Berikut ini beberapa kiat tentang cara berlatih yoga!

Yoga bisa menjadi modalitas yang menantang pada pandangan pertama, atau bahkan tampak terlalu sederhana untuk dianggap sebagai filosofi dan gaya hidup yang mengangkat pikiran, tubuh dan jiwa.

Tetapi kenyataannya adalah bahwa para praktisi filosofi ini menunjukkan dalam praktiknya, dalam kehidupan sehari-hari mereka, manfaat dari berhubungan dengan modalitas ini dan seberapa banyak mereka telah meningkatkan hubungan batin dan luar mereka setelah berlatih yoga.

Beberapa orang mungkin benar-benar ingin memulai, tetapi takut, jadi artikel ini mencakup semua yang perlu Anda ketahui untuk mulai berlatih filosofi kehidupan yang disebut Yoga ini dengan aman dan sederhana.

Mengenal lebih jauh tentang Yoga

Kebanyakan orang, jika Anda bertanya apa itu Yoga, akan menjawab bahwa itu adalah kegiatan untuk meningkatkan kapasitas untuk meregangkan atau beberapa postur dengan tubuh.

Tetapi Yoga jauh lebih dari ini, ini adalah visi dangkal yang menunjukkan secara ringkas tentang apa filosofi dan gaya hidup ini.

Penting untuk menjelaskan bahwa Yoga adalah sebuah filosofi, lebih dari sekedar posisi, melainkan filosofi mental, fisik dan spiritual. Pelajari lebih lanjut dalam artikel ini tentang filosofi yang kuat ini dan bagaimana Yoga dapat membantu Anda dalam kehidupan sehari-hari.

Sumber

Yoga adalah praktik kuno, sulit untuk menentukan dengan tepat bagaimana ia mulai dipelajari karena penyebarannya. Filosofi ini dianggap sebagai ilmu pengetahuan oleh para praktisi, dengan tujuan pengembangan diri, yang membantu mengubah pikiran yang padat dan kasar menjadi pikiran yang halus. Dipercayai bahwa semakin halus pikiran Anda, semakin dekat dengan yang ilahi, pikiran ini akan menjadi lebih dekat.Anda akan menemukan.

Kata Yoga berarti "penyatuan". Penyatuan "diri yang lebih rendah", pikiran individu dengan yang tak terbatas, dengan pikiran kosmik dan dengan Tuhan YME. Untuk menyatukan pikiran mikro, individu, dengan pikiran kosmik ini adalah tujuan sejati Yoga, melalui tarian, nyanyian, posisi, meditasi, dan terutama untuk hidup damai dengan keseluruhan dengan cara yang universalistik.

Sejarah

Kira-kira 7.000 tahun yang lalu, pada waktu itu di Himalaya, ada banyak suku, manusia masih primitif dan pikiran mereka sangat brutal. Kemudian Yogin Sadashiva yang agung pertama membentuk sebuah sistem dan menyebarkannya di antara murid-muridnya, sistem ini memiliki tujuan untuk menundukkan pikiran.

Pada saat itu tarian dan musik sudah ada, tetapi Siwa menyempurnakan bidang harmonis dari nada-nada musik untuk memancarkan ketenangan dan ketentraman. Seperti dalam alkitab, para yogi percaya bahwa Tuhan menciptakan dunia dengan suara, dan suara memiliki kemampuan terbesar untuk membantu menyempurnakan pikiran, bersamaan dengan ini diciptakan posisi dan dengan demikian menyebar ke semua orang.

Manfaat yoga

Hatha yoga adalah salah satu teknik yang dibawa oleh Siwa, Yoga tubuh, menyajikan posisi-posisi dan membawa berbagai manfaat fisik dan spiritual. Sistem postur tubuh yang diciptakan oleh Siwa memijat kelenjar-kelenjar sistem endokrin manusia dan dengan ini pikiran kita menjadi lebih ringan, lebih seimbang dan jauh lebih tenang.

Posisi yoga memiliki kemampuan untuk mengubah produksi hormon dalam tubuh kita, dan hormon-hormon ini mengendalikan segala sesuatu dalam hidup kita. Produksi endorfin, dopamin, serotonin dan oksitosin, meningkatkan suasana hati, mencegah depresi, melawan gejala stres, membantu mengatur berat badan dan mencegah penuaan.

Manfaat yang terkait dengan Yoga dapat dilihat baik di alam fisik maupun spiritual. Dengan mencapai kedamaian batin, Anda mencapai kedamaian dengan dunia, menjadi orang yang lebih mudah bergaul dan terlindungi dari serangan eksternal. Yoga memberi Anda keseimbangan, dan dengan itu Anda memperluas segala sesuatu dalam hidup.

