Čo je to sedavý život?

Sedavý spôsob života je charakterizovaný stavom, keď človek pravidelne nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu, čo má za následok nedostatok ochoty vykonávať určité činnosti na dennej báze.

Nedostatok pohybu vedie k mnohým mimoriadne škodlivým ochoreniam organizmu a podporuje priberanie na váhe, pretože spotreba potravín sa pri sedavom spôsobe života zvyšuje.

V tomto článku pochopíte, aký vplyv má sedavý spôsob života na život človeka, aké choroby sa môžu časom pri takomto spôsobe života rozvinúť a niekoľko cenných rád, ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu a dodržiavať zdravšie návyky a rutinu. Príjemné čítanie!

Fyzické príznaky sedavého spôsobu života

Sedavý spôsob života, teda nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity spolu so zlými stravovacími návykmi, začne ľudskému telu časom dávať určité varovné signály, ktoré možno ľahko spozorovať. V nasledujúcich témach sa dozviete, aké sú tieto fyzické príznaky.

Nadmerná únava

Nadmerná únava je spôsobená nedostatočnou fyzickou aktivitou. Vo všeobecnosti platí, že cvičenie pohybov a činností počas dňa je zodpovedné za zvýšenie metabolizmu.

Ak sa to neuskutočňuje, metabolizmus sa znižuje a človek sa častejšie a rýchlejšie cíti unavený, keď sa rozhodne vykonávať napríklad nejakú domácu činnosť alebo inú činnosť, ktorá je pre neho bežná.

Okrem toho môže byť hlavným vinníkom nadmernej únavy aj nevhodná a neregulovaná strava.

Nedostatok svalovej sily

Pohyb tela je pre ľudské zdravie nesmierne dôležitý. Všimnite si, že ľuďom pripútaným na lôžko alebo bez pohybu začnú kvôli nedostatku pohybu postupne atrofovať celé končatiny.

Ak človek nevykonáva žiadnu fyzickú aktivitu a nie je zvyknutý sa hýbať, svaly môžu tiež ochabnúť a atrofovať. Dôležité je tiež pamätať na to, že nestačí telo rozhýbať - ale rozhýbať ho správnym spôsobom. V opačnom prípade môže dôjsť k nejakému zraneniu alebo dlhodobým problémom.

Bolesť kĺbov

Hmotnosť je faktorom, ktorý má veľký vplyv na bolesti kĺbov. Prírastok hmotnosti a nadmerná hmotnosť môžu spôsobiť, že telo nakoniec nezvládne niektoré pohyby, ktoré sa pridajú k hmotnosti, ktorú nesie. V takom prípade sa začnú bolesti.

Ďalším bodom, ktorý možno vziať do úvahy, je bolesť spôsobená nedostatkom pohybu kĺbov. Príliš dlhé státie na mieste môže tiež viesť k bolesti kĺbov.

Hromadenie tuku

K hromadeniu tuku dochádza v oblasti brucha a vo vnútri tepien, pretože energia, ktorá sa dodáva (podľa skonzumovanej potravy), sa nevyužíva, pretože telo nevykonáva žiadnu činnosť.

To spôsobuje, že sa tento tuk ukladá v tele ako tuk - a to znamená aj zvýšenú hladinu cholesterolu a triglyceridov.

Nadmerný prírastok hmotnosti

K nadmernému nárastu hmotnosti u ľudí so sedavým zamestnaním dochádza najmä preto, že nedochádza k výdaju kalórií. To spôsobuje nárast brušného tuku a tiež tepien, čo spôsobuje zvýšenie hladiny cholesterolu a triglyceridov.

Chrápanie počas spánku a spánkové apnoe

Chrápanie a spánkové apnoe sa u niektorých ľudí vyskytujú čoraz častejšie. Mnohí ľudia to nevedia, ale jedným z faktorov, ktoré spôsobujú tieto fyzické príznaky, môže byť aj obezita a sedavý spôsob života.

Dôvodom je, že vzduch môže začať prechádzať dýchacími cestami s príliš veľkými ťažkosťami, čo spôsobuje poruchy počas spánku.

Choroby súvisiace so sedavým spôsobom života

Z dlhodobého hľadiska môže sedavý spôsob života viesť k niektorým ochoreniam podľa toho, ako často sa človek prestáva hýbať a udržiava veľmi zlé stravovacie návyky. Nižšie sa pozrite, aké sú tieto ochorenia a ich hlavné charakteristiky.

Kardiovaskulárne ochorenia

Existuje viacero kardiovaskulárnych ochorení, ktoré sa vyznačujú problémami, ktoré postihujú srdce a jeho cievy. Môžu sa objaviť po dosiahnutí určitého veku - a zvyčajne súvisia s nezdravými životnými návykmi, ako je strava bohatá na tuky a nedostatok fyzickej aktivity v prípade sedavého zamestnania.

