เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นในการทำสมาธิ!

หลายคนพบว่าการเริ่มนั่งสมาธิเป็นเรื่องยาก จุดสำคัญสำหรับการเริ่มต้นนี้คือการเข้าใจว่าไม่จำเป็นต้องมีประสบการณ์หรือความรู้ที่ดีในการเริ่มต้น การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่มีค่าใช้จ่ายมากมาย และจะช่วยปรับปรุงความเครียด ความกังวลใจ และเพิ่มสมาธิและพลังงานของผู้ปฏิบัติได้อย่างดี

ในการเริ่มฝึกทำสมาธิ ผู้คนสามารถใช้วิธีการบางอย่างที่มีอยู่ใน อินเทอร์เน็ต เนื่องจากทุกวันนี้มีวิดีโอมากมายที่ช่วยในการเดินทางครั้งนี้ นอกจากนี้ ยังมีวิธีการทำสมาธิหลายรูปแบบแม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นผู้คนสามารถเลือกรูปแบบที่พวกเขาคุ้นเคยมากที่สุด

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงหัวข้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิสำหรับผู้ที่เริ่มต้น นอกจากนี้ ข้อมูลต่างๆ เช่น มันคืออะไร ประโยชน์ของการทำสมาธิคืออะไร และเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับการฝึกสมาธิ

ทำความเข้าใจกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ผู้คนสามารถควบคุมตนเองได้ จิตใจผ่อนคลายและเพิ่มความสามารถทางปัญญาของคุณ การปฏิบัติไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับศาสนา ดังนั้นจึงเป็นอิสระจากความเชื่อและก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ทุกคน

ด้านล่างเราจะพูดถึงว่าการทำสมาธิคืออะไร ประวัติความเป็นมา วิธีการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น และ การทำสมาธิมีกี่ประเภท อ่านต่อเพื่อทำความเข้าใจความเคยชินเป็นการกระทำที่ทรงพลังมาก เมื่อการทำสมาธิกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน จะเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้ปฏิบัติ

ไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

การเริ่มต้นปฏิบัติ การทำสมาธิควรเป็นกระบวนการที่น่าพึงพอใจ อย่าปิดบังหากในสองสามครั้งแรกดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถมีสมาธิได้ นี่เป็นเรื่องปกติ เป็นกิจกรรมใหม่และเช่นเดียวกับทุกสิ่งใหม่ จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อปรับปรุง

อย่าโทษตัวเองที่ไม่สามารถกำจัดความคิดได้ นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของการทำสมาธิ ปล่อยให้ความคิดมาถึงและ ไปให้พ้น อย่าไปยึดติดกับมัน ค่อยๆ มีสมาธิกับลมหายใจและช่วงเวลาปัจจุบันจะง่ายขึ้น

ฝึกสติ

การฝึกสติระหว่างทำสมาธิเชื่อมโยงกับการเพ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ในการทำสมาธิแบบดั้งเดิม ผู้ปฏิบัติใช้มนต์ ซึ่งเป็นการทำซ้ำของเสียงเฉพาะที่ออกแรงบางอย่างเหนือจิตใจ ช่วยให้มีสมาธิ

มนต์สามารถทำซ้ำดัง ๆ หรือใช้เฉพาะทางจิตใจในระหว่างการทำสมาธิ "โอม" เป็นมนต์ที่รู้จักกันดีและมีพลังที่จะนำไปสู่ความสงบภายใน นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ ในการรักษาสมาธิ เช่น ดนตรีเบาๆ รูปภาพ การหายใจของคุณเอง แม้กระทั่งความคิดเชิงบวกและการสร้างภาพเป้าหมาย สิ่งสำคัญคือการทำจิตใจให้สงบ

ลองทำสมาธิ

การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำคือทำเป็นกลุ่มหรือคนเดียวแต่มีผู้แนะนำการปฏิบัติ ตัวอย่างเช่นครูที่ผ่านการฝึกอบรม เป็นไปได้ที่จะทำสมาธิด้วยตนเอง กับคนข้าง ๆ ผู้ฝึก หรือแม้กระทั่งด้วยวิดีโอ เสียง หรือแม้กระทั่งการเขียนเป็นลายลักษณ์อักษร

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำหลาย ๆ ทางเลือกร่วมกัน ซึ่งสิ่งสำคัญคือ คือการได้รับความช่วยเหลือให้เข้าสู่สมาธิ

การทำสมาธิเปลี่ยนชีวิตได้!

