Ionnsaich mu mar a thòisicheas tu air meòrachadh!

Tha e doirbh do mhòran dhaoine tòiseachadh a’ meòrachadh. Is e puing chudromach airson an toiseach seo a bhith a’ tuigsinn nach eil feum air eòlas no eòlas math airson tòiseachadh. Faodaidh meòrachadh do luchd-tòiseachaidh a bhith sìmplidh, gun mòran chosgaisean agus bidh e na chuideachadh mòr gus cuideam, nearbhach a leasachadh agus fòcas agus lùth luchd-cleachdaidh àrdachadh.

Gus tòiseachadh air meòrachadh, faodaidh daoine cuid de dhòighean a chleachdadh air an eadar-lìon, oir an-diugh tha grunn bhideothan ann a chuidicheas an turas seo. A bharrachd air an sin, tha grunn mhodhan meòrachaidh ann eadhon airson luchd-tòiseachaidh, agus mar sin faodaidh daoine am fear as motha a dh’ aithnicheas iad a thaghadh.

San artaigil seo bruidhnidh sinn mu dhiofar chuspairean co-cheangailte ri meòrachadh dhaibhsan a tha a’ tòiseachadh, a bharrachd air sin gu fiosrachadh leithid: dè a th’ ann, dè na buannachdan a th’ ann bho mheòrachadh agus cuid de mholaidhean air mar a chleachdas tu meòrachadh.

A’ tuigsinn meòrachadh

Tha meòrachadh na dhòigh air daoine smachd a chumail orra inntinn, gabh fois agus àrdaich do chomas inntinneil. Chan eil an cleachdadh ceangailte gu dìreach ri creideamh, mar sin tha e neo-eisimeileach bho chreideasan agus bheir e mòran bhuannachdan don h-uile duine.

Gu h-ìosal bruidhnidh sinn air dè a th’ ann am meòrachadh, an eachdraidh agus an tùs, mar a chleachdas tu meòrachadh do luchd-tòiseachaidh agus dè na seòrsaichean meòrachaidh a th’ ann. Cùm a’ leughadh gus tuigsinnann an cleachdadh 's e gnìomh glè chumhachdach a th' ann, nuair a thig meòrachadh gu bhith na chleachdadh làitheil, bidh e ag àrdachadh càileachd beatha an neach-dreuchd.

Cha bhith e a' gabhail uiread oidhirp

Tòiseachadh air cleachdadh bu chòir do mheòrachadh a bhith na phròiseas tlachdmhor, na cuir a-steach e ma tha e coltach nach urrainn dhut a bhith a 'cuimseachadh a' chiad uair. Tha seo àbhaisteach, is e gnìomhachd ùr a th’ ann agus mar a h-uile càil ùr, feumaidh e cleachdadh airson leasachadh.

Na cuir a’ choire ort fhèin airson nach urrainn dhut cuir às do smuaintean, chan e sin adhbhar meòrachaidh, leig leis na smuaintean ruighinn agus falbh, dìreach na bi ceangailte riutha. Mean air mhean bidh e nas fhasa fòcas a chuir air an anail agus air an àm a th’ ann an-dràsta.

Cleachd mothachadh

Tha cleachdadh na h-inntinn aig àm meòrachaidh ceangailte ri bhith a’ cuimseachadh aire air an anail. Ann am meòrachadh traidiseanta, bidh cleachdaichean a’ cleachdadh mantras, is e sin ath-aithris fhuaimean sònraichte a bheir cumhachd sònraichte thairis air an inntinn, a’ cuideachadh le cuimseachadh.

Faodar mantras ath-aithris a-mach no dìreach gu inntinn rè meòrachadh. Is e an "OM" am mantra as ainmeil agus tha cumhachd aige leantainn gu sìth a-staigh. Tha dòighean eile ann cuideachd gus dùmhlachd a chumail suas leithid ceòl bog, ìomhaighean, d’ anail fhèin agus eadhon smuaintean adhartach agus sealladh air amasan. Is e an rud cudthromach ur n-inntinn a chumail socair.

