యోగాను ఎలా అభ్యసించాలో కొన్ని చిట్కాలను చూడండి!

మొదటి చూపులో యోగా ఒక సవాలుగా ఉండే పద్ధతి కావచ్చు లేదా మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మను ఉన్నతీకరించే తత్వశాస్త్రం మరియు జీవనశైలిగా పరిగణించడం చాలా సులభం.

కానీ నిజం ఈ తత్వశాస్త్రం యొక్క అభ్యాసకులు ఆచరణలో, వారి దైనందిన జీవితంలో, ఈ పద్ధతితో కనెక్ట్ కావడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మరియు యోగాను అభ్యసించిన తర్వాత వారు తమ అంతర్గత మరియు బాహ్య సంబంధాన్ని ఎంతగా మెరుగుపరుచుకున్నారు.

కొంతమంది నిజంగా ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు , కానీ భయపడుతున్నారు, కాబట్టి మీరు సురక్షితంగా మరియు సరళంగా యోగా అని పిలువబడే ఈ జీవిత తత్వశాస్త్రాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని ఈ కథనం కవర్ చేస్తుంది.

యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవడం

చాలా మంది వ్యక్తులు, అయితే యోగా అంటే ఏమిటి అని మీరు అడిగారు, ఇది మీ సాగతీత సామర్థ్యాన్ని లేదా కొన్ని భంగిమలను శరీరంతో పెంచే చర్య అని సమాధానం ఇస్తారు.

యోగా చాలా దూరం వెళుతుంది, ఇది సారాంశ రూపంలో చూపించే ఒక ఉపరితల అభిప్రాయం. తత్వశాస్త్రం మరియు జీవనశైలి అన్నింటి గురించి.

మరియు ఇది ముఖ్యమైనది యోగా అనేది కేవలం స్థానాల కంటే గొప్ప తత్వశాస్త్రం అని స్పష్టం చేయడం ముఖ్యం. ఇది మానసిక, భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక తత్వశాస్త్రం. ఈ శక్తివంతమైన తత్వశాస్త్రం గురించి మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో ఇది మీకు ఎంతవరకు సహాయపడుతుందో ఈ కథనంలో మరింత తెలుసుకోండి.

మూలం

యోగా అనేది ఒక పురాతన అభ్యాసం, దాని కారణంగా అది ఎలా అధ్యయనం చేయబడిందో చెప్పడం కష్టంసంస్థ అత్యంత స్వాగతం. ఒంటరిగా సమయం లేని వారికి ఒక పరిష్కారం సంభాషణ, ఈ అభ్యాసం మీకు ఎందుకు ముఖ్యమో వివరించండి మరియు నిశ్శబ్దంతో సహాయం కోసం అడగండి.

అభ్యాసానికి ముందు తినడం మానుకోండి

యోగా సాధనలో ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యమైనది సమతుల్యత, కాబట్టి ప్రారంభించే ముందు కొంచెం తినడం వల్ల “పొట్ట నిండుగా ఉండడం కోసం మీరు స్థితులను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. ”, కానీ ఆకలితో ఉండటం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మీ గర్జన కడుపు మీ దృష్టిని మరల్చుతుంది, కాబట్టి సమతుల్యత ముఖ్యం, ఖాళీ కడుపు కూడా నిలబడదు.

సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి

ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీకు అంతరాయం కలిగించే ప్రతిదాన్ని తొలగించండి, ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యత కోసం చూస్తుంది. అసౌకర్య దుస్తులు మీ దారికి చాలా అడ్డుగా ఉండగలవు, ఇది చాలా బిగుతుగా ఉంటే అది కొన్ని స్థానాల్లో మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది, అది చాలా వదులుగా ఉంటే, అది ఇతర స్థానాల్లో పడిపోతుంది, కాబట్టి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు మీ దృష్టిని ఉంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఏకాగ్రత

ప్రత్యేక దృఢమైన మరియు స్థూలమైన దిండ్లు

ఇతర శారీరక అభ్యాసాల మాదిరిగా కాకుండా, యోగాకు అవసరమైన పదార్థం చాలా సులభం, ప్రాథమికంగా మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది. యోగా మత్, ఇది తెలిసినట్లుగా, చాలా స్థానాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది, అయితే ఇతరులు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా ప్రారంభంలో, మీరు సౌకర్యాన్ని మరియు దృష్టిని కొనసాగించడంలో సహాయపడే కొన్ని దిండ్లు కలిగి ఉండటం విలువైనది.

