Tukaj je nekaj nasvetov, kako vaditi jogo!

Joga je lahko na prvi pogled zahtevna metoda ali pa se zdi celo preveč preprosta, da bi jo lahko obravnavali kot filozofijo in življenjski slog, ki dviguje um, telo in duha.

Res pa je, da praktiki te filozofije v praksi, v svojem vsakdanjem življenju, dokazujejo prednosti povezovanja s to metodo in kako zelo so po vadbi joge izboljšali svojo notranjo in zunanjo povezanost.

Nekateri si morda res želijo začeti, vendar jih je strah, zato je v tem članku opisano vse, kar morate vedeti, da lahko varno in preprosto začnete vaditi to življenjsko filozofijo, imenovano joga.

Več o jogi

Če vprašate, kaj je joga, vam bo večina ljudi odgovorila, da je to dejavnost za povečanje sposobnosti raztezanja ali nekaterih položajev s telesom.

Toda joga je veliko več kot to, to je le površinski pogled, ki na kratko prikazuje, kaj je bistvo te filozofije in življenjskega sloga.

Pomembno je pojasniti, da je joga filozofija, več kot le položaji, je duševna, telesna in duhovna filozofija. V tem članku izveste več o tej močni filozofiji in o tem, kako vam lahko pomaga v vsakdanjem življenju.

Vir:

Joga je starodavna praksa, za katero je zaradi njene razširjenosti težko natančno ugotoviti, kako so jo začeli preučevati. To filozofijo njeni izvajalci štejejo za znanost z namenom samorazvoja, ki pomaga gost in grob um spremeniti v subtilen um. Verjamejo, da bolj ko je vaš um subtilen, bližje je božanskemu.našli boste.

Beseda joga pomeni "združitev". Združitev "manjšega jaza", individualnega uma z neskončnim, s kozmičnim umom in z Bogom. Združiti mikroum posameznika s tem kozmičnim umom je pravi cilj joge, in sicer s plesom, petjem, položaji, meditacijo in predvsem z univerzalističnim življenjem v miru s celoto.

Zgodovina

Pred približno 7000 leti je bilo v Himalaji veliko plemen, ljudje so bili primitivni in njihov um je bil zelo brutalen. Prvi veliki jogin Sadašiva je sestavil sistem in ga razširil med svoje učence, cilj tega sistema pa je bil prav obvladovanje uma.

Takrat sta ples in glasba že obstajala, vendar je Šiva izpopolnil harmonično polje glasbenih tonov, da bi prenesel vedrino in mir. Tako kot v Bibliji tudi jogiji verjamejo, da je Bog ustvaril svet z zvokom in da imajo zvoki največjo sposobnost, da pomagajo izpopolniti um, skupaj s tem je bil ustvarjen položaj in se tako razširil na vse.

Koristi joge

Hatha joga je ena od tehnik, ki jih je prinesel Šiva, joga telesa, predstavlja položaje in prinaša različne telesne in duhovne koristi. Sistem položajev, ki ga je ustvaril Šiva, masira žleze človeškega endokrinega sistema in s tem naš um postane lažji, bolj uravnotežen in veliko bolj miren.

Položaji joge lahko spremenijo proizvodnjo hormonov v našem telesu, ti pa nadzorujejo vse v našem življenju. Proizvodnja endorfina, dopamina, serotonina in oksitocina izboljšuje razpoloženje, preprečuje depresijo, odpravlja simptome stresa, pomaga uravnavati telesno težo in preprečuje staranje.

Koristi, povezane z jogo, so vidne tako na fizičnem kot na duhovnem področju. Z doseganjem notranjega miru dosežete mir s svetom, postanete bolj družabna oseba in zaščiteni pred zunanjimi napadi. Joga vam prinaša ravnovesje, z njim pa razširite vse v življenju.

