这里有一些关于如何练习瑜伽的提示!

瑜伽乍一看可能是一种具有挑战性的方式，甚至看起来过于简单，被认为是一种提升思想、身体和精神的哲学和生活方式。

但事实是，这种哲学的实践者在实践中，在他们的日常生活中，显示出与这种方式联系的好处，以及他们在练习瑜伽后，内在和外在的联系有了很大的改善。

有些人可能真的想开始，但又害怕，所以这篇文章涵盖了你需要知道的一切，以安全和简单地开始练习这个被称为瑜伽的生命哲学。

了解更多关于瑜伽的知识

如果你问什么是瑜伽，大多数人都会回答，它是一种增加身体伸展或一些姿势的能力的活动。

但瑜伽远不止于此，这只是一个肤浅的愿景，它以一种总结的方式展示了这种哲学和生活方式的内涵。

必须澄清的是，瑜伽是一种哲学，不仅仅是姿势。 它是一种心理、身体和精神哲学。 在本文中了解更多关于这种强大的哲学以及它如何在日常生活中帮助你。

来源

瑜伽是一种古老的修行方法，由于它的传播，很难确切地指出它是如何开始被研究的。 这种哲学被其修行者认为是一门科学，目的是自我发展，这有助于将密集而粗大的心灵转化为微妙的心灵。 人们认为，你的心灵越微妙，这种心灵就越接近于神性。你会发现。

瑜伽的意思是 "统一"。 小我 "的统一，个人心灵与无限的统一，与宇宙心灵和上帝的统一。 将个人的微观心灵与这个宇宙心灵统一起来是瑜伽的真正目标，通过舞蹈、诵经、姿势、冥想，主要是以普遍主义的方式与整体和平相处。

历史

大约7000年前，当时在喜马拉雅山，有许多部落，人类是原始的，他们的思想是非常野蛮的。 然后第一个伟大的瑜伽士萨达希瓦构成了一个系统，并在他的弟子中传播，这个系统的目的正是为了制服思想。

当时舞蹈和音乐已经存在，但湿婆提炼了音符的谐波场，以传递宁静和平静。 正如圣经中所说，瑜伽师认为上帝用声音创造了世界，声音有最大的能力帮助提炼心灵，伴随着这一点被创造了位置，从而传播给所有人。

瑜伽的好处

哈达瑜伽是湿婆带来的技术之一，身体的瑜伽，呈现的姿势，带来各种身体和精神上的好处。 湿婆创造的姿势系统按摩人类内分泌系统的腺体，有了它，我们的心灵变得更轻盈，更平衡，更安宁。

瑜伽姿势有能力改变我们体内的荷尔蒙分泌，这些荷尔蒙控制着我们生活中的一切。 内啡肽，多巴胺，血清素和催产素的产生，增加情绪，防止抑郁，对抗压力症状，帮助调节体重和防止衰老。

与瑜伽相关的好处在身体和精神领域都可以看到。 通过实现内心的平静，你实现了与世界的和平，成为一个更善于交际的人，并保护你免受外部攻击。 瑜伽给你带来平衡，有了它你就能扩展生活中的一切。

护理

需要指出的是，作为初学者在开始练习瑜伽时需要注意一些问题。 一些疼痛和不适是可以预料的，尤其是当锻炼的习惯不是你日常工作的一部分时。 但是，如果这些疼痛被夸大了，建议不要继续保持同样的强度，要放松。

另一件重要的事情是例行公事，要明白瑜伽应该是你生活中令人愉快的事情，而不是你要履行的另一个承诺。 义务的能量会使你感到沮丧，主要是能量耗尽，因为所有我们认为是负担的活动，都会繁殖出涉及磁场的负能量。

选择哪种瑜伽练习？

从哈达瑜伽开始，一些其他的变化已经被开发出来，以创造一个流畅的运动程序，提供一些变化。 理想的是你研究和试验每一个，以确定你创造最亲和的。

从瑜伽开始的职位

瑜伽假设执行一些姿势，以便与呼吸和反思的时刻保持一致，可以达到平静和精神上的微妙。 在实践本身是理想的，开始的内部准备，已经寻求平静和温柔的哲学开始。

此外，环境对练习的成功至关重要，所以要在一个通风和光线充足的地方做，在那里你可以专心致志，安静地做。

下面列出了一些可以帮助你在瑜伽领域入门的做法。

Tadasana (山式)

