Voici quelques conseils sur la façon de pratiquer le yoga !

Le yoga peut être une modalité difficile au premier abord, ou même sembler trop simple pour être considéré comme une philosophie et un mode de vie qui élève l'esprit, le corps et l'âme.

Mais la vérité est que les adeptes de cette philosophie montrent dans la pratique, dans leur vie quotidienne, les avantages de la connexion avec cette modalité et combien ils ont amélioré leur connexion intérieure et extérieure après avoir pratiqué le yoga.

Certaines personnes veulent vraiment commencer, mais ont peur. Cet article couvre donc tout ce que vous devez savoir pour commencer à pratiquer en toute sécurité et en toute simplicité cette philosophie de vie appelée Yoga.

En savoir plus sur le yoga

La plupart des gens, si vous demandez ce qu'est le yoga, répondront qu'il s'agit d'une activité visant à augmenter la capacité d'étirement ou certaines postures du corps.

Mais le yoga va bien au-delà, il s'agit d'une vision superficielle qui montre de manière résumée ce qu'est cette philosophie et ce mode de vie.

Il est important de préciser que le yoga est une philosophie, plus que de simples positions, c'est une philosophie mentale, physique et spirituelle. Apprenez-en plus dans cet article sur cette puissante philosophie et comment elle peut vous aider dans votre vie quotidienne.

Source :

Le yoga est une pratique ancienne, dont il est difficile de déterminer exactement comment elle a commencé à être étudiée en raison de sa diffusion. Cette philosophie est considérée comme une science par ses praticiens, avec pour objectif le développement personnel, qui aide à transformer un esprit dense et grossier en un esprit subtil. On croit que plus votre esprit est subtil, plus cet esprit se rapproche du divin.vous trouverez.

Le mot Yoga signifie "unification". L'unification du "petit moi", de l'esprit individuel avec l'infini, avec l'esprit cosmique et avec Dieu. Unir le micro-esprit, de l'individu, avec cet esprit cosmique est le véritable objectif du Yoga, à travers la danse, le chant, les positions, la méditation et surtout pour vivre en paix avec le tout d'une manière universaliste.

Histoire

Il y a environ 7000 ans, à cette époque, dans l'Himalaya, il y avait de nombreuses tribus, les êtres humains étaient primitifs et leur esprit était très brutal. Alors le premier grand Yogin Sadashiva a constitué un système et l'a diffusé parmi ses disciples, ce système avait précisément pour objectif de soumettre l'esprit.

Comme dans la bible, les yogis croient que Dieu a créé le monde avec le son, et que les sons ont la plus grande capacité d'aider à raffiner l'esprit, avec cela a été créé les positions et ainsi répandu à tous.

Les bienfaits du yoga

Le Hatha yoga est une des techniques apportées par Shiva, le Yoga du corps, présente les positions et apporte divers bénéfices physiques et spirituels. Le système de postures créé par Shiva masse les glandes du système endocrinien humain et grâce à cela notre esprit devient plus léger, plus équilibré et beaucoup plus serein.

Les positions de yoga ont la capacité de modifier la production d'hormones dans notre corps, et ces hormones contrôlent tout dans notre vie. La production d'endorphine, de dopamine, de sérotonine et d'ocytocine, améliore l'humeur, prévient la dépression, combat les symptômes du stress, aide à réguler le poids et prévient le vieillissement.

Les avantages associés au yoga sont visibles dans les domaines physique et spirituel. En atteignant la paix intérieure, vous atteignez la paix avec le monde, devenant une personne plus sociable et protégée contre les attaques extérieures. Le yoga vous apporte l'équilibre, et avec lui, vous élargissez tout dans la vie.

Soins

Il est important de souligner certaines précautions que vous devez prendre en tant que débutant lorsque vous vous lancez dans le yoga. Certaines douleurs et certains inconforts sont attendus, surtout si l'habitude de faire de l'exercice ne fait pas partie de votre routine quotidienne. Cependant, si ces douleurs sont exagérées, il est recommandé de ne pas continuer avec la même intensité et d'y aller doucement.

