Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć jogę!

Joga na pierwszy rzut oka może być trudną modalnością, a nawet może wydawać się zbyt prosta, by uznać ją za filozofię i styl życia, który podnosi na duchu, ciało i umysł.

Ale prawda jest taka, że praktykujący tę filozofię pokazują w praktyce, w swoim codziennym życiu, korzyści płynące z połączenia z tą modalnością i to, jak bardzo poprawiło się ich wewnętrzne i zewnętrzne połączenie po praktykowaniu jogi.

Niektórzy ludzie może naprawdę chcą zacząć, ale boją się, więc ten artykuł obejmuje wszystko, co musisz wiedzieć, aby bezpiecznie i po prostu zacząć praktykować tę filozofię życia zwaną Jogą.

Dowiedz się więcej o jodze

Większość ludzi, jeśli zapytać, co to jest Joga, odpowie, że jest to działalność w celu zwiększenia zdolności do rozciągania lub niektórych pozycji z ciałem.

Ale Joga wykracza daleko poza to, jest to powierzchowna wizja, która pokazuje w sposób streszczony na czym polega ta filozofia i styl życia.

Ważne jest, aby wyjaśnić, że Joga jest filozofią, czymś więcej niż tylko pozycjami. Jest to filozofia umysłowa, fizyczna i duchowa. Dowiedz się więcej w tym artykule o tej potężnej filozofii i jak może pomóc ci w codziennym życiu.

Źródło

Joga jest starożytną praktyką, trudno dokładnie wskazać, jak zaczął być badany ze względu na jego rozprzestrzenianie się.Ta filozofia jest uważana za naukę przez jego praktyków, z celem samorozwoju, który pomaga przekształcić gęsty i brutto umysł w subtelny umysł.Uważa się, że bardziej subtelny umysł jest, tym bliżej boskości ten umysł staje.znajdziesz.

Słowo Joga oznacza "zjednoczenie". Zjednoczenie "mniejszego ja", umysłu jednostki z nieskończonym, z umysłem kosmicznym i z Bogiem. Zjednoczenie mikroumysłu, jednostki, z tym kosmicznym umysłem jest prawdziwym celem Jogi, poprzez taniec, śpiew, pozycje, medytację, a głównie życie w pokoju z całością w sposób uniwersalistyczny.

Historia

Około 7000 lat temu, w tym czasie w Himalajach było wiele plemion, istoty ludzkie były prymitywne, a ich umysły bardzo brutalne. Wtedy pierwszy wielki Jogin Sadashiva ukonstytuował system i rozpowszechnił go wśród swoich uczniów, system ten miał na celu właśnie ujarzmienie umysłu.

W tamtych czasach istniał już taniec i muzyka, ale Śiwa udoskonalił pole harmoniczne nut muzycznych, aby przekazać spokój i ukojenie. Podobnie jak w Biblii, jogini wierzą, że Bóg stworzył świat za pomocą dźwięku, a dźwięki mają największą zdolność pomagania w uszlachetnianiu umysłu, wraz z tym powstały pozycje i w ten sposób rozprzestrzeniły się na wszystkich.

Korzyści z jogi

Hatha joga jest jedną z technik przyniesionych przez Shivę, Joga ciała, przedstawia pozycje i przynosi różne korzyści fizyczne i duchowe. System pozycji stworzony przez Shivę masuje gruczoły układu hormonalnego człowieka, a dzięki temu nasz umysł staje się lżejszy, bardziej zrównoważony i znacznie bardziej pogodny.

Pozycje jogi mają zdolność do zmiany produkcji hormonów w naszym organizmie, a te hormony kontrolują wszystko w naszym życiu. Produkcja endorfiny, dopaminy, serotoniny i oksytocyny, podnosi nastrój, zapobiega depresji, zwalcza objawy stresu, pomaga regulować wagę i zapobiega starzeniu się.

Korzyści związane z Jogą można dostrzec zarówno w sferze fizycznej, jak i duchowej. Osiągając wewnętrzny spokój, osiągasz pokój ze światem, stając się osobą bardziej towarzyską i chronioną przed atakami z zewnątrz. Joga przynosi ci równowagę, a wraz z nią rozszerzasz wszystko w życiu.

