Consulta algúns consellos sobre como practicar ioga.

O ioga pode ser unha modalidade desafiante a primeira vista, ou incluso parecer demasiado sinxelo para ser considerado como unha filosofía e estilo de vida que eleva a mente, o corpo e o espírito.

Pero a verdade. é que os practicantes desta filosofía demostran na práctica, na súa vida diaria, os beneficios de conectar con esta modalidade e canto melloraron a súa conexión interior e exterior despois de practicar ioga.

Algunhas persoas poden querer comezar de verdade. , pero tes medo, polo que este artigo abarca todo o que necesitas saber para comezar con seguridade e simplemente comezar a practicar esta filosofía de vida chamada Ioga.

Saber máis sobre ioga

A maioría da xente, se preguntas que é o ioga, responderás que é unha actividade para aumentar a túa capacidade de estiramento ou algunhas posturas co corpo.

O ioga vai moito, ademais, esta é unha visión superficial que mostra de forma resumida o que é isto. a filosofía e o estilo de vida son todo.

E é importante É importante aclarar que o Ioga é unha filosofía, máis que as posturas. É unha filosofía mental, física e espiritual. Obtén máis información neste artigo sobre esta poderosa filosofía e canto pode axudarche na túa vida cotiá.

Orixe

O ioga é unha práctica antiga, difícil de dicir exactamente como se comezou a estudar debido á súaa empresa é benvida. Unha solución para os que non teñen tempo só é o diálogo, explica por que é importante para ti esta práctica e pide axuda con silencio.

Evita comer antes da práctica

Na práctica do Ioga o que sempre importa é o equilibrio, polo que comer un pouco antes de comezar dificultache realizar as posicións para ter a “barriga chea”. ”, pero non é recomendable ter fame, xa que o teu estómago rebumbio te distraerá, polo que o equilibrio é importante, o estómago baleiro tampouco se levanta.

Usa roupa cómoda

Elimina todo o que poida perturbarte durante a práctica, sempre buscando o equilibrio. A roupa incómoda é unha das cousas que pode intervir moito no teu camiño, se está demasiado axustada ferache nalgunhas posicións, se está demasiado solta, caerá noutras posicións, polo que a roupa cómoda axúdache a manter o teu foco. e concentración

Almofadas firmes e voluminosas separadas

A diferenza doutras prácticas físicas, o material necesario para o ioga é extremadamente sinxelo, basicamente o que che manterá cómodo. A colchoneta de ioga, como é coñecida, empregarase na maioría das posicións, pero hai outras que, sobre todo ao principio, paga a pena ter unhas almofadas que che axuden a manter a comodidade e a concentración.

Comeza porposturas máis fáciles

Practica varias formas de Ioga e coñece as posicións en profundidade, a gran maioría delas teñen as súas variacións para principiantes, unha punta de ouro é, por moito que te sintas capaz de realizar as máis avanzadas, comeza coas variacións de principiante porque así o farás con máis celo e entendendo mellor a viaxe paso a paso.

Usa música de fondo adecuada

A música forma parte do ioga, a primeira filosofía de Shiva foi precisamente a harmonía do son, así que elixe a banda sonora segundo a práctica e o exercicio que se desenvolverá durante o día. Ten en conta que para acadar a sutileza da túa mente non só serán as posicións as que che axuden, a música non só forma parte dela, é fundamental.

Busca profesores que axuden

A decisión de ter un profesor ás veces parece inútil con tanta información dispoñible, pero non podes buscar respostas a preguntas que non coñeces, e iso é precisamente cal é a función do profesor, sinalando o camiño correcto, dándoche paso a paso e respondendo preguntas que a maioría das veces nin sabías que tiñas.

Respecta os teus límites

É perfectamente normal deixar que a ilusión e a euforia se apoden, sobre todo ao principio, pero respectar os teus límites é algo sumamente importante, no aspecto físico hai lesións que poden tardar anos en mellorar, elado espiritual o feito de non respectar os teus límites pode dificultar todo e xerar así frustración acompañada dunha carga negativa.

O ioga traballa o corpo, a mente e as emocións!

O ioga é moito máis que posturas, estiramentos ou flexibilidade do corpo. O ioga foi pensado e desenvolvido para unir o corpo, a mente e o espírito a favor dunha única evolución. Cando comezas a subir a escaleira da evolución humana e comprendes o teu "eu", espertas unha nova interpretación das túas emocións e aprendes a tratar contigo mesmo.

Coa práctica do Ioga evolucionas como ser, para comprender e axudar na evolución do mundo. Fais máis empático coas persoas e acabas non deixando que as túas emocións se apoderan da túa vida de forma negativa. Tratando co interno aprendes a tratar co externo e convértete nun engrane da evolución do gran universo.

