යෝග අභ්‍යාස කරන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් බලන්න!

යෝගාව බැලූ බැල්මට අභියෝගාත්මක ක්‍රමයක් විය හැකිය, නැතහොත් මනස, ශරීරය සහ ආත්මය උසස් කරන දර්ශනයක් සහ ජීවන රටාවක් ලෙස සැලකිය නොහැකි තරම් සරල බව පෙනේ.

නමුත් සත්‍යය. මෙම දර්ශනයේ වෘත්තිකයන් ප්‍රායෝගිකව, ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී, මෙම ක්‍රමය සමඟ සම්බන්ධ වීමේ ප්‍රතිලාභ සහ යෝග අභ්‍යාස කිරීමෙන් පසු ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර හා බාහිර සම්බන්ධතාව කෙතරම් දියුණු කර ගෙන තිබේද යන්න පෙන්වයි.

ඇතැම් අයට ඇත්තටම ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. , නමුත් බිය වේ, එබැවින් මෙම ලිපිය යෝගා නම් ජීවන දර්ශනය ප්‍රගුණ කිරීමට ආරක්ෂිතව සහ සරලව ආරම්භ කිරීමට ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල ආවරණය කරයි.

යෝගා ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම

බොහෝ අය, නම් ඔබ යෝගය යනු කුමක්දැයි අසන විට, එය ඔබගේ දිග හැරීමේ හැකියාව හෝ ශරීරය සමඟ යම් යම් ඉරියව් වැඩි කර ගැනීමේ ක්‍රියාකාරකමක් බව පිළිතුරු දෙනු ඇත.

යෝගා බොහෝ දුරක් යයි, මෙය සාරාංශ ස්වරූපයෙන් පෙන්වන මතුපිටින් බැලීමකි. දර්ශනය සහ ජීවන රටාව යනු සියල්ලටම අදාළ වේ.

එය වැදගත් වේ යෝග යනු හුදෙක් තනතුරුවලට වඩා උසස් දර්ශනයක් බව පැහැදිලි කිරීම වැදගත්ය. එය මානසික, කායික සහ අධ්‍යාත්මික දර්ශනයකි. මෙම ප්‍රබල දර්ශනය සහ එය ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඔබට කොතරම් උපකාර කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව මෙම ලිපියෙන් වැඩිදුර ඉගෙන ගන්න.

සම්භවය

යෝගය යනු පුරාණ ව්‍යායාමයකි, එය අධ්‍යයනය කිරීමට පටන් ගත්තේ කෙසේදැයි නිශ්චිතව පැවසීමට අපහසුය.සමාගම වඩාත් සාදරයෙන් පිළිගනිමු. තනියම වෙලාවක් නැති අය සඳහා විසඳුම සංවාදයයි, මෙම පුරුද්ද ඔබට වැදගත් වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කර නිශ්ශබ්දතාවයෙන් උපකාර ඉල්ලා සිටින්න.

අභ්‍යාසයට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

යෝගා අභ්‍යාසයේදී සෑම විටම වැදගත් වන්නේ සමබරතාවයයි, එබැවින් ආරම්භ කිරීමට පෙර මඳක් ආහාර ගැනීම ඔබට “පූර්ණ බඩක් තිබීමේ ඉරියව්ව ඉටු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. ”, නමුත් කුසගින්නෙන් සිටීම සුදුසු නොවේ, මන්ද ඔබේ ගැහෙන බඩ ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරයි, එබැවින් සමබරතාවය වැදගත් වේ, හිස් බඩක් ද නැගී නොසිටිනු ඇත.

