Qu'est-ce qu'une vie sédentaire ?

La sédentarité se caractérise par un état dans lequel la personne ne pratique aucun type d'activité physique de manière régulière, ce qui finit par influencer le manque de volonté de pratiquer certaines activités au quotidien.

Ce manque de mouvement entraîne une série de maladies extrêmement nocives pour l'organisme et favorise la prise de poids, car la consommation d'aliments augmente avec la sédentarité.

Dans cet article, vous comprendrez l'impact de la sédentarité sur la vie d'une personne, les maladies qui peuvent se développer au fil du temps avec ce mode de vie et quelques précieux conseils pour sortir de ce cercle vicieux et adopter une routine et des habitudes plus saines. Bonne lecture !

Symptômes physiques de la sédentarité

La sédentarité, c'est-à-dire le manque d'activité physique régulière associé à de mauvaises habitudes alimentaires, commence à donner au fil du temps des signes d'alerte au corps humain, qui sont facilement perceptibles.

Fatigue excessive

La fatigue excessive est causée par le manque d'activité physique. En général, la pratique de mouvements et d'actions au cours de la journée est responsable de l'augmentation du métabolisme.

En l'absence de cette pratique, le métabolisme finit par diminuer et la personne se sent fatiguée plus fréquemment et plus rapidement lorsqu'elle décide d'effectuer une activité domestique, par exemple, ou toute autre activité qui lui est commune.

En outre, un régime alimentaire inadéquat et non régulé peut également être à l'origine d'une fatigue excessive.

Manque de force musculaire

Le mouvement du corps est extrêmement important pour la santé humaine. On remarque que les personnes alitées ou sans mouvement commencent à voir des membres entiers s'atrophier peu à peu par manque de mouvement.

Si la personne ne pratique aucune activité physique et n'a pas l'habitude de bouger, les muscles peuvent également s'affaiblir et s'atrophier. Il est également important de se rappeler qu'il ne suffit pas de bouger le corps, mais qu'il faut le faire de la bonne manière. Sinon, vous risquez de vous blesser ou d'avoir des problèmes à long terme.

Douleurs articulaires

Le poids est un facteur qui influe beaucoup sur les douleurs articulaires. La prise de poids et l'excès de poids peuvent faire en sorte que le corps finisse par ne plus supporter certains mouvements ajoutés au poids qu'il porte. Dans ce cas, les douleurs commencent.

Un autre point à prendre en considération est la douleur causée par le manque de mouvement des articulations. Le fait de rester immobile trop longtemps peut également entraîner des douleurs articulaires.

Accumulation de graisse

Cette accumulation de graisse se produit dans l'abdomen et à l'intérieur des artères, parce que l'énergie fournie (en fonction des aliments consommés) n'est pas dépensée, parce que le corps n'effectue pas d'activités.

Cette graisse se dépose donc sous forme de graisse dans l'organisme, ce qui entraîne une augmentation du taux de cholestérol et de triglycérides.

Prise de poids excessive

L'augmentation excessive du poids chez les personnes sédentaires est principalement due à l'absence de dépense calorique, ce qui entraîne une augmentation de la graisse abdominale et des artères, avec une augmentation du taux de cholestérol et de triglycérides.

Ronflement pendant le sommeil et apnée du sommeil

Le ronflement et l'apnée du sommeil sont de plus en plus fréquents chez certaines personnes. Beaucoup l'ignorent, mais l'obésité et la sédentarité peuvent aussi être un des facteurs à l'origine de ces symptômes physiques.

En effet, l'air peut commencer à passer dans les voies respiratoires avec trop de difficulté, ce qui perturbe le sommeil.

Maladies liées à la sédentarité

À long terme, un mode de vie sédentaire peut entraîner certaines maladies, en fonction de la fréquence à laquelle la personne cesse de bouger et conserve de très mauvaises habitudes alimentaires. Découvrez ci-dessous quelles sont ces maladies et leurs principales caractéristiques.

Maladies cardiovasculaires

Il existe un certain nombre de maladies cardiovasculaires, caractérisées par des problèmes affectant le cœur et ses vaisseaux sanguins, qui peuvent apparaître à partir d'un certain âge et qui sont généralement liées à des habitudes de vie malsaines, telles qu'une alimentation riche en graisses et un manque d'activité physique, dans le cas du sédentarisme.

