අන්තර්ගත වගුව
භාවනාව ආරම්භ කරන ආකාරය ගැන සියල්ල ඉගෙන ගන්න!
බොහෝ දෙනෙකුට භාවනාව ආරම්භ කිරීම අපහසුය. මෙම ආරම්භය සඳහා වැදගත් කරුණක් වන්නේ එය ආරම්භ කිරීමට අත්දැකීම් හෝ විශාල දැනුමක් අවශ්ය නොවන බව තේරුම් ගැනීමයි. ආධුනිකයන් සඳහා භාවනාව බොහෝ අයකිරීම් නොමැතිව සරල විය හැකි අතර මානසික ආතතිය, චකිතය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වෘත්තිකයන්ගේ අවධානය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට මහත් උපකාරයක් වනු ඇත.
භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා, මිනිසුන්ට දැනට පවතින ක්‍රම කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය. අන්තර්ජාලය, අද මෙන් මෙම ගමනට උපකාර වන වීඩියෝ කිහිපයක් තිබේ. මීට අමතරව, ආරම්භකයින් සඳහා පවා භාවනා ක්‍රම කිහිපයක් ඇත, එබැවින් මිනිසුන්ට ඔවුන් වඩාත් හඳුනාගත හැකි එකක් තෝරා ගත හැකිය.
මෙම ලිපියෙන් අපි භාවනාව ආරම්භ කරන අයට භාවනාවට සම්බන්ධ විවිධ විෂයයන් ගැන කතා කරමු. එය කුමක්ද, භාවනාවේ ප්‍රයෝජන මොනවාද සහ භාවනාව ප්‍රගුණ කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක්. මනස, විවේක ගන්න සහ ඔබේ සංජානන හැකියාව වැඩි කරන්න. මෙම පිළිවෙත සෘජුවම ආගමකට සම්බන්ධ නොවේ, එබැවින් එය විශ්වාසයන්ගෙන් ස්වාධීන වන අතර සෑම කෙනෙකුටම බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි.
භාවනාව යනු කුමක්ද, එහි ඉතිහාසය සහ ආරම්භය, ආරම්භකයින් සඳහා භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි පහත කතා කරමු. භාවනා වර්ග මොනවාද. තේරුම් ගැනීමට දිගටම කියවන්නපුරුද්දෙන් එය ඉතා ප්‍රබල ක්‍රියාවකි, භාවනාව දෛනික චර්යාවක් බවට පත් වූ විට, එය වෘත්තිකයාගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩි කරයි.
ඒ සඳහා එතරම් උත්සාහයක් අවශ්ය නොවේ
ප්‍රායෝගිකව ආරම්භ කිරීම භාවනාව ප්‍රසන්න ක්‍රියාවලියක් විය යුතුය, පළමු අවස්ථා කිහිපයේදී ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි බව පෙනේ නම් එය ආවරණය නොකරන්න. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි, එය නව ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර අලුත් සෑම දෙයක්ම මෙන්, එය වැඩිදියුණු කිරීමට පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
සිතුවිලි නැති කිරීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබටම දොස් නොකියන්න, භාවනාවේ අරමුණ එය නොවේ, සිතුවිලි පැමිණීමට ඉඩ දෙන්න. ඉවත්ව යන්න, ඒවාට සම්බන්ධ නොවන්න. ක්‍රමක්‍රමයෙන් හුස්ම සහ වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පහසු වනු ඇත.
සිහිය පුරුදු කරන්න
භාවනා කිරීමේදී සිහිය පුරුදු කිරීම ආශ්වාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හා සම්බන්ධ වේ. සාම්ප්‍රදායික භාවනාවේදී, අභ්‍යාස කරන්නන් මන්ත්‍ර භාවිතා කරයි, එනම් මනස කෙරෙහි යම් බලයක් ක්‍රියාත්මක කරන නිශ්චිත ශබ්ද පුනරාවර්තනය වන අතර ඒකාග්‍රතාවයට උපකාරී වේ.
