Sjáðu nokkur ráð um hvernig á að æfa jóga!

Jóga getur verið krefjandi aðferð við fyrstu sýn, eða jafnvel virst of einfalt til að líta á það sem heimspeki og lífsstíl sem lyftir huga, líkama og anda.

En sannleikurinn er sú að iðkendur þessarar heimspeki sýna í reynd, í daglegu lífi, ávinninginn af því að tengjast þessari aðferð og hversu mikið þeir hafa bætt innri og ytri tengingu sína eftir að hafa stundað jóga.

Sumt fólk gæti virkilega viljað byrja , en eru hræddir, svo þessi grein fjallar um allt sem þú þarft að vita til að á öruggan hátt og einfaldlega byrja að iðka þessa lífsspeki sem kallast jóga.

Að vita meira um jóga

Flestir, ef þú spyrð hvað jóga er, mun svara að það sé athöfn til að auka teygjugetu þína eða einhverjar stellingar með líkamanum.

Jóga nær langt þar að auki, þetta er yfirborðsleg sýn sem sýnir í samantektarformi hvað þetta heimspeki og lífsstíll snýst um.

Og það er mikilvægt Það er mikilvægt að skýra að jóga er heimspeki, meiri en bara stöður. Það er andleg, líkamleg og andleg heimspeki. Lærðu meira í þessari grein um þessa öflugu heimspeki og hversu mikið hún getur hjálpað þér í daglegu lífi þínu.

Uppruni

Jóga er ævaforn iðja, erfitt að segja nákvæmlega hvernig byrjaði að rannsaka það vegna þessfyrirtæki er hjartanlega velkomið. Lausn fyrir þá sem ekki hafa tíma einir er samræða, útskýrðu hvers vegna þessi æfing er mikilvæg fyrir þig og biddu um hjálp við þögn.

Forðastu að borða fyrir æfingu

Í jógaiðkun skiptir alltaf jafnvægi, svo að borða aðeins áður en þú byrjar mun gera þér erfitt fyrir að framkvæma stöðurnar til að vera með „fullan maga“ ”, en það er ekki ráðlegt að vera svangur, þar sem kurrandi maginn mun trufla þig, svo jafnvægi er mikilvægt, fastandi magi stendur heldur ekki upp.

Vertu í þægilegum fötum

Fjarlægðu öllu sem gæti truflað þig á æfingum, leitaðu alltaf að jafnvægi. Óþægilegur fatnaður er eitt af því sem getur verið mikið í vegi þínum, ef það er of þröngt mun það meiða þig í sumum stellingum, ef það er of laust, þá dettur það af í öðrum stellingum, svo þægilegur fatnaður hjálpar þér að halda einbeitingunni. og einbeiting.

Aðskildu þétta og fyrirferðarmikla púða

Ólíkt öðrum líkamlegum æfingum er efnið sem þarf fyrir jóga mjög einfalt, í grundvallaratriðum það sem mun halda þér vel. Jógamottan, eins og hún er þekkt, verður notuð í flestum stellingum, en það eru aðrar sem sérstaklega í byrjun er þess virði að eiga nokkra púða sem geta hjálpað þér að viðhalda þægindum og einbeitingu.

Byrjaðu meðauðveldari stellingar

Æfðu ýmsar gerðir af jóga og kynntu þér stöðurnar í dýpt, langflestar þeirra eru með afbrigði fyrir byrjendur, gylltur ábending er, hversu mikið sem þér finnst þú geta framkvæmt það fullkomnasta, byrjaðu með byrjendaafbrigðum því þannig muntu gera það af meiri ákafa og skilja ferðina skref fyrir skref.

Notaðu fullnægjandi bakgrunnstónlist

Tónlist er hluti af jóga, fyrsta hugmyndafræði Shiva var einmitt samhljómur hljóðs, svo veldu hljóðrásina í samræmi við þá æfingu og hreyfingu sem þróast á daginn. Hafðu í huga að til að ná fram næmni huga þinnar, þá eru það ekki aðeins stöðurnar sem hjálpa þér, tónlist er ekki aðeins hluti af henni, hún er nauðsynleg.

Leitaðu að kennurum til að hjálpa

Ákvörðunin um að hafa kennara virðist stundum tilgangslaus þar sem svo miklar upplýsingar eru tiltækar, en þú getur ekki leitað að svörum við spurningum sem þú veist ekki, og það er nákvæmlega hvaða hlutverk kennarans er, að benda á réttu leiðina, gefa þér skref fyrir skref og svara spurningum sem þú vissir ekki einu sinni að þú hefðir oftast.

