யோகா பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்!

யோகா என்பது முதல் பார்வையில் ஒரு சவாலான முறையாக இருக்கலாம் அல்லது மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை உயர்த்தும் ஒரு தத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை என்று கருதுவது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம்.

ஆனால் உண்மை இந்த தத்துவத்தின் பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்வில், இந்த முறையுடன் இணைவதன் நன்மைகள் மற்றும் யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடர்பை எவ்வளவு மேம்படுத்தியுள்ளனர் என்பதை நடைமுறையில் காட்டுகிறார்கள்.

சிலர் உண்மையில் தொடங்க விரும்பலாம். , ஆனால் பயமாக இருக்கிறது, எனவே யோகா எனப்படும் இந்த வாழ்க்கைத் தத்துவத்தை பாதுகாப்பாகவும் எளிமையாகவும் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் இந்தக் கட்டுரை உள்ளடக்கியது.

யோகாவைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வது

பெரும்பாலான மக்கள், என்றால் யோகா என்றால் என்ன என்று நீங்கள் கேட்டால், அது உங்கள் நீட்சித் திறன் அல்லது உடலுடன் சில தோரணைகளை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு செயல்பாடு என்று பதில் அளிப்பீர்கள்.

யோகா நீண்ட தூரம் செல்கிறது, மேலும் இது என்ன என்பதை சுருக்கமாக காட்டும் மேலோட்டமான பார்வை இது. தத்துவம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அனைத்தையும் பற்றியது.

மேலும் இது முக்கியமானது யோகா ஒரு தத்துவம், வெறும் நிலைகளை விட பெரியது என்பதை தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம். இது ஒரு மன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக தத்துவம். இந்தக் கட்டுரையில் இந்த சக்திவாய்ந்த தத்துவத்தைப் பற்றி மேலும் அறிக, மேலும் இது உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் உங்களுக்கு எவ்வளவு உதவும்.

தோற்றம்

யோகா என்பது ஒரு பழங்காலப் பயிற்சியாகும், அதன் காரணமாக அது எவ்வாறு படிக்கத் தொடங்கியது என்பதைச் சரியாகச் சொல்வது கடினம்.நிறுவனம் மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது. தனியாக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு தீர்வு உரையாடல், இந்த நடைமுறை உங்களுக்கு ஏன் முக்கியமானது என்பதை விளக்கி, அமைதியாக உதவி கேட்கவும்.

பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்

யோகா பயிற்சியில் எப்போதும் சமநிலையே முக்கியம், எனவே தொடங்கும் முன் சிறிது சாப்பிடுவது “வயிறு நிரம்பியிருப்பதற்கான நிலைகளைச் செய்வதை கடினமாக்கும். ”, ஆனால் பசியுடன் இருப்பது நல்லதல்ல, ஏனெனில் உங்கள் இரைச்சல் வயிறு உங்களை திசைதிருப்பும், எனவே சமநிலை முக்கியம், வெற்று வயிறு கூட நிற்காது.

வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள்

பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு இடையூறு விளைவிக்கக்கூடிய அனைத்தையும் நீக்குங்கள், எப்போதும் சமநிலையைத் தேடுங்கள். அசௌகரியமான ஆடைகள் உங்கள் வழிக்கு நிறைய இடையூறு விளைவிக்கும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும், அது மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் அது சில நிலைகளில் உங்களை காயப்படுத்தும், அது மிகவும் தளர்வாக இருந்தால், அது மற்ற நிலைகளில் விழும், எனவே வசதியான ஆடைகள் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருக்க உதவும். மற்றும் செறிவு

தனித்தனி உறுதியான மற்றும் பருமனான தலையணைகள்

மற்ற உடல் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், யோகாவிற்குத் தேவையான பொருள் மிகவும் எளிமையானது, அடிப்படையில் எது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும். யோகா பாய், அறியப்பட்டபடி, பெரும்பாலான நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படும், ஆனால் மற்றவை உள்ளன, குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஆறுதலையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க உதவும் சில தலையணைகளை வைத்திருப்பது மதிப்பு.

