Consideracións xerais sobre a reeducación alimentaria

A reeducación alimentaria consiste nun cambio de hábitos alimentarios, así como de comportamentos relacionados co acto de comer. Ademais da perda de peso, pretende axudar en cuestións relacionadas coas enfermidades e preservar a saúde.

Así, é posible afirmar que a educación nutricional é bastante diferente das dietas. Aínda que moitas persoas aínda confunden as dúas cousas, ademais das funcións, as dúas difiren en canto ás restricións impostas. Neste sentido, as dietas adoitan ser máis restritivas e difíciles.

Queres saber máis sobre a reeducación alimentaria antes de iniciar o proceso? Continúa lendo o artigo para obter toda a información!

Que é a reeducación alimentaria, como comezar e a diferenza das dietas

A reeducación alimentaria require o seguimento dun profesional, o nutricionista. Encargarase de elaborar un plan detallado tendo en conta as necesidades diarias de cada persoa en materia de nutrientes. Ademais, o nutricionista tamén considera cuestións como a franxa de idade e a realidade dos seus pacientes.

A continuación comentaranse máis detalles sobre a reeducación alimentaria, así como as diferenzas entre este proceso e as dietas. Para saber máis, continúa lendo.

Que é a reeducación nutricional

En liñas xerais, a reeducaciónaxudan a mellorar os resultados en termos de perda de peso e mesmo fan que as persoas se sintan máis dispostas porque liberan hormonas que provocan unha sensación de benestar.

Ademais, un estilo de vida sedentario é unha causa moi común dunha serie. de enfermidades cardíacas. Por iso, para combater estas cuestións de forma máis asertiva, é interesante combinar unha boa alimentación coa práctica de exercicios físicos.

Consellos para adelgazar con reeducación alimentaria

Aínda que a reeducación alimentaria depende dunha serie de factores vinculados á individualidade de cada persoa, hai algúns consellos que poden axudar a calquera persoa a perder peso ao tempo que se pasa por este proceso de cambio da relación coa alimentación.

Algúns son moi coñecidos, como comer cada 3 horas e outros, como preferir a comida caseira, aínda non son tan publicitados. Queres saber cales son os consellos para perder peso coa reeducación alimentaria? Vexa máis sobre isto a continuación!

Coma cada 3 horas

Ter unha dieta equilibrada, en horarios regulares, axuda a acelerar o metabolismo. Ademais, este tipo de condutas mantén a fame regulada ao longo do día e, polo tanto, evita algúns excesos e o desexo de alimentos que están fóra do plan de alimentación.

Tamén cabe mencionar que o mantemento destes intervalos de 3 horas. pode axudar moito ás persoas a tratar con compulsións alimentarias, comoque cando pasan moito tempo sen comer corren un maior risco de comer máis do necesario e de facer eleccións negativas para a reeducación alimentaria.

Beba 2 litros de auga ao día

A inxestión de auga é beneficiosa para a reeducación. É un líquido non calórico que mantén o estómago cheo. Así, hai unha sensación de saciedade. Non obstante, é necesario seguir as cantidades de auga recomendadas.

Para as persoas ás que lles custa facelo, paga a pena engadirlle un anaco de xenxibre á auga. Outro recurso que se pode adoptar é espremer medio limón nunha botella e beber pouco a pouco ao longo do día. Tamén é válido para inxerir tés sen azucre ademais de auga.

Reeduca o teu padal

O padal necesita ser reeducado. Isto ocorre porque os alimentos cun alto valor calórico e con presenza de azucres e graxas adoitan ser percibidos como máis saborosos. Non obstante, trátase dunha cuestión de costume.

Deste xeito, tamén é necesario revisar os gustos persoais no proceso de reeducación. Isto non significa que deixarás de consumir e de gustarte todo o que antes che gustaba. Trátase de darse conta de que hai outras opcións máis saudables e igual de saborosas.

