Hier zijn enkele tips voor het beoefenen van yoga!

Yoga kan op het eerste gezicht een uitdagende modaliteit zijn, of zelfs te eenvoudig lijken om beschouwd te worden als een filosofie en levensstijl die geest, lichaam en geest verheft.

Maar de waarheid is dat beoefenaars van deze filosofie in de praktijk, in hun dagelijks leven, de voordelen laten zien van verbinding met deze modaliteit en hoezeer zij hun innerlijke en uiterlijke verbinding hebben verbeterd na het beoefenen van yoga.

Sommige mensen willen echt beginnen, maar zijn bang, dus dit artikel behandelt alles wat je moet weten om veilig en eenvoudig te beginnen met het beoefenen van deze levensfilosofie die Yoga heet.

Meer weten over Yoga

Als je vraagt wat Yoga is, zullen de meeste mensen antwoorden dat het een activiteit is om het vermogen tot strekken of bepaalde houdingen met het lichaam te vergroten.

Maar Yoga gaat veel verder dan dit, dit is een oppervlakkige visie die samengevat weergeeft wat deze filosofie en levensstijl inhoudt.

Het is belangrijk te verduidelijken dat Yoga een filosofie is, meer dan alleen posities. Het is een mentale, fysieke en spirituele filosofie. Leer meer in dit artikel over deze krachtige filosofie en hoe het je kan helpen in je dagelijks leven.

Bron

Yoga is een oude praktijk, waarvan door de verspreiding moeilijk precies is vast te stellen hoe deze begon te bestuderen. Deze filosofie wordt door haar beoefenaars beschouwd als een wetenschap, met als doel zelfontwikkeling, die helpt om een dichte en grove geest te transformeren in een subtiele geest. Men gelooft dat hoe subtieler je geest is, hoe dichter deze geest bij het goddelijke komt te staan.zul je vinden.

Het woord Yoga betekent "eenwording". De eenwording van het "mindere zelf", van de individuele geest met het oneindige, met de kosmische geest en met God. Het verenigen van de microgeest, van het individu, met deze kosmische geest is het ware doel van Yoga, door middel van dans, gezang, houdingen, meditatie en vooral om in vrede te leven met het geheel op een universalistische manier.

Geschiedenis

Ongeveer 7.000 jaar geleden, in die tijd in de Himalaya, waren er vele stammen, de mensen waren primitief en hun geest was zeer bruut. Toen stelde de eerste grote Yogin Sadashiva een systeem samen en verspreidde het onder zijn discipelen, dit systeem had juist als doel de geest te onderwerpen.

In die tijd bestonden dans en muziek al, maar Shiva verfijnde het harmonische veld van muzieknoten om sereniteit en rust over te brengen. Net als in de bijbel geloven de yogi's dat God de wereld schiep met geluid, en dat klanken het grootste vermogen hebben om de geest te helpen verfijnen, daarmee werden ook de standen geschapen en zo verspreid naar allen.

Voordelen van yoga

Hatha yoga is een van de technieken gebracht door Shiva, de Yoga van het lichaam, presenteert de houdingen en brengt verschillende fysieke en spirituele voordelen. Het systeem van houdingen gecreëerd door Shiva masseert de klieren van het menselijke endocriene systeem en daarmee wordt onze geest lichter, evenwichtiger en veel serener.

Yoga houdingen hebben het vermogen om de productie van hormonen in ons lichaam te veranderen, en deze hormonen bepalen alles in ons leven. De productie van endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine, verhoogt de stemming, voorkomt depressie, bestrijdt stress symptomen, helpt bij het reguleren van het gewicht en voorkomt veroudering.

De voordelen van Yoga zijn zowel in het fysieke als in het spirituele domein te zien. Door innerlijke rust te bereiken, bereik je vrede met de wereld, word je een gezelliger mens en beschermd tegen aanvallen van buitenaf. Yoga brengt je in balans, en daarmee verruim je alles in het leven.