Perawatan

Penting untuk menunjukkan beberapa perhatian yang perlu Anda lakukan sebagai pemula saat memulai Yoga. Beberapa rasa sakit dan ketidaknyamanan diharapkan, terutama jika kebiasaan berolahraga bukan bagian dari rutinitas harian Anda. Namun, jika rasa sakit ini berlebihan, disarankan untuk tidak melanjutkan dengan intensitas yang sama dan santai saja.

Hal penting lainnya adalah rutinitas, pahamilah bahwa yoga harus menjadi sesuatu yang menyenangkan dalam hidup Anda, dan bukan komitmen lain yang harus Anda penuhi. Energi kewajiban dapat menyebabkan Anda frustrasi dan terutama penipisan energi, karena semua aktivitas yang kita lihat sebagai beban, mereproduksi energi negatif yang melibatkan medan magnet.

Latihan yoga mana yang harus dipilih?

Dari Hatha Yoga, beberapa variasi lain telah dikembangkan untuk menciptakan rutinitas latihan yang lancar yang menawarkan sejumlah variasi. Idealnya adalah bagi Anda untuk mempelajari dan bereksperimen dengan masing-masing untuk mengidentifikasi mana yang paling Anda sukai.

Posisi untuk memulai yoga

Yoga mengasumsikan pelaksanaan beberapa posisi sehingga selaras dengan pernapasan dan momen reflektif dapat mencapai ketenangan dan kehalusan spiritual. Sebelum latihan itu sendiri sangat ideal untuk memulai dengan persiapan internal, sudah mencari ketenangan dan kelembutan untuk memulai filosofi.

Lebih jauh lagi, lingkungan sangat penting bagi keberhasilan latihan, jadi lakukanlah di tempat yang berventilasi dan cukup terang di mana Anda dapat berkonsentrasi dengan perhatian dan keheningan.

Di bawah ini adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda memulai di dunia yoga.

Tadasana (postur gunung)

Ini adalah postur yang sangat penting karena merupakan dasar untuk postur lainnya. Pada dasarnya, ini terdiri dari Anda yang belajar berdiri, tetapi dengan cara yang benar dan sadar.

Mulailah dengan menjaga kaki Anda sejajar dengan cara yang harmonis, melihat lurus ke arah cakrawala, temukan titik untuk fokus. Kemudian rasakan bagaimana lutut Anda lakukan, hal yang benar adalah tidak terlalu banyak memanjangkan atau menekuknya, paskan pinggul Anda ke dalam gerakan, jaga bahu dan telapak tangan Anda tetap rileks.

Dan akhirnya serviks, buka ruang kecil di dalamnya, turunkan dagu, tetapi jaga postur tubuh tetap lurus. Ketika Anda mencapai komposisi ini, bawa tubuh ke depan, sampai Anda merasakan jari-jari saling menempel. Pada saat ini, bernapaslah dan biarkan tubuh Anda menghafal posisi ini.

Utkatasana (postur kursi)

Dikenal sebagai postur kekuatan, postur ini sangat baik untuk mencapai relaksasi dan transendensi. Dimulai dari posisi "Tadasana", satukan kedua kaki Anda dan buka jari-jari Anda lebar-lebar, tarik napas dalam-dalam dan kemudian tekuk lutut Anda dengan membawa pinggul Anda ke belakang seolah-olah Anda akan duduk. Jaga agar pandangan Anda tetap tertuju ke cakrawala, selaras dengan itu angkat kedua lengan ke atas, dengan telapak tangan Anda terbuka.

Rasakan dukungan di kaki Anda, terutama tumit Anda, cobalah untuk menjaga lutut Anda bersama-sama dengan paha Anda menarik sudut ke depan, lutut Anda di tumit Anda. Panggul harus rendah, sedikit mendorong squisses ke belakang, memperpanjang sisi tubuh dan menjaga leher dan bahu tetap lembut.

Adho Mukha Svanasana (postur anjing yang melihat ke bawah)

Ini adalah posisi yang terutama difokuskan pada peregangan tulang belakang, Anda tidak perlu khawatir pada awalnya tentang apakah tumit Anda menyentuh tanah atau tidak.

Mulailah dengan posisi 4-berdiri, jaga agar kaki sejajar dengan pinggul, lengan harus sejajar dengan bahu. Dari posisi ini, letakkan tangan sedikit lebih jauh ke depan (sekitar 10 cm), usahakan tangan terbuka lebar, dengan telapak tangan menekuk di lantai.

Sesuaikan kaki Anda, letakkan jari-jari kaki Anda di tanah seolah-olah Anda sedang berjinjit, dan pada saat itu, proyeksikan pinggul Anda ke atas, masuk ke posisinya. Sekarang sesuaikan posisinya, periksa bagaimana kaki dan tangan Anda, kepala Anda harus hampir menyentuh tanah, tetap pada posisinya bernapas dan sedikit demi sedikit mencoba menempatkan tumit Anda di tanah.