මන්ත්‍ර භාවනාවේදී ශබ්ද නඟා හෝ මානසිකව පුනරුච්චාරණය කළ හැකිය. "OM" යනු වඩාත් හොඳින් දන්නා මන්ත්‍රය වන අතර අභ්‍යන්තර සාමයට මඟ පෑදීමේ බලය ඇත. මෘදු සංගීතය, රූප, ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ ධනාත්මක සිතුවිලි සහ ඉලක්ක දෘශ්‍යකරණය වැනි සාන්ද්රණය පවත්වා ගැනීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ. වැදගත් දෙය නම් ඔබේ මනස සන්සුන්ව තබා ගැනීමයි.
මාර්ගෝපදේශ භාවනාව උත්සාහ කරන්න
මාර්ගෝපදේශ භාවනාව යනුකණ්ඩායමක් හෝ තනිව සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් පුහුණුව මෙහෙයවන කෙනෙකුගේ සහාය ඇතිව. උදාහරණයක් ලෙස පුහුණු ගුරුවරයෙක්. පුද්ගලිකව, වෘත්තිකයා අසල සිටින කෙනෙකු සමඟ හෝ වීඩියෝ, ශ්‍රව්‍ය හෝ ලිඛිතව පවා මාර්ගෝපදේශ භාවනාව කළ හැකිය.
මෙම විකල්ප කිහිපයක එකතුවක් ද කළ හැකිය, වැදගත් සමාධියට ඇතුළු වීමට උපකාරයක් ලැබීමයි.
භාවනාවෙන් ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය!
ආරම්භකයින් සඳහා හෝ වඩාත්ම පළපුරුදු පුද්ගලයින් සඳහා භාවනා කිරීම නිසැකවම මිනිසුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කළ හැකිය. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කිරීමේ සිට නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම දක්වා ව්‍යායාම කරන්නන් හට මෙම පරිචය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි.
මෙය සමඟින්, සාමාන්‍ය සෞඛ්යය ප්‍රතිලාභ ලබයි, භාවනාවෙන් ශාරීරික ප්‍රතිශක්තිය පවා වැඩිදියුණු කළ හැකි බැවිනි. ශරීරය වේදනාවට වඩා ප්‍රතිරෝධී වේ, දුක් වේදනා අඩු කරයි, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝවිද්‍යාත්මක සින්ඩ්‍රෝම් වලට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය විශිෂ්ට මිතුරෙකු බව සඳහන් නොකරන්න.
වැඩිදියුණු කරන අනෙකුත් කරුණු වන්නේ ඉගෙනීමේ හැකියාව, සාන්ද්රණය, සංවේදනයන් වැඩි දියුණු කිරීමයි. දයාව, කරුණාව සහ සංවේදනය. මේ සියල්ලට අමතරව, එය අභ්‍යන්තර දැනුවත්භාවය ශක්තිමත් කරයි, අනවශ්‍ය හැසිරීම් රටා වැඩි දියුණු කරයි.
මෙම පාඨයේ අභිප්‍රාය වූයේ භාවනාවෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ඇති ප්‍රතිලාභ පැහැදිලි කිරීමයි. මෙය මිනිසුන්ට සාමය හා සතුට ගෙන දිය හැකි පිළිවෙතකි. ඉතින් එක්කමෙම තොරතුරු අතේ ඇත, මෙනෙහි කිරීමට කාලයයි!
මෙම සහස්‍ර පුරුද්ද වඩා හොඳය.එය කුමක්ද?
ආරම්භක හෝ වැඩි පළපුරුදු පුද්ගලයන් සඳහා භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම, මනස සන්සුන් හා විවේකී තත්ත්වයකට ගෙන ඒම අරමුණු කරගත් ශිල්පීය ක්‍රමයකි. මෙම ක්‍රියාකාරකමට ඉරියව් ඇතුළත් වන අතර සන්සුන් භාවය සහ අභ්‍යන්තර සාමය ළඟා කර ගැනීම සඳහා පූර්ණ පැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
මෙමඟින් භාවනා කිරීම ආතතිය, කාංසාව සහ නින්ද නොයාම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය වැඩ සහ අධ්‍යයන කටයුතු කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව සහ ඵලදායිතාව වැඩි කරයි. භාවනාව, ආරම්භකයින් සඳහා වුවද, උපදේශකයෙකු සමඟ හෝ තනිවම පුහුණු කළ හැකිය. එය රැකියාවේදී හෝ ප්‍රවාහනයේදී පවා, වැඩට යන මාර්ගයේ පවා සිදු කළ හැකිය.
