Taula de continguts
Més informació sobre com començar a meditar!
A moltes persones els costa començar a meditar. Un punt important per a aquest inici és entendre que no cal tenir experiència ni grans coneixements per començar. La meditació per a principiants pot ser senzilla, sense molts càrrecs i serà de gran ajuda per millorar l'estrès, el nerviosisme i augmentar la concentració i l'energia dels practicants.
Per iniciar la pràctica de la meditació, les persones poden utilitzar alguns mètodes existents a Internet, ja que avui dia hi ha diversos vídeos que ajuden en aquest viatge. A més, hi ha diverses modalitats de meditació fins i tot per a principiants, de manera que la gent pot triar amb la que més s'identifiqui.
En aquest article parlarem de diversos temes relacionats amb la meditació per als que s'estan iniciant, a més a informació com ara: què és, quins són els beneficis de la meditació i alguns consells sobre com practicar la meditació.
Comprendre la meditació
La meditació és una manera perquè les persones controlin la seva ment, relaxa't i augmenta la teva capacitat cognitiva. La pràctica no està directament vinculada a una religió, per tant és independent de les creences i aporta molts beneficis a tothom.
A continuació parlarem de què és la meditació, la seva història i origen, com practicar la meditació per a principiants i quins són els tipus de meditació. Segueix llegint per entendreen l'hàbit és una acció molt potent, quan la meditació esdevé una rutina diària, augmenta la qualitat de vida del practicant.
No requereix tant d'esforç
Començar la pràctica de La meditació ha de ser un procés Agradable, no ho tapis si les primeres vegades sembla que no ets capaç de concentrar-te. Això és normal, és una activitat nova i com tot el nou, necessita pràctica per millorar.
No et culpis per no poder eliminar els pensaments, aquest no és el propòsit de la meditació, deixa que arribin els pensaments i marxa, només que no t'enganxis a ells. A poc a poc, la concentració en la respiració i el moment present serà més fàcil.
Practicar mindfulness
La pràctica de mindfulness durant la meditació està vinculada a centrar l'atenció en la respiració. En la meditació tradicional, els practicants utilitzen mantres, que són la repetició de sons específics que exerceixen un cert poder sobre la ment, ajudant a la concentració.
Els mantres es poden repetir en veu alta o només mentalment durant la meditació. El "OM" és el mantra més conegut i té el poder de conduir a la pau interior. També hi ha altres maneres de mantenir la concentració com ara música suau, imatges, la teva pròpia respiració i fins i tot pensaments positius i visualització d'objectius. L'important és mantenir la ment tranquil·la.
Proveu la meditació guiada
La meditació guiada ésfet en grup o sol, però amb l'ajuda d'algú que està guiant la pràctica. Un professor format, per exemple. És possible fer meditació guiada en persona, amb algú al costat del practicant, o fins i tot amb vídeo, àudio o fins i tot per escrit.
També és possible fer una combinació de diverses d'aquestes opcions, la important la cosa és rebre ajuda per entrar en la concentració.
La meditació pot canviar vides!
La meditació per a principiants o fins i tot per a les persones més experimentades pot canviar la vida de les persones. Aquesta pràctica aporta nombrosos beneficis als practicants, que van des de la reducció de l'estrès i l'ansietat fins a la millora de la qualitat del son.
Amb això, la salut en general es veu beneficiada, ja que la meditació fins i tot pot millorar la immunitat física. El cos es torna més resistent al dolor, reduint el patiment, sense oblidar que és un gran aliat en el tractament de la depressió i altres síndromes psicològiques.
Altres punts que es milloren són la capacitat d'aprenentatge, la concentració, millora les sensacions. de compassió, bondat i empatia. A més de tot això, enforteix la consciència interior, millorant els patrons de conducta no desitjats.
En aquest text la intenció era aclarir els beneficis que aporta la meditació als principiants. Aquesta és una pràctica que pot aportar pau i felicitat a les persones. Així ambaquesta informació a la mà, és hora de meditar!
aquesta pràctica mil·lenària millor.Què és?
La pràctica de la meditació per a persones principiants o més experimentades, és una tècnica que pretén portar la ment a un estat de calma i relaxació. Aquesta activitat implica postures i centrar-se en la presència total per aconseguir serenitat i pau interior.
Així, fer meditació ajuda a reduir l'estrès, l'ansietat i l'insomni. A més, també augmenta la capacitat de concentració i la productivitat en el treball i els estudis. La meditació, fins i tot per a principiants, es pot practicar amb un instructor o sol. Fins i tot es pot fer a la feina, o fins i tot en transport, de camí a la feina.
Com fer-ho?
