Pogledajte nekoliko savjeta o tome kako vježbati jogu!

Joga na prvi pogled može biti izazovan modalitet ili se čak činiti previše jednostavnim da bi se smatrala filozofijom i životnim stilom koji uzdiže um, tijelo i duh.

Ali istina je je da praktikanti ove filozofije pokazuju u praksi, u svakodnevnom životu, dobrobiti povezivanja s ovim modalitetom i koliko su poboljšali svoju unutarnju i vanjsku povezanost nakon prakticiranja joge.

Neki ljudi možda stvarno žele započeti , ali se bojite, stoga ovaj članak pokriva sve što trebate znati kako biste sigurno i jednostavno počeli prakticirati ovu životnu filozofiju zvanu joga.

Znati više o jogi

Većina ljudi, ako pitate što je joga, odgovorit će vam da je to aktivnost za povećanje vašeg kapaciteta istezanja ili nekih položaja s tijelom.

Joga ide daleko, štoviše, ovo je površan pogled koji u sažetom obliku pokazuje što ovo filozofija i stil života su sve o tome.

I važno je Važno je pojasniti da je joga filozofija, veća od samih položaja. To je mentalna, fizička i duhovna filozofija. U ovom članku saznajte više o ovoj snažnoj filozofiji i koliko vam može pomoći u svakodnevnom životu.

Podrijetlo

Joga je drevna praksa, teško je reći kako se točno počela proučavati zbogdruštvo je dobrodošlo. Rješenje za one koji nemaju vremena sami je dijalog, objasnite zašto vam je ova praksa važna i zamolite za pomoć u šutnji.

Izbjegavajte jesti prije vježbanja

U vježbanju joge ono što je uvijek važno je ravnoteža, tako da ako malo pojedete prije početka, otežat će vam izvođenje položaja za „pun trbuh“ ”, ali nije preporučljivo biti gladan jer će vam kruljenje u želucu odvući pažnju, pa je važna ravnoteža, prazan želudac također ne stoji.

Nosite udobnu odjeću

Uklonite sve što bi vas moglo ometati tijekom vježbanja, uvijek tražeći ravnotežu. Neudobna odjeća je jedna od stvari koja vam može dosta smetati, ako je preuska boljet će vas u nekim položajima, ako je preširoka, u drugim će spadati, stoga vam udobna odjeća pomaže zadržati fokus i koncentracija

Odvojite čvrste i glomazne jastuke

Za razliku od drugih tjelesnih praksi, materijal potreban za jogu je krajnje jednostavan, u osnovi ono što će vam omogućiti udobnost. Prostirka za jogu, kao što je poznato, koristit će se u većini položaja, no postoje i drugi za koje, osobito na početku, vrijedi imati jastuke koji vam mogu pomoći u održavanju udobnosti i fokusa.

Počnite slakši položaji

Vježbajte razne oblike joge i dublje upoznajte položaje, velika većina njih ima svoje varijacije za početnike, zlatni savjet je, koliko god se osjećali sposobnima izvoditi najnaprednije, počnite s početničkim varijantama jer ćete tako to raditi s više žara i boljeg razumijevanja putovanja korak po korak.

Koristite odgovarajuću pozadinsku glazbu

Glazba je dio joge, Shivina prva filozofija bila je upravo harmonija zvuka, stoga odaberite zvučnu podlogu prema praksi i vježbama koje ćete razviti tijekom dana. Imajte na umu da vam za postizanje suptilnosti uma neće pomoći samo položaji, glazba nije samo dio toga, ona je bitna.

Potražite učitelje koji će vam pomoći

Odluka da imate učitelja ponekad se čini uzaludnom s toliko dostupnih informacija, ali ne možete tražiti odgovore na pitanja koja ne znate, a to je upravo ono što je učiteljska uloga, ukazivanje na pravi put, davanje koraka po korak i odgovaranje na pitanja za koja većinu vremena niste ni znali da ih imate.

