Află totul despre cum să începi să meditezi!

Mulți oameni consideră că este dificil să înceapă să mediteze. Un punct important pentru acest început este să înțeleagă că nu este necesar să aibă experiență sau cunoștințe mari pentru a începe. Meditația pentru începători poate fi simplă, fără multe cerințe și va fi de mare ajutor pentru a îmbunătăți stresul, nervozitatea și pentru a crește concentrarea și energia practicanților.

Pentru a începe practicarea meditației, oamenii pot folosi unele metode existente pe internet, pentru că astăzi există mai multe videoclipuri care ajută în această călătorie. Mai mult, există mai multe modalități de meditație chiar și pentru începători, astfel că oamenii o pot alege pe cea cu care se identifică mai mult.

În acest articol vom vorbi despre diverse aspecte legate de meditație pentru cei care sunt la început de drum, precum și despre informații precum: ce este, care sunt beneficiile meditației și câteva sfaturi despre cum să practici meditația.

Înțelegerea meditației

Meditația este o modalitate prin care oamenii își pot controla mintea, se pot relaxa și își pot crește capacitatea cognitivă. Practica nu este direct legată de o religie, deci este independentă de credințe și aduce numeroase beneficii tuturor.

Mai jos vom vorbi despre ce este meditația, care este istoria și originea ei, cum se practică meditația pentru începători și care sunt tipurile de meditație. Citiți mai departe pentru a înțelege mai bine această practică străveche.

Ce este?

Practicarea meditației, pentru începători sau pentru persoanele mai experimentate, este o tehnică ce are ca scop aducerea minții într-o stare de calm și relaxare. Această activitate implică posturi și concentrarea asupra prezenței depline pentru a obține seninătate și pace interioară.

Meditația ajută la reducerea stresului, a anxietății și a insomniei și crește capacitatea de concentrare și productivitatea la locul de muncă și la studii. Meditația, chiar și pentru începători, poate fi practicată cu un instructor sau pe cont propriu. Poate fi făcută chiar și la serviciu sau în drum spre serviciu.

Cum se face acest lucru?

Nu este deloc complicat să începeți practica meditației. Găsiți un loc liniștit, închideți ochii și încercați să îndepărtați gândurile. Nu este nevoie să evitați gândurile, doar lăsați-le să vină și să plece, nu le păstrați.

Liniștea nu este esențială în timpul meditației, este posibil chiar să fii atent la sunetele din jurul tău, acesta este un mod de a rămâne prezent. Fii atent la respirație, inspiră adânc, încet, mișcând burta, apoi lasă aerul să iasă încet până se golește complet. Atenția la mișcarea respirației aduce relaxare.

Ce tip de meditație să alegeți?

Există nenumărate moduri de a practica meditația, dar există puncte comune între ele, de exemplu, o postură confortabilă, având o concentrare a atenției, un spațiu cât mai liniștit și o atitudine lipsită de judecată. Pentru cei care încep, este posibil să mediteze de la 1 la 5 ori pe zi, pentru o durată de 5 minute, și să crească durata treptat.

Mai jos vom lăsa variațiile în ceea ce privește tipurile de meditație:

Beneficiile meditației

Beneficiile aduse de meditație pentru începători sau pentru persoanele mai experimentate sunt enorme și au efect în diverse domenii ale vieții. Studiile au arătat că această practică provoacă efecte minunate atât asupra corpului, cât și asupra minții practicanților.

Mai jos vă vom arăta care sunt aceste beneficii, cum ar fi reducerea stresului, creșterea concentrării, un sentiment de ușurință, îmbunătățirea calității somnului, reevaluarea priorităților, creșterea calității respirației și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Reducerea stresului

Practicarea meditației le permite oamenilor să reducă stresul și bolile provocate de această boală care afectează atât de mulți oameni. Acest beneficiu este direct legat de starea de relaxare provocată de meditație.

Făcându-i pe oameni să se concentreze doar asupra momentului prezent, fără să se preocupe de trecut sau de viitor, apare o stare de relaxare completă. Studiile au arătat chiar că meditația ajută și la reducerea anxietății și la controlul fobiilor.

Focalizare sporită

Un alt punct de care beneficiază practica meditației pentru începători este cel al creșterii atenției, ceea ce îmbunătățește, în consecință, concentrarea. De asemenea, ajută la creșterea gradului de autocunoaștere a oamenilor, ceea ce duce la eliminarea limitărilor.

În plus, această practică colaborează la creșterea stării de bine și a calității vieții oamenilor, atât pe plan personal, cât și profesional, aducând o productivitate mai mare. În plus, oamenii devin mai calmi, ceea ce reduce probabilitatea apariției conflictelor la locul de muncă, ceea ce îi face să aibă o relație mai bună cu colegii lor.

Senzația de lejeritate

Sentimentul de lejeritate este un alt beneficiu adus de meditație, cu ajutorul căruia oamenii devin mai calmi, mai puțin stresați și mai atenți. În acest fel, activitățile de zi cu zi sunt desfășurate mult mai eficient.