这是一个极其重要的姿势，因为它是其他姿势的基础。 它基本上包括你学习站立，但要以正确和有意识的方式。

首先，以一种和谐的方式保持双脚平行，直视地平线，找到一个重点。 然后感受你的膝盖是如何做的，正确的做法是不要过度伸展或弯曲，将你的臀部融入运动中，保持肩膀和手掌的放松。

最后是颈椎，在其中打开一个小空间，降低下巴，但保持姿势笔直。 当你达到这个构图时，将身体向前，直到你感觉到手指压在一起。 此刻，呼吸，让身体记住这个姿势。

椅子式(Utkatasana)

它被称为力量型姿势，是实现放松和超越的绝佳方式。 从 "Tadasana "姿势开始，双脚并拢，手指张开，深呼吸，然后弯曲膝盖，臀部向后，就像你要坐着一样。 保持你的目光固定在地平线上，在调和中向上举起两臂，手掌打开。

感受脚下的支撑，尤其是脚跟，尽量让膝盖并拢，大腿向前拉出一个角度，膝盖放在脚跟上。 骨盆要低，稍微向后带动腰部，拉长身体两侧，保持颈部和肩部柔软。

俯视狗的姿势（Adho Mukha Svanasana）

这是一个主要侧重于伸展脊柱的姿势，你最初不必担心你的脚跟是否接触地面。

从四肢站立姿势开始，保持双腿与臀部一致，双臂应与肩部一致。 从这个位置开始，将双手稍稍向前放置（约10厘米），尽量让手掌张开，手掌弯曲放在地上。

调整你的脚，把你的脚趾放在地上，就像你踮起脚尖一样，这时，把你的臀部向上投射，进入状态。 现在调整位置，检查你的脚和手是怎样的，你的头应该几乎接触到地面，保持位置呼吸，一点一点地尝试把你的脚跟放在地上。

Vrksasana (树式)

树形姿势是一个非常著名的姿势，强烈推荐给那些刚开始的人。 它可以锻炼平衡、集中、专注和力量。

从Tadasana姿势开始。 开始把你的体重带到你的基础腿上，把你的脚趾张开，然后把你的左脚跟放在你的右腿内侧，把你的臀部调整宽，把你的双手合拢在胸前，这是树状姿势的第一个变化。

始终注意你的臀部姿势，保持侧身的腿处于良好的位置。 最流行的变化是设置相同的基础，但不是脚跟靠在小腿上，而是将脚抬到大腿内侧，非常接近腹股沟。 从底部开始，建立你的平衡。

三角形体式

然而，一个重要的职位，有一定的难度，所以对于刚开始的人和高级的人有一些变化。

从Tadasana姿势开始，检查整个姿势是否正确，然后将双腿张开约10英尺宽，尊重你的身高限制。 让你的脚踝对齐，将你的右脚转到前面，让你的右脚跟与你的左脚中间处于同一直线。

转动脚时要注意，不要转动臀部，必须保持笔直，现在放下左膝，张开双臂，此刻右臂向上抬起，左臂向下，头向上转，保持这个姿势，吸气和呼气。

开始练习瑜伽的提示

瑜伽是一种具有挑战性和非常负责任的练习，虽然它是一种精神练习，但并不容易，因为它涉及到身体，根据你的准备情况，对一些人来说可能比其他人更困难。 但这不是灰心的理由，瑜伽的练习是一种进化的东西，换句话说，从你的极限开始，每天成长一点。

像任何体育锻炼一样，瑜伽需要时间让你的身体适应它并了解正在发生的事情，除此之外，它还与你的思想直接相关，是身体、思想和精神之间的交界和平衡，所以它是需要时间的，但一些提示可以在这个过程中帮助你，使它更容易和更愉快。 所以请看以下一些关键重要的是开始实践这种生活哲学。

