Zde je několik tipů, jak cvičit jógu!

Jóga může být na první pohled náročnou metodou, nebo se dokonce může zdát příliš jednoduchá na to, aby byla považována za filozofii a životní styl, který povznáší mysl, tělo i ducha.

Pravdou však je, že vyznavači této filozofie v praxi, ve svém každodenním životě, ukazují, jaké výhody jim spojení s touto metodou přináší a jak moc se po cvičení jógy zlepšilo jejich vnitřní i vnější spojení.

Někteří lidé možná opravdu chtějí začít, ale bojí se, takže tento článek obsahuje vše, co potřebujete vědět, abyste mohli bezpečně a jednoduše začít cvičit tuto životní filozofii zvanou jóga.

Více informací o józe

Když se zeptáte, co je to jóga, většina lidí vám odpoví, že je to aktivita, která zvyšuje schopnost protahování nebo některých pozic s tělem.

Jóga však jde mnohem dál, je to jen povrchní pohled, který ve zkratce ukazuje, o čem tato filozofie a životní styl je.

Je důležité objasnit, že jóga je filozofie, více než jen pozice. Je to duševní, fyzická a duchovní filozofie. V tomto článku se dozvíte více o této mocné filozofii a o tom, jak vám může pomoci v každodenním životě.

Zdroj:

Jóga je prastará praxe, u níž je vzhledem k jejímu rozšíření obtížné přesně určit, jak se začala studovat. Její vyznavači považují tuto filozofii za vědu, jejímž cílem je seberozvoj, který pomáhá přeměnit hustou a hrubou mysl na mysl jemnou. Věří se, že čím jemnější je vaše mysl, tím blíže je tato mysl božství.najdete.

Slovo jóga znamená "sjednocení". Sjednocení "menšího já", individuální mysli s nekonečnem, s vesmírnou myslí a s Bohem. Sjednotit mikromysl jednotlivce s touto vesmírnou myslí je pravým cílem jógy, a to prostřednictvím tance, zpěvu, pozic, meditace a hlavně univerzalistického života v míru s celkem.

Historie

Přibližně před sedmi tisíci lety žilo tehdy v Himálaji mnoho kmenů, lidé byli primitivní a jejich mysl byla velmi brutální. Tehdy první velký jogín Sadašiva vytvořil systém a šířil ho mezi svými žáky, tento systém měl za cíl právě zkrotit mysl.

V té době již existoval tanec a hudba, avšak Šiva zjemnil harmonické pole hudebních tónů, aby přenášely klid a mír. Stejně jako v bibli jogíni věří, že Bůh stvořil svět pomocí zvuku a že zvuky mají největší schopnost pomáhat zjemňovat mysl, spolu s tím vznikly i pozice, které se tak rozšířily na všechny.

Přínosy jógy

Hatha jóga je jednou z technik, které přinesl Šiva, jóga těla, představuje pozice a přináší různé fyzické a duchovní výhody. Systém pozic vytvořený Šivou masíruje žlázy lidského endokrinního systému a díky tomu se naše mysl stává lehčí, vyrovnanější a mnohem klidnější.

Jógové pozice mají schopnost měnit produkci hormonů v našem těle a tyto hormony řídí vše v našem životě. Produkce endorfinu, dopaminu, serotoninu a oxytocinu zvyšuje náladu, zabraňuje depresím, bojuje proti příznakům stresu, pomáhá regulovat hmotnost a zabraňuje stárnutí.

Přínosy spojené s jógou se projevují jak ve fyzické, tak v duchovní oblasti. Dosažením vnitřního klidu dosáhnete míru se světem, stanete se společenštějším člověkem a budete chráněni před vnějšími útoky. Jóga vám přináší rovnováhu a s ní rozšiřujete vše v životě.