Acest lucru se întâmplă pentru că oamenii se regăsesc într-o stare de plenitudine, cu condiții pentru a se bucura mai bine de momentul prezent. În plus, meditația este și o opțiune excelentă pentru a susține tratamentele pentru depresie, deoarece aduce practicanților o viziune mai optimistă asupra vieții.

Reevaluarea priorităților

Prin practica zilnică a meditației pentru începători sau nu, oamenii dobândesc în fiecare zi mai multă cunoaștere de sine. În acest fel, ei pot să își analizeze activitățile și să reevalueze mai clar care sunt adevăratele lor priorități.

Acest lucru se datorează faptului că oamenii dedică mai mult timp nevoilor lor și astfel pot acorda mai multă atenție gândurilor și atitudinilor lor. Ei sunt capabili să se întrebe dacă au acționat într-un mod coerent cu ceea ce cred și cu ceea ce este important pentru ei.

Îmbunătățirea calității somnului

Făcându-i pe oameni să își calmeze gândurile și să se concentreze asupra respirației, meditația duce la o stare de relaxare. Ca urmare, nivelul de stres și anxietate scade, ceea ce determină și îmbunătățirea calității somnului.

În acest fel, oamenii pot merge la culcare fără gânduri negative și pot scăpa mai ușor de griji. Astfel, ei pot adormi mai ușor și pot avea o noapte liniștită, cu odihnă deplină.

Beneficii pentru respirație

În timpul practicii de meditație, una dintre activități este atenția deplină, adică observarea respirației, în acest fel se modifică modul de respirație. Această activitate îl face pe practicant să învețe să respire prin diafragmă, fără a mai mișca pieptul pentru a umple plămânii cu aer.

Chiar și practicanții acestei tehnici raportează că o respirație mai lentă și mai profundă eliberează răspunsurile fiziologice în succesiune. Acest lucru duce la un nivel mai complet de relaxare.

Îmbunătățirea stării generale de sănătate

Persoanele care practică zilnic meditația reușesc, în timp, să-și normalizeze tensiunea arterială, ceea ce nu se întâmplă doar în timpul practicii, ci se extinde pe tot parcursul zilei, ceea ce este un lucru foarte pozitiv.

Deoarece mindfulness implică observarea pasivă, adică observarea respirației, oamenii sunt capabili să schimbe modul în care respiră. Astfel, ei pot avea un flux mai eficient de oxigen în organism, aducând beneficiul relaxării.

Odată cu o respirație mai eficientă, practicantul se relaxează mai mult, ceea ce îmbunătățește nivelul de stres și anxietate. Astfel, el are o mai bună calitate a somnului și, în consecință, a vieții. Aceasta înseamnă că meditația provoacă o îmbunătățire generală a sănătății practicanților.

Sfaturi pentru a începe să meditați

Este recomandabil ca meditația pentru începători să se facă în perioade scurte de timp, cu o practică de 5 pe zi. După această introducere de câteva zile, timpul se mărește treptat.

Vedeți în această secțiune a articolului câteva sfaturi pentru cei care vor să înceapă practica meditației. Citiți informații precum: cel mai bun moment, alegerea locului, poziția corectă, hainele pentru practică și multe altele.

Stabiliți un orar bun

Cel mai bun moment pentru a practica meditația pentru începători este acela în care este posibil să se evite întreruperile. Ideal este să vă rezervați 1 sau 2 momente pe zi pentru a practica într-un mod liniștit. A începe ziua cu un moment de atenție deplină este de mare ajutor pentru a avea o zi mai calmă.

Un alt moment foarte propice pentru meditație este înainte de culcare, ceea ce face ca mintea să se liniștească pentru un somn liniștit. Ideal este să meditezi între 15 și 20 de minute, dar pentru cei care încep practica, este indicat să faci 5 și să crești treptat timpul.

Alegeți un loc liniștit

Un loc liniștit este locul ideal pentru a practica meditația, dormitorul, o grădină sau o cameră, unde nu există întreruperi. Cu toate acestea, în momentele de tensiune din viața de zi cu zi, este posibil să o faceți și stând pe scaunul de la birou. Cinci minute vor fi suficiente pentru a scădea adrenalina. Este recomandat să vă aflați într-un loc liniștit, unde există cât mai puține distrageri, ceea ce faciliteazăconcentrare.

Găsiți o poziție confortabilă

Cea mai tradițională poziție, adusă din practicile orientale, este postura lotusului, care constă în a sta cu picioarele încrucișate, cu picioarele pe coapse, chiar deasupra genunchilor și cu coloana vertebrală dreaptă. Cu toate acestea, această postură nu este ușor de realizat, mai ales pentru practica meditației pentru începători, și nici nu este obligatorie.