පහසු ඇඳුම් අඳින්න

පුහුණුවීම් අතරතුර ඔබට බාධා කළ හැකි සියල්ල ඉවත් කරන්න, සෑම විටම සමතුලිතතාවයක් අපේක්ෂා කරන්න. අපහසුතාවයට පත් ඇඳුම් යනු ඔබේ මාර්ගයට බොහෝ සෙයින් බාධාවක් විය හැකි දෙයකි, එය ඉතා තදින් ඇත්නම් එය සමහර ඉරියව්වලින් ඔබට රිදවයි, එය ලිහිල් නම්, එය වෙනත් ඉරියව්වලින් වැටෙනු ඇත, එබැවින් සුවපහසු ඇඳුම් ඔබට අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ සහ ඒකාග්‍රතාවය

වෙනම ස්ථීර සහ විශාල කොට්ට

අනෙකුත් ශාරීරික අභ්‍යාස මෙන් නොව, යෝගා සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය අතිශයින්ම සරල ය, මූලික වශයෙන් ඔබට සුවපහසු වනු ඇත. යෝගා පැදුර, එය දන්නා පරිදි, බොහෝ තනතුරු භාවිතා කරනු ඇත, නමුත් විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී, ඔබට සුවපහසුව සහ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි කොට්ට කිහිපයක් තිබීම වටී.

ආරම්භ කරන්නපහසු ඉරියව්

විවිධ ආකාරයේ යෝග අභ්‍යාස කරන්න සහ ඉරියව් ගැඹුරින් දැන ගන්න, ඔවුන්ගෙන් අතිමහත් බහුතරයකට ආරම්භකයින් සඳහා ඔවුන්ගේ වෙනස්කම් ඇත, රන් ඉඟියක් නම්, ඔබට වඩාත්ම දියුණු දේ කිරීමට හැකි යැයි හැඟෙන ආකාරය, ආරම්භ කරන්න ආරම්භක වෙනස්කම් සමඟින්, මන්ද ඔබ එය වඩාත් උද්‍යෝගයෙන් සහ පියවරෙන් පියවර ගමන වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගනු ඇත.

ප්‍රමාණවත් පසුබිම් සංගීතය භාවිතා කරන්න

සංගීතය යෝගයේ කොටසකි, ශිවගේ පළමු දර්ශනය හරියටම ශබ්දයේ සංහිඳියාවයි, එබැවින් දවසේ වර්ධනය වන අභ්‍යාස සහ ව්‍යායාම අනුව ශබ්ද පටය තෝරන්න. ඔබේ මනසෙහි සියුම් බව සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, එය ඔබට උපකාර වන තනතුරු පමණක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, සංගීතය එහි කොටසක් පමණක් නොවේ, එය අත්යවශ්ය වේ.

උපකාර කිරීමට ගුරුවරුන් සොයන්න

මෙතරම් තොරතුරු ලබා ගත හැකි විට ගුරුවරයෙකු සිටීමේ තීරණය නිෂ්ඵල බව පෙනේ, නමුත් ඔබට ඔබ නොදන්නා ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සෙවිය නොහැක, සහ එයයි හරියටම ගුරුවරයාගේ කාර්යභාරය කුමක්ද, නිවැරදි මාර්ගය පෙන්වා දීම, ඔබට පියවරෙන් පියවර ලබා දීම සහ බොහෝ විට ඔබ නොදැන සිටි ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සැපයීම.

ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කරන්න

විශේෂයෙන් ආරම්භයේදී උද්දීපනය සහ ප්‍රීතිය අත්පත් කර ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් ඔබේ සීමාවන්ට ගරු කිරීම අතිශයින් වැදගත් දෙයකි, භෞතික පැත්තෙන් තුවාල සිදුවිය හැකිය. වැඩිදියුණු කිරීමට වසර ගණනාවක් ගත වේ, සහආධ්‍යාත්මික පාර්ශවය ඔබගේ සීමාවන්ට ගරු නොකිරීම නිසා සෑම දෙයක්ම වඩාත් අපහසු වන අතර එමඟින් සෘණ ආරෝපණයක් සමඟ කලකිරීමක් ඇති කළ හැකිය.

යෝගය ශරීරය, මනස සහ හැඟීම් ක්‍රියා කරයි!

