Beachdachaidhean coitcheann mu ath-fhoghlam bìdh

Tha ath-fhoghlam bìdh a’ toirt a-steach atharrachadh ann an cleachdaidhean ithe, a bharrachd air giùlan co-cheangailte ri gnìomh ithe. A bharrachd air call cuideim, tha e ag amas air cuideachadh le cùisean co-cheangailte ri galairean agus slàinte a ghleidheadh.

Mar sin, faodar innse gu bheil foghlam beathachaidh gu math eadar-dhealaichte bho bhiadh. Ged a tha mòran dhaoine fhathast a’ cur an dà rud troimhe-chèile, a bharrachd air na gnìomhan, tha an dà rud eadar-dhealaichte a thaobh cuingealachaidhean a chaidh a chuir an sàs. Anns an t-seagh seo, tha daithead buailteach a bhith nas cuingealaiche agus nas duilghe.

A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu ath-fhoghlam bìdh mus tòisich thu air a' phròiseas? Lean air adhart a’ leughadh an artaigil gus am fiosrachadh gu lèir fhaighinn!

Dè a th’ ann an ath-fhoghlam bìdh, mar a thòisicheas tu agus an diofar airson daithead

Feumaidh ath-fhoghlam bìdh leantainn air adhart bho neach-proifeiseanta, an neach-beathachaidh. Bidh e an urra ri plana mionaideach a dhealbhadh a’ toirt aire do fheumalachdan làitheil gach neach a thaobh beathachadh. A bharrachd air an sin, bidh an neach-beathachaidh cuideachd a’ beachdachadh air cùisean leithid am buidheann aoise agus fìrinn nan euslaintich aige.

Às deidh sin, thèid iomradh a thoirt air barrachd fiosrachaidh mu ath-fhoghlam daithead, a bharrachd air na h-eadar-dhealachaidhean eadar am pròiseas seo agus daithead. Gus barrachd ionnsachadh, lean ort a’ leughadh.

Dè a th’ ann am foghlam beathachaidh

Anns an fharsaingeachd, ath-fhoghlamcuideachadh gus toraidhean àrdachadh a thaobh call cuideim agus eadhon toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn nas deònaiche leis gu bheil iad a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a dh’ adhbharaicheas faireachdainn de shunnd.

A bharrachd air an sin, tha dòigh-beatha sàmhach na adhbhar glè chumanta airson sreath de ghalaran-cridhe. Mar sin, gus dèiligeadh ris na cùisean sin ann an dòigh nas cinntiche, tha e inntinneach deagh bheathachadh a chur còmhla ri cleachdadh eacarsaich corporra.

Molaidhean airson cuideam a chall le ath-fhoghlam daithead

Ged a tha ath-fhoghlam daithead an urra ri sreath de nithean co-cheangailte ri fa leth gach neach, tha molaidhean ann a chuidicheas duine sam bith cuideam a chall agus iad a' dol seachad airson a' phròiseas seo de bhith ag atharrachadh an dàimh le biadh.

Tha cuid ainmeil, leithid ithe a h-uile 3 uair a thìde agus cuid eile, mar gum b' fheàrr leotha biadh dachaigh, fhathast nach eil cho follaiseach. A bheil thu airson faighinn a-mach dè na molaidhean airson cuideam a chall le ath-fhoghlam bìdh? Faic barrachd mu dheidhinn seo gu h-ìosal!

Ith a h-uile 3 uairean

Ma tha daithead cothromach agad, aig amannan cunbhalach, a’ cuideachadh le luathachadh na metabolism. A bharrachd air an sin, tha an seòrsa giùlan seo a’ cumail an acras fo smachd fad an latha agus, mar sin, a’ seachnadh cus cus agus miann airson biadhan a tha taobh a-muigh a’ phlana ithe.

Is fhiach iomradh a thoirt cuideachd gun tèid na h-amannan 3-uairean sin a chumail suas. cuidichidh e daoine gu mòr a’ dèiligeadh ri èigneachadh bìdh, marnuair a thèid iad ùine mhòr gun ithe tha iad ann an cunnart nas motha ithe na tha riatanach agus roghainnean àicheil a dhèanamh airson ath-fhoghlam bìdh.