Parmi les maladies cardiovasculaires, on peut citer l'hypertension, l'infarctus aigu du myocarde, l'insuffisance cardiaque, les cardiopathies congénitales, l'endocardite, les arythmies cardiaques, l'angine de poitrine, la myocardite et les cardiopathies valvulaires.

Il est fondamental que les maladies cardiovasculaires soient correctement traitées car, en plus de provoquer des symptômes inconfortables et très néfastes pour l'organisme, tels que l'essoufflement, les douleurs thoraciques ou les gonflements du corps, elles sont également la principale cause de décès dans le monde.

Diabète

Le diabète est une maladie résultant d'une production insuffisante ou d'une mauvaise absorption de l'insuline par l'organisme. Le diabète peut provoquer une augmentation de la glycémie et des taux élevés peuvent entraîner de graves complications au niveau du cœur, des artères, des yeux, des reins et des nerfs, et même conduire à la mort.

La cause du diabète est encore inconnue, mais la meilleure façon de le prévenir est d'adopter un mode de vie sain, tel qu'une alimentation saine et une activité physique régulière. La sédentarité, dans ce cas, est un facteur déterminant pour savoir si la maladie est saine ou non.

Ostéoporose

L'ostéoporose et le sédentarisme sont directement liés : les personnes sédentaires sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose, car en cas d'inactivité, les muscles sont peu sollicités et la traction sur les os est ce qui détermine et donne l'équilibre entre le remodelage et la résorption.

C'est également le cas pour les personnes alitées pendant une longue période en raison d'une maladie. Lorsque la personne recommence à bouger, les os s'affaiblissent en raison du manque de mouvement. Dans le cas d'une personne qui pratique une activité physique quelconque, cela ne se produit plus, car ses muscles (qui sont insérés dans les os) exercent une force de traction qui les rend plus résistants.

Obésité

L'obésité est considérée comme l'un des maux de la vie moderne, en plus d'être considérée comme une épidémie au niveau mondial. Au Brésil, par exemple, le ministère de la santé a constaté qu'un Brésilien sur cinq est en surpoids. Ce chiffre est malheureusement directement lié à un mode de vie sédentaire et aux mauvaises habitudes qu'il entraîne.

L'obésité peut entraîner des incapacités fonctionnelles, une réduction de l'espérance de vie, voire la mort. Parmi les anomalies les plus courantes chez les personnes obèses figurent les maladies rénales, la stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) et l'apnée du sommeil.

Conséquences de la sédentarité sur la santé mentale

La santé physique n'est pas la seule à être affectée par un mode de vie sédentaire. La santé mentale peut également être endommagée par les effets du manque de mouvement, entraînant des réactions dévastatrices. Découvrez quelles sont ces conséquences et leurs principales caractéristiques.

Le stress

Il existe des recherches qui prouvent que les personnes sédentaires ont un niveau de stress plus élevé que les personnes qui pratiquent des exercices physiques, ce qui est souvent dû à une vie plus pressée, agitée, accélérée et turbulente - car dans une vie où la personne n'a pas le temps, l'alimentation est un point qui, en général, est laissé de côté.

Les personnes qui ont un emploi du temps chargé remplacent une alimentation saine par des en-cas, des fast-foods et des aliments plus rapides à préparer - et nous savons bien que ce type d'alimentation n'est pas du tout sain pour le corps humain.

De plus, le rythme de la vie quotidienne peut inciter une personne à ne pas pratiquer d'activité physique, même si elle sait qu'elle peut être très importante pour sa santé.

Dépression

La dépression est une maladie de plus en plus présente dans la société et qui peut apparaître chez des personnes de tous âges. On n'a jamais autant parlé de la dépression qu'aujourd'hui. En résumé, la dépression est la présence de tristesse, de pessimisme et d'une faible estime de soi.

Les personnes qui ne pratiquent aucune activité physique sont beaucoup plus susceptibles de développer la maladie, car le manque de mouvement a un impact direct sur la santé, la qualité de vie et l'estime de soi de l'être humain.

Anxiété

Il est déjà clair qu'un mode de vie sédentaire affecte la santé mentale à bien des égards, et il a également été prouvé que le manque de mouvement peut également être à l'origine de l'anxiété.