Péče

Je důležité upozornit na určitou opatrnost, kterou jako začátečníci musíte při začátcích s jógou věnovat. Některé bolesti a nepříjemné pocity jsou očekávatelné, zejména pokud návyk na cvičení není součástí vaší každodenní rutiny. Pokud jsou však tyto bolesti přehnané, doporučuje se nepokračovat ve stejné intenzitě a zvolnit.

Další důležitou věcí je rutina, pochopte, že jóga by měla být ve vašem životě něčím příjemným, a ne dalším závazkem, který musíte plnit. Energie závazku vám může způsobit frustraci a hlavně vyčerpání energie, protože všechny činnosti, které vnímáme jako zátěž, reprodukují negativní energii, která zahrnuje magnetické pole.

Jakou jógu si vybrat?

Z hatha jógy se vyvinuly některé další varianty, aby se vytvořila plynulá cvičební rutina, která nabízí řadu variant. Ideální je, když si každou z nich prostudujete a vyzkoušíte, abyste zjistili, která z nich je vám nejbližší.

Pozice pro začátek v józe

Jóga předpokládá provedení některých pozic tak, aby v souladu s dýcháním a reflexním momentem bylo možné dosáhnout klidu a duchovní jemnosti. Před samotnou praxí je ideální začít s vnitřní přípravou, již hledá klid a jemnost pro zahájení filozofie.

Kromě toho je pro úspěch cvičení zásadní prostředí, takže cvičte na větraném a dobře osvětleném místě, kde se můžete soustředit a být v tichu.

Níže jsou uvedeny některé z těchto praktik, které vám mohou pomoci začít s jógou.

Tadásana (pozice na horách)

Tato pozice je nesmírně důležitá, protože je základem pro další pozice. V podstatě spočívá v tom, že se naučíte stát, ale správně a vědomě.

Začněte tím, že nohy držíte harmonicky rovnoběžně, díváte se přímo k horizontu, najděte si bod, na který se zaměříte. Pak vnímejte, jak si počíná vaše koleno, správné je příliš ho neprodlužovat ani neprohýbat, do pohybu zařaďte kyčel, ramena a dlaně mějte uvolněné.

A nakonec krční páteř, otevřete v ní malý prostor, snižte bradu, ale udržujte rovný postoj. Jakmile dosáhnete tohoto složení, přeneste tělo dopředu, až ucítíte prsty přitisknuté k sobě. V tomto okamžiku dýchejte a nechte tělo, aby si tuto pozici zapamatovalo.

Utkatasana (pozice na židli)

Je známá jako pozice síly a je vynikající pro dosažení uvolnění a transcendence. Začněte z pozice "Tadásana", dejte nohy k sobě a široce rozevřete prsty, zhluboka se nadechněte a poté pokrčte kolena a boky odsuňte dozadu, jako byste se chystali sednout. Udržujte pohled upřený k obzoru a v souladu s ním zvedněte obě paže vzhůru s otevřenými dlaněmi.

Vnímejte oporu v chodidlech, zejména v patách, snažte se držet kolena u sebe, stehna svírají úhel dopředu, kolena na patách. Pánev by měla být nízko, mírně hnát dřepy dozadu, prodlužte boky těla a udržujte krk a ramena měkká.

Adho Mukha Svanasana (pozice psa, který se dívá dolů)

Jedná se o pozici zaměřenou především na protažení páteře, nemusíte se zpočátku starat o to, zda se paty dotýkají země.

Začněte v pozici 4 stoje, nohy držte v jedné linii s boky, paže by měly být v jedné linii s rameny. Z této pozice dejte ruce o něco dále dopředu (asi 10 cm), snažte se nechat ruce široce rozevřené, s dlaněmi ohnutými na podlaze.

Nastavte chodidla, položte špičky na zem, jako byste stáli na špičkách, a v tu chvíli vystrčte boky nahoru a dostaňte se do pozice. Nyní upravte pozici, zkontrolujte, jak jsou vaše chodidla a ruce, hlava by se měla téměř dotýkat země, zůstaňte v pozici, dýchejte a postupně se snažte položit patu na zem.