Une autre chose importante est la routine, comprenez que le yoga doit être quelque chose de plaisant dans votre vie, et non un autre engagement que vous devez remplir. L'énergie de l'obligation peut vous causer de la frustration et surtout un épuisement de l'énergie, parce que toutes les activités que nous voyons comme un fardeau, reproduisent une énergie négative qui implique le champ magnétique.

Quelle pratique de yoga choisir ?

À partir du Hatha Yoga, d'autres variations ont été développées afin de créer une routine d'exercices fluide qui offre un certain nombre de variations. L'idéal est que vous étudiiez et expérimentiez chacune d'entre elles afin d'identifier celle avec laquelle vous créez le plus d'affinités.

Postes à pourvoir dans le domaine du yoga

Le yoga suppose l'exécution de certaines positions afin que, aligné avec la respiration et le moment de réflexion peut atteindre le calme et la subtilité spirituelle. Avant la pratique elle-même est idéal de commencer par la préparation interne, déjà à la recherche de calme et de douceur pour commencer la philosophie.

De plus, l'environnement est essentiel pour la réussite de la pratique, faites-la donc dans un endroit aéré et bien éclairé où vous pourrez vous concentrer avec attention et en silence.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de ces pratiques qui peuvent vous aider à vous lancer dans l'univers du yoga.

Tadasana (posture de la montagne)

Il s'agit d'une posture extrêmement importante car elle est fondamentale pour les autres postures. Elle consiste essentiellement à apprendre à se lever, mais de manière correcte et consciente.

Commencez par garder vos pieds parallèles de manière harmonieuse, en regardant droit vers l'horizon, trouvez un point sur lequel vous concentrer. Puis sentez comment votre genou se comporte, la bonne chose est de ne pas trop l'étendre ou le plier, intégrez votre hanche dans le mouvement, gardez vos épaules et vos paumes détendues.

Et enfin les cervicales, ouvrez-y un petit espace, en baissant le menton, mais en gardant la posture droite. Lorsque vous atteignez cette composition, amenez le corps vers l'avant, jusqu'à ce que vous sentiez les doigts pressés l'un contre l'autre. A ce moment, respirez et laissez votre corps mémoriser cette position.

Utkatasana (posture de la chaise)

Connue comme la posture du pouvoir, elle est excellente pour atteindre la relaxation et la transcendance. En partant de la position "Tadasana", mettez vos pieds ensemble et ouvrez vos doigts en grand, prenez une profonde respiration et ensuite pliez vos genoux en amenant vos hanches en arrière comme si vous alliez vous asseoir. En gardant le regard fixé sur l'horizon, en accord, levez les deux bras vers le haut, avec les paumes des mains ouvertes.

Sentez l'appui de vos pieds, en particulier de vos talons, essayez de garder vos genoux ensemble, vos cuisses formant un angle vers l'avant, vos genoux sur vos talons. Le bassin doit être bas, entraînant légèrement les squisses vers l'arrière, allongez les côtés de votre corps et gardez votre cou et vos épaules souples.

Adho Mukha Svanasana (posture du chien qui regarde vers le bas)

Il s'agit d'une position principalement axée sur l'étirement de la colonne vertébrale, vous n'avez pas à vous soucier au départ de savoir si vos talons touchent ou non le sol.

Commencez par la position debout à 4, en gardant les jambes alignées avec les hanches, les bras doivent être alignés avec les épaules. À partir de cette position, placez les mains un peu plus en avant (environ 10 cm), essayez de laisser la main grande ouverte, avec les paumes fléchies sur le sol.

Ajustez vos pieds, en plaçant vos orteils sur le sol comme si vous étiez sur la pointe des pieds, et à ce moment-là, projetez vos hanches vers le haut, en vous mettant en position. Ajustez maintenant la position, en vérifiant comment sont vos pieds et vos mains, votre tête doit presque toucher le sol, restez en position en respirant et en essayant petit à petit de placer votre talon sur le sol.