No hi ha complexitat per començar la pràctica de la meditació. Només cal que trobeu un lloc tranquil, tanqueu els ulls i intenteu allunyar els vostres pensaments. No cal evitar els pensaments, només deixar-los anar i venir, no guardar-los.
El silenci no és essencial durant la meditació, fins i tot és possible parar atenció als sons que t'envolten, aquesta és una manera. per mantenir-se present. Presta atenció a la teva respiració, fes respiracions lentes i profundes, movent el ventre i després deixa anar l'aire lentament fins que estigui completament buit. L'atenció al moviment de la respiració aporta relaxació.
Quin tipus de meditació triar?
Hi ha infinitat de maneres de practicarmeditació, però hi ha punts en comú entre ells. Per exemple, una postura còmoda, amb un focus d'atenció, un espai el més tranquil possible i una actitud sense jutjar. Per als que estan començant, és possible realitzar d'1 a 5 vegades al dia, amb una durada de 5 minuts, i augmentar gradualment el temps de durada.
A continuació deixarem les variacions en els tipus de meditació:
Beneficis de la meditació
Els beneficis que aporta la meditació per a persones principiants o amb més experiència són enormes i tenen efecte en diversos àmbits de la vida. Els estudis han demostrat que aquesta pràctica provoca efectes meravellosos tant en el cos com en la ment dels practicants.
A continuació mostrarem quins són aquests beneficis, com, per exemple, la reducció de l'estrès, l'augment de la concentració, la sensació de lleugeresa. , millora aqualitat del son, reavaluació de les prioritats, augment de la qualitat de la respiració i millora de la salut en general.
Reducció de l'estrès
La pràctica de la meditació permet reduir l'estrès i les malalties provocades per aquest mal que afecta a tantes persones. Aquest benefici està directament relacionat amb l'estat de relaxació que provoca la meditació.
En fer que les persones se centren només en el moment present, sense preocupar-se pel passat ni pel futur, es produeix un estat de relaxació completa. Fins i tot, els estudis han demostrat que la meditació també ajuda a reduir l'ansietat i controlar les fòbies.
Augment de l'enfocament
Un altre punt que es beneficia de la pràctica de la meditació per a principiants és el de l'augment de l'enfocament, que millora en conseqüència. concentració. També ajuda a augmentar el grau d'autoconeixement de les persones, donant lloc a l'eliminació de les limitacions.
A més, aquesta pràctica ajuda a augmentar el benestar i la qualitat de vida de les persones, tant a nivell personal com professional, aportant una major productivitat. . Sumant-hi, les persones es tornen més tranquil·les, la qual cosa redueix la probabilitat de conflictes a la feina, la qual cosa fa que tinguin una millor relació amb els companys.
Sensació de lleugeresa
La sensació de lleugeresa és un altre benefici que aporta meditació, amb això la gent es calma, s'estressamenys i presta més atenció. D'aquesta manera, les activitats del dia a dia es duen a terme de manera molt més eficient.
Això és perquè les persones es troben en un estat de plenitud, amb condicions per aprofitar millor el moment present. A més, la meditació també és una gran opció per donar suport als tractaments de la depressió, ja que aporta als professionals una visió més optimista de la vida.
Revalorar les prioritats
Amb la pràctica diària de la meditació per a principiants o no. , la gent adquireix cada dia més autoconeixement. D'aquesta manera, poden mirar les seves activitats i revalorar amb més claredat quines són les seves prioritats reals.
Això és perquè les persones dediquen més temps a les seves necessitats i així aconsegueixen parar més atenció als seus pensaments i actituds. Poder qüestionar-se si han actuat de manera coherent amb allò que creuen i allò que és important per a ells.
Millora de la qualitat del son
Fent que la gent calmi els seus pensaments i se centre en la teva respiració. , la meditació condueix a un estat de relaxació. Amb això, els nivells d'estrès i ansietat disminueixen, fent que també es millori la qualitat del son.
D'aquesta manera, les persones poden anar al llit sense pensaments negatius, a més de poder desfer-se de les preocupacions més fàcilment. . Així, poden adormir-se més fàcilment i teniruna nit tranquil·la amb descans complet.
Beneficis per a la respiració
Durant la pràctica de la meditació, una de les activitats és el mindfulness, és a dir, l'observació de la respiració, d'aquesta manera a la teva manera de la respiració es modifica. Aquesta activitat fa que el practicant aprengui a respirar pel diafragma, deixant de moure el pit per omplir d'aire els pulmons.
En conseqüència, el ritme de respiració en repòs disminueix conscientment. Fins i tot els practicants d'aquesta tècnica informen que la respiració més lenta i profunda allibera respostes fisiològiques en seqüència. Això fa que arribi a un nivell de relaxació més complet.
