Czym jest siedzący tryb życia?

Siedzący tryb życia charakteryzuje się stanem, w którym dana osoba nie uprawia regularnie żadnego rodzaju aktywności fizycznej, co wpływa na brak chęci do wykonywania pewnych czynności na co dzień.

Ten brak ruchu prowadzi do szeregu niezwykle szkodliwych chorób dla organizmu i sprzyja przybieraniu na wadze - ponieważ spożycie żywności wzrasta wraz z siedzącym trybem życia.

W tym artykule dowiesz się, jak siedzący tryb życia wpływa na życie człowieka, jakie choroby mogą rozwinąć się z czasem przy takim stylu życia oraz poznasz kilka cennych wskazówek, jak wydostać się z tego błędnego koła i podążać za zdrowszą rutyną i nawykami. Miłej lektury!

Fizyczne objawy siedzącego trybu życia

Siedzący tryb życia, czyli brak regularnej aktywności fizycznej w połączeniu ze złymi nawykami żywieniowymi, z czasem zaczyna dawać pewne znaki ostrzegawcze dla ludzkiego ciała, które można łatwo zauważyć. Sprawdź, jakie są te fizyczne objawy w poniższych tematach.

Nadmierne zmęczenie

Nadmierne zmęczenie jest spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, praktyka ruchów i działań w ciągu dnia jest odpowiedzialna za zwiększenie metabolizmu.

Gdy nie ma takiej praktyki, metabolizm spada, a osoba czuje się zmęczona częściej i szybciej, gdy decyduje się na przykład na jakąś aktywność domową lub jakąkolwiek inną aktywność, która jest dla niej powszechna.

Ponadto, nieodpowiednia i nieuregulowana dieta może być również głównym czynnikiem powodującym nadmierne zmęczenie.

Brak siły mięśni

Ruch jest niezwykle ważny dla ludzkiego zdrowia. Zauważ, że u osób przykutych do łóżka lub pozbawionych ruchu całe kończyny zaczynają stopniowo zanikać z powodu braku ruchu.

Jeśli dana osoba nie uprawia żadnej aktywności fizycznej i nie jest przyzwyczajona do ruchu, mięśnie mogą również osłabnąć i zaniknąć. Ważne jest również, aby pamiętać, że nie wystarczy poruszać ciałem - ale poruszać nim we właściwy sposób. W przeciwnym razie możesz doznać kontuzji lub długoterminowych problemów.

Ból stawów

Waga jest czynnikiem, który ma duży wpływ na bóle stawów u ludzi. Przyrost masy ciała i nadmierna waga mogą sprawić, że ciało nie będzie w stanie wykonywać niektórych ruchów związanych z ciężarem, który nosi. W takim przypadku zaczynają się bóle.

Inną kwestią, którą można również wziąć pod uwagę, jest ból spowodowany brakiem ruchu stawów. Zbyt długie pozostawanie w bezruchu może również prowadzić do bólu stawów.

Akumulacja tłuszczu

Ta akumulacja tłuszczu ma miejsce w jamie brzusznej i wewnątrz tętnic, ponieważ energia, która jest dostarczana (zgodnie z jedzeniem, które spożywasz) nie jest zużywana, ponieważ ciało nie wykonuje czynności.

Powoduje to, że tłuszcz ten odkłada się w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej - a to oznacza również podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów.

Nadmierny przyrost masy ciała

Nadmierny wzrost masy ciała u osób prowadzących siedzący tryb życia występuje głównie z powodu braku wydatkowania kalorii. Powoduje to wzrost tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a także w tętnicach, powodując wzrost poziomu cholesterolu i trójglicerydów.

Chrapanie podczas snu i bezdech senny

Chrapanie i bezdech senny stają się coraz częstsze u niektórych osób. Wiele osób o tym nie wie, ale otyłość i siedzący tryb życia mogą być również jednym z czynników powodujących te objawy fizyczne.

Dzieje się tak, ponieważ powietrze może zacząć przechodzić przez drogi oddechowe ze zbyt dużą trudnością, powodując zaburzenia podczas snu.

