യോഗ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ കാണുക!

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ യോഗ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ രീതിയായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ഉയർത്തുന്ന ഒരു തത്ത്വചിന്തയും ജീവിതരീതിയും ആയി കണക്കാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര ലളിതമായി തോന്നാം.

എന്നാൽ സത്യം ഈ തത്ത്വചിന്തയുടെ പരിശീലകർ പ്രായോഗികമായി, അവരുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, ഈ രീതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളും യോഗ പരിശീലിച്ചതിന് ശേഷം അവർ അവരുടെ ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ബന്ധം എത്രത്തോളം മെച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നതും കാണിക്കുന്നു.

ചില ആളുകൾ ശരിക്കും ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. , പക്ഷേ ഭയപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ ലേഖനം സുരക്ഷിതമായും ലളിതമായും യോഗ എന്ന ഈ ജീവിത തത്ത്വചിന്ത പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അറിയുന്നത്

മിക്ക ആളുകളും, എങ്കിൽ യോഗ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് കപ്പാസിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിനൊപ്പം ചില ഭാവങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനമാണെന്ന് മറുപടി നൽകും.

യോഗ ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകുന്നു, ഇത് എന്താണെന്ന് സംഗ്രഹ രൂപത്തിൽ കാണിക്കുന്ന ഉപരിപ്ലവമായ കാഴ്ചയാണിത്. തത്ത്വചിന്തയും ജീവിതശൈലിയുമാണ് എല്ലാം.

അത് പ്രധാനമാണ് യോഗ ഒരു തത്ത്വചിന്തയാണ്, വെറും സ്ഥാനങ്ങളേക്കാൾ വലുതാണെന്ന് വ്യക്തമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ ഒരു തത്വശാസ്ത്രമാണ്. ഈ ശക്തമായ തത്ത്വചിന്തയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളെ എത്രത്തോളം സഹായിക്കും എന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഈ ലേഖനത്തിൽ കൂടുതലറിയുക.

ഉത്ഭവം

യോഗ ഒരു പുരാതന സമ്പ്രദായമാണ്, അത് എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങി എന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്കമ്പനി ഏറ്റവും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഒറ്റയ്‌ക്ക് സമയമില്ലാത്തവർക്കുള്ള ഒരു പരിഹാരം സംഭാഷണമാണ്, ഈ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് വിശദീകരിക്കുകയും നിശബ്ദതയോടെ സഹായം ചോദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

യോഗാ പരിശീലനത്തിൽ എപ്പോഴും സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് പ്രധാനം, അതിനാൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് “വയറു നിറഞ്ഞിരിക്കാനുള്ള പോസിഷൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ”, എന്നാൽ വിശക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ മുഴങ്ങുന്ന വയറു നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ബാലൻസ് പ്രധാനമാണ്, ഒഴിഞ്ഞ വയറും എഴുന്നേൽക്കില്ല.

സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക

പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എല്ലാം ഒഴിവാക്കുക, എപ്പോഴും ബാലൻസ് നോക്കുക. അസുഖകരമായ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒന്നാണ്, അത് വളരെ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ അത് ചില സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കും, അത് വളരെ അയഞ്ഞതാണെങ്കിൽ, അത് മറ്റ് സ്ഥാനങ്ങളിൽ വീഴും, അതിനാൽ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ഒപ്പം ഏകാഗ്രതയും

ഉറച്ചതും വലുതുമായ തലയിണകൾ

മറ്റ് ശാരീരിക പരിശീലനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, യോഗയ്ക്ക് ആവശ്യമായ മെറ്റീരിയൽ വളരെ ലളിതമാണ്, അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളെ സുഖകരമാക്കുന്നത്. യോഗ മാറ്റ്, അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, മിക്ക സ്ഥാനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കും, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവയുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, ആശ്വാസവും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില തലയിണകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ആരംഭിക്കുകഎളുപ്പമുള്ള ആസനങ്ങൾ

യോഗയുടെ വിവിധ രൂപങ്ങൾ പരിശീലിക്കുകയും സ്ഥാനങ്ങൾ ആഴത്തിൽ അറിയുകയും ചെയ്യുക, അവരിൽ ബഹുഭൂരിപക്ഷത്തിനും തുടക്കക്കാർക്കായി അവരുടെ വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്, ഒരു സുവർണ്ണ ടിപ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നിയാലും ആരംഭിക്കുക. തുടക്കക്കാരന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾക്കൊപ്പം, കാരണം ആ വഴി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തീക്ഷ്ണതയോടെയും പടിപടിയായി യാത്രയെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിലും ചെയ്യും.

