Vad är ett stillasittande liv?

En stillasittande livsstil kännetecknas av ett tillstånd där personen inte utövar någon typ av fysisk aktivitet regelbundet, vilket i slutändan påverkar bristen på vilja att utöva vissa aktiviteter dagligen.

Denna brist på rörelse leder till en rad mycket skadliga sjukdomar för kroppen och gynnar viktökning - eftersom matkonsumtionen ökar med en stillasittande vardag.

I den här artikeln kommer du att förstå hur ett stillasittande liv påverkar en människas liv, vilka sjukdomar som kan utvecklas med tiden med denna livsstil och några värdefulla tips om hur du kan ta dig ur denna onda cirkel och följa en hälsosammare rutin och vanor.

Fysiska symtom på stillasittande livsstil

En stillasittande livsstil, det vill säga bristen på regelbunden fysisk aktivitet tillsammans med dåliga matvanor, börjar med tiden ge kroppen vissa varningssignaler som är lätta att märka.

Överdriven trötthet

Överdriven trötthet orsakas av brist på fysisk aktivitet. Generellt sett är det övandet av rörelser och handlingar under dagen som ökar ämnesomsättningen.

När det inte finns någon sådan praxis slutar det med att ämnesomsättningen minskar och personen känner sig trött oftare och snabbare när han eller hon bestämmer sig för att göra till exempel någon hushållsaktivitet eller någon annan aktivitet som är vanlig för honom eller henne.

Dessutom kan en otillräcklig och oreglerad kost också vara en viktig orsak till överdriven trötthet.

Bristande muskelstyrka

Att röra på kroppen är oerhört viktigt för människans hälsa. Lägg märke till att människor som är sängliggande eller utan rörelse börjar få hela lemmar som atrofierar lite efter lite på grund av bristen på rörelse.

Om personen inte utövar någon fysisk aktivitet och inte är van vid att röra sig kan musklerna också försvagas och förtvinas. Det är också viktigt att komma ihåg att det inte räcker med att röra kroppen - utan att röra den på rätt sätt. Annars kan du få skador eller långvariga problem.

Smärta i lederna

Vikt är en faktor som har stor betydelse för vilka ledsmärtor som människor har. Viktökning och övervikt kan göra att kroppen inte klarar av vissa rörelser som läggs till den vikt som den bär på. I detta fall börjar smärtorna.

En annan punkt som också kan beaktas är smärta som orsakas av bristande ledrörelse. Att stå stilla för länge kan också leda till ledsmärta.

Fettansamling

Denna fettansamling sker i buken och i artärerna, vilket beror på att den energi som tillförs (enligt den mat du äter) inte används, eftersom kroppen inte utför aktiviteter.

Detta leder till att fettet deponeras som fett i kroppen, vilket också leder till ökade nivåer av kolesterol och triglycerider.

Överdriven viktökning

Den överdrivna viktökningen hos personer som är stillasittande beror främst på att de inte förbrukar några kalorier, vilket leder till en ökning av bukfettet och även till en ökning av artärerna, vilket leder till en ökning av kolesterol- och triglyceridnivåerna.

Snarkning under sömn och sömnapné

Snarkning och sömnapné blir allt vanligare hos vissa människor. Många vet inte det, men övervikt och en stillasittande livsstil kan också vara en av de faktorer som orsakar dessa fysiska symtom.

Detta beror på att luften kan börja passera genom luftvägarna med alltför stora svårigheter, vilket orsakar störningar under sömnen.

Sjukdomar relaterade till en stillasittande livsstil

På lång sikt kan en stillasittande livsstil leda till vissa sjukdomar, beroende på hur ofta en person slutar röra på sig och har mycket dåliga matvanor. Se nedan vilka dessa sjukdomar är och vad som kännetecknar dem.

Kardiovaskulära sjukdomar

Det finns ett antal kardiovaskulära sjukdomar som kännetecknas av problem som drabbar hjärtat och dess blodkärl. De kan uppkomma efter en viss ålder - och de är normalt relaterade till ohälsosamma levnadsvanor, som till exempel en fettrik kost och brist på fysisk aktivitet, vid stillasittande.