தொடங்கவும்எளிதான தோரணைகள்

யோகாவின் பல்வேறு வடிவங்களைப் பயிற்சி செய்து, நிலைகளை ஆழமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஆரம்பநிலைக்கு தங்கள் மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளனர், ஒரு கோல்டன் டிப், நீங்கள் எவ்வளவு மேம்பட்டதைச் செய்ய முடியும் என்று உணர்ந்தாலும், தொடங்குங்கள் தொடக்க மாறுபாடுகளுடன், ஏனெனில் அந்த வழியில் நீங்கள் அதை அதிக ஆர்வத்துடனும், படிப்படியான பயணத்தை நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.

போதுமான பின்னணி இசையைப் பயன்படுத்துங்கள்

இசை யோகாவின் ஒரு பகுதியாகும், சிவனின் முதல் தத்துவம் துல்லியமாக ஒலியின் ஒத்திசைவாக இருந்தது, எனவே அந்த நாளில் உருவாகும் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப ஒலிப்பதிவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் மனதின் நுணுக்கத்தை அடைய, அது உங்களுக்கு உதவும் நிலைகள் மட்டுமல்ல, இசை அதன் ஒரு பகுதி மட்டுமல்ல, அது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவ ஆசிரியர்களைத் தேடுங்கள்

எவ்வளவு தகவலும் இருப்பதால், சில சமயங்களில் ஆசிரியர் தேவை என்ற முடிவு பயனற்றதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாத கேள்விகளுக்கான பதில்களைத் தேட முடியாது, மேலும் அதுதான் ஆசிரியரின் பங்கு, சரியான பாதையைச் சுட்டிக் காட்டுவது, படிப்படியாய் உங்களுக்குப் பதிலளிப்பது மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் உங்களுக்குத் தெரியாத கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பது.

உங்கள் வரம்புகளை மதிக்கவும்

உற்சாகம் மற்றும் பரவசத்தை ஏற்படுத்துவது முற்றிலும் இயல்பானது, குறிப்பாக தொடக்கத்தில், ஆனால் உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, உடல் பக்கத்தில் காயங்கள் உள்ளன மேம்படுத்த பல ஆண்டுகள் ஆகும், மற்றும்ஆன்மீக பக்கம் உங்கள் வரம்புகளை மதிக்காதது எல்லாவற்றையும் மிகவும் கடினமாக்குகிறது, இதனால் எதிர்மறையான கட்டணத்துடன் விரக்தியை உருவாக்கும்.

யோகா உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வேலை செய்கிறது!

யோகா என்பது உடலின் நிலைகள், நீட்சி அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை விட அதிகம். ஒரே பரிணாம வளர்ச்சிக்கு ஆதரவாக உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவை இணைக்க யோகா சிந்திக்கப்பட்டு உருவாக்கப்பட்டது. நீங்கள் மனித பரிணாமத்தின் ஏணியில் ஏறி உங்களின் "நான்" என்பதைப் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளின் புதிய விளக்கத்தை நீங்கள் எழுப்பி, உங்களை நீங்களே சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.

யோகா பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் ஒரு உயிரினமாக பரிணமிக்கிறீர்கள். உலகின் பரிணாமத்தை புரிந்துகொண்டு உதவுங்கள். நீங்கள் மக்களுடன் அதிக பச்சாதாபம் காட்டுகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையான வழியில் எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்காதீர்கள். அகத்தை கையாள்வதன் மூலம் நீங்கள் வெளிப்புறத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் பெரிய பிரபஞ்சத்தில் பரிணாம வளர்ச்சியின் ஒரு கோடாக மாறுகிறீர்கள்.