Opieka

Ważne jest, aby zwrócić uwagę na pewną ostrożność, którą jako początkujący musisz podjąć, zaczynając w Jodze. Niektóre bóle i dyskomfort są oczekiwane, zwłaszcza jeśli nawyk ćwiczeń nie jest częścią twojej codziennej rutyny. Jeśli jednak te bóle są przesadzone, zaleca się, aby nie kontynuować z tą samą intensywnością i wziąć to łatwo.

Kolejną ważną rzeczą jest rutyna, zrozum, że joga powinna być czymś przyjemnym w Twoim życiu, a nie kolejnym zobowiązaniem, które musisz wypełnić. Energia obowiązku może wywołać u Ciebie frustrację i głównie uszczuplenie energii, ponieważ wszystkie czynności, które postrzegamy jako ciężar, odtwarzają negatywną energię, która angażuje pole magnetyczne.

Jaką praktykę jogi wybrać?

Od Hatha Jogi, niektóre inne warianty zostały opracowane w celu stworzenia płynnej rutyny ćwiczeń, która oferuje wiele wariantów. Ideałem jest, abyś studiował i eksperymentował z każdym z nich, aby zidentyfikować, z którym tworzysz największe powinowactwo.

Pozycje do rozpoczęcia pracy w jodze

Joga zakłada wykonanie niektórych pozycji tak, że wyrównane z oddechem i refleksyjnym momentem można osiągnąć spokój i duchową subtelność. Przed samą praktyką idealnie jest zacząć od wewnętrznego przygotowania, już szukając spokoju i łagodności, aby rozpocząć filozofię.

Ponadto otoczenie jest kluczowe dla powodzenia praktyki, więc wykonuj ją w przewietrzonym i dobrze oświetlonym miejscu, gdzie możesz się skupić z uwagą i w ciszy.

Wymienione poniżej niektóre z tych praktyk, które mogą pomóc Ci rozpocząć działalność we wszechświecie jogi.

Tadasana (postawa górska)

Jest to niezwykle ważna postawa, ponieważ jest fundamentalna dla innych postaw. Zasadniczo polega na tym, że uczysz się stać, ale w prawidłowy i świadomy sposób.

Zacznij od utrzymania stóp równolegle w harmonijny sposób, patrząc prosto w kierunku horyzontu, znajdź punkt, na którym się skupisz. Następnie poczuj, jak zachowuje się twoje kolano, właściwą rzeczą jest nie rozszerzać ani nie zginać go zbytnio, dopasuj biodro do ruchu, utrzymuj ramiona i dłonie rozluźnione.

I wreszcie szyjny, otworzyć niewielką przestrzeń w nim, obniżając podbródek, ale utrzymując prostą postawę.Po osiągnięciu tej kompozycji, przynieść ciało do przodu, aż poczujesz, że palce docisnęły się do siebie.W tym momencie oddychaj i niech twoje ciało zapamiętać tę pozycję.

Utkatasana (postawa krzesła)

Znana jako postawa mocy, jest doskonała do osiągnięcia relaksu i transcendencji. Rozpoczynając od pozycji "Tadasana", złóż stopy razem i otwórz szeroko palce, weź głęboki oddech, a następnie zegnij kolana biorąc biodra do tyłu, tak jakbyś miał zamiar usiąść. Utrzymując wzrok utkwiony w horyzoncie, w melodii podnieś oba ramiona do góry, z otwartymi dłońmi.

Poczuj oparcie w stopach, szczególnie piętach, staraj się trzymać kolana razem z udami rysując kąt do przodu, kolana na piętach. Miednica powinna być nisko, lekko prowadząc squissy do tyłu, wydłużaj boki ciała i utrzymuj miękkość szyi i ramion.

Adho Mukha Svanasana (postawa psa patrzącego w dół)

Jest to pozycja nastawiona głównie na rozciąganie kręgosłupa, nie musisz się początkowo przejmować tym, czy pięty dotykają podłoża.

Zacznij od pozycji 4-stand, utrzymując nogi w jednej linii z biodrami, ramiona powinny być w jednej linii z barkami. Z tej pozycji ustaw dłonie nieco dalej do przodu (ok. 10 cm), staraj się zostawić szeroko otwartą dłoń, z dłońmi zgiętymi na podłodze.

Wyreguluj stopy, stawiając palce na ziemi, tak jakbyś był na palcach, i w tym momencie wysuń biodra do góry, wchodząc w pozycję. Teraz dostosuj pozycję, sprawdzając, jak znajdują się stopy i dłonie, głowa powinna prawie dotykać ziemi, pozostań w pozycji oddychając i pomału starając się postawić pięty na ziemi.