Exempel på kardiovaskulära sjukdomar är högt blodtryck, akut hjärtinfarkt, hjärtsvikt, medfödd hjärtsjukdom, endokardit, hjärtrytmrubbningar, angina, myokardit och hjärtklaffsjukdomar.

Det är viktigt att hjärt- och kärlsjukdomar behandlas på rätt sätt, för förutom att de orsakar obekväma och mycket svåra symtom för organismen, såsom andnöd, bröstsmärta eller svullnad i kroppen, är de också den främsta dödsorsaken i världen.

Diabetes

Diabetes är en sjukdom som beror på otillräcklig produktion eller dåligt upptag av insulin i kroppen. Diabetes kan leda till att blodsockret stiger och höga nivåer kan leda till allvarliga komplikationer i hjärta, artärer, ögon, njurar och nerver och kan till och med leda till döden.

Orsaken till diabetes är fortfarande okänd, men det bästa sättet att förebygga den är att använda sig av en sund livsstil, till exempel hälsosam kost och regelbunden motion. Stillasittande livsstil är i det här fallet en avgörande faktor för om tillståndet är hälsosamt eller inte.

Osteoporos

Osteoporos och stillasittande är direkt kopplade till varandra. De som är stillasittande löper större risk att drabbas av osteoporos, eftersom musklerna inte används så mycket när de är inaktiva och det är dragningen på benen som avgör och ger balansen i ombyggnad och resorption.

Detta gäller även för dem som är sängliggande under lång tid på grund av sjukdom. När personen börjar röra sig igen blir benen svagare på grund av bristen på rörelse. För den som utövar någon form av fysisk aktivitet händer detta inte längre, eftersom musklerna (som är inbäddade i benen) ger upphov till en dragkraft som gör dem mer motståndskraftiga.

Fetma

Fetma anses vara ett av det moderna livets ondaste och ses dessutom som en epidemi på global nivå. I Brasilien har hälsoministeriet till exempel konstaterat att en av fem brasilianare är överviktig. Denna siffra har tyvärr ett direkt samband med en stillasittande livsstil och de dåliga vanor som den medför.

Fetma kan leda till funktionshinder, minskad livslängd och till och med till döden. Bland de vanligaste avvikelserna hos överviktiga personer finns njursjukdom, icke-alkoholisk fettlever (NAFLD) och sömnapné.

Konsekvenser av stillasittande livsstil för den psykiska hälsan

Det är inte bara den fysiska hälsan som påverkas av en stillasittande livsstil. Den psykiska hälsan kan också skadas av effekterna av bristande rörelse, vilket kan leda till förödande reaktioner. Ta reda på vilka dessa konsekvenser är och vilka de viktigaste kännetecknen är.

Stress

Det finns undersökningar som visar att stillasittande personer har en högre stressnivå än personer som utövar fysisk träning. Detta beror ofta på ett mer brådskande, upprört, accelererande och turbulent liv - för i ett liv där personen inte har tid är mat en punkt som i allmänhet lämnas åt sidan.

Människor som har en hektisk vardag byter ut hälsosam mat mot snacks, snabbmat och mat som går snabbare att tillaga - och vi vet mycket väl att den här typen av mat inte alls är hälsosam för människokroppen.

Dessutom kan vardagens stress vara ett skäl för en person att inte utöva fysisk aktivitet, trots att han eller hon vet att det kan vara mycket viktigt för hälsan.

Depression

Depression är en sjukdom som blir allt vanligare i samhället och som kan drabba människor i alla åldrar. Aldrig har det talats så mycket om depression som nu. Kort sagt är depression en sjukdom som innebär sorg, pessimism och dålig självkänsla.

Fysisk aktivitet, en stillasittande livsstil och depression är enligt forskningen direkt förknippade med varandra. Personer som inte utövar någon fysisk aktivitet löper mycket större risk att utveckla sjukdomen, eftersom bristen på rörelse direkt påverkar människans hälsa, livskvalitet och självkänsla.