යෝගය යනු ශරීරයේ පිහිටීම, දිගු කිරීම හෝ නම්‍යශීලීභාවයට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. තනි පරිණාමයකට පක්ෂව ශරීරය, මනස සහ ආත්මය සම්බන්ධ කිරීමට යෝගා සිතන අතර වර්ධනය විය. ඔබ මානව පරිණාමයේ ඉණිමඟට නැග ඔබේ "මම" තේරුම් ගැනීමට පටන් ගත් විට, ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිළිබඳ නව අර්ථකථනයක් අවදි කර ඔබ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඉගෙන ගනී.

යෝගා අභ්‍යාසය සමඟ ඔබ ජීවියෙකු ලෙස පරිණාමය වේ. ලෝකයේ පරිණාමයට තේරුම් ගෙන උදව් කරන්න. ඔබ මිනිසුන් සමඟ වඩාත් සංවේදී වන අතර අවසානයේ ඔබේ හැඟීම්වලට ඔබේ ජීවිතය සෘණාත්මක ලෙස ගත කිරීමට ඉඩ නොදේ. අභ්‍යන්තරය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමෙන් ඔබ බාහිර දේ සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර මහා විශ්වයේ පරිණාමයේ දැති රෝදයක් බවට පත්වේ.

යෝග යන වචනයේ තේරුම “ඒකාබද්ධ කිරීම” යන්නයි. "අඩු ආත්ම", අනන්තය සමග පුද්ගල මනස, විශ්වීය මනස හා දෙවියන් වහන්සේ සමග ඒකාබද්ධ කිරීම. මෙම විශ්ව මනස සමඟ පුද්ගලයාගේ ක්ෂුද්‍ර මනස ඒකාබද්ධ කිරීම යෝගයේ සැබෑ පරමාර්ථය වන්නේ නර්තනය, ගායනය, තනතුරු, භාවනාව සහ ප්‍රධාන වශයෙන් විශ්වීය ආකාරයෙන් සමස්තය සමඟ සාමයෙන් ජීවත් වීමයි.

ඉතිහාසය

වසර 7,000කට පමණ පෙර, හිමාලයේ එකල බොහෝ ගෝත්‍ර සිටි, මනුෂ්‍යයන් ප්‍රාථමික වූ අතර ඔවුන්ගේ මනස ඉතා තිරිසන් විය. එබැවින් පළමු මහා යෝගින් සදාශිව විසින් පද්ධතියක් පිහිටුවා එය ඔහුගේ ශ්‍රාවකයන් අතර බෙදා හැරියේය, මෙම ක්‍රමයට මනස සූක්ෂ්ම ලෙස සූක්ෂ්ම ලෙස සැකසීමේ අරමුණ විය.

එකල නැටුම් සහ සංගීතය පැවති නමුත් ශිව සංගීත ක්ෂේත්‍රයේ සුසංයෝගී ක්ෂේත්‍රය පිරිපහදු කළේය. සටහන් , සන්සුන් භාවය සහ සන්සුන් භාවය ප්‍රකාශ කිරීමට. බයිබලයේ මෙන්, යෝගීවරුන් විශ්වාස කරන්නේ දෙවියන් වහන්සේ ශබ්දයෙන් ලෝකය මැවූ බවත්, මනස පිරිපහදු කිරීමට උපකාර කිරීමට ශබ්දවලට විශාලතම හැකියාව ඇති බවත්, මේ සමඟම, තනතුරු නිර්මාණය කර සියල්ලන්ටම පැතිරී ඇති බවයි.

යෝගයේ ප්‍රතිලාභ

හත යෝග ඉන් එකකිශරීරයේ යෝගය වන ශිව විසින් ගෙන එන ශිල්පීය ක්‍රම, තනතුරු ඉදිරිපත් කරන අතර භෞතික හා අධ්‍යාත්මික ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ගෙන එයි. ශිව විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඉරියව් පද්ධතිය මිනිස් අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ග්‍රන්ථි සම්බාහනය කරන අතර එමඟින් අපගේ මනස සැහැල්ලු, සමබර සහ වඩාත් සන්සුන් වේ.