Deoch 2 liotair uisge gach latha

Tha cleachdadh uisge feumail airson ath-fhoghlam. Is e leaghan neo-caloric a th’ ann a chumas an stamag làn. Mar sin, tha faireachdainn de shòlas ann. Ach, feumar na tomhasan uisge a thathar a’ moladh a leantainn.

Do dhaoine a tha ga fhaighinn duilich seo a dhèanamh, is fhiach pìos ginger a chur ris an uisge. Is e goireas eile a ghabhas gabhail ris a bhith a’ brùthadh leth lemon a-steach do bhotal agus ag òl mean air mhean tron ​​latha. Tha e dligheach cuideachd teatha neo-mhilis a ghabhail a bharrachd air uisge.

Ath-ionnsaich do chàball

Feumaidh am paileas a dhol tro ath-fhoghlam. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil biadhan le luach àrd caloric agus le làthaireachd siùcaran is geir buailteach a bhith air am faicinn mar bhlasta. Ach, 's e cùis cleachdaidh a tha seo.

San dòigh seo, feumar cuideachd ath-sgrùdadh a dhèanamh air blasan pearsanta anns a' phròiseas ath-fhoghlam. Chan eil seo a 'ciallachadh gun stad thu ag ithe agus a' còrdadh ris a h-uile dad a bu toil leat. Tha e mu dheidhinn a bhith mothachail gu bheil roghainnean eile ann a tha nas fhallaine agus a cheart cho blasda.

B’ fheàrr le biadh dachaigh

Ged a dh’ fhaodadh biadhan deiseil ri ithe ann am mòr-bhùithtean agus stòran bìdh slàinte a bhith na fhìor chuideachadhgach latha, feumaidh an fheadhainn a tha a’ dol tro phròiseas ath-fhoghlam bìdh prìomhachas a thoirt do bhiadh dachaigh. Tha seo a’ tachairt leis gu bheil iad nas fhallaine leis gu bheil iad nas nàdarraiche.

Bidh biadhan giullaichte a’ dol tro iomadh pròiseas airson an glèidhteachas nas fhaide agus tha stuthan ann a chuireas stad air call cuideim, leithid sodium, a dh’ adhbhraicheas gleidheadh ​​​​leaghan.

Lùghdaich siùcar

Faodaidh lughdachadh siùcar a bhith mar aon de na h-ìrean as iom-fhillte de fhoghlam beathachaidh. Ach, tha e air leth riatanach agus tha cuid de mholaidhean ann a dh’ fhaodas am pròiseas seo a dhèanamh nas fhasa. Is e aon a bhith ag ithe earrannan de mheasan ùra. 'S e an rud as motha a thathar a' moladh trì tursan san latha ithe.

San fharsaingeachd, thathar a' moladh bananathan, oraindsearan, sùbh-lusan agus ùbhlan nuair a thig e gu bhith a' lùghdachadh caitheamh siùcair. A bharrachd air a bhith gu nàdarrach nas binne, tha iad fhathast beairteach ann am fibre, a tha ag adhbhrachadh faireachdainn de shàthachd agus a tha fàbharach airson call cuideim.

Ith gu mothachail

Tha pròiseas ath-fhoghlam bìdh an urra ri atharrachadh inntinneil gu obair. Feumaidh an fheadhainn a roghnaicheas an seòrsa seo de chall cuideim tòiseachadh ag ithe nas mothachail gus toraidhean cruadhtan fhaicinn. Mar sin, tha e cudromach faighinn a-mach mu fhiosrachadh beathachaidh agus na h-amannan as fheàrr den latha airson gach biadh ithe.

A bharrachd air an sin, aTha an duilgheadas a tha mu choinneamh mòran dhaoine nan suidheachaidhean sòisealta, nach àbhaist roghainnean fallain a bhith aca. Ach, chan fheumar an seòrsa eadar-obrachaidh seo a leigeil seachad ann an ainm ath-fhoghlam, ach dàimh nas fhallaine a bhith agad ri biadh agus ithe biadhan mì-fhallain ann an cuibhreannan nas lugha.