Ångest

Det är redan klart att en stillasittande livsstil påverkar den mentala hälsan på många sätt, och det har också bevisats att brist på rörelse också kan orsaka ångest.

Ångest är en term som används för olika störningar som orsakar nervositet, rädsla, oro och ångest och är en sjukdom när den orsakar försämring av yrkesfunktionen, antingen på jobbet, i dagliga aktiviteter eller i relationer.

För många timmars stillasittande kan främst orsaka sömnstörningar, bristande socialitet och andra negativa hälsoeffekter.

ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder)

Detta är en neurobiologisk störning som upptäcks i barndomen och som följer med personen under hela livet. Den kännetecknas av symtom på ouppmärksamhet, rastlöshet och impulsivitet och visar sig även i skolan genom svårigheter i relationerna med klasskamrater.

I vuxen ålder uppträder symtom som minnesbrist, ouppmärksamhet och impulsivitet. Många vet inte att sjukdomen också är kopplad till en stillasittande livsstil, eftersom barn med ADHD löper större risk att bli överviktiga och stillasittande ungdomar.

Hur man bekämpar en stillasittande livsstil

Stillasittande är inte en sjukdom och det finns några sätt att ta sig ur dessa skadliga vanor för din hälsa på medellång och lång sikt.

Föredragen fysisk aktivitet

Du kanske inte gillar fysiska aktiviteter, men börja med den du tycker bäst om - eller den du gillar mest. Ta en dansklass eller sök efter vattenaerobics och simundervisning, gå en promenad och försök sedan successivt att springa, gå med i ett gym eller crossfit. Även lätt träning som att hoppa rep hemma är värt att göra.

Hur som helst, försök att hitta någon aktivitet som du tycker om att göra. Det kan vara gym, som vi vet är det inte din grej. Lär känna dig själv så att du kan prova något.

Miljö nära hemmet eller arbetet

Många gånger kan det hända att du väljer att göra en aktivitet som ligger för långt från ditt hem, och det blir en ursäkt för att inte göra det - antingen för att det är för mycket folk där, för att du kommer för sent, för att du har slut på bensin i bilen, för att det regnar, och så vidare.

Ursäkterna kan vara oräkneliga, så leta efter någon aktivitet som du kan utföra nära ditt hem (om det är möjligt). Detta kommer att förhindra att du får en känsla av modlöshet när du ska utföra din fysiska aktivitet.

Ingen brådska med att skörda resultat

En sak du måste komma ihåg är att resultat uppnås dagligen, lite efter lite, och inte från en dag till en annan. Börja inte med något som du vill ha omedelbara resultat, för det är en process. Det finns inget resultat utan dagliga prestationer.

En annan viktig punkt att belysa är att frustration leder till att man ger upp. Om du inte ser några snabba resultat av det du gör kanske du tror att det inte gör någon nytta, men innerst inne gör det det (mycket).

Allt i livet sker i etapper - och etapperna måste upplevas i sin helhet för att resultatet ska bli helt tillfredsställande i slutändan. Ett annat tips är: bestäm dig för vart du vill komma. Detta kommer att motivera dig att hålla fast vid ditt mål. Ge inte upp.

Kombinera motion med god kost

Det är ett faktum att en hälsosam kost är en stor bundsförvant för optimala resultat när det gäller kroppens hälsa i alla avseenden.

Dessutom måste du förstå att oreglerat och ofullständigt ätande när det gäller näringsämnen kan vara till stor skada oavsett vilken aktivitet du håller på med.

Det kan hindra de resultat du förväntar dig och även leda till modlöshet, vilket gör att du känner dig svagare och mindre villig att träna. Håll ett öga på din korrekta och kompletta kost för att få goda resultat.

Fri tid för vila

Träningen blir inte densamma om du är trött och omotiverad, så vila så mycket som möjligt så att du har gott om energi för dina aktiviteter, vilka de än är.