దీనితో ప్రారంభించండిసులభమైన భంగిమలు

యోగా యొక్క వివిధ రూపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు స్థానాలను లోతుగా తెలుసుకోండి, వారిలో ఎక్కువ మంది ప్రారంభకులకు వారి వైవిధ్యాలను కలిగి ఉంటారు, బంగారు చిట్కా ఏమిటంటే, మీరు ఎంత అధునాతనమైన పనిని చేయగలరని భావించినా, ప్రారంభించండి అనుభవశూన్యుడు వైవిధ్యాలతో ఎందుకంటే ఆ విధంగా మీరు మరింత ఉత్సాహంతో మరియు అంచెలంచెలుగా ప్రయాణాన్ని బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.

తగిన నేపథ్య సంగీతాన్ని ఉపయోగించండి

సంగీతం యోగాలో భాగం, శివుని మొదటి తత్వశాస్త్రం ఖచ్చితంగా ధ్వని యొక్క సామరస్యం, కాబట్టి రోజులో అభివృద్ధి చెందే అభ్యాసం మరియు వ్యాయామం ప్రకారం సౌండ్‌ట్రాక్‌ను ఎంచుకోండి. మీ మనస్సు యొక్క సూక్ష్మతను సాధించడానికి, ఇది మీకు సహాయపడే స్థానాలు మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి, సంగీతం దానిలో భాగం మాత్రమే కాదు, ఇది చాలా అవసరం.

సహాయం కోసం ఉపాధ్యాయుల కోసం వెతకండి

అన్ని సమాచారం అందుబాటులో ఉన్నందున కొన్నిసార్లు టీచర్‌ని కలిగి ఉండాలనే నిర్ణయం వ్యర్థమైనదిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీకు తెలియని ప్రశ్నలకు సమాధానాల కోసం మీరు వెతకలేరు మరియు అది సరిగ్గా ఉపాధ్యాయుని పాత్ర ఏమిటి, సరైన మార్గాన్ని సూచించడం, మీకు దశలవారీగా అందించడం మరియు చాలా సమయం మీకు తెలియని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం.

మీ పరిమితులను గౌరవించండి

ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో ఉత్సాహం మరియు ఉల్లాసాన్ని పొందడం చాలా సాధారణం, కానీ మీ పరిమితులను గౌరవించడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం, భౌతిక పక్షంలో గాయాలు ఉన్నాయి మెరుగుపరచడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది, మరియుఆధ్యాత్మికం వైపు మీ పరిమితులను గౌరవించకపోవడం వల్ల ప్రతిదానిని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు తద్వారా ప్రతికూల చార్జ్‌తో కూడిన నిరాశను సృష్టిస్తుంది.

యోగా శరీరం, మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలను పని చేస్తుంది!

స్థానాలు, సాగదీయడం లేదా శరీరం యొక్క వశ్యత కంటే యోగా చాలా ఎక్కువ. యోగా ఆలోచన మరియు ఒకే పరిణామానికి అనుకూలంగా శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మను చేరడానికి అభివృద్ధి చేయబడింది. మీరు మానవ పరిణామం యొక్క నిచ్చెనను అధిరోహించడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీ "నేను" ను అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ భావోద్వేగాలకు కొత్త వివరణను మేల్కొల్పుతారు మరియు మీతో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటారు.