එය කරන්නේ කෙසේද?
භාවනා අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීමට කිසිදු සංකීර්ණතාවයක් නොමැත. නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක් සොයා ගන්න, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ සිතුවිලි ඉවතට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සිතිවිලි මගහැරීම අවශ්ය නොවේ, ඒවා එන්න යන්න දෙන්න, තබා නොගන්න.
භාවනා කිරීමේදී නිශ්ශබ්දතාවය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ, ඔබ අවට ඇති ශබ්ද කෙරෙහි පවා අවධානය යොමු කළ හැකිය, මෙය එක් ක්‍රමයකි. දැනට ඉන්න කියලා. ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සෙමින් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ බඩ චලනය කරන්න, පසුව සම්පූර්ණයෙන්ම හිස් වන තෙක් වාතය සෙමින් මුදා හරින්න. හුස්මෙහි චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම විවේකයක් ගෙන දෙයි.
තෝරාගත යුතු භාවනා ක්‍රමය කුමක්ද?
අභ්‍යාස කිරීමට අසංඛ්‍යාත ක්‍රම තිබේභාවනාව, නමුත් ඒවා අතර පොදු කරුණු තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, සුවපහසු ඉරියව්වක්, අවධානය යොමු කිරීම, හැකි තරම් නිස්කලංක අවකාශයක් සහ විනිශ්චය නොකරන ආකල්පයකි. ආරම්භ කරන අය සඳහා, දිනකට 1 සිට 5 දක්වා දිනකට වරක් විනාඩි 5 ක කාලසීමාවක් සහිතව ඉටු කළ හැකි අතර, ක්රමයෙන් කාල සීමාව වැඩි කරන්න.
පහතින් අපි භාවනා වර්ගවල වෙනස්කම් තබමු:
භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ
ආරම්භකයින් හෝ ඊට වඩා පළපුරුදු පුද්ගලයන් සඳහා භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ අතිමහත් වන අතර ජීවිතයේ ක්ෂේත්‍ර කිහිපයකට බලපෑමක් ඇති කරයි. අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මෙම ක්‍රියාව අභ්‍යාස කරන්නන්ගේ ශරීරයට මෙන්ම මනසට ද පුදුමාකාර බලපෑම් ඇති කරන බවයි.
උදාහරණයක් ලෙස, ආතතිය අඩු කිරීම, අවධානය වැඩි කිරීම, සැහැල්ලු බවක් දැනීම වැනි මෙම ප්‍රතිලාභ මොනවාදැයි අපි පහතින් පෙන්වන්නෙමු. , වැඩිදියුණු කිරීමනින්දේ ගුණාත්මකභාවය, ප්‍රමුඛතා නැවත තක්සේරු කිරීම, හුස්ම ගැනීමේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීම සහ පොදුවේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීම
භාවනා අභ්‍යාසය මගින් මිනිසුන්ට මෙම නපුර නිසා ඇතිවන ආතතිය සහ රෝගාබාධ අවම කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ මිනිසුන්ට බලපායි. මෙම ප්‍රතිලාභය සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ භාවනාවෙන් ඇති වන විවේක තත්ත්වයට ය.
අතීතය හෝ අනාගතය ගැන කරදර නොවී වර්තමාන මොහොත කෙරෙහි පමණක් මිනිසුන් අවධානය යොමු කිරීමට සැලැස්වීමෙන් සම්පූර්ණ විවේකයක් ඇතිවේ. අධ්‍යයනයන් පවා පෙන්වා දී ඇත්තේ භාවනාව කාංසාව අඩු කිරීමට සහ භීතිකාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම
ආරම්භකයින් සඳහා භාවනාවේ යෙදීමෙන් ප්‍රයෝජන ලැබෙන තවත් කරුණක් නම් වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි, එය ප්‍රතිඵලයක් ලෙස වැඩිදියුණු වේ. සාන්ද්රණය. එය මිනිසුන්ගේ ස්වයං දැනුමේ මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර, සීමාවන් ඉවත් කිරීමට මග පාදයි.