Poštujte svoje granice

Sasvim je normalno dopustiti uzbuđenju i euforiji da vas obuzme, pogotovo na početku, ali poštivanje vaših granica je nešto iznimno važno, s fizičke strane postoje ozljede koje mogu potrebne su godine za poboljšanje iduhovna strana činjenica nepoštivanja vlastitih granica može sve otežati i time generirati frustraciju praćenu negativnim nabojem.

Joga djeluje na tijelo, um i emocije!

Joga je puno više od položaja, istezanja ili fleksibilnosti tijela. Zamišljeno je i razvijena da spoji tijelo, um i duh u korist jedinstvene evolucije. Kada se počnete penjati ljestvama ljudske evolucije i shvatite svoje "ja", probudite novu interpretaciju svojih emocija i naučite se nositi sa samim sobom.

Vježbanjem joge razvijate se kao biće, do razumjeti i pomoći u evoluciji svijeta. Postajete suosjećajniji s ljudima i na kraju ne dopuštate da vam emocije preuzmu život na negativan način. Suočavajući se s unutarnjim naučite se nositi s vanjskim i postajete kotačić evolucije u velikom svemiru.

Riječ Yoga znači "ujedinjenje". Ujedinjenje "manjeg ja", individualnog uma s beskonačnim, s kozmičkim umom i s Bogom. Ujedinjenje mikro uma, pojedinca, s ovim kozmičkim umom pravi je cilj joge, kroz ples, pjevanje, položaje, meditaciju i uglavnom život u miru s cjelinom na univerzalistički način.

Povijest

Prije oko 7000 godina, u to vrijeme na Himalaji, bilo je mnogo plemena, ljudska bića su bila primitivna, a njihovi umovi vrlo grubi. Dakle, prvi veliki Yogin Sadashiva uspostavio je sustav i proširio ga među svojim učenicima, ovaj sustav je imao cilj precizno suptilizirati um.

Ples i glazba su već postojali u to vrijeme, ali Shiva je pročistio harmonično polje glazbe. bilješke , prenijeti spokoj i smirenost. Baš kao iu bibliji, jogiji vjeruju da je Bog stvorio svijet sa zvukom, te da zvukovi imaju najveću sposobnost da pomognu u profinjenju uma, a time su stvoreni i položaji koji se šire na sve.

Dobrobiti joge

Hatha joga je jedna odtehnike koje donosi Shiva, Yoga tijela, predstavlja položaje i donosi nekoliko fizičkih i duhovnih dobrobiti. Sustav položaja koji je stvorio Shiva masira žlijezde ljudskog endokrinog sustava i time naš um postaje lakši, uravnoteženiji i mnogo smireniji.

Joga položaji imaju sposobnost mijenjanja proizvodnje hormona u našem tijelu , a ti hormoni kontroliraju sve u našim životima. Proizvodnja endorfina, dopamina, serotonina i oksitocina povećava raspoloženje, sprječava depresiju, bori se protiv simptoma stresa, pomaže u regulaciji tjelesne težine i sprječava starenje.

Dobrobiti povezane s jogom mogu se uočiti i na fizičkom polju iu duhovno polje. Postizanjem unutarnjeg mira postižete mir sa svijetom, postajete društvenija osoba i zaštićeniji od vanjskih napada. Joga vam donosi ravnotežu, a njome širite sve u životu.

Mjere opreza

Važno je istaknuti neke mjere opreza koje vi, kao početnik, morate imati kada počinjete s jogom. Određena bol i nelagoda su očekivani, pogotovo ako navika vježbanja nije dio vašeg svakodnevnog života. Međutim, ako su ovi bolovi pretjerani, preporuka je da ne nastavljate istim intenzitetom i blažite.

Još jedna važna stvar je rutina, shvatite da bi joga trebala biti nešto što vam donosi zadovoljstvo u životu, a ne samo još jedna obveza zaudovoljavaš. Energija obveza može uzrokovati frustraciju, a posebno iscrpljenost energije, jer sve aktivnosti koje vidimo kao teret reproduciraju negativnu energiju koja uključuje magnetsko polje.