Prefire a comida caseira

Aínda que os alimentos listos para comer que se venden en supermercados e tendas de produtos saudables poden ser de verdadeira axudaa diario, aqueles que están a pasar por un proceso de reeducación alimentaria teñen que dar prioridade á comida caseira. Isto ocorre porque son máis saudables porque son máis naturais.

Os alimentos procesados ​​pasan por moitos procesos para a súa conservación máis longa e conteñen substancias que poden deter a perda de peso, como o sodio, que provoca retención de líquidos.

Reducir o azucre

A redución do azucre pode ser unha das etapas máis complexas da educación nutricional. Non obstante, é extremadamente necesario e hai algúns consellos que poden facilitar este proceso. Unha delas é comer porcións de froita fresca. O máis recomendable é comer un total de tres ao día.

En xeral recoméndase plátanos, laranxas, amorodos e mazás á hora de reducir o consumo de azucre. Ademais de ser naturalmente máis doces, seguen sendo ricos en fibra, o que provoca sensación de saciedade e favorece a perda de peso.

Comer conscientemente

O proceso de reeducación alimentaria depende dun axuste de mentalidade ao traballo. Os que optan por esta forma de perda de peso deben comezar a comer de forma máis consciente para ver resultados concretos. Por iso, é importante coñecer a información nutricional e os mellores momentos do día para comer cada alimento.

Ademais, undificultade que teñen moitas persoas son situacións sociais, que normalmente non teñen opcións saudables. Non obstante, non é necesario renunciar a este tipo de interaccións en nome da reeducación, senón ter unha relación máis saudable coa alimentación e consumir alimentos pouco saudables en porcións máis pequenas.

Que non facer cando se intenta adelgazar coa reeducación alimentaria

Existen algúns mitos relacionados coa reeducación alimentaria que poden prexudicar significativamente o proceso. Por iso, é importante contar con este tipo de coñecementos para non caer en falacias, xa que estas se reproducen con profusión en espazos como as redes sociais. Queres saber máis sobre o que non hai que facer para perder peso coa reeducación alimentaria? Vexa a continuación!

Os longos períodos de xaxún

Os longos períodos de xaxún non funcionan coa reeducación alimentaria, xa que depende de que o organismo se acostume a porcións máis pequenas e a alimentos sans en períodos máis longos curtos. Por iso, algunhas prácticas moi estendidas, como o xaxún intermitente, deberían ser evitadas por quen está a pasar por este proceso.

Aínda que este tipo de dieta funciona nalgúns contextos, non é así na reeducación alimentaria porque as propostas son antagónicos. Entón, non tente combinar as dúas técnicas para perder peso máis rápido.

Restricións dietéticas

A imposición de restricións dietéticas taménÉ un erro bastante común. Intenta pensar que, se non son elaboradas polos nutricionistas responsables de elaborar o teu plan de reeducación, non é necesario que as fagas pola túa conta. Cómpre confiar en quen ten coñecementos sobre a zona e saber o que será mellor recibido polo teu corpo.

Ademais, as restricións poden desencadear situacións de ansiedade. Ao non poder consumir algún alimento, o individuo queda fixado na idea de que o necesita e, entón, mentres non consume o que quere, non pode calmarse.

Unhas horas de sono

Durante o sono, o organismo realiza unha serie de procesos importantes para manter a saúde e para regular o metabolismo e o peso. Ante isto, durmir unhas horas é algo que prexudica a adelgazamento. O número ideal de horas de sono para un ser humano adulto é de 8h.

Aínda que hai persoas que se senten mellor con menos horas, esta análise debería facerse xunto cun profesional. Lembre que durmir pouco pode afectar outras áreas da súa saúde e non só a súa perda de peso.

Comer facendo outras actividades

O acto de comer ten que ser resignificado por quen se somete a reeducación alimentaria e é necesario crear unha relación coa alimentación tan saudable como os alimentos consumidos. Así, non se recomenda comer mentres se realizan outras actividades xa que é posible perder o controldas racións ideais.