മതിയായ പശ്ചാത്തല സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക

സംഗീതം യോഗയുടെ ഭാഗമാണ്, ശിവന്റെ ആദ്യത്തെ തത്ത്വചിന്ത കൃത്യമായി ശബ്ദത്തിന്റെ യോജിപ്പായിരുന്നു, അതിനാൽ ദിവസത്തിൽ വികസിക്കുന്ന പരിശീലനത്തിനും വ്യായാമത്തിനും അനുസരിച്ച് സൗണ്ട് ട്രാക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ സൂക്ഷ്മത കൈവരിക്കുന്നതിന്, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, സംഗീതം അതിന്റെ ഭാഗം മാത്രമല്ല, അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സഹായിക്കാൻ അധ്യാപകരെ തിരയുക

ഒരു അധ്യാപകനെ വേണമെന്ന തീരുമാനം ചിലപ്പോൾ വ്യർഥമായി തോന്നും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്ത ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം തേടാൻ കഴിയില്ല, അതാണ് ശരിയായ പാത ചൂണ്ടിക്കാണിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് പടിപടിയായി നൽകിക്കൊണ്ട്, മിക്കപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കറിയാത്ത ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിക്കൊണ്ട്, അധ്യാപകന്റെ പങ്ക് കൃത്യമായി എന്താണ്.

നിങ്ങളുടെ പരിമിതികളെ ബഹുമാനിക്കുക

ആവേശവും ഉന്മേഷവും ഏറ്റെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കത്തിൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ മാനിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, ശാരീരിക വശത്ത് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാം. മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വർഷങ്ങളെടുക്കും, ഒപ്പംആത്മീയ വശം നിങ്ങളുടെ പരിധികളെ മാനിക്കാത്തത് എല്ലാം കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാക്കുകയും അങ്ങനെ നെഗറ്റീവ് ചാർജിനൊപ്പം നിരാശ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും.

യോഗ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വികാരങ്ങളെയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു!

യോഗ എന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനങ്ങൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ അല്ലെങ്കിൽ വഴക്കം എന്നിവയേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഒരൊറ്റ പരിണാമത്തിന് അനുകൂലമായി ശരീരവും മനസ്സും ആത്മാവും ചേരുന്നതിനാണ് യോഗ ചിന്തിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തത്. നിങ്ങൾ മാനുഷിക പരിണാമത്തിന്റെ പടവുകൾ കയറുകയും നിങ്ങളുടെ "ഞാൻ" മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു പുതിയ വ്യാഖ്യാനം നിങ്ങൾ ഉണർത്തുകയും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗാ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു സത്തയായി പരിണമിക്കുന്നു, ലോകത്തിന്റെ പരിണാമത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുകയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ആളുകളോട് കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നിഷേധാത്മകമായി കീഴടക്കാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്തരികവുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ബാഹ്യവുമായി ഇടപെടാനും മഹത്തായ പ്രപഞ്ചത്തിൽ പരിണാമത്തിന്റെ ഒരു ശിലയാകാനും പഠിക്കുന്നു.

യോഗ എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം "ഏകീകരണം" എന്നാണ്. "കുറവ് സ്വയം", വ്യക്തിഗത മനസ്സിന്റെ അനന്തമായ, കോസ്മിക് മനസ്സും ദൈവവുമായുള്ള ഏകീകരണം. ഈ പ്രാപഞ്ചിക മനസ്സുമായി വ്യക്തിയുടെ സൂക്ഷ്മ മനസ്സിനെ ഏകീകരിക്കുക എന്നതാണ് യോഗയുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം, നൃത്തം, ഗാനം, സ്ഥാനങ്ങൾ, ധ്യാനം, പ്രധാനമായും സാർവത്രികമായ രീതിയിൽ മൊത്തത്തിൽ സമാധാനത്തോടെ ജീവിക്കുക.

ചരിത്രം

ഏകദേശം 7,000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, അക്കാലത്ത് ഹിമാലയത്തിൽ നിരവധി ഗോത്രങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, മനുഷ്യർ പ്രാകൃതരായിരുന്നു, അവരുടെ മനസ്സ് വളരെ ക്രൂരമായിരുന്നു. അതിനാൽ ആദ്യത്തെ മഹാനായ യോഗി സദാശിവൻ ഒരു സംവിധാനം രൂപീകരിക്കുകയും അത് തന്റെ ശിഷ്യന്മാർക്കിടയിൽ പ്രചരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു, ഈ സമ്പ്രദായത്തിന് മനസ്സിനെ സൂക്ഷ്മമായി ബോധവൽക്കരിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ടായിരുന്നു.