Príkladmi kardiovaskulárnych ochorení sú hypertenzia, akútny infarkt myokardu, zlyhanie srdca, vrodené ochorenie srdca, endokarditída, srdcové arytmie, angína pectoris, myokarditída a ochorenie srdcových chlopní.

Je nevyhnutné, aby sa kardiovaskulárne ochorenia správne liečili, pretože okrem toho, že spôsobujú nepríjemné a veľmi zlé príznaky pre organizmus, ako je dýchavičnosť, bolesť na hrudníku alebo opuchy v tele, sú aj hlavnou príčinou úmrtí vo svete.

Diabetes

Cukrovka je ochorenie, ktoré je dôsledkom nedostatočnej produkcie alebo zlého vstrebávania inzulínu v tele. Cukrovka môže spôsobiť zvýšenie hladiny glukózy v krvi a jej vysoké hodnoty môžu viesť k vážnym komplikáciám v oblasti srdca, tepien, očí, obličiek a nervov a môžu viesť až k smrti.

Príčina vzniku cukrovky je zatiaľ neznáma, ale najlepším spôsobom, ako jej predchádzať, je zdravý životný štýl, ako napríklad zdravá výživa a pravidelný pohyb. Sedavý spôsob života je v tomto prípade rozhodujúcim faktorom, či je stav zdravý alebo nie.

Osteoporóza

Osteoporóza a sedavé zamestnanie spolu priamo súvisia. Tí, ktorí majú sedavé zamestnanie, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať osteoporózu, pretože pri nečinnosti sa svaly málo používajú a ťah na kosti je to, čo určuje a dáva rovnováhu v remodelácii a resorpcii.

To je aj prípad tých, ktorí sú kvôli chorobe dlhodobo pripútaní na lôžko. Keď sa človek začne opäť hýbať, kosti sa v dôsledku nedostatku pohybu oslabia. V prípade človeka, ktorý vykonáva akúkoľvek fyzickú aktivitu, sa to už nestane, pretože jeho svaly (ktoré sú vložené do kostí) spôsobujú ťahovú silu, vďaka ktorej sú odolnejšie.

Obezita

Obezita je považovaná za jedno zo zlomov moderného života, okrem toho je považovaná za epidémiu na celosvetovej úrovni. Napríklad v Brazílii ministerstvo zdravotníctva zistilo, že každý piaty Brazílčan má nadváhu. Toto číslo, žiaľ, priamo súvisí so sedavým spôsobom života a zlými návykmi, ktoré so sebou prináša.

Obezita môže spôsobiť funkčné postihnutie, skrátenie očakávanej dĺžky života a dokonca aj smrť. Medzi najčastejšie abnormality zistené u obéznych ľudí patria ochorenia obličiek, nealkoholová tuková choroba pečene (NAFLD) a spánkové apnoe.

Dôsledky sedavého spôsobu života na duševné zdravie

Fyzické zdravie nie je jediné, na ktoré má sedavý spôsob života vplyv. Aj duševné zdravie môže byť rovnako poškodené dôsledkami nedostatku pohybu, čo spôsobuje zničujúce reakcie. Pozrite sa, aké sú tieto dôsledky a ich hlavné charakteristiky.

Stres

Existujú výskumy, ktoré dokazujú, že sedaví ľudia majú vyššiu mieru stresu v porovnaní s ľuďmi, ktorí cvičia. Mnohokrát je to spôsobené uponáhľaným, rozrušeným, zrýchleným a búrlivým životom - pretože v živote, v ktorom človek nemá čas, je jedlo bodom, ktorý sa spravidla necháva bokom.

Ľudia, ktorí sú zaneprázdnení, vymieňajú zdravé stravovanie za rýchle občerstvenie, rýchle jedlá a jedlá, ktoré sa dajú rýchlejšie pripraviť - a my dobre vieme, že tento typ stravovania nie je pre ľudský organizmus vôbec zdravý.

Okrem toho môže byť každodenný zhon dôvodom, prečo človek nevykonáva fyzickú aktivitu, hoci vie, že môže byť veľmi dôležitá pre jeho zdravie.

Depresia

Depresia je ochorenie, ktoré je v spoločnosti čoraz viac prítomné a môže sa objaviť u ľudí všetkých vekových kategórií. Nikdy sa o depresii nehovorilo toľko ako teraz. V skratke, depresia je prítomnosť smútku, pesimizmu a nízkeho sebavedomia.

Fyzická aktivita, sedavý spôsob života a depresia spolu podľa výskumov priamo súvisia. Ľudia, ktorí nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu, majú oveľa vyššiu pravdepodobnosť vzniku ochorenia, pretože nedostatok pohybu priamo ovplyvňuje zdravie, kvalitu života a sebavedomie človeka.