Koju praksu joge odabrati?

Iz Hatha Yoge razvijene su neke druge varijacije kako bi se stvorila fluidna rutina vježbanja koja nudi niz varijacija. Idealno je proučiti i isprobati svaku od njih kako biste identificirali s kojom ćete stvoriti više afiniteta.

Pozicijeza početak s jogom

Joga pretpostavlja izvođenje nekih položaja kako biste, usklađeni s dahom i refleksivnim trenutkom, dosegli smirenost i duhovnu suptilnost. Prije same prakse, idealno je započeti s unutarnjom pripremom, već tražeći smirenost i ljubaznost za početak filozofije.

Osim toga, okruženje je bitno za uspjeh prakse, stoga to učinite u prozračno mjesto, prosvijetljeno i sposobno se pažljivo i tiho koncentrirati.

U nastavku smo naveli neke od ovih praksi koje vam mogu pomoći da započnete u svemiru joge.

Tadasana (poza planine)

Ovo je iznimno važno držanje jer je temeljno za ostale položaje. U osnovi se sastoji od učenja ustajanja, ali na ispravan i svjestan način.

Počnite držeći stopala paralelna na harmoničan način, gledajući ravno prema horizontu, pronađite točku na koju se možete usredotočiti. Zatim osjetite kako vam je koljeno, ispravna stvar je da ne ispružite ili savijate previše, prilagodite kukove pokretu, ostavite ramena i dlanove opuštene.

I na kraju cervikalni dio, otvorite mali prostor u njemu , spuštajući bradu, ali držeći ravno držanje. Kada postignete ovu kompoziciju, ponesite tijelo naprijed, sve dok ne osjetite pritisak prstiju. U tom trenutku dišite i pustite svoje tijelo da zapamti ovaj položaj.

Utkatasana (poza stolca)

Poznat kao položaj moći, izvrstan je za postizanje opuštenosti i transcendencije. Počinjemo iz položaja „Tadasana“, spojimo stopala i široko raširimo prste, duboko udahnemo i zatim savijemo koljena odvodeći kukove unatrag kao da ćete sjesti. Držeći pogled uperen u horizont, istovremeno podignite obje ruke prema gore, s otvorenim dlanovima.

Osjetite oslonac na stopalima, posebno na petama, pokušajte ostaviti koljena zajedno s bedrima , crtanje kuta prema naprijed, koljena iznad peta. Zdjelica treba biti niska, lagano usmjeravajući kukove unatrag, izdužiti bočne strane tijela i napustiti vrat i ramena glatko.

Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenuta prema dolje)

To je položaj koji je uglavnom usmjeren na istezanje kralježnice, ne morate se u početku brinuti hoće li vam pete dodirnuti tlo ili ne.

Počnite s položajem oslonca 4, držeći noge u istoj liniji s kukovima, ruke bi vam trebale biti u istoj liniji s ramenima. Iz ovog položaja, stavite ruke malo naprijed (oko 10 cm), pokušajte ostaviti šaku širom otvorenom, sa savijenim dlanovima na podu.

Namjestite stopala, odmarajući prste na podu kao ako ste bili na prstima iu tom trenutku ispružite kukove prema gore ulazeći u položaj. Sada prilagodite položaj, provjeravajući kako su vam stopala irukama, glava bi trebala gotovo dodirivati ​​tlo, ostanite u položaju dišući i malo-pomalo pokušavajući petu staviti na tlo.

Vrksasana (Poza stabla)

Poza stabla vrlo je poznata poza i toplo se preporučuje početnicima, djeluje na ravnotežu, koncentraciju, fokus i snagu.

Početak s položajem Tadasana. Počnite prenositi svoju težinu na osnovnu nogu, široko raširite nožne prste, zatim namjestite lijevu petu sa strane na unutarnju stranu desne noge, dobro namjestite kukove i skupite ruke ispred prsa, ovo je prvi varijacija držanja stabla.