යෝගා ඉරියව්වලට අපගේ ශරීරයේ හෝමෝන නිෂ්පාදනය වෙනස් කිරීමේ හැකියාව ඇත. , සහ මෙම හෝමෝන අපගේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පාලනය කරයි. එන්ඩොර්ෆින්, ඩොපමයින්, සෙරොටොනින් සහ ඔක්සිටොසින් නිපදවීම මනෝභාවය වැඩි කරයි, මානසික අවපීඩනය වළක්වයි, ආතති රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කරයි, බර නියාමනය කිරීමට සහ වයසට යෑම වළක්වයි.

යෝගාව ආශ්‍රිත ප්‍රතිලාභ භෞතික ක්ෂේත්‍රයේ මෙන්ම දෙඅංශයේම නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ආත්මික ක්ෂේත්රය. අභ්යන්තර සාමය සාක්ෂාත් කර ගැනීමෙන්, ඔබ ලෝකය සමඟ සාමය සාක්ෂාත් කර ගනී, වඩාත් සමාජශීලී පුද්ගලයෙකු බවට පත් වන අතර බාහිර ප්රහාරයන්ගෙන් ආරක්ෂා වේ. යෝග ඔබට සමතුලිතතාවයක් ගෙන දෙන අතර, එය සමඟ ඔබ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පුළුල් කරයි.

පූර්වාරක්ෂාවන්

ආරම්භකයෙකු ලෙස ඔබ යෝගා ආරම්භ කිරීමේදී තිබිය යුතු පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් පෙන්වා දීම වැදගත් වේ. විශේෂයෙන් ව්‍යායාම පුරුද්ද ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් නොවේ නම් සමහර වේදනාවන් සහ අපහසුතාවයන් අපේක්ෂා කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෙම වේදනාව අතිශයෝක්තියට නංවා ඇත්නම්, නිර්දේශය වන්නේ එකම තීව්‍රතාවයකින් එය සැහැල්ලුවෙන් නොගෙන එය සැහැල්ලුවට ගැනීමයි.

තවත් වැදගත් දෙයක් වන්නේ දින චර්යාවයි, යෝග ඔබේ ජීවිතයේ ප්‍රසන්න දෙයක් විය යුතු බව තේරුම් ගන්න, එය පමණක් නොවේ. සඳහා තවත් කැපවීමක්ඔබ අනුකූල වේ. වගකීම් ශක්තිය ඔබට කලකිරීමක් සහ විශේෂයෙන් බලශක්ති විඩාව ඇති කළ හැක, මන්ද අප බරක් ලෙස දකින සියලුම ක්‍රියාකාරකම් චුම්භක ක්ෂේත්‍රයට සම්බන්ධ ඍණ ශක්තියක් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරයි.

තෝරාගත යුතු යෝග ව්‍යායාමය කුමක්ද?

Hatha Yoga වෙතින්, වෙනස්කම් මාලාවක් ඉදිරිපත් කරන තරල ව්‍යායාම චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා වෙනත් වෙනස්කම් කිහිපයක් සංවර්ධනය කරන ලදී. පරමාදර්ශය නම්, ඔබ වැඩි බැඳීමක් ඇති කර ගන්නේ කුමන එකක් සමඟද යන්න හඳුනා ගැනීමට ඒ සෑම එකක්ම අධ්‍යයනය කර උත්සාහ කිරීමයි.

තනතුරුයෝගය සමඟ ආරම්භ කිරීමට

යෝගා සමහර ඉරියව් ක්‍රියාත්මක කිරීම උපකල්පනය කරයි, එවිට හුස්ම සහ පරාවර්තක මොහොත සමඟ සමපාත වී ඔබට සන්සුන් හා අධ්‍යාත්මික සියුම්භාවයට ළඟා විය හැකිය. අභ්‍යාසයට පෙර, අභ්‍යන්තර සූදානමකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය, දර්ශනය ආරම්භ කිරීම සඳහා දැනටමත් සන්සුන්ව සහ කරුණාව සොයමින් සිටී.

