Faic cuid de mholaidhean air mar a chleachdas tu yoga!

Faodaidh yoga a bhith na mhodh dùbhlanach aig a’ chiad sealladh, no eadhon a bhith a’ coimhead ro shìmplidh airson a mheas mar fheallsanachd agus dòigh-beatha a dh’ àrdaicheas an inntinn, an corp agus an spiorad.

Ach an fhìrinn a bheil luchd-cleachdaidh na feallsanachd seo a’ nochdadh ann an cleachdadh, nam beatha làitheil, na buannachdan bho bhith a’ ceangal ris a’ mhodh seo agus mar a leasaich iad an ceangal a-staigh agus a-muigh às deidh dhaibh yoga a chleachdadh.

Is dòcha gu bheil cuid de dhaoine dha-rìribh ag iarraidh tòiseachadh , ach tha eagal ort, agus mar sin tha an artaigil seo a’ còmhdach a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith eòlach gus tòiseachadh gu sàbhailte agus gu sìmplidh air an fheallsanachd beatha seo ris an canar Yoga.

Barrachd fios mu Yoga

A’ mhòr-chuid de dhaoine, ma tha bidh thu a’ faighneachd dè a th’ ann an Yoga, freagraidh tu gur e gnìomhachd a th’ ann gus do chomas sìnte no cuid de dhreuchdan leis a’ bhodhaig àrdachadh.

Tha yoga a’ dol fada a bharrachd air an sin, is e sealladh uachdarach a tha seo a tha a’ sealltainn ann an cruth geàrr-chunntas na tha seo tha feallsanachd agus dòigh-beatha mu dheidhinn.

Agus tha e cudromach Tha e cudromach soilleireachadh gur e feallsanachd a th’ ann an Yoga, nas motha na dìreach dreuchdan. Is e feallsanachd inntinn, corporra agus spioradail a th’ ann. Ionnsaich tuilleadh san artaigil seo mun fheallsanachd chumhachdach seo agus dè as urrainn dha do chuideachadh nad bheatha làitheil.

Tùs

Is e seann chleachdadh a th’ ann an yoga, duilich a ràdh gu cinnteach ciamar a thòisich e air a sgrùdadh air sgàth atha fàilte mhòr air a’ chompanaidh. Is e fuasgladh dhaibhsan aig nach eil an ùine leotha fhèin conaltradh, mìnich carson a tha an cleachdadh seo cudromach dhut agus iarr cuideachadh le sàmhchair.

Seachain ithe ron chleachdadh

Ann an cleachdadh Yoga is e an rud a tha cudromach an-còmhnaidh cothromachadh, agus mar sin ag ithe beagan mus tòisich thu ga dhèanamh duilich dhut na dreuchdan a choileanadh airson “bolg làn “, ach chan eilear a’ moladh a bhith acrach, oir bheir an stamag meallta agad dragh ort, agus mar sin tha cothromachadh cudromach, chan eil stamag falamh cuideachd a ’seasamh suas.

Cuir ort aodach comhfhurtail

Cuir às do gach rud a dh’ fhaodadh dragh a chuir ort rè do chleachdadh, an-còmhnaidh a’ coimhead airson cothromachadh. Is e aodach mì-chofhurtail aon de na rudan a dh’ fhaodadh a bhith nad rathad gu mòr, ma tha e ro theann nì e cron ort ann an cuid de shuidheachaidhean, ma tha e ro sgaoilte, tuitidh e ann an dreuchdan eile, agus mar sin bidh aodach comhfhurtail gad chuideachadh gus d ’fhòcas a chumail agus dùmhlachd.

Cluasagan daingeann agus mòr air leth

Eu-coltach ri cleachdaidhean corporra eile, tha an stuth a tha a dhìth airson yoga air leth sìmplidh, gu bunaiteach dè a chumas tu comhfhurtail. Bidh am mata yoga, mar a tha e aithnichte, air a chleachdadh anns a ’mhòr-chuid de shuidheachaidhean, ach tha cuid eile ann a tha, gu sònraichte aig an toiseach, is fhiach cuid de chluasagan a bhith agad a chuidicheas tu gus comhfhurtachd agus fòcas a chumail suas.

Tòisich lepostures nas fhasa

Cleachd diofar chruthan de Yoga agus eòlas fhaighinn air na dreuchdan ann an doimhneachd, tha na h-atharrachaidhean aca airson luchd-tòiseachaidh aig a’ mhòr-chuid dhiubh, is e tip òrail, ge bith dè an ìre a tha thu a’ faireachdainn comasach air an fheadhainn as adhartaiche a choileanadh, tòiseachadh leis na caochlaidhean tòiseachaidh oir mar sin nì thu e le barrachd dealas agus tuigse nas fheàrr air an turas ceum air cheum.

