Tingnan ang ilang mga tip sa kung paano magsanay ng yoga!

Ang yoga ay maaaring maging isang mapaghamong modality sa unang tingin, o kahit na mukhang napakasimple para ituring bilang isang pilosopiya at pamumuhay na nagpapalaki sa isip, katawan at espiritu.

Ngunit ang katotohanan na ang mga practitioner ng pilosopiyang ito ay nagpapakita sa pagsasanay, sa kanilang pang-araw-araw na buhay, ang mga benepisyo ng pagkonekta sa modality na ito at kung gaano nila napabuti ang kanilang panloob at panlabas na koneksyon pagkatapos magsanay ng yoga.

Maaaring gusto talagang magsimula ng ilang tao , ngunit natatakot, kaya sinasaklaw ng artikulong ito ang lahat ng kailangan mong malaman upang ligtas at simulan lamang ang pagsasanay sa pilosopiyang ito ng buhay na tinatawag na Yoga.

Mas alam ang tungkol sa Yoga

Karamihan sa mga tao, kung tatanungin mo kung ano ang Yoga, sasagutin mo na ito ay isang aktibidad upang mapataas ang iyong kapasidad sa pag-stretch o ilang postura sa katawan.

Malayo ang nagagawa ng yoga bukod pa rito, ito ay isang mababaw na pananaw na nagpapakita sa anyo ng buod kung ano ito ang pilosopiya at pamumuhay ay tungkol sa lahat.

At ito ay mahalaga Mahalagang linawin na ang Yoga ay isang pilosopiya, higit pa sa mga posisyon. Ito ay isang mental, pisikal at espirituwal na pilosopiya. Matuto nang higit pa sa artikulong ito tungkol sa makapangyarihang pilosopiyang ito at kung gaano ito makakatulong sa iyo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Pinagmulan

Ang yoga ay isang sinaunang kasanayan, mahirap sabihin nang eksakto kung paano ito nagsimulang pag-aralan dahil samalugod na tinatanggap ang kumpanya. Ang isang solusyon para sa mga walang oras na mag-isa ay ang pag-uusap, ipaliwanag kung bakit mahalaga sa iyo ang pagsasanay na ito at humingi ng tulong sa katahimikan.

Iwasan ang pagkain bago ang pagsasanay

Sa pagsasanay ng Yoga ang palaging mahalaga ay balanse, kaya ang pagkain ng kaunti bago magsimula ay magiging mahirap para sa iyo na gawin ang mga posisyon para sa pagkakaroon ng "buong tiyan ”, ngunit hindi ipinapayong magutom, dahil ang iyong kumakalam na tiyan ay makagambala sa iyo, kaya mahalaga ang balanse, ang walang laman na tiyan ay hindi rin tumayo.

Magsuot ng mga kumportableng damit

Alisin ang lahat ng maaaring makaabala sa iyo sa panahon ng pagsasanay, palaging naghahanap ng balanse. Ang hindi komportable na damit ay isa sa mga bagay na maaaring makahadlang nang husto, kung ito ay masyadong masikip masasaktan ka sa ilang posisyon, kung ito ay masyadong maluwag, ito ay mahuhulog sa ibang mga posisyon, kaya ang komportableng pananamit ay nakakatulong sa iyo na panatilihin ang iyong focus at konsentrasyon.

Paghiwalayin ang matigas at malalaking unan

Hindi tulad ng iba pang pisikal na kasanayan, ang materyal na kailangan para sa yoga ay napakasimple, karaniwang kung ano ang magpapanatiling komportable sa iyo. Ang yoga mat, gaya ng nalalaman, ay gagamitin sa karamihan ng mga posisyon, ngunit may iba pa na, lalo na sa simula, ito ay nagkakahalaga ng pagkakaroon ng ilang mga unan na makakatulong sa iyong mapanatili ang kaginhawahan at pokus.

Magsimula samas madaling postura

Magsanay ng iba't ibang anyo ng Yoga at alamin ang mga posisyon nang malalim, ang karamihan sa mga ito ay may mga pagkakaiba-iba para sa mga nagsisimula, ang isang gintong tip ay, gaano man ang pakiramdam mo ay magagawa ang pinaka-advanced, simulan sa mga baguhan na pagkakaiba-iba dahil sa paraang iyon ay gagawin mo ito nang may higit na sigasig at mas mahusay na pag-unawa sa paglalakbay nang hakbang-hakbang.