Vrksasana (posture de l'arbre)

La posture de l'arbre est une posture très connue et fortement recommandée pour ceux qui débutent. Elle permet de travailler l'équilibre, la concentration, la focalisation et la force.

Commencez par la position Tadasana, amenez votre poids sur votre jambe de base, écartez bien vos orteils, puis positionnez votre talon gauche sur le côté à l'intérieur de votre jambe droite, ajustez bien vos hanches et ramenez vos mains ensemble devant votre poitrine, c'est la première variation de la pose de l'arbre.

Faites toujours attention à la position de vos hanches et gardez la jambe qui est sur le côté dans une bonne position. La variation la plus populaire est de mettre la même base, mais au lieu que le talon repose sur la jambe inférieure, vous levez votre pied à l'intérieur de la cuisse, très près de l'aine. Commencez par le bas et construisez votre équilibre.

Trikonasana (posture du triangle)

Un poste important, cependant, avec un certain degré de difficulté, donc il y a quelques variations pour ceux qui débutent et ceux qui sont dans le grade avancé.

Commencez par la position Tadasana, en vérifiant toute la position pour vous assurer qu'elle est correcte, puis écartez vos jambes d'environ trois mètres, en respectant les limites de votre taille. Laissez votre cheville alignée, tournez votre pied droit devant et laissez votre talon droit dans la même ligne que le milieu de votre pied gauche.

Faites attention en tournant le pied, de ne pas tourner la hanche, elle doit rester droite, abaissez maintenant le genou gauche, et ouvrez grand les bras, à ce moment levez votre bras droit vers le haut et votre bras gauche vers le bas, tournez la tête vers le haut et maintenez la position, en inspirant et expirant.

Conseils pour commencer à pratiquer le yoga

Le yoga est une pratique exigeante et très responsable, bien qu'il s'agisse d'une pratique spirituelle, elle n'est pas facile car elle implique le physique et selon votre préparation, elle peut être plus difficile pour certains que pour d'autres. Mais ce n'est pas une raison pour se décourager, la pratique du yoga est quelque chose d'évolutif, en d'autres termes, commencez dans vos limites et grandissez un peu plus chaque jour.

Comme tout exercice physique, le yoga a besoin de temps pour que votre corps s'y habitue et comprenne ce qui se passe, et en plus, il est directement lié à votre esprit, à la jonction et à l'équilibre entre le corps, l'esprit et l'âme, donc c'est quelque chose qui prend du temps, mais certains conseils peuvent vous aider dans ce processus, le rendant plus facile et plus agréable.Il est important de commencer à mettre en pratique cette philosophie de vie.

Créez un rituel

Créer un rituel signifie ritualiser le moment de votre journée choisi pour la pratique. Cette préparation peut commencer avant même le moment lui-même, si vous en avez l'habitude, prenez un bain purificateur avant la pratique du yoga. Idéalement, vous devriez avoir un endroit privé où vous pouvez le faire sans être dérangé, mais sinon, préparez l'environnement avant de commencer.

Allumez une bougie avec vos pensées sur Dieu, puis de l'encens pour purifier l'air, mettez de la musique et laissez tout le matériel dont vous pourriez avoir besoin à portée de main pour ne pas avoir à sortir le chercher, et enfin construisez une routine avec un début, un milieu et une fin.

Mettez de côté un endroit large et spacieux

L'endroit idéal serait au sommet d'une montagne, ou dans une vallée en pleine nature, où l'on peut pratiquer les positions et profiter de la connexion avec le vert et contempler le divin. Mais de nos jours, très peu de personnes ont accès à ces endroits, alors réservez une place dans votre maison ou même au bureau.

