Tu je niekoľko tipov, ako cvičiť jogu!

Joga môže byť na prvý pohľad náročná metóda alebo sa dokonca môže zdať príliš jednoduchá na to, aby sa považovala za filozofiu a životný štýl, ktorý povznáša myseľ, telo a ducha.

Pravdou však je, že praktizujúci tejto filozofie v praxi, vo svojom každodennom živote, dokazujú výhody spojenia s touto metódou a to, ako veľmi sa po cvičení jogy zlepšilo ich vnútorné a vonkajšie spojenie.

Niektorí ľudia by možno naozaj chceli začať, ale boja sa, preto tento článok obsahuje všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli bezpečne a jednoducho začať praktizovať túto životnú filozofiu zvanú joga.

Viac informácií o joge

Ak sa spýtate, čo je to joga, väčšina ľudí vám odpovie, že je to aktivita na zvýšenie schopnosti natiahnuť sa alebo niektoré pozície s telom.

Joga však ide oveľa ďalej, toto je len povrchný pohľad, ktorý v skratke ukazuje, o čom je táto filozofia a životný štýl.

Je dôležité objasniť, že joga je filozofia, viac ako len pozície, je to mentálna, fyzická a duchovná filozofia. V tomto článku sa dozviete viac o tejto silnej filozofii a o tom, ako vám môže pomôcť v každodennom živote.

Zdroj

Joga je starobylá prax, u ktorej je vzhľadom na jej rozšírenie ťažké presne určiť, ako sa začala študovať. Túto filozofiu jej praktizujúci považujú za vedu, ktorej cieľom je sebarozvoj, ktorý pomáha transformovať hustú a hrubú myseľ na jemnú myseľ. Verí sa, že čím jemnejšia je vaša myseľ, tým bližšie k božstvu sa táto myseľ dostáva.nájdete.

Slovo joga znamená "zjednotenie". Zjednotenie "menšieho ja", individuálnej mysle s nekonečnom, s kozmickou mysľou a s Bohom. Zjednotenie mikromysle jednotlivca s touto kozmickou mysľou je skutočným cieľom jogy, a to prostredníctvom tanca, spevu, pozícií, meditácie a hlavne univerzalistického života v mieri s celkom.

História

Približne pred 7000 rokmi, v tom čase v Himalájach, žilo mnoho kmeňov, ľudia boli primitívni a ich myseľ bola veľmi brutálna. Vtedy prvý veľký jogín Sadašiva vytvoril systém a rozšíril ho medzi svojimi žiakmi, pričom cieľom tohto systému bolo práve podmanenie mysle.

V tom čase už existoval tanec a hudba, ale Šiva zdokonalil harmonické pole hudobných tónov, aby prenášal pokoj a mier. Rovnako ako v Biblii jogíni veria, že Boh stvoril svet zvukom a že zvuky majú najväčšiu schopnosť pomáhať zdokonaľovať myseľ, spolu s tým vznikli aj pozície, a tak sa rozšírili na všetkých.

Výhody jogy

Hatha joga je jednou z techník, ktoré priniesol Šiva, joga tela, predstavuje pozície a prináša rôzne fyzické a duchovné výhody. Systém pozícií vytvorený Šivom masíruje žľazy ľudského endokrinného systému a vďaka tomu sa naša myseľ stáva ľahšou, vyrovnanejšou a oveľa pokojnejšou.

Jogové pozície majú schopnosť meniť produkciu hormónov v našom tele a tieto hormóny riadia všetko v našom živote. Produkcia endorfínu, dopamínu, serotonínu a oxytocínu zvyšuje náladu, zabraňuje depresii, bojuje proti príznakom stresu, pomáha regulovať hmotnosť a zabraňuje starnutiu.

Výhody spojené s jogou možno pozorovať vo fyzickej aj duchovnej oblasti. Dosiahnutím vnútorného pokoja dosiahnete pokoj so svetom, stanete sa spoločenskejším človekom a chráneným pred vonkajšími útokmi. Joga vám prináša rovnováhu a s ňou sa vám v živote všetko rozširuje.

