Sjoch wat tips oer hoe jo yoga kinne oefenje!

Yoga kin op it earste each in útdaagjende modaliteit wêze, of sels te ienfâldich lykje om te beskôgjen as in filosofy en libbensstyl dy't de geast, lichem en geast ferheft.

Mar de wierheid is dat beoefeners fan dizze filosofy yn 'e praktyk sjen litte, yn har deistich libben, de foardielen fan it ferbinen mei dizze modaliteit en hoefolle se har ynderlike en uterlike ferbining hawwe ferbettere nei it beoefenjen fan yoga.

Guon minsken kinne echt begjinne , mar binne bang, dus dit artikel beslacht alles wat jo witte moatte om feilich en gewoan te begjinnen mei it oefenjen fan dizze libbensfilosofy neamd Yoga.

Mear witte oer Yoga

De measte minsken, as jo freegje wat Yoga is, sil antwurdzje dat it in aktiviteit is om jo strekkapasiteit te fergrutsjen of wat posysjes mei it lichem.

Yoga komt boppedat in hiel ein, dit is in oerflakkige werjefte dy't yn gearfettingfoarm sjen lit wat dit filosofy en libbensstyl is alles oer.

En it is wichtich It is wichtich om te ferdúdlikjen dat Yoga in filosofy is, grutter dan allinich posysjes. It is in geastlike, fysike en geastlike filosofy. Learje mear yn dit artikel oer dizze krêftige filosofy en hoefolle it jo kin helpe yn jo deistich libben.

Oarsprong

Yoga is in âlde praktyk, dreech om krekt te sizzen hoe't it begon te studearjen fanwegen synbedriuw is fan herte wolkom. In oplossing foar dyjingen dy't net de tiid allinne hawwe is dialooch, útlizze wêrom't dizze praktyk is wichtich foar jo en freegje om help mei stilte.

Foarkom iten foar de praktyk

Yn 'e praktyk fan Yoga is wat altyd fan belang is lykwicht, dus in bytsje ite foardat jo begjinne sil it dreech meitsje foar jo om de posysjes út te fieren foar it hawwen fan in "folsleine buik ”, mar it is net oan te rieden om honger te hawwen, om't jo rommeljende mage jo ôfliede sil, dus lykwicht is wichtich, in lege mage stiet ek net oerein.

Draach noflike klean

Eliminearje alles wat jo kin fersteure tidens de praktyk, altyd op syk nei lykwicht. Ungemaklike klean is ien fan 'e dingen dy't jo in protte yn 'e wei kinne komme, as it te strak is, sil it jo sear dwaan yn guon posysjes, as it te los is, sil it yn oare posysjes ôffalle, dus noflike klean helpt jo jo fokus te hâlden en konsintraasje

Aparte stevige en bulk kessens

Oars as oare fysike praktiken is it materiaal dat nedich is foar yoga ekstreem ienfâldich, yn prinsipe wat jo noflik hâlde. De yogamat, sa't it is bekend, sil brûkt wurde yn 'e measte posysjes, mar d'r binne oaren dy't, foaral yn it begjin, it wurdich binne wat kessens te hawwen dy't jo kinne helpe om komfort en fokus te behâlden.

Begjin meimaklikere posysjes

Oefenje ferskate foarmen fan Yoga en lear de posysjes yn 'e djipte kennen, de grutte mearderheid fan har hat har fariaasjes foar begjinners, in gouden tip is, hoe folle jo jo fiele kinne it meast avansearre útfiere, begjin mei de begjinnersfarianten, want op dy manier sille jo it mei mear iver dwaan en de reis stap foar stap better begripe.

Brûk adekwate eftergrûnmuzyk

Muzyk is diel fan Yoga, Shiva's earste filosofy wie krekt de harmony fan lûd, dus kies de soundtrack neffens de praktyk en oefening dy't de dei sil ûntwikkelje. Hâld der rekken mei dat om de subtiliteit fan jo geast te berikken, it sil net allinich de posysjes wêze dy't jo sille helpe, muzyk is der net allinich diel fan, it is essensjeel.

Sjoch foar learkrêften om te helpen

It beslút om in learaar te hawwen liket soms nutteloos mei safolle ynformaasje beskikber, mar jo kinne net sykje nei antwurden op fragen dy't jo net witte, en dat is krekt wat de rol fan de learaar, it rjochte paad oanwize, jo stap foar stap jaan en fragen beantwurdzje dy't meastentiids net iens wisten dat jo hiene.

