ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలో అన్ని తెలుసుకోండి!

చాలామందికి ధ్యానం చేయడం కష్టం. ఈ ప్రారంభానికి ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రారంభించడానికి అనుభవం లేదా గొప్ప జ్ఞానం అవసరం లేదని అర్థం చేసుకోవడం. ప్రారంభకులకు ధ్యానం చాలా ఛార్జీలు లేకుండా సరళంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి, భయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అభ్యాసకుల దృష్టి మరియు శక్తిని పెంచడానికి గొప్ప సహాయం చేస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి, ప్రజలు ఇప్పటికే ఉన్న కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. ఇంటర్నెట్, ఈ రోజు వలె ఈ ప్రయాణంలో సహాయపడే అనేక వీడియోలు ఉన్నాయి. అదనంగా, ప్రారంభకులకు కూడా అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, కాబట్టి వ్యక్తులు వారు ఎక్కువగా గుర్తించేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ఈ వ్యాసంలో మనం ధ్యానం ప్రారంభించే వారి కోసం వివిధ విషయాల గురించి మాట్లాడుతాము, అదనంగా. వంటి సమాచారం కోసం: అది ఏమిటి, ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి మరియు ధ్యానం ఎలా సాధన చేయాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు మనస్సు, విశ్రాంతి మరియు మీ అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. ఈ అభ్యాసం నేరుగా మతంతో ముడిపడి ఉండదు, కాబట్టి ఇది విశ్వాసాల నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది.

క్రింద మనం ధ్యానం అంటే ఏమిటి, దాని చరిత్ర మరియు మూలం, ప్రారంభకులకు ధ్యానాన్ని ఎలా అభ్యసించాలి మరియు ధ్యానం యొక్క రకాలు ఏమిటి. అర్థం చేసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండిఅలవాటులో ఇది చాలా శక్తివంతమైన చర్య, ధ్యానం రోజువారీ దినచర్యగా మారినప్పుడు, అది సాధకుడి జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది.

దీనికి అంత శ్రమ అవసరం లేదు

అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడం ధ్యానం ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రక్రియగా ఉండాలి, మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు ఏకాగ్రత వహించలేకపోతున్నట్లు అనిపిస్తే దానిని కవర్ చేయవద్దు. ఇది సాధారణం, ఇది ఒక కొత్త కార్యకలాపం మరియు కొత్తదంతా లాగానే, దీన్ని మెరుగుపరచడానికి అభ్యాసం అవసరం.

ఆలోచనలను తొలగించలేకపోయినందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి, ధ్యానం యొక్క ఉద్దేశ్యం అది కాదు, ఆలోచనలు రానివ్వండి మరియు వెళ్ళిపో, వాటితో అంటిపెట్టుకోవద్దు. క్రమంగా శ్వాసపై ఏకాగ్రత మరియు ప్రస్తుత క్షణం సులభం అవుతుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

ధ్యానం సమయంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం శ్వాసపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. సాంప్రదాయిక ధ్యానంలో, అభ్యాసకులు మంత్రాలను ఉపయోగిస్తారు, ఇవి మనస్సుపై నిర్దిష్ట శక్తిని కలిగి ఉండే నిర్దిష్ట శబ్దాల పునరావృతం, ఏకాగ్రతతో సహాయపడతాయి.

మంత్రాలను ధ్యానం సమయంలో బిగ్గరగా లేదా మానసికంగా పునరావృతం చేయవచ్చు. "OM" అనేది బాగా తెలిసిన మంత్రం మరియు అంతర్గత శాంతికి దారితీసే శక్తిని కలిగి ఉంది. ఏకాగ్రతను కొనసాగించడానికి మృదువైన సంగీతం, చిత్రాలు, మీ స్వంత శ్వాస మరియు సానుకూల ఆలోచనలు మరియు లక్ష్యాల విజువలైజేషన్ వంటి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం.

గైడెడ్ మెడిటేషన్ ప్రయత్నించండి

గైడెడ్ మెడిటేషన్ అంటేసమూహంలో లేదా ఒంటరిగా జరుగుతుంది, కానీ అభ్యాసానికి మార్గనిర్దేశం చేసే వారి సహాయంతో. శిక్షణ పొందిన ఉపాధ్యాయుడు, ఉదాహరణకు. వ్యక్తిగతంగా, ప్రాక్టీషనర్ పక్కన ఉన్న వారితో లేదా వీడియో, ఆడియో లేదా వ్రాతపూర్వకంగా కూడా గైడెడ్ మెడిటేషన్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది.