Vrksasana (pozice stromu)

Pozice stromu je velmi známá a doporučovaná pro ty, kteří s cvičením začínají. Působí na rovnováhu, koncentraci, soustředění a sílu.

Začněte pozicí Tadásana. Začněte přenášet váhu na základní nohu, roztáhněte prsty doširoka, poté umístěte levou patu na stranu dovnitř pravé nohy, nastavte boky doširoka a spojte ruce před hrudníkem, toto je první varianta stromové pozice.

Vždy dbejte na držení kyčlí a udržujte nohu, která je na boku, v dobré pozici. Nejoblíbenější variantou je nastavení stejného základu, ale místo toho, aby se pata opírala o spodní část nohy, zvednete chodidlo na vnitřní stranu stehna, velmi blízko třísel. Začněte odspodu a budujte rovnováhu.

Trikonasana (pozice trojúhelníku)

Důležitá pozice, nicméně s určitou mírou obtížnosti, takže existují určité varianty pro začínající a pokročilé.

Začněte pozicí Tadásana, zkontrolujte celou pozici, abyste se ujistili, že je správná, poté rozkročte nohy asi na deset stop, respektujte své výškové limity. Kotníky nechte v jedné linii, pravou nohu vytočte dopředu a pravou patu nechte ve stejné linii jako střed levé nohy.

Při otáčení chodidla dávejte pozor, abyste neotáčeli kyčlí, ta musí zůstat rovná, nyní spusťte levé koleno a široce rozevřete paže, v tomto okamžiku zvedněte pravou paži nahoru a levou dolů, otočte hlavu vzhůru a udržujte polohu s nádechem a výdechem.

Tipy, jak začít cvičit jógu

Jóga je náročná a velmi zodpovědná praxe, ačkoli se jedná o duchovní praxi, není snadná, protože zahrnuje fyzickou stránku a v závislosti na vaší přípravě může být pro někoho obtížnější než pro jiného. To však není důvod k odradení, praxe jógy je něco evolučního, jinými slovy, začněte v rámci svých možností a každý den o něco více rostete.

Stejně jako každé fyzické cvičení, i jóga potřebuje čas, aby si vaše tělo zvyklo a pochopilo, co se děje, a kromě toho je přímo spojena s vaší myslí, propojením a rovnováhou mezi tělem, myslí a duchem, takže je to něco, co vyžaduje čas, ale některé tipy vám mohou v tomto procesu pomoci, aby to bylo snazší a příjemnější.důležité začít praktikovat tuto životní filozofii.

Vytvoření rituálu

Vytvoření rituálu znamená ritualizovat okamžik dne, který jste si vybrali pro cvičení. Tato příprava může začít ještě před samotným okamžikem, pokud máte ve zvyku, udělejte si před cvičením jógy očistnou koupel. Ideální je mít soukromé místo, kde to můžete nerušeně dělat, ale pokud ne, připravte si prostředí před začátkem.

Zapalte svíčku s myšlenkami na Boha, pak zapalte kadidlo, abyste pročistili vzduch, pusťte si hudbu a nechte si po ruce všechny materiály, které budete potřebovat, abyste pro ně nemuseli chodit, a nakonec si sestavte rutinu se začátkem, středem a koncem.

Vyhraďte si velké, prostorné místo

Ideální místo by bylo na vrcholu hory nebo v údolí uprostřed přírody, kde můžete cvičit pozice a užívat si spojení se zelení a rozjímat o božství. V dnešní době má ale k těmto místům přístup jen málokdo, proto si vyhraďte místo u vás doma nebo třeba v kanceláři.

Nejlépe na prostorném místě, kde se nebudete cítit uvězněni a nebudete během pozic narážet do stěn nebo nábytku. Výběr místa je obzvláště důležitý, protože rozptylující prvky vás mohou odpojit od hlavního záměru, kterým je zvnitřnění sebe sama, abyste dosáhli jemnosti ve své mysli, duchu a fyzické pružnosti.