നൃത്തവും സംഗീതവും അക്കാലത്ത് നിലവിലുണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ശിവൻ സംഗീതത്തിന്റെ ഹാർമോണിക് മേഖലയെ പരിഷ്കരിച്ചു. കുറിപ്പുകൾ , ശാന്തതയും ശാന്തതയും അറിയിക്കാൻ. ബൈബിളിലെ പോലെ, ദൈവം ലോകത്തെ സൃഷ്ടിച്ചത് ശബ്ദം കൊണ്ടാണെന്നും, മനസ്സിനെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ശേഷി ശബ്ദങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്നും യോഗികൾ വിശ്വസിക്കുന്നു, ഇതോടൊപ്പം, സ്ഥാനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുകയും അങ്ങനെ എല്ലാവരിലേക്കും വ്യാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഹഠ യോഗ അതിലൊന്നാണ്ശരീരത്തിന്റെ യോഗയായ ശിവൻ കൊണ്ടുവന്ന വിദ്യകൾ സ്ഥാനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുകയും ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ നിരവധി നേട്ടങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശിവൻ സൃഷ്ടിച്ച ഭാവങ്ങൾ മനുഷ്യ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗ്രന്ഥികളെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു, അതോടെ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഭാരം കുറഞ്ഞതും സമതുലിതവും കൂടുതൽ ശാന്തവുമാകും.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉൽപാദനത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ യോഗാസനങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ട്. , ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. എൻഡോർഫിൻസ്, ഡോപാമിൻ, സെറോടോണിൻ, ഓക്സിടോസിൻ എന്നിവയുടെ ഉൽപ്പാദനം മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വിഷാദം തടയുന്നു, സമ്മർദ്ദ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നു, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രായമാകുന്നത് തടയുന്നു.

യോഗയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ ശാരീരിക മേഖലയിലും ശാരീരിക മേഖലയിലും നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ആത്മീയ ഫീൽഡ്. ആന്തരിക സമാധാനം കൈവരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ലോകവുമായി സമാധാനം കൈവരിക്കുന്നു, കൂടുതൽ സൗഹാർദ്ദപരമായ വ്യക്തിയായി മാറുകയും ബാഹ്യ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ നിങ്ങളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം വികസിപ്പിക്കുന്നു.

മുൻകരുതലുകൾ

ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ യോഗ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ചില മുൻകരുതലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില വേദനകളും അസ്വസ്ഥതകളും പ്രതീക്ഷിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വേദനകൾ അതിശയോക്തിപരമാണെങ്കിൽ, അതേ തീവ്രതയിൽ തുടരരുതെന്നും അതിനെ ലഘുവായി എടുക്കണമെന്നുമാണ് നിർദ്ദേശം.

മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം ദിനചര്യയാണ്, യോഗ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ സന്തോഷകരമായ ഒന്നായിരിക്കണമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. മറ്റൊരു പ്രതിബദ്ധതനിങ്ങൾ അനുസരിക്കുന്നു. ബാധ്യതാ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും പ്രത്യേകിച്ച് ഊർജ്ജക്ഷയവും ഉണ്ടാക്കും, കാരണം നമ്മൾ ഒരു ഭാരമായി കാണുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും കാന്തികക്ഷേത്രം ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു നെഗറ്റീവ് ഊർജ്ജത്തെ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

ഏത് യോഗ പരിശീലനമാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

ഹഠ യോഗയിൽ നിന്ന്, വ്യതിയാനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ദ്രാവക വ്യായാമ ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി മറ്റ് ചില വ്യതിയാനങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഏതിനോടാണ് കൂടുതൽ അടുപ്പം സൃഷ്ടിക്കുന്നതെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ അവയിൽ ഓരോന്നും പഠിക്കുകയും ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം.

സ്ഥാനങ്ങൾയോഗയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ

യോഗ ചില സ്ഥാനങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണത്തെ അനുമാനിക്കുന്നു, അതുവഴി ശ്വസനവും പ്രതിഫലന നിമിഷവുമായി യോജിപ്പിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും ആത്മീയവുമായ സൂക്ഷ്മതയിൽ എത്തിച്ചേരാനാകും. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, ആന്തരിക തയ്യാറെടുപ്പോടെ ആരംഭിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്, തത്ത്വചിന്ത ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇതിനകം ശാന്തതയും ദയയും തേടുന്നു.

കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന്റെ വിജയത്തിന് പരിസ്ഥിതി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചെയ്യുക വായുസഞ്ചാരമുള്ള സ്ഥലം, പ്രബുദ്ധവും ശ്രദ്ധയോടെയും നിശബ്ദമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും.

യോഗയുടെ പ്രപഞ്ചത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഈ പരിശീലനങ്ങളിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

തഡാസന (മൗണ്ടൻ പോസ്)

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ആസനമാണ്, കാരണം ഇത് മറ്റ് ആസനങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനമാണ്. അതിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ ശരിയായതും ബോധപൂർവവുമായ രീതിയിൽ.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി ചക്രവാളത്തിലേക്ക് നോക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ഒരു പോയിന്റ് കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എങ്ങനെയാണെന്ന് അനുഭവിക്കുക, കൂടുതൽ നീട്ടുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യരുത് എന്നതാണ് ശരിയായ കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ചലനത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളും കൈപ്പത്തികളും വിശ്രമിക്കുക.

ഒടുവിൽ സെർവിക്കൽ, അതിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടം തുറക്കുക. , താടി താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ ഭാവം നേരെയാക്കുക. ഈ ഘടനയിൽ എത്തുമ്പോൾ, വിരലുകൾ അമർത്തുന്നത് വരെ ശരീരം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക. ആ നിമിഷം, ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ സ്ഥാനം മനഃപാഠമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

ഉത്കടാസന (ചെയർ പോസ്)

പവർ പോസ്ചർ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത് വിശ്രമത്തിനും അതിരുകടന്നതിനും അത്യുത്തമമാണ്. ഞങ്ങൾ "തഡാസന" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്ത് വിരലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ പോകുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് എടുത്ത് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ചക്രവാളത്തിൽ ഉറപ്പിച്ചുകൊണ്ട്, ഒരേ സ്വരത്തിൽ ഇരു കൈകളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറന്ന് വയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്കൊപ്പം വിടാൻ ശ്രമിക്കുക. , മുന്നോട്ട് ഒരു ആംഗിൾ വരയ്ക്കുന്നു, കുതികാൽ മുട്ടുകൾ. ഇടുപ്പ് താഴ്ന്നതായിരിക്കണം, ചെറുതായി ഇടുപ്പ് പിന്നിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ വശങ്ങൾ നീട്ടുക, കഴുത്തും തോളും സുഗമമായ രീതിയിൽ വിടുക.

അധോ മുഖ സ്വനാസന (താഴ്‌ന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ്)

ഇത് പ്രധാനമായും നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പൊസിഷനാണ്, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്തു തൊടുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആദ്യം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

4 പിന്തുണാ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെ അതേ വരിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ അതേ വരിയിലായിരിക്കണം. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുറച്ചുകൂടി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക (ഏകദേശം 10 സെന്റീമീറ്റർ), നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈ വിശാലമായി തുറന്നിടാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കാൽവിരലിലാണെങ്കിൽ, ആ നിമിഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. ഇപ്പോൾ സ്ഥാനം ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് പരിശോധിക്കുകകൈകൾ, തല ഏതാണ്ട് നിലത്ത് സ്പർശിക്കണം, ശ്വസിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വൃക്ഷാസന (ട്രീ പോസ്)

ട്രീ പോസ് വളരെ അറിയപ്പെടുന്ന പോസ് ആണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രത, ഫോക്കസ്, ശക്തി എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആരംഭിക്കുക. തഡാസന സ്ഥാനത്തോടെ. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അടിസ്ഥാന കാലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വീതിയിൽ വിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ ഉള്ളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നന്നായി ക്രമീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ കൊണ്ടുവരിക, ഇതാണ് ആദ്യത്തേത് മരത്തിന്റെ ഭാവ വ്യത്യാസം.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഇടുപ്പിന്റെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക, വശത്തുള്ള കാൽ നല്ല നിലയിൽ വയ്ക്കുക. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വ്യതിയാനം ഒരേ അടിത്തറ ഉറപ്പിക്കുന്നതാണ്, എന്നാൽ കുതികാൽ കാലിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ കാൽ തുടയുടെ ആന്തരിക ഭാഗത്തേക്ക്, ഞരമ്പിനോട് വളരെ അടുത്ത് ഉയർത്തുക. താഴെ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിർമ്മിക്കുക.