Gumamit ng sapat na background music

Ang musika ay bahagi ng Yoga, ang unang pilosopiya ni Shiva ay tiyak na pagkakatugma ng tunog, kaya piliin ang soundtrack ayon sa pagsasanay at ehersisyo na bubuo sa araw. Tandaan na upang makamit ang kapitaganan ng iyong isip, hindi lamang ang mga posisyon ang tutulong sa iyo, ang musika ay hindi lamang bahagi nito, ito ay mahalaga.

Maghanap ng mga gurong tutulong

Ang desisyon na magkaroon ng guro kung minsan ay tila walang saysay sa napakaraming impormasyong makukuha, ngunit hindi ka makakahanap ng mga sagot sa mga tanong na hindi mo alam, at iyon ay tiyak kung ano ang tungkulin ng guro, itinuro ang tamang landas, binibigyan ka ng hakbang-hakbang at pagsagot sa mga tanong na kadalasan ay hindi mo alam na mayroon ka.

Igalang ang iyong mga limitasyon

Ito ay ganap na normal na hayaan ang pananabik at euphoria na pumalit, lalo na sa simula, ngunit ang paggalang sa iyong mga limitasyon ay isang bagay na lubhang mahalaga, sa pisikal na bahagi ay may mga pinsala na maaaring tumagal ng mga taon upang mapabuti, atespirituwal na bahagi ang katotohanan ng hindi paggalang sa iyong mga limitasyon ay maaaring gawing mas mahirap ang lahat at sa gayon ay makabuo ng pagkabigo na sinamahan ng isang negatibong singil.

Ang yoga ay gumagana sa katawan, isip at emosyon!

Ang yoga ay higit pa sa mga posisyon, pag-unat o flexibility ng katawan. Ang yoga ay naisip at binuo upang sumali sa katawan, isip at espiritu sa pabor ng isang solong ebolusyon. Kapag nagsimula kang umakyat sa hagdan ng ebolusyon ng tao at naunawaan ang iyong "Ako", nagising ka ng isang bagong interpretasyon ng iyong mga damdamin at natututo kang harapin ang iyong sarili.

Sa pagsasanay ng Yoga ikaw ay nagbabago bilang isang nilalang, upang maunawaan at tumulong sa ebolusyon ng mundo. Nagiging mas makiramay ka sa mga tao at hindi mo hahayaang sakupin ng iyong emosyon ang iyong buhay sa negatibong paraan. Sa pakikitungo sa panloob, natututo kang makitungo sa panlabas at naging cog ng ebolusyon sa dakilang uniberso.

Ang ibig sabihin ng salitang Yoga ay "pagkakaisa". Ang pag-iisa ng "mas mababang sarili", ng indibidwal na pag-iisip na may walang hanggan, sa cosmic na isip at sa Diyos. Ang pagsasama-sama ng micro mind, ng indibidwal, sa cosmic mind na ito ay ang tunay na layunin ng Yoga, sa pamamagitan ng sayaw, pag-awit, posisyon, pagmumuni-muni at higit sa lahat ay namumuhay nang payapa sa kabuuan sa paraang unibersal.

Kasaysayan

Mga 7,000 taon na ang nakalilipas, noong panahong iyon sa Himalayas, maraming tribo, ang mga tao ay primitive at ang kanilang mga pag-iisip ay napakabagsik. Kaya't ang unang dakilang Yogin Sadashiva ay bumuo ng isang sistema at ipinamahagi ito sa kanyang mga alagad, ang sistemang ito ay may layunin na tiyak na palinlang ang isipan.

Ang sayaw at musika ay umiral na noong panahong iyon, ngunit nilinaw ni Shiva ang maharmonya na larangan ng musikal. mga tala , upang ihatid ang katahimikan at kalmado. Tulad ng sa bibliya, naniniwala ang mga yogi na nilikha ng Diyos ang mundo na may tunog, at ang mga tunog ay may pinakamalaking kapasidad na tumulong sa pagdalisay ng isip, kasama nito, ang mga posisyon ay nilikha at sa gayon ay kumalat sa lahat.