Vyberte si čas, kdy jste sami

Vybrat si čas, kdy jste sami, není vždy možné, ale pro zajištění maximálního soustředění se to velmi doporučuje, pokud ten, kdo je s vámi, není váš jógový partner, pak je společnost velmi vítaná. Jedním z řešení pro ty, kteří nemají čas být sami, je dialog, vysvětlete, proč je pro vás tato praxe důležitá, a požádejte o pomoc s tichem.

Vyhněte se jídlu před cvičením

Při cvičení jógy je vždy důležitá rovnováha, takže když se před začátkem trochu najíte, bude pro vás obtížné provádět pozice, protože budete mít plný žaludek, ale není vhodné být hladový, protože kvůli žaludku ztratíte soustředění, proto je důležitá rovnováha.

Oblečte si pohodlné oblečení

Pokud je příliš těsné, bude vás v některých polohách bolet, pokud je příliš volné, budete v jiných polohách padat, takže pohodlné oblečení vám pomůže udržet soustředění a koncentraci.

Oddělené pevné a objemné polštáře

Na rozdíl od jiných tělesných praktik je materiál potřebný pro jógu velmi jednoduchý, v podstatě to, co vám zajistí pohodlí. Podložka na jógu, jak je známo, se bude používat ve většině pozic, ale jsou i jiné, které zejména na začátku stojí za to mít nějaké polštářky, které vám pomohou udržet pohodlí a soustředění.

Začněte s jednoduššími pozicemi

Cvičte různé formy jógy a seznamte se s pozicemi do hloubky, většina z nich má své varianty pro začátečníky. Zlatou radou je, že i když se cítíte schopni provádět ty pokročilejší, začněte s variantami pro začátečníky, abyste je prováděli s větším zápalem a lépe pochopili postupnou cestu.

Použijte vhodný hudební podklad

Hudba je součástí jógy, první Šivova filozofie byla právě o harmonii zvuku, takže si vyberte zvukovou stopu podle toho, jakou praxi a cvičení budete během dne rozvíjet. Mějte na paměti, že k dosažení jemnosti vaší mysli vám nepomohou jen pozice, hudba je nejen její součástí, ale je nezbytná.

Vyhledejte učitele, kteří vám pomohou

Rozhodnutí mít učitele se někdy zdá zbytečné, když je k dispozici tolik informací, ale nemůžete hledat odpovědi na otázky, které neznáte, a právě to je úloha učitele, aby vám ukázal správnou cestu, poskytl vám postupné kroky a vyjasnil pochybnosti, o kterých jste většinou ani nevěděli.

Respektujte své limity

Je naprosto normální nechat se zejména na začátku ovládnout nadšením a euforií, ale respektování vlastních limitů je nesmírně důležité, po fyzické stránce dochází ke zraněním, jejichž odstranění může trvat roky, a po duchovní stránce může nerespektování vlastních limitů vše ztížit a vyvolat tak frustraci doprovázenou negativním nábojem.

Jóga působí na tělo, mysl i emoce!

Jóga je mnohem víc než jen pozice, protahování nebo pružnost těla. Jóga byla vymyšlena a vyvinuta tak, aby spojila tělo, mysl a ducha v jeden jediný vývoj. Když začnete stoupat po žebříčku lidské evoluce a pochopíte své "já", probudíte nový výklad svých emocí a naučíte se zacházet sami se sebou.

Cvičením jógy se vyvíjíte jako bytost, abyste pochopili a pomohli vývoji světa. Stáváte se empatičtějšími vůči lidem a nakonec nedovolíte, aby váš život negativně ovládly emoce. Řešením vnitřních problémů se učíte řešit ty vnější a stáváte se soukolím evoluce ve velkém vesmíru.