Berðu virðingu fyrir takmörkunum þínum

Það er fullkomlega eðlilegt að láta spennu og vellíðan taka völdin, sérstaklega í upphafi, en það að virða takmörk þín er eitthvað gríðarlega mikilvægt, líkamlegu hliðinni eru meiðsli sem geta taka ár að bæta, ogandlega hlið sú staðreynd að virða ekki takmörk þín getur gert allt erfiðara og þannig skapað gremju ásamt neikvæðri hleðslu.

Jóga vinnur líkama, huga og tilfinningar!

Jóga er miklu meira en stellingar, teygjur eða liðleiki líkamans. Jóga var hugsað og þróað til að sameina líkama, huga og anda í þágu einni þróunar. Þegar þú byrjar að klifra upp stiga mannlegrar þróunar og skilur "ég" þitt, vekurðu nýja túlkun á tilfinningum þínum og lærir að takast á við sjálfan þig.

Með jógaiðkun þróast þú sem vera, til að skilja og hjálpa til við þróun heimsins. Þú verður samúðarmeiri með fólki og endar með því að láta tilfinningar þínar ekki taka yfir líf þitt á neikvæðan hátt. Með því að takast á við hið innra lærirðu að takast á við hið ytra og verður tannhjól þróunar í hinum mikla alheimi.

Orðið Jóga þýðir "sameining". Sameining „minni sjálfs“, einstaklingshugans við hið óendanlega, með kosmíska huganum og við Guð. Að sameina örhuga, einstaklingsins, við þennan kosmíska huga er hið sanna markmið Jóga, með dansi, söng, stellingum, hugleiðslu og aðallega að lifa í friði við heildina á alhliða hátt.

Saga

Fyrir um 7.000 árum, á þeim tíma í Himalajafjöllum, voru margir ættkvíslir, manneskjur voru frumstæðar og hugur þeirra var mjög grimmur. Þannig að fyrsti mikli Yogin Sadashiva myndaði kerfi og dreifði því meðal lærisveina sinna, þetta kerfi hafði það að markmiði að fíngera hugann nákvæmlega.

Dans og tónlist voru þegar til á þeim tíma, en Shiva fínpússaði hið harmoniska sviði tónlistar. athugasemdir, til að miðla æðruleysi og ró. Rétt eins og í Biblíunni, trúa jógíar að Guð hafi skapað heiminn með hljóði og að hljóð hafi mesta getu til að hjálpa til við að betrumbæta hugann, samhliða þessu hafi stöður skapast og þannig dreift til allra.

Kostir jóga

Hatha jóga er einn af þeimaðferðir sem Shiva, Jóga líkamans, kynnir stöðurnar og færir ýmsa líkamlega og andlega ávinning. Stöðukerfið sem Shiva skapar nuddar kirtla innkirtlakerfis mannsins og þar með verður hugur okkar léttari, meira jafnvægi og mun rólegri.

Jógastöður hafa getu til að breyta hormónaframleiðslu líkamans. , og þessi hormón stjórna öllu í lífi okkar. Framleiðsla á endorfíni, dópamíni, serótóníni og oxýtósíni eykur skap, kemur í veg fyrir þunglyndi, vinnur gegn streitueinkennum, hjálpar til við að stjórna þyngd og kemur í veg fyrir öldrun.

Ávinninginn sem tengist jóga má sjá bæði á líkamlegu sviði og í andlega sviði. Með því að ná innri friði nærðu friði við heiminn, verður félagslyndari manneskja og varin gegn utanaðkomandi árásum. Jóga færir þér jafnvægi og með því stækkar þú allt í lífinu.

Varúðarráðstafanir

Það er mikilvægt að benda á nokkrar varúðarráðstafanir sem þú, sem byrjandi, þarft að hafa þegar þú byrjar í jóga. Búast má við einhverjum sársauka og óþægindum, sérstaklega ef æfingarvenjan er ekki hluti af daglegu lífi þínu. Hins vegar, ef þessir verkir eru ýktir, þá er ráðleggingin að halda ekki áfram með sama styrk og taka það léttara.