Dè nach bu chòir a dhèanamh nuair a thathar a’ feuchainn ri cuideam a chall le ath-fhoghlam bìdh

Tha cuid de mhiotasan co-cheangailte ri ath-fhoghlam bìdh a dh’ fhaodadh cron mòr a dhèanamh air a’ phròiseas. Mar sin, tha e cudromach an seòrsa eòlais seo a bhith agad gus nach tuit thu a-steach do fallacies, leis gu bheil iad sin air an ath-riochdachadh ann am pailteas ann an àiteachan leithid lìonraidhean sòisealta. A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dè nach bu chòir a dhèanamh gus cuideam a chall le ath-fhoghlam bìdh? Faic gu h-ìosal!

Ùinean fada de fastadh

Chan obraich amannan fastadh fada le ath-fhoghlam daithead, leis gu bheil e an urra ri bhith a’ faighinn a’ bhodhaig cleachdte ri cuibhreannan nas lugha agus biadh fallain ann an ùine ghoirid. Mar sin, bu chòir cuid de chleachdaidhean farsaing, leithid fastadh luath, a bhith air an seachnadh leis an fheadhainn a tha a’ dol tron ​​phròiseas seo.

Ged a tha an seòrsa daithead seo ag obair ann an cuid de cho-theacsan, chan eil seo fìor ann an ath-fhoghlam bìdh leis gu bheil na molaidhean tha antagonistic. Mar sin, na feuch ris an dà dhòigh-obrach airson cuideam a chall nas luaithe a chur còmhla.

Cuingeachaidhean daithead

Cuingeachadh daithead cuideachdIs e mearachd gu math cumanta a th’ ann. Feuch ri smaoineachadh mura h-eil iad air an dèanamh leis an luchd-beathachaidh a tha an urra ri do phlana ath-fhoghlam ullachadh, chan fheum iad a bhith air an dèanamh leat fhèin. Feumaidh tu earbsa a bhith anns an fheadhainn aig a bheil eòlas air an raon agus fios dè an rud as fheàrr a gheibh do bhodhaig.

A bharrachd air an sin, faodaidh cuingealachaidhean suidheachaidhean iomagain adhbhrachadh. Le bhith gun a bhith comasach air beagan bìdh ithe, tha an neach stèidhichte air a’ bheachd gu bheil feum aige air agus, an uairsin, fhad ‘s nach ith e na tha e ag iarraidh, chan urrainn dha fois a ghabhail.

Beagan uairean a thìde de chadal

Rè cadal, bidh am bodhaig a’ coileanadh sreath de phròiseasan cudromach airson slàinte a chumail suas agus airson metabolism is cuideam a riaghladh. An aghaidh seo, tha cadal beagan uairean a thìde na rud a nì cron air slimming. 'S e 8h an àireamh de dh'uairean a thìde de chadal airson duine inbheach.

Ged a tha daoine ann a tha a' faireachdainn nas fheàrr le nas lugha de dh'uairean, bu chòir am mion-sgrùdadh seo a dhèanamh còmhla ri proifeiseanta. Cuimhnich gum faod a bhith a’ faighinn beagan cadal buaidh a thoirt air raointean eile de do shlàinte agus chan e dìreach do chall cuideim.

Ag ithe fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh ghnìomhan eile

Feumaidh an fheadhainn a tha a’ faighinn ath-fhoghlam bìdh ath-chomharrachadh a dhèanamh air an achd ithe agus feumar dàimh a chruthachadh le biadh a tha cho fallain ‘s a tha e. am biadh a chaidh ithe. Mar sin, chan eilear a’ moladh ithe fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh gnìomhan eile oir tha e comasach smachd a challde na cuibhreannan air leth freagarrach.

Mar sin, 's e an rud as fheàrr ri dhèanamh ùine den latha a ghabhail gus gnàth-chleachdadh ceangailte ri biadh a chruthachadh agus feuchainn ri dhèanamh gun dragh sam bith.

A’ cagnadh beagan bìdh

Ged is dòcha nach eil e coltach gu bheil cagnadh na rud cudromach airson call cuideim, tha seo ceàrr. Tha e air a chomharrachadh gu bhith a’ cagnadh biadh gu math leis gu bheil seo a’ comasachadh an ùine eadar biadhan a mheudachadh agus a’ toirt air an eanchainn tuigsinn gu bheil an stamag làn. Leis an sin, bidh e nas fhasa stad a bhith ag ithe nuair a bhios feum air.