Entón, o mellor que se pode facer é aproveitar un período do día para crear unha rutina ligada á alimentación e tentar facelo sen grandes distraccións.

Masticar un pouco a comida

Aínda que masticar pode non parecer algo importante para a perda de peso, isto está mal. Está indicado mastigar ben os alimentos porque isto facilita o aumento do tempo entre comidas e fai que o cerebro comprenda que o estómago está cheo. Con iso, faise máis doado deixar de comer cando é necesario.

Esta práctica sinxela axuda a contribuír ao control da fame e, polo tanto, axuda no proceso de perda de peso. Por iso, un consello para poder mastigar moito é deter os cubertos no prato entre un garfo e outro.

É posible adelgazar de forma permanente mediante hábitos máis saudables e reeducación alimentaria?

Cómpre ter en conta que ningunha forma de perda de peso pode considerarse definitiva, xa que esta depende da vontade individual de manter os hábitos adquiridos durante o período de reeducación alimentaria. Entón, aínda que remates o proceso de perda de peso, hai que cultivar hábitos ao longo da vida.

Se non, eventualmente o cerebro desaprenderá todo o que lle ensinaron durante ese período e o peso pode saír volvendo. Algunhas persoas incluso sofren o chamado efecto rebote, querepresenta unha ganancia aínda maior que o peso que tiñan nun principio.

Ademais, aínda que moitas persoas pensan que a reeducación ten como única finalidade a perda de peso, é un proceso máis completo. esta información non é certa. Pode axudar no control da enfermidade e tamén no mantemento da saúde xa que fomenta unha dieta máis saudable e equilibrada.

Por onde comezar

O primeiro paso para iniciar o proceso de reeducación alimentaria é buscar un nutricionista, o profesional encargado de elaborar o plan que se seguirá durante este proceso. Ademais, o nutricionista tamén se encargará de explicar con máis detalle que cambiar a dieta non supón impoñer restricións á dieta.

Entón, o proceso debe comezar por comprender todo o que implica a reeducación alimentaria e tamén as cuestións organizativas e rutinarias para que funcione correctamente e aporte os beneficios esperados.

Ten paciencia

Ademais, é importante consultar a un nutricionista porque poderá explicarlle que para ter un proceso eficaz de reeducación alimentaria hai que ter paciencia. Isto é especialmente certo para as persoas que queren perder peso. como non éde algo que impón restricións estritas, a perda de peso faise máis lenta.

Entón, hai que ter paciencia para someterse á reeducación alimentaria porque non existe unha fórmula máxica. Mesmo as receitas milagrosas que prometen as dietas tenden a ter un efecto rebote, o que significa que todo o peso perdido se recupera tempo despois.

Como manter a reeducación alimentaria

Para poder manter a reeducación alimentaria é necesario ter en conta que os beneficios que conleva non son meramente estéticos. En breve, non pasarás por este proceso só para mellorar a túa autoestima. A reeducación implica problemas de saúde e, así, o teu corpo no seu conxunto sairá beneficiado.

Ademais, un consello interesante é procurar que os alimentos que forman parte do menú elaboren sempre o nutricionista, o que implica organización e preparación previa, pero garante que se seguirán as indicacións e chegarán os resultados.

Cal é a diferenza entre a reeducación alimentaria e a dieta?

A principal diferenza entre a reeducación alimentaria e unha dieta é a cuestión da restrición. Aínda que as dietas tenden a eliminar os alimentos ricos en calorías, como os carbohidratos e os azucres, para acelerar a perda de peso, a reeducación alimentaria da vida cambia a relación das persoas co acto de comer.

Tamén cabe mencionar que as dietas son moi restritivo non sempreson beneficiosas para o organismo. Así, algúns dependen da suplementación con vitaminas para que o corpo non sinta o dano. Porén, no caso da reeducación, xa que está elaborada por un profesional, a saúde sempre está en primeiro plano.