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหรือแม้แต่ผู้ที่มีประสบการณ์มากที่สุดสามารถเปลี่ยนชีวิตผู้คนได้อย่างแน่นอน แนวทางปฏิบัตินี้ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายแก่ผู้ปฏิบัติงาน ตั้งแต่การลดความเครียดและความวิตกกังวลไปจนถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ด้วยวิธีนี้ สุขภาพโดยทั่วไปจะได้รับประโยชน์ เนื่องจากการทำสมาธิสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันทางร่างกายได้ ร่างกายจะทนต่อความเจ็บปวดได้ดีขึ้น ลดความทุกข์ทรมาน ไม่ต้องพูดถึงว่ามันเป็นพันธมิตรที่ดีในการรักษาโรคซึมเศร้าและอาการทางจิตอื่นๆ

จุดอื่นๆ ที่ได้รับการปรับปรุง ได้แก่ ความสามารถในการเรียนรู้ สมาธิ การปรับปรุงความรู้สึก ของความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และการเอาใจใส่ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มการรับรู้ภายใน ปรับปรุงรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์

ในข้อความนี้ เจตนาคือการชี้แจงประโยชน์ของการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น เป็นข้อปฏิบัติที่สามารถนำความร่มเย็นเป็นสุขมาสู่ผู้คนได้ ดังนั้นด้วยข้อมูลนี้อยู่ในมือ ได้เวลาทำสมาธิแล้ว!

มันคืออะไร?

การฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์แล้ว เป็นเทคนิคที่มุ่งให้จิตใจเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลาย กิจกรรมนี้เกี่ยวข้องกับอิริยาบถและมุ่งเน้นไปที่การปรากฏตัวอย่างเต็มที่เพื่อให้เกิดความเงียบสงบและความสงบภายใน

ด้วยวิธีนี้ การทำสมาธิช่วยลดความเครียด ความกังวล และการนอนไม่หลับ นอกจากนี้ยังเพิ่มความสามารถในการมุ่งเน้นและประสิทธิภาพการทำงานและการศึกษา การทำสมาธิแม้สำหรับผู้เริ่มต้นก็สามารถฝึกกับผู้สอนหรือคนเดียวก็ได้ สามารถทำได้แม้ในที่ทำงานหรือระหว่างเดินทางระหว่างเดินทางไปทำงาน

ทำอย่างไร?

ไม่มีความซับซ้อนในการเริ่มฝึกสมาธิ แค่หาที่เงียบๆ หลับตา แล้วพยายามผลักความคิดออกไป ไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความคิด แค่ปล่อยให้มันเกิดขึ้นและผ่านไป อย่าเก็บมันไว้

ความเงียบไม่จำเป็นในระหว่างการทำสมาธิ เป็นไปได้ที่จะให้ความสนใจกับเสียงรอบตัวคุณ นี่เป็นวิธีหนึ่ง ที่จะอยู่กับปัจจุบัน ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ขยับท้อง แล้วปล่อยลมออกช้า ๆ จนหมด การให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวของลมหายใจจะทำให้ผ่อนคลาย

จะเลือกทำสมาธิแบบไหนดี?