ఈ ఎంపికలలో చాలా ముఖ్యమైన వాటిని కలిపి చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఏకాగ్రతలో ప్రవేశించడానికి సహాయం పొందడమే విషయం.

ధ్యానం జీవితాలను మార్చగలదు!

ప్రారంభకులకు లేదా అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తులకు కూడా ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్రజల జీవితాలు ఖచ్చితంగా మారుతాయి. ఈ అభ్యాసం అభ్యాసకులకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం నుండి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం వరకు ఉంటుంది.

దీనితో, సాధారణంగా ఆరోగ్యం ప్రయోజనం పొందుతుంది, ఎందుకంటే ధ్యానం శారీరక రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరం నొప్పికి మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తుంది, బాధలను తగ్గిస్తుంది, డిప్రెషన్ మరియు ఇతర సైకలాజికల్ సిండ్రోమ్‌ల చికిత్సలో ఇది గొప్ప మిత్రుడని చెప్పనవసరం లేదు.

మెరుగైన ఇతర అంశాలు నేర్చుకోవడం, ఏకాగ్రత, అనుభూతులను మెరుగుపరుస్తాయి. కరుణ, దయ మరియు సానుభూతి. వీటన్నింటికీ అదనంగా, ఇది అంతర్గత అవగాహనను బలపరుస్తుంది, అవాంఛిత ప్రవర్తనా విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ వచనంలో ప్రారంభకులకు ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను స్పష్టం చేయడం ఉద్దేశించబడింది. ఇది ప్రజలకు శాంతి మరియు సంతోషాన్ని కలిగించే అభ్యాసం. కాబట్టి తోఈ సమాచారం చేతిలో ఉంది, ఇది ధ్యానం చేయడానికి సమయం!

ఇది ఏమిటి?

ప్రారంభకులు లేదా ఎక్కువ అనుభవం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ధ్యానం చేయడం అనేది మనస్సును ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి ఉద్దేశించిన ఒక టెక్నిక్. ఈ కార్యాచరణలో భంగిమలు ఉంటాయి మరియు ప్రశాంతత మరియు అంతర్గత శాంతిని సాధించడానికి పూర్తి ఉనికిని దృష్టిలో ఉంచుతుంది.

దీనితో, ధ్యానం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిద్రలేమి తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఇది పని మరియు అధ్యయనాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఉత్పాదకతను కూడా పెంచుతుంది. ధ్యానం, ప్రారంభకులకు కూడా, బోధకుడితో లేదా ఒంటరిగా అభ్యసించవచ్చు. ఇది పని వద్ద, లేదా రవాణాలో, పని చేసే మార్గంలో కూడా చేయవచ్చు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి?

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి ఎటువంటి సంక్లిష్టత లేదు. నిశ్శబ్ద ప్రదేశాన్ని కనుగొని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఆలోచనలను దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, వాటిని వచ్చి వెళ్లనివ్వండి, వాటిని ఉంచవద్దు.

ధ్యానం సమయంలో నిశ్శబ్దం అవసరం లేదు, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం కూడా సాధ్యమే, ఇది ఒక మార్గం. ప్రస్తుతం ఉండడానికి. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, మీ బొడ్డును కదిలించండి, ఆపై పూర్తిగా ఖాళీ అయ్యే వరకు గాలిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. శ్వాస యొక్క కదలికపై శ్రద్ధ సడలింపును తెస్తుంది.

ఏ రకమైన ధ్యానాన్ని ఎంచుకోవాలి?

సాధన చేయడానికి లెక్కలేనన్ని మార్గాలు ఉన్నాయిధ్యానం, కానీ వాటి మధ్య సాధారణ పాయింట్లు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సౌకర్యవంతమైన భంగిమ, దృష్టిని కేంద్రీకరించడం, వీలైనంత నిశ్శబ్ద స్థలం మరియు విచక్షణారహిత వైఖరి. ప్రారంభించే వారికి, 5 నిమిషాల వ్యవధితో రోజుకు 1 నుండి 5 సార్లు నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు క్రమంగా వ్యవధి సమయాన్ని పెంచుతుంది.