Träningen blir inte bara inte densamma om du inte har energi, du kommer inte heller att kunna ägna dig tillräckligt mycket åt den och därför blir resultaten inte heller desamma. Var uppmärksam på detta och även på sömnkvaliteten. Få en god natts sömn - minst åtta timmar om dagen - sov inte för sent och ha en etablerad rutin för läggdags- och uppvakningstider. Rutiner är ett bra verktyg.

Aktivitetspartner

Att ha en kompis är bra i många saker - och det är inte annorlunda när det gäller träning. När du utför övningar tillsammans med en annan person slutar det med att den ena ger motivation till den andra, och det är en mycket bra sak. Så när det är möjligt bör du bilda par i de sporter du ska utöva, försök att hitta aktiviteter som är i par, trio eller grupp.

Detta kan hjälpa dig att bli ännu mer motiverad att göra den aktivitet du har bestämt dig för att göra. Dessutom kan personen eller personerna som följer med dig hjälpa dig att inte ge upp aktiviteterna - och samma sak kan du göra när de är omotiverade och ovilliga att delta i aktiviteten. Det kan vara en utmärkt form av motivation för dig.

Bästa tiden för din kropp

Du är inte alltid på humör för fysisk aktivitet på morgonen, och ofta är eftermiddagen inte ett bra alternativ eftersom du är tröttare efter en lång arbetsdag. Det är därför viktigt att du ser dig själv och väljer träningstider som passar bäst för din kropp, ditt sinne och dina rutiner.

Det är viktigt att du experimenterar med de olika möjligheterna så att du kan hitta en rutin som passar dig bäst.

Medicinsk uppföljning

Varje kropp är en kropp, och ibland finns det begränsningar som kan hindra en person från att utföra vissa rörelser eller en viss frekvens av aktiviteter.

Med hjälp av en specialist kan du också bättre mäta resultaten.

En uppföljning av resultaten är grundläggande för kontinuiteten i din verksamhet och även för din egen motivation, så se till att du hittar en specialist som kan följa med dig på denna resa.

Hälsosamma vanor

Det är ingen idé att träna upp och fortsätta med dina gamla dåliga vanor som gör att du återigen faller för frestelser och stillasittande bekvämlighet. Därför är det nödvändigt att alla dina vanor förändras i samband med denna nya fas i ditt liv.

När du väljer en utflykt, försök att hitta en så hälsosam utflykt som möjligt, till exempel en vandring eller en promenad. När du går ut på en bar, försök att välja lättare alternativ på menyn.

På fritiden bör du söka efter aktiviteter som är gemensamma och roliga, som en fotbollsmatch med vännerna, en tur till parken för att cykla med dina barn eller vänner, kort sagt. Det finns många hälsosamma alternativ som du kan infoga i din vardag.

Dela med dig av din utveckling

Det är en riktig glädje när du börjar se de första resultaten av dina ändrade vanor, så ett bra sätt att motivera dig och inte få dig att ge upp är att dela med dig av dessa resultat till din familj, dina vänner och de människor du älskar mest.

Sociala nätverk är ett utmärkt alternativ för detta och för att du ska kunna sprida din rutin och dina nya hälsosamma vanor. Förutom att motivera dig att fortsätta, kan det sluta med att du påverkar fler människor som sitter fast i stillasittande vanor att ändra sig. Du kan till och med hjälpa dem i denna process och vara en brygga för dem till nya vanor. Tänk på det och bli en skillnad i andra människors liv också.

Är det möjligt att sluta leva ett stillasittande liv?

Att eliminera den stillasittande rutinen för att bli en hälsosammare person är inte en lätt uppgift. Det kommer att finnas stunder när du blir avskräckt och vill ge upp, du kan känna dig frustrerad för att du inte märker omedelbara resultat, men det är nödvändigt att förstå att allt i livet är en process och består av steg. Var och en av dem är grundläggande för det resultat som du förväntar dig och önskar.

I slutändan kommer du genom att vara frisk att få bättre livskvalitet, vara mer aktiv och ha mer energi att göra det du vill och med de människor du vill. Är du redo att börja med din nya hälsosamma rutin?