Respektearje jo grinzen. nimme jierren te ferbetterjen, engeastlike kant it feit fan net respektearje jo grinzen kin meitsje alles dreger en dus generearje frustraasje beselskippe troch in negative lading.

Yoga wurket lichem, geast en emoasjes!

Yoga is folle mear dan posysjes, stretching of fleksibiliteit fan it lichem. Yoga waard tocht en ûntwikkele om mei te dwaan oan it lichem, geast en geast yn it foardiel fan ien evolúsje. As jo ​​​​begjinne de ljedder fan 'e minsklike evolúsje te klimmen en jo "ik" te begripen, wekkerje jo in nije ynterpretaasje fan jo emoasjes en learje jo om te gean mei josels.

Mei de praktyk fan Yoga evoluearje jo as in wêzen, om begripe en helpe yn 'e evolúsje fan' e wrâld. Jo wurde empatysker mei minsken en litte jo emoasjes jo libben net op in negative manier oernimme. Omgean mei it ynterne learje jo om te gean mei it eksterne en wurde in kogge fan evolúsje yn it grutte universum.

It wurd Yoga betsjut "ieniging". De ferieniging fan it "mindere sels", fan 'e yndividuele geast mei it ûneinige, mei de kosmyske geast en mei God. It ferienigjen fan de mikrogeast, fan it yndividu, mei dizze kosmyske geast is it wiere doel fan Yoga, troch dûns, sjongen, posysjes, meditaasje en benammen libje yn frede mei it gehiel op in universalistyske manier.

Skiednis

Sa'n 7.000 jier lyn, op dat stuit yn 'e Himalaya, wiene d'r in protte stammen, minsken wiene primityf en har geasten wiene heul brutaal. Sa foarme de earste grutte Yogin Sadashiva in systeem en ferspraat it ûnder syn learlingen, dit systeem hie it doel om de geast krekt subtyl te meitsjen.

Dûns en muzyk bestie doe al, mar Shiva ferfine it harmoniske fjild fan muzikaal notysjes, om sereniteit en rêst oer te bringen. Krekt as yn 'e bibel, yogis leauwe dat God makke de wrâld mei lûd, en dat lûden hawwe de grutste kapasiteit om te helpen ferfine de geast, tegearre mei dizze, posysjes waarden makke en sa ferspraat oan allegearre.

Foardielen fan yoga

Hatha yoga is ien fan 'etechniken brocht troch Shiva, de Yoga fan it lichem, presintearret de posysjes en bringt ferskate fysike en geastlike foardielen. It systeem fan posysjes makke troch Shiva massearret de klieren fan it minsklik endokrine systeem en dêrmei wurdt ús geast lichter, lykwichtiger en folle serene.

Yogaposysjes hawwe de mooglikheid om de produksje fan hormonen fan ús lichem te feroarjen , En dizze hormonen kontrolearje alles yn ús libben. De produksje fan endorfinen, dopamine, serotonine en oxytocine fergruttet de stimming, foarkomt depresje, bestridt stresssymptomen, helpt by it regeljen fan gewicht en foarkomt ferâldering.

De foardielen dy't ferbûn binne mei Yoga kinne wurde waarnommen sawol op it fysike fjild as yn 'e geastlik fjild. It berikken fan ynderlike frede, jo berikke frede mei de wrâld, wurden in mear gesellige persoan en beskerme tsjin eksterne oanfallen. Yoga bringt jo lykwicht, en dêrmei wreidzje jo alles yn it libben út.

Foarsoarchsmaatregels

It is wichtich om guon foarsoarchsmaatregels oan te wizen dy't jo, as begjinner, moatte hawwe as jo begjinne mei Yoga. Guon pine en ûngemak binne te ferwachtsjen, benammen as de oefeningsgewoante gjin diel is fan jo deistich libben. As dizze pine lykwols oerdreaun binne, is de oanbefelling net troch te gean mei deselde yntensiteit en it lichter te nimmen.

In oar wichtich ding is de routine, begryp dat joga wat noflik wêze moat yn jo libben, en net allinich in oare ynset foarjo foldogge. Obligaasje-enerzjy kin jo frustraasje feroarsaakje en benammen enerzjyútputting, om't alle aktiviteiten dy't wy sjogge as in lêst in negative enerzjy reprodusearje dy't it magnetyske fjild omfettet.