ඊට අමතරව, පුහුණුවේ සාර්ථකත්වය සඳහා පරිසරය අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය සිදු කරන්න වාතාශ්‍රය ඇති, ප්‍රබුද්ධ හා අවධානයෙන් හා නිශ්ශබ්දව අවධානය යොමු කළ හැකි ස්ථානයකි.

ඔබට යෝග විශ්වය තුළ ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන මෙම ක්‍රම කිහිපයක් අපි පහත ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු.

Tadasana (කඳුකර ඉරියව්ව)

මෙය අතිශයින් වැදගත් ඉරියව්වක් වන්නේ එය අනෙකුත් ඉරියව්වලට මූලික වන බැවිනි. එය මූලික වශයෙන් ඔබ නැගී සිටීමට ඉගෙන ගැනීම, නමුත් නිවැරදි සහ සවිඥානික ආකාරයෙන් සමන්විත වේ.

ඔබේ පාද සමාන්තරව සමාන්තරව තබා ගනිමින්, ක්ෂිතිජය දෙසට කෙළින්ම බලා, අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණක් සොයා ගන්න. එවිට ඔබේ දණහිස කෙසේදැයි දැනෙන්න, නිවැරදි දෙය නම් ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීම හෝ නැමීම නොකිරීම, ඔබේ ඉණ චලනයට සවි කිරීම, ඔබේ උරහිස් සහ අත් ලිහිල් කිරීම.

අවසානයේ ගැබ්ගෙල, එහි කුඩා ඉඩක් විවෘත කරන්න. , නිකට පහත් කිරීම, නමුත් ඉරියව්ව කෙළින් තබා ගැනීම. මෙම සංයුතියට ළඟා වූ පසු, ඔබ ඇඟිලි තද කරන තුරු, ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යන්න. එම අවස්ථාවේදී, හුස්ම ගන්න, ඔබේ ශරීරයට මෙම ස්ථානය මතක තබා ගන්න.

උත්කටාසන (පුටු ඉරියව්ව)

බල ඉරියව්ව ලෙස හැඳින්වෙන එය විවේකය සහ අතික්‍රමණය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. අපි "තදසන" ඉරියව්වෙන් පටන් ගනිමු, ඔබේ පාද එකට තබා ඔබේ ඇඟිලි පළල් කර, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, ඔබේ දණහිස ඔබ වාඩි වීමට යනවාක් මෙන් ඔබේ ඉණ පිටුපසට ගෙන නවන්න. ඔබේ බැල්ම ක්ෂිතිජය මත රඳවා තබා ගනිමින්, එක හඬින් අත් දෙක ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ අත් විවෘත කරන්න.

ඔබේ පාදවල ආධාරකයක් දැනෙන්න, විශේෂයෙන් ඔබේ විලුඹ මත, ඔබේ කලවා සමඟ ඔබේ දණහිස් එකට තැබීමට උත්සාහ කරන්න. , ඉදිරියට කෝණයක් ඇඳීම, විලුඹ මත දණහිස්. ශ්‍රෝණිය අඩු විය යුතුය, උකුල් තරමක් පසුපසට යොමු කළ යුතුය, ශරීරයේ පැති දිගු කර බෙල්ල සහ උරහිස් සුමට ලෙස තබන්න.

අධෝ මුඛ ස්වනාසනය (පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව)

එය ප්‍රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ඉරියව්වක් වන අතර, ඔබේ විලුඹ බිම ස්පර්ශ වේද නැද්ද යන්න පිළිබඳව මුලදී කරදර විය යුතු නැත.