Vrksasana (postur pohon)

Postur pohon adalah postur yang sangat terkenal dan sangat direkomendasikan bagi mereka yang baru memulai. Postur ini bekerja pada keseimbangan, konsentrasi, fokus dan kekuatan.

Mulailah dengan posisi Tadasana. Mulailah membawa berat badan Anda ke kaki dasar Anda, rentangkan jari-jari kaki Anda lebar-lebar, kemudian posisikan tumit kiri Anda di sisi dalam kaki kanan Anda, sesuaikan pinggul Anda lebar-lebar dan satukan kedua tangan Anda di depan dada Anda, ini adalah variasi pertama dari pose pohon.

Selalu jaga postur pinggul Anda dan jaga agar kaki yang berada di samping tetap dalam posisi yang baik. Variasi yang paling populer adalah mengatur dasar yang sama, tetapi alih-alih tumit bertumpu pada kaki bagian bawah, Anda mengangkat kaki ke paha bagian dalam, sangat dekat dengan pangkal paha. Mulailah dari bawah dan bangun keseimbangan Anda.

Trikonasana (postur segitiga)

Namun, posisi yang penting dengan tingkat kesulitan, jadi ada beberapa variasi bagi mereka yang baru memulai dan mereka yang berada di tingkat lanjutan.

Mulailah dengan posisi Tadasana, periksa seluruh posisi untuk memastikannya benar, lalu rentangkan kaki Anda selebar sepuluh kaki, dengan menghormati batas tinggi badan Anda. Biarkan pergelangan kaki Anda sejajar, putar kaki kanan Anda di depan dan biarkan tumit kanan Anda sejajar dengan bagian tengah kaki kiri Anda.

Hati-hati saat memutar kaki, jangan sampai memutar pinggul, harus tetap lurus, sekarang turunkan lutut kiri, dan buka lengan Anda lebar-lebar, pada saat ini angkat lengan kanan ke atas dan lengan kiri ke bawah, putar kepala Anda ke atas dan pertahankan posisi, bernapas masuk dan keluar.

Kiat untuk mulai berlatih yoga

Yoga adalah latihan yang menantang dan sangat bertanggung jawab, meskipun ini adalah latihan spiritual, ini tidak mudah karena melibatkan fisik dan tergantung pada persiapan Anda, mungkin lebih sulit bagi sebagian orang daripada yang lain. Tetapi ini bukan alasan untuk berkecil hati, latihan yoga adalah sesuatu yang evolusioner, dengan kata lain, mulailah dalam batas-batas Anda dan tumbuh sedikit lebih banyak setiap hari.

Seperti latihan fisik lainnya, yoga membutuhkan waktu bagi tubuh Anda untuk terbiasa dan memahami apa yang terjadi, dan selain itu yoga terkait langsung dengan pikiran Anda, persimpangan dan keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan jiwa, jadi itu adalah sesuatu yang membutuhkan waktu, tetapi beberapa tips dapat membantu Anda dalam proses ini, membuatnya lebih mudah dan lebih menyenangkan.penting untuk mulai mempraktikkan filosofi kehidupan ini.

Ciptakan sebuah ritual

Menciptakan ritual berarti meritualkan momen hari Anda yang dipilih untuk latihan. Persiapan ini dapat dimulai bahkan sebelum momen itu sendiri, jika Anda memiliki kebiasaan, mandilah untuk memurnikan diri sebelum latihan yoga. Idealnya Anda harus memiliki tempat pribadi di mana Anda dapat melakukannya tanpa gangguan, tetapi jika tidak, persiapkan lingkungan sebelum Anda mulai.

Nyalakan lilin dengan pikiran Anda tentang Tuhan, kemudian nyalakan dupa untuk memurnikan udara, nyalakan musik dan tinggalkan semua bahan yang mungkin Anda butuhkan di tangan sehingga Anda tidak perlu keluar untuk mendapatkannya, dan akhirnya membangun rutinitas dengan awal, tengah dan akhir.

Sisihkan tempat yang besar dan luas

Tempat yang ideal adalah di puncak gunung, atau di lembah di tengah-tengah alam, di mana Anda dapat mempraktikkan posisi dan menikmati hubungan dengan alam hijau dan merenungkan yang ilahi. Tetapi saat ini sangat sedikit orang yang memiliki akses ke tempat-tempat ini, jadi sediakan tempat di rumah Anda atau bahkan di kantor.

