Här är några tips om hur du kan utöva yoga!

Yoga kan vid första anblicken vara en utmanande metod, eller till och med verka för enkel för att betraktas som en filosofi och livsstil som lyfter upp sinnet, kroppen och anden.

Men sanningen är att utövare av denna filosofi visar i praktiken, i sitt dagliga liv, fördelarna med att ansluta sig till denna modalitet och hur mycket de har förbättrat sin inre och yttre koppling efter att ha praktiserat yoga.

Vissa vill verkligen börja men är rädda, så den här artikeln tar upp allt du behöver veta för att på ett säkert och enkelt sätt börja praktisera denna livsfilosofi som kallas yoga.

Lär dig mer om yoga

Om du frågar vad yoga är, svarar de flesta att det är en aktivitet för att öka förmågan att sträcka ut kroppen eller vissa ställningar med kroppen.

Men yogan går långt längre än så, detta är en ytlig bild som visar på ett sammanfattat sätt vad denna filosofi och livsstil handlar om.

Det är viktigt att klargöra att yoga är en filosofi, mer än bara positioner, det är en mental, fysisk och andlig filosofi. Lär dig mer i den här artikeln om denna kraftfulla filosofi och hur den kan hjälpa dig i ditt dagliga liv.

Källa

Yoga är en urgammal utövning, och det är svårt att fastställa exakt hur den började studeras på grund av dess spridning. Denna filosofi betraktas som en vetenskap av sina utövare, med syftet att utveckla sig själv, vilket hjälper till att omvandla ett tätt och grovt sinne till ett subtilt sinne. Man tror att ju mer subtilt ditt sinne är, desto närmare det gudomliga kommer detta sinne att bli.hittar du.

Ordet yoga betyder "förening", dvs. föreningen av det "mindre jaget", det individuella sinnet, med det oändliga, med det kosmiska sinnet och med Gud. Att förena det individuella mikrosinnet med det kosmiska sinnet är det verkliga målet med yoga, genom dans, sång, positioner, meditation och framför allt att leva i fred med helheten på ett universalistiskt sätt.

Historia

För ungefär 7 000 år sedan, på den tiden i Himalaya, fanns det många stammar, människorna var primitiva och deras sinnen var mycket brutala. Då skapade den första stora yogin Sadashiva ett system och spred det bland sina lärjungar, detta system hade som mål just att kuva sinnet.

På den tiden fanns det redan dans och musik, men Shiva förfinade det harmoniska fältet av musikaliska toner för att överföra lugn och ro. Precis som i Bibeln tror yogis att Gud skapade världen med ljud och att ljud har den största förmågan att hjälpa till att förädla sinnet, tillsammans med detta skapades positionerna och spreds på så sätt till alla.

Fördelar med yoga

Hatha yoga är en av de tekniker som Shiva har introducerat, kroppens yoga, som presenterar positionerna och som ger olika fysiska och andliga fördelar. Det system av positioner som Shiva skapade masserar körtlarna i det mänskliga endokrina systemet och med detta blir vårt sinne lättare, mer balanserat och mycket mer lugnt.

Yogapositioner har förmågan att förändra produktionen av hormoner i vår kropp, och dessa hormoner styr allt i våra liv. Produktionen av endorfiner, dopamin, serotonin och oxytocin ökar humöret, förebygger depression, bekämpar stressymptom, hjälper till att reglera vikten och förebygger åldrande.

Fördelarna med yogan kan ses både på det fysiska och andliga planet. Genom att uppnå inre frid får du frid med världen, du blir en mer social person och skyddad mot yttre attacker. Yoga ger dig balans och med den kan du utvidga allt i livet.

Vård

Det är viktigt att påpeka vissa försiktighetsåtgärder som du som nybörjare måste vidta när du börjar med yoga. Vissa smärtor och obehag är förväntade, särskilt om träningsvanan inte är en del av din dagliga rutin. Men om dessa smärtor är överdrivna rekommenderas att du inte fortsätter med samma intensitet utan tar det lugnt.

En annan viktig sak är rutinen, förstå att yogan ska vara något trevligt i ditt liv och inte ännu ett åtagande som du måste uppfylla. Energin från förpliktelser kan orsaka frustration och främst energiförbrukning, eftersom alla aktiviteter som vi ser som en börda reproducerar en negativ energi som involverar magnetfältet.

Vilken yogapraktik ska du välja?

Från Hatha Yoga har några andra varianter utvecklats för att skapa en smidig träningsrutin som erbjuder ett antal variationer. Idealet är att du studerar och experimenterar med var och en av dem för att identifiera vilken du har störst samhörighet med.

Tjänster som kan börja med yoga

Yoga förutsätter att man utför vissa positioner så att man i linje med andningen och det reflekterande ögonblicket kan uppnå lugn och andlig subtilitet. Innan själva övningen är idealisk att börja med den inre förberedelsen, och redan söka lugn och mildhet för att börja filosofin.