Starostlivosť

Je dôležité poukázať na istú opatrnosť, ktorú ako začiatočník musíte pri začatí cvičenia jogy dodržiavať. Niektoré bolesti a nepríjemné pocity sú očakávané, najmä ak zvyk cvičiť nie je súčasťou vašej každodennej rutiny. Ak sú však tieto bolesti prehnané, odporúča sa nepokračovať v rovnakej intenzite a zvoľniť tempo.

Ďalšou dôležitou vecou je rutina, pochopte, že joga by mala byť vo vašom živote niečím príjemným, a nie ďalším záväzkom, ktorý musíte splniť. Energia záväzku vám môže spôsobiť frustráciu a hlavne vyčerpanie energie, pretože všetky činnosti, ktoré vnímame ako záťaž, reprodukujú negatívnu energiu, ktorá zahŕňa magnetické pole.

Ktoré cvičenie jogy si vybrať?

Z hatha jogy sa vyvinuli niektoré ďalšie varianty, aby sa vytvorila plynulá cvičebná rutina, ktorá ponúka množstvo variácií. Ideálne je, ak si každú z nich preštudujete a budete s ňou experimentovať, aby ste zistili, ktorá vám je najviac blízka.

Pozície, na ktorých môžete začať pracovať v oblasti jogy

Joga predpokladá vykonávanie niektorých pozícií tak, aby v súlade s dýchaním a reflexným momentom bolo možné dosiahnuť pokoj a duchovnú jemnosť. Pred samotnou praxou je ideálne začať s vnútornou prípravou, už hľadaním pokoja a jemnosti začať filozofiu.

Okrem toho je pre úspech cvičenia dôležité prostredie, preto ho vykonávajte na vetranom a dobre osvetlenom mieste, kde sa môžete sústrediť v tichu a pozornosti.

Nižšie sú uvedené niektoré z týchto postupov, ktoré vám môžu pomôcť začať vo vesmíre jogy.

Tadasana (horská pozícia)

Je to mimoriadne dôležitá pozícia, pretože je základom pre ostatné pozície. V podstate spočíva v tom, že sa naučíte stáť, ale správnym a vedomým spôsobom.

Začnite tým, že nohy držíte harmonicky rovnobežne, pozeráte sa priamo k horizontu, nájdite si bod, na ktorý sa sústredíte. Potom vnímajte, ako sa vám darí v kolene, správne je ho príliš nevystierať ani neohýbať, do pohybu zaraďte bedro, ramená a dlane majte uvoľnené.

A nakoniec krčná chrbtica, otvorte v nej malý priestor, spustite bradu, ale udržujte rovnú polohu. Keď dosiahnete túto kompozíciu, preneste telo dopredu, až budete cítiť prsty pritlačené k sebe. V tomto okamihu dýchajte a nechajte telo, aby si túto polohu zapamätalo.

Utkatasana (pozícia stoličky)

Známa ako silová pozícia, je vynikajúca na dosiahnutie uvoľnenia a transcendencie. Začnite z pozície "Tadasana", dajte nohy k sebe a roztvorte prsty doširoka, zhlboka sa nadýchnite a potom pokrčte kolená, pričom boky stiahnite dozadu, akoby ste sa chystali sadnúť si. Udržujte pohľad upretý na horizont, v melódii zdvihnite obe ruky hore, pričom dlane rúk sú otvorené.

Cíťte oporu v chodidlách, najmä v pätách, snažte sa držať kolená pri sebe, pričom stehná zvierajú uhol dopredu, kolená na pätách. Panva by mala byť nízko, mierne hnať drepy dozadu, predĺžte boky tela a udržujte krk a ramená mäkké.

Adho Mukha Svanasana (pozícia psa, ktorý sa pozerá nadol)

Je to pozícia zameraná hlavne na natiahnutie chrbtice, nemusíte sa spočiatku starať o to, či sa päty dotýkajú zeme.

Začnite s pozíciou 4 stoj, nohy držte v jednej línii s bokmi, ruky by mali byť v jednej línii s ramenami. Z tejto pozície dajte ruky trochu viac dopredu (asi 10 cm), snažte sa nechať ruky široko otvorené, s dlaňami ohnutými na podlahe.

Upravte si chodidlá, prsty na nohách položte na zem, akoby ste stáli na špičkách, a v tej chvíli vystrčte boky nahor a dostaňte sa do pozície. Teraz upravte pozíciu, skontrolujte, ako sú vaše chodidlá a ruky, hlava by sa mala takmer dotýkať zeme, udržujte pozíciu dýchaním a postupne sa snažte položiť pätu na zem.