Feuch ri meòrachadh treòraichte

Tha meòrachadh treòraichteair a dhèanamh ann am buidheann no leotha fhèin, ach le cuideachadh bho chuideigin a tha a’ stiùireadh a’ chleachdaidh. Tidsear air a thrèanadh, mar eisimpleir. Tha e comasach meòrachadh treòraichte a dhèanamh gu pearsanta, le cuideigin ri taobh an neach-dreuchd, no eadhon le bhidio, claisneachd no eadhon ann an sgrìobhadh.

Tha e comasach cuideachd measgachadh de ghrunn de na roghainnean sin a dhèanamh, tha e cudromach 's e an rud a th' ann cuideachadh fhaighinn airson a dhol an sàs ann an cuimseachadh.

Faodaidh meòrachadh beatha atharrachadh!

Gu cinnteach faodaidh meòrachadh do luchd-tòiseachaidh no eadhon dha na daoine as eòlaiche beatha dhaoine atharrachadh. Bheir an cleachdadh seo grunn bhuannachdan do luchd-cleachdaidh, bho bhith a’ lughdachadh cuideam agus iomagain gu bhith a’ leasachadh càileachd cadail.

Le seo, tha slàinte san fharsaingeachd na bhuannachd, oir faodaidh meòrachadh eadhon dìonachd corporra a leasachadh. Bidh am bodhaig a’ fàs nas seasmhaiche ri pian, a’ lughdachadh fulangas, gun a bhith a’ toirt iomradh air gu bheil e na dheagh charaid ann an làimhseachadh trom-inntinn agus sionndroman saidhgeòlais eile.

Is e puingean eile a tha air an leasachadh an comas ionnsachaidh, cuimseachadh, leasachadh mothachaidhean. co-fhaireachdainn, caoimhneas agus co-fhaireachdainn. A bharrachd air seo uile, tha e a’ neartachadh mothachadh a-staigh, ag adhartachadh pàtrain giùlain gun iarraidh.

Anns an teacsa seo bha e an dùil na buannachdan a thig bho mheòrachadh do luchd-tòiseachaidh a shoilleireachadh. Is e cleachdadh a tha seo a bheir sìth agus toileachas do dhaoine. Mar sin leam fiosrachadh seo na làimh, tha an t-àm ann cnuasachadh!

Dè th' ann?

Tha cleachdadh meòrachaidh airson luchd-tòiseachaidh no daoine le barrachd eòlas, na dhòigh-obrach a tha ag amas air an inntinn a thoirt gu staid socair agus fois. Tha an gnìomhachd seo a’ toirt a-steach postures agus fòcas air làn làthaireachd gus serenity agus sìth a-staigh a choileanadh.

Le seo, bidh meòrachadh a’ cuideachadh le cuideam, iomagain agus insomnia a lughdachadh. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a’ meudachadh comas fòcas agus cinneasachd air obair agus sgrùdaidhean. Faodar meòrachadh, eadhon do luchd-tòiseachaidh, a chleachdadh an dàrna cuid le neach-teagaisg no leotha fhèin. Faodar a dhèanamh fiù 's aig obair, neo fiù 's ann an còmhdhail, air an t-slighe gu obair.

Ciamar a nì thu e?

Chan eil iom-fhillteachd ann tòiseachadh air cleachdadh meòrachaidh. Dìreach lorg àite sàmhach, dùin do shùilean agus feuch ri do smuaintean a phutadh air falbh. Chan eil e riatanach smuaintean a sheachnadh, dìreach leig leotha tighinn agus falbh, na cùm iad.

Chan eil sàmhchair riatanach rè meòrachadh, tha e comasach eadhon aire a thoirt dha na fuaimean timcheall ort, is e seo aon dòigh fuireach an làthair. Thoir aire do d’ anail, gabh anail domhainn slaodach, gluais do bhroinn, an uairsin leig às an èadhar gu slaodach gus am bi e gu tur falamh. Bheir aire do ghluasad an anail fois.

Dè an seòrsa meòrachaidh a thaghas tu?

Tha iomadh dòigh ann air cleachdadhmeòrachadh, ach tha puingean cumanta eatorra. Mar eisimpleir, suidheachadh a tha comhfhurtail, le fòcas aire, àite cho sàmhach sa ghabhas, agus sealladh neo-bhreithneachail. Airson an fheadhainn a tha a 'tòiseachadh, tha e comasach a' coileanadh 1 gu 5 tursan latha, le 5 mionaidean a dh'fhaid, agus mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine ùine.