క్రింద మేము ధ్యానం యొక్క రకాల్లోని వైవిధ్యాలను వదిలివేస్తాము:

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రారంభకులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అనుభవజ్ఞులైన వ్యక్తుల కోసం ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అపారమైనవి మరియు జీవితంలోని అనేక రంగాలపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ అభ్యాసం శరీరంలో మరియు అభ్యాసకుల మనస్సులో అద్భుతమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి తగ్గింపు, పెరిగిన దృష్టి, తేలికగా అనిపించడం వంటి ఈ ప్రయోజనాలను మేము క్రింద చూపుతాము. , మెరుగుదల వద్దనిద్ర నాణ్యత, ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించడం, శ్వాస నాణ్యతను పెంచడం మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడం

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం ఈ చెడు వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యాన్ని తగ్గించడానికి ప్రజలను అనుమతిస్తుంది చాలా మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ ప్రయోజనం నేరుగా ధ్యానం ద్వారా కలిగే సడలింపు స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది.

గతం లేదా భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా కేవలం ప్రస్తుత క్షణంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, పూర్తి విశ్రాంతి స్థితి ఏర్పడుతుంది. ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు భయాందోళనలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

పెరిగిన ఫోకస్

ప్రారంభకులకు ధ్యానం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందే మరో అంశం ఏమిటంటే, ఏకాగ్రత పెరగడం, తత్ఫలితంగా మెరుగుపడుతుంది. ఏకాగ్రత. ఇది పరిమితుల తొలగింపుకు దారితీసే వ్యక్తుల స్వీయ-జ్ఞాన స్థాయిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

అంతేకాకుండా, ఈ అభ్యాసం వ్యక్తిగతంగా మరియు వృత్తిపరంగా ప్రజల శ్రేయస్సు మరియు జీవన నాణ్యతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, అధిక ఉత్పాదకతను తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. . ఇందులో చేరడం వల్ల, ప్రజలు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, ఇది పనిలో వివాదాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది సహోద్యోగులతో మంచి సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

తేలికగా భావించడం

తేలిక అనుభూతి అనేది మరొక ప్రయోజనం. ధ్యానం, దానితో ప్రజలు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, వారు ఒత్తిడికి గురవుతారుతక్కువ మరియు ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించండి. ఈ విధంగా, రోజువారీ కార్యకలాపాలు మరింత సమర్ధవంతంగా నిర్వహించబడతాయి.

ప్రస్తుత క్షణాన్ని మరింత మెరుగ్గా ఉపయోగించుకునే పరిస్థితులతో ప్రజలు సంపూర్ణ స్థితిలో ఉన్నారు. అదనంగా, డిప్రెషన్‌కు చికిత్సలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ధ్యానం కూడా ఒక గొప్ప ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది అభ్యాసకులకు జీవితం పట్ల మరింత ఆశావాద దృక్పథాన్ని తెస్తుంది.

ప్రాధాన్యతలను పునఃపరిశీలించడం

ప్రారంభకులకు ధ్యానం యొక్క రోజువారీ అభ్యాసంతో లేదా , ప్రజలు ప్రతిరోజూ మరింత స్వీయ-జ్ఞానాన్ని పొందుతారు. ఈ విధంగా, వారు వారి కార్యకలాపాలను చూడగలుగుతారు మరియు వారి వాస్తవ ప్రాధాన్యతలు ఏమిటో మరింత స్పష్టతతో తిరిగి అంచనా వేయగలుగుతారు.

దీనికి కారణం ప్రజలు తమ అవసరాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించడం మరియు తద్వారా వారి ఆలోచనలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం మరియు వైఖరులు. వారు తాము నమ్మిన దానితో మరియు వారికి ఏది ముఖ్యమైనదో వారు పొందికగా వ్యవహరిస్తున్నారా అని ప్రశ్నించగలగడం , ధ్యానం సడలింపు స్థితికి దారితీస్తుంది. దీనితో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దీని వలన నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.