Tha an cleachdadh sìmplidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an acras agus, mar sin, a’ cuideachadh leis a’ phròiseas call cuideim. Mar sin, is e rud math a th’ ann a bhith comasach air tòrr cagnadh a bhith a’ stad an sgeinean air an truinnsear eadar aon forc agus am fear eile.

A bheil e comasach cuideam a chall gu maireannach tro chleachdaidhean nas fhallaine agus ath-fhoghlam bìdh?

Feumar cuimhneachadh nach urrainnear seòrsa sam bith de chall cuideim a mheas deimhinnte, leis gu bheil seo an urra ri deòin an neach fa leth na cleachdaidhean a chaidh fhaighinn rè ùine ath-fhoghlam daithead a chumail suas. Mar sin, fiù 's ma chuireas tu crìoch air a' phròiseas call cuideim, feumar cleachdaidhean a bhith air an àiteachadh fad beatha.

Air neo, mu dheireadh thall ionnsaichidh an eanchainn a h-uile dad a chaidh a theagasg san ùine sin agus dh'fhaodadh gun tig an cuideam air ais. Bidh cuid de dhaoine eadhon a’ fulang leis a’ bhuaidh rebound ris an canar, a thaa’ riochdachadh buannachd eadhon nas motha na an cuideam a bh’ aca an toiseach.

A bharrachd air an sin, ged a tha mòran den bheachd gur e ath-fhoghlam an aon adhbhar airson call cuideim, chan eil am fiosrachadh seo fìor. Faodaidh e cuideachadh ann a bhith a’ cumail smachd air galairean agus cuideachd ann a bhith a’ cumail suas slàinte oir tha e a’ brosnachadh daithead nas fhallaine agus nas cothromaiche.

Càite an tòisich thu

Is e a’ chiad cheum ann a bhith a’ tòiseachadh air pròiseas ath-fhoghlam bìdh a bhith a’ coimhead airson neach-beathachaidh, an neach-proifeiseanta le uallach airson am plana a dhealbhadh a thèid a leantainn tron ​​phròiseas seo. A bharrachd air an sin, bidh uallach air an neach-beathachaidh cuideachd airson mìneachadh nas mionaidiche nach eil atharrachadh do dhaithead a’ ciallachadh a bhith a’ cur bacadh air do dhaithead.

Mar sin, feumaidh am pròiseas tòiseachadh le bhith a’ tuigsinn a h-uile càil a tha an lùib ath-fhoghlam daithead agus cuideachd na cùisean eagrachaidh agus gnàthach gus an obraich e gu ceart agus gun toir e na buannachdan ris a bheil dùil.

Bi foighidneach

Cuideachd, tha e cudromach bruidhinn ri neach-beathachaidh oir bidh e comasach dha mìneachadh gum feum thu a bhith foighidneach airson pròiseas ath-fhoghlam bìdh èifeachdach a bhith agad. Tha seo gu sònraichte fìor airson daoine a tha airson cuideam a chall. mar nach 'eilbho rud a chuireas bacadh teann air, bidh call cuideim a' fàs nas slaodaiche.

Mar sin, feumaidh tu a bhith foighidneach a dhol tro ath-fhoghlam bìdh seach nach eil foirmle draoidheachd ann. Tha eadhon na reasabaidhean mìorbhuileach a tha air an gealltainn le daithead buailteach a bhith a ’toirt buaidh air ais, rud a tha a’ ciallachadh gum faigh a h-uile cuideam a chaidh a chall air ais beagan ùine às deidh sin.

Mar a chumas tu ath-fhoghlam daithead

Gus a bhith comasach air ath-fhoghlam daithead a chumail suas, feumar cumail nad inntinn nach e dìreach bòidhchead a th’ anns na buannachdan a thig leis. A dh'aithghearr, cha tèid thu tron ​​​​phròiseas seo dìreach airson do fèin-spèis a leasachadh. Tha ath-fhoghlam a’ toirt a-steach cùisean slàinte agus, mar sin, gheibh do bhodhaig gu h-iomlan buannachd.