Cleachd ceòl cùl iomchaidh

Tha ceòl na phàirt de Yoga, b’ e a’ chiad fheallsanachd aig Shiva dìreach co-sheirm fuaim, mar sin tagh an clàr-fuaim a rèir cleachdadh agus eacarsaich a leasaicheas san latha. Cuimhnich, gus subtlety d’ inntinn a choileanadh, chan e a-mhàin na dreuchdan a chuidicheas tu, chan e a-mhàin gu bheil ceòl mar phàirt dheth, tha e riatanach.

Coimhead airson tidsearan a chuidicheas

Uaireannan bidh an co-dhùnadh tidsear a bhith agad a’ coimhead gu tur neo-sheasmhach le uimhir de dh’ fhiosrachadh ri fhaighinn, ach chan urrainn dhut coimhead airson freagairtean do cheistean air nach eil thu eòlach, agus sin agad dìreach dè an dreuchd a th’ aig tidsear, a’ comharrachadh na slighe cheart, a’ toirt dhut ceum air cheum agus a’ freagairt cheistean nach robh fios agad a’ mhòr-chuid den ùine a bha agad.

Thoir urram do na crìochan agad

Tha e gu tur àbhaisteach leigeil le toileachas agus euphoria a dhol thairis, gu sònraichte aig an toiseach, ach tha a bhith a’ toirt urram do na crìochan agad rudeigin air leth cudromach, air an taobh chorporra tha leòntan ann a dh’ fhaodadh a bhith ann. bheir e bliadhnaichean ri leasachadh, agustaobh spioradail faodaidh e gun a bhith a’ toirt urram do na crìochan agad a h-uile càil a dhèanamh nas duilghe agus mar sin frustrachas a ghineadh an cois cosgais àicheil.

Bidh Yoga ag obair bodhaig, inntinn agus faireachdainnean!

Tha yoga tòrr nas motha na suidheachadh, sìneadh no sùbailteachd a’ chuirp. Bhathar a’ smaoineachadh agus a’ leasachadh yoga gus a dhol còmhla ris a’ bhodhaig, an inntinn agus an spiorad airson aon mean-fhàs. Nuair a thòisicheas tu air fàradh mean-fhàs daonna a dhìreadh agus do “I” a thuigsinn, dùisgidh tu mìneachadh ùr air na faireachdainnean agad agus ionnsaichidh tu dèiligeadh riut fhèin.

Le cleachdadh Yoga bidh thu a’ fàs mar bhith, gu tuigsinn agus cuideachadh ann an mean-fhàs an t-saoghail. Bidh thu a’ fàs nas co-fhaireachdainn le daoine agus mu dheireadh cha leig thu leis na faireachdainnean agad do bheatha a ghabhail thairis ann an dòigh àicheil. Le bhith a’ dèiligeadh ris an taobh a-staigh bidh thu ag ionnsachadh a bhith a’ dèiligeadh ris an taobh a-muigh agus a bhith nad chog mean-fhàs anns a’ chruinne mhòr.

Tha am facal Yoga a’ ciallachadh “aonachadh”. Aonachadh an “fèin as lugha”, na h-inntinn fa leth leis an neo-chrìochnach, leis an inntinn chosmach agus ri Dia. Is e a bhith ag aonachadh meanbh-inntinn, an neach fa leth, leis an inntinn chosmach seo fìor amas Yoga, tro dhannsa, seinn, dreuchdan, meòrachadh agus gu ìre mhòr a bhith beò ann an sìth leis an iomlan ann an dòigh uile-choitcheann.

Eachdraidh

O chionn timcheall air 7,000 bliadhna, aig an àm sin anns na Himalayas, bha mòran threubhan ann, bha mac an duine prìomhadail agus bha an inntinn gu math brùideil. Mar sin bha a’ chiad Yogin Sadashiva sgoinneil mar shiostam agus ga sgaoileadh am measg a dheisciobal, bha e na amas aig an t-siostam seo an inntinn a chuir sìos gu mionaideach.

Bha dannsa agus ceòl ann mu thràth aig an àm sin, ach rinn Shiva mion-sgrùdadh air raon harmonic a’ chiùil notaichean, gus serenity agus socair a chuir an cèill. Dìreach mar anns a’ Bhìoball, tha yogis den bheachd gun do chruthaich Dia an saoghal le fuaim, agus gu bheil an comas as motha aig fuaimean gus an inntinn ùrachadh, còmhla ri seo, chaidh dreuchdan a chruthachadh agus mar sin a sgaoileadh gu na h-uile.