Zorg

Het is belangrijk te wijzen op enkele voorzorgsmaatregelen die je als beginner moet nemen als je begint met Yoga. Sommige pijnen en ongemakken zijn te verwachten, vooral als de gewoonte om te oefenen geen deel uitmaakt van je dagelijkse routine. Als deze pijnen echter overdreven zijn, is het raadzaam niet met dezelfde intensiteit door te gaan en het rustig aan te doen.

Een ander belangrijk ding is de routine, begrijp dat yoga iets plezierigs moet zijn in je leven, en niet de zoveelste verplichting die je moet nakomen. De energie van verplichting kan je frustratie en vooral energie-uitputting bezorgen, want alle activiteiten die we als een last zien, reproduceren een negatieve energie die het magnetisch veld betrekt.

Welke yoga praktijk moet ik kiezen?

Vanuit Hatha Yoga zijn nog een aantal andere variaties ontwikkeld om een vloeiende oefenroutine te creëren die een aantal variaties biedt. Het ideale is dat je ze allemaal bestudeert en ermee experimenteert om te bepalen waar je de meeste affiniteit mee hebt.

Posities om in yoga te beginnen

Yoga gaat uit van de uitvoering van een aantal posities, zodat afgestemd op de ademhaling en het reflectieve moment rust en spirituele subtiliteit kan bereiken. Voor de beoefening zelf is het ideaal om te beginnen met de interne voorbereiding, al op zoek naar rust en zachtheid om de filosofie te beginnen.

Verder is de omgeving essentieel voor het succes van de oefening, dus doe het op een goed geventileerde en goed verlichte plaats waar je je met aandacht en stilte kunt concentreren.

Hieronder staan enkele van deze praktijken die je kunnen helpen om aan de slag te gaan in het yoga-universum.

Tadasana (berghouding)

Dit is een uiterst belangrijke houding omdat ze fundamenteel is voor andere houdingen. Ze bestaat er eigenlijk uit dat je leert om op te staan, maar op een correcte en bewuste manier.

Begin met je voeten parallel te houden op een harmonieuze manier, kijk recht naar de horizon, zoek een punt om je op te concentreren. Voel dan hoe je knie doet, het juiste is om hem niet te strekken of te buigen, pas je heup in de beweging, houd je schouders en handpalmen ontspannen.

En tenslotte de cervicale, open daarin een kleine ruimte, waarbij u de kin laat zakken, maar de houding recht houdt. Wanneer u deze compositie bereikt, brengt u het lichaam naar voren, totdat u de vingers tegen elkaar gedrukt voelt. Op dit moment ademt u en laat u uw lichaam deze positie onthouden.

Utkatasana (stoelhouding)

Bekend als de krachthouding, is het uitstekend om ontspanning en transcendentie te bereiken. Vanuit de "Tadasana" positie, zet je je voeten bij elkaar en open je je vingers wijd, haal diep adem en buig dan je knieën met je heupen naar achteren alsof je gaat zitten. Terwijl je je blik op de horizon gericht houdt, til je in harmonie beide armen omhoog, met de handpalmen open.

Voel de steun in uw voeten, vooral uw hielen, probeer uw knieën bij elkaar te houden met uw dijen die een hoek naar voren trekken, uw knieën op uw hielen. Het bekken moet laag zijn, de squisses iets naar achteren drijven, de zijkanten van het lichaam verlengen en de nek en schouders zacht houden.

Adho Mukha Svanasana (houding van de hond die naar beneden kijkt)

Het is een houding die vooral gericht is op het strekken van de wervelkolom, je hoeft je in eerste instantie geen zorgen te maken of je hielen de grond wel of niet raken.

Begin met de 4-sta positie, houd de benen in lijn met de heupen, de armen moeten in lijn zijn met de schouders. Plaats vanuit deze positie de handen iets verder naar voren (ongeveer 10 cm), probeer de hand wijd open te laten, met de handpalmen gebogen op de vloer.

Pas je voeten aan, zet je tenen op de grond alsof je op je tenen staat, en projecteer op dat moment je heupen omhoog, om in positie te komen. Pas nu de positie aan, controleer hoe je voeten en handen staan, je hoofd moet bijna de grond raken, blijf in positie ademen en probeer beetje bij beetje je hiel op de grond te zetten.