యోగ సాధనతో మీరు ఒక జీవిగా పరిణామం చెందుతారు. ప్రపంచ పరిణామంలో అర్థం చేసుకోండి మరియు సహాయం చేయండి. మీరు వ్యక్తులతో మరింత సానుభూతితో ఉంటారు మరియు మీ భావోద్వేగాలు మీ జీవితాన్ని ప్రతికూల మార్గంలో తీసుకోనివ్వకుండా ముగుస్తుంది. అంతర్గతంగా వ్యవహరించడం ద్వారా మీరు బాహ్యమైన వాటితో వ్యవహరించడం నేర్చుకుంటారు మరియు గొప్ప విశ్వంలో పరిణామం యొక్క కోగ్‌గా మారతారు.

వ్యాప్తి. ఈ తత్వశాస్త్రం దాని అభ్యాసకులచే ఒక శాస్త్రంగా పరిగణించబడుతుంది, స్వీయ-అభివృద్ధి లక్ష్యంతో, ఇది దట్టమైన మరియు స్థూల మనస్సును సూక్ష్మ మనస్సుగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మనస్సు ఎంత సూక్ష్మంగా ఉంటే, దైవత్వానికి దగ్గరగా, భగవంతుడికి ఆ మనస్సు అంత దగ్గరగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

యోగ అనే పదానికి “ఏకీకరణ” అని అర్థం. "తక్కువ స్వీయ" యొక్క ఏకీకరణ, వ్యక్తిగత మనస్సు అనంతంతో, విశ్వ మనస్సుతో మరియు భగవంతునితో. ఈ కాస్మిక్ మైండ్‌తో వ్యక్తి యొక్క సూక్ష్మ మనస్సును ఏకం చేయడం యోగా యొక్క నిజమైన లక్ష్యం, నృత్యం, గానం, స్థానాలు, ధ్యానం మరియు ప్రధానంగా విశ్వవ్యాప్త మార్గంలో మొత్తం శాంతితో జీవించడం.

చరిత్ర

సుమారు 7,000 సంవత్సరాల క్రితం, ఆ సమయంలో హిమాలయాలలో, అనేక తెగలు ఉండేవి, మానవులు ఆదిమానవులు మరియు వారి మనస్సులు చాలా క్రూరంగా ఉండేవి. కాబట్టి మొదటి గొప్ప యోగి సదాశివ ఒక వ్యవస్థను ఏర్పరచి, దానిని తన శిష్యుల మధ్య వ్యాప్తి చేసాడు, ఈ వ్యవస్థ మనస్సును ఖచ్చితంగా సూక్ష్మంగా ఉంచే లక్ష్యంతో ఉంది.

నృత్యం మరియు సంగీతం ఆ సమయంలో ఇప్పటికే ఉన్నాయి, అయితే శివుడు సంగీత శ్రావ్యమైన రంగాన్ని మెరుగుపరిచాడు. గమనికలు , ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను తెలియజేయడానికి. బైబిల్‌లో ఉన్నట్లే, యోగులు భగవంతుడు ప్రపంచాన్ని ధ్వనితో సృష్టించాడని మరియు మనస్సును శుద్ధి చేయడంలో సహాయపడే గొప్ప సామర్థ్యాన్ని శబ్దాలు కలిగి ఉన్నాయని నమ్ముతారు, దీనితో పాటు, స్థానాలు సృష్టించబడ్డాయి మరియు అందరికీ వ్యాపించాయి.

యోగా యొక్క ప్రయోజనాలు

హఠ యోగా ఒకటిశరీరం యొక్క యోగా అయిన శివుడు తీసుకువచ్చిన పద్ధతులు స్థానాలను అందజేస్తాయి మరియు అనేక భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. శివుడు సృష్టించిన భంగిమల వ్యవస్థ మానవ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క గ్రంధులను మసాజ్ చేస్తుంది మరియు దానితో మన మనస్సు తేలికగా, సమతుల్యంగా మరియు మరింత ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

యోగ స్థానాలు మన శరీరంలోని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని మార్చగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. , మరియు ఈ హార్మోన్లు మన జీవితంలో ప్రతిదానిని నియంత్రిస్తాయి. ఎండార్ఫిన్లు, డోపమైన్, సెరోటోనిన్ మరియు ఆక్సిటోసిన్ యొక్క ఉత్పత్తి మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, నిరాశను నివారిస్తుంది, ఒత్తిడి లక్షణాలతో పోరాడుతుంది, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది.