De préférence, un endroit spacieux où vous ne vous sentirez pas coincé ou ne vous cognerez pas aux murs ou aux meubles pendant les positions. Le choix du lieu est particulièrement important car les distractions peuvent vous déconnecter de l'intention principale qui est de vous intérioriser pour atteindre la subtilité dans votre esprit, votre esprit et votre flexibilité physique.

Choisissez un moment où vous êtes seul

Choisir un moment où vous êtes seul n'est pas toujours possible, mais pour assurer une concentration maximale, c'est fortement recommandé, sauf si la personne qui vous accompagne est votre partenaire de yoga, alors la compagnie est la bienvenue. Une solution pour ceux qui n'ont pas le temps d'être seuls, est le dialogue, expliquez pourquoi cette pratique est importante pour vous et demandez de l'aide pour le silence.

Évitez de manger avant de vous entraîner

Dans la pratique du yoga, ce qui compte toujours c'est l'équilibre, donc manger un peu avant de commencer rendra difficile l'exécution des positions parce que votre estomac est plein, mais il n'est pas conseillé d'avoir faim, parce que votre estomac vous fera perdre votre concentration, c'est pourquoi l'équilibre est important.

Portez des vêtements confortables

S'ils sont trop serrés, ils vous feront mal dans certaines positions, s'ils sont trop lâches, vous tomberez dans d'autres positions. Des vêtements confortables vous aident donc à rester concentré.

Séparer les coussins fermes et volumineux

Le tapis de yoga, comme on l'appelle, sera utilisé dans la plupart des positions, mais il y en a d'autres qui, surtout au début, valent la peine d'avoir quelques coussins qui peuvent vous aider à maintenir votre confort et votre concentration.

Commencez par des postures plus faciles

Pratiquez différentes formes de yoga et apprenez à connaître les positions en profondeur, la plupart d'entre elles ont leurs variations pour les débutants. Un conseil en or : même si vous vous sentez capable d'exécuter les positions les plus avancées, commencez par les variations pour débutants afin de les faire avec plus de zèle et de mieux comprendre le cheminement étape par étape.

Utilisez un fond musical approprié

La musique fait partie du Yoga, la première philosophie de Shiva était justement sur l'harmonie des sons, choisissez donc la bande sonore en fonction de la pratique et de l'exercice que vous développerez dans la journée. Gardez à l'esprit que pour atteindre la subtilité de votre esprit, ce ne sont pas seulement les positions qui vous aideront, la musique en fait partie mais est essentielle.

Recherchez des enseignants pour vous aider

La décision d'avoir un professeur semble parfois inutile avec tant d'informations disponibles, mais vous ne pouvez pas chercher des réponses à des questions que vous ne connaissez pas, et c'est exactement le rôle du professeur, de vous indiquer le bon chemin, de vous donner une marche à suivre et de dissiper des doutes que, la plupart du temps, vous ne saviez même pas que vous aviez.

Respectez vos limites

Il est tout à fait normal de laisser l'excitation et l'euphorie prendre le dessus surtout au début, mais respecter ses limites est quelque chose d'extrêmement important, sur le plan physique il y a des blessures qui peuvent prendre des années à guérir, et sur le plan spirituel le fait de ne pas respecter ses limites peut rendre tout plus difficile et donc générer de la frustration accompagnée d'une charge négative.

Le yoga fait travailler le corps, l'esprit et les émotions !

Le yoga est bien plus que des positions, des étirements ou la flexibilité du corps. Le yoga a été pensé et développé pour unir le corps, l'esprit et l'âme en une seule évolution. Lorsque vous commencez à gravir l'échelle de l'évolution humaine et à comprendre votre "moi", vous éveillez une nouvelle interprétation de vos émotions et apprenez à vous gérer.

Avec la pratique du yoga, vous évoluez en tant qu'être, pour comprendre et aider l'évolution du monde. Vous devenez plus empathique avec les gens et finissez par ne plus laisser vos émotions prendre le contrôle de votre vie de manière négative. En traitant l'intérieur, vous apprenez à traiter l'extérieur et à devenir un rouage de l'évolution dans le grand univers.