A palabra Ioga significa "unificación". A unificación do “eu menor”, ​​da mente individual co infinito, coa mente cósmica e con Deus. Unir a micromente, do individuo, con esta mente cósmica é o verdadeiro obxectivo do Ioga, a través da danza, do canto, das posturas, da meditación e sobre todo do vivir en paz co todo dun xeito universalista.

Historia

Hai uns 7.000 anos, naquela época no Himalaia, había moitas tribos, os seres humanos eran primitivos e as súas mentes eran moi brutas. Entón, o primeiro gran Yogin Sadashiva constituíu un sistema e difundiuno entre os seus discípulos, este sistema tiña o obxectivo precisamente de sutilmente a mente.

A danza e a música xa existían nese momento, pero Shiva refinou o campo harmónico da música. notas, para transmitir serenidade e calma. Do mesmo xeito que na Biblia, os ioguis cren que Deus creou o mundo co son, e que os sons teñen a maior capacidade de axudar a refinar a mente, xunto con isto, creáronse posicións e así se espallaron a todos.

Beneficios do ioga

Hatha yoga é un dostécnicas traídas por Shiva, o Ioga do corpo, presenta as posicións e aporta varios beneficios físicos e espirituais. O sistema de posturas creado por Shiva masaxe as glándulas do sistema endócrino humano e con iso a nosa mente faise máis lixeira, equilibrada e moito máis serena.

As posicións de ioga teñen a capacidade de alterar a produción de hormonas do noso corpo. , e estas hormonas controlan todo nas nosas vidas. A produción de endorfinas, dopamina, serotonina e oxitocina aumenta o estado de ánimo, prevén a depresión, combate os síntomas do estrés, axuda a regular o peso e prevén o envellecemento.

Os beneficios asociados ao Ioga pódense observar tanto no ámbito físico como no campo espiritual. Acadando a paz interior, conséguese a paz co mundo, converténdose nunha persoa máis sociable e protexida contra ataques externos. O ioga trae equilibrio, e con el expandes todo na vida.

Precaucións

É importante sinalar algunhas precaucións que, como principiante, debes ter ao iniciarse no Ioga. É de esperar algunha dor e molestias, especialmente se o hábito de exercicio non forma parte da túa vida diaria. Porén, se estas dores son esaxeradas, a recomendación é non seguir coa mesma intensidade e tomalo máis lixeiro.

Outra cousa importante é a rutina, entende que o ioga debe ser algo agradable na túa vida, e non só. outro compromiso paracumpre. A enerxía de obrigación pode causarche frustración e sobre todo esgotamento enerxético, xa que todas as actividades que vemos como unha carga reproducen unha enerxía negativa que implica o campo magnético.

Que práctica de ioga escoller?

Desde Hatha Yoga desenvolvéronse algunhas outras variacións co fin de crear unha rutina de exercicios fluídos que ofreza unha serie de variacións. O ideal é estudar e probar cada un deles para identificar con cal creas máis afinidade.

Posiciónspara comezar co ioga

O ioga asume a execución dalgunhas posicións para que, aliñados coa respiración e o momento reflexivo, se alcance a calma e a sutileza espiritual. Antes da práctica en si, o ideal é comezar coa preparación interna, buscando xa a calma e a amabilidade para comezar a filosofía.

Ademais, o ambiente é fundamental para o éxito da práctica, así que faino dun xeito lugar aireado, iluminado e capaz de concentrarse con atención e silencio.

A continuación enumeramos algunhas destas prácticas que poden axudarche a iniciarte no universo do ioga.

Tadasana (Postura da montaña)

Esta é unha postura sumamente importante porque é fundamental para outras posturas. Consiste basicamente en que aprendas a poñerte de pé, pero dun xeito correcto e consciente.

Empeza por manter os pés paralelos de forma harmónica, mirando directamente cara ao horizonte, busca un punto no que enfocar. Despois sente como está o teu xeonllo, o correcto é non estender nin flexionar demasiado, axustar as cadeiras no movemento, deixar os ombreiros e as palmas das mans relaxadas.

E por último o cervical, abrir un pequeno espazo nel. , baixando o queixo, pero mantendo a postura recta. Ao chegar a esta composición, leva o corpo cara adiante, ata sentir os dedos presionados. Nese momento, respira e deixa que o teu corpo memorice esta posición.

Utkatasana (Posición da cadeira)

Coñecida como a postura de poder, é excelente para conseguir relaxación e transcendencia. Partimos da posición “Tadasana”, xuntamos os pés e separamos os dedos, respiramos fondo e despois dobramos os xeonllos levando as cadeiras cara atrás coma se foses sentar. Mantendo a mirada fixa no horizonte, levantando ao unísono os dous brazos cara arriba, coas palmas das mans abertas.

Sente o apoio nos pés, sobre todo nos talóns, intenta deixar os xeonllos xunto coas coxas. , debuxando un ángulo cara adiante, xeonllos sobre os talóns. A pelve debe estar baixa, dirixindo lixeiramente as cadeiras cara atrás, alongar os lados do corpo e deixar o pescozo e os ombreiros de forma suave.