Vrksasana (boomhouding)

De boomhouding is een zeer bekende houding en een aanrader voor wie begint. Hij werkt aan evenwicht, concentratie, focus en kracht.

Begin met de Tadasana houding. Breng je gewicht naar je basisbeen, spreid je tenen wijd, plaats dan je linkerhiel aan de zijkant binnen je rechterbeen, zet je heupen wijd en breng je handen samen voor je borst, dit is de eerste variatie van de boomhouding.

Let altijd op je heuphouding en houd het been dat op de zijkant ligt in een goede positie. De meest populaire variatie is om dezelfde basis neer te zetten, maar in plaats van dat de hiel op het onderbeen rust, til je de voet naar de binnenkant van het bovenbeen, heel dicht bij de lies. Begin onderaan en bouw je balans op.

Trikonasana (driehoekshouding)

Een belangrijke functie, maar met een zekere moeilijkheidsgraad, zodat er enkele variaties zijn voor degenen die beginnen en degenen in de gevorderde graad.

Begin met de Tadasana positie, controleer de hele positie om er zeker van te zijn dat deze correct is, spreid dan uw benen ongeveer tien meter breed, met inachtneming van uw lengtegrenzen. Laat uw enkel in lijn, draai de rechtervoet naar voren en laat de rechterhiel in dezelfde lijn als het midden van de linkervoet.

Wees voorzichtig bij het draaien van de voet, om de heup niet te draaien, deze moet recht blijven, laat nu de linkerknie zakken, en open uw armen wijd, op dit moment heft u uw rechterarm omhoog en uw linkerarm omlaag, draai uw hoofd omhoog en houd de positie aan, adem in en uit.

Tips om met yoga te beginnen

Yoga is een uitdagende en zeer verantwoordelijke praktijk, hoewel het een spirituele praktijk is, is het niet gemakkelijk omdat er fysiek bij komt kijken en afhankelijk van je voorbereiding kan het voor sommigen moeilijker zijn dan voor anderen. Maar dit is geen reden om je te laten ontmoedigen, de beoefening van yoga is iets evolutionairs, met andere woorden, begin binnen je grenzen en groei elke dag een beetje meer.

Zoals elke lichaamsoefening heeft yoga tijd nodig om je lichaam eraan te laten wennen en om te begrijpen wat er gebeurt, en bovendien is het direct verbonden met je geest, de verbinding en het evenwicht tussen lichaam, geest en ziel, dus het is iets dat tijd kost, maar enkele tips kunnen je helpen in dit proces, waardoor het gemakkelijker en aangenamer wordt. Dus bekijk hieronder enkele sleutelsbelangrijk om deze levensfilosofie in praktijk te brengen.

Creëer een ritueel

Het creëren van een ritueel betekent het ritualiseren van het moment van je dag dat je gekozen hebt om te oefenen. Deze voorbereiding kan al beginnen voor het moment zelf, als je de gewoonte hebt om een zuiverend bad te nemen voor de yogabeoefening. Idealiter heb je een eigen plek waar je dat ongestoord kunt doen, maar zo niet, bereid dan de omgeving voor voordat je begint.

Steek een kaars aan met je gedachten aan God, steek dan wat wierook aan om de lucht te zuiveren, zet wat muziek op en laat al het materiaal dat je nodig hebt bij de hand, zodat je niet naar buiten hoeft om het te halen, en bouw tenslotte een routine op met een begin, midden en einde.

Zet een grote, ruime locatie opzij

De ideale plaats zou zijn op de top van een berg, of in een vallei midden in de natuur, waar je de houdingen kunt beoefenen en kunt genieten van de verbinding met het groen en het goddelijke kunt aanschouwen. Maar tegenwoordig hebben maar weinig mensen toegang tot deze plaatsen, dus reserveer een plaats in je huis of zelfs op kantoor.

Bij voorkeur een ruime plaats waar je je niet opgesloten voelt of tegen muren of meubels stoot tijdens de houdingen. De keuze van een plaats is vooral belangrijk omdat afleiding je kan afleiden van de hoofdbedoeling, namelijk jezelf inrichten om subtiliteit te bereiken in je geest, geest en fysieke flexibiliteit.