ఈ విధంగా, ప్రజలు ప్రతికూల ఆలోచనలు లేకుండా పడుకోవచ్చు, అంతేకాకుండా చింతలను మరింత సులభంగా వదిలించుకోగలుగుతారు. . అందువలన, వారు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు కలిగి ఉంటారుపూర్తి విశ్రాంతితో కూడిన ప్రశాంతమైన రాత్రి.

శ్వాస కోసం ప్రయోజనాలు

ధ్యానం సాధన సమయంలో, కార్యకలాపాలలో ఒకటి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, అంటే శ్వాసను గమనించడం, ఈ విధంగా మీ మార్గం శ్వాస మార్చబడింది. ఈ చర్య అభ్యాసకుడు డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకునేలా చేస్తుంది, ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపడానికి ఛాతీని కదలకుండా చేస్తుంది.

తత్ఫలితంగా, విశ్రాంతి సమయంలో శ్వాస యొక్క లయ స్పృహతో తగ్గుతుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క అభ్యాసకులు కూడా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస క్రమంగా శారీరక ప్రతిస్పందనలను విడుదల చేస్తుందని నివేదిస్తున్నారు. ఇది మిమ్మల్ని మరింత పూర్తి స్థాయి సడలింపు స్థాయికి చేరుకునేలా చేస్తుంది.

సాధారణంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

ప్రతిరోజు ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు, కాలక్రమేణా, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తారు. ఇది ప్రాక్టీస్ సమయంలో మాత్రమే జరగదు, కానీ రోజంతా విస్తరించి ఉంటుంది, ఇది చాలా సానుకూలమైనది.

ఆనాపానసతి అనేది నిష్క్రియాత్మక పరిశీలనను కలిగి ఉంటుంది, అంటే శ్వాసను పరిశీలించడం వలన, ప్రజలు తమ శ్వాస విధానాన్ని మార్చుకోగలుగుతారు. అందువలన, వారు శరీరంలో ఆక్సిజన్ యొక్క మరింత సమర్థవంతమైన ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటారు, సడలింపు యొక్క ప్రయోజనాన్ని తీసుకువస్తారు.

మరింత ప్రభావవంతమైన శ్వాసతో అభ్యాసకుడికి ఎక్కువ విశ్రాంతి లభిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది. దానితో, అతను మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను కలిగి ఉంటాడు మరియు తత్ఫలితంగా, జీవన నాణ్యతను కలిగి ఉంటాడు. ధ్యానం అని దీని అర్థంఅభ్యాసకుల ఆరోగ్యంలో సాధారణ మెరుగుదలకు కారణమవుతుంది.

ధ్యానం ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

ప్రారంభకుల కోసం ధ్యానం 5 అభ్యాసంతో తక్కువ వ్యవధిలో చేయడం ద్వారా చేయడం మంచిది. రోజుకు. కొన్ని రోజుల ఈ పరిచయం తర్వాత, సమయం క్రమంగా పెరుగుతుంది.

వ్యాసంలోని ఈ విభాగంలో ధ్యాన సాధన ప్రారంభించాలనుకునే వారికి కొన్ని చిట్కాలను చూడండి. వంటి సమాచారాన్ని చదవండి: ఉత్తమ సమయం, స్థలం ఎంపిక, సరైన స్థానం, సాధన కోసం బట్టలు మరియు మరిన్ని.

మంచి సమయాన్ని సెట్ చేయండి

ప్రారంభకులకు ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం , ఇది అంతరాయాలు లేకుండా సాధ్యమయ్యే సమయం. ప్రశాంతంగా సాధన చేయడానికి రోజులో 1 లేదా 2 క్షణాలను కేటాయించడం ఆదర్శం. ఒక క్షణం బుద్ధిపూర్వకంగా రోజుని ప్రారంభించడం ప్రశాంతమైన రోజును కలిగి ఉండటానికి గొప్ప సహాయం చేస్తుంది.

నిద్రపోయే ముందు క్షణం ధ్యానం కోసం మరొక చాలా అనుకూలమైన క్షణం, దీని వలన ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం మనస్సు కొద్దిగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. . 15 నుండి 20 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయడం ఉత్తమం, కానీ అభ్యాసం ప్రారంభించే వారికి 5 చేయడం మరియు క్రమంగా సమయాన్ని పెంచడం మంచిది.

నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని ఎంచుకోండి

ధ్యానం, పడకగది, గార్డెన్ లేదా గది, అంతరాయాలు లేని ప్రశాంతమైన ప్రదేశం అనువైనది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ జీవితంలో ఉద్రిక్తత యొక్క క్షణాలలో, ఇది కూడా సాధ్యమేఆఫీసు కుర్చీలో కూర్చున్నాడు. ఆడ్రినలిన్ తగ్గడానికి ఐదు నిమిషాలు సరిపోతుంది. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇక్కడ వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానం ఉంటుంది, ఇది ఏకాగ్రతను సులభతరం చేస్తుంది.

సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి

అత్యంత సాంప్రదాయ స్థానం, అభ్యాసాల నుండి తీసుకోబడింది. తూర్పున, తామర భంగిమలో కూర్చొని, కాళ్లను దాటుకుని, తొడలపై పాదాలను ఉంచి, మోకాళ్లపైన మరియు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచుతుంది. అయితే, ఈ భంగిమ చేయడం సులభం కాదు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు ధ్యాన సాధన కోసం, మరియు ఇది తప్పనిసరి కాదు.

ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కుర్చీ లేదా బెంచ్‌పై కూర్చొని ధ్యానం చేయడం కూడా సాధ్యమే. సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి, నిటారుగా ఉండే వెన్నెముకతో మరియు రిలాక్స్డ్ మరియు సమలేఖనం చేయబడిన మెడ మరియు భుజాలతో. చేతులు సాధారణంగా మోకాళ్లపై లేదా ఒడిలో, ఒకదాని అరచేతిపై మరొకటి మద్దతునిస్తాయి. కాళ్లు మూసి ఉంచాలి, కానీ మీ కండరాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచాలి.

సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించండి

ధ్యానం సాధన చేయడానికి ప్రత్యేక దుస్తులు ధరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించడం ముఖ్యం, కాబట్టి మీరు శ్వాస నుండి మీ దృష్టిని తీసుకోవద్దు. ఉదాహరణకు, మీ శరీరాన్ని అణిచివేసే దుస్తులు మీ దృష్టిని స్వయంచాలకంగా విభజిస్తాయి.

కాబట్టి, తేలికైన, వదులుగా ఉండే బట్టలు మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టలు, కాటన్ లేదా మెష్ ధరించడం మంచి ఎంపికలు. షార్ట్స్ లేదా వెడల్పాటి ప్యాంటు, బ్లౌజులు ధరించడం ఒక సూచనవదులుగా, వేడిగా ఉండని మెత్తని బట్టలతో తయారు చేయబడింది, చర్మం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి

ధ్యానం అనేది మీ శ్వాసపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపే సమయం, అందువలన నేర్చుకోండి ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా వాడండి. ప్రశాంతంగా మరియు శ్రద్ధగా, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మీ పొత్తికడుపు ద్వారా గాలిని లాగి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ శ్వాసను నియంత్రించడం అనేది శ్వాసను అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించిన వారికి కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ధ్యానం, కానీ అది సౌకర్యవంతంగా మరియు అప్రయత్నంగా ఉండాలి. శ్వాస తీసుకోవడంలో సహాయపడే టెక్నిక్ ఏమిటంటే, పీల్చే సమయంలో 4కి లెక్కించి, ఆ తర్వాత మళ్లీ వదులుతున్నప్పుడు.

విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినండి

మృదువైన, విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం ధ్యానం సమయంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి వారికి ఈ స్వీయ-జ్ఞాన ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తోంది. సంగీతం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒక పరికరం మరియు ఏకాగ్రత యొక్క క్షణం కోసం మనస్సును సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాచీన కాలం నుండి సంగీతం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి, స్పృహ స్థితిని మార్చడానికి మరియు స్వస్థతను ప్రోత్సహించడానికి దాని లయ ద్వారా ఉపయోగించబడింది. . మెదడు తరంగాలు, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు శ్వాస యొక్క లయను సంగీతం మార్చగలదని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ధ్యానాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

ధ్యానం అలవాటు చేయడం వల్ల ప్రజల మానసిక మరియు శారీరకానికి లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఆరోగ్యం. కార్యకలాపాలు చేయండి (పాజిటివ్)