Hin serişteyan li ser ka meriv çawa yogayê dike binêre!

Yoga di nihêrîna pêşîn de dikare modaliyek dijwar be, an jî pir hêsan xuya dike ku wekî felsefe û şêwaza jiyanê ya ku hiş, laş û ruh bilind dike were hesibandin.

Lê rastî ew e ku pisporên vê felsefeyê di pratîkê de, di jiyana xwe ya rojane de, feydeyên girêdana bi vê modalîteyê re nîşan didin û piştî kirina yogayê pêwendiya xwe ya hundurîn û derve çiqas çêtir kirine.

Dibe ku hin kes bi rastî bixwazin ku dest pê bikin. , lê ditirsin, ji ber vê yekê ev gotar her tiştê ku hûn hewce ne ku zanibin vedihewîne da ku hûn bi ewlehî û bi hêsanî dest bi pratîkkirina vê felsefeya jiyanê ya bi navê Yoga bikin.

Zêdetir li ser Yoga dizanin

Piraniya mirovan, ger hûn bipirsin Yoga çi ye, hûn ê bersiv bidin ku ew çalakiyek e ku hûn kapasîteya xweya dirêjkirinê an hin pozîsyonên bi laş re zêde bikin.

Yoga rêyek dûr û dirêj dimeşe, ev nêrînek rûpî ye ku bi kurtasî nîşan dide ka ev çi ye. felsefe û şêwaza jiyanê ye.

Û girîng e Girîng e ku were zelal kirin ku Yoga felsefeyek e, ji pozîsyonan mezintir e. Felsefeyeke derûnî, bedenî û ruhî ye. Di vê gotarê de li ser vê felsefeya hêzdar û çiqas ew dikare di jiyana weya rojane de alîkariya we bike bêtir fêr bibin.

Eslê xwe

Yoga pratîkek kevnar e, zehmet e ku meriv rast bêje ka çawa dest bi lêkolînê kir ji ber wêşirket pir bi xêr hatî. Çareseriya kesên ku wextê wan bi tenê nîne diyalog e, rave bikin çima ev pêkanîn ji we re girîng e û bi bêdengiyê alîkariyê bixwazin.

Beriya pratîkê nexwin

Di pratîka Yogayê de ya ku her gav girîng e hevseng e, lewra xwarina hindik berî dest pêkirinê dê ji we re dijwar bike ku hûn pozîsyonên ku ji bo "zikek tije" pêk bînin. ", lê nayê şîret kirin ku hûn birçî bin, ji ber ku zikê we yê gurr dê bala we bikişîne, ji ber vê yekê hevsengî girîng e, zikê vala jî ranaweste.

Cilên rehet li xwe bikin

Di dema pratîkê de her tiştê ku dibe ku we aciz bike ji holê rakin, her dem li hevsengiyê bigerin. Cil û bergên nerehet yek ji wan tiştan e ku dikare gelek rê li ber we bigire, heke ew pir teng be dê di hin pozîsyonan de zirarê bide we, heke pir bez be, dê di pozîsyonên din de bikeve, ji ber vê yekê cil û bergên rehet ji we re dibe alîkar ku hûn bala xwe biparêzin.

Balgên cihê yên hişk û mezin

Berevajî pratîkên laşî yên din, materyalê ku ji bo yogayê hewce dike pir hêsan e, di bingeh de ya ku dê we rehet bihêle. Wekî ku tê zanîn, matika yogayê dê di piraniya pozîsyonan de were bikar anîn, lê yên din hene ku, nemaze di destpêkê de, hêja ye ku hin balîf hebin ku dikarin ji we re bibin alîkar ku rehetî û baldariyê biparêzin.

Dest pê bikehelwestên hêsantir

Cûreyên Yogayê biceribînin û pozîsyonan bi kûrahî nas bikin, pirraniya wan guhertoyên xwe ji bo destpêkeran hene, serişteyek zêrîn ev e, her çend hûn hîs bikin ku hûn dikarin ya herî pêşkeftî pêk bînin, dest pê bikin. bi guhertoyên destpêkê re ji ber ku bi vî rengî hûn ê bi xîreta zêdetir bikin û rêwîtiyê gav bi gav çêtir fam bikin.