Sebaiknya tempat yang luas di mana Anda tidak akan merasa terjebak atau menabrak dinding atau perabotan selama posisi. Pemilihan tempat sangat penting karena gangguan dapat memutuskan Anda dari tujuan utama yaitu untuk menginteriorisasi diri Anda untuk mencapai kehalusan dalam pikiran, jiwa, dan kelenturan fisik Anda.

Pilih waktu ketika Anda sendirian

Memilih waktu ketika Anda sendirian tidak selalu memungkinkan, tetapi untuk memastikan fokus yang maksimal, sangat disarankan, kecuali jika yang bersama Anda adalah pasangan yoga Anda, maka teman sangat disambut baik. Salah satu solusi bagi mereka yang tidak memiliki waktu sendirian, adalah berdialog, jelaskan mengapa latihan ini penting bagi Anda dan mintalah bantuan untuk diam.

Hindari makan sebelum berlatih

Dalam latihan Yoga yang selalu penting adalah keseimbangan, jadi makan sedikit sebelum Anda mulai akan menyulitkan Anda untuk melakukan posisi karena perut Anda penuh, tetapi tidak disarankan untuk lapar, karena perut Anda akan membuat Anda kehilangan fokus, itulah mengapa keseimbangan itu penting.

Kenakan pakaian yang nyaman

Jika terlalu ketat akan menyakiti Anda dalam beberapa posisi, jika terlalu longgar, Anda akan jatuh di posisi lain, jadi pakaian yang nyaman membantu Anda untuk mempertahankan fokus dan konsentrasi.

Bantal yang kokoh dan tebal yang terpisah

Tidak seperti latihan fisik lainnya, bahan yang dibutuhkan untuk yoga sangat sederhana, pada dasarnya apa yang akan membuat Anda tetap nyaman. Matras yoga seperti yang diketahui, akan digunakan di sebagian besar posisi, tetapi ada posisi lain yang terutama pada awalnya ada baiknya memiliki beberapa bantal yang dapat membantu Anda menjaga kenyamanan dan fokus.

Mulai dengan postur yang lebih mudah

Berlatihlah berbagai bentuk Yoga dan kenali posisi-posisinya secara mendalam, sebagian besar dari mereka memiliki variasi untuk pemula. Tip emasnya adalah, bahkan jika Anda merasa mampu melakukan yang lebih maju, mulailah dengan variasi pemula sehingga Anda akan melakukannya dengan lebih bersemangat dan lebih memahami langkah demi langkah perjalanannya.

Gunakan latar belakang musik yang sesuai

Musik adalah bagian dari Yoga, filosofi pertama Siwa justru pada harmoni suara, jadi pilihlah soundtrack sesuai dengan latihan dan latihan yang akan Anda kembangkan sepanjang hari. Ingatlah bahwa untuk mencapai kehalusan pikiran Anda, bukan hanya posisi yang akan membantu Anda, musik bukan hanya bagian dari itu tetapi juga penting.

Carilah guru untuk membantu

Keputusan untuk memiliki seorang guru kadang-kadang tampak tidak ada gunanya dengan begitu banyak informasi yang tersedia, tetapi Anda tidak dapat mencari jawaban atas pertanyaan yang tidak Anda ketahui, dan itulah peran guru, untuk menunjukkan jalan yang benar, untuk memberi Anda langkah demi langkah dan menjernihkan keraguan yang sebagian besar waktu Anda bahkan tidak tahu Anda miliki.

Hormati batasan Anda

Sangat normal untuk membiarkan kegembiraan dan euforia mengambil alih terutama di awal, tetapi menghormati batasan Anda adalah sesuatu yang sangat penting, di sisi fisik ada cedera yang bisa memakan waktu bertahun-tahun untuk menjadi lebih baik, dan di sisi spiritual fakta tidak menghormati batasan Anda dapat membuat segalanya lebih sulit dan dengan demikian menghasilkan frustrasi disertai dengan muatan negatif.

Yoga melatih tubuh, pikiran dan emosi!

Yoga lebih dari sekedar posisi, peregangan atau kelenturan tubuh. Yoga dipikirkan dan dikembangkan untuk menggabungkan tubuh, pikiran dan jiwa dalam satu evolusi tunggal. Ketika Anda mulai menaiki tangga evolusi manusia dan memahami "Aku" Anda, Anda akan membangkitkan interpretasi baru tentang emosi Anda dan belajar untuk menghadapi diri Anda sendiri.

Dengan latihan Yoga, Anda berevolusi sebagai makhluk, untuk memahami dan membantu evolusi dunia. Anda menjadi lebih berempati dengan orang lain dan akhirnya tidak membiarkan emosi Anda mengambil alih hidup Anda dengan cara yang negatif. Berurusan dengan internal, Anda belajar untuk berurusan dengan eksternal dan menjadi roda penggerak evolusi di alam semesta yang besar.