Mga benepisyo ng yoga

Ang Hatha yoga ay isa samga pamamaraan na dinala ni Shiva, ang Yoga ng katawan, ay nagpapakita ng mga posisyon at nagdadala ng ilang pisikal at espirituwal na mga benepisyo. Ang sistema ng mga postura na nilikha ni Shiva ay minamasahe ang mga glandula ng endocrine system ng tao at sa gayon ang ating isip ay nagiging mas magaan, mas balanse at mas matahimik.

Ang mga posisyon sa yoga ay may kakayahang baguhin ang produksyon ng mga hormone ng ating katawan , at kinokontrol ng mga hormone na ito ang lahat ng bagay sa ating buhay. Ang produksyon ng mga endorphins, dopamine, serotonin at oxytocin ay nagpapataas ng mood, pinipigilan ang depresyon, nilalabanan ang mga sintomas ng stress, tumutulong sa pag-regulate ng timbang at pinipigilan ang pagtanda.

Ang mga benepisyong nauugnay sa Yoga ay maaaring maobserbahan kapwa sa pisikal na larangan at sa espirituwal na larangan. Pagkamit ng panloob na kapayapaan, makakamit mo ang kapayapaan sa mundo, nagiging isang mas palakaibigan na tao at protektado laban sa mga panlabas na pag-atake. Ang yoga ay nagdudulot sa iyo ng balanse, at kasama nito pinalawak mo ang lahat sa buhay.

Mga Pag-iingat

Mahalagang ituro ang ilang pag-iingat na kailangan mong taglayin, bilang isang baguhan, kapag nagsisimula sa Yoga. Ang ilang sakit at kakulangan sa ginhawa ay inaasahan, lalo na kung ang gawi sa pag-eehersisyo ay hindi bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, kung ang mga sakit na ito ay pinalaki, ang rekomendasyon ay hindi magpatuloy sa parehong intensity at gawing mas magaan.

Ang isa pang mahalagang bagay ay ang routine, maunawaan na ang yoga ay dapat na isang bagay na kasiya-siya sa iyong buhay, at hindi lamang isa pang pangako para sasumunod ka. Ang enerhiya ng obligasyon ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkabigo at lalo na ang pagkaubos ng enerhiya, dahil ang lahat ng aktibidad na nakikita natin bilang isang pasanin ay nagpaparami ng negatibong enerhiya na kinabibilangan ng magnetic field.

Aling pagsasanay sa yoga ang pipiliin?

Mula sa Hatha Yoga, ang ilang iba pang mga variation ay binuo upang lumikha ng isang tuluy-tuloy na ehersisyo na nag-aalok ng isang serye ng mga pagkakaiba-iba. Ang pinakamainam ay pag-aralan at subukan ang bawat isa sa kanila upang matukoy kung alin ang gagawa ka ng higit na kaugnayan.

Mga Posisyonupang magsimula sa yoga

Isinasaalang-alang ng yoga ang pagpapatupad ng ilang mga posisyon upang, na nakahanay sa paghinga at sandali ng pagmuni-muni, maaari mong maabot ang kalmado at espirituwal na kahusayan. Bago ang pagsasanay mismo, mainam na magsimula sa panloob na paghahanda, na naghahanap ng kalmado at kabaitan upang simulan ang pilosopiya.

Sa karagdagan, ang kapaligiran ay mahalaga para sa tagumpay ng pagsasanay, kaya gawin ito sa isang maaliwalas na lugar, naliwanagan at nakakapag-concentrate nang maasikaso at tahimik.

Inilista namin sa ibaba ang ilan sa mga kasanayang ito na makakatulong sa iyong makapagsimula sa uniberso ng yoga.

Tadasana (Mountain Pose)

Ito ay isang napakahalagang postura dahil ito ay pundamental sa iba pang postura. Ito ay karaniwang binubuo ng pag-aaral mong tumayo, ngunit sa isang tama at may kamalayan na paraan.

Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatiling parallel ng iyong mga paa sa isang harmonic na paraan, tumingin nang diretso sa abot-tanaw, maghanap ng puntong pagtutuunan ng pansin. Pagkatapos ay pakiramdam kung ano ang iyong tuhod, ang tamang bagay ay huwag masyadong i-extend o ibaluktot, ilapat ang iyong mga balakang sa paggalaw, iwanan ang iyong mga balikat at palad na nakakarelaks.

At panghuli ang cervical, buksan ang isang maliit na espasyo sa loob nito , ibinababa ang baba, ngunit pinananatiling tuwid ang pustura. Sa pag-abot sa komposisyon na ito, dalhin ang katawan pasulong, hanggang sa maramdaman mong pinindot ang mga daliri. Sa sandaling iyon, huminga at hayaang kabisaduhin ng iyong katawan ang posisyong ito.

Utkatasana (Pose ng Upuan)

Kilala bilang power posture, ito ay mahusay para sa pagkamit ng relaxation at transcendence. Nagsisimula tayo sa posisyong "Tadasana", pagdikitin ang iyong mga paa at ibuka ang iyong mga daliri nang malapad, huminga ng malalim at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod na ibinalik ang iyong mga balakang na parang uupo ka. Panatilihing nakatutok ang iyong tingin sa abot-tanaw, sabay-sabay na itaas ang magkabilang braso pataas, na nakabuka ang iyong mga palad.

Maramdaman ang suporta sa iyong mga paa, lalo na sa iyong mga takong, subukang iwanan ang iyong mga tuhod kasama ng iyong mga hita , pagguhit ng isang anggulo pasulong, tuhod sa ibabaw ng takong. Ang pelvis ay dapat na mababa, bahagyang idirekta ang mga balakang pabalik, pahabain ang mga gilid ng katawan at iwanan ang leeg at balikat sa makinis na paraan.

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Ito ay isang posisyon na pangunahing nakatuon sa pag-stretch ng gulugod, hindi mo kailangang mag-alala sa simula kung ang iyong mga takong ay dumampi sa lupa.

Magsimula sa 4 na posisyon ng suporta, panatilihin ang iyong mga binti sa parehong linya ng iyong mga balakang, ang iyong mga braso ay dapat na nasa parehong linya ng iyong mga balikat. Mula sa posisyong ito, ilagay ang iyong mga kamay pasulong nang kaunti (mga 10 cm), subukang hayaang nakabuka ang iyong kamay, habang ang iyong mga palad ay nakabaluktot sa sahig.

Iayos ang iyong mga paa, ipahinga ang iyong mga daliri sa sahig bilang kung ikaw ay nasa iyong mga daliri sa paa, at sa sandaling iyon, i-project ang iyong mga balakang pataas, papasok sa posisyon. Ngayon ayusin ang posisyon, tingnan kung paano ang iyong mga paa atmga kamay, ang ulo ay dapat halos hawakan sa lupa, manatili sa posisyong humihinga at unti-unting sinusubukang ilagay ang sakong sa lupa.

Vrksasana (Tree Pose)

Ang Tree Pose ay isang napakakilalang pose at lubos na inirerekomenda para sa mga nagsisimula, gumagana ito sa balanse, konsentrasyon, focus at lakas.

Magsimula na may posisyong Tadasana. Simulan na dalhin ang iyong timbang sa base na binti, ikalat ang iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang takong sa gilid sa loob ng iyong kanang binti, ayusin ang iyong mga balakang at pagsamahin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ito ang una variation of the tree posture.

Palaging alagaan ang postura ng balakang, panatilihin ang binti na nasa gilid sa magandang posisyon. Ang pinakakilalang variation ay binubuo ng pag-aayos ng parehong base, ngunit sa halip na ang takong ay nakapatong sa ibabang bahagi ng binti, itinaas mo ang iyong paa sa panloob na bahagi ng hita, napakalapit sa singit. Magsimula sa ibaba at buuin ang iyong balanse.

Trikonasana (Triangle Pose)

Isang mahalagang posisyon, gayunpaman, na may antas ng kahirapan, kaya mayroong ilang mga pagkakaiba-iba para sa mga nagsisimula at para sa mga nasa advanced na degree.