Skrb

Pomembno je poudariti nekaj previdnosti, ki jih morate kot začetnik upoštevati pri začetku vadbe joge. Nekatere bolečine in neprijetnosti so pričakovane, zlasti če navada vadbe ni del vašega vsakdana. Če pa so te bolečine pretirane, je priporočljivo, da ne nadaljujete z enako intenzivno vadbo in se umirite.

Druga pomembna stvar je rutina, razumite, da mora biti joga nekaj prijetnega v vašem življenju in ne še ena obveznost, ki jo morate izpolniti. Energija obveznosti vam lahko povzroči frustracije in predvsem izčrpanje energije, saj vse dejavnosti, ki jih vidimo kot breme, reproducirajo negativno energijo, ki vključuje magnetno polje.

Katero prakso joge izbrati?

Iz hatha joge so se razvile nekatere druge različice, da bi ustvarili tekočo vadbeno rutino, ki ponuja številne različice. Idealno je, da preučite in eksperimentirate z vsako od njih, da ugotovite, katera vam je najbolj blizu.

Delovna mesta za začetek v jogi

Joga predpostavlja izvedbo nekaterih položajev, tako da je usklajena z dihanjem in razmišljujoče trenutek lahko doseže mir in duhovno subtilnost. Pred samo prakso je idealno začeti z notranjo pripravo, že iščejo mir in nežnost, da začnejo filozofijo.

Poleg tega je za uspeh vadbe bistveno okolje, zato jo izvajajte v prezračenem in dobro osvetljenem prostoru, kjer se lahko osredotočite s pozornostjo in tišino.

Spodaj so navedene nekatere od teh praks, ki vam lahko pomagajo začeti v vesolju joge.

Tadasana (gorski položaj)

To je izredno pomembna drža, saj je temeljna za druge drže. V bistvu gre za to, da se naučite stati, vendar na pravilen in zavesten način.

Začnite tako, da so stopala harmonično vzporedna, pogled usmerite naravnost proti obzorju, poiščite točko, na katero se osredotočite. Nato začutite, kako deluje vaše koleno, prav je, da ga ne iztegnete ali preveč upognete, v gibanje umestite kolk, ramena in dlani naj bodo sproščene.

In končno vratni, v njem odprite majhen prostor, spustite brado, vendar ohranite ravno držo. Ko dosežete to sestavo, prenesite telo naprej, dokler ne začutite, da so prsti stisnjeni skupaj. V tem trenutku dihajte in dovolite telesu, da si zapomni ta položaj.

Utkatasana (položaj na stolu)

Poznan kot položaj moči je odličen za doseganje sprostitve in transcendence. Izhajajoč iz položaja "Tadasana", postavite stopala skupaj in široko razprite prste, globoko vdihnite in nato pokrčite kolena, boke pa potisnite nazaj, kot da bi se usedli. S pogledom, uprtim v horizont, v melodiji dvignite obe roki navzgor, z odprtimi dlanmi.

Občutite oporo v stopalih, še posebej v petah, kolena poskušajte držati skupaj, stegna naj vlečejo kot naprej, kolena naj bodo na petah. Medenica naj bo nizko, rahlo poganjajte sklece nazaj, podaljšajte boke telesa, vrat in ramena naj bodo mehka.

Adho Mukha Svanasana (položaj psa, ki gleda navzdol)

Ta položaj je osredotočen predvsem na raztezanje hrbtenice, zato vam na začetku ni treba skrbeti, ali se pete dotikajo tal ali ne.

Začnite s položajem 4 stoje, noge naj bodo v liniji bokov, roke naj bodo v liniji ramen. Iz tega položaja postavite roke nekoliko naprej (približno 10 cm), poskušajte pustiti roke široko odprte, dlani naj bodo upognjene na tleh.

Prilagodite stopala, prste na nogah položite na tla, kot da bi bili na prstih, in v tem trenutku iztegnite boke navzgor ter se postavite v položaj. Zdaj prilagodite položaj, preverite, kako so vaša stopala in roke, glava se mora skoraj dotikati tal, ostanite v položaju, dihajte in postopoma poskušajte peto postaviti na tla.