L'anxiété est un terme utilisé pour désigner divers troubles qui provoquent de la nervosité, de la peur, de l'appréhension et de l'inquiétude. Elle est considérée comme une maladie lorsqu'elle entraîne une altération du fonctionnement professionnel, que ce soit au travail, dans les activités quotidiennes ou dans les relations interpersonnelles.

Trop d'heures passées debout sans bouger peuvent principalement entraîner des troubles du sommeil, un manque de sociabilité et divers autres effets négatifs sur la santé.

Trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH)

Il s'agit d'un trouble neurobiologique qui se manifeste dès l'enfance et accompagne la personne tout au long de sa vie. Il se caractérise par des symptômes d'inattention, d'agitation et d'impulsivité. Il se manifeste même à l'école par des difficultés dans les relations avec les camarades de classe.

À l'âge adulte, des symptômes tels que le manque de mémoire, l'inattention et l'impulsivité apparaissent. Beaucoup de gens l'ignorent, mais ce trouble est également lié à un mode de vie sédentaire, puisque les enfants atteints de TDAH sont plus susceptibles de devenir des adolescents obèses et sédentaires.

Comment lutter contre la sédentarité

Le sédentarisme n'est pas une maladie et il existe des moyens de sortir de cet ensemble d'habitudes néfastes pour la santé à moyen et long terme, à découvrir dans les prochaines rubriques.

Activité physique préférée

Vous n'aimez peut-être pas les activités physiques, mais commencez par celle que vous aimez le plus - ou celle qui vous plaît le plus. Prenez un cours de danse ou cherchez des cours d'aquagym et de natation, faites une promenade puis essayez progressivement de courir, inscrivez-vous dans une salle de sport ou de crossfit. Même des exercices légers comme la corde à sauter à la maison valent la peine d'être pratiqués.

Quoi qu'il en soit, essayez de trouver une activité qui vous plaise. Il peut s'agir d'une salle de sport, qui, comme nous le savons, n'est pas votre truc. Apprenez à vous connaître pour pouvoir essayer quelque chose.

Environnement proche du domicile ou du lieu de travail

Il arrive souvent que vous choisissiez de faire une activité trop éloignée de votre domicile et que cela vous serve d'excuse pour ne pas la faire - soit parce qu'il y a trop de monde, soit parce que vous serez trop en retard, soit parce que vous n'avez plus d'essence dans votre voiture, soit parce qu'il pleut, et ainsi de suite.

Les excuses sont innombrables, alors cherchez une activité que vous pouvez pratiquer près de chez vous même (si c'est possible), cela vous évitera ce sentiment de découragement lorsque vous irez faire votre activité physique.

Pas d'urgence à récolter des résultats

Une chose qu'il faut garder à l'esprit, c'est que les résultats s'obtiennent chaque jour, petit à petit, et non d'un jour à l'autre. Ne commencez pas quelque chose en voulant obtenir des résultats immédiats, car c'est un processus. Il n'y a pas de résultat sans accomplissement quotidien.

Un autre point important à souligner est que la frustration engendre l'abandon. Ainsi, parce que vous ne voyez pas de résultats rapides dans ce que vous faites, vous pouvez penser que cela ne sert à rien. Mais, au fond, c'est le cas (beaucoup).

Dans la vie, tout se passe par étapes - et les étapes doivent être vécues dans leur intégralité pour que le résultat soit pleinement satisfaisant à terme. Autre conseil : déterminez où vous voulez aller. Cela vous motivera à vous tenir à votre objectif. N'abandonnez pas.

Associer l'exercice à une bonne alimentation

C'est un fait qu'une alimentation saine est un allié de taille pour obtenir des résultats optimaux en matière de santé du corps dans tous les sens du terme.

En outre, vous devez comprendre qu'une alimentation non réglementée et incomplète en termes de nutriments peut nuire considérablement à votre activité, quelle qu'elle soit.

Cela peut entraver les résultats que vous attendez et vous décourager, vous faire sentir plus faible et moins enclin à faire de l'exercice. Veillez donc à ce que votre alimentation soit correcte et complète pour obtenir de bons résultats.

Temps libre pour se reposer

L'entraînement ne sera pas le même si vous êtes fatigué et démotivé. Dans la mesure du possible, reposez-vous autant que nécessaire afin d'avoir suffisamment d'énergie pour vos activités, quelles qu'elles soient.