创建一个仪式

创造一个仪式意味着将你一天中为练习而选择的时刻仪式化。 这种准备甚至可以在时刻本身之前就开始，如果你有这个习惯，在瑜伽练习前洗个净化澡。 理想情况下，你应该有一个私人场所，可以在不受干扰的情况下进行，但如果没有，在开始前就准备好环境。

用你对上帝的想法点燃一支蜡烛，然后点燃一些香来净化空气，放一些音乐，把你可能需要的所有材料放在手边，这样你就不用出去拿了，最后建立一个有开头、中间和结尾的常规。

预留一个宽敞的大地方

最理想的地方是在山顶上，或在大自然中的山谷里，在那里你可以练习体位，享受与绿色的联系，沉思神性。 但现在很少有人能接触到这些地方，所以要在家里甚至办公室保留一个地方。

最好是一个宽敞的地方，在那里你不会感到被困或在体位中撞到墙壁或家具。 选择一个地方特别重要，因为分心会使你与主要意图脱节，而主要意图是使自己内部化，在思想、精神和身体的灵活性方面达到微妙的效果。

选择一个你独处的时间

选择一个单独的时间并不总是可能的，但为了确保最大限度的专注，强烈建议这样做，除非和你在一起的是你的瑜伽伙伴，那么非常欢迎有人陪伴。 对于那些没有单独时间的人，一个解决办法是对话，解释为什么这种练习对你很重要，并要求帮助你保持安静。

练习前避免进食

在瑜伽练习中，永远重要的是平衡，所以在开始前吃一点会使你难以完成姿势，因为你的胃已经饱了，但不建议饿着肚子，因为你的胃会使你失去注意力。

穿着舒适的衣服

如果太紧，在某些姿势下会伤害你，如果太松，在其他姿势下会摔倒，所以舒适的衣服有助于你保持注意力和集中。

分开的坚固和丰满的垫子

与其他身体练习不同，瑜伽所需的材料极其简单，基本上是能让你感到舒适的东西。 众所周知，瑜伽垫将用于大多数姿势，但也有一些姿势，特别是在开始时，值得准备一些垫子，可以帮助你保持舒适和专注。

从较容易的姿势开始

练习各种形式的瑜伽，深入了解各种体位，大多数体位都有适合初学者的变化。 一个黄金建议是，即使你觉得有能力做更高级的体位，也要从初级的变化开始，这样你会以更大的热情做这些体位，更好地理解旅程的一步步发展。

使用合适的音乐背景

音乐是瑜伽的一部分，湿婆的第一个哲学正是在声音的和谐上，所以要根据你在一天中要发展的练习和锻炼来选择配乐。 请记住，要达到你心灵的微妙，不仅仅是姿势会帮助你，音乐不仅是其中的一部分，而且是必不可少。

关注教师的协助

在有这么多信息的情况下，请老师的决定有时似乎毫无意义，但你不能为你不知道的问题寻找答案，而这正是老师的作用，为你指出正确的道路，让你一步步地了解，并消除大多数时候你甚至不知道自己有的疑虑。

尊重你的极限

特别是在开始的时候，让激动和兴奋占据主导地位是非常正常的，但尊重你的极限是非常重要的事情，在身体方面，有些伤害可能需要几年才能好转，而在精神方面，不尊重你的极限会使一切变得更加困难，从而产生伴随着负面电荷的沮丧。

瑜伽对身体、思想和情感都有作用!

瑜伽不仅仅是姿势，拉伸或身体的灵活性。 瑜伽的思想和发展是为了将身体，思想和精神结合在一起，形成一个单一的进化。 当你开始攀登人类进化的阶梯，了解你的 "我"，你会唤醒对你情绪的新解释，学会处理自己。

随着瑜伽的练习，你作为一个生命的进化，理解并帮助世界的进化。 你变得更有同情心，最终不会让你的情绪以消极的方式占据你的生活。 处理内部，你学会处理外部，成为伟大宇宙中进化的一个齿轮。