Muzîka paşîn a têr bikar bînin

Muzîk beşek Yoga ye, felsefeya yekem a Shiva bi rastî ahenga deng bû, ji ber vê yekê li gorî pratîk û temrînek ku dê di rojê de pêş bikeve dengbêjiyê hilbijêrin. Ji bîr mekin ku ji bo bidestxistina nazikiya hişê xwe, ew ê ne tenê pozîsyonên ku ji we re bibin alîkar be, muzîk ne tenê beşek jê ye, ew pêdivî ye.

Li mamosteyan bigerin da ku alîkariyê bikin

Biryara xwedîkirina mamosteyek carinan bi ewqas agahdariya berdest pûç xuya dike, lê hûn nikarin li bersivên pirsên ku hûn nizanin bigerin, û ew e bi rastî rola mamoste çi ye, rêça rast destnîşan dike, gav bi gav dide we û bersiva pirsên ku pir caran we jî nizanibû we hene.

Rêzgirtin ji sînorên xwe re

Bi tevahî normal e ku hûn bihêlin ku heyecan û eufhoria serdest bibe, nemaze di destpêkê de, lê rêzgirtina sînorên we tiştek pir girîng e, di aliyê laşî de birîndar hene ku dikarin salan bigirin ji bo baştirkirina, ûaliyê giyanî rastiya ku rêz negirtina tixûbên xwe dikare her tiştî dijwartir bike û bi vî rengî xemgîniyê bi barek neyînî re çêbike.

Yoga beden, hiş û hestan dixebitîne!

Yoga ji pozîsyon, dirêjbûn an nermbûna laş pir wêdetir e. Yoga hate fikirîn û pêşxistin ku ji bo pêşveçûnek yekane beden, hiş û giyanî bi hev re bibin yek. Dema ku hûn dest bi hilkişîna pêlên peşveçûna mirovan dikin û "ez"a xwe fam dikin, hûn şîroveyek nû ya hestên xwe hişyar dikin û fêr dibin ku hûn bi xwe re mijûl bibin.

Bi pratîka Yogayê hûn wekî hebûnek pêşve diçin, fêm bikin û di pêşveçûna cîhanê de bibin alîkar. Hûn bi mirovan re bêtir empatî dibin û diqewimin nahêlin hestên we bi rengek neyînî jiyana we bigire. Bi ya hundurîn re mijûl dibe hûn fêr dibin ku bi derve re mijûl bibin û di gerdûna mezin de bibin qonaxek pêşveçûnê.

Peyva Yoga tê wateya "yekgirtinê". Yekbûna “xweya hindiktir”, aqilê takekesî bi ya bêdawî, bi hişê kozmîk û bi Xwedê re. Yekkirina hişê mîkro, ferd, bi vê hişê kozmîk re armanca rastîn a Yogayê ye, bi dans, stran, pozîsyon, meditation û bi giranî bi tevahî bi rengek gerdûnî di nav aştiyê de bijî.

Dîrok

Berî 7000 sal berê, di wê demê de li Hîmalaya gelek qebîle hebûn, însan seretayî bûn û hişê wan pir hov bû. Ji ber vê yekê yekemîn Yogin Sadashiva sîstemek ava kir û di nav şagirtên xwe de belav kir, armanca vê sîstemê ew bû ku bi awayekî rast hişê xwe hûr bike.

Dans û muzîk jixwe wê demê hebû, lê Shiva qada ahengî ya muzîkê safî kir. notes, ku aramî û aramiyê ragihîne. Mîna di Incîlê de, yogî bawer dikin ku Xwedê cîhan bi deng afirandiye, û ku deng xwedan kapasîteya herî mezin e ku alîkariya safîkirina hiş bike, digel vê yekê, pozîsyon hatin afirandin û bi vî rengî li her kesî belav bûn.