யோகா என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "ஒருங்கிணைத்தல்". "குறைந்த சுயம்", தனிப்பட்ட மனதை எல்லையற்றது, அண்ட மனது மற்றும் கடவுளுடன் ஒன்றிணைத்தல். நடனம், பாடல், நிலைகள், தியானம் மற்றும் முக்கியமாக உலகளாவிய முறையில் ஒட்டுமொத்தமாக அமைதியுடன் வாழ்வது, இந்த பிரபஞ்ச மனதுடன் தனிநபரின் நுண்ணிய மனதை ஒன்றிணைப்பது யோகாவின் உண்மையான நோக்கமாகும்.

வரலாறு

சுமார் 7,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, இமயமலையில், பல பழங்குடியினர் இருந்தனர், மனிதர்கள் பழமையானவர்கள் மற்றும் அவர்களின் மனம் மிகவும் முரட்டுத்தனமாக இருந்தது. எனவே முதல் பெரிய யோகி சதாசிவா ஒரு அமைப்பை உருவாக்கி அதை தனது சீடர்களிடையே பரப்பினார், இந்த அமைப்பு மனதை துல்லியமாக நுட்பமாக மாற்றும் நோக்கத்தைக் கொண்டிருந்தது.

நடனமும் இசையும் அந்த நேரத்தில் ஏற்கனவே இருந்தன, ஆனால் சிவன் இசையின் ஹார்மோனிக் துறையை செம்மைப்படுத்தினார். குறிப்புகள் , அமைதி மற்றும் அமைதியை வெளிப்படுத்த. பைபிளில் உள்ளதைப் போலவே, கடவுள் உலகத்தை ஒலியுடன் படைத்தார் என்று யோகிகள் நம்புகிறார்கள், மேலும் ஒலிகள் மனதைச் செம்மைப்படுத்த உதவும் மிகப்பெரிய திறனைக் கொண்டுள்ளன, இதனுடன், நிலைகள் உருவாக்கப்பட்டு, அனைவருக்கும் பரவுகின்றன.

யோகாவின் பலன்கள்

ஹத யோகாவும் ஒன்றுஉடலின் யோகமான சிவனால் கொண்டுவரப்பட்ட நுட்பங்கள், நிலைகளை முன்வைத்து, பல உடல் மற்றும் ஆன்மீக நன்மைகளைத் தருகின்றன. சிவனால் உருவாக்கப்பட்ட தோரணை அமைப்பு மனித நாளமில்லா அமைப்பின் சுரப்பிகளை மசாஜ் செய்கிறது, அதன் மூலம் நம் மனம் இலகுவாகவும், சமநிலையாகவும், மிகவும் அமைதியாகவும் மாறும்.

யோகா நிலைகள் நமது உடலின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை மாற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. இந்த ஹார்மோன்கள் நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. எண்டோர்பின், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் உற்பத்தி மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, மனச்சோர்வைத் தடுக்கிறது, மன அழுத்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வயதானதைத் தடுக்கிறது.

யோகாவுடன் தொடர்புடைய பலன்கள் உடல் மற்றும் உடலியல் துறையிலும் காணப்படுகின்றன. ஆன்மீக துறை. உள் அமைதியை அடைவதன் மூலம், நீங்கள் உலகத்துடன் அமைதியை அடைவீர்கள், மேலும் நேசமான நபராகி, வெளிப்புற தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவீர்கள். யோகா உங்களுக்கு சமநிலையைக் கொண்டுவருகிறது, அதன் மூலம் நீங்கள் வாழ்க்கையில் அனைத்தையும் விரிவுபடுத்துகிறீர்கள்.

முன்னெச்சரிக்கைகள்

ஒரு தொடக்கநிலை வீரராக நீங்கள் யோகாவைத் தொடங்கும்போது சில முன்னெச்சரிக்கைகளைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். சில வலிகள் மற்றும் அசௌகரியங்கள் எதிர்பார்க்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக உடற்பயிற்சி பழக்கம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்றால். இருப்பினும், இந்த வலிகள் மிகைப்படுத்தப்பட்டால், அதே தீவிரத்துடன் தொடர்ந்து அதை இலகுவாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது என்பது பரிந்துரை.