Non seulement votre entraînement ne sera pas le même si vous le faites sans énergie, mais vous ne pourrez pas vous y consacrer suffisamment et vos résultats ne seront donc pas les mêmes. Faites attention à cela et aussi à la qualité de votre sommeil. Dormez bien - au moins huit heures par jour - ne vous couchez pas trop tard et gardez une routine bien établie en ce qui concerne les heures de coucher et de lever. La routine est un outil formidable.

Partenaire d'activité

Avoir un compagnon ou une compagne est une bonne chose dans beaucoup de domaines - et, dans l'entraînement, ce n'est pas différent. Lorsque vous faites des exercices avec une autre personne, l'un finit par motiver l'autre et c'est une très bonne chose. Donc, chaque fois que c'est possible, associez-vous dans les sports que vous allez pratiquer, essayez de trouver des activités qui se font en paires, en trios ou en groupes.

Cela peut vous aider à être encore plus motivé pour faire l'activité que vous vous êtes fixé. De plus, la ou les personnes qui vous accompagnent finissent par vous inciter à ne pas abandonner l'activité - et vous pouvez faire de même lorsqu'elles ne sont pas motivées et ne veulent pas participer à l'activité. Cela peut être une excellente forme de motivation pour vous.

Le meilleur moment pour votre corps

Vous ne serez pas toujours d'humeur à faire de l'activité physique le matin ou, souvent, l'après-midi n'est pas une bonne option parce que vous serez plus fatigué après une longue journée de travail. Il est donc important que vous vous surveilliez et que vous choisissiez des moments pour vous entraîner en fonction de ce qui convient le mieux à votre corps, à votre esprit et à votre routine.

Il est donc essentiel que vous expérimentiez les différentes possibilités afin d'adopter la routine qui vous convient le mieux.

Suivi médical

Chaque corps est un corps, et il existe parfois des limitations qui peuvent empêcher une personne d'effectuer certains mouvements ou une certaine fréquence d'activités.

Avec l'aide d'un spécialiste, vous pourrez également mieux mesurer les résultats.

Le suivi des résultats est fondamental pour la continuité de vos activités et même pour votre propre motivation, alors assurez-vous de chercher un spécialiste pour vous accompagner dans ce voyage.

Habitudes saines

Il ne sert à rien de s'entraîner et de continuer à prendre de mauvaises habitudes qui vous font retomber dans la tentation et le confort de la sédentarité. Il est donc nécessaire que toutes vos habitudes changent en même temps que cette nouvelle phase de votre vie.

Lorsque vous choisissez une sortie, essayez d'en trouver une qui soit la plus saine possible, comme une randonnée ou une promenade. Lorsque vous sortez dans un bar, essayez de choisir des options plus légères sur le menu.

Pendant votre temps libre, recherchez des activités collectives et amusantes, comme un match de football avec des amis, une sortie au parc, du vélo avec vos enfants ou des amis, bref, il existe de nombreuses options saines que vous pouvez intégrer dans votre routine.

Partagez votre évolution

C'est une véritable joie lorsque vous commencez à voir les premiers résultats de votre changement d'habitudes. Un excellent moyen de vous motiver et de ne pas vous faire baisser les bras est de partager ces résultats avec votre famille, vos amis et les personnes que vous aimez le plus.

Les réseaux sociaux sont une excellente option pour cela et pour diffuser votre routine et vos nouvelles habitudes saines. En plus de vous motiver à continuer, vous pouvez finir par influencer d'autres personnes qui sont coincées dans des habitudes sédentaires à changer. Vous pouvez même les aider dans ce processus et être un pont pour eux vers de nouvelles habitudes. Pensez-y et faites la différence dans la vie des autres aussi.

Est-il possible de renoncer à une vie sédentaire ?

Éliminer la routine sédentaire pour devenir une personne plus saine n'est pas une tâche facile. Il y aura des moments où vous serez découragé et voudrez abandonner, vous pourrez vous sentir frustré parce que vous ne remarquez pas de résultats immédiats, mais, il est nécessaire de comprendre que tout dans la vie est un processus et fait d'étapes. Chacune d'entre elles est fondamentale pour le résultat que vous attendez et désirez.

En fin de compte, être en bonne santé vous permettra d'avoir une meilleure qualité de vie, d'être plus actif et d'avoir plus d'énergie pour faire ce que vous aimez et avec les gens que vous aimez. Alors, êtes-vous prêt à commencer votre nouvelle routine de santé ?