4 ආධාරක ස්ථානයෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ කකුල් ඔබේ ඉණට සමාන රේඛාවක තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මෙන් එකම රේඛාවක තිබිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දෑත් තව ටිකක් ඉදිරියට තබන්න (සෙන්ටිමීටර 10 ක් පමණ), ඔබේ අත් බිමට නැමෙන පරිදි ඔබේ අත පළලින් විවෘත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබේ පාද සකස් කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි බිම තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි මත සිටියේ නම්, එම අවස්ථාවේදී, ඔබේ ඉණ ඉහළට ප්‍රක්ෂේපණය කර, එම ස්ථානයට ඇතුළු වන්න. දැන් පිහිටීම සකස් කරන්න, ඔබේ පාදවල ආකාරය සහ පරීක්ෂා කරන්නඅත්, හිස බිම ස්පර්ශ කළ යුතු අතර, හුස්ම ගන්නා ස්ථානයේ රැඳී සිටිය යුතු අතර, ටිකෙන් ටික විලුඹ බිම තැබීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

Vrksasana (ගස් ඉරියව්ව)

ගස් ඉරියව්ව ඉතා ප්‍රසිද්ධ ඉරියව්වක් වන අතර ආරම්භකයින් සඳහා බෙහෙවින් නිර්දේශිතයි, එය සමබරතාවය, සාන්ද්‍රණය, අවධානය සහ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරයි.

ආරම්භ කරන්න. තදාසන පිහිටුමත් එක්ක. ඔබේ බර මූලික පාදයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න, ඔබේ ඇඟිලි පළල් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් විලුඹ ඔබේ දකුණු පාදයේ ඇතුළත පැත්තට තබා ඔබේ ඉණ හොඳින් සකස් කර ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට ගෙන එන්න, මෙය පළමුවැන්නයි. ගස් ඉරියව්වේ විවිධත්වය.

සෑම විටම උකුල් වල ඉරියව්ව ගැන සැලකිලිමත් වන්න, පැත්තේ ඇති කකුල හොඳ ස්ථානයක තබා ගන්න. හොඳම ප්‍රචලිත විචලනය සමන්විත වන්නේ එකම පාදම සවි කිරීමෙනි, නමුත් විලුඹ කකුලේ පහළ කොටස මත රැඳෙනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පාදය ඉඟටිය වෙත ඉතා සමීපව කලවයේ අභ්‍යන්තර කොටසට ඔසවන්න. පහළ සිට ආරම්භ කර ඔබේ ශේෂය ගොඩනඟා ගන්න.

ත්‍රිකෝණාසනය (ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව)

කෙසේ වෙතත්, දුෂ්කරතා සහිත වැදගත් ඉරියව්වක්, එබැවින් ආරම්භ කරන අයට සහ උසස් උපාධියේ සිටින අයට යම් වෙනස්කම් තිබේ.

තඩාසන ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, සම්පූර්ණ ඉරියව්ව නිවැරදි දැයි පරීක්ෂා කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උස සීමාවන්ට ගරු කරමින් ඔබේ කකුල් අඩි දහයක් පමණ දුරින් විහිදුවන්න. වළලුකර පේළියේ තබා ගන්න, කරකවන්නදකුණු පාදය ඉදිරියෙන් තබා දකුණු විලුඹ වම් පාදයේ මැද පේළියේම තබන්න.

පාදය හරවන විට ප්‍රවේශම් වන්න, උකුල කරකැවීමට නොවේ, එය කෙළින් පැවතිය යුතුය, දැන් වම් දණහිස පහත් කරන්න. , සහ ඔබේ දෑත් හොඳින් විවෘත කරන්න, මේ මොහොතේ ඔබේ දකුණු අත ඉහළට සහ වම් පහළට ඔසවන්න, ඔබේ හිස ඉහළට හරවා එම ස්ථානය අල්ලාගෙන, හුස්ම ගැනීම සහ ආශ්වාස කරන්න.

යෝග අභ්‍යාස කිරීම ආරම්භ කිරීමට උපදෙස්

යෝගා යනු අභියෝගාත්මක සහ ඉතා වගකීම් සහගත ක්‍රියාවකි, අධ්‍යාත්මික පුහුණුවක් වුවද, එය ශාරීරික හා ඔබේ සූදානම මත පදනම්ව එය පහසු නැත. සමහරුන්ට අනෙක් අයට වඩා දුෂ්කර විය හැකිය. නමුත් මෙය අධෛර්යමත් වීමට හේතුවක් නොවේ, යෝග අභ්‍යාසය පරිණාමීය දෙයකි, එනම්, ඔබේ සීමාවන් තුළ ආරම්භ කර සෑම දිනකම තව ටිකක් වර්ධනය වේ.

ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් මෙන්, යෝගා සඳහා කාලය අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය එයට පුරුදු වී සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගනී, ඊට අමතරව, එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය, ශරීරය, මනස සහ ආත්මය අතර හන්දිය සහ සමතුලිතතාවයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ, එබැවින් කාලය ගත වේ, නමුත් සමහර ඉඟි ඔබට මේ සඳහා උපකාරී වේ ක්රියාවලිය, එය පහසු සහ වඩාත් විනෝදජනක කරයි. එබැවින්, මෙම ජීවන දර්ශනය ප්‍රගුණ කිරීම ආරම්භ කිරීමට පහත වැදගත් යතුරු කිහිපයක් පරීක්ෂා කරන්න.

චාරිත්‍රයක් සාදන්න

චාරිත්‍රයක් නිර්මාණය කිරීම යනු ඔබ අභ්‍යාසය සඳහා තෝරාගත් දවසේ මොහොත චාරිත්‍රානුකූල කිරීමයි. මෙම සූදානම මොහොතට පෙර පවා ආරම්භ කළ හැකියඔව්, ඔබ එයට පුරුදු වී ඇත්නම්, යෝග අභ්‍යාස කිරීමට පෙර පිරිසිදු ස්නානය කරන්න. ඉතා මැනවින්, ඔබට එය බාධාවකින් තොරව කළ හැකි ස්ථානයක් ඔබට තිබිය යුතුය, නමුත් ඔබට එය නොමැති නම්, ආරම්භ කිරීමට පෙර පරිසරය සූදානම් කරන්න.

දෙවියන් පිළිබඳ ඔබේ සිතුවිලි සමඟ ඉටිපන්දමක් දල්වා, පසුව සුවඳ දුම් දල්වන්න. වාතය පිරිසිදු කිරීමට, සංගීතය ටිකක් දමා ඔබට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍ය අතේ තබා ගන්න, එවිට ඔබට එය ලබා ගැනීමට පිටතට යාමට අවශ්‍ය නැත, අවසානයේ ආරම්භය, මැද සහ අවසානය සහිත දින චර්යාවක් ගොඩනඟා ගන්න.

පුළුල් හා ඉඩකඩ සහිත ස්ථානයක් වෙන් කරන්න

පරමාදර්ශී ස්ථානය කඳු මුදුන හෝ ස්වභාවධර්මය මැද පිහිටි නිම්නයක් වනු ඇත, එහිදී ඔබට ස්ථාන පුහුණු කිරීමට සහ සම්බන්ධතාවය භුක්ති විඳිය හැකිය. කොළ දිව්යමය ගැන මෙනෙහි කරයි. කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේ ඉතා සුළු පිරිසකට මෙම ස්ථාන වෙත ප්‍රවේශය ඇත, එබැවින් ඔබේ නිවසේ හෝ කාර්යාලයේ පවා ස්ථානයක් වෙන් කර ගන්න.

ඔබට සිරවී සිටින බවක් දැනෙන්නේ නැති සහ බිත්තිවලට නොගැටෙන පුළුල් ස්ථානයක් වඩාත් සුදුසුය. හෝ වෙනත් වස්තූන්. අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම මඟින් ඔබේ මනස, ආත්මය සහ ශාරීරික නම්‍යශීලීභාවය තුළ සියුම් බව කරා යාමට ඔබේ ප්‍රධාන අරමුණෙන් ඔබව විසන්ධි කළ හැකි බැවින් ස්ථානයක් තෝරා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

ඔබ තනිව සිටින වේලාවක් තෝරා ගන්න

ඔබ තනිව සිටින වේලාවක් තෝරා ගැනීම සැමවිටම කළ නොහැකි නමුත් උපරිම අවධානය යොමු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ සමඟ සිටින කවුරුන් හෝ ඔබේ යෝගය නොවන්නේ නම් එය බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. හවුල්කරු, එහි