ത്രികോണാസന (ത്രികോണാസനം)

ഒരു പ്രധാന സ്ഥാനം, എന്നിരുന്നാലും, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പരിധി, അതിനാൽ ആരംഭിക്കുന്നവർക്കും ഉന്നത ബിരുദത്തിലുള്ളവർക്കും ചില വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്.

തഡാസന പൊസിഷനിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അത് ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ മുഴുവൻ സ്ഥാനവും പരിശോധിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന്റെ പരിധിയെ മാനിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പത്തടി അകലത്തിൽ വിരിക്കുക. കണങ്കാൽ വരിയിൽ വയ്ക്കുക, തിരിക്കുകവലത് കാൽ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, വലതു കുതികാൽ ഇടത് കാലിന്റെ മധ്യത്തിൽ അതേ വരിയിൽ വയ്ക്കുക.

കാൽ തിരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇടുപ്പ് തിരിക്കരുത്, അത് നേരെ നിൽക്കണം, ഇപ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ട് താഴ്ത്തുക , നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി തുറക്കുക, ഈ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക, ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

യോഗ അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

യോഗ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളതുമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്, ഒരു ആത്മീയ പരിശീലനമാണെങ്കിലും, അത് എളുപ്പമല്ല, കാരണം അത് ശാരീരികവും നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ചിലർക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് നിരുത്സാഹപ്പെടാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് പരിണാമപരമായ ഒന്നാണ്, അതായത്, നിങ്ങളുടെ പരിധിക്കുള്ളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി വളരുക.

ഏത് ശാരീരിക വ്യായാമം പോലെ, യോഗയ്ക്കും സ്ഥിരതാമസമാക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ഉപയോഗിക്കുകയും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ശരീരവും മനസ്സും ആത്മാവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇതിന് സമയമെടുക്കും, എന്നാൽ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും പ്രക്രിയ , അത് എളുപ്പവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ജീവിതത്തിന്റെ ഈ തത്ത്വചിന്ത പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ചില പ്രധാന കീകൾ പരിശോധിക്കുക.

ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക

ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ദിവസത്തിന്റെ നിമിഷം അനുഷ്ഠിക്കുക എന്നാണ്. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് നിമിഷത്തിന് മുമ്പുതന്നെ ആരംഭിക്കാംഅതെ, നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ശുദ്ധീകരണ കുളി എടുക്കുക. ശല്യപ്പെടുത്താതെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു റിസർവ് ചെയ്ത സ്ഥലം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് ഇല്ലെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പരിസരം ഒരുക്കുക.

ദൈവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളുള്ള ഒരു മെഴുകുതിരി കത്തിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു ധൂപം കത്തിക്കുക. വായു ശുദ്ധീകരിക്കാൻ , കുറച്ച് സംഗീതം ധരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ മെറ്റീരിയലുകളും കൈയിൽ കരുതുക, അതിനാൽ അത് ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ പുറത്തുപോകേണ്ടതില്ല, അവസാനം തുടക്കവും മധ്യവും അവസാനവും ഉള്ള ഒരു ദിനചര്യ നിർമ്മിക്കുക.

വിശാലവും വിശാലവുമായ ഒരു സ്ഥലം വേർതിരിക്കുക

അനുയോജ്യമായ സ്ഥലം ഒരു പർവതത്തിന്റെ മുകളിലായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയുടെ നടുവിലുള്ള ഒരു താഴ്‌വരയാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും അവരുമായുള്ള ബന്ധം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയും. പച്ച ദൈവത്തെ ധ്യാനിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇക്കാലത്ത് വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ ഈ സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശനമുള്ളൂ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലോ ഓഫീസിലോ പോലും ഒരു സ്ഥലം ബുക്ക് ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ കുടുങ്ങിപ്പോകാത്തതും ചുവരുകളിൽ ഇടിക്കാത്തതുമായ വിശാലമായ സ്ഥലമാണ് അഭികാമ്യം. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വസ്തുക്കൾ, സ്ഥാനങ്ങൾക്കിടയിൽ നീങ്ങുന്നു. ഒരു ലൊക്കേഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലും ആത്മാവിലും ശാരീരിക വഴക്കത്തിലും സൂക്ഷ്മത കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക

നിങ്ങൾ തനിച്ചായിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും സാധ്യമല്ല, എന്നാൽ പരമാവധി ഫോക്കസ് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളുടെ യോഗ പങ്കാളിയല്ലെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവിടെ