Lūk, daži padomi, kā nodarboties ar jogu!

No pirmā acu uzmetiena joga var šķist izaicinoša vai pat pārāk vienkārša, lai to uzskatītu par filozofiju un dzīvesveidu, kas pacilā prātu, ķermeni un garu.

Taču patiesība ir tāda, ka šīs filozofijas praktizētāji ikdienā praksē pierāda, kādu labumu viņiem sniedz savienošanās ar šo metodi un cik ļoti viņi ir uzlabojuši savu iekšējo un ārējo saikni pēc jogas praktizēšanas.

Daži cilvēki, iespējams, patiešām vēlas sākt, bet baidās, tāpēc šajā rakstā ir aprakstīts viss, kas jums jāzina, lai droši un vienkārši sāktu praktizēt šo dzīves filozofiju, ko sauc par jogu.

Uzzināt vairāk par jogu

Lielākā daļa cilvēku, ja jūs jautāsiet, kas ir joga, atbildēs, ka tā ir aktivitāte, lai palielinātu spēju stiept vai dažas pozas ar ķermeni.

Taču joga sniedzas daudz tālāk, šis ir virspusējs redzējums, kas īsumā parāda, kas ir šī filozofija un dzīvesveids.

Ir svarīgi paskaidrot, ka joga ir filozofija, kas ir kas vairāk nekā tikai pozas. Tā ir garīga, fiziska un garīga filozofija. Šajā rakstā uzziniet vairāk par šo spēcīgo filozofiju un to, kā tā var palīdzēt jums ikdienā.

Avots:

Joga ir sena prakse, kuras izplatības dēļ ir grūti precīzi noteikt, kā to sāka pētīt. Praktizētāji šo filozofiju uzskata par zinātni, kuras mērķis ir pašattīstība, kas palīdz pārveidot blīvu un rupju prātu par smalku prātu. Tiek uzskatīts, ka, jo smalkāks ir prāts, jo tuvāks tas kļūst dievišķajam.Jūs atradīsiet.

Vārds Joga nozīmē "apvienošanās". "Mazākā Es", individuālā prāta apvienošanās ar bezgalīgo, ar kosmisko prātu un ar Dievu. Individuālā mikroprāta apvienošanās ar kosmisko prātu ir patiesais Jogas mērķis, izmantojot deju, dziedāšanu, pozīcijas, meditāciju un galvenokārt universālistisku dzīvi mierā ar visu.

Vēsture

Apmēram pirms 7000 gadiem Himalajos dzīvoja daudzas ciltis, cilvēki bija primitīvi, un viņu prāts bija ļoti brutāls. Tad pirmais lielais jogīns Sadašiva izveidoja sistēmu un izplatīja to starp saviem mācekļiem, un šīs sistēmas mērķis bija tieši pakļaut prātu.

Tajā laikā jau pastāvēja deja un mūzika, bet Šiva pilnveidoja mūzikas notu harmonisko lauku, lai nodotu miers un klusums. Tāpat kā Bībelē, jogi tic, ka Dievs radīja pasauli ar skaņu, un skaņām piemīt vislielākā spēja palīdzēt pilnveidot prātu, līdz ar to tika radītas pozīcijas un tādējādi izplatījās uz visiem.

Ieguvumi no jogas

Hatha joga ir viena no Šivas ieviestajām tehnikām, ķermeņa joga, iepazīstina ar pozām un sniedz dažādus fiziskus un garīgus ieguvumus. Šivas izveidotā pozu sistēma masē cilvēka endokrīnās sistēmas dziedzerus, un līdz ar to mūsu prāts kļūst vieglāks, līdzsvarotāks un daudz mierīgāks.

Jogas pozas spēj mainīt hormonu ražošanu mūsu organismā, un šie hormoni kontrolē visu mūsu dzīvē. Endorfīna, dopamīna, serotonīna un oksitocīna ražošana uzlabo garastāvokli, novērš depresiju, cīnās ar stresa simptomiem, palīdz regulēt svaru un novērš novecošanos.

Ieguvumi, kas saistīti ar jogu, izpaužas gan fiziskajā, gan garīgajā sfērā. Sasniedzot iekšējo mieru, jūs panākat mieru ar pasauli, kļūstat sabiedrisks cilvēks un esat pasargāts no ārējiem uzbrukumiem. Joga sniedz līdzsvaru, un līdz ar to jūs paplašināsiet visu dzīvē.

Aprūpe

Svarīgi ir norādīt uz dažiem piesardzības pasākumiem, kas jums kā iesācējam ir jāievēro, uzsākot nodarboties ar jogu. Dažas sāpes un diskomforts ir sagaidāmas, īpaši, ja ieradums vingrot nav daļa no jūsu ikdienas rutīnas. Tomēr, ja šīs sāpes ir pārspīlētas, ieteicams neturpināt nodarboties ar to pašu intensitāti un atslābināties.

Vēl viena svarīga lieta ir rutīna, saprotiet, ka jogai jābūt kaut kam patīkamam jūsu dzīvē, nevis kārtējai saistībai, kas jums jāizpilda. Saistības enerģija var radīt jums neapmierinātību un galvenokārt enerģijas izsīkumu, jo visas darbības, ko mēs uzskatām par slogu, pavairo negatīvu enerģiju, kas iesaista magnētisko lauku.

Kādu jogas praksi izvēlēties?

No Hatha joga, daži citi varianti ir izstrādāti, lai radītu šķidruma izmantot rutīnas, kas piedāvā vairākas variācijas. Ideāls ir, lai jūs varētu mācīties un eksperimentēt ar katru no tiem, lai noteiktu, kas jums rada visvairāk simpātijas ar.

Pozīcijas, kurās jāsāk nodarboties ar jogu

Joga paredz dažu pozīciju izpildi, lai saskaņoti ar elpošanu un pārdomu brīdi var sasniegt mieru un garīgo smalkumu. Pirms pašas prakses ir ideāli sākt ar iekšējo sagatavošanos, jau cenšas mieru un maigumu, lai sāktu filozofiju.

Turklāt prakses veiksmīgai norisei ir svarīga vide, tāpēc praktizējiet vēdināmā un labi apgaismotā vietā, kur varat koncentrēties uzmanīgi un klusumā.

Zemāk ir uzskaitītas dažas no šīm praksēm, kas var palīdzēt jums sākt nodarboties ar jogu.

Tadasana (kalnu poza)

Šī ir ārkārtīgi svarīga poza, jo tā ir pamatā citām pozām. Būtībā tā ir mācīšanās nostāties kājās, bet pareizi un apzināti.

Sāciet ar to, ka kājas harmoniski turiet paralēli, skatieties taisni pret horizontu, atrodiet punktu, uz kuru koncentrēties. Tad sajūtiet, kā kustas jūsu ceļgals, pareizi ir to pārāk neizstiept vai saliekt, iekļaujiet kustībā savu gūžas daļu, turiet atslābinātus plecus un plaukstas.

Un visbeidzot kakla, atveriet tajā nelielu atstarpi, nolaižot zodu, bet saglabājot taisnu stāju. Kad esat sasnieguši šo kompozīciju, virziet ķermeni uz priekšu, līdz sajūtat, ka pirksti ir saspiesti kopā. Šajā brīdī elpojiet un ļaujiet ķermenim iegaumēt šo pozīciju.

Utkatasana (krēsla poza)

Tā ir pazīstama kā spēka poza, un tā lieliski noder relaksācijas un transcendences sasniegšanai. Sākot no "Tadasana" pozas, savelciet kājas kopā un plaši izplešojiet pirkstus, dziļi ieelpojiet un tad salieciet ceļgalus, atvelkot gurnus atpakaļ, it kā gribētu apsēsties. Turiet skatienu pievērstu horizontam, melodiski paceliet abas rokas uz augšu, plaukstu plaukstas atverot.

Izjūtiet atbalstu pēdās, īpaši papēžos, centieties turēt ceļus kopā, augšstilbiem velkot leņķi uz priekšu, ceļus uz papēžiem. Iegurnim jābūt zemam, nedaudz dzenot gurnus atpakaļ, pagariniet ķermeņa sānus un saglabājiet mīkstu kaklu un plecus.

Adho Mukha Svanasana (suņa poza, kas skatās uz leju)

Tā ir pozīcija, kas galvenokārt vērsta uz mugurkaula izstiepšanu, un jums sākotnēji nav jāuztraucas par to, vai papēži pieskaras zemei.

Sāciet ar 4 stāju pozīciju, kājas turiet vienā līnijā ar gurniem, rokām jābūt vienā līnijā ar pleciem. No šīs pozīcijas rokas novietojiet nedaudz tālāk uz priekšu (apmēram 10 cm), centieties atstāt plaukstas plaši atvērtas, ar plaukstām, kas saliektas uz grīdas.

Pielāgojiet pēdas, novietojot kāju pirkstus uz zemes tā, it kā jūs būtu uz pirkstgaliem, un tajā brīdī projicējiet gurnus uz augšu, nostājoties pozīcijā. Tagad pielāgojiet pozīciju, pārbaudot, kā ir jūsu pēdas un rokas, galvai vajadzētu gandrīz pieskarties zemei, palieciet pozīcijā, elpojot un pamazām mēģinot novietot papēdi uz zemes.