มีวิธีฝึกฝนมากมายนับไม่ถ้วนการทำสมาธิ แต่ก็มีจุดที่เหมือนกันระหว่างพวกเขา ตัวอย่างเช่น อิริยาบถที่สบาย มีจุดสนใจ พื้นที่ที่เงียบสงบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทัศนคติที่ไม่ตัดสินใคร สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถแสดงได้ 1 ถึง 5 ครั้งต่อวัน ระยะเวลา 5 นาที และค่อยๆ เพิ่มระยะเวลา

ด้านล่างเราจะออกจากรูปแบบต่างๆ ของการทำสมาธิ:

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

ประโยชน์ที่ได้รับจากการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้มีประสบการณ์มีมากมายมหาศาลและมีผลในหลายด้านของชีวิต จากการศึกษาพบว่าการฝึกปฏิบัตินี้ทำให้เกิดผลที่ยอดเยี่ยมทั้งในร่างกายและจิตใจของผู้ฝึก

ด้านล่างเราจะแสดงให้เห็นว่าประโยชน์เหล่านี้คืออะไร เช่น ความเครียดลดลง เพิ่มสมาธิ รู้สึกถึงความสว่าง ,ปรับปรุงที่คุณภาพการนอนหลับ การประเมินลำดับความสำคัญใหม่ เพิ่มคุณภาพการหายใจ และสุขภาพโดยทั่วไปดีขึ้น

การลดความเครียด

การฝึกสมาธิช่วยให้ผู้คนลดความเครียดและความเจ็บป่วยที่เกิดจากความชั่วร้ายนี้ ส่งผลกระทบต่อผู้คนจำนวนมาก ประโยชน์นี้เชื่อมโยงโดยตรงกับสถานะของการผ่อนคลายที่เกิดจากการทำสมาธิ

การทำให้ผู้คนจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับอดีตหรืออนาคต สภาวะของการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะเกิดขึ้น จากการศึกษาพบว่าการทำสมาธิยังช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมอาการกลัวได้ด้วย

เพิ่มสมาธิ

อีกประเด็นหนึ่งที่ได้รับประโยชน์จากการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเพิ่มสมาธิ ซึ่งส่งผลให้ดีขึ้น ความเข้มข้น. นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับความรู้ในตนเองของผู้คน ซึ่งนำไปสู่การขจัดข้อจำกัดต่างๆ

นอกจากนี้ แนวทางปฏิบัตินี้ยังช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของผู้คน ทั้งในด้านส่วนตัวและด้านอาชีพ นำมาซึ่งผลผลิตที่มากขึ้น . เมื่อเข้าร่วมสิ่งนี้ ผู้คนจะสงบลง ซึ่งช่วยลดความขัดแย้งในที่ทำงาน ซึ่งทำให้พวกเขามีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับเพื่อนร่วมงาน

ความรู้สึกโล่งใจ

ความรู้สึกโล่งใจเป็นอีกประโยชน์หนึ่งที่ได้รับจาก การทำสมาธิโดยที่คนสงบขึ้นพวกเขาจะเครียดน้อยลงและให้ความสนใจมากขึ้น ด้วยวิธีนี้ กิจกรรมในแต่ละวันจะดำเนินไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เนื่องจากผู้คนอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์พร้อมเงื่อนไขที่จะใช้ช่วงเวลาปัจจุบันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การทำสมาธิยังเป็นทางเลือกที่ดีในการสนับสนุนการรักษาภาวะซึมเศร้า เนื่องจากจะทำให้ผู้ปฏิบัติมีมุมมองชีวิตในแง่ดีมากขึ้น

ประเมินลำดับความสำคัญใหม่

กับการฝึกสมาธิทุกวันสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่ ผู้คนได้รับความรู้ด้วยตนเองมากขึ้นทุกวัน ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถดูกิจกรรมของตนและประเมินอีกครั้งด้วยความชัดเจนมากขึ้นว่าลำดับความสำคัญที่แท้จริงของพวกเขาคืออะไร

นี่เป็นเพราะผู้คนอุทิศเวลาให้กับความต้องการของตนเองมากขึ้น ดังนั้นจึงสามารถจัดการเพื่อให้ความสนใจกับความคิดและ ทัศนคติ ความสามารถในการตั้งคำถามว่าพวกเขาปฏิบัติสอดคล้องกับสิ่งที่พวกเขาเชื่อหรือไม่และสิ่งที่สำคัญสำหรับพวกเขาหรือไม่