Annað mikilvægt er rútínan, skilið að jóga ætti að vera eitthvað ánægjulegt í lífi þínu, en ekki bara önnur skuldbinding fyrirþú fylgir. Skylduorka getur valdið þér gremju og sérstaklega orkuþurrð, þar sem öll starfsemi sem við lítum á sem byrði endurskapa neikvæða orku sem felur í sér segulsviðið.

Hvaða jógaæfingu á að velja?

Frá Hatha Yoga voru nokkur önnur afbrigði þróuð til að búa til fljótandi æfingarútínu sem býður upp á röð af tilbrigðum. Tilvalið er að læra og prófa hvert og eitt þeirra til að bera kennsl á hvern þú skapar meiri skyldleika við.

Stöðurtil að byrja með jóga

Jóga gerir ráð fyrir framkvæmd sumra staða þannig að þú getir náð ró og andlegri fíngerð, í takt við öndunina og hugsandi augnablikið. Fyrir æfinguna sjálfa er tilvalið að byrja á innri undirbúningi, þegar verið er að leita að ró og góðvild til að koma hugmyndafræðinni af stað.

Að auki er umhverfið nauðsynlegt fyrir árangur iðkunar, svo gerðu það í loftgóður staður, upplýstur og fær um að einbeita sér af athygli og hljóður.

Við höfum skráð hér að neðan nokkrar af þessum aðferðum sem geta hjálpað þér að byrja í alheimi jóga.

Tadasana (fjallastaða)

Þetta er afar mikilvæg stelling því hún er grundvallaratriði í öðrum stellingum. Það felst í grundvallaratriðum í því að þú lærir að standa upp, en á réttan og meðvitaðan hátt.

Byrjaðu á því að halda fótunum samsíða á harmonískan hátt, horfa beint í átt að sjóndeildarhringnum, finna punkt til að einbeita þér að. Finndu svo hvernig hnéð er, það rétta er að teygja ekki út eða beygja sig of mikið, passa mjaðmirnar í hreyfingu, láta axlir og lófa vera slaka.

Og að lokum leghálsinn, opnaðu lítið rými í honum , lækka hökuna, en halda stellingunni beinni. Þegar þú hefur náð þessari samsetningu skaltu taka líkamann áfram, þar til þú finnur að fingrunum er þrýst. Á því augnabliki, andaðu og láttu líkamann leggja þessa stöðu á minnið.

Utkatasana (stóll)

Þekktur sem kraftstaðan, er hún frábær til að ná slökun og yfirburði. Við byrjum á "Tadasana" stöðunni, setjum fæturna saman og breiðum fingrum þínum á vítt, tökum djúpt andann og beygjum síðan hnén og tekur mjaðmirnar aftur eins og þú ætlaðir að setjast niður. Haltu augnaráðinu á sjóndeildarhringinn, lyftu báðum handleggjunum í takt upp, með lófana opna.

Finndu stuðninginn á fótunum, sérstaklega á hælunum, reyndu að skilja hnén eftir saman við lærin. , teikna horn fram, hné yfir hæla. Mjaðmagrindin á að vera lág, beina mjöðmunum örlítið aftur á bak, lengja hliðar líkamans og skilja háls og herðar eftir á sléttan hátt.

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

Þetta er staða sem er aðallega lögð áhersla á að teygja hrygginn, þú þarft ekki að hafa áhyggjur til að byrja með um hvort hælarnir snerta jörðina eða ekki.

Byrjaðu með 4 stuðningsstöðu, hafðu fæturna í sömu línu og mjaðmirnar, handleggirnir ættu að vera í sömu línu og axlirnar. Frá þessari stöðu skaltu setja hendurnar aðeins lengra fram á við (um 10 cm), reyndu að skilja höndina eftir opna, með lófana sveigjanlega á gólfinu.

Stillaðu fæturna og láttu fingurna hvíla á gólfinu eins og ef þú varst á tánum, og á því augnabliki, varpaðu mjöðmunum upp og farðu inn í stöðuna. Stilltu nú stöðuna, athugaðu hvernig fæturnir eru oghendur, höfuðið ætti næstum því að snerta jörðina, vera í stöðunni öndun og smátt og smátt að reyna að setja hælinn á jörðina.

Vrksasana (Trjástilling)

Trjástillingin er mjög þekkt stelling og mjög mælt með fyrir byrjendur, hún vinnur á jafnvægi, einbeitingu, einbeitingu og styrk.