Feydeyên yogayê

Hatha yoga yek jiteknîkên ku Shiva, Yoga laş, pozîsyonan pêşkêşî dike û gelek feydeyên laşî û giyanî tîne. Sîstema helwestên ku ji hêla Shiva ve hatî afirandin, rijên pergala endokrîn a mirovan masûlke dike û bi vê yekê hişê me siviktir, hevsengtir û pir aramtir dibe.

Pozîsyonên yogayê xwedî şiyana ku hilberîna hormonên laşê me biguhezîne. , û ev hormon di jiyana me de her tiştî kontrol dikin. Hilberîna endorfîn, dopamîn, serotonin û oksîtosîn guhê xwe zêde dike, pêşî li depresyonê digire, li dijî nîşanên stresê şer dike, dibe alîkar ku giraniya xwe bi rêkûpêk bike û pêşî li pîrbûnê digire.

Feydeyên Yogayê hem di warê laşî de hem jî di warê laşî de têne dîtin. qada giyanî. Bi bidestxistina aştiya hundurîn, hûn bi cîhanê re aşitiyê distînin, dibin kesek bêtir civakî û li hember êrişên derve têne parastin. Yoga ji we re hevsengiyê tîne, û bi wê re hûn her tiştî di jiyanê de berfireh dikin.

Tedbîr

Girîng e ku meriv hin tedbîrên ku hûn wekî destpêkek dest bi Yogayê dest pê dikin pê hebin bikin. Hin êş û nerehetî têne hêvî kirin, nemaze heke adetên werzîşê ne beşek ji jiyana weya rojane be. Lêbelê, heke ev êş zêde bibin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi heman dijwariyê nedomînin û wê siviktir bikin.

Tiştek din a girîng rûtîn e, fêm bikin ku yoga divê di jiyana we de tiştek xweş be, ne tenê pabendbûna din ji bohûn tevbigerin. Enerjiya mecbûrî dikare bibe sedema xemgîniyê û nemaze westandina enerjiyê, ji ber ku hemî çalakiyên ku em wekî bar dibînin enerjiyek neyînî ya ku qada magnetîkî vedihewîne dubare dikin.

Kîjan pratîka yogayê hilbijêrin?

Ji Hatha Yoga, hin guhertoyên din hatin pêşve xistin da ku rûtînek werzîşê ya şil were afirandin ku rêzek guhertoyan pêşkêşî dike. Ya îdeal ew e ku hûn her yekê ji wan bixwînin û biceribînin da ku hûn nas bikin ka hûn bi kîjanê re bêtir têkiliyek çêdikin.

Positionsji bo destpêkirina bi yogayê

Yoga pêkanîna hin pozîsyonan dihesibîne, da ku, li gorî nefes û dema refleksê, hûn bigihîjin nazikiya aram û giyanî. Berî pratîkê bi xwe, îdeal e ku meriv bi amadekariya hundurîn dest pê bike, jixwe li aramî û dilovaniyê bigere da ku felsefeyê bide destpêkirin.

Herweha jîngeh ji bo serketina pratîkê girîng e, lewra vê yekê bi rengekî pêk bînin. cîhê hewayê, ronakbîr e û dikare bi baldarî û bêdeng konsantre bibe.

Me li jêr çend ji van pratîkan rêz kirine ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di gerdûna yogayê de dest pê bikin.

Tadasana (Poza Çiyayê)

Ev helwestek pir girîng e ji ber ku ew ji bo helwestên din bingehîn e. Ew di bingeh de ji we pêk tê ku hûn fêrî rawestanê bibin, lê bi awayek rast û hişmend.

Destpêk bi lingên xwe paralel bi awayek ahengdar bihêlin, rasterast ber bi asoyê ve binihêrin, xalek bibînin ku hûn li ser hûr bibin. Paşê hîs bikin ku çoka we çawa ye, ya rast ew e ku hûn zêde dirêj nekin an jî neqewirînin, lingên xwe di tevgerê de bi cih bikin, mil û kefa xwe rehet bihêlin.

