor jy gaan slaap, wat veroorsaak dat die gees 'n bietjie kalmeer vir 'n rustige slaap . Die ideaal is om die meditasie vir 15 tot 20 minute te doen, maar vir diegene wat met die oefening begin, is dit meer raadsaam om 5 te doen en die tyd geleidelik te verhoog.

Kies 'n stil plek

'n Stil plek is ideaal vir die beoefening van meditasie, die slaapkamer, 'n tuin of 'n kamer, waar daar geen onderbrekings is nie. In oomblikke van spanning in die alledaagse lewe is dit egter ook moontlik omop kantoorstoel sit. Vyf minute sal genoeg wees om die adrenalien af ​​te kry. Dit word aanbeveel om op 'n stil plek te wees, waar daar so min as moontlik afleidings is, wat konsentrasie vergemaklik.

Soek 'n gemaklike posisie

Die mees tradisionele posisie, gebring uit die praktyke van die Oos, is die lotushouding, wat bestaan ​​uit sit met die bene gekruis, met die voete op die dye, net bokant die knieë en met die ruggraat regop. Hierdie postuur is egter nie maklik om uit te voer nie, veral vir meditasie oefening vir beginners, en dit is ook nie verpligtend nie.

Dit is ook moontlik om die meditasie uit te voer sit op 'n stoel of bank, aangesien die belangrikste ding is gemaklik te wees, met 'n reguit ruggraat, en met ontspanne en in lyn gebring nek en skouers. Hande word gewoonlik op die knieë of in die skoot ondersteun, een oor die palm van die ander. Die bene moet toe gehou word, maar hou jou spiere ontspanne.

Dra gemaklike klere

Dit is nie nodig om spesiale klere te hê om meditasie te beoefen nie, maar dit is belangrik om gemaklike klere te dra, so dat jy nie jou aandag van die asem afhaal nie. Byvoorbeeld, 'n kledingstuk wat jou liggaam druk, sal outomaties jou aandag verdeel.

Dus, verkies om ligter, losser klere en buigsame materiale te dra, katoen of gaas is goeie opsies. 'n Voorstel is om 'n kortbroek of wye broek, bloese te dralos, gemaak van sagte materiaal wat nie warm word nie, wat die vel laat asemhaal.

Konsentreer op jou asemhaling

Meditasie is 'n tyd om meer aandag aan jou asem te gee, en sodoende te leer om gebruik dit die longe heeltemal. Kalm en aandagtig moet jy diep asemhaal, die lug deur jou maag intrek en dan stadig en aangenaam uitasem.

Om jou asemhaling te kan beheer, kan moeilik lyk vir iemand wat begin om asem te oefen. meditasie, maar dit moet gemaklik en moeiteloos wees. 'n Tegniek wat help met asemhaling is om tot 4 te tel terwyl jy inasem en dan weer terwyl jy uitasem.

Luister na ontspannende musiek

Luister na sagte, ontspannende musiek kan help tydens meditasie, veral vir diegene wat is besig om hierdie proses van selfkennis te begin. Musiek is 'n instrument wat help om stres te verminder en help om die gees voor te berei vir die oomblik van konsentrasie.

Musiek, sedert antieke tye, is gebruik om emosies te beheer, bewussynstoestande te verander en genesing te bevorder, deur sy ritme. . Studies het getoon dat musiek die ritme van breingolwe, hartklop, bloeddruk en asemhaling kan verander.

Maak meditasie 'n gewoonte

Om meditasie 'n gewoonte te maak, sal ontelbare voordele vir mense se geestelike en fisieke inhou gesondheid. Maak aktiwiteite (positief)