Úzkosť

Už teraz je jasné, že sedavý spôsob života v mnohých ohľadoch ovplyvňuje duševné zdravie, a takisto sa dokázalo, že nedostatok pohybu môže spôsobovať aj úzkosť.

Úzkosť je pojem používaný pre rôzne poruchy, ktoré spôsobujú nervozitu, strach, obavy a obavy, a je chorobou, ak spôsobuje zhoršenie pracovného fungovania, či už v práci, v každodenných činnostiach a vo vzťahoch.

Príliš dlhé státie môže spôsobiť najmä poruchy spánku, nedostatok komunikatívnosti a rôzne iné negatívne účinky na zdravie.

Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)

Ide o neurobiologickú poruchu, ktorá sa identifikuje v detstve a sprevádza človeka po celý život. Charakterizujú ju príznaky nepozornosti, nepokojnosti a impulzívnosti. Prejavuje sa aj v škole - ťažkosťami vo vzťahoch so spolužiakmi.

V dospelosti sa objavujú príznaky ako nedostatočná pamäť, nepozornosť a impulzívnosť. Mnoho ľudí nevie, ale porucha súvisí aj so sedavým spôsobom života, pretože deti s ADHD sa častejšie stávajú obéznymi a sedavými adolescentmi.

Ako bojovať proti sedavému spôsobu života

Sedentarizmus nie je choroba a existuje niekoľko spôsobov, ako sa z tohto súboru zdraviu škodlivých návykov vymaniť zo strednodobého a dlhodobého hľadiska. Pozrite si ich v nasledujúcich témach.

Preferovaná fyzická aktivita

Možno nemáte radi fyzické aktivity, ale začnite s tou, ktorá vás najviac baví - alebo s tou, ktorá sa vám najviac páči. Navštevujte hodiny tanca alebo vyhľadajte lekcie vodného aerobiku a plávania, choďte na prechádzku a potom postupne skúste behať, prihláste sa do posilňovne alebo crossfitu. Dokonca aj ľahké cvičenie, ako napríklad skákanie cez švihadlo doma, stojí za to.

Každopádne si skúste nájsť nejakú činnosť, ktorú radi robíte. Môže to byť posilňovňa, ako vieme, nie je to vaša parketa. Spoznajte sa, aby ste mohli niečo vyskúšať.

Prostredie v blízkosti domova alebo práce

Mnohokrát sa môže stať, že si vyberiete nejakú aktivitu, ktorá je príliš ďaleko od vášho domova, a nakoniec sa vám to stane zámienkou, aby ste ju neuskutočnili - buď preto, že je príliš veľa ľudí, alebo preto, že prídete neskoro, alebo preto, že vám došiel benzín v aute, alebo preto, že prší a podobne.

Výhovoriek môže byť nespočetne veľa, preto si vyhľadajte nejakú aktivitu, ktorú môžete vykonávať aj v blízkosti vášho domova (teda ak je to možné). Predídete tak pocitu znechutenia, keď sa budete venovať fyzickej aktivite.

Žiadny zhon pri dosahovaní výsledkov

Musíte mať na pamäti jednu vec: výsledky sa dosahujú denne, postupne, a nie zo dňa na deň. Nezačínajte niečo s tým, že chcete okamžité výsledky, pretože je to proces. Bez každodenného dosahovania výsledkov nie je žiadny výsledok.

Ďalším dôležitým bodom, ktorý je potrebné zdôrazniť, je, že frustrácia generuje vzdávanie sa. Pretože nevidíte rýchle výsledky toho, čo robíte, môžete si myslieť, že to neprináša žiadny úžitok. Ale v hĺbke duše to prináša (veľa).

Všetko v živote je v etapách - a etapy treba prežiť celé, aby bol výsledok v konečnom dôsledku plne uspokojivý. Ďalšia rada znie: určte si, kam chcete ísť. To vás bude motivovať, aby ste sa držali svojho cieľa. Nevzdávajte sa.

Kombinujte cvičenie s dobrou výživou

Je faktom, že zdravá strava je veľkým spojencom pre optimálne výsledky, pokiaľ ide o zdravie tela vo všetkých zmysloch.

Okrem toho si musíte uvedomiť, že neregulované a neúplné stravovanie z hľadiska živín môže výrazne poškodiť akúkoľvek činnosť, ktorú vykonávate.

Môže to brániť dosiahnutiu očakávaných výsledkov a tiež spôsobiť znechutenie, vďaka čomu sa budete cítiť slabší a menej ochotní cvičiť. Dbajte preto na správnu a kompletnú stravu, aby ste dosiahli dobré výsledky.

Voľný čas na odpočinok

Tréning nebude taký istý, ak budete unavení a bez motivácie, preto vždy, keď je to možné, odpočívajte podľa potreby, aby ste mali dostatok energie na svoje aktivity, nech už sú akékoľvek.

