Õpi kõike, kuidas meditatsiooniga alustada!

Paljudel inimestel on raske mediteerimisega alustada. Oluline punkt selle alustamise juures on mõista, et alustamiseks ei ole vaja kogemusi või suuri teadmisi. Meditatsioon algajatele võib olla lihtne, ilma paljude nõudmisteta ja on suureks abiks stressi, närvilisuse leevendamisel ning keskendumise ja energia suurendamisel.

Meditatsioonipraktika alustamiseks võivad inimesed kasutada mõningaid meetodeid, mis on olemas internetis, sest tänapäeval on olemas mitmeid videoid, mis aitavad sellel teekonnal. Lisaks on olemas mitmeid meditatsioonimeetodeid isegi algajatele, nii et inimesed saavad valida selle, millega nad end rohkem samastavad.

Selles artiklis räägime erinevatest meditatsiooniga seotud küsimustest neile, kes on alustamas, samuti teavet, nagu: mis see on, milline on meditatsiooni kasu ja mõned nõuanded, kuidas meditatsiooni harjutada.

Meditatsiooni mõistmine

Meditatsioon on viis, kuidas inimesed saavad kontrollida oma meelt, lõõgastuda ja suurendada oma kognitiivset võimekust. See praktika ei ole otseselt seotud mingi religiooniga, seega on see uskumustest sõltumatu ja toob kõigile palju kasu.

Järgnevalt räägime sellest, mis on meditatsioon, milline on selle ajalugu ja päritolu, kuidas meditatsiooni praktiseerida algajatele ja millised on meditatsiooni liigid. Loe edasi, et seda iidset praktikat paremini mõista.

Mis see on?

Meditatsiooni praktika algajatele või kogenumatele inimestele on tehnika, mille eesmärk on viia meeled rahulikku ja lõõgastunud seisundisse. See tegevus hõlmab asendeid ja keskendumist täielikule kohalolekule, et saavutada rahulikkus ja sisemine rahu.

Meditatsioon aitab vähendada stressi, ärevust ja unetust ning suurendab keskendumist ja tootlikkust tööl ja õpingutes. Meditatsiooni, isegi algajatele, võib harjutada koos juhendajaga või iseseisvalt. Seda võib teha isegi tööl või teel tööle.

Kuidas seda teha?

Meditatsioonipraktika alustamiseks ei ole mingit keerukust. Lihtsalt otsige vaikne koht, sulgege silmad ja püüdke mõtted eemale tõrjuda. Mõtteid ei ole vaja vältida, laske neil lihtsalt tulla ja minna, ärge hoidke neid kinni.

Vaikus ei ole meditatsiooni ajal hädavajalik, on isegi võimalik pöörata tähelepanu ümbritsevatele helidele, see on üks viis kohalolekuks. Pöörake tähelepanu oma hingamisele, hingake aeglaselt sügavalt sisse, liigutades kõhtu, seejärel laske aeglaselt õhku välja, kuni see täielikult tühjeneb. Tähelepanu hingamise liikumisele toob lõõgastust.

Millist tüüpi meditatsiooni valida?

Meditatsiooni praktiseerimise viise on lugematul hulgal, kuid neil on ühiseid punkte, näiteks mugav kehahoiak, tähelepanu keskendumine, võimalikult vaikne ruum ja hinnangutest vaba suhtumine. Alustajatele on võimalik mediteerida 1 kuni 5 korda päevas, kestusega 5 minutit, ja suurendada kestust järk-järgult.

Järgnevalt jätame meditatsioonitüüpide variatsioonid:

Meditatsiooni eelised

Meditatsioonist saadav kasu nii algajatele kui ka kogenumatele inimestele on tohutu ja avaldab mõju erinevatele eluvaldkondadele. Uuringud on näidanud, et see praktika avaldab imelist mõju nii praktiseerijate kehale kui ka vaimule.