Û di dawiyê de jî malika malzarokê, cîhek piçûk tê de veke. , çeng dadixe, lê halwestê rast diparêze. Dema ku hûn gihîştin vê pêkhateyê, laş ber bi pêş ve bibin, heya ku hûn hest bikin ku tiliyên xwe têne pêçandin. Wê gavê, nefesê bikişîne û bihêle laşê we vê pozîsyonê ji bîr bike.

Utkatasana (Cair Pose)

Wekî pozîsyona hêzê tê zanîn, ew ji bo bidestxistina rihetbûn û derbasbûnê hêja ye. Em ji pozîsyona "Tadasana" dest pê dikin, lingên xwe didin hev û tiliyên xwe fireh belav dikin, bêhnek kûr vedigirin û dûv re çokên xwe dixin lingên xwe paş de mîna ku hûn ê rûnin. Nêrîna xwe li asoyê sekinî, bi yekdengî herdu destên xwe ber bi jor ve bilind bikin, bi kefa destên xwe vekin.

Piştgiriya li ser lingên xwe, nemaze li ser lingên xwe hîs bikin, hewl bidin ku çokên xwe bi ranên xwe re bihêlin. , goşeyekî ber bi pêş ve dikşîne, çokên xwe li ser pêçan. Pêdivî ye ku ling nizm be, piçek çîp ber bi paş ve bi rê ve bibe, aliyên laş dirêj bike û stû û milan bi rengek xweş bihêle.

Adho Mukha Svanasana (Pêwaza Kûçikê ber bi jêr ve)

Ew helwestek e ku bi giranî li ser dirêjkirina stûyê disekine, hûn ne hewce ne ku hûn di destpêkê de xem bikin ka pêlên we bi erdê re dikevin an na.

Bi pozîsyona piştevaniyê ya 4 dest pê bikin, lingên xwe di heman rêzê de bi lingên xwe re bihêlin, destên we divê di heman rêzê de bi milên we re bin. Ji vê pozîsyonê, destên xwe hinekî pêşdetir deynin (nêzîkî 10 cm), hewl bidin ku destê xwe fireh bihêlin, destên xwe li erdê bizivirînin.

Piyên xwe eyar bikin, tiliyên xwe li erdê bihêlin wek heke hûn li ser lingên xwe bûn, û di wê gavê de, lingên xwe ber bi jor ve proje bikin, bikevin pozîsyonê. Niha pozîsyonê rast bikin, kontrol bikin ka lingên we çawa ne ûdestên xwe, divê serê hema hema bi erdê re bikeve, di pozîsyona nefesê de bimîne û hêdî hêdî hewil bide ku kulmê bide erdê.

Vrksasana (Poza Darê)

Pozê Darê pozek pir naskirî ye û ji bo destpêkeran pir tê pêşniyar kirin, ew li ser hevseng, balans, baldarî û hêzê dixebite.

Destpêk bi helwesta Tadasana. Dest pê bikin ku giraniya xwe bigihînin lingê bingehîn, tiliyên tiliyên xwe fireh belav bikin, dûv re lingê xwe yê çepê li aliyê hundurê lingê xwe yê rastê bi cih bikin, lingên xwe baş rast bikin û destên xwe li ber sînga xwe bidin hev, ev yekem e. guhertoya pozîsyona darê.

Her tim bala xwe bidin pozîsyona lingan, lingê ku li kêlekê ye di rewşek baş de bihêlin. Guhertoya herî baş a naskirî ji rastkirina heman bingehê pêk tê, lê li şûna ku lingê xwe li beşa jêrîn a lingê bisekine, hûn lingê xwe berbi beşa hundurê ran, pir nêzikî gewrê bilind dikin. Ji binî dest pê bikin û hevsengiya xwe ava bikin.

Trikonasana (Poza Sêgoşeyê)

Lêbelê, pozîsyonek girîng e, bi dereceyek dijwar re, ji ber vê yekê ji bo kesên ku dest pê dikin û ji bo yên ku di dereceya pêşkeftî de ne hin cûrbecûr hene.