Vrksasana (drža drevesa)

Drža drevesa je zelo znana drža in je zelo priporočljiva za tiste, ki začenjate. Deluje na ravnotežje, koncentracijo, osredotočenost in moč.

Začnite s položajem Tadasana. Začni prenašati težo na osnovno nogo, široko razprite prste, nato postavite levo peto na stran znotraj desne noge, široko prilagodite boke in združite roke pred prsmi, to je prva različica drevesnega položaja.

Vedno pazite na držo bokov in ohranite nogo, ki je na boku, v dobrem položaju. Najbolj priljubljena različica je, da postavite isto podlago, vendar namesto da bi peta počivala na spodnjem delu noge, dvignete stopalo do notranjega uda, zelo blizu dimelj. Začnite od spodaj in gradite svoje ravnotežje.

Trikonasana (položaj trikotnika)

Gre za pomemben položaj, ki pa je nekoliko težji, zato je na voljo nekaj različic za začetnike in tiste v višjem razredu.

Začnite s položajem Tadasana in preverite celoten položaj, da se prepričate, da je pravilen, nato noge razmaknite približno deset metrov široko, pri čemer upoštevajte omejitve svoje višine. Pustite gležnje poravnane, desno stopalo obrnite naprej in pustite desno peto v isti liniji kot sredino levega stopala.

Pri vrtenju stopala bodite pozorni, da ne obrnete kolka, ta mora ostati raven, zdaj spustite levo koleno in široko razprite roke, v tem trenutku dvignite desno roko navzgor in levo navzdol, obrnite glavo navzgor in ohranite položaj ter vdihujte in izdihujte.

Nasveti za začetek vadbe joge

Joga je zahtevna in zelo odgovorna praksa, čeprav gre za duhovno prakso, ni lahka, saj vključuje fizično in glede na vašo pripravljenost je lahko za nekatere težja kot za druge. Vendar to ni razlog za obup, praksa joge je nekaj evolucijskega, z drugimi besedami, začnite znotraj svojih meja in vsak dan rastite malo bolj.

Tako kot vsaka telesna vadba tudi joga potrebuje čas, da se telo privadi in razume, kaj se dogaja, poleg tega pa je neposredno povezana z vašim umom, povezavo in ravnovesjem med telesom, umom in duhom, zato je to nekaj, kar zahteva čas, vendar vam lahko pri tem pomaga nekaj nasvetov, zaradi katerih bo joga lažja in prijetnejša.pomembno, da začnete prakticirati to življenjsko filozofijo.

Ustvarite ritual

Ustvarjanje rituala pomeni ritualizirati trenutek dneva, ki ste ga izbrali za vadbo. Ta priprava se lahko začne že pred samim trenutkom, če imate to navado, si pred vadbo joge privoščite očiščevalno kopel. Najbolje bi bilo, če bi imeli zasebni prostor, kjer bi to lahko počeli brez motenj, če pa ne, pripravite okolje, preden začnete.

Prižgite svečo z mislimi na Boga, nato prižgite kadilo, da prečistite zrak, prižgite glasbo in pustite vse potrebne pripomočke pri roki, da vam ne bo treba iti po njih, ter na koncu sestavite rutino z začetkom, sredino in koncem.

Določite veliko, prostorno lokacijo.

Idealen kraj bi bil na vrhu gore ali v dolini sredi narave, kjer lahko vadite položaje in uživate v povezanosti z zelenjem ter kontemplirate božanskost. Toda danes ima le malo ljudi dostop do teh krajev, zato si rezervirajte prostor v svojem domu ali celo pisarni.

Po možnosti prostoren prostor, kjer se med izvajanjem položajev ne boste počutili ujete ali trčili ob stene ali pohištvo. Izbira prostora je še posebej pomembna, saj vas lahko moteči dejavniki odvrnejo od glavnega namena, ki je, da se notranje uredite in dosežete subtilnost v umu, duhu in telesni prožnosti.