මීට අමතරව, මෙම පුරුද්ද පුද්ගලිකව සහ වෘත්තීයමය වශයෙන් මිනිසුන්ගේ යහපැවැත්ම සහ ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ, වැඩි ඵලදායිතාවයක් ගෙන එයි. . මෙයට සම්බන්ධ වීමෙන් මිනිසුන් සන්සුන් වන අතර එමඟින් රැකියා ස්ථානයේ ගැටුම් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර එමඟින් සගයන් සමඟ වඩා හොඳ සබඳතාවක් ඇති වේ.
සැහැල්ලු බව දැනීම
සැහැල්ලු බව දැනීම තවත් ප්‍රතිලාභයකි. භාවනාව සමඟ මිනිසුන් සන්සුන් වේ, ඔවුන් ආතතියට පත්වේඅඩු සහ වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. මේ ආකාරයෙන්, එදිනෙදා කටයුතු වඩාත් කාර්යක්ෂමව සිදු කරනු ලැබේ.
මෙයට හේතුව වන්නේ වර්තමාන මොහොත වඩාත් හොඳින් භාවිතා කිරීමට කොන්දේසි සහිතව මිනිසුන් පූර්ණ තත්ත්වයක සිටීමයි. මීට අමතරව, භාවනාව මානසික අවපීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර සඳහා සහාය වීමට හොඳ විකල්පයකි, එය වෘත්තිකයන්ට ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ශුභවාදී දැක්මක් ගෙන එයි.
ප්‍රමුඛතා නැවත ඇගයීම
ආරම්භකයින් සඳහා දෛනික භාවනා පුහුණුව සමඟ හෝ නැත, මිනිසුන් සෑම දිනකම වැඩි ස්වයං දැනුමක් ලබා ගනී. මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් දෙස බැලීමට සහ ඔවුන්ගේ සැබෑ ප්‍රමුඛතා මොනවාද යන්න වඩාත් පැහැදිලි ලෙස නැවත තක්සේරු කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.
මෙයට හේතුව මිනිසුන් ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සඳහා වැඩි කාලයක් කැප කරන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ සිතුවිලි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ ආකල්ප. ඔවුන් විශ්වාස කරන දේ සහ ඔවුන්ට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ප්‍රශ්න කිරීමට හැකි වීම , භාවනාව ලිහිල් තත්වයක් ඇති කරයි. මේ සමඟ මානසික ආතතිය හා කාංසාව අඩු වන අතර එමඟින් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය ද වැඩිදියුණු වේ.
මෙම ආකාරයෙන් මිනිසුන්ට සෘණාත්මක සිතුවිලි වලින් තොරව නින්දට යා හැකි අතර, ඊට අමතරව වඩාත් පහසුවෙන් කරදරවලින් මිදීමට හැකි වේ. . මේ අනුව, ඔවුන්ට වඩාත් පහසුවෙන් නිදා ගත හැකි අතර නිදා ගත හැකියසම්පූර්ණ විවේකයක් සහිත සාමකාමී රාත්‍රියක්.
හුස්ම සඳහා ප්‍රතිලාභ
භාවනා අභ්‍යාසයේදී, එක් ක්‍රියාකාරකමක් වන්නේ සිහිය, එනම් හුස්ම නිරීක්ෂණය කිරීම, මේ ආකාරයෙන් හුස්ම ගැනීම වෙනස් වේ. මෙම ක්‍රියාකාරකම මගින් ප්‍රාචීරය හරහා හුස්ම ගැනීමට ප්‍රාචීකයා ඉගෙන ගන්නා අතර, පෙණහලු වාතයෙන් පුරවා ගැනීම සඳහා පපුව තවදුරටත් චලනය නොකරයි.
ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, විවේකයේදී හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය දැනුවත්ව අඩු වේ. මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරන්නන් පවා වාර්තා කරන්නේ මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම අනුපිළිවෙලින් කායික ප්‍රතිචාර නිකුත් කරන බවයි. මෙය ඔබව වඩාත් සම්පූර්ණ විවේක මට්ටමක් කරා ළඟා කරවයි.
සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්යය වැඩි දියුණු වේ
දිනපතා භාවනාවේ යෙදෙන පුද්ගලයින් කාලයත් සමඟ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි. මෙය අභ්‍යාසයේදී පමණක් නොව දවස පුරාවටම සිදු වේ, එය ඉතා ධනාත්මක දෙයකි.
සිහිය තුළ නිෂ්ක්‍රීය නිරීක්ෂණය, එනම් හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වන බැවින් මිනිසුන්ට තම හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය වෙනස් කිරීමට හැකි වේ. මේ අනුව, ඔවුන් ශරීරය තුළ ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය වඩා කාර්යක්ෂම කිරීමට සමත් වන අතර, විවේකයේ ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි.
වඩා ඵලදායී හුස්ම ගැනීමත් සමඟ වෘත්තිකයාට වැඩි විවේකයක් ලැබෙනු ඇත, එය ආතතිය සහ කාංසාව මට්ටම් වැඩි දියුණු කරයි. ඒ සමඟම, ඔහුට වඩා හොඳ නින්දක් ඇති අතර, ඒ අනුව, ජීවන තත්ත්වයද ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ භාවනාව යන්නයිවෘත්තිකයන්ගේ සෞඛ්‍යයේ සාමාන්‍ය දියුණුවක් ඇති කරයි.
භාවනාව ආරම්භ කිරීම සඳහා උපදෙස්
ආරම්භකයින් සඳහා භාවනාව කෙටි කාල පරාසයන් 5ක අභ්‍යාසයකින් සිදු කිරීම යෝග්‍ය වේ. දිනකට. මෙසේ දින කිහිපයක් හඳුන්වා දීමෙන් පසු කාලය ක්‍රමක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.
මෙම කොටසේ භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට අවශ්ය අය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් බලන්න. වැනි තොරතුරු කියවන්න: හොඳම කාලය, ස්ථානය තේරීම, නිවැරදි ස්ථානය, පුහුණුවීම් සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම්, සහ තවත් බොහෝ දේ.
හොඳ වේලාවක් සකසන්න
ආරම්භකයින් සඳහා භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට හොඳම කාලය , බාධා නොවීමට හැකි කාලයයි. වඩාත් සුදුසු වන්නේ සන්සුන්ව පුහුණු වීමට දවසේ මොහොතක් හෝ 2ක් වෙන් කර ගැනීමයි. සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව දවස ආරම්භ කිරීම සන්සුන් දවසක් උදාකර ගැනීමට මහත් පිටුවහලක් වේ.
භාවනා කිරීම සඳහා තවත් ඉතා හිතකර මොහොතක් වන්නේ නින්දට යාමට පෙර මොහොත, සාමකාමී නින්දක් සඳහා මනස මඳක් සන්සුන් කරවීමට හේතු වේ. . මිනිත්තු 15ක් 20ක් භාවනාව සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් පුහුණුවීම් ආරම්භ කරන අය සඳහා 5ක් කර ක්රමයෙන් කාලය වැඩි කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
නිස්කලංක ස්ථානයක් තෝරා ගන්න
<3 භාවනා අභ්‍යාස කිරීමට නිස්කලංක ස්ථානයක්, නිදන කාමරයක්, උද්‍යානයක් හෝ කාමරයක්, බාධාවක් නොමැති තැනක්. කෙසේ වෙතත්, එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතියේ අවස්ථාවන්හිදී, එය ද හැකි යකාර්යාල පුටුවේ වාඩි වී සිටීම. ඇඩ්‍රිනලින් ඉවත් කිරීමට මිනිත්තු පහක් ප්‍රමාණවත් වේ. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම පහසු කරන, හැකිතාක් අඩු අවධානය වෙනතකට යොමු කරන නිස්කලංක ස්ථානයක සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.සැප පහසු ඉරියව්වක් සොයා ගන්න
වඩාත්ම සම්ප්‍රදායික ඉරියව්ව, පිළිවෙත් වලින් ගෙන එයි. නැඟෙනහිර, නෙළුම් ඉරියව්ව වන අතර එය කකුල් හරස් කර වාඩි වී, කලවා මත පාද තබා, දණහිසට මදක් ඉහළින් සහ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉරියව්ව සිදු කිරීම පහසු නැත, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා භාවනා පුහුණුවීම් සඳහා, එය අනිවාර්ය නොවේ.