இன்னொரு முக்கியமான விஷயம் வழக்கமானது, யோகா உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும், அது மட்டுமல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றொரு அர்ப்பணிப்புநீங்கள் இணங்குகிறீர்கள். கடமை ஆற்றலானது உங்களுக்கு விரக்தியையும் குறிப்பாக ஆற்றல் சோர்வையும் ஏற்படுத்தலாம், ஏனெனில் சுமையாக நாம் பார்க்கும் அனைத்து செயல்களும் காந்தப்புலத்தை உள்ளடக்கிய எதிர்மறை ஆற்றலை மீண்டும் உருவாக்குகின்றன.

எந்த யோகா பயிற்சியை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

ஹத யோகாவிலிருந்து, தொடர்ச்சியான மாறுபாடுகளை வழங்கும் திரவ உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை உருவாக்குவதற்காக வேறு சில மாறுபாடுகள் உருவாக்கப்பட்டன. நீங்கள் எதனுடன் அதிக உறவை உருவாக்குகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய அவை ஒவ்வொன்றையும் ஆய்வு செய்து முயற்சிப்பதே சிறந்தது.

பதவிகள்யோகாவுடன் தொடங்குவதற்கு

யோகா சில நிலைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் சுவாசம் மற்றும் பிரதிபலிப்பு தருணத்துடன் இணைந்தால், நீங்கள் அமைதியான மற்றும் ஆன்மீக நுணுக்கத்தை அடையலாம். நடைமுறைக்கு முன்பே, உள் தயாரிப்புடன் தொடங்குவது சிறந்தது, ஏற்கனவே தத்துவத்தைத் தொடங்குவதற்கு அமைதியையும் கருணையையும் தேடுகிறது.

கூடுதலாக, நடைமுறையின் வெற்றிக்கு சூழல் அவசியம், எனவே அதைச் செய்யுங்கள் காற்றோட்டமான இடம், அறிவொளி மற்றும் கவனத்துடன் மற்றும் அமைதியாக கவனம் செலுத்த முடியும்.

யோகா பிரபஞ்சத்தில் தொடங்குவதற்கு உதவும் இந்த நடைமுறைகளில் சிலவற்றை நாங்கள் கீழே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

தடாசனா (மலை போஸ்)

இது மிக முக்கியமான தோரணையாகும், ஏனெனில் இது மற்ற தோரணைகளுக்கு அடிப்படையானது. இது அடிப்படையில் நீங்கள் எழுந்து நிற்கக் கற்றுக்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் சரியான மற்றும் நனவான முறையில்.

உங்கள் கால்களை ஒரு இணக்கமான வழியில் இணையாக வைத்து, அடிவானத்தை நேராகப் பார்த்து, கவனம் செலுத்த வேண்டிய புள்ளியைக் கண்டறியவும். பின்னர் உங்கள் முழங்கால் எப்படி இருக்கிறது என்பதை உணருங்கள், சரியான விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக நீட்டவோ அல்லது வளைக்கவோ கூடாது, உங்கள் இடுப்பை இயக்கத்தில் பொருத்துவது, உங்கள் தோள்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தளர்வாக விடவும்.

இறுதியாக கர்ப்பப்பை வாய், அதில் ஒரு சிறிய இடத்தைத் திறக்கவும். , கன்னத்தை குறைத்தல், ஆனால் தோரணையை நேராக வைத்திருத்தல். இந்த கலவையை அடைந்ததும், விரல்களை அழுத்துவதை உணரும் வரை உடலை முன்னோக்கி எடுத்துச் செல்லுங்கள். அந்த நேரத்தில், சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலை இந்த நிலையை மனப்பாடம் செய்ய அனுமதிக்கவும்.