Järgnevalt näitame teile, millised on need eelised, näiteks stressi vähenemine, keskendumise suurenemine, kerguse tunne, une kvaliteedi paranemine, prioriteetide ümberhindamine, hingamise kvaliteedi paranemine ja üldise tervise paranemine.

Stressi vähendamine

Meditatsiooni praktiseerimine võimaldab inimestel vähendada stressi ja sellest haigusest põhjustatud haigusi, mis mõjutab nii paljusid inimesi. See kasu on otseselt seotud meditatsiooni poolt esilekutsutud lõõgastumise seisundiga.

Kui inimesed keskenduvad ainult praegusele hetkele, ilma mineviku või tuleviku pärast muretsemata, tekib täieliku lõdvestumise seisund. Uuringud on isegi näidanud, et meditatsioon aitab vähendada ka ärevust ja kontrollida foobiaid.

Suurem keskendumine

Veel üks punkt, millest algajatele mõeldud meditatsioonipraktika kasu toob, on keskendumise suurenemine, mis parandab järelikult keskendumist. Samuti aitab see suurendada inimeste eneseteadlikkuse taset, mis viib piirangute kõrvaldamiseni.

Lisaks sellele aitab see praktika suurendada inimeste heaolu ja elukvaliteeti nii isiklikult kui ka tööalaselt, tuues kaasa suurema tootlikkuse. Lisaks muutuvad inimesed rahulikumaks, mis vähendab konfliktide tõenäosust tööl, mis muudab nende suhted kolleegidega paremaks.

Kerguse tunne

Kerguse tunne on veel üks meditatsioonist tulenev kasu, mille abil inimesed muutuvad rahulikumaks, vähem stressirohkeks ja tähelepanelikumaks. Nii saavad igapäevased tegevused palju tõhusamalt tehtud.

See juhtub seetõttu, et inimesed leiavad end täisväärtuslikus seisundis, kus on tingimused paremini nautida praegust hetke. Lisaks on meditatsioon ka suurepärane võimalus toetada depressiooni ravi, sest see toob praktikutele optimistlikuma vaate elule.

Prioriteetide ümberhindamine

Meditatsiooni igapäevase praktiseerimisega algajatele või mitte, omandavad inimesed iga päev rohkem eneseteadmisi. Nii saavad nad vaadata oma tegevusi ja hinnata selgemalt ümber, millised on nende tegelikud prioriteedid.

See on tingitud sellest, et inimesed pühendavad rohkem aega oma vajadustele ja suudavad seega rohkem tähelepanu pöörata oma mõtetele ja hoiakutele. Nad on võimelised küsima, kas nad on tegutsenud viisil, mis on kooskõlas sellega, mida nad usuvad ja mis on neile oluline.

Parem une kvaliteet

Kuna meditatsioon võimaldab inimestel oma mõtteid rahustada ja keskenduda oma hingamisele, viib see lõõgastumise seisundisse. Selle tulemusena väheneb stressi ja ärevuse tase, mis parandab ka une kvaliteeti.

Nii saavad inimesed minna magama ilma negatiivsete mõteteta, samuti saavad nad kergemini lahti muredest. Seega saavad nad kergemini magama jääda ja rahulikumalt ja täielikus puhkuses ööbida.

Hingamise eelised

Meditatsioonipraktika ajal on üheks tegevuseks täielik tähelepanu, st hingamise jälgimine, sel viisil muutub teie hingamisviis. See tegevus paneb praktiseerija õppima hingama läbi diafragma, mitte enam liigutama rinda, et täita kopsud õhuga.

Isegi selle tehnika praktiseerijad teatavad, et aeglasem, sügavam hingamine vabastab järjestikku füsioloogilised reaktsioonid. See viib täielikuma lõdvestumiseni.

Paranenud üldine tervislik seisund

Inimesed, kes mediteerivad iga päev, saavutavad aja jooksul oma vererõhu normaliseerumise, mis ei toimu ainult praktika ajal, vaid kestab kogu päeva, mis on midagi väga positiivset.