Uvijek vodite računa o držanju kukova, neka noga koja je sa strane bude u dobrom položaju. Najpoznatija varijanta sastoji se od fiksiranja iste baze, ali umjesto da peta leži na donjem dijelu noge, podižete stopalo na unutarnji dio bedra, vrlo blizu prepone. Počnite od dna i uspostavite ravnotežu.

Trikonasana (poza trokuta)

Važan položaj, međutim, s određenim stupnjem težine, tako da postoje neke varijacije za one koji počinju i za one koji su u naprednom stupnju.

Započnite s položajem Tadasana, provjeravajući cijeli položaj kako biste bili sigurni da je ispravan, a zatim raširite noge oko tri stope, poštujući svoja ograničenja visine. Držite gležanj u liniji, rotirajtedesna noga ispred, a desna peta ostavite u istoj liniji sredine lijevog stopala.

Pazite kod okretanja stopala, da ne rotirate kuk, mora ostati ravno, sada spustite lijevo koljeno , i dobro raširite ruke, u ovom trenutku podignite desnu ruku gore, a lijevu dolje, okrenite glavu prema gore i zadržite položaj, dišući i udišući.

Savjeti za početak prakticiranja joge

Joga je izazovna i vrlo odgovorna praksa, unatoč tome što je duhovna praksa, nije laka jer uključuje fizičko i ovisno o vašoj pripremi nekima može biti teže nego drugima. Ali to nije razlog da se obeshrabrujete, prakticiranje joge je nešto evolucijsko, odnosno počnite unutar svojih granica i svakim danom rastete malo više.

Kao i svakoj tjelesnoj vježbi, jogi treba vremena da se smiri dolje. vaše se tijelo navikne i razumije što se događa, a osim toga, to je izravno povezano s vašim mentalnim zdravljem, spojem i ravnotežom između tijela, uma i duha, pa je potrebno vrijeme, ali neki vam savjeti mogu pomoći u tome proces čineći ga lakšim i ugodnijim. Dakle, u nastavku pogledajte neke važne ključeve kako biste počeli prakticirati ovu životnu filozofiju.

Stvorite ritual

Stvoriti ritual znači ritualizirati trenutak u vašem danu koji ste odabrali za prakticiranje. Ova priprema može započeti i prije trenutka kadaDa, ako ste navikli, okupajte se u pročišćavajućoj kupki prije vježbanja joge. U idealnom slučaju, trebali biste imati rezervirano mjesto gdje to možete učiniti bez ometanja, ali ako ga nemate, pripremite okolinu prije početka.

Zapalite svijeću sa svojim mislima o Bogu, zatim zapalite tamjan da pročistite zrak, pustite malo glazbe i imajte pri ruci sav materijal koji vam može zatrebati tako da ne morate izlaziti po njega, i konačno izgradite rutinu s početkom, sredinom i krajem.

Odvojite široko i prostrano mjesto

Idealno mjesto bio bi vrh planine ili dolina usred prirode, gdje možete vježbati položaje i uživati ​​u povezanosti s zelena kontemplirajući božansko. Međutim, danas vrlo malo ljudi ima pristup tim mjestima, stoga rezervirajte mjesto u svom domu ili čak u uredu.

Po mogućnosti široko mjesto gdje se nećete osjećati zarobljeni i nećete udarati o zidove ili druge predmete.kretanje tijekom položaja. Odabir mjesta posebno je važan jer vas smetnje mogu odvojiti od vaše glavne svrhe, a to je da uđete unutra kako biste dosegli suptilnost u svom umu, duhu i fizičkoj fleksibilnosti.

Odaberite vrijeme kada ste sami

Odabrati vrijeme kada ste sami nije uvijek moguće, ali da biste osigurali maksimalan fokus, toplo je preporučljivo, osim ako onaj tko je s vama bude vaša joga partner, tamo