ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ!

ಯೋಗವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸುವ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸತ್ಯ ಈ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು , ಆದರೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನವು ಯೋಗ ಎಂಬ ಜೀವನದ ಈ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಒಂದು ವೇಳೆ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವಿರಿ.

ಯೋಗವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಇದು ಸಾರಾಂಶ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುವ ಮೇಲ್ನೋಟದ ನೋಟವಾಗಿದೆ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಯೋಗವು ಕೇವಲ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗಿಂತ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾದ ತತ್ವವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮೂಲ

ಯೋಗವು ಪುರಾತನವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕಂಪನಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೌನದಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ “ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ”, ಆದರೆ ಹಸಿದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಘೀಳಿಡುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಹ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿವಾರಿಸಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರಿ. ಅನಾನುಕೂಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಗುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಉಡುಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ದೃಢವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ದಿಂಬುಗಳು

ಇತರ ದೈಹಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಚಾಪೆ, ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದು, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಗಳು

ಯೋಗದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸುವರ್ಣ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಹರಿಕಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಬಳಸಿ

ಸಂಗೀತವು ಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಶಿವನ ಮೊದಲ ತತ್ವವು ನಿಖರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಧ್ವನಿಪಥವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಾನಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಗೀತವು ಅದರ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಅದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ನೋಡಿ

ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿರ್ಧಾರವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಖರವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಕರ ಪಾತ್ರ ಏನು, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು, ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ

ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಸಂಭ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳಾಗಬಹುದು ಸುಧಾರಿಸಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತುಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿರುವ ಅಂಶವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕದೊಂದಿಗೆ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಯೋಗವು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಯೋಗವು ಸ್ಥಾನಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಯೋಗವು ಒಂದೇ ವಿಕಾಸದ ಪರವಾಗಿ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸೇರಲು ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾನವ ವಿಕಾಸದ ಏಣಿಯನ್ನು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ "ನಾನು" ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊಸ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ಜೀವಿಯಾಗಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಪಂಚದ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಬಾಹ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ವಿಕಾಸದ ಒಂದು ಕಾಗ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಯೋಗ ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ "ಏಕೀಕರಣ". "ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ" ಏಕೀಕರಣ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮನಸ್ಸಿನ ಅನಂತತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇವರೊಂದಿಗೆ. ಈ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವುದು ಯೋಗದ ನಿಜವಾದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ, ನೃತ್ಯ, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ಸ್ಥಾನಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕುವುದು.

ಇತಿಹಾಸ

ಸುಮಾರು 7,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಮಾಲಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಬುಡಕಟ್ಟುಗಳಿದ್ದವು, ಮಾನವರು ಪ್ರಾಚೀನರಾಗಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮನಸ್ಸು ತುಂಬಾ ಕ್ರೂರವಾಗಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ ಮಹಾನ್ ಯೋಗಿನ್ ಸದಾಶಿವ ಅವರು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಶಿಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿದರು, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿತ್ತು, ಆದರೆ ಶಿವನು ಸಂಗೀತದ ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಿದನು. ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು , ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು. ಬೈಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಯೋಗಿಗಳು ದೇವರು ಜಗತ್ತನ್ನು ಶಬ್ದದಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದನೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹರಡಿತು.

ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಠ ಯೋಗವು ಒಂದುಶಿವ ತಂದ ತಂತ್ರಗಳು, ದೇಹದ ಯೋಗ, ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಶಿವ ರಚಿಸಿದ ಭಂಗಿಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾನವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. , ಮತ್ತು ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡರಲ್ಲೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ದಾಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ನೋವುಗಳು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದು ಶಿಫಾರಸು.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಬದ್ಧತೆನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬಾಧ್ಯತೆಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೊರೆಯಾಗಿ ನೋಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು?

ಹಠ ಯೋಗದಿಂದ, ವೈವಿಧ್ಯಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ದ್ರವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಾನಗಳುಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು

ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಾನಗಳ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು, ಆಂತರಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ದಯೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪರಿಸರವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಒಂದು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಸ್ಥಳ, ಪ್ರಬುದ್ಧ ಮತ್ತು ಗಮನದಿಂದ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಗದ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾರ್ಮೋನಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದಿಗಂತದ ಕಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಜಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ. , ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಆದರೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ.

ಉತ್ಕಟಾಸನ (ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ)

ಶಕ್ತಿಯ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು "ತಡಸಾನಾ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ದಿಗಂತದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿರಿ , ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೋನವನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ದೇಹದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ)

ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

4 ಬೆಂಬಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು 10 ಸೆಂ), ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ. ಈಗ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೈಗಳು, ತಲೆ ಬಹುತೇಕ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ವೃಕ್ಷಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ)

ಮರದ ಭಂಗಿಯು ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲನ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತಾಡಾಸನ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬೇಸ್ ಲೆಗ್‌ಗೆ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಇದು ಮೊದಲನೆಯದು ಮರದ ಭಂಗಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸೊಂಟದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅದೇ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರ ಬದಲು, ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ತೊಡೆಸಂದುಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ)

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಪದವಿಯಲ್ಲಿರುವವರಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ತಡಸಾನ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಅಡಿಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಪಾದದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತಿರುಗಿಸಿಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದ ಮಧ್ಯದ ಅದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಾರದು, ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಈಗ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು.

ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಯೋಗವು ಒಂದು ಸವಾಲಿನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಿಕಸನೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯಿರಿ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯೋಗವು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವಿನ ಜಂಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಜೀವನದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆಚರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಿದ್ಧತೆಯು ಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದುಹೌದು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಸರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.

ದೇವರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ, ನಂತರ ಧೂಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೊರಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ

ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಪರ್ವತದ ತುದಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಕಣಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಹಸಿರು ದೈವಿಕ ಚಿಂತನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ.

ಮೇಲಾಗಿ ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳದ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳದ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳು. ಸ್ಥಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು, ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಳಹೋಗುವ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಸಂಗಾತಿಯಾಗದ ಹೊರತು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