Hokker yogapraktyk te kiezen?

Fan Hatha Yoga waarden guon oare fariaasjes ûntwikkele om in floeiende oefeningsroutine te meitsjen dy't in searje fariaasjes biedt. It ideaal is om elk fan har te studearjen en te besykjen om te identifisearjen mei hokker jo mear affiniteit meitsje.

Posysjesom te begjinnen mei yoga

Yoga nimt de útfiering fan guon posysjes oan, sadat jo, yn oerienstimming mei de azem en it reflektearjende momint, rêstige en geastlike subtiliteit kinne berikke. Foardat de praktyk sels is it ideaal om te begjinnen mei ynterne tarieding, al op syk nei rêst en freonlikens om de filosofy te begjinnen.

Dêrneist is it miljeu essinsjeel foar it sukses fan de praktyk, dus doch it yn in luchtich plak, ferljochte en yn steat om oandachtich en stil te konsintrearjen.

Wy hawwe hjirûnder guon fan dizze praktiken neamd dy't jo kinne helpe om te begjinnen yn it universum fan yoga.

Tadasana (Mountain Pose)

Dit is in ekstreem wichtige posysje, om't it fûneminteel is foar oare posysjes. It bestiet yn prinsipe út dat jo leare op te stean, mar op in korrekte en bewuste manier.

Begjin troch jo fuotten parallel te hâlden op in harmonische manier, sjoch rjocht nei de hoarizon, fyn in punt om op te fokusjen. Fiel dan hoe't jo knibbel is, it juste ding is net te folle te ferlingjen of te bûgjen, passe jo heupen yn 'e beweging, lit jo skouders en palmen ûntspannen.

En as lêste de cervical, iepenje der in lytse romte yn , it kin ferleegje, mar de posysje rjocht hâlde. By it berikken fan dizze komposysje, nim it lichem nei foaren, oant jo de fingers yndrukt fiele. Op dat momint sykhelje en lit jo lichem dizze posysje ûnthâlde.

Utkatasana (foarsittersposysje)

Bekend as de krêftpost, is it poerbêst foar it realisearjen fan ûntspanning en transzendinsje. Wy begjinne fan 'e "Tadasana" posysje, set jo fuotten byinoar en fersprieden jo fingers breed, nim in djip sykheljen en bûgje dan jo knibbels en nimme jo heupen werom as soe jo sitte. Hâld jo blik fêst op 'e hoarizon, lûk yn iensumens beide earms nei boppen, mei de palmen fan jo hannen iepen.

Fiel de stipe op jo fuotten, benammen op jo hakken, besykje jo knibbels tegearre mei jo dijen te ferlitten , tekenje in hoeke foarút, knibbels oer hakken. It bekken moat leech wêze, wat de heupen efterút rjochtsje, de kanten fan it lichem ferlingje en de nekke en skouders op in glêde manier litte.

Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)

It is in posysje dy't benammen rjochte is op it strekken fan 'e rêchbonke, jo hoege ynearsten gjin soargen te meitsjen oer oft jo hakken de grûn berikke of net.

Begjin mei de 4 stipe posysje, hâld jo skonken yn deselde line as jo heupen, jo earms moatte yn deselde line wêze as jo skouders. Fanút dizze posysje, set jo hannen in bytsje fierder nei foaren (sawat 10 sm), besykje jo hân wiid iepen te litten, mei jo palmen bûgd op 'e flier.

Fêststelle jo fuotten, rêstend jo fingers op 'e flier as as jo op 'e teannen wiene, en op dat stuit, projektje jo heupen nei boppen, yn' e posysje. Pas no de posysje oan, kontrolearje hoe't jo fuotten binne enhannen, de holle moat hast oanreitsje de grûn, bliuwe yn 'e posysje sykheljen en bytsje by bytsje besykje te setten de hakke op' e grûn.

Vrksasana (Tree Pose)

De Tree Pose is in tige bekende pose en tige oan te rieden foar begjinners, it wurket op lykwicht, konsintraasje, fokus en sterkte.

Start mei de Tadasana-posysje. Begjin om jo gewicht nei it basisskonk te bringen, spried jo teannen breed, pleats dan jo lofterhak oan 'e kant oan' e binnenkant fan jo rjochterskonk, pas jo heupen goed oan en bring jo hannen byinoar foar jo boarst, dit is de earste fariaasje fan de beamhâlding.

