Preberite vse o tem, kako začeti z meditacijo!

Mnogi ljudje težko začnejo meditirati. Pomembno za ta začetek je razumeti, da za začetek ni treba imeti izkušenj ali velikega znanja. Meditacija za začetnike je lahko preprosta, brez številnih zahtev in bo v veliko pomoč pri izboljšanju stresa, živčnosti ter povečanju osredotočenosti in energije vaditeljev.

Za začetek izvajanja meditacije lahko ljudje uporabijo nekatere metode, ki obstajajo na internetu, saj je danes na voljo več videoposnetkov, ki pomagajo na tej poti. Poleg tega obstaja več načinov meditacije tudi za začetnike, zato lahko ljudje izberejo tistega, s katerim se bolj poistovetijo.

V tem članku bomo govorili o različnih vprašanjih, povezanih z meditacijo, za tiste, ki začenjajo z njo, ter o informacijah, kot so: kaj je meditacija, kakšne so njene koristi in nekaj nasvetov o tem, kako jo izvajati.

Razumevanje meditacije

Meditacija je način, s katerim ljudje nadzorujejo svoj um, se sprostijo in povečajo svoje kognitivne sposobnosti. Meditacija ni neposredno povezana z nobeno religijo, zato je neodvisna od prepričanj in vsem prinaša številne koristi.

V nadaljevanju bomo govorili o tem, kaj je meditacija, kakšna je njena zgodovina in izvor, kako meditirati za začetnike in kakšne so vrste meditacije. Preberite, da boste bolje razumeli to starodavno prakso.

Kaj je to?

Meditacija za začetnike ali bolj izkušene je tehnika, katere cilj je um pripeljati v stanje umirjenosti in sproščenosti. Ta dejavnost vključuje položaje in osredotočenost na popolno prisotnost, da bi dosegli mirnost in notranji mir.

Meditacija pomaga zmanjšati stres, tesnobo in nespečnost ter poveča vašo sposobnost osredotočanja in produktivnost pri delu in študiju. Meditacijo, tudi za začetnike, lahko izvajate z inštruktorjem ali samostojno. Izvajate jo lahko celo v službi ali na poti v službo.

Kako to storiti?

Začetek meditacije ni zapleten. Poiščite miren prostor, zaprite oči in poskusite odgnati misli. Mislim se ni treba izogibati, pustite jim, da pridejo in odidejo, ne zadržujte jih.

Med meditacijo tišina ni nujna, lahko ste pozorni tudi na zvoke okoli sebe, saj tako ostanete prisotni. Bodite pozorni na svoje dihanje, počasi globoko vdihujte, premikajte trebuh, nato počasi izpustite zrak, dokler se popolnoma ne izprazni. Pozornost na gibanje diha prinaša sprostitev.

Katero vrsto meditacije izbrati?

Obstaja nešteto načinov izvajanja meditacije, vendar so med njimi skupne točke, na primer udobna drža, osredotočenje pozornosti, čim bolj miren prostor in odnos brez obsojanja. Za tiste, ki začenjajo, je mogoče meditirati od 1 do 5 krat na dan po 5 minut in postopoma podaljševati čas meditacije.

V nadaljevanju bomo predstavili različne vrste meditacije:

Koristi meditacije

Koristi, ki jih prinaša meditacija za začetnike ali bolj izkušene, so ogromne in vplivajo na različna področja življenja. Študije so pokazale, da ta praksa povzroča čudovite učinke tako na telo kot na um praktikantov.

V nadaljevanju vam bomo predstavili, katere so te koristi, kot so zmanjšanje stresa, večja osredotočenost, občutek lahkotnosti, izboljšanje kakovosti spanja, ponovna ocena prednostnih nalog, izboljšanje kakovosti dihanja in izboljšanje splošnega zdravja.

Zmanjševanje stresa

Z meditacijo lahko ljudje zmanjšajo stres in bolezni, ki jih povzroča ta bolezen, ki prizadene toliko ljudi. Ta korist je neposredno povezana s stanjem sproščenosti, ki ga povzroči meditacija.

Ker se ljudje osredotočijo le na sedanji trenutek, ne da bi se ukvarjali s preteklostjo ali prihodnostjo, pride do stanja popolne sprostitve. Študije so celo pokazale, da meditacija pomaga tudi pri zmanjševanju tesnobe in obvladovanju fobij.

Večja osredotočenost

Meditacija za začetnike koristi tudi zaradi večje osredotočenosti, ki posledično izboljša koncentracijo. Prav tako pomaga povečati stopnjo samozavedanja, kar vodi k odpravi omejitev.

Poleg tega ta praksa sodeluje pri povečanju dobrega počutja in kakovosti življenja ljudi, tako osebnega kot poklicnega, kar prinaša večjo produktivnost. Poleg tega ljudje postanejo mirnejši, kar zmanjša verjetnost konfliktov na delovnem mestu, zaradi česar imajo boljše odnose s sodelavci.