Vrksasana (pozícia stromu)

Pozícia stromu je veľmi známa a veľmi odporúčaná pre tých, ktorí začínajú. Pracuje na rovnováhe, koncentrácii, sústredení a sile.

Začnite pozíciou Tadasana. Začnite prenášať váhu na základnú nohu, roztiahnite prsty doširoka, potom umiestnite ľavú pätu na stranu dovnútra pravej nohy, nastavte boky doširoka a spojte ruky pred hrudníkom, toto je prvá variácia pozície stromu.

Vždy dbajte na držanie bokov a nohu, ktorá je na boku, držte v dobrej polohe. Najobľúbenejšou variáciou je nastavenie rovnakého základu, ale namiesto päty položenej na spodnej časti nohy zdvihnete chodidlo na vnútornú stranu stehna, veľmi blízko slabín. Začnite odspodu a budujte rovnováhu.

Trikonasana (pozícia trojuholníka)

Ide o dôležitú pozíciu, ktorá je však do určitej miery náročná, preto existujú určité variácie pre začínajúcich a pokročilých.

Začnite s pozíciou Tadasana, skontrolujte celú pozíciu, aby ste sa uistili, že je správna, potom roztiahnite nohy asi na desať stôp, pričom rešpektujte svoje výškové limity. Členky nechajte v jednej rovine, pravú nohu vytočte dopredu a pravú pätu nechajte v rovnakej línii ako stred ľavej nohy.

Pri otáčaní chodidla dávajte pozor, aby ste neotáčali bokom, ten musí zostať rovný, teraz spustite ľavé koleno a roztvorte paže doširoka, v tomto okamihu zdvihnite pravú ruku hore a ľavú dole, otočte hlavu nahor a udržujte polohu s nádychom a výdychom.

Tipy, ako začať cvičiť jogu

Joga je náročná a veľmi zodpovedná prax, hoci ide o duchovnú prax, nie je jednoduchá, pretože zahŕňa fyzickú stránku a v závislosti od vašej prípravy môže byť pre niekoho ťažšia ako pre iného. To však nie je dôvod na odradenie, jogová prax je niečo, čo sa vyvíja, inými slovami, začnite v rámci svojich možností a každým dňom o niečo viac rásť.

Ako každé fyzické cvičenie, aj joga potrebuje čas, aby si vaše telo zvyklo a pochopilo, čo sa deje, a okrem toho je priamo spojená s vašou mysľou, prepojením a rovnováhou medzi telom, mysľou a duchom, takže je to niečo, čo si vyžaduje čas, ale niektoré tipy vám môžu v tomto procese pomôcť, aby to bolo jednoduchšie a príjemnejšie.dôležité začať praktizovať túto životnú filozofiu.

Vytvorenie rituálu

Vytvorenie rituálu znamená ritualizovať moment dňa, ktorý ste si vybrali na cvičenie. Táto príprava môže začať ešte pred samotným momentom, ak máte zvyk, urobte si pred cvičením jogy očistný kúpeľ. Ideálne je, ak máte súkromné miesto, kde to môžete nerušene robiť, ale ak nie, pripravte si prostredie pred začiatkom.

Zapáľte sviečku s myšlienkami na Boha, potom zapáľte kadidlo, aby ste prečistili vzduch, pustite si hudbu a nechajte si po ruke všetok materiál, ktorý budete potrebovať, aby ste preň nemuseli chodiť, a nakoniec si vytvorte rutinu so začiatkom, stredom a koncom.

Vyhraďte si veľké, priestranné miesto

Ideálne miesto by bolo na vrchole hory alebo v údolí uprostred prírody, kde môžete cvičiť pozície a vychutnávať si spojenie so zeleňou a rozjímať nad božstvom. V dnešnej dobe má však k takýmto miestam prístup len málo ľudí, preto si vyhraďte miesto vo svojom dome alebo aj v kancelárii.

Najlepšie priestranné miesto, kde sa nebudete cítiť uväznení a nebudete počas pozícií narážať do stien alebo nábytku. Výber miesta je obzvlášť dôležitý, pretože rozptyľovanie vás môže odpojiť od hlavného zámeru, ktorým je interiorizácia, aby ste dosiahli jemnosť vo vašej mysli, duchu a fyzickej flexibilite.