Izberite čas, ko ste sami.

Izbira časa, ko ste sami, ni vedno mogoča, vendar je za zagotovitev največje osredotočenosti zelo priporočljiva, razen če je tisti, ki je z vami, vaš partner za jogo, takrat je družba zelo dobrodošla. Ena od rešitev za tiste, ki nimajo časa za samoto, je dialog, razložite, zakaj je ta praksa za vas pomembna, in prosite za pomoč pri tišini.

Izogibajte se prehranjevanju pred vadbo

Pri vadbi joge je vedno pomembno ravnovesje, zato vam bo malce hrane pred začetkom vadbe otežilo izvajanje položajev, ker bo vaš želodec poln, ni pa priporočljivo biti lačen, ker boste zaradi želodca izgubili zbranost.

Nosite udobna oblačila

Če je pretesno, vas bo v nekaterih položajih bolelo, če je preohlapno, boste v drugih položajih padli, zato vam udobna oblačila pomagajo ohraniti zbranost in koncentracijo.

Ločene čvrste in voluminozne blazine

Za razliko od drugih fizičnih praks je material, potreben za jogo, zelo preprost, v bistvu tisto, kar vam bo omogočilo udobje. Podloga za jogo, kot je znana, se bo uporabljala v večini položajev, vendar obstajajo tudi drugi, za katere je zlasti na začetku vredno imeti nekaj blazin, ki vam lahko pomagajo ohraniti udobje in osredotočenost.

Začnite z lažjimi položaji

Vadite različne oblike joge in temeljito spoznajte položaje, večina jih ima svoje različice za začetnike. Zlati nasvet je, da tudi če se počutite sposobni izvajati naprednejše položaje, začnite z različicami za začetnike, da jih boste izvajali z večjo vnemo in da boste bolje razumeli korak za korakom poti.

Uporabite primerno glasbeno podlago

Glasba je del joge, prva Šivova filozofija je temeljila prav na harmoniji zvoka, zato glasbo izberite glede na prakso in vaje, ki jih boste razvijali čez dan. Ne pozabite, da vam pri doseganju subtilnosti uma ne bodo pomagali le položaji, glasba ni le del tega, temveč je bistvenega pomena.

Poiščite učitelje, ki vam bodo pomagali.

Odločitev za učitelja se včasih zdi nesmiselna, saj je na voljo toliko informacij, vendar ne morete iskati odgovorov na vprašanja, ki jih ne poznate, in prav to je vloga učitelja, da vam pokaže pravo pot, vas vodi korak za korakom in odpravi dvome, za katere največkrat niti niste vedeli, da jih imate.

Spoštujte svoje omejitve

Popolnoma normalno je, da se prepustite navdušenju in evforiji, zlasti na začetku, vendar je spoštovanje omejitev izjemno pomembno, saj so na fizični strani poškodbe, za katere lahko traja več let, da se popravijo, na duhovni strani pa lahko neupoštevanje omejitev vse skupaj oteži in tako povzroči frustracijo, ki jo spremlja negativni naboj.

Joga deluje na telo, um in čustva!

Joga je veliko več kot le položaji, raztezanje ali prožnost telesa. Joga je bila zamišljena in razvita, da bi združila telo, um in duha v eno samo evolucijo. Ko se začnete vzpenjati po lestvi človeške evolucije in razumete svoj "jaz", prebudite novo razlago svojih čustev in se naučite ravnati sami s seboj.

Z vadbo joge se razvijate kot bitje, da bi razumeli razvoj sveta in mu pomagali. Postanete bolj empatični do ljudi in ne dovolite, da bi vaša čustva negativno obvladovala vaše življenje. Z notranjim življenjem se naučite obvladovati zunanje in postanete člen evolucije v velikem vesolju.