Buannachdan yoga

Tha Hatha yoga mar aon de natha dòighean a thug Shiva, Yoga na bodhaig, a’ taisbeanadh nan dreuchdan agus a’ toirt grunn bhuannachdan corporra is spioradail. Bidh an siostam postures a chruthaich Shiva a’ toirt buaidh air fàireagan an t-siostam endocrine daonna agus leis an sin bidh ar n-inntinn a’ fàs nas aotroime, nas cothromaiche agus tòrr nas socraiche.

Tha comas aig dreuchdan yoga cinneasachadh hormonaichean na bodhaig againn atharrachadh. , agus tha smachd aig na hormonaichean sin air a h-uile càil nar beatha. Bidh cinneasachadh endorphins, dopamine, serotonin agus oxytocin a’ meudachadh faireachdainn, a’ cur casg air trom-inntinn, a’ sabaid comharraidhean cuideam, a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam agus a’ cur casg air a bhith a’ fàs nas sine. raon spioradail. Le bhith a’ faighinn sìth a-staigh, gheibh thu sìth leis an t-saoghal, a’ fàs nad neach nas socraiche agus air a dhìon bho ionnsaighean bhon taobh a-muigh. Bheir Yoga cothromachadh dhut, agus leis a sin leudaichidh tu a h-uile dad nad bheatha.

Rabhadh

Tha e cudromach cuid de na ceumannan a chomharrachadh a dh’ fheumas tu, mar neach-tòiseachaidh, a bhith agad nuair a thòisicheas tu ann an Yoga. Tha dùil ri beagan pian agus mì-chofhurtachd, gu sònraichte mura h-eil an cleachdadh eacarsaich mar phàirt de do bheatha làitheil. Ge-tà, ma tha na pianta sin air an àibheiseachadh, chan e am moladh a bhith a' leantainn leis an aon dian agus ga thoirt nas aotroime.

S e rud cudromach eile an cleachdadh, tuig gum bu chòir yoga a bhith na rud tlachdmhor nad bheatha, agus chan e dìreach gealladh eile air sontha thu a 'gèilleadh. Faodaidh lùth dleastanais sàrachadh adhbhrachadh dhut agus gu sònraichte sgìths lùtha, leis gu bheil a h-uile gnìomh a tha sinn a’ faicinn mar eallach ag ath-riochdachadh lùth àicheil a tha a ’toirt a-steach an raon magnetach.

Dè an cleachdadh yoga a thaghas tu?

Bho Hatha Yoga, chaidh atharrachaidhean eile a leasachadh gus cleachdadh eacarsaich siùbhlach a chruthachadh a bheir sreath de dh’ atharrachaidhean. Is e an rud as fheàrr a bhith a’ sgrùdadh agus a’ feuchainn gach fear dhiubh gus faighinn a-mach cò am fear ris a bheil thu a’ cruthachadh barrachd dàimh.

Dreuchdangus tòiseachadh le yoga

Tha Yoga a’ gabhail ris gun tèid cuid de dhreuchdan a chur an gnìomh gus an ruig thu, ann an co-thaobhadh ris an anail agus an àm meòrachail, gu socair agus gu spioradail. Ron chleachdadh fhèin, tha e math tòiseachadh le ullachadh a-staigh, mar-thà a’ coimhead airson socair agus caoimhneas gus an fheallsanachd a thòiseachadh.

A bharrachd air an sin, tha an àrainneachd deatamach airson soirbheachas a’ chleachdaidh, mar sin dèan e àite èadhar, soillsichte agus comasach air fòcas a chuir gu furachail agus gu sàmhach.

Tha sinn air liosta a dhèanamh gu h-ìosal cuid de na cleachdaidhean sin a chuidicheas tu gus tòiseachadh ann an cruinne-cè yoga.

Tadasana (Mountain Pose)

'S e suidheachadh air leth cudromach a tha seo oir tha e bunaiteach do dhreuchdan eile. Tha e gu bunaiteach a’ toirt a-steach thu ag ionnsachadh seasamh suas, ach ann an dòigh cheart agus mothachail.