Millora de la salut en general
Les persones que practiquen la meditació diàriament, amb el temps, aconsegueixen una normalització de la pressió arterial. Això no només es produeix durant la pràctica, sinó que s'estén al llarg del dia, cosa que és una cosa molt positiva.
Com que el mindfulness implica l'observació passiva, és a dir, l'observació de la respiració, les persones són capaces de canviar la seva manera de respirar. Així, aconsegueixen tenir un flux d'oxigen més eficient a l'organisme, aportant el benefici de la relaxació.
Amb una respiració més eficaç arriba una major relaxació al practicant, la qual cosa millora els nivells d'estrès i ansietat. Amb això, té una millor qualitat de son i, en conseqüència, qualitat de vida. Això vol dir que la meditacióprovoca una millora general de la salut dels practicants.
Consells per iniciar la meditació
És aconsellable que la meditació per a principiants es faci fent períodes de temps curts, amb una pràctica de 5 per dia. Després d'aquesta introducció d'uns dies, el temps va augmentant progressivament.
Consulteu en aquest apartat de l'article alguns consells per a aquells que vulguin iniciar la pràctica de la meditació. Llegiu informació com ara: el millor moment, l'elecció del lloc, la posició correcta, roba per a la pràctica i molt més.
Establiu un bon moment
El millor moment per practicar la meditació per a principiants , és aquell moment en què és possible no tenir interrupcions. L'ideal és reservar 1 o 2 moments del dia per practicar de manera tranquil·la. Començar el dia amb un moment de consciència és de gran ajuda per tenir un dia més tranquil.
Un altre moment molt favorable per a la meditació és el moment abans d'anar a dormir, fent que la ment es tranquil·litzi una mica per a un son tranquil. . L'ideal és fer la meditació entre 15 i 20 minuts, però per a aquells que estan començant la pràctica és més aconsellable fer-ne 5 i anar augmentant el temps a poc a poc.
Escolliu un lloc tranquil
Un lloc tranquil és ideal per practicar la meditació, el dormitori, un jardí o una habitació, on no hi hagi interrupcions. Tanmateix, en els moments de tensió de la vida quotidiana, també és possibleassegut a la cadira d'oficina. Cinc minuts seran suficients per baixar l'adrenalina. Es recomana estar en un lloc tranquil, on hi hagi el menor nombre de distraccions possibles, la qual cosa facilita la concentració.
Trobar una posició còmoda
La posició més tradicional, aportada de les pràctiques del Est, és la postura del lotus, que consisteix a seure amb les cames creuades, amb els peus a les cuixes, just per sobre dels genolls i amb la columna vertebral erecta. Tanmateix, aquesta postura no és fàcil de realitzar, sobretot per a la pràctica de meditació per a principiants, i tampoc és obligatòria.
També és possible realitzar la meditació assegut en una cadira o banc, ja que l'important és estar còmode, amb la columna recta, i amb el coll i les espatlles relaxats i alineats. Les mans solen estar recolzades sobre els genolls o a la falda, una sobre el palmell de l'altra. Les cames s'han de mantenir tancades, però mantenint els músculs relaxats.
Porta roba còmoda
No és necessari portar roba especial per practicar la meditació, però sí que és important portar roba còmoda, així que que no deixis l'atenció de la respiració. Per exemple, una peça de roba que apreta el teu cos dividirà automàticament la teva atenció.
Per tant, prefereixes portar roba més lleugera, folgada i teixits flexibles, el cotó o la malla són bones opcions. Un suggeriment és portar pantalons curts o amples, brusesfluix, fet amb teixits suaus que no s'escalfen, deixant respirar la pell.
Concentra't en la teva respiració
La meditació és un moment per parar més atenció a la teva respiració, i així aprendre a utilitzar-lo els pulmons completament. Amb calma i atenció, cal respirar profundament, tirant l'aire pel ventre, i després exhalar lentament i agradablement.
Poder controlar la respiració pot semblar difícil per a algú que comença a practicar la respiració. meditació, però ha de ser còmode i sense esforç. Una tècnica que ajuda a respirar és comptar fins a 4 mentre inhala i després de nou mentre exhala.
Escoltar música relaxant
Escoltar música suau i relaxant pot ajudar durant la meditació, especialment per a aquells que està iniciant aquest procés d'autoconeixement. La música és un instrument que ajuda a reduir l'estrès i ajuda a preparar la ment per al moment de concentració.
La música, des de l'antiguitat, s'ha utilitzat per controlar les emocions, canviar els estats de consciència i afavorir la curació, a través del seu ritme. . Els estudis han demostrat que la música pot canviar el ritme de les ones cerebrals, la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la respiració.
Fes de la meditació un hàbit
Fer que la meditació sigui un hàbit aportarà innombrables beneficis a l'estat físic i mental de les persones. salut. Fer activitats (positiu)