A bharrachd air an sin, is e rud inntinneach a th’ ann feuchainn an-còmhnaidh na biadhan a tha nam pàirt den chlàr ullachadh leis an neach-beathachaidh, an neach-beathachaidh. a tha a’ toirt a-steach eagrachadh agus ullachadh ro-làimh, ach a tha cinnteach gun leanar na comharran agus gun tig na toraidhean.

Dè an diofar eadar ath-fhoghlam bìdh agus daithead?

Is e a’ phrìomh eadar-dhealachadh eadar ath-fhoghlam bìdh agus daithead a’ cheist mu chuingealachadh. Ged a tha daithead buailteach a bhith a’ cuir às do bhiadhan àrd-calorie, leithid gualaisg agus siùcaran, gus call cuideim a luathachadh, bidh ath-fhoghlam biadh beatha ag atharrachadh an dàimh a th’ aig daoine ri ithe.

Is fhiach a ràdh cuideachd gu bheil daitheadan glè cuingealaichte chan ann an-còmhnaidhtha iad buannachdail don chorp. Mar sin, tha cuid an crochadh air cur-ris le vitamain gus nach bi a 'bhodhaig a' faireachdainn a 'mhillidh. Ach, ann an cùis ath-fhoghlam, mar a tha e air ullachadh le proifeasanta, tha slàinte an-còmhnaidh air beulaibh an deilbh.

Biadh càirdeil, luathadairean, modaireatairean agus saboteurs

Tha cuid de bhiadhan ann a tha comasach air a bhith ag obair mar charaidean rè pròiseas ath-fhoghlam bìdh. A bharrachd air an sin, tha cumhachd aig cuid eile am pròiseas seo a luathachadh. Agus, gun teagamh, tha feadhainn eile ann a tha gu tur a’ milleadh euchdan an fheadhainn a tha a’ faighinn ath-fhoghlam.

Mar sin tha e cudromach gum bi eòlas math agad orra mus tòisich thu. Faic gu h-ìosal airson tuilleadh fiosrachaidh mu bhiadh càirdeil, luathadairean, modaireatairean agus saboteurs ath-fhoghlam daithead!

Biadh càirdeil

Tha am pròiseas call cuideim eadar-dhealaichte airson gach fàs-bheairt agus tha e air a shuidheachadh le sreath agus factaran, bho enzymes a tha an làthair anns an stamag gu ceistean mu ro-shealladh ginteil. Ach, tha cuid de roinnean de bhiadh ann a tha air an dearbhadh gu bheil iad càirdeil ri ath-fhoghlam daithead.

Anns an t-seagh seo, tha e comasach cuideam a chuir air biadhan a tha beairteach ann am fibre, a bhios a’ cleachdadh barrachd lùth nuair a bhios iad gan cnàmhadh. A bharrachd air an sin, tha buaidh teirmeach aig measan citris, a tha deimhinneach, agus faodaidh glasraich cuideachadh, gu sònraichte nuair a thèid ithe amh.

A’ luathachadh bhiadhan

Biadhan a tharis an canar luathadairean ann am pròiseas ath-fhoghlam teaghlaich ag obair gu dìreach air metabolism, a bhios ag atharrachadh biadh a thèid ithe gu lùth. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil gach fàs-bheairt a’ freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte, agus mar sin is e an neach-beathachaidh am fear a bu chòir an caitheamh seo a mheasadh.

Mar sin, am measg nam prìomh bhiadhan luathachaidh, faodar iomradh a thoirt air leannils, beairteach ann an iarann ​​agus mèinnirean; piobar, aig a bheil capsaicin; broilleach agus turcaich, air sgàth an susbaint caloric ìosal agus castan, a tha nan stòran de gheir math.

Biadh meadhanach

Tha cuid de bhiadhan anns a bheil tomhas math de bheathachadh. Ach, feumaidh an caitheamh aca a bhith fo smachd daoine a tha an-dràsta ag ath-fhoghlam daithead air sgàth cuid de stuthan a tha cronail do chall cuideim.

Nam measg, tha e comasach cuideam a chuir air cofaidh, nach bu chòir a dhol thairis air. 400 ml / latha; seoclaid, a bu chòir prìomhachas a thoirt dha anns an dreach 70% cocoa aige; agus carbohydrates san fharsaingeachd, nach bu chòir a bhith nas àirde na 6 g gach latha gus beathachadh math a chumail suas. A thaobh gualaisg, feumar cunntadh gus na clàran-amais a shoilleireachadh.