Magsimula sa posisyon ng Tadasana, suriin ang buong posisyon upang matiyak na tama ito, at pagkatapos ay ibuka ang iyong mga binti nang humigit-kumulang sampung talampakan ang layo, igalang ang iyong mga limitasyon sa taas. Panatilihin ang bukung-bukong sa linya, paikutin angkanang paa sa harap at iwanan ang kanang takong sa parehong linya ng gitna ng kaliwang paa.

Mag-ingat sa pagpihit ng paa, huwag paikutin ang balakang, dapat itong manatiling tuwid, ngayon ibaba ang kaliwang tuhod , at buksang mabuti ang iyong mga braso, sa sandaling ito itaas ang iyong kanang braso pataas at kaliwa pababa, iangat ang iyong ulo at hawakan ang posisyon, paghinga at paglanghap.

Mga tip upang simulan ang pagsasanay ng yoga

Ang yoga ay isang mapaghamong at napaka responsableng pagsasanay, sa kabila ng pagiging isang espirituwal na pagsasanay, hindi ito madali dahil may kinalaman ito sa pisikal at depende sa iyong paghahanda ito maaaring mas mahirap para sa ilan kaysa sa iba. Ngunit hindi ito dahilan para mawalan ng pag-asa, ang pagsasanay ng yoga ay isang bagay na ebolusyonaryo, ibig sabihin, magsimula sa loob ng iyong mga limitasyon at lumago nang kaunti araw-araw.

Tulad ng anumang pisikal na ehersisyo, ang yoga ay nangangailangan ng oras upang manirahan nasasanay na ang iyong katawan at nauunawaan kung ano ang nangyayari, at bukod pa rito, direktang nauugnay ito sa kalusugan ng iyong pag-iisip, ang junction at balanse sa pagitan ng katawan, isip at espiritu, kaya nangangailangan ito ng oras, ngunit makakatulong sa iyo ang ilang tip dito. proseso, ginagawa itong mas madali at mas kasiya-siya. Kaya, tingnan ang ilang mahahalagang susi sa ibaba upang simulan ang pagsasanay sa pilosopiyang ito ng buhay.

Lumikha ng isang ritwal

Ang paglikha ng isang ritwal ay nangangahulugan ng ritwalisasyon sa sandali ng iyong araw na pinili para sa pagsasanay. Ang paghahandang ito ay maaaring magsimula kahit na bago ang sandali kung kailanOo, kung nakasanayan mo na, maligo muna bago mag-yoga. Sa isip, dapat ay mayroon kang isang nakareserbang lugar kung saan maaari mong gawin ito nang walang kaguluhan, ngunit kung wala ka nito, ihanda ang kapaligiran bago magsimula.

Magsindi ng kandila gamit ang iyong mga saloobin sa Diyos, pagkatapos ay magsindi ng insenso para dalisayin ang hangin , maglagay ng musika at ihanda ang lahat ng materyal na maaaring kailanganin mo para hindi mo na kailangang lumabas para kunin ito, at sa wakas ay bumuo ng routine na may simula, gitna at wakas.

Paghiwalayin ang isang malawak at maluwang na lugar

Ang perpektong lugar ay ang tuktok ng isang bundok, o isang lambak sa gitna ng kalikasan, kung saan maaari mong isagawa ang mga posisyon at tamasahin ang koneksyon sa berdeng nagmumuni-muni sa banal. Gayunpaman, sa ngayon ay kakaunti na ang mga tao ang may access sa mga lugar na ito, kaya mag-book ng isang lugar sa iyong tahanan o kahit sa opisina.

Mas maganda ang isang malawak na lugar kung saan hindi mo mararamdaman na nakulong at hindi mauuntog sa mga pader o iba pang mga bagay, gumagalaw habang may mga posisyon. Ang pagpili ng isang lokasyon ay lalong mahalaga dahil ang mga pagkagambala ay maaaring magdiskonekta sa iyo mula sa iyong pangunahing layunin na kung saan ay pumasok sa loob upang makamit ang subtlety sa iyong isip, espiritu at pisikal na kakayahang umangkop.

Pumili ng oras kung kailan ka nag-iisa

Hindi laging posible ang pagpili ng oras kung kailan ka mag-isa, ngunit para matiyak ang maximum na pokus, lubos itong inirerekomenda, maliban kung ang iyong partner ay ang iyong kasosyo sa yoga, doon