De asemenea, este posibil să efectuați meditația stând pe un scaun sau pe o bancă, important este să vă simțiți confortabil, cu coloana vertebrală dreaptă și cu gâtul și umerii relaxați și aliniați. În mod normal, mâinile se așează pe genunchi sau pe genunchi, una pe palma celeilalte. Picioarele trebuie ținute închise, dar păstrând mușchii relaxați.

Purtați haine confortabile

Nu este necesar să aveți haine speciale pentru practica meditației, însă este important să purtați haine confortabile, astfel încât acestea să nu vă distragă atenția de la respirație. De exemplu, o parte strâmtă a hainelor vă va diviza automat atenția.

De aceea, preferați să purtați haine mai ușoare, lejere, din țesături flexibile, bumbacul sau plasa sunt opțiuni bune. O sugestie este să purtați pantaloni scurți sau largi, bluze lejere, din țesături moi, care nu se încălzesc și permit pielii să respire.

Concentrează-te pe respirație

Meditația este un moment pentru a acorda mai multă atenție respirației și pentru a învăța astfel să vă folosiți pe deplin plămânii. Inspirați adânc, cu calm și atenție, inspirând aer prin burtă, apoi expirați încet și plăcut.

A fi capabil să-ți controlezi respirația poate părea dificil pentru cei care abia încep practica meditației, dar trebuie să fie confortabil și fără efort. O tehnică care ajută la respirație este să numeri până la 4 la inspirație și apoi din nou la expirație.

Ascultați muzică de relaxare

Ascultarea unei muzici ușoare și relaxante poate fi de ajutor în momentul meditației, mai ales pentru cei care încep acest proces de autocunoaștere. Muzica este un instrument care ajută la reducerea stresului și ajută la pregătirea minții pentru momentul de concentrare.

Muzica, încă din cele mai vechi timpuri, a fost folosită pentru a controla emoțiile, pentru a modifica stările de conștiință și pentru a promova vindecarea, prin ritmul său. Studiile au arătat că muzica poate modifica ritmul undelor cerebrale, ritmul cardiac, tensiunea arterială și respirația.

Faceți din meditație un obicei

A face din meditație un obicei va aduce numeroase beneficii pentru sănătatea mentală și fizică a oamenilor. Transformarea activităților (pozitive) în obișnuință este o acțiune foarte puternică, atunci când meditația devine o rutină zilnică, aceasta crește calitatea vieții practicantului.

Nu te acoperi atât de mult

Începerea practicii de meditație ar trebui să fie un proces plăcut, nu vă învinovățiți dacă în primele momente nu vă puteți concentra. Este normal, este o activitate nouă și, ca orice lucru nou, are nevoie de practică pentru a se îmbunătăți.

Nu te învinovăți pentru că nu reușești să elimini gândurile, nu acesta este scopul meditației, lasă gândurile să vină și să plece, doar nu te atașa de ele. Treptat, concentrarea pe respirație și pe momentul prezent va deveni mai ușoară.

Practicați conștientizarea

Practica atenției în timpul meditației este legată de concentrarea atenției asupra respirației. În meditația tradițională, practicanții folosesc mantre, care reprezintă repetarea unor sunete specifice care exercită o anumită putere asupra minții, ajutând la concentrare.

Mantrele pot fi repetate cu voce tare sau doar mental în timpul meditației. "OM" este cea mai cunoscută mantră și are puterea de a aduce pacea interioară. Există și alte modalități de a menține concentrarea, cum ar fi muzica ușoară, imaginile, respirația însăși și chiar gândurile pozitive și vizualizarea obiectivelor. Important este să păstrezi mintea liniștită.

Încercați meditația ghidată

Meditația ghidată se face în grup sau de unul singur, dar cu ajutorul cuiva care ghidează practica. Un profesor format, de exemplu. Este posibil să faci meditația ghidată în mod personal, cu cineva alături de practicant, sau chiar cu ajutorul unui material video, audio sau chiar în scris.

De asemenea, este posibil să se combine mai multe dintre aceste opțiuni, important este să fie ajutat să se concentreze.

Meditația poate schimba vieți!

Meditația pentru începători sau chiar și pentru cei mai experimentați poate schimba cu siguranță viața oamenilor. Această practică aduce nenumărate beneficii practicanților, de la reducerea stresului și a anxietății până la îmbunătățirea calității somnului.

Organismul devine mai rezistent la durere, reducând suferința, fără a mai menționa că este un aliat de nădejde în tratamentul depresiei și al altor sindroame psihologice.

Alte puncte care sunt îmbunătățite sunt capacitatea de învățare, concentrarea, îmbunătățirea sentimentelor de compasiune, bunătate și empatie. În plus față de toate acestea, întărește conștiința interioară, îmbunătățind tiparele de comportament nedorite.

În acest text, intenția a fost de a clarifica beneficiile aduse de meditație pentru începători. Aceasta este o practică ce poate aduce multă pace și fericire oamenilor. Așadar, cu aceste informații în mână, este timpul să medităm!