Biadh saboteur

Tha ciall cumanta air cuid de bhiadhan a chomharrachadh mar bhuannachd airson ath-fhoghlam daithead. Ach, is e fallachd a tha seo agus, gu dearbh, faodaidh iad sabotage a dhèanamh air a’ phròiseas ma tha an amascaolachadh. An aghaidh a' chùl-fhiosrachaidh seo, tha e comasach eisimpleir granola agus bàraichean arbhair a chomharrachadh, an dà chuid air fhaicinn mar bhiadh fallain.

Ach, ann an cuid de chùisean, tha ìrean fìor àrd de shiùcair agus luach caloric àrd aig gach cuid, rud a tha a 'toirt droch bhuaidh air call cuideim agus faodaidh e barrachd cron a dhèanamh na tha math. Tha e nas fheàrr do granola fhèin a dhèanamh aig an taigh.

Na buannachdan bho ath-fhoghlam daithead

Chan e a-mhàin gu bheil ath-fhoghlam daithead a’ cuideachadh leis a’ phròiseas call cuideim. Tha e na bhuannachd do ghrunn raointean de bheatha, a’ lughdachadh cunnart ghalaran, a’ cumail smachd air geir bodhaig agus a’ leasachadh càileachd cadail.

Mar thoradh air an sin, tha adhartas aig daoine a tha a’ dol tron ​​phròiseas seo ann an càileachd am beatha. A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu na buannachdan a bheir ath-fhoghlam bìdh nad bheatha? Leugh an ath earrann den artaigil!

Barrachd càileachd beatha

Tha cumhachd aig biadh buaidh a thoirt air càileachd beatha san fharsaingeachd. Bidh seo a’ tachairt oir a rèir a’ bhidhe a thèid ithe, is dòcha gum bi daoine a’ faireachdainn gu ìre mhòr deònach. Mar sin, faodaidh atharrachadh cleachdaidhean atharrachadh a dhèanamh air deònach eacarsaich agus cuideachd a dhol an sàs ann an gnìomhachd eile, eadhon an fheadhainn a tha ag amas air cur-seachad.

A bharrachd air an sin, faodaidh foghlam beathachaidh cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèin-spèis dhaoine aig a bheil duilgheadasan ìomhaigh leis gu bheil iad na bi a’ faireachdainncofhurtail mar an corp fèin.

Smachd saill bodhaig

Mar a thèid stòran nas fhallaine a chuir an àite biadhan anns a bheil droch gheir ann an ath-fhoghlam bìdh, bidh am pròiseas cuideachd a’ cuideachadh a thaobh smachd air geir bodhaig. Mar sin, thathas a’ faighinn buannachd bho shreath de chùisean, leithid cholesterol, a bheir buaidh air slàinte mòran de Bhrasilianaich.

A bharrachd air an sin, tha an cunnart bho thinneas-cridhe a’ dol sìos cuideachd, leis gum faod geir a bhith ag adhbhrachadh clogging de na veins agus luaidhe. gu grèim-cridhe agus trioblaidean eile den t-seòrsa seo. Mar sin, dhaibhsan aig a bheil seòrsa de sheòrsa air choreigin air na galairean sin, tha ath-fhoghlam na dhòigh math.

Lùghdachadh cunnart ghalaran

Faodar sreath de ghalaran a chasg bho bhith ag ithe ath-fhoghlam. Bho shuidheachaidhean co-cheangailte ri àrdachadh cuideam fhèin gu duilgheadasan nas miosa, ceangailte ri veins dùinte. Mar sin, tha e a’ beachdachadh air tòiseachadh air a’ phròiseas seo cuideachd a bhith a’ gabhail cùram de do shlàinte gu h-iomlan.

Is fhiach toirt fa-near cuideachd gu bheil daithead nas fhallaine a’ lughdachadh pròiseasan sèid na buidhne agus, mar sin, a’ leasachadh sreath de chùisean, leithid amhach ghoirt, mar eisimpleir.