වැදගත් දෙය වන පරිදි පුටුවක හෝ බංකුවක වාඩි වී භාවනා කිරීමද කළ හැකිය. සැපපහසු වීමට, සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් සහ ලිහිල් හා පෙළගැස්වූ බෙල්ල සහ උරහිස් සමඟ. දෑත් සාමාන්‍යයෙන් දණහිසට හෝ උකුලේ, එකක් අනෙකාගේ අත්ලට ඉහළින් තබා ඇත. කකුල් වසා තිබිය යුතුය, නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල්ව තබා ගත යුතුය.
සුව පහසු ඇඳුම් අඳින්න
භාවනා කිරීම සඳහා විශේෂ ඇඳුම් පැළඳුම් අවශ්ය නොවේ, නමුත් සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම වැදගත් වේ. ඔබ හුස්මෙන් ඔබේ අවධානය යොමු නොකරන බව. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ ශරීරය මිරිකන ඇඳුම් කැබැල්ලක් ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ අවධානය බෙදා හරිනු ඇත.
එබැවින්, සැහැල්ලු, ලිහිල් ඇඳුම් ඇඳීමට කැමති සහ නම්‍යශීලී රෙදි, කපු හෝ දැලක් හොඳ විකල්ප වේ. යෝජනාවක් වන්නේ කෙටි කලිසම් හෝ පුළුල් කලිසම්, බ්ලවුස් පැළඳීමයිලිහිල්, උණුසුම් නොවන මෘදු රෙදි වලින් සාදන ලද, සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
භාවනා කිරීම ඔබේ හුස්ම ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට කාලයකි, ඒ අනුව ඉගෙන ගන්න පෙනහළු සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කරන්න. සන්සුන්ව සහ අවධානයෙන්, ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් ගත යුතුය, ඔබේ බඩ හරහා වාතය ඇදගෙන, පසුව සෙමින් හා ප්‍රසන්න ලෙස හුස්ම ගන්න.
ඔබේ හුස්ම පාලනය කිරීමට හැකිවීම හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වීමට පටන් ගන්නා කෙනෙකුට අපහසු විය හැක. භාවනාව, නමුත් එය පහසු සහ වෙහෙසකින් තොරව විය යුතුය. හුස්ම ගැනීම සඳහා උපකාරී වන ක්‍රමයක් නම් ආශ්වාස කරන විට 4 දක්වා ගණන් කිරීම සහ පසුව ප්‍රශ්වාස කරන විට නැවත වරක් ගණන් කිරීමයි.
ලිහිල් සංගීතයට සවන් දෙන්න
මෘදු, විවේකී සංගීතයට සවන් දීම භාවනාව අතරතුර, විශේෂයෙන් අයට උපකාර කළ හැකිය. මෙම ස්වයං දැනුමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කරයි. සංගීතය යනු ආතතිය අවම කර ගැනීමට සහ ඒකාග්‍රතාවයේ මොහොත සඳහා මනස සකස් කිරීමට උපකාරී වන උපකරණයකි.
සංගීතය පුරාණ කාලයේ සිට හැඟීම් පාලනය කිරීමට, විඥානයේ තත්ත්වයන් වෙනස් කිරීමට සහ එහි රිද්මය හරහා සුවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට භාවිතා කර ඇත. . සංගීතයට මොළයේ තරංග, හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය සහ හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය වෙනස් කළ හැකි බව අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
භාවනාව පුරුද්දක් කර ගන්න
භාවනාව පුරුද්දක් කර ගැනීමෙන් මිනිසුන්ගේ මානසික හා කායික ප්‍රයෝජනවලට අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. සෞඛ්යය. ක්‍රියාකාරකම් කරන්න (ධනාත්මක)