Vrksasana (pozycja drzewa)

Postawa drzewa jest bardzo dobrze znaną postawą i wysoce zalecaną dla tych, którzy zaczynają. Pracuje nad równowagą, koncentracją, skupieniem i siłą.

Rozpocznij od pozycji Tadasana. Zacznij przenosić ciężar ciała na nogę podstawową, rozstaw szeroko palce, następnie ustaw lewą piętę na boku wewnątrz prawej nogi, ustaw szeroko biodra i zbliż ręce do siebie przed klatką piersiową, jest to pierwsza odmiana pozy drzewa.

Zawsze dbaj o postawę bioder i utrzymuj nogę, która jest na boku w dobrej pozycji. Najpopularniejszą odmianą jest ustawienie tej samej podstawy, ale zamiast pięty spoczywającej na podudziu, podnosisz stopę do wewnętrznej strony uda, bardzo blisko pachwiny. Zacznij od dołu i buduj swoją równowagę.

Trikonasana (postawa trójkąta)

Ważna pozycja, jednak o pewnym stopniu trudności, więc są pewne urozmaicenia dla osób zaczynających i tych w stopniu zaawansowanym.

Zacznij od pozycji Tadasana, sprawdzając całą pozycję, aby upewnić się, że jest prawidłowa, a następnie rozłóż nogi na szerokość około dziesięciu stóp, respektując swoje ograniczenia wzrostu. Pozostaw kostkę w jednej linii, obróć prawą stopę przed siebie i pozostaw prawą piętę w tej samej linii co środek lewej stopy.

Uważaj przy obracaniu stopy, aby nie obrócić biodra, musi pozostać proste, teraz opuść lewe kolano i otwórz szeroko ramiona, w tym momencie unieś prawe ramię do góry, a lewe w dół, skieruj głowę do góry i utrzymaj pozycję, wykonując wdech i wydech.

Porady, jak zacząć praktykować jogę

Joga to wymagająca i bardzo odpowiedzialna praktyka, mimo że jest to praktyka duchowa, nie jest łatwa, bo angażuje fizyczność i w zależności od przygotowania może być dla jednych trudniejsza niż dla innych. Ale to nie powód do zniechęcenia, praktyka jogi jest czymś ewolucyjnym, innymi słowy, zacznij w swoich granicach i każdego dnia rozwijaj się trochę bardziej.

Jak każde ćwiczenie fizyczne, joga potrzebuje czasu, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do niego i zrozumiało, co się dzieje, a poza tym jest bezpośrednio związana z twoim umysłem, węzłem i równowagą między ciałem, umysłem i duchem, więc jest to coś, co wymaga czasu, ale niektóre wskazówki mogą pomóc w tym procesie, czyniąc go łatwiejszym i przyjemniejszym. Więc sprawdź kilka kluczy poniżejważne, aby zacząć praktykować tę filozofię życia.

Stwórz rytuał

Tworzenie rytuału oznacza rytualizację momentu dnia wybranego do praktyki. To przygotowanie może zacząć się nawet przed samym momentem, jeśli masz taki zwyczaj, weź oczyszczającą kąpiel przed praktyką jogi. Idealnie byłoby, gdybyś miał prywatne miejsce, w którym możesz to zrobić bez zakłóceń, ale jeśli nie, przygotuj otoczenie przed rozpoczęciem.

Zapal świecę z myślami o Bogu, następnie zapal kadzidło, aby oczyścić powietrze, włącz muzykę i zostaw wszystkie materiały, których możesz potrzebować pod ręką, abyś nie musiał po nie wychodzić, a na koniec zbuduj rutynę z początkiem, środkiem i końcem.

Wyznacz duże, przestronne miejsce

Idealnym miejscem byłby szczyt góry, lub dolina w środku natury, gdzie można ćwiczyć pozycje i cieszyć się połączeniem z zielenią i kontemplować boskość. Ale w dzisiejszych czasach bardzo niewiele osób ma dostęp do takich miejsc, więc zarezerwuj miejsce w swoim domu lub nawet biurze.

Najlepiej w przestronnym miejscu, w którym nie będziesz czuł się uwięziony ani nie będziesz wpadał na ściany lub meble podczas pozycji. Wybór miejsca jest szczególnie ważny, ponieważ rozproszenia mogą odłączyć cię od głównej intencji, którą jest interioryzacja w celu osiągnięcia subtelności w umyśle, duchu i fizycznej elastyczności.