Càileachd cadail nas fheàrr

Ged nach eil mòran dhaoine mothachail air an dàimh seo, tha càileachd cadail ceangailte gu dìreach ri biadh. Tha seo a 'tachairt air sgàth' s gu bheil e ceangailte ri cuid de ghalaran,mar reamhrachd. Mar sin, nuair nach urrainn dha cuideigin cadal ceart, bu chòir seo fhaicinn mar chomharradh.

Mar thoradh air an seo, faodaidh ath-fhoghlam daithead cuideachadh gus a’ chùis seo a leasachadh, leis gu bheil dìth cadail a’ cur ri àrdachadh ann am miann siùcairean. Tha seo co-cheangailte ris na h-ìrean cortisol a tha an làthair san fhuil, a tha ag adhbhrachadh gun tèid stòran glùcois a chleachdadh suas.

Taic phroifeasanta agus toirt a-steach cleachdaidhean nas fhallaine ann an ath-fhoghlam daithead

Tha e riatanach co-chomhairleachadh le neach-beathachaidh gus am pròiseas ath-fhoghlam bìdh a thòiseachadh gu ceart. Nas fhaide na bhith a’ toirt seachad daithead, nì e measadh air sreath de chùisean co-cheangailte ri slàinte agus cumail suas deagh chleachdaidhean ithe.

Mar sin, tha buaidh dhìreach air càileachd beatha, ag àrdachadh faireachdainn sunnd. A bheil thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn? Faic gu h-ìosal airson tuilleadh fiosrachaidh!

Faigh taic phroifeasanta airson ath-fhoghlam daithead

Tha e deatamach gun tèid taic neach-beathachaidh a shireadh gus pròiseas ath-fhoghlam daithead a thòiseachadh. Bidh neach-proifeiseanta san raon seo, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith a’ dealbh plana ceart, a tha freagarrach airson gach buidheann, cuideachd a’ beachdachadh air cùisean leithid na tha ri fhaighinn de dh’ ùine aig an euslainteach, neo-fhulangas bìdh a dh’fhaodadh a bhith ann agus nithean leithid aois agus amasan.

Mar sin, mòran a bharrachd air a bhith a 'cruthachadh daithead a tha ag amas air call cuideim, nì an neach-beathachaidhdèan measadh air sunnd gu h-iomlan gus faighinn a-mach dè an t-slighe as fheàrr airson gach neach sa phròiseas ath-fhoghlam bìdh.

Cùm am biadh san taigh eagraichte

Is e buidheann an càirdeas as motha de dhaoine a tha airson ath-fhoghlam daithead a dhèanamh, ach aig nach eil mòran ùine. Nuair a tha biadh air a stòradh ann an dòigh obrachail is eagraichte anns na pantries, tha e nas fhasa sealladh a dhèanamh air na tha ri fhaighinn agus smaoineachadh air biadh ann an dòigh nas faiceallach.

Às deidh a h-uile càil, ann an amannan cabhaig, is e a’ chiad bhrosnachadh a bhith ag ithe na tha ri fhaighinn. tha e follaiseach an t-acras a shàrachadh agus a bhith comasach air cumail a’ dol leis an latha gu latha. Mar sin, tha e deatamach gum bi pantry eagraichte agad a tha fàbharach dha na cleachdaidhean ithe agad.

Ullaich greimean-bìdh ro-làimh

Is e cion ùine am prìomh adhbhar a tha a’ toirt air mòran dhaoine leigeil seachad ann am pròiseas ath-fhoghlam bìdh. Mar sin, tha iad mu dheireadh a’ roghnachadh practaigeach a thaobh slàinte. Is e aon dòigh air faighinn timcheall air an t-suidheachadh seo a bhith ag ullachadh greimean-bìdh ro làimh.

Tha e na chleachdadh aig cuid de dhaoine deireadh-sheachdainean a chleachdadh gus an clàr-bìdh fad na seachdain a chuir air dòigh. San dòigh seo, tha iad cinnteach gun lean iad orra ag ithe fallain agus anns na cuibhreannan ceart eadhon ged a bhios tachartas de sheòrsa air choreigin aca tron ​​​​latha.

Eacarsaich

Tha eacarsaichean corporra nan deagh charaidean sa phròiseas ath-fhoghlam bìdh. iad