Kuna mindfulness hõlmab passiivset vaatlemist, st hingamise jälgimist, on inimesed võimelised muutma oma hingamisviisi. Seega on nad võimelised tõhusamalt hapniku voolu kehas, mis toob kasu lõõgastumisest.

Efektiivsema hingamisega kaasneb praktiseerijale suurem lõdvestumine, mis parandab stressi ja ärevuse taset. Sellega koos on tal parem une kvaliteet ja seega ka elukvaliteet. See tähendab, et meditatsioon põhjustab praktiseerijate tervise üldist paranemist.

Näpunäiteid mediteerimise alustamiseks

Soovitatav on, et meditatsiooni algajatele tehakse lühikese aja jooksul, praktiseerides 5 korda päevas. Pärast seda paari päeva pikkust sissejuhatust suurendatakse aega järk-järgult.

Vaata selles artikli osas mõned nõuanded neile, kes soovivad alustada meditatsioonipraktikat. Loe sellist teavet nagu: parim aeg, koha valik, õige asend, praktika riietus ja palju muud.

Seadke hea ajakava

Parim aeg meditatsiooni harjutamiseks algajatele on ajal, mil on võimalik vältida katkestusi. Ideaalne on jätta päevas 1-2 hetke rahulikuks harjutamiseks. Päeva alustamine täieliku tähelepanu hetkega on suureks abiks rahulikumale päevale.

Teine väga soodne hetk meditatsiooniks on enne magamaminekut, mis paneb meele rahulikuks uneks rahulikuks. Ideaalne on mediteerida 15-20 minutit, kuid neile, kes alustavad praktikat, on soovitav teha 5 ja järk-järgult suurendada aega.

Valige vaikne koht

Ideaalne koht meditatsiooni harjutamiseks on vaikne koht, magamistuba, aed või tuba, kus ei ole häireid. Kuid argipäeva pingelistel hetkedel võib seda teha ka kontoritoolis istudes. Viiest minutist piisab adrenaliini langetamiseks. Soovitatav on olla vaikses kohas, kus on võimalikult vähe segavaid asjaolusid, mis hõlbustavadkontsentratsioon.

Leia mugav asend

Kõige traditsioonilisem asend, mis on toodud idamaistest praktikatest, on lootoseasend, mis seisneb ristisammul istumises, jalad reitel, veidi üle põlvede ja selgroog püsti. Seda asendit ei ole siiski lihtne sooritada, eriti meditatsioonipraktika jaoks algajatele, ja see ei ole ka kohustuslik.

Meditatsiooni on võimalik sooritada ka toolil või pingil istudes, oluline on, et oleks mugav, selg sirge ning kael ja õlad lõdvestunud ja joondatud. Tavaliselt asetatakse käed põlvedele või sülle, üks teise peopesale. Jalad tuleb hoida kinnised, kuid hoida lihased lõdvestunud.

Kandke mugavaid riideid

Meditatsioonipraktika jaoks ei ole vaja spetsiaalseid riideid, kuid oluline on kanda mugavaid riideid, et need ei viiks teie tähelepanu hingamiselt eemale. Näiteks kitsas riietus jagab automaatselt teie tähelepanu.

Seetõttu eelistage kanda kergemaid, lõdvestunud riideid, mis on valmistatud paindlikest kangastest, puuvillased või võrkpüksid on head valikud. Soovitatav on kanda lühikesi pükse või lõdvestunud pükse, lõdvestunud pluuse, mis on valmistatud pehmetest kangastest, mis ei kuumuta ja võimaldavad nahal hingata.

Keskendu oma hingamisele

Meditatsioon on hetk, mil saate pöörata rohkem tähelepanu oma hingamisele ja õppida seeläbi oma kopsusid täielikult ära kasutama. Hingake rahulikult ja tähelepanelikult sügavalt sisse, tõmmates õhku läbi kõhu sisse, ning hingake seejärel aeglaselt ja meeldivalt välja.