Vrksasana (koka poza)

Koku poza ir ļoti labi zināma poza, un tā ir ļoti ieteicama tiem, kas ar vingrošanu tikai sāk. Tā attīsta līdzsvaru, koncentrēšanos, koncentrēšanos un spēku.

Sāciet ar pozīciju Tadasana. Sāciet novietot svaru uz pamata kāju, plaši izstiepiet kājas pirkstus, tad novietojiet kreiso papēdi labās kājas iekšpusē, plaši noregulējiet gurnus un savelciet rokas krūšu priekšā, šis ir pirmais koka pozas variants.

Vienmēr rūpējieties par gurnu pozu un turiet kāju, kas atrodas uz sāniem, labā pozīcijā. Populārākais variants ir uzstādīt to pašu pamatu, bet tā vietā, lai papēdis balstītos uz apakšstilba, jūs paceļat kāju uz iekšējā augšstilba, ļoti tuvu cirkšnim. Sāciet no apakšas un veidojiet līdzsvaru.

Trikonasana (trīsstūra poza)

Svarīgs amats, tomēr ar zināmu sarežģītības pakāpi, tāpēc ir dažas variācijas gan tiem, kas sāk mācības, gan tiem, kas ir augstākā līmenī.

Sāciet ar Tadasana pozīciju, pārbaudot visu pozīciju, lai pārliecinātos, ka tā ir pareiza, tad izstiepiet kājas apmēram desmit pēdas platumā, ievērojot sava auguma ierobežojumus. Atstājiet potīti vienā līmenī, pagrieziet labo kāju priekšā un atstājiet labo papēdi vienā līnijā ar kreisās pēdas vidu.

Esiet uzmanīgi, griežot kāju, lai nepagrieztu gūžas locītavu, tai jāpaliek taisnai, tagad nolaidiet kreiso ceļgalu un plaši izplešiet rokas, šajā brīdī paceliet labo roku uz augšu un kreiso uz leju, pagrieziet galvu uz augšu un saglabājiet stāvokli, ieelpojot un izelpojot.

Padomi, kā sākt praktizēt jogu

Joga ir izaicinoša un ļoti atbildīga prakse, lai gan tā ir garīga prakse, tā nav viegla, jo ir saistīta ar fiziskām nodarbēm, un atkarībā no jūsu sagatavotības dažiem tā var būt grūtāka nekā citiem. Taču tas nav iemesls, lai vilcinātos, jogas prakse ir kaut kas evolucionārs, citiem vārdiem sakot, sāciet savu iespēju robežās un katru dienu augiet nedaudz vairāk.

Tāpat kā jebkuram fiziskam vingrinājumam, arī jogai ir nepieciešams laiks, lai jūsu ķermenis pierastu un saprastu, kas notiek, turklāt joga ir tieši saistīta ar jūsu prātu, ķermeņa, prāta un gara līdzsvaru, tāpēc tai ir nepieciešams laiks, taču daži padomi var palīdzēt šajā procesā, padarot to vieglāku un patīkamāku.svarīgi sākt praktizēt šo dzīves filozofiju.

Izveidojiet rituālu

Rituāla radīšana nozīmē ritualizēt prakses veikšanai izvēlēto dienas brīdi. Šo sagatavošanos var sākt vēl pirms paša brīža, ja jums ir ieradums, pirms jogas prakses veikt attīrošu vannu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt privātai vietai, kur to netraucēti darīt, bet, ja tādas nav, sagatavojiet vidi pirms sākšanas.

Aizdegiet sveci ar domām par Dievu, tad aizdegiet vīraku, lai attīrītu gaisu, ieslēdziet mūziku un atstājiet visus materiālus, kas jums varētu būt nepieciešami, pie rokas, lai nebūtu jāiet ārā pēc tiem, un visbeidzot izveidojiet rutīnas programmu ar sākumu, vidu un beigām.

Atvēlēt lielu, plašu vietu

Ideāla vieta būtu kalna virsotne vai ieleja dabas vidū, kur var praktizēt pozīcijas un izbaudīt saikni ar zaļo un apcerēt dievišķo. Taču mūsdienās ļoti maz cilvēkiem ir pieejamas šādas vietas, tāpēc rezervējiet vietu mājās vai pat birojā.