Adho Mukha Svanasana (Posición do can mirando cara abaixo)

É unha posición enfocada principalmente a estirar a columna vertebral, non tes que preocuparte inicialmente por se os teus talóns tocan ou non o chan.

Comeza coa posición de apoio 4, mantendo as pernas na mesma liña que as cadeiras, os brazos deben estar na mesma liña que os ombreiros. Desde esta posición, coloque as mans un pouco máis adiante (uns 10 cm), intente deixar a man ben aberta, coas palmas das mans flexionadas no chan.

Axuste os pés, apoiando os dedos no chan como se estiveses de pé, e nese momento, proxecta as cadeiras cara arriba, entrando na posición. Agora axusta a posición, comprobando como están os teus pés emans, a cabeza debe case tocar o chan, permanecer na posición respirando e pouco a pouco intentando poñer o talón no chan.

Vrksasana (Tree Pose)

A Tree Pose é unha pose moi coñecida e moi recomendable para principiantes, traballa no equilibrio, a concentración, a concentración e a forza.

Comezar coa posición de Tadasana. Comeza a levar o peso á perna da base, separa os dedos dos pés, despois coloca o talón esquerdo no lado da parte interna da perna dereita, axusta ben as cadeiras e xunta as mans diante do peito, este é o primeiro. variación da postura da árbore.

Coida sempre a postura das cadeiras, mantén a perna que está de lado en boa posición. A variación máis coñecida consiste en fixar a mesma base, pero en lugar de que o talón se apoie na parte inferior da perna, levántase o pé ata a parte interna da coxa, moi preto da ingle. Comeza dende abaixo e crea o teu equilibrio.

Trikonasana (Triangle Pose)

Unha posición importante, con todo, con certo grao de dificultade, polo que hai algunhas variacións para os que están comezando e para os que están no grao avanzado.

Comeza coa posición de Tadasana, comprobando toda a posición para asegurarte de que é correcta, e despois separa as pernas a uns dez metros, respectando os teus límites de altura. Manteña o nocello en liña, xira opé dereito diante e deixa o talón dereito na mesma liña do medio do pé esquerdo.

Ten coidado ao xirar o pé, para non xirar a cadeira, debe permanecer recta, agora baixa o xeonllo esquerdo. , e abre ben os brazos, neste momento levanta o brazo dereito cara arriba e o esquerdo abaixo, xira a cabeza cara arriba e mantén a posición, respirando e inspirando.

Consellos para comezar a practicar ioga

O ioga é unha práctica desafiante e moi responsable, a pesar de ser unha práctica espiritual, non é fácil porque implica o físico e dependendo da túa preparación. pode ser máis difícil para uns que para outros. Pero isto non é motivo para desanimarse, a práctica do ioga é algo evolutivo, é dicir, comeza dentro dos teus límites e crece un pouco máis cada día.

Como calquera exercicio físico, o ioga necesita tempo para asentarse. o teu corpo acostúmase a el e comprende o que está a pasar e, ademais, está directamente relacionado coa túa saúde mental, a unión e o equilibrio entre corpo, mente e espírito, polo que leva tempo, pero algúns consellos poden axudarche nisto. proceso, facéndoo máis doado e agradable. Entón, consulta algunhas claves importantes a continuación para comezar a practicar esta filosofía de vida.

Crea un ritual

Crear un ritual significa ritualizar o momento do teu día escollido para a práctica. Esta preparación pode comezar incluso antes do momento en queSi, se estás afeito, toma un baño purificador antes de practicar ioga. O ideal é que teñas un lugar reservado onde poidas facelo sen molestias, pero se non o tes, prepara o ambiente antes de comezar.

Enciende unha vela cos teus pensamentos en Deus, despois prendes un incenso. para purificar o aire, poñer algo de música e ter a man todo o material que poidas necesitar para non ter que saír a buscalo e, finalmente, construír unha rutina con principio, medio e final.

Separar un lugar amplo e amplo

O lugar ideal sería a cima dunha montaña, ou un val en plena natureza, onde practicar as posicións e gozar da conexión co verde contemplando o divino. Non obstante, hoxe en día moi poucas persoas teñen acceso a estes lugares, así que reserva un lugar na túa casa ou mesmo na oficina.

Preferiblemente un lugar amplo onde non te sintas atrapado e non choques coas paredes. ou outros obxectos.movéndose durante as posicións. Elixir un lugar é especialmente importante xa que as distraccións poden desconectarte do teu propósito principal, que é entrar para alcanzar a sutileza da túa mente, espírito e flexibilidade física.

Escolle un momento no que esteas só

Escoller un momento no que esteas só non sempre é posible, pero para garantir o máximo foco, é moi recomendable, a non ser que quen estea contigo sexa o teu ioga compañeiro, alí