Tòisich le bhith a’ cumail do chasan co-shìnte ann an dòigh harmonic, a’ coimhead dìreach chun fhàire, lorg puing air am bu chòir dhut fòcas a chuir. An uairsin mothaich mar a tha do ghlùin, is e an rud ceart gun a bhith a’ leudachadh no a’ gluasad cus, cuir do chromagan anns a’ ghluasad, fàg do ghuailnean is do làmhan aig fois.

Agus mu dheireadh an ceirbheacs, fosgail àite beag innte , a 'lùghdachadh an smiogaid, ach a' cumail an t-suidheachaidh dìreach. Nuair a ruigeas tu an sgrìobhadh seo, thoir am bodhaig air adhart, gus am bi thu a’ faireachdainn gu bheil na corragan air am brùthadh. Aig an àm sin, gabh anail agus leig le do bhodhaig an suidheachadh seo a chuimhneachadh.

Utkatasana (Seas a’ Chathraiche)

Air aithneachadh mar an suidheachadh cumhachd, tha e air leth math airson fois agus tar-ghnèitheachd fhaighinn. Bidh sinn a’ tòiseachadh bhon t-suidheachadh “Tadasana”, cuir do chasan ri chèile agus sgaoil do chorragan farsaing, gabh anail domhainn agus an uairsin lùb do ghlùinean a’ toirt do chromagan air ais mar gum biodh tu a’ suidhe sìos. A' cumail do shealladh air fàire, còmhla ri chèile tog an dà ghàirdean gu h-àrd, le palms do làmhan fosgailte.

Mothaich an taic air do chasan, gu h-àraidh air do shàilean, feuch ri do ghlùinean fhàgail còmhla ri do shliasaid , a 'tarraing ceàrn air adhart, glùinean thairis air sàilean. Bu chòir gum biodh am pelvis ìosal, beagan a 'stiùireadh nan cromagan air ais, a' leudachadh taobhan a 'chuirp agus a' fàgail an amhaich agus na guailnean ann an dòigh rèidh.

Adho Mukha Svanasana (Suidheachadh Coin le Aghaidh Shìos)

Is e suidheachadh a th’ ann gu sònraichte ag amas air a bhith a’ sìneadh an spine, cha leig thu leas a bhith draghail an toiseach a bheil no nach bi do shàilean a’ suathadh ris an talamh.

Tòisich leis an t-suidheachadh taic 4, a 'cumail do chasan san aon loidhne ris na cromagan agad, bu chòir do ghàirdeanan a bhith san aon loidhne ri do ghualainn. Bhon t-suidheachadh seo, cuir do làmhan beagan nas fhaide air adhart (mu 10 cm), feuch ri do làmh fhàgail fosgailte, le do làmhan a 'lùbadh air an làr. nam biodh tu air do òrdagan, agus aig an àm sin, tilg do chromagan suas, a’ dol a-steach don t-suidheachadh. A-nis atharraich an suidheachadh, a 'sgrùdadh mar a tha do chasan aguslàmhan, bu chòir don cheann cha mhòr suathadh ris an talamh, fuirich san t-suidheachadh le anail agus beag air bheag a’ feuchainn ris an t-sàil a chuir air an talamh.

Vrksasana (Tree Pose)

Tha an Tree Pose na sheasamh gu math aithnichte agus air a mholadh gu mòr do luchd-tòiseachaidh, bidh e ag obair air cothromachadh, dùmhlachd, fòcas agus neart.

Tòisich le suidheachadh Tadasana. Tòisich le bhith a’ toirt do chuideam chun chas bhunaiteach, leudaich do òrdagan gu farsaing, an uairsin cuir do shàilean clì air an taobh air taobh a-staigh do chas dheas, atharraich do chromagan gu math agus thoir do làmhan còmhla air beulaibh do bhroilleach, is e seo a’ chiad fhear atharrachadh suidheachadh na craoibhe.

Thoir an aire an-còmhnaidh air suidheachadh nan cromagan, cùm a’ chas a tha air an taobh ann an suidheachadh math. Is e an t-eadar-dhealachadh as aithnichte a bhith a 'suidheachadh an aon bhunait, ach an àite an t-sàil a bhith a' gabhail fois air pàirt ìseal na cas, bidh thu a 'togail do chas gu pàirt a-staigh na sliasaid, glè fhaisg air a' ghruag. Tòisich bhon bhonn agus tog do chothromachadh.

Trikonasana (Triangle Pose)

Seasamh cudromach, ge-tà, le ìre de dhuilgheadas, agus mar sin tha beagan atharrachaidhean ann dhaibhsan a tha a’ tòiseachadh agus dhaibhsan a tha san àrd-ìre.