Vēlams, lai tā būtu plaša vieta, kur pozu laikā nejutīsieties iesprostoti un netrāpīsiet uz sienām vai mēbelēm. Vietas izvēle ir īpaši svarīga, jo traucējoši faktori var atslēgt jūs no galvenā nolūka, kas ir interiorizēt sevi, lai panāktu smalkjūtību prātā, garā un fiziskajā elastībā.

Izvēlieties laiku, kad esat viens

Izvēlēties laiku, kad esat viens, ne vienmēr ir iespējams, bet, lai nodrošinātu maksimālu koncentrēšanos, tas ir ļoti ieteicams, ja vien tas, kurš ir kopā ar jums, nav jūsu jogas partneris, tad kompānija ir ļoti vēlama. Viens no risinājumiem tiem, kam nav laika vienam, ir dialogs, paskaidrojiet, kāpēc šī prakse jums ir svarīga, un lūdziet palīdzību klusumā.

Izvairieties no ēšanas pirms treniņa

Jogas praksē vienmēr svarīgs ir līdzsvars, tāpēc, nedaudz paēdot pirms sākšanas, jums būs grūti izpildīt pozas, jo vēders būs pilns, bet nav ieteicams būt izsalkušam, jo vēders liks jums zaudēt koncentrēšanos.

Valkājiet ērtas drēbes

Ja apģērbs ir pārāk cieši pieguļošs, tas dažās pozās jums kaitēs, bet, ja tas ir pārāk brīvs, citās pozās jūs krītat, tāpēc ērts apģērbs palīdz jums saglabāt koncentrēšanos un koncentrēšanos.

Atsevišķi stingri un apjomīgi spilveni

Atšķirībā no citām fiziskām praksēm, jogai nepieciešamais materiāls ir ļoti vienkāršs, būtībā tas, kas nodrošinās jums komfortu. Jogas paklājiņš, kā zināms, tiks izmantots lielākajā daļā pozīciju, bet ir arī citas, kas īpaši sākumā ir vērts, lai būtu daži spilveni, kas var palīdzēt jums saglabāt komfortu un koncentrēties.

Sāciet ar vieglākām pozām

Praktizējiet dažādas jogas formas un padziļināti iepazīstiet pozīcijas, vairumam no tām ir savas variācijas iesācējiem. Zelta padoms - pat ja jūtaties spējīgs izpildīt sarežģītākas, sāciet ar iesācēju variācijām, lai jūs tās izpildītu ar lielāku degsmi un labāk izprastu soli pa solim.

Izmantojiet piemērotu muzikālo fonu

Mūzika ir daļa no jogas, Šivas pirmā filozofija bija tieši par skaņu harmoniju, tāpēc izvēlieties skaņu celiņu atbilstoši praksei un vingrinājumiem, ko dienas laikā attīstīsiet. Paturiet prātā, ka, lai sasniegtu prāta smalkumu, jums palīdzēs ne tikai pozīcijas, mūzika ir ne tikai daļa no tā, bet būtiska.

Meklējiet skolotājus, kas palīdzēs

Lēmums par skolotāju reizēm šķiet bezjēdzīgs, ja ir tik daudz informācijas, taču jūs nevarat meklēt atbildes uz jautājumiem, kurus nezināt, un tieši tāda ir skolotāja loma - norādīt pareizo ceļu, sniegt jums soli pa solim un kliedēt šaubas, par kurām jūs lielākoties pat nenojaušat.

Ievērojiet savas robežas

Ir pilnīgi normāli ļaut uztraukumam un eiforijai ņemt virsroku, it īpaši sākumā, taču savu robežu ievērošana ir ārkārtīgi svarīga, jo fiziski var rasties traumas, kuru izārstēšana var prasīt gadiem ilgi, bet garīgi neievērojot savas robežas, viss var kļūt vēl grūtāk, tādējādi radot vilšanos un negatīvu lādiņu.

Joga iedarbojas uz ķermeni, prātu un emocijām!

Joga ir daudz vairāk nekā tikai ķermeņa pozas, stiepšanās vai lokanība. Joga tika domāta un attīstīta, lai savienotu ķermeni, prātu un garu vienotā evolūcijā. Kad jūs sākat kāpt pa cilvēka evolūcijas kāpnēm un izprotat savu "Es", jūs pamodināt jaunu savu emociju interpretāciju un iemācāties tikt galā ar sevi.

Praktizējot jogu, jūs attīstāties kā būtne, lai saprastu un palīdzētu pasaules evolūcijai. Jūs kļūstat empātiskāks pret cilvēkiem un galu galā neļaujat savām emocijām negatīvi pārņemt jūsu dzīvi. Strādājot ar iekšējo, jūs mācāties tikt galā ar ārējo un kļūt par evolūcijas zobratiņu lielajā Visumā.