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

โดยการทำให้ผู้คนสงบสติอารมณ์และจดจ่ออยู่กับการหายใจของคุณ การทำสมาธินำไปสู่สภาวะของการผ่อนคลาย ด้วยเหตุนี้ระดับความเครียดและความวิตกกังวลจึงลดลง ทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นด้วย

วิธีนี้ทำให้ผู้คนเข้านอนได้โดยไม่มีความคิดด้านลบ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดความกังวลได้ง่ายขึ้น . จึงทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและมีเป็นคืนที่เงียบสงบและได้พักผ่อนเต็มที่

ประโยชน์ต่อลมหายใจ

ระหว่างปฏิบัติกรรมฐาน กิจกรรมอย่างหนึ่งคือการเจริญสติ คือการสังเกตลมหายใจด้วยวิธีนี้ ของการหายใจเปลี่ยนไป กิจกรรมนี้ทำให้ผู้ฝึกเรียนรู้ที่จะหายใจผ่านกะบังลม ไม่ต้องขยับหน้าอกเพื่อเติมอากาศให้เต็มปอดอีกต่อไป

ดังนั้นจังหวะของการหายใจขณะพักจะลดลงอย่างมีสติ แม้แต่ผู้ฝึกเทคนิคนี้ก็รายงานว่าการหายใจช้าลงและลึกขึ้นจะปล่อยการตอบสนองทางสรีรวิทยาตามลำดับ ทำให้คุณผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่

สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ผู้ที่ฝึกสมาธิทุกวัน เมื่อเวลาผ่านไป ความดันโลหิตจะกลับสู่ปกติ สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะระหว่างการฝึกเท่านั้น แต่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก

เนื่องจากการเจริญสติเกี่ยวข้องกับการสังเกตเฉยๆ นั่นคือการสังเกตการหายใจ ผู้คนจึงสามารถเปลี่ยนวิธีการหายใจได้ ดังนั้นจึงช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งก่อให้เกิดประโยชน์จากการผ่อนคลาย

การหายใจที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นนำมาซึ่งความผ่อนคลายที่มากขึ้นแก่ผู้ประกอบวิชาชีพ ซึ่งช่วยเพิ่มระดับความเครียดและความวิตกกังวล ด้วยเหตุนี้เขาจึงมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและส่งผลให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ซึ่งหมายถึงการทำสมาธินั่นเองทำให้สุขภาพของผู้ปฏิบัติดีขึ้น

เคล็ดลับในการเริ่มทำสมาธิ

ขอแนะนำให้ทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นโดยทำในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยปฏิบัติ 5 ต่อวัน หลังจากแนะนำนี้สองสามวัน เวลาจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ดูในส่วนนี้ของบทความ เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มฝึกสมาธิ อ่านข้อมูล เช่น เวลาที่ดีที่สุด การเลือกสถานที่ ตำแหน่งที่ถูกต้อง เสื้อผ้าสำหรับฝึก และอื่นๆ อีกมากมาย

กำหนดเวลาที่เหมาะสม

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น ถึงเวลาแล้วที่จะไม่มีการขัดจังหวะ ทางที่ดีควรเผื่อเวลาไว้ 1 หรือ 2 ช่วงเวลาของวันเพื่อฝึกฝนอย่างสงบ การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการมีสติสัมปชัญญะจะช่วยให้มีวันที่สงบขึ้นได้อย่างมาก

อีกช่วงเวลาหนึ่งที่เหมาะสำหรับการทำสมาธิคือช่วงเวลาก่อนเข้านอน ทำให้จิตใจสงบลงเล็กน้อยเพื่อการนอนหลับที่สงบสุข . อุดมคติคือการทำสมาธิเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที แต่สำหรับผู้ที่เริ่มปฏิบัติ แนะนำให้ทำ 5 และค่อยๆ เพิ่มเวลา

เลือกสถานที่ที่เงียบสงบ

สถานที่เงียบสงบเหมาะแก่การปฏิบัติธรรม ห้องนอน สวน หรือห้องที่ไม่มีอะไรมารบกวน อย่างไรก็ตาม ในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียดในชีวิตประจำวันก็สามารถทำได้เช่นกันนั่งบนเก้าอี้ทำงาน ห้านาทีก็เพียงพอที่จะทำให้อะดรีนาลีนลดลง ขอแนะนำให้อยู่ในที่เงียบสงบซึ่งมีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น

หาตำแหน่งที่สบาย

ตำแหน่งดั้งเดิมที่สุดซึ่งนำมาจากการปฏิบัติของ ทิศตะวันออก เป็นท่าดอกบัว ประกอบด้วย นั่งไขว่ห้าง เท้าวางบนพระเพลา เหนือเข่า กระดูกสันหลังตั้งตรง อย่างไรก็ตาม ท่านี้ทำได้ไม่ง่ายนัก โดยเฉพาะการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น และก็ไม่ได้บังคับเช่นกัน

การทำสมาธิบนเก้าอี้หรือม้านั่งก็สามารถทำได้เช่นกัน เพราะสิ่งสำคัญคือ เพื่อความสบาย กระดูกสันหลังตรง คอและไหล่ผ่อนคลายและอยู่ในแนวเดียวกัน โดยปกติมือจะวางอยู่บนเข่าหรือบนตัก โดยมือหนึ่งวางบนฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง ควรหุบขาไว้แต่ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

สวมเสื้อผ้าที่สบาย

ไม่จำเป็นต้องมีเสื้อผ้าพิเศษในการฝึกสมาธิ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสวมเสื้อผ้าที่สบาย ดังนั้น ว่าอย่าสนใจลมหายใจ ตัวอย่างเช่น เสื้อผ้าที่บีบรัดร่างกายของคุณจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณโดยอัตโนมัติ

ดังนั้น ควรสวมเสื้อผ้าที่เบากว่า หลวมกว่า และผ้าที่ยืดหยุ่น ผ้าฝ้ายหรือผ้าตาข่ายเป็นตัวเลือกที่ดี คำแนะนำคือการสวมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขากว้าง เสื้อเบลาส์หลวม ทำด้วยผ้าเนื้อนุ่มที่ไม่ร้อน ปล่อยให้ผิวหนังได้หายใจ

ตั้งสมาธิที่ลมหายใจ

การทำสมาธิเป็นเวลาที่ต้องใส่ใจกับลมหายใจมากขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงเรียนรู้ที่จะ ใช้ปอดอย่างเต็มที่ อย่างสงบและตั้งใจ คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ ดึงอากาศเข้าทางท้อง จากนั้นหายใจออกช้า ๆ และเป็นสุข

การควบคุมการหายใจอาจดูเหมือนยากสำหรับผู้ที่เริ่มฝึกหายใจ การทำสมาธิ แต่ต้องสบายและไม่ลำบาก เทคนิคที่ช่วยในการหายใจคือการนับถึง 4 ขณะหายใจเข้าและหายใจออกอีกครั้ง

ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

การฟังเพลงที่นุ่มนวลและผ่อนคลายสามารถช่วยในระหว่างการทำสมาธิ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ กำลังเริ่มต้นกระบวนการของการรู้จักตนเองนี้ ดนตรีเป็นเครื่องมือที่ช่วยลดความเครียดและช่วยเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาแห่งสมาธิ

ดนตรีตั้งแต่สมัยโบราณถูกนำมาใช้เพื่อควบคุมอารมณ์ เปลี่ยนแปลงสภาวะของจิตสำนึก และส่งเสริมการเยียวยา ผ่านจังหวะของมัน . การศึกษาพบว่าดนตรีสามารถเปลี่ยนจังหวะของคลื่นสมอง อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจ

ทำสมาธิให้เป็นนิสัย

ทำสมาธิให้เป็นนิสัยจะก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อจิตใจและร่างกายของผู้คน สุขภาพ. ทำกิจกรรม (เชิงบวก)