Hingamise kontrollimine võib tunduda raske neile, kes alles alustavad meditatsioonipraktikat, kuid see peab olema mugav ja vaevata. Üks tehnika, mis aitab hingamist kontrollida, on lugeda sisse- ja väljahingamisel neljani.

Kuula lõõgastavat muusikat

Pehme, lõõgastava muusika kuulamine võib aidata meditatsiooni hetkel, eriti neile, kes alustavad seda eneseteadlikkuse protsessi. Muusika on vahend, mis aitab vähendada stressi ja valmistab meelt ette keskendumise hetkeks.

Muusikat on kasutatud juba iidsetest aegadest alates emotsioonide kontrollimiseks, teadvuse seisundite muutmiseks ja rütmi kaudu tervenemise edendamiseks. Uuringud on näidanud, et muusika võib muuta ajulainete, südame löögisageduse, vererõhu ja hingamise rütmi.

Tehke meditatsioonist harjumus

Meditatsiooni muutumine harjumuseks toob inimeste vaimsele ja füüsilisele tervisele palju kasu. (Positiivsete) tegevuste muutmine harjumuseks on väga võimas tegevus, kui meditatsioonist saab igapäevane rutiin, tõstab see praktiseerija elukvaliteeti.

Ärge katke ennast nii palju

Meditatsioonipraktika alustamine peaks olema meeldiv protsess, ärge pekske end, kui esimestel kordadel ei õnnestu teil keskenduda. See on normaalne, see on uus tegevus ja nagu kõik uus, vajab see harjutamist, et paraneda.

Ärge pekske ennast sellepärast, et te ei suuda mõtteid kõrvaldada, see pole meditatsiooni mõte, laske mõtetel tulla ja minna, lihtsalt ärge kiinduge neisse. Tasapisi muutub hingamisele ja praegusele hetkele keskendumine lihtsamaks.

Harjuta tähelepanelikkust

Meditatsiooni ajal tähelepanelikkuse praktiseerimine on seotud tähelepanu keskendamisega hingamisele. Traditsioonilises meditatsioonis kasutavad praktikud mantraid, mis on konkreetsete helide kordamine, mis avaldavad meeltele teatavat jõudu, aidates keskenduda.

Mantraid võib meditatsiooni ajal korrata valjusti või lihtsalt vaimselt. "OM" on kõige tuntum mantra, millel on võime tuua sisemist rahu. On ka teisi võimalusi keskendumise säilitamiseks, nagu pehme muusika, pildid, hingamine ise ja isegi positiivsed mõtted ja eesmärkide visualiseerimine. Oluline on hoida meel vaikselt.

Proovige juhendatud meditatsiooni

Juhendatud meditatsiooni tehakse rühmas või üksi, kuid kellegi abiga, kes praktikat juhendab. Näiteks koolitatud õpetaja. Juhendatud meditatsiooni on võimalik teha ka isiklikult, kellegi kõrval või isegi video, audio või isegi kirjalikult.

Võimalik on ka mitmete nende võimaluste kombinatsioon, oluline on, et teid aidataks keskenduda.

Meditatsioon võib muuta elu!

Meditatsioon algajatele või isegi kõige kogenumatele inimestele võib kindlasti muuta inimeste elu. See praktika toob harrastajatele lugematul hulgal kasu, alates stressi ja ärevuse vähendamisest kuni une kvaliteedi parandamiseni.

Keha muutub vastupidavamaks valu suhtes, vähendades kannatusi, rääkimata sellest, et see on suurepärane liitlane depressiooni ja teiste psühholoogiliste sündroomide ravimisel.

Teised punktid, mis paranevad, on õppimisvõime, keskendumisvõime, paranenud kaastunde, headuse ja empaatia tunded. Lisaks kõigele sellele tugevdab see sisemist teadlikkust, parandades soovimatuid käitumismustreid.

Selles tekstis oli eesmärk selgitada, millist kasu toob meditatsioon algajatele. See on praktika, mis võib inimestele palju rahu ja õnne tuua. Niisiis, selle teabega käes, on aeg mediteerida!