Bi pozîsyona Tadasana dest pê bikin, tevahiya pozîsyonê kontrol bikin da ku rast rast e, û dûv re lingên xwe bi qasî deh lingan ji hev dûr bikin, rêz li sînorên bilindahiya xwe bigirin. Gûzê di rêzê de bihêlin, bizivirîninlingê rastê li pêş û lingê rastê di heman xeta nîvê lingê çepê de bihêle.

Dema lingê xwe bizivirînin hay ji xwe hebin, ku ling nezivire, divê rast bimîne, niha çoka çepê dakêşin. , û destên xwe baş vekin, di vê gavê de milê xwe yê rastê ber bi jor û yê çepê berjêr rakin, serê xwe bizivirînin jor û li pozîsyonê bigirin, nefes û nefesê bigirin.

Serişteyên ji bo destpêkirina praktîzekirina yogayê

Yoga pratîkek dijwar û pir berpirsiyar e, her çend pratîkek giyanî ye jî, ne hêsan e ji ber ku bedenî vedihewîne û li gorî amadekirina we ve girêdayî ye. dibe ku ji bo hinekan ji yên din dijwartir be. Lê ev ne sedemek e ku meriv dilteng bibe, pratîka yogayê tiştek evolutionerî ye, yanî di nav sînorên xwe de dest pê bike û her roj piçekî zêdetir mezin bibe.

Wek ​​her temrînek laşî, yoga jî hewcedarê demê ye ku bi cih bibe. laşê we jê aciz dibe û fam dike ka çi diqewime, û ji bilî vê, ew rasterast bi tenduristiya derûnî ya we ve girêdayî ye, girêdan û hevsengiya di navbera laş, hiş û ruh de, ji ber vê yekê ew dem digire, lê hin serişte dikarin di vê yekê de ji we re bibin alîkar. pêvajo, wê hêsantir û xweştir dike. Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn vê felsefeya jiyanê dest bi pratîkkirina vê felsefeya jiyanê bikin, li jêr çend kilîtên girîng binihêrin.

Rêûresmekê biafirînin

Afirandina rîtuelekê tê wateya rêûresmkirina kêliya roja we ya ku ji bo pratîkê hatî hilbijartin. Ev amadekarî dikare berî wê gavê jî dest pê bikeErê, heke hûn jê karanîn bin, berî ku hûn yogayê bikin, hemamek paqij bikin. Bi îdeal, divê hûn cîhek veqetandî hebe ku hûn tê de bêyî tevlihevî bikin, lê heke we tune, berî ku dest pê bikin jîngehê amade bikin.

Bi ramanên xwe yên li ser Xwedê mûmekê vêxin, paşê bixûrê vêxin. ji bo paqijkirina hewayê, hinek muzîkê lêxin û hemî materyalên ku hûn hewce ne li ber destan hebin, da ku hûn neçin ku hûn wiya bistînin, û di dawiyê de rûtînek bi destpêk, navîn û dawiyê ava bikin.

Cihekî fireh û fireh ji hev veqetînin

Cihê îdeal dê serê çiyayekî be, an jî newalek di nîvê xwezayê de, ku hûn tê de cihan biceribînin û ji girêdana bi kesk îlahî difikire. Lêbelê, îro pir hindik kes xwe bigihînin van deran, ji ber vê yekê cîhek li mala xwe an jî li ofîsê veqetînin.

Bi tercîhî cîhek fireh e ku hûn xwe tê de hîs nekin û nekevin dîwaran. an jî tiştên din.Di dema pozîsyonan de diçin. Hilbijartina cîhek bi taybetî girîng e ji ber ku baldarî dikare we ji armanca weya sereke ya ku ew e ku hûn biçin hundurê ku hûn di hiş, ruh û nermbûna laşî de hûrguliyê bi dest bixin veqetînin.

Demek ku hûn bi tenê bin hilbijêrin

Hilbijartina demek ku hûn tenê ne her gav ne mumkin e, lê ji bo ku baldariya herî zêde were misoger kirin, pir tê pêşniyar kirin, heya ku hevjîna we hevkarê weya yogayê nebe, va