Dessutom är miljön viktig för att övningen ska lyckas, så gör den på en ventilerad och väl upplyst plats där du kan koncentrera dig med uppmärksamhet och tystnad.

Nedan listas några av dessa övningar som kan hjälpa dig att komma igång med yogan.

Tadasana (bergsställning)

Detta är en extremt viktig ställning eftersom den är grundläggande för andra ställningar. Den består i princip av att du lär dig att stå upp, men på ett korrekt och medvetet sätt.

Börja med att hålla fötterna parallella på ett harmoniskt sätt, titta rakt mot horisonten, hitta en punkt att fokusera på. Känn sedan hur ditt knä gör, det rätta är att inte sträcka eller böja det för mycket, anpassa höften till rörelsen, håll axlarna och handflatorna avslappnade.

Och slutligen cervikal, öppna ett litet utrymme i den, sänk hakan, men håll håll hållningen rak. När du når denna komposition, för kroppen framåt, tills du känner att fingrarna är sammanpressade. I detta ögonblick, andas och låt din kropp memorera denna position.

Utkatasana (stolsställning)

Den är känd som kraftställningen och är utmärkt för att uppnå avslappning och transcendens. Utgå från Tadasana-positionen, sätt ihop fötterna och öppna fingrarna, ta ett djupt andetag och böj sedan knäna och ta höfterna bakåt som om du skulle sitta ner. Håll blicken riktad mot horisonten och lyft båda armarna uppåt med öppna handflator.

Känn stödet i fötterna, särskilt i hälarna, försök att hålla ihop knäna med låren i en vinkel framåt, knäna på hälarna. Bäckenet ska vara lågt, driv lätt bakåt med knäböjorna, förläng kroppens sidor och håll nacke och axlar mjuka.

Adho Mukha Svanasana (hundens ställning som tittar ner)

Det är en position som främst är inriktad på att sträcka ut ryggraden, du behöver inte oroa dig för om hälarna rör marken eller inte.

Börja med en 4-stativsposition, med benen i linje med höfterna och armarna i linje med axlarna. Placera händerna lite längre fram (ca 10 cm), försök att lämna handen vidöppen med handflatorna böjda mot golvet.

Justera fötterna genom att placera tårna på marken som om du stod på tå, och i det ögonblicket lyfter du upp höfterna och kommer in i positionen. Justera nu positionen genom att kontrollera hur fötterna och händerna är, huvudet ska nästan röra marken, håll positionen genom att andas och försök att lite efter lite placera hälen på marken.

Vrksasana (trädställning)

Trädhållningen är en mycket välkänd hållning och rekommenderas starkt för dem som börjar. Den arbetar med balans, koncentration, fokus och styrka.

Börja med Tadasana-positionen. Börja med att lägga vikten på basbenet, sprid tårna brett, placera sedan vänster häl på sidan innanför höger ben, ställ höfterna brett och för samman händerna framför bröstet, detta är den första varianten av trädställningen.

Var alltid noga med din höftställning och håll benet som ligger på sidan i ett bra läge. Den mest populära varianten är att ställa samma bas, men i stället för att hälen vilar på underbenet lyfter du foten till insidan av låret, mycket nära ljumsken. Börja från botten och bygg upp din balans.

Trikonasana (triangelställning)

Det är en viktig position, men med en viss svårighetsgrad, så det finns vissa variationer för dem som börjar och för dem som befinner sig i den avancerade klassen.

Börja med Tadasana-positionen, kontrollera att hela positionen är korrekt och sprid sedan benen cirka tre meter brett, med hänsyn till din längd. Låt fotleden vara i linje, vrid höger fot framåt och låt höger häl vara i samma linje som mitten av vänster fot.

Var försiktig när du roterar foten, rotera inte höften, den måste förbli rak.Sänk nu vänster knä och öppna armarna brett.Lyft upp höger arm uppåt och vänster arm neråt, vänd huvudet uppåt och behåll positionen, andas in och ut.

Tips för att börja utöva yoga

Yoga är en utmanande och mycket ansvarsfull praktik, även om det är en andlig praktik är den inte lätt eftersom den involverar det fysiska och beroende på dina förberedelser kan det vara svårare för vissa än för andra. Men det är ingen anledning att bli avskräckt, yogapraktiken är något evolutionärt, med andra ord, börja inom dina gränser och växla lite mer för varje dag.

Precis som alla fysiska övningar behöver yoga tid för att din kropp ska vänja sig vid den och förstå vad som händer, och dessutom är det direkt kopplat till ditt sinne, korsningen och balansen mellan kropp, sinne och ande, så det är något som tar tid, men några tips kan hjälpa dig i denna process, vilket gör det lättare och roligare.Det är viktigt att börja tillämpa denna livsfilosofi.