యోగా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను భౌతిక రంగంలో మరియు రెండింటిలోనూ గమనించవచ్చు. ఆధ్యాత్మిక క్షేత్రం. అంతర్గత శాంతిని సాధించడం, మీరు ప్రపంచంతో శాంతిని సాధిస్తారు, మరింత స్నేహశీలియైన వ్యక్తిగా మారతారు మరియు బాహ్య దాడుల నుండి రక్షించబడతారు. యోగా మీకు సమతుల్యతను తెస్తుంది మరియు దానితో మీరు జీవితంలో ప్రతిదీ విస్తరిస్తారు.

జాగ్రత్తలు

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా మీరు యోగాను ప్రారంభించేటప్పుడు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన కొన్ని జాగ్రత్తలను సూచించడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఆశించబడాలి, ప్రత్యేకించి వ్యాయామం చేసే అలవాటు మీ రోజువారీ జీవితంలో భాగం కాకపోతే. అయితే, ఈ నొప్పులు అతిశయోక్తి అయితే, అదే తీవ్రతను కొనసాగించి, తేలికగా తీసుకోకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇంకో ముఖ్యమైన విషయం దినచర్య, యోగా మీ జీవితంలో ఆహ్లాదకరమైనదిగా ఉండాలి మరియు కేవలం కాదు అని అర్థం చేసుకోండి. కోసం మరొక నిబద్ధతమీరు పాటించండి. ఆబ్లిగేషన్ ఎనర్జీ మీకు నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా శక్తి అలసటను కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మనం భారంగా భావించే అన్ని కార్యకలాపాలు అయస్కాంత క్షేత్రాన్ని కలిగి ఉన్న ప్రతికూల శక్తిని పునరుత్పత్తి చేస్తాయి.

ఏ యోగాభ్యాసం ఎంచుకోవాలి?

హఠ యోగా నుండి, వైవిధ్యాల శ్రేణిని అందించే ద్రవ వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించడానికి కొన్ని ఇతర వైవిధ్యాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. మీరు దేనితో ఎక్కువ అనుబంధాన్ని ఏర్పరుచుకుంటారో గుర్తించడానికి వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అధ్యయనం చేయడం మరియు ప్రయత్నించడం ఆదర్శం.

హఠ యోగా - క్లాసిక్ యోగా అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ అభ్యాసం పాశ్చాత్య దేశాలలో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది, ఇది బాగా సరిపోయేలా ఆమెతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అష్టాంగ యోగ - ఇది హఠా నుండి అభివృద్ధి చేయబడిన ఒక శాఖ, ఈ అభ్యాసం స్థాయిని బట్టి అభివృద్ధి చెందే ఆరు స్థిరమైన భంగిమలను కలిగి ఉంటుంది.

విన్యాస యోగ - ఇది చాలా మనోహరమైన రకం, ఇది దాదాపు కొరియోగ్రఫీ వలె కనెక్ట్ అయ్యే నిరంతర భంగిమల అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది నిరంతర ప్రవాహాన్ని సృష్టిస్తుంది.

కుండలిని యోగ - మరింత ఆలోచనాత్మకమైన, ప్రతిబింబించే మరియు వ్యక్తిగత యోగా శైలి, శ్వాస అనేది ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రాథమిక అంశం మరియు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

రాజయోగం - ఈ తరగతులు స్థానాలపై దృష్టి పెట్టవు, అవి అభ్యాసకుడి యొక్క భావోద్వేగ భాగంపై దృష్టి పెడతాయి, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే అభ్యాసం చేసే అలవాటు ఉన్నవారికి.

స్థానాలుయోగాతో ప్రారంభించడానికి

యోగా కొన్ని స్థానాల అమలును ఊహిస్తుంది, తద్వారా శ్వాస మరియు ప్రతిబింబ క్షణంతో సమలేఖనం చేయబడి, మీరు ప్రశాంతత మరియు ఆధ్యాత్మిక సూక్ష్మతను చేరుకోవచ్చు. అభ్యాసానికి ముందు, అంతర్గత తయారీతో ప్రారంభించడం అనువైనది, తత్వశాస్త్రాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇప్పటికే ప్రశాంతత మరియు దయ కోసం వెతుకుతోంది.

అంతేకాకుండా, అభ్యాసం విజయవంతం కావడానికి పర్యావరణం చాలా అవసరం, కాబట్టి దీన్ని చేయండి అవాస్తవిక ప్రదేశం, జ్ఞానోదయం మరియు శ్రద్దగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఏకాగ్రత కలిగి ఉంటుంది.

మీకు యోగా విశ్వంలో ప్రారంభించడానికి సహాయపడే ఈ అభ్యాసాలలో కొన్నింటిని మేము క్రింద జాబితా చేసాము.

తడసనా (పర్వత భంగిమ)

ఇది చాలా ముఖ్యమైన భంగిమ ఎందుకంటే ఇది ఇతర భంగిమలకు ప్రాథమికమైనది. ఇది ప్రాథమికంగా మీరు లేచి నిలబడటం నేర్చుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ సరైన మరియు స్పృహతో కూడిన మార్గంలో.

మీ పాదాలను హార్మోనిక్ మార్గంలో సమాంతరంగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి, హోరిజోన్ వైపు నేరుగా చూస్తూ, దృష్టి పెట్టడానికి ఒక పాయింట్‌ను కనుగొనండి. అప్పుడు మీ మోకాలి ఎలా ఉందో అనుభూతి చెందండి, సరైన విషయం ఏమిటంటే, ఎక్కువగా విస్తరించడం లేదా వంచడం, కదలికలో మీ తుంటిని అమర్చడం, మీ భుజాలు మరియు అరచేతులను రిలాక్స్‌గా ఉంచడం.

చివరికి గర్భాశయం, దానిలో ఒక చిన్న స్థలాన్ని తెరవండి. , గడ్డం తగ్గించడం, కానీ భంగిమను నేరుగా ఉంచడం. ఈ కూర్పును చేరుకున్న తర్వాత, మీరు వేళ్లు నొక్కినట్లు భావించే వరకు, శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకెళ్లండి. ఆ సమయంలో, శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం ఈ స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

ఉత్కటాసన (కుర్చీ పోజ్)

శక్తి భంగిమగా ప్రసిద్ధి చెందింది, ఇది విశ్రాంతి మరియు అతీతత్వాన్ని సాధించడానికి అద్భుతమైనది. మేము "తడసానా" స్థానం నుండి ప్రారంభించాము, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచి, మీ వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచి మీరు కూర్చోబోతున్నట్లుగా మీ తుంటిని వెనక్కి తీసుకుంటాము. మీ చూపులను హోరిజోన్‌పై స్థిరంగా ఉంచుతూ, ఏకంగా రెండు చేతులను పైకి లేపండి, మీ అరచేతులు తెరిచి ఉంచండి.

మీ పాదాలపై, ముఖ్యంగా మీ మడమల మీద, మీ మోకాళ్లను మీ తొడలతో కలిపి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. , ముందుకు ఒక కోణం గీయడం, ముఖ్య విషయంగా మోకాలు. పెల్విస్ తక్కువగా ఉండాలి, తుంటిని కొద్దిగా వెనుకకు దర్శకత్వం వహించాలి, శరీరం యొక్క భుజాలను పొడిగించండి మరియు మెడ మరియు భుజాలను మృదువైన మార్గంలో వదిలివేయండి.

అధో ముఖ స్వనాసనా (క్రిందకు ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ)

ఇది ప్రధానంగా వెన్నెముకను సాగదీయడంపై దృష్టి సారించే స్థానం, మీ మడమలు నేలను తాకుతున్నాయా లేదా అనే దాని గురించి మీరు మొదట్లో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