Soargje altyd foar de hâlding fan de heupen, hâld it skonk dat oan de kant stiet yn in goede posysje. De bekendste fariaasje bestiet út it fêstlizzen fan deselde basis, mar ynstee fan 'e hak dy't op it ûnderste diel fan' e skonk rint, ferheegje jo jo foet nei it binnenste diel fan 'e dij, tige ticht by de liif. Begjin fan ûnderen en bou jo lykwicht.

Trikonasana (Triangle Pose)

In wichtige posysje, lykwols, mei in graad fan muoite, dus d'r binne wat fariaasjes foar dyjingen dy't begjinne en foar dyjingen dy't yn 'e avansearre graad binne.

Begjin mei de Tadasana-posysje, kontrolearje de heule posysje om te soargjen dat it korrekt is, en ferspried dan jo skonken sawat tsien fuotten útinoar, respektearje jo hichtegrinzen. Hâld de ankel yn line, draaie derjochter foet foar en lit de rjochter hakke yn deselde line fan it midden fan de linker foet.

Wês foarsichtich by it draaien fan de foet, net draaie de heup, it moat bliuwe rjocht, no del de linker knibbel , en iepenje jo earms goed, op dit stuit ferheegje jo rjochter earm omheech en lofts nei ûnderen, draaie jo holle omheech en hâld de posysje, sykheljen en ynademen.

Tips om joga te begjinnen

Yoga is in útdaagjende en heul ferantwurde praktyk, nettsjinsteande it feit dat it in geastlike praktyk is, is it net maklik, om't it it fysike giet en ôfhinklik fan jo tarieding it kin foar guon dreger wêze as foar oaren. Mar dit is gjin reden om ûntmoedige te wurden, de praktyk fan yoga is wat evolúsjonêr, dat is, begjin binnen jo grinzen en groei elke dei in bytsje mear.

Krekt as elke fysike oefening hat yoga tiid nedich om te regeljen jo lichem wennet der oan en begrypt wat der bart, en boppedat is it direkt keppele oan jo geastlike sûnens, it krúspunt en lykwicht tusken lichem, geast en geast, dus it duorret tiid, mar guon tips kinne jo helpe yn dizze proses, wêrtroch it makliker en nofliker is. Sa, besjoch guon wichtige kaaien hjirûnder om te begjinnen mei it oefenjen fan dizze filosofy fan it libben.

Meitsje in ritueel

It meitsjen fan in ritueel betsjut ritualisearjen fan it momint fan jo dei keazen foar praktyk. Dizze tarieding kin begjinne noch foar it momint wannearJa, as jo der oan wend binne, nim dan in suverend bad foardat jo yoga oefenje. It leafst moatte jo in reservearre plak hawwe wêr't jo it sûnder steuring dwaan kinne, mar as jo it net hawwe, meitsje dan de omjouwing foar foardat jo begjinne.

Stik in kears oan mei jo tinzen oer God, stek dan in wierook oan. om de loft te suverjen, set wat muzyk op en ha al it materiaal dat jo miskien nedich hawwe by de hân, sadat jo net hoege út te gean om it te krijen, en bouwe op it lêst in routine mei in begjin, midden en ein.

Skied in breed en romme plak

It ideale plak soe de top fan in berch wêze, of in delling midden yn 'e natuer, wêr't jo de posysjes oefenje kinne en genietsje fan de ferbining mei de grien betinken it godlike. Tsjintwurdich hawwe lykwols mar in pear minsken tagong ta dizze plakken, dus boek in plakje yn jo hûs of sels op kantoar.

Leafst in breed plak dêr't jo net fêst fiele sille en net tsjin 'e muorren botste of oare objekten dy't bewegen yn posysjes. It kiezen fan in lokaasje is foaral wichtich, om't ôfliedingen jo kinne losmeitsje fan jo haaddoel, dat is om binnen te gean om subtiliteit te berikken yn jo geast, geast en fysike fleksibiliteit.

Kies in tiid dat jo allinich binne

Kies in tiid dat jo allinich binne net altyd mooglik, mar om maksimale fokus te garandearjen, wurdt it tige oanrikkemandearre, útsein as jo partner jo yogapartner is, dêr