Kies een moment waarop je alleen bent

Een tijdstip kiezen waarop je alleen bent is niet altijd mogelijk, maar voor een maximale focus is het sterk aanbevolen, tenzij wie bij je is je yogapartner is, dan is gezelschap zeer welkom. Een oplossing voor wie geen tijd alleen heeft, is een dialoog, leg uit waarom deze beoefening belangrijk voor je is en vraag om hulp bij de stilte.

Vermijd eten voor het oefenen

Bij yogabeoefening gaat het altijd om evenwicht, dus een beetje eten voordat je begint maakt het je moeilijk om de houdingen uit te voeren omdat je maag vol is, maar het is niet raadzaam om honger te hebben, want je maag zal je focus doen verliezen, daarom is evenwicht belangrijk.

Draag comfortabele kleding

Als het te strak zit zal het je pijn doen in sommige posities, als het te los zit zal je vallen in andere posities, dus comfortabele kleding helpt je om focus en concentratie te behouden.

Aparte stevige en volumineuze kussens

In tegenstelling tot andere fysieke praktijken, is het materiaal dat nodig is voor yoga uiterst eenvoudig, eigenlijk wat je comfortabel houdt. De yogamat, zoals het bekend staat, zal worden gebruikt in de meeste posities, maar er zijn andere die vooral in het begin de moeite waard zijn om wat kussens te hebben die je kunnen helpen comfort en focus te behouden.

Begin met gemakkelijkere houdingen

Beoefen verschillende vormen van Yoga en leer de houdingen grondig kennen, de meeste hebben hun variaties voor beginners. Een gouden tip is, zelfs als je je in staat voelt om de meer gevorderde houdingen uit te voeren, begin met de beginnersvariaties zodat je ze met meer ijver zult doen en de stap voor stap van de reis beter zult begrijpen.

Gebruik een geschikte muzikale achtergrond

Muziek maakt deel uit van Yoga, Shiva's eerste filosofie was juist gericht op de harmonie van geluid, dus kies de soundtrack in overeenstemming met de beoefening en oefening die je gedurende de dag zult ontwikkelen. Houd in gedachten dat om de subtiliteit van je geest te bereiken, het niet alleen de houdingen zijn die je zullen helpen, muziek maakt er niet alleen deel van uit maar is essentieel.

Kijk uit naar leraren om te helpen

De beslissing om een leraar te nemen lijkt soms zinloos met zoveel beschikbare informatie, maar je kunt geen antwoorden zoeken op vragen die je niet weet, en dat is precies de rol van de leraar, om je de juiste weg te wijzen, je een stap-voor-stap te geven en twijfels weg te nemen waarvan je meestal niet eens wist dat je ze had.

Respecteer uw grenzen

Het is volkomen normaal om de opwinding en euforie de overhand te laten nemen, vooral in het begin, maar je grenzen respecteren is iets uiterst belangrijks, aan de fysieke kant zijn er blessures die jaren kunnen duren om beter te worden, en aan de spirituele kant kan het feit dat je je grenzen niet respecteert alles moeilijker maken en zo frustratie opwekken die gepaard gaat met een negatieve lading.

Yoga werkt op lichaam, geest en emoties!

Yoga is veel meer dan posities, strekkingen of flexibiliteit van het lichaam. Yoga is bedacht en ontwikkeld om lichaam, geest en ziel te verenigen tot één evolutie. Wanneer je de ladder van de menselijke evolutie begint te beklimmen en je "ik" begrijpt, ontwaak je een nieuwe interpretatie van je emoties en leer je met jezelf om te gaan.

Met de beoefening van Yoga ontwikkel je je als wezen, om de evolutie van de wereld te begrijpen en te helpen. Je wordt empathischer met mensen en uiteindelijk laat je je emoties je leven niet op een negatieve manier beheersen. Door met het interne om te gaan leer je met het externe om te gaan en word je een radertje van de evolutie in het grote universum.