Gu h-ìosal fàgaidh sinn na caochlaidhean anns na seòrsaichean meòrachaidh:

Buannachdan meòrachaidh

Tha na buannachdan a thig bho mheòrachadh do luchd-tòiseachaidh no do dhaoine le eòlas air leth mòr agus tha buaidh aca ann an grunn raointean de bheatha. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an cleachdadh seo ag adhbhrachadh buaidhean mìorbhaileach an dà chuid anns a 'bhodhaig agus ann an inntinn luchd-dreuchd.

Gu h-ìosal seallaidh sinn dè na buannachdan a tha sin, leithid, mar eisimpleir, lùghdachadh cuideam, barrachd fòcas, faireachdainn aotromachd , leasachadh aigcàileachd cadail, ath-mheasadh phrìomhachasan, càileachd anail nas àirde agus slàinte nas fheàrr san fharsaingeachd.

Lùghdachadh cuideam

Tha cleachdadh meòrachaidh a’ leigeil le daoine cuideam is tinneas a thig air adhart leis an olc seo a lughdachadh. a’ toirt buaidh air uimhir de dhaoine. Tha an t-sochair seo ceangailte gu dìreach ris an t-suidheachadh fois a thig bho mheòrachadh.

Le bhith a’ toirt air daoine fòcas a chuir air an àm a th’ ann an-dràsta a-mhàin, gun a bhith draghail mun àm a dh’ fhalbh no mun àm ri teachd, bidh suidheachadh fois iomlan a’ tachairt. Tha sgrùdaidhean eadhon air sealltainn gu bheil meòrachadh cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain agus smachd a chumail air fòbais.

Fòcas nas motha

Is e puing eile a tha a’ faighinn buannachd bho chleachdadh meòrachaidh do luchd-tòiseachaidh, fòcas nas motha, a tha mar sin a’ leasachadh dùmhlachd. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìre fèin-eòlais dhaoine, a’ leantainn gu cuir às do chuingealachaidhean.

A bharrachd air an sin, tha an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sunnd agus càileachd beatha dhaoine, an dà chuid gu pearsanta agus gu proifeasanta, a’ toirt barrachd cinneasachd . A' tighinn còmhla ri seo, bidh daoine a' fàs nas socraiche, rud a lughdaicheas an coltas gum bi còmhstri san obair, a bheir orra dàimh nas fheàrr a bhith aca le co-oibrichean.

A' faireachdainn aotromachd

'S e buannachd eile a th' ann am faireachdainn aotromachd. meòrachadh, leis gum fàs daoine nas socraiche, bidh iad fo uallachnas lugha agus thoir barrachd aire. San dòigh seo, tha gnìomhan làitheil air an coileanadh mòran nas èifeachdaiche.

Tha seo air sgàth gu bheil daoine ann an staid lànachd, le cumhaichean airson feum nas fheàrr a dhèanamh den àm a th’ ann an-dràsta. A bharrachd air an sin, tha meòrachadh cuideachd na dheagh roghainn airson taic a thoirt do làimhseachadh trom-inntinn, leis gu bheil e a’ toirt sealladh nas dòchasaiche air beatha do luchd-cleachdaidh.

Ag ath-mheasadh phrìomhachasan

Le cleachdadh làitheil de mheòrachadh do luchd-tòiseachaidh no nach eil. , bidh daoine a’ faighinn barrachd fèin-eòlais gach latha. San dòigh seo, bidh e comasach dhaibh coimhead air na gnìomhan aca agus ath-mheasadh nas soilleire air na fìor phrìomhachasan aca.

Tha seo air sgàth gu bheil daoine a’ toirt barrachd ùine dha na feumalachdan aca agus mar sin a’ riaghladh barrachd aire a thoirt do na smuaintean agus na smuaintean aca. beachdan. A bhith comasach air ceasnachadh a bheil iad air a bhith ag obair gu ciallach leis na tha iad a’ creidsinn agus na tha cudromach dhaibh.