Tòisich le suidheachadh Tadasana, a’ sgrùdadh an t-suidheachaidh gu lèir gus dèanamh cinnteach gu bheil e ceart, agus an uairsin spread do chasan timcheall air deich troighean bho chèile, a’ toirt urram do na crìochan àirde agad. Cùm an adhbrann ann an loidhne, cuairteachadh ancas dheas air beulaibh agus fàg an t-sàil dheas san aon loidhne de mheadhan na cas chlì.

Bi faiceallach nuair a thionndaidheas tu do chas, gun a bhith a’ tionndadh a’ chromain, feumaidh e fuireach dìreach, a-nis lughdaich a’ ghlùin chlì , agus fosgail do ghàirdeanan gu math, aig an àm seo tog do ghàirdean dheis suas is clì sìos, tionndaidh do cheann suas agus cùm an suidheachadh, anail agus anail.

Molaidhean airson tòiseachadh air yoga a chleachdadh

Tha yoga na chleachdadh dùbhlanach is cunntachail, a dh’ aindeoin gur e cleachdadh spioradail a th’ ann, chan eil e furasta oir tha e a’ toirt a-steach corporra agus a rèir an ullachaidh agad e faodaidh e a bhith nas duilghe dha cuid na feadhainn eile. Ach chan e adhbhar a tha seo airson a bhith mì-mhisneachail, tha cleachdadh yoga rudeigin mean-fhàsach, is e sin, tòisich taobh a-staigh do chrìochan agus fàs beagan a bharrachd a h-uile latha.

Dìreach mar eacarsaich corporra sam bith, feumaidh yoga ùine airson socrachadh bidh do bhodhaig a’ fàs cleachdte ris agus a’ tuigsinn na tha a’ tachairt, agus a bharrachd air an sin, tha e ceangailte gu dìreach ri do shlàinte inntinn, an ceangal agus an cothromachadh eadar bodhaig, inntinn agus spiorad, agus mar sin bheir e ùine, ach faodaidh cuid de mholaidhean do chuideachadh le seo phròiseas, ga dhèanamh nas fhasa agus nas tlachdmhoire. Mar sin, thoir sùil air cuid de na h-iuchraichean cudromach gu h-ìosal gus tòiseachadh air feallsanachd na beatha seo a chleachdadh.

Cruthaich deas-ghnàth

Tha cruthachadh deas-ghnàth a’ ciallachadh deas-ghnàth a dhèanamh air an àm den latha a thagh thu airson cleachdadh. Faodaidh an ullachadh seo tòiseachadh eadhon ron mhionaidTha, ma tha thu cleachdte ris, gabh amar glanaidh mus cleachd thu yoga. Mas fheàrr, bu chòir gum biodh àite glèidhte agad far an urrainn dhut a dhèanamh gun dragh sam bith, ach mura h-eil e agad, ullaich an àrainneachd mus tòisich thu.

Solas coinneal le do smuaintean air Dia, an sin lasaich tùis. gus an èadhar a ghlanadh, ceòl a chuir air agus a h-uile stuth a dh ’fhaodadh a bhith a dhìth ort gus nach fheum thu a dhol a-mach ga fhaighinn, agus mu dheireadh cruthaich gnàth-chleachdadh le toiseach, meadhan is deireadh.

Sgar àite farsaing is farsaing

B’ e an t-àite air leth freagarrach mullach beinne, no gleann ann am meadhan nàdur, far an urrainn dhut na h-àiteachan a chleachdadh agus an ceangal ris a’ choimhearsnachd a mhealtainn. uaine a' beachdachadh air an diadhachd. Ach, an-diugh 's e glè bheag de dhaoine aig a bheil cothrom air na h-àiteachan sin, mar sin glèidh àite nad dhachaigh neo fiù 's san oifis.

B'fheàrr àite farsaing far nach bi thu a' faireachdainn glaiste agus nach buail thu a-steach do na ballachan no nithean eile, a' gluasad aig àm suidheachadh. Tha taghadh àite gu sònraichte cudromach oir faodaidh buairidhean do cheangal bhon phrìomh adhbhar agad is e sin a dhol a-steach gus subtlety a choileanadh nad inntinn, do spiorad agus do shùbailteachd corporra.

Tagh àm nuair a tha thu nad aonar

Chan eil e an-còmhnaidh comasach àm a thaghadh nuair a tha thu nad aonar, ach gus dèanamh cinnteach gum bi am fòcas as motha agad, tha e air a mholadh gu mòr, mura h-eil do chompanach nad chom-pàirtiche yoga agad, ann