உட்கடசனா (நாற்காலி போஸ்)

அதிகார தோரணை என அறியப்படும் இது தளர்வு மற்றும் தாண்டவத்தை அடைவதற்கு சிறந்தது. நாங்கள் "தடாசனா" நிலையில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரித்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் இடுப்பைப் பின்னால் எடுத்துக் கொள்கிறோம். உங்கள் பார்வையை அடிவானத்தில் நிலைநிறுத்தி, ஒரே குரலில் இரு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களின் ஆதரவை உணருங்கள், குறிப்பாக உங்கள் குதிகால் மீது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் தொடைகளுடன் சேர்த்து வைக்க முயற்சிக்கவும். , முன்னோக்கி ஒரு கோணத்தை வரைதல், குதிகால் மீது முழங்கால்கள். இடுப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பை சற்று பின்னோக்கி இயக்கி, உடலின் பக்கங்களை நீட்டி, கழுத்து மற்றும் தோள்களை மென்மையான வழியில் விடவும்.

Adho Mukha Svanasana (கீழ்நோக்கி நாய் போஸ்)

முதுகெலும்பை நீட்டுவதில் முக்கியமாக கவனம் செலுத்தும் ஒரு நிலை, உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடுகிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

4 ஆதரவு நிலையுடன் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்புகளின் அதே வரிசையில் வைத்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களின் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை இன்னும் கொஞ்சம் முன்னோக்கி வைக்கவும் (சுமார் 10 செ.மீ.), உங்கள் கைகளை அகலமாக திறந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வளைத்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கால்களை சரிசெய்து, உங்கள் விரல்களை தரையில் வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் இருந்தால், அந்த நேரத்தில், உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி, நிலைக்கு நுழையுங்கள். இப்போது நிலையை சரிசெய்து, உங்கள் கால்கள் எப்படி இருக்கின்றன என்பதைச் சரிபார்த்துகைகள், தலை கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட வேண்டும், சுவாசிக்கும் நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது சிறிதாக குதிகால் தரையில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

வ்ர்க்சாசனம் (மரம் போஸ்)

மரம் போஸ் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட போஸ் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது சமநிலை, செறிவு, கவனம் மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது.

தொடங்கு தடாசன நிலையுடன். உங்கள் எடையை அடிப்படைக் காலுக்குக் கொண்டு வரத் தொடங்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை அகலமாக விரிக்கவும், பின்னர் உங்கள் இடது குதிகால் உங்கள் வலது காலின் உட்புறத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை நன்றாகச் சரிசெய்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வரவும், இது முதல் மரத்தின் தோரணையின் மாறுபாடு.

இடுப்பின் தோரணையை எப்போதும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பக்கத்தில் இருக்கும் காலை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள். நன்கு அறியப்பட்ட மாறுபாடு அதே தளத்தை சரிசெய்வதைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குதிகால் காலின் கீழ் பகுதியில் தங்குவதற்குப் பதிலாக, தொடையின் உள் பகுதிக்கு, இடுப்புக்கு மிக அருகில் உங்கள் பாதத்தை உயர்த்தவும். கீழே இருந்து தொடங்கி உங்கள் சமநிலையை உருவாக்குங்கள்.

திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்)

ஒரு முக்கியமான நிலை, இருப்பினும், ஒரு அளவு சிரமத்துடன், எனவே தொடங்குபவர்களுக்கும் மேம்பட்ட பட்டத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.

தடாசனா நிலையில் தொடங்கவும், முழு நிலையையும் சரிபார்த்து, அது சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், பின்னர் உங்கள் உயர வரம்புகளை மதிக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை பத்து அடி இடைவெளியில் விரிக்கவும். கணுக்கால் வரிசையில் வைத்து, சுழற்றவும்வலது பாதத்தை முன்னால் வைத்து வலது குதிகால் இடது பாதத்தின் நடுவில் அதே கோட்டில் விடவும்.

கால்களைத் திருப்பும்போது கவனமாக இருங்கள், இடுப்பைச் சுழற்ற வேண்டாம், அது நேராக இருக்க வேண்டும், இப்போது இடது முழங்காலைக் குறைக்கவும் , மற்றும் உங்கள் கைகளை நன்றாக திறக்கவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வலது கையை மேலேயும் இடதுபுறம் கீழேயும் உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை மேலே திருப்பி, நிலையை பிடித்து, சுவாசிக்கவும் மற்றும் உள்ளிழுக்கவும்.

யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

யோகா என்பது ஒரு சவாலான மற்றும் மிகவும் பொறுப்பான பயிற்சியாகும், ஆன்மீகப் பயிற்சியாக இருந்தாலும், அது எளிதல்ல, ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் உங்கள் தயாரிப்பைப் பொறுத்து சிலருக்கு மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் இது சோர்வடைய ஒரு காரணம் அல்ல, யோகா பயிற்சி என்பது பரிணாம வளர்ச்சியாகும், அதாவது, உங்கள் வரம்புகளுக்குள் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் வளருங்கள்.

எந்தவொரு உடல் பயிற்சியையும் போலவே, யோகாவுக்கும் நேரம் தேவை. கீழே, உங்கள் உடல் அதற்குப் பழகி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது, தவிர, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியம், உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு இடையே உள்ள சந்திப்பு மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நேரம் எடுக்கும், ஆனால் சில குறிப்புகள் இதில் உங்களுக்கு உதவும் செயல்முறை , அதை எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குகிறது. எனவே, இந்த வாழ்க்கைத் தத்துவத்தைப் பயிற்சி செய்ய கீழே உள்ள சில முக்கியமான விசைகளைப் பார்க்கவும்.

ஒரு சடங்கை உருவாக்கவும்

ஒரு சடங்கை உருவாக்குவது என்பது நடைமுறைக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உங்கள் நாளின் தருணத்தை சடங்கு செய்வதாகும். இந்த தயாரிப்பு எப்போது தொடங்கும் தருணத்திற்கு முன்பே தொடங்கலாம்ஆம், நீங்கள் பழகி இருந்தால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு சுத்திகரிப்பு குளியல் செய்யுங்கள். சிறப்பாக, நீங்கள் அதை தொந்தரவு இல்லாமல் செய்யக்கூடிய ஒரு ஒதுக்கப்பட்ட இடம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், தொடங்குவதற்கு முன் சூழலை தயார் செய்யுங்கள்.

கடவுளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களுடன் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, பின்னர் ஒரு தூபத்தை ஏற்றி வைக்கவும். காற்றைச் சுத்திகரிக்க, கொஞ்சம் இசையைப் போட்டு, உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும், அதனால் அதைப் பெற நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியதில்லை, இறுதியாக ஆரம்பம், நடு மற்றும் முடிவுடன் ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

அகலமான மற்றும் விசாலமான இடத்தைப் பிரிக்கவும்

இயற்கையின் நடுவில் உள்ள ஒரு மலையின் உச்சி அல்லது பள்ளத்தாக்கு சிறந்த இடமாக இருக்கும், அங்கு நீங்கள் நிலைகளைப் பயிற்சி செய்து, அதனுடன் தொடர்பை அனுபவிக்க முடியும். பச்சை தெய்வீக சிந்தனை. இருப்பினும், இப்போதெல்லாம் மிகக் குறைவான நபர்களுக்கு இந்த இடங்களுக்கு அணுகல் உள்ளது, எனவே உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது அலுவலகத்திலோ கூட ஒரு இடத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளாத மற்றும் சுவர்களில் மோதாமல் இருக்கும் ஒரு பரந்த இடம் சிறந்தது. அல்லது பிற பொருள்கள் நிலைகளின் போது நகரும். ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் கவனச்சிதறல்கள் உங்கள் முக்கிய நோக்கத்திலிருந்து உங்களைத் துண்டித்துவிடும், இது உங்கள் மனம், ஆவி மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையில் உள்ள நுணுக்கத்தை அடையும்.

நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

நீங்கள் தனிமையில் இருக்கும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்துவதை உறுதிசெய்ய, உங்களுடன் இருப்பவர்கள் உங்கள் யோகாவாக இருக்கும் வரை இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பங்குதாரர், அங்கே