Start með Tadasana stöðuna. Byrjaðu að koma þyngd þinni að grunnfætinum, dreifðu tærnar á vítt, settu síðan vinstri hælinn á hliðinni innan á hægri fótinn, stilltu mjaðmirnar vel og taktu hendurnar saman fyrir brjóstið, þetta er fyrsta breytileiki í tréstellingu.

Gættu þess alltaf að mjaðmastöðunni, hafðu fótinn sem er á hliðinni í góðri stöðu. Þekktasta afbrigðið felst í því að festa sama grunn, en í stað þess að hælinn hvíli á neðri hluta fótsins lyftir þú fótinn upp að innri hluta lærsins, mjög nálægt nára. Byrjaðu frá botninum og byggðu jafnvægið þitt.

Trikonasana (Triangle Pose)

Mikilvæg staða, þó með ákveðnum erfiðleikum, svo það eru nokkur afbrigði fyrir þá sem eru að byrja og fyrir þá sem eru í framhaldsnámi.

Byrjaðu á Tadasana stöðunni, athugaðu alla stöðuna til að ganga úr skugga um að hún sé rétt og dreifðu síðan fótunum um tíu fet á milli, virða hæðarmörk þín. Haltu ökklanum í röð, snúðuhægri fótur fyrir framan og láttu hægri hæl vera í sömu línu á miðjum vinstri fæti.

Gættu þess þegar þú snýrð fætinum, snúðu ekki mjöðminni, hún verður að vera bein, lækkaðu nú vinstra hnéð , og opnaðu handleggina vel, á þessu augnabliki lyftu hægri handleggnum upp og vinstri niður, snúðu höfðinu upp og haltu stöðunni, andaðu og andaðu inn.

Ráð til að byrja að æfa jóga

Jóga er krefjandi og mjög ábyrg iðkun, þrátt fyrir að vera andleg iðkun er hún ekki auðveld vegna þess að hún felur í sér líkamlega og fer eftir undirbúningi þínum. getur verið erfiðara fyrir suma en aðra. En þetta er ekki ástæða til að láta hugfallast, jógaiðkun er eitthvað þróunarkennt, það er að byrja innan marka þinna og stækka aðeins meira með hverjum deginum.

Rétt eins og öll líkamsrækt þarf jóga tíma til að jafna sig líkami þinn venst því og skilur hvað er að gerast, og þar að auki er það beintengt við andlega heilsu þína, mótum og jafnvægi milli líkama, huga og anda, svo það tekur tíma, en nokkur ráð geta hjálpað þér í þessu ferli, sem gerir það auðveldara og skemmtilegra. Skoðaðu því nokkra mikilvæga lykla hér að neðan til að byrja að iðka þessa lífsspeki.

Búðu til helgisiði

Að búa til helgisiði þýðir að gera helgisiði fyrir augnablik dagsins sem þú hefur valið til að æfa. Þessi undirbúningur getur hafist jafnvel fyrir augnablikið þegarJá, ef þú ert vanur því skaltu fara í hreinsandi bað áður en þú stundar jóga. Helst ættirðu að hafa frátekinn stað þar sem þú getur gert það án truflana, en ef þú hefur það ekki skaltu undirbúa umhverfið áður en þú byrjar.

Kveiktu á kerti með hugsunum þínum um Guð, kveiktu síðan á reykelsi. að hreinsa loftið, setja á tónlist og hafa allt efni sem þú gætir þurft við höndina svo þú þurfir ekki að fara út til að ná í það og að lokum byggja upp rútínu með upphafi, miðju og endi.

Aðskilja breiðan og rúmgóðan stað

Tilvalinn staður væri efst á fjalli, eða dal í miðri náttúru, þar sem þú getur æft stöðurnar og notið tengingarinnar við grænn að íhuga hið guðlega. Hins vegar hafa mjög fáir aðgang að þessum stöðum nú á dögum, svo pantaðu þér pláss á heimili þínu eða jafnvel á skrifstofunni.

Helst breiður staður þar sem þú finnur ekki fyrir föstum og rekst ekki á veggina. eða aðrir hlutir sem hreyfast við stöður. Val á staðsetningu er sérstaklega mikilvægt þar sem truflun getur aftengt þig frá megintilgangi þínum sem er að fara inn til að ná næmni í huga þínum, anda og líkamlegum sveigjanleika.

Veldu tíma þegar þú ert einn

Að velja tíma þegar þú ert einn er ekki alltaf mögulegt, en til að tryggja hámarks einbeitingu er það mjög mælt með því, nema hver sem er með þér sé jóga þitt félagi, þar