Občutek lahkotnosti

Občutek lahkotnosti je še ena korist, ki jo prinaša meditacija, s katero postanemo mirnejši, manj pod stresom in bolj pozorni. Tako lahko vsakodnevne dejavnosti opravljamo veliko učinkoviteje.

To se zgodi, ker se ljudje znajdejo v stanju polnosti, v katerem lahko bolje uživajo v sedanjem trenutku. Poleg tega je meditacija tudi odlična možnost za podporo zdravljenja depresije, saj zdravnikom prinaša bolj optimističen pogled na življenje.

Ponovna ocena prednostnih nalog

Z vsakodnevno prakso meditacije za začetnike ali ne ljudje vsak dan pridobivajo več samospoznanja. Na ta način lahko pregledajo svoje dejavnosti in jasneje ocenijo, katere so njihove prave prednostne naloge.

Ljudje namreč več časa namenijo svojim potrebam, zato so lahko bolj pozorni na svoje misli in stališča. Lahko se vprašajo, ali so ravnali v skladu s tem, v kar verjamejo in kar je zanje pomembno.

Izboljšana kakovost spanja

Meditacija, ki omogoča umirjanje misli in osredotočanje na dihanje, vodi v stanje sproščenosti. Posledično se zmanjša raven stresa in tesnobe, kar izboljša tudi kakovost spanja.

Na ta način gredo ljudje spat brez negativnih misli in se lažje znebijo skrbi, zato lažje zaspijo in preživijo mirno noč s popolnim počitkom.

Koristi za dihanje

Med vadbo meditacije je ena od dejavnosti polna pozornost, to je opazovanje dihanja, pri čemer se spremeni način dihanja. S to dejavnostjo se praktikant nauči dihati s trebušno prepono in ne premika več prsnega koša, da bi napolnil pljuča z zrakom.

Tudi tisti, ki vadijo to tehniko, poročajo, da počasnejše in globlje dihanje sprošča fiziološke odzive v zaporedju. To vodi do popolnejše stopnje sprostitve.

Izboljšano splošno zdravje

Ljudje, ki vsakodnevno izvajajo meditacijo, sčasoma dosežejo normalizacijo krvnega tlaka, ki se ne pojavi le med vadbo, temveč se razširi na ves dan, kar je zelo pozitivno.

Ker pozornost vključuje pasivno opazovanje, tj. opazovanje dihanja, lahko ljudje spremenijo način dihanja. Tako lahko dosežejo učinkovitejši pretok kisika v telesu, kar prinaša sprostitev.

Z učinkovitejšim dihanjem se praktikant bolj sprosti, kar izboljša raven stresa in tesnobe. S tem se izboljša kakovost spanja in posledično kakovost življenja. To pomeni, da meditacija povzroči splošno izboljšanje zdravja praktikantov.

Nasveti za začetek meditacije

Priporočljivo je, da se meditacija za začetnike izvaja v kratkih časovnih obdobjih, pri čemer jih je treba na dan vaditi 5. Po tem nekajdnevnem uvajanju se čas postopoma podaljšuje.

V tem delu članka si oglejte nekaj nasvetov za tiste, ki želijo začeti vaditi meditacijo. Preberite informacije, kot so: najboljši čas, izbira kraja, pravilen položaj, oblačila za vadbo in še veliko več.

Določite dober urnik

Najboljši čas za izvajanje meditacije za začetnike je čas, ko se lahko izognemo prekinitvam. Idealno je, če si za mirno izvajanje meditacije vzamemo 1 ali 2 trenutka na dan. Začetek dneva s trenutkom popolne pozornosti je v veliko pomoč pri mirnejšem dnevu.

Zelo ugoden trenutek za meditacijo je tudi čas pred spanjem, ko se um umiri in omogoči miren spanec. Idealno je meditirati 15 do 20 minut, za tiste, ki začenjajo z meditacijo, pa je priporočljivo meditirati 5 minut in postopoma podaljševati čas meditacije.

Izberite miren prostor

Za izvajanje meditacije je idealen miren prostor, spalnica, vrt ali soba, kjer ni motečih dejavnikov. V trenutkih napetosti v vsakdanjem življenju pa jo lahko izvajate tudi sede na pisarniškem stolu. pet minut bo dovolj za znižanje adrenalina. priporočljivo je biti v mirnem prostoru, kjer je čim manj motečih dejavnikov, kar olajšakoncentracija.

Poiščite udoben položaj

Najbolj tradicionalen položaj, prenesen iz vzhodnih praks, je lotosov položaj, ki je sestavljen iz sedenja s prekrižanimi nogami, s stopali na stegnih, tik nad koleni in z vzravnano hrbtenico. Vendar ta položaj ni enostaven za izvajanje, zlasti za meditacijsko prakso za začetnike, in tudi ni obvezen.