Nielenže váš tréning nebude taký istý, keď ho budete robiť bez energie, ale nebudete sa mu môcť dostatočne venovať, a preto ani vaše výsledky nebudú také isté. Venujte tomu pozornosť a tiež kvalite svojho spánku. Dobre sa vyspite - aspoň osem hodín denne - nespite príliš dlho a dodržiavajte zavedený režim času spánku a budenia. Rutina je skvelý nástroj.

Partner pre aktivity

Mať spoločníka je skvelá vec v mnohých veciach - a pri tréningu to nie je inak. Keď vykonávate cvičenia s druhou osobou spoločne, jeden nakoniec dodáva motiváciu druhému, a to je veľmi dobrá vec. Takže vždy, keď je to možné, vytvorte dvojicu pri športoch, ktoré sa chystáte vykonávať, snažte sa nájsť aktivity, ktoré sú vo dvojiciach, trojiciach alebo skupinách.

To vám môže veľmi pomôcť, aby ste mali ešte väčšiu motiváciu robiť tú činnosť, ktorú ste si predsavzali. Aj osoba alebo osoby, ktoré vás budú sprevádzať, vás nakoniec potiahnu, aby ste sa nevzdávali aktivít - a to isté môžete urobiť, keď sú nemotivované a nechcú sa zúčastniť na tejto činnosti. Môže to byť pre vás vynikajúca forma motivácie.

Najlepší čas pre vaše telo

Nie vždy budete mať náladu na fyzickú aktivitu ráno, alebo často popoludní nie je dobrá voľba, pretože budete viac unavení po dlhom dni v práci. Preto je dôležité, aby ste sa sledovali a zvolili si čas na tréning podľa toho, čo najlepšie vyhovuje vášmu telu, mysli a rutine.

Preto si uvedomte, v akom čase ste najviac ochotní vykonávať dané aktivity. Je dôležité, aby ste experimentovali s rôznymi možnosťami, aby ste sa mohli zaradiť do rutiny, ktorá vám najviac vyhovuje.

Lekárske sledovanie

Každé telo je telo a niekedy existujú určité obmedzenia, ktoré môžu človeku brániť vykonávať určité pohyby alebo určitú frekvenciu činností.

S pomocou odborníka budete môcť lepšie merať výsledky.

Sledovanie výsledkov je základom pre pokračovanie vašich aktivít a dokonca aj pre vašu vlastnú motiváciu, preto si určite vyhľadajte odborníka, ktorý vás bude na tejto ceste sprevádzať.

Zdravé návyky

Nemá zmysel trénovať a pokračovať v starých zlozvykoch, ktoré vás nútia opäť upadnúť do pokušenia a pohodlného sedavého zamestnania. Preto je potrebné, aby sa spolu s touto novou etapou vášho života zmenili aj všetky vaše zvyky.

Pri výbere výletu sa snažte nájsť taký, ktorý je čo najzdravší, napríklad túru alebo prechádzku. Keď idete do baru, snažte sa vybrať si ľahšie možnosti v menu.

Vo voľnom čase vyhľadávajte aktivity, ktoré sú skupinové a zábavné, ako napríklad futbalový zápas s priateľmi, výlet do parku na bicykli s deťmi alebo priateľmi, skrátka. Existuje veľa zdravých možností, ktoré môžete zaradiť do svojej rutiny.

Zdieľajte svoj vývoj

Je to skutočná radosť, keď začnete vidieť prvé výsledky zmeny svojich návykov, takže skvelý spôsob, ako vás motivovať a nevzdávať sa, je podeliť sa o tieto výsledky s rodinou, priateľmi a ľuďmi, ktorých máte najradšej.

Sociálne siete sú na to skvelou možnosťou a vy môžete šíriť svoju rutinu a svoje nové zdravé návyky. Okrem toho, že vás motivujú pokračovať, môžete nakoniec ovplyvniť ďalších ľudí, ktorí uviazli v sedavom zamestnaní, aby sa zmenili. Dokonca im v tomto procese môžete pomôcť a byť pre nich mostom k novým návykom. Myslite na to a buďte zmenou aj v životoch iných ľudí.

Je možné vzdať sa sedavého spôsobu života?

Odstrániť sedavé zamestnanie a stať sa zdravším človekom nie je jednoduchá úloha. Prídu chvíle, keď budete znechutení a budete sa chcieť vzdať, môžete sa cítiť frustrovaní, pretože nepozorujete okamžité výsledky, ale je potrebné pochopiť, že všetko v živote je proces a skladá sa z krokov. Každý z nich je základom pre výsledok, ktorý očakávate a po ktorom túžite.

Zdravie vám nakoniec umožní kvalitnejší život, väčšiu aktivitu a viac energie na to, čo máte radi a s ľuďmi, ktorých máte radi. Takže ste pripravení začať svoj nový zdravý režim?