4 సపోర్టు పొజిషన్‌తో ప్రారంభించండి, మీ కాళ్లను మీ తుంటికి సమానంగా ఉంచండి, మీ చేతులు మీ భుజాల వరుసలో ఉండాలి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులను కొంచెం ముందుకు (సుమారు 10 సెం.మీ.) ఉంచండి, మీ అరచేతులు నేలపై వంగి, మీ చేతిని వెడల్పుగా తెరిచి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ పాదాలను సర్దుబాటు చేయండి, మీ వేళ్లను నేలపై ఉంచండి మీరు మీ కాలి మీద ఉంటే, మరియు ఆ సమయంలో, మీ తుంటిని పైకి ప్రొజెక్ట్ చేసి, స్థానానికి ప్రవేశిస్తారు. ఇప్పుడు మీ పాదాలు ఎలా ఉన్నాయో తనిఖీ చేస్తూ, స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండిచేతులు, తల దాదాపుగా నేలను తాకాలి, శ్వాస పీల్చుకునే స్థితిలో ఉండండి మరియు మడమను నేలపై ఉంచడానికి కొద్దిగా ప్రయత్నిస్తుంది.

వృక్షాసన (చెట్టు భంగిమ)

చెట్టు భంగిమ చాలా ప్రసిద్ధి చెందినది మరియు ప్రారంభకులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది సమతుల్యత, ఏకాగ్రత, దృష్టి మరియు శక్తిపై పని చేస్తుంది.

3>ప్రారంభం తడసానా స్థానంతో. మీ బరువును బేస్ లెగ్‌కి తీసుకురావడం ప్రారంభించండి, మీ కాలి వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి, ఆపై మీ ఎడమ మడమను మీ కుడి కాలు లోపలి భాగంలో ఉంచండి, మీ తుంటిని బాగా సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీ ముందుకి తీసుకురావడం, ఇది మొదటిది. చెట్టు భంగిమ యొక్క వైవిధ్యం.

ఎల్లప్పుడూ తుంటి యొక్క భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ప్రక్కన ఉన్న కాలును మంచి స్థితిలో ఉంచండి. బాగా తెలిసిన వైవిధ్యం అదే బేస్ ఫిక్సింగ్ కలిగి ఉంటుంది, కానీ మడమ కాలు యొక్క దిగువ భాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీరు మీ పాదాన్ని తొడ లోపలి భాగానికి, గజ్జకు చాలా దగ్గరగా పెంచండి. దిగువ నుండి ప్రారంభించండి మరియు మీ బ్యాలెన్స్‌ని నిర్మించండి.

త్రికోణాసనం (ట్రయాంగిల్ పోజ్)

ఒక ముఖ్యమైన స్థానం, అయితే, కొంత కష్టంతో కూడుకున్నది, కాబట్టి ప్రారంభించే వారికి మరియు అధునాతన డిగ్రీలో ఉన్నవారికి కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి.

తడసానా స్థానంతో ప్రారంభించండి, అది సరైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి మొత్తం స్థానాన్ని తనిఖీ చేయండి, ఆపై మీ ఎత్తు పరిమితులను గౌరవిస్తూ మీ కాళ్లను పది అడుగుల దూరంలో విస్తరించండి. చీలమండను వరుసలో ఉంచండి, తిప్పండికుడి పాదం ముందు మరియు ఎడమ పాదం మధ్యలో అదే రేఖలో కుడి మడమను వదిలివేయండి.

పాదాన్ని తిప్పేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, తుంటిని తిప్పకుండా, అది నిటారుగా ఉండాలి, ఇప్పుడు ఎడమ మోకాలిని తగ్గించండి , మరియు మీ చేతులను బాగా తెరవండి, ఈ సమయంలో మీ కుడి చేతిని పైకి మరియు ఎడమవైపు క్రిందికి పైకి లేపండి, మీ తలను పైకి తిప్పండి మరియు స్థానాన్ని పట్టుకోండి, శ్వాస మరియు పీల్చుకోండి.

యోగాభ్యాసం ప్రారంభించడానికి చిట్కాలు

యోగా అనేది ఒక సవాలు మరియు చాలా బాధ్యతాయుతమైన అభ్యాసం, ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం అయినప్పటికీ, ఇది శారీరకంగా మరియు మీ తయారీని బట్టి అది సులభం కాదు. ఇతరుల కంటే కొందరికి చాలా కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ ఇది నిరుత్సాహపడటానికి కారణం కాదు, యోగా సాధన అనేది పరిణామాత్మకమైనది, అంటే, మీ పరిమితుల్లో ప్రారంభించండి మరియు ప్రతిరోజూ కొంచెం పెరుగుతాయి.

ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం వలె, యోగాకు స్థిరపడటానికి సమయం కావాలి. మీ శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఏమి జరుగుతుందో అర్థం చేసుకుంటుంది, అంతేకాకుండా, ఇది నేరుగా మీ మానసిక ఆరోగ్యం, శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ మధ్య సంతులనం మరియు సంతులనంతో ముడిపడి ఉంటుంది, కాబట్టి దీనికి సమయం పడుతుంది, అయితే కొన్ని చిట్కాలు ఇందులో మీకు సహాయపడతాయి ప్రక్రియ , సులభంగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా చేస్తుంది. కాబట్టి, ఈ జీవిత తత్వశాస్త్రాన్ని అభ్యసించడం ప్రారంభించడానికి దిగువ కొన్ని ముఖ్యమైన కీలను తనిఖీ చేయండి.

ఒక ఆచారాన్ని సృష్టించండి

ఆచారాన్ని సృష్టించడం అంటే సాధన కోసం ఎంచుకున్న మీ రోజు యొక్క క్షణాన్ని ఆచరించడం. ఈ సన్నాహక క్షణం ముందు కూడా ప్రారంభించవచ్చుఅవును, మీకు అలవాటు ఉంటే, యోగా సాధన చేసే ముందు శుద్ధి చేసే స్నానం చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ఎటువంటి ఆటంకం లేకుండా చేయగలిగే రిజర్వ్ చేయబడిన స్థలాన్ని కలిగి ఉండాలి, కానీ మీకు అది లేకుంటే, ప్రారంభించడానికి ముందు వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయండి.

దేవునిపై మీ ఆలోచనలతో కొవ్వొత్తిని వెలిగించి, ఆపై ధూపం వెలిగించండి. గాలిని శుద్ధి చేయడానికి , కొంత సంగీతాన్ని ధరించండి మరియు మీకు అవసరమైన అన్ని మెటీరియల్‌ని కలిగి ఉండండి, కాబట్టి మీరు దాన్ని పొందడానికి బయటకు వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, చివరకు ప్రారంభం, మధ్య మరియు ముగింపుతో రొటీన్‌ను రూపొందించండి.

విశాలమైన మరియు విశాలమైన స్థలాన్ని వేరు చేయండి

అనువైన ప్రదేశం పర్వత శిఖరం లేదా ప్రకృతి మధ్యలో ఉన్న లోయ, ఇక్కడ మీరు స్థానాలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు మరియు దానితో కనెక్షన్‌ని ఆస్వాదించవచ్చు. ఆకుపచ్చ దైవాన్ని తలచుకుంటుంది. అయితే, ఈ రోజుల్లో చాలా తక్కువ మంది వ్యక్తులకు ఈ స్థలాలకు ప్రాప్యత ఉంది, కాబట్టి మీ ఇంటిలో లేదా కార్యాలయంలో కూడా ఒక స్థలాన్ని రిజర్వ్ చేయండి.

ప్రాధాన్యంగా మీరు ఇరుక్కుపోయినట్లు అనిపించని మరియు గోడలలోకి దూకకుండా ఉండే విశాలమైన ప్రదేశం. లేదా ఇతర వస్తువులు. స్థానాల సమయంలో కదులుతాయి. మీ మనస్సు, ఆత్మ మరియు శారీరక సౌలభ్యంలోని సూక్ష్మతను చేరుకోవడానికి మీ ప్రధాన ఉద్దేశ్యం నుండి పరధ్యానం మిమ్మల్ని డిస్‌కనెక్ట్ చేయగలదు కాబట్టి స్థానాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఒంటరిగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి

మీరు ఒంటరిగా ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడదు, అయితే మీతో పాటుగా ఉన్నవారు మీ యోగం కానట్లయితే, గరిష్టంగా ఏకాగ్రతని నిర్ధారించడానికి ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. భాగస్వామి, అక్కడ