Meditacijo lahko izvajamo tudi sede na stolu ali klopi, pri čemer je pomembno, da nam je udobno, da imamo ravno hrbtenico, vrat in ramena pa sproščena in poravnana. Običajno roke položimo na kolena ali v naročje, eno na dlan druge. Noge naj bodo zaprte, mišice pa sproščene.

Nosite udobna oblačila

Za vadbo meditacije ni treba imeti posebnih oblačil, pomembno pa je, da nosite udobna oblačila, ki ne bodo odvračala vaše pozornosti od dihanja. Tesen del oblačil bo na primer samodejno razpršil vašo pozornost.

Zato raje nosite lažja, ohlapna oblačila iz prožnih tkanin, dobra izbira sta bombaž ali mreža. Predlagamo, da nosite kratke ali ohlapne hlače, ohlapne bluze iz mehkih tkanin, ki se ne segrevajo in omogočajo dihanje kože.

Osredotočite se na dihanje

Meditacija je trenutek, ko se lahko bolj posvetimo svojemu dihanju in se tako naučimo popolnoma izkoristiti svoja pljuča. Mirno in pozorno globoko vdihnemo zrak skozi trebuh, nato pa počasi in prijetno izdihnemo.

Za tiste, ki šele začenjajo z meditacijo, se lahko zdi, da je obvladovanje dihanja težko, vendar mora biti udobno in lahkotno. Ena od tehnik, ki pomaga pri dihanju, je štetje do 4 pri vdihu in nato še enkrat pri izdihu.

Poslušajte sproščujočo glasbo

Poslušanje nežne, sproščujoče glasbe lahko pomaga pri meditaciji, zlasti tistim, ki začenjajo ta proces samospoznavanja. Glasba je instrument, ki pomaga zmanjšati stres in pomaga pripraviti um na trenutek koncentracije.

Glasba se že od nekdaj uporablja za nadzor čustev, spreminjanje stanja zavesti in spodbujanje zdravljenja s svojim ritmom. Študije so pokazale, da lahko glasba spreminja ritem možganskih valov, srčni utrip, krvni tlak in dihanje.

Meditacija naj postane navada

Če meditacija postane navada, bo prinesla številne koristi za duševno in telesno zdravje ljudi. Preoblikovanje (pozitivnih) dejavnosti v navado je zelo močno dejanje; ko meditacija postane vsakodnevna rutina, se poveča kakovost življenja prakticirajočega.

Ne pokrivajte se toliko

Začetek meditacije mora biti prijeten proces, zato se ne obremenjujte, če se vam prvih nekajkrat ne bo uspelo osredotočiti. To je normalno, saj gre za novo dejavnost in kot vse novo je za izboljšanje potrebna praksa.

Ne obtožujte se, da ne morete odpraviti misli, saj to ni namen meditacije, pustite, da misli prihajajo in odhajajo, le ne navezujte se nanje. Postopoma se boste lažje osredotočili na dihanje in sedanji trenutek.

Vadite čuječnost

Praksa pozornosti med meditacijo je povezana z osredotočanjem pozornosti na dihanje. Pri tradicionalni meditaciji praktikanti uporabljajo mantre, ki so ponavljanje posebnih zvokov, ki imajo določeno moč nad umom in pomagajo pri koncentraciji.

Mantre lahko med meditacijo ponavljamo na glas ali le miselno. "OM" je najbolj znana mantra in ima moč, da prinaša notranji mir. Obstajajo tudi drugi načini za ohranjanje koncentracije, kot so tiha glasba, slike, sam dih in celo pozitivne misli ter vizualizacija ciljev. Pomembno je, da je um miren.

Preizkusite vodeno meditacijo

Vodeno meditacijo izvajamo v skupini ali sami, vendar s pomočjo nekoga, ki vodi prakso, na primer usposobljenega učitelja. Vodeno meditacijo je mogoče izvajati tudi na oseben način, z nekom ob praktikantu ali celo s pomočjo videa, zvoka ali celo v pisni obliki.

Možno je tudi kombinirati več teh možnosti, pomembno je, da vam pomagajo pri koncentraciji.

Meditacija lahko spremeni življenje!

Meditacija za začetnike ali celo najbolj izkušene lahko zagotovo spremeni življenje ljudi. Ta praksa prinaša izvajalcem nešteto koristi, od zmanjšanja stresa in tesnobe do izboljšanja kakovosti spanja.

Telo postane bolj odporno na bolečino, kar zmanjša trpljenje, poleg tega pa je odličen zaveznik pri zdravljenju depresije in drugih psiholoških sindromov.

Druge točke, ki se izboljšajo, so sposobnost učenja, koncentracija, boljši občutki sočutja, prijaznosti in empatije. Poleg vsega tega krepi notranje zavedanje in izboljšuje neželene vedenjske vzorce.

Namen tega besedila je bil pojasniti koristi, ki jih prinaša meditacija za začetnike. To je praksa, ki lahko ljudem prinese veliko miru in sreče. S temi informacijami v roki je torej čas za meditacijo!