Wybierz czas, kiedy jesteś sam

Wybór czasu, kiedy jesteś sam, nie zawsze jest możliwy, ale aby zapewnić maksymalne skupienie, jest to bardzo zalecane, chyba że tym, kto jest z tobą, jest twój partner w jodze, wtedy towarzystwo jest bardzo mile widziane. Jednym z rozwiązań dla tych, którzy nie mają czasu w samotności, jest dialog, wyjaśnij, dlaczego ta praktyka jest dla ciebie ważna i poproś o pomoc w ciszy.

Unikaj jedzenia przed ćwiczeniami

W praktyce Jogi zawsze liczy się równowaga, więc zjedzenie trochę przed rozpoczęciem utrudni ci wykonanie pozycji, bo żołądek jest pełny, ale nie jest wskazane bycie głodnym, bo żołądek sprawi, że stracisz koncentrację, dlatego ważna jest równowaga.

Noś wygodne ubrania

Jeśli będzie za ciasna to w niektórych pozycjach będzie Cię bolało, jeśli będzie za luźna to w innych pozycjach będziesz spadać, dlatego wygodne ubrania pomagają w utrzymaniu skupienia i koncentracji.

Oddzielne poduszki jędrne i objętościowe

W przeciwieństwie do innych praktyk fizycznych, materiały potrzebne do jogi są niezwykle proste, w zasadzie to, co zapewni ci komfort. Mata do jogi, jak wiadomo, będzie używana w większości pozycji, ale są też takie, że zwłaszcza na początku warto mieć kilka poduszek, które pomogą ci utrzymać komfort i skupienie.

Zacznij od łatwiejszych pozycji

Ćwicz różne formy Jogi i dokładnie poznaj pozycje, większość z nich ma swoje warianty dla początkujących. Złota rada jest taka, że nawet jeśli czujesz się zdolny do wykonania tych bardziej zaawansowanych, zacznij od wariantów dla początkujących, bo będziesz je wykonywał z większym zapałem i lepiej zrozumiesz krok po kroku drogę.

Zastosuj odpowiednie tło muzyczne

Muzyka jest częścią Jogi, pierwsza filozofia Shivy opierała się właśnie na harmonii dźwięku, dlatego dobierz ścieżkę dźwiękową do praktyki i ćwiczenia, które będziesz rozwijać w ciągu dnia. Pamiętaj, że aby dotrzeć do subtelności umysłu, nie pomogą ci tylko pozycje, muzyka jest nie tylko jej częścią, ale jest niezbędna.

Szukajcie nauczycieli do pomocy

Decyzja o posiadaniu nauczyciela czasem wydaje się bezsensowna przy tak dużej ilości dostępnych informacji, ale nie można szukać odpowiedzi na pytania, których się nie zna, a to właśnie rola nauczyciela, wskazać właściwą drogę, podać krok po kroku i rozwiać wątpliwości, o których w większości przypadków nawet nie wiedziałeś, że je masz.

Szanuj swoje ograniczenia

To zupełnie normalne, że pozwalamy, aby ekscytacja i euforia wzięły górę zwłaszcza na początku, ale respektowanie swoich granic jest czymś niezwykle ważnym, po stronie fizycznej są kontuzje, których wyleczenie może zająć lata, a po stronie duchowej fakt nie respektowania swoich granic może wszystko utrudnić, a tym samym wygenerować frustrację, której towarzyszy negatywny ładunek.

Joga działa na ciało, umysł i emocje!

Joga to znacznie więcej niż pozycje, rozciąganie czy elastyczność ciała. Joga została pomyślana i opracowana w celu połączenia ciała, umysłu i ducha w jedną ewolucję. Kiedy zaczynasz wspinać się po drabinie ewolucji człowieka i rozumieć swoje "ja", budzisz nową interpretację swoich emocji i uczysz się radzić sobie z samym sobą.

Dzięki praktyce Jogi rozwijasz się jako istota, aby zrozumieć i pomóc w ewolucji świata. Stajesz się bardziej empatyczny w stosunku do ludzi i w końcu nie pozwalasz, aby twoje emocje przejęły twoje życie w negatywny sposób. Radząc sobie z tym, co wewnętrzne, uczysz się radzić sobie z tym, co zewnętrzne i stajesz się trybikiem ewolucji w wielkim wszechświecie.