Leasachadh ann an càileachd cadail

Le bhith a’ toirt air daoine an smuaintean a shocrachadh agus fòcas a chuir air d’ anail , bidh meòrachadh a’ leantainn gu staid fois. Le seo, bidh ìrean cuideam is iomagain a’ dol sìos, ag adhbhrachadh gun tèid càileachd cadail a leasachadh cuideachd.

San dòigh seo, faodaidh daoine a dhol dhan leabaidh gun smuaintean àicheil, a bharrachd air a bhith comasach air faighinn cuidhteas draghan nas fhasa . Mar sin, faodaidh iad tuiteam nan cadal nas fhasa agus a bhith acaoidhche shìtheil le làn fhois.

Sochairean an anail

Rè cleachdadh meòrachaidh, 's e mothachadh aon de na gnìomhan, is e sin, amharc na h-anail, mar seo do shlighe tha anail air atharrachadh. Bheir an gnìomhachd seo air an neach-dreuchd anail a tharraing tron ​​diaphragm, gun a bhith a’ gluasad a’ bhroilleach tuilleadh gus na sgamhanan a lìonadh le èadhar.

Mar sin, tha ruitheam anail aig fois a’ dol sìos gu mothachail. Tha eadhon luchd-cleachdaidh an dòigh seo ag aithris gu bheil anail nas slaodaiche agus nas doimhne a’ leigeil a-mach freagairtean eòlas-inntinn ann an òrdugh. Bheir seo ort ìre fois nas coileanta a ruighinn.

Slàinte nas fheàrr san fharsaingeachd

Bidh daoine a bhios a’ cleachdadh meòrachadh gach latha, thar ùine, a’ coileanadh bruthadh-fala àbhaisteach. Chan eil seo a’ tachairt a-mhàin tro chleachdadh, ach bidh e a’ leudachadh tron ​​latha, rud a tha gu math dòchasach.

Leis gu bheil mothachadh a’ toirt a-steach amharc fulangach, is e sin, amharc air anail, bidh e comasach do dhaoine an dòigh anail atharrachadh. Mar sin, thèid aca air sruth ocsaidean nas èifeachdaiche a bhith sa bhodhaig, a’ toirt buannachd fois.

Le anail nas èifeachdaiche thig barrachd fois don neach-dreuchd, a leasaicheas ìrean cuideam is iomagain. Leis an sin, tha càileachd cadail nas fheàrr aige agus, mar sin, càileachd beatha. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil meòrachadhag adhbhrachadh leasachadh coitcheann ann an slàinte luchd-dreuchd.

Molaidhean airson tòiseachadh air meòrachadh

Tha e ciallach meòrachadh do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh le bhith a’ dèanamh amannan goirid, le cleachdadh de 5 san latha. Às deidh beagan làithean a thoirt a-steach, tha an ùine air a dhol suas mean air mhean.

Faic san earrann seo den artaigil molaidhean dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air meòrachadh. Leugh fiosrachadh mar: an t-àm as fheàrr, an t-àite a thagh thu, an suidheachadh ceart, aodach airson cleachdadh, agus mòran a bharrachd.

Suidhich deagh àm

An t-àm as fheàrr airson meòrachadh do luchd-tòiseachaidh a chleachdadh , is e an t-àm sin nuair a tha e comasach gun a bhith a’ briseadh a-steach. Is e an dòigh as fheàrr 1 no 2 mhionaid den latha a ghlèidheadh ​​​​airson a bhith ag obair ann an dòigh socair. Tha tòiseachadh an latha le mionaid de dh’ inntinn na chuideachadh mòr airson latha nas socraiche a bhith agad.

S e àm eile a tha gu math fàbharach airson cnuasachadh an àm mus tèid e a chadal, a’ toirt air an inntinn socrachadh beagan airson cadal sìtheil . 'S e am beachd cnuasachaidh a dhèanamh airson 15 gu 20 mionaidean, ach dhaibhsan a tha a' tòiseachadh air a' chleachdadh, tha e nas fheàrr 5 a dhèanamh agus an ùine àrdachadh mean air mhean.

Tagh àite sàmhach

Tha àite sàmhach air leth freagarrach airson meòrachadh, an seòmar-cadail, gàrradh no seòmar, far nach eil briseadh sam bith ann. Ach, ann an amannan teannachaidh ann am beatha làitheil, tha e comasach cuideachdsuidhe air cathair oifis. Bidh còig mionaidean gu leòr airson an adrenaline fhaighinn sìos. Thathas a’ moladh a bhith ann an àite sàmhach, far a bheil nas lugha de bhuaireadh ’s a ghabhas, a tha a’ comasachadh cuimseachadh.

Lorg suidheachadh comhfhurtail

An suidheachadh as traidiseanta, air a thoirt bho chleachdaidhean an An Ear, tha an suidheachadh lotus, a tha a 'gabhail a-steach suidhe leis na casan tarsainn, leis na casan air na sliasaid, dìreach os cionn na glùinean agus leis a' chnoc-dhroma suas. Ach, chan eil an suidheachadh seo furasta a choileanadh, gu sònraichte airson cleachdadh meòrachaidh do luchd-tòiseachaidh, agus chan eil e èigneachail cuideachd.

Tha e comasach cuideachd am meòrachadh a dhèanamh na shuidhe air cathair no being, oir is e an rud cudromach a bhith comhfhurtail, le druim dhìreach, agus le amhach agus guailnean socair agus co-thaobhadh. Mar as trice bidh làmhan a 'faighinn taic air na glùinean no san uchd, aon thairis air pailme an tè eile. Bu chòir na casan a chumail dùinte, ach na fèithean agad a chumail aig fois.

Cuir ort aodach comhfhurtail

Chan eil feum air aodach sònraichte airson meòrachadh, ach tha e cudromach aodach comhfhurtail a chaitheamh, mar sin nach toir thu d' aire as an anail. Mar eisimpleir, bidh pìos aodaich a bhios a’ brùthadh do bhodhaig a’ roinn d’ aire gu fèin-ghluasadach.

Mar sin, b’ fheàrr leat aodach nas aotroime, nas fhasa agus aodach sùbailte, cotan no mogal a bhith nan deagh roghainnean. Is e moladh a bhith a’ caitheamh shorts no pants farsaing, blousesfuasgailte, dèanta le aodach bog nach fàs teth, a’ leigeil leis a’ chraiceann anail a tharraing.

Dùmhlachadh air d’ anail

’S e àm a th’ ann am meòrachadh airson barrachd aire a thoirt do d’ anail, agus mar sin ionnsaich cleachd e na sgamhanan gu tur. Gu socair agus gu furachail, bu chòir dhut anail domhainn a ghabhail, a’ tarraing an èadhair a-steach tro do bhroinn, agus an uairsin ag èaladh gu slaodach agus gu dòigheil.

Faodaidh a bhith comasach dhut smachd a chumail air d’ anail a bhith duilich dha cuideigin a tha a’ tòiseachadh a’ cleachdadh anail. meòrachadh, ach feumaidh e a bhith comhfhurtail agus gun oidhirp. Is e dòigh-obrach a chuidicheas le anail a bhith a’ cunntadh gu 4 fhad ‘s a tha thu a’ toirt anail a-steach agus an uairsin a-rithist fhad ‘s a tha thu ag anail.

Èist ri ceòl socair

Faodaidh èisteachd ri ceòl bog, socair cuideachadh rè meòrachadh, gu sònraichte dhaibhsan a tha a 'tòiseachadh air a' phròiseas fèin-eòlais seo. 'S e ionnsramaid a th' ann an ceòl a chuidicheas le cuideam a lùghdachadh agus a chuidicheas le bhith ag ullachadh na h-inntinn airson a' mhionaid de dhùsgadh.

Chaidh ceòl, bhon t-seann aimsir, a chleachdadh gus smachd a chumail air faireachdainnean, atharrachadh staid mothachaidh agus adhartachadh slànachadh, tro a ruitheam . Tha sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn do cheòl ruitheam tonnan eanchainn atharrachadh, ìre cridhe, bruthadh-fala agus anail.

Dèan meòrachadh na chleachdadh

Bheir meòrachadh mar chleachdadh buannachdan gun àireamh dha inntinn is corporra dhaoine. slàinte. Dèan gnìomhan (deimhinneach)