Skapa en ritual

Att skapa en ritual innebär att ritualisera det ögonblick av din dag som valts för utövning. Denna förberedelse kan börja redan innan själva ögonblicket, om du har vana att ta ett renande bad före yogapraktiken. Helst bör du ha en privat plats där du kan göra det utan att bli störd, men om du inte har det, förbered miljön innan du börjar.

Tänd ett ljus med dina tankar på Gud, tänd sedan lite rökelse för att rena luften, sätt på lite musik och lämna allt material du kan tänkas behöva till hands så att du inte behöver gå ut och hämta det, och bygg slutligen upp en rutin med en början, en mitt och ett slut.

Ställ en stor, rymlig plats till förfogande

Den idealiska platsen skulle vara på toppen av ett berg eller i en dal mitt i naturen, där du kan öva på positionerna och njuta av kontakten med det gröna och betrakta det gudomliga. Men numera är det få människor som har tillgång till dessa platser, så reservera en plats i ditt hem eller till och med på kontoret.

Helst en rymlig plats där du inte känner dig instängd eller stöter in i väggar eller möbler under positionerna. Valet av plats är särskilt viktigt eftersom distraktioner kan avleda dig från huvudsyftet, som är att inreda dig själv för att uppnå subtilitet i ditt sinne, din själ och din fysiska flexibilitet.

Välj en tidpunkt då du är ensam

Det är inte alltid möjligt att välja en tid då du är ensam, men för att säkerställa maximal fokusering är det starkt rekommenderat, såvida inte din yogapartner är med dig, då är sällskap mycket välkommet. En lösning för dem som inte har tid att vara ensamma är att föra en dialog, förklara varför denna övning är viktig för dig och be om hjälp med tystnad.

Undvik att äta innan du tränar

I yogapraktiken är det alltid viktigt med balans, så om du äter lite innan du börjar blir det svårt för dig att utföra positionerna eftersom din mage är full, men det är inte tillrådligt att vara hungrig eftersom din mage gör att du tappar fokus.

Bär bekväma kläder

Om kläderna är för tajta gör de ont i vissa positioner och om de är för lösa faller du i andra positioner, så bekväma kläder hjälper dig att behålla fokus och koncentration.

Separat fasta och voluminösa kuddar

Till skillnad från andra fysiska övningar är det material som behövs för yoga extremt enkelt, i princip det som gör att du kan hålla dig bekväm. Yogamattan som den kallas används i de flesta positioner, men det finns andra som särskilt i början är värda att ha några kuddar som kan hjälpa dig att upprätthålla komfort och fokus.

Börja med enklare ställningar

Träna olika former av yoga och lär känna positionerna på djupet, de flesta har sina varianter för nybörjare. Ett gyllene tips är att även om du känner dig kapabel att utföra de mer avancerade positionerna, börja med nybörjarvarianterna så att du kan utföra dem med större iver och bättre förstå steg för steg på resan.

Använd en lämplig musikalisk bakgrund

Musik är en del av yogan, Shivas första filosofi var just på ljudets harmoni, så välj soundtrack i enlighet med den praktik och de övningar som du kommer att utveckla under dagen. Tänk på att för att nå ditt sinnes subtilitet är det inte bara positionerna som hjälper dig, musiken är inte bara en del av den utan nödvändig.

Leta efter lärare som kan hjälpa till

Beslutet att ha en lärare verkar ibland meningslöst med så mycket information som finns tillgänglig, men du kan inte söka svar på frågor du inte vet, och det är just lärarens roll, att visa dig rätt väg, att ge dig en steg-för-steg-beskrivning och att undanröja tvivel som du oftast inte ens visste att du hade.

Respektera dina gränser

Det är helt normalt att låta spänningen och euforin ta över, särskilt i början, men att respektera sina gränser är något oerhört viktigt, på den fysiska sidan finns det skador som kan ta flera år att bli bättre, och på den andliga sidan kan det faktum att man inte respekterar sina gränser göra allting svårare och på så sätt generera frustration tillsammans med en negativ laddning.

Yoga arbetar med kropp, sinne och känslor!

Yoga är mycket mer än positioner, stretching och flexibilitet i kroppen. Yoga har utvecklats för att förena kropp, själ och ande i en enda utveckling. När du börjar klättra uppför stegen i den mänskliga utvecklingen och förstår ditt "jag", får du en ny tolkning av dina känslor och lär dig att hantera dig själv.

Genom att utöva yoga utvecklas du som varelse, för att förstå och hjälpa till med världens utveckling. Du blir mer empatisk med människor och slutar med att inte låta dina känslor ta över ditt liv på ett negativt sätt. Genom att hantera det inre lär du dig att hantera det yttre och blir en kugge i evolutionen i det stora universum.