Alimentos amigables, aceleradores, moderados e saboteadores

Hai algúns alimentos que son capaces de funcionar como aliados durante o proceso de reeducación alimentaria. Ademais, outros teñen o poder de acelerar este proceso. E, por suposto, hai outros que sabotean por completo os logros dos que están en reeducación.

Por iso é importante coñecelos ben antes de comezar. Consulta a continuación para obter máis detalles sobre alimentos amigables, aceleradores, moderadores e saboteadores da reeducación alimentaria!

Alimentos amigables

O proceso de perda de peso é diferente para cada organismo e está condicionado a unha serie e factores, que van desde encimas presentes no estómago ata cuestións de predisposición xenética. Non obstante, hai algunhas categorías de alimentos que están comprobados como amigables coa reeducación alimentaria.

Neste sentido, cabe destacar os alimentos ricos en fibra, que empregan máis enerxía durante a dixestión. Ademais, os cítricos teñen un efecto térmico, que é positivo, e as verduras poden axudar, especialmente cando se comen crúas.

Alimentos acelerados

Alimentos que sonos coñecidos como aceleradores no proceso de reeducación familiar actúan directamente sobre o metabolismo, que transforma os alimentos consumidos en enerxía. Non obstante, cómpre lembrar que cada organismo responde de xeito diferente, polo que o nutricionista é quen debe avaliar este consumo.

Así, entre os principais alimentos aceleradores, cabe mencionar as lentellas, ricas en ferro e minerais; pementa, que ten capsaicina; peituga e pavo, polo seu baixo contido calórico e as castañas, fontes de boas graxas.

Alimentos moderados

Hai algúns alimentos que teñen boas cantidades de nutrientes. Non obstante, o seu consumo debe ser controlado por persoas que se atopan en proceso de reeducación alimentaria debido a algunhas substancias prexudiciais para a perda de peso.

Entre elas, cabe destacar o café, que non debe exceder. 400 ml/día; chocolate, que se debe priorizar na súa versión 70% cacao; e hidratos de carbono en xeral, que non deben superar os 6 g diarios para manter unha boa alimentación. No caso dos hidratos de carbono, hai que facer un reconto para manter destacados os índices.

Alimentos saboteadores

Algúns alimentos son sinalados polo sentido común como beneficiosos para a reeducación alimentaria. Non obstante, esta é unha falacia e, de feito, poden sabotear o proceso se o obxectivo éadelgazamento. Neste contexto, cabe destacar o exemplo da granola e as barritas de cereais, consideradas ambas como alimentos saudables.

Porén, nalgúns casos, ambas presentan uns niveis moi elevados de azucre e un alto valor calórico, o que prexudica. perda de peso e pode facer máis mal que ben. O mellor é facer a túa propia granola na casa.

Os beneficios da reeducación alimentaria

A reeducación alimentaria non só axuda co proceso de perda de peso. É beneficioso para varias áreas da vida, reducindo o risco de enfermidades, controlando a graxa corporal e mellorando a calidade do sono.

Como resultado, as persoas que se someten a este proceso teñen unha mellora na súa calidade de vida. Queres saber máis sobre os beneficios que pode aportar á túa vida a reeducación alimentaria? Le a seguinte sección do artigo!

Máis calidade de vida

A comida ten o poder de influír na calidade de vida no seu conxunto. Isto ocorre porque dependendo do alimento consumido, a xente pode sentirse máis ou menos disposta. Polo tanto, o cambio de hábitos pode modificar a predisposición ao exercicio físico e tamén a implicarse noutras actividades, incluso aquelas dirixidas ao lecer.

Ademais, a educación nutricional pode contribuír a fortalecer a autoestima das persoas que teñen problemas de imaxe porque teñen problemas de imaxe. non sintascómodo como o propio corpo.