Vyberte si čas, keď ste sami

Vybrať si čas, keď ste sami, nie je vždy možné, ale na zabezpečenie maximálneho sústredenia sa to veľmi odporúča, pokiaľ ten, kto je s vami, nie je váš jogový partner, vtedy je spoločnosť veľmi vítaná. Jedným z riešení pre tých, ktorí nemajú čas byť sami, je dialóg, vysvetliť, prečo je pre vás táto prax dôležitá, a požiadať o pomoc s tichom.

Vyhnite sa jedlu pred cvičením

Pri cvičení jogy je vždy dôležitá rovnováha, takže keď sa pred začiatkom trochu najete, bude pre vás ťažšie vykonávať pozície, pretože budete mať plný žalúdok, ale nie je vhodné byť hladný, pretože žalúdok vás pripraví o sústredenie, preto je dôležitá rovnováha.

Oblečte si pohodlné oblečenie

Ak je príliš tesné, v niektorých polohách vás bude bolieť, ak je príliš voľné, v iných polohách budete padať, takže pohodlné oblečenie vám pomôže udržať si sústredenie a koncentráciu.

Oddelené pevné a objemné vankúše

Na rozdiel od iných fyzických cvičení je materiál potrebný na jogu veľmi jednoduchý, v podstate ide o to, čo vám zabezpečí pohodlie. Podložka na jogu, ako ju poznáme, sa bude používať vo väčšine pozícií, ale sú aj iné, ktoré sa najmä na začiatku oplatí mať k dispozícii, a to vankúšiky, ktoré vám pomôžu udržať si pohodlie a sústredenie.

Začnite ľahšími polohami

Cvičte rôzne formy jogy a spoznajte pozície do hĺbky, väčšina z nich má svoje variácie pre začiatočníkov. Zlatá rada znie, aj keď sa cítite schopní vykonávať tie pokročilejšie, začnite s variáciami pre začiatočníkov, aby ste ich vykonávali s väčším zápalom a lepšie pochopili postupnosť cesty.

Použite vhodný hudobný podklad

Hudba je súčasťou jogy, prvá Šivova filozofia bola práve o harmónii zvuku, preto si vyberte zvukovú stopu podľa praxe a cvičenia, ktoré budete počas dňa rozvíjať. Majte na pamäti, že k dosiahnutiu jemnosti vašej mysle vám nepomôžu len pozície, hudba je nielen jej súčasťou, ale je nevyhnutná.

Pozrite sa na učiteľov, ktorí vám pomôžu

Rozhodnutie mať učiteľa sa niekedy zdá zbytočné, keď je k dispozícii toľko informácií, ale nemôžete hľadať odpovede na otázky, ktoré nepoznáte, a to je presne úloha učiteľa, aby vám ukázal správnu cestu, aby vám poskytol postupné kroky a vyvrátil pochybnosti, o ktorých ste väčšinou ani nevedeli.

Rešpektujte svoje limity

Je úplne normálne nechať sa najmä na začiatku ovládnuť vzrušením a eufóriou, ale rešpektovanie svojich limitov je mimoriadne dôležité, pretože po fyzickej stránke môže trvať roky, kým sa zranenia dajú do poriadku, a po duchovnej stránke môže nerešpektovanie limitov všetko skomplikovať, a tým vyvolať frustráciu sprevádzanú negatívnym nábojom.

Joga pôsobí na telo, myseľ a emócie!

Joga je oveľa viac než len pozície, naťahovanie či ohybnosť tela. Joga bola vymyslená a vyvinutá tak, aby spojila telo, myseľ a ducha smerom k jednotnému vývoju. Keď začnete stúpať po rebríku ľudskej evolúcie a pochopíte svoje "ja", prebudíte novú interpretáciu svojich emócií a naučíte sa zaobchádzať sami so sebou.

Cvičením jogy sa vyvíjate ako bytosť, aby ste pochopili a pomohli evolúcii sveta. Stávate sa empatickejšími voči ľuďom a nakoniec nedovolíte, aby váš život ovládli negatívne emócie. Pri riešení vnútorných problémov sa učíte riešiť vonkajšie a stávate sa kolieskom evolúcie vo veľkom vesmíre.