Control da graxa corporal

Como os alimentos que conteñen graxa mala son substituídos por fontes máis saudables na reeducación alimentaria, o proceso tamén axuda en termos de control da graxa corporal. Así, vense beneficiados unha serie de cuestións, como o colesterol, que afecta á saúde de moitos brasileiros.

Ademais, o risco de enfermidades cardíacas tamén sofre unha diminución, xa que a graxa pode provocar a obstrucción das veas e o chumbo. a infartos e outros problemas desta natureza. Entón, para aqueles que teñen algún tipo de predisposición a estas enfermidades, a reeducación é unha boa forma.

Redución do risco de enfermidades

A reeducación alimentaria pódense evitar unha serie de enfermidades. Desde afeccións ligadas ao propio aumento de peso ata problemas máis graves, ligados a veas bloqueadas. Polo tanto, considerar comezar este proceso tamén é cuestión de coidar a súa saúde no seu conxunto.

Tamén cabe destacar que unha dieta máis saudable reduce os procesos inflamatorios do organismo e, en consecuencia, mellora unha serie de problemas, como dor de garganta, por exemplo.

Mellora da calidade do sono

Aínda que moitas persoas non son conscientes desta relación, a calidade do sono está directamente relacionada coa alimentación. Isto ocorre porque está relacionado con algunhas enfermidades,como a obesidade. Así, cando alguén non pode durmir correctamente, isto debe ser visto como un síntoma.

Ante isto, a reeducación alimentaria pode axudar a mellorar este problema, xa que a falta de sono contribúe a aumentar o desexo de doces. Isto está ligado aos niveis de cortisol presentes no sangue, que fan que se esgoten as reservas de glicosa.

Apoio profesional e inclusión de hábitos máis saudables na reeducación alimentaria

Consultar a un nutricionista é fundamental para iniciar correctamente o proceso de reeducación alimentaria. Moito máis alá de dar unha dieta, valorará unha serie de cuestións relacionadas coa saúde e o mantemento de hábitos alimentarios de calidade.

Por iso, inflúe directamente na calidade de vida, potenciando a sensación de benestar. Queres saber máis sobre iso? Consulta a continuación para máis información!

Busca apoio profesional para a reeducación alimentaria

Buscar o apoio dun nutricionista é fundamental para iniciar o proceso de reeducación alimentaria. Un profesional deste ámbito, ademais de axudar a elaborar un plan correcto, axeitado para cada organismo, tamén ten en conta cuestións como a dispoñibilidade de tempo do paciente, as posibles intolerancias alimentarias e factores como a idade e os obxectivos.

Entón, moito máis que crear unha dieta centrada na perda de peso, o nutricionista faraoavaliar o benestar no seu conxunto para determinar cal é o mellor camiño para cada persoa no proceso de reeducación alimentaria.

Manter a comida na casa organizada

A organización é o maior aliado das persoas que queren facer unha reeducación alimentaria, pero non teñen moito tempo. Cando os alimentos se almacenan de forma funcional e organizada nas despensas, é máis doado visualizar o que hai e pensar nos alimentos con máis coidado.

A fin de contas, en tempos de présa, o primeiro impulso é consumir o que hai. é visible para saciar a fame e poder continuar co día a día. Por iso, ter unha despensa organizada que favoreza os teus hábitos alimentarios é fundamental.

Preparar merendas con antelación

A falta de tempo é o principal motivo que fai que moitas persoas abandonen o proceso de reeducación alimentaria. Así, acaban apostando pola practicidade fronte á saúde. Unha forma de sortear esta situación é preparar merendas con antelación.

Algunhas persoas teñen o costume de utilizar as fins de semana para organizar todo o seu menú entre semana. Deste xeito, garántese que seguirán comendo san e nas racións adecuadas aínda que teñan algún tipo de imprevisto durante o día.

Exercicio

Os exercicios físicos son grandes aliados no proceso de reeducación alimentaria. Eles