Choroby związane z siedzącym trybem życia

W dłuższej perspektywie siedzący tryb życia może prowadzić do niektórych chorób, w zależności od tego, jak często dana osoba przestaje się ruszać i utrzymuje bardzo złe nawyki żywieniowe. Sprawdź poniżej, jakie są te choroby i ich główne cechy.

Choroby układu krążenia

Istnieje wiele chorób układu sercowo-naczyniowego, które charakteryzują się problemami wpływającymi na serce i jego naczynia krwionośne. Mogą pojawić się po pewnym wieku - i zwykle są związane z niezdrowymi nawykami życiowymi, takimi jak dieta bogata w tłuszcze i brak aktywności fizycznej, w przypadku siedzącego trybu życia.

Przykłady chorób układu sercowo-naczyniowego obejmują nadciśnienie tętnicze, ostry zawał mięśnia sercowego, niewydolność serca, wrodzone choroby serca, zapalenie wsierdzia, zaburzenia rytmu serca, dławicę piersiową, zapalenie mięśnia sercowego i choroby zastawek serca.

Prawidłowe leczenie chorób układu krążenia ma fundamentalne znaczenie, ponieważ oprócz powodowania nieprzyjemnych i bardzo niekorzystnych dla organizmu objawów, takich jak duszność, ból w klatce piersiowej lub obrzęk ciała, są one również główną przyczyną zgonów na świecie.

Cukrzyca

Cukrzyca jest chorobą wynikającą z niewystarczającej produkcji lub słabego wchłaniania insuliny przez organizm. Cukrzyca może powodować wzrost poziomu glukozy we krwi, a wysokie wskaźniki mogą prowadzić do poważnych powikłań w sercu, tętnicach, oczach, nerkach i nerwach, a nawet prowadzić do śmierci.

Przyczyna cukrzycy jest wciąż nieznana, ale najlepszym sposobem na zapobieganie jej jest zdrowy styl życia, taki jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Siedzący tryb życia jest w tym przypadku czynnikiem decydującym o tym, czy choroba jest zdrowa, czy nie.

Osteoporoza

Osteoporoza i siedzący tryb życia są ze sobą bezpośrednio powiązane. Osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na osteoporozę, ponieważ w przypadku braku aktywności mięśnie nie są zbytnio wykorzystywane, a przyczepność do kości decyduje o równowadze w przebudowie i resorpcji.

Dzieje się tak również w przypadku osób, które są przykute do łóżka przez długi czas z powodu choroby. Kiedy osoba zaczyna się ponownie poruszać, kości stają się słabsze z powodu braku ruchu. W przypadku osoby, która wykonuje jakąkolwiek aktywność fizyczną, nie ma to już miejsca, ponieważ jej mięśnie (które są włożone w kości) powodują siłę trakcyjną, która czyni je bardziej odpornymi.

Otyłość

Otyłość jest uważana za jedno ze zła współczesnego życia, a ponadto jest postrzegana jako epidemia na poziomie globalnym. Na przykład w Brazylii Ministerstwo Zdrowia stwierdziło, że co piąty Brazylijczyk ma nadwagę. Liczba ta ma niestety bezpośredni związek z siedzącym trybem życia i złymi nawykami, które ze sobą niesie.

Otyłość może powodować niepełnosprawność funkcjonalną, skrócenie oczekiwanej długości życia, a nawet śmierć. Do najczęstszych nieprawidłowości występujących u osób otyłych należą choroby nerek, niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD) i bezdech senny.

Konsekwencje siedzącego trybu życia dla zdrowia psychicznego

Siedzący tryb życia ma wpływ nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne, które również może ucierpieć w wyniku braku ruchu, powodując niszczące reakcje. Sprawdź, jakie są te konsekwencje i ich główne cechy.

Stres

Istnieją badania, które dowodzą, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mają wyższy poziom stresu w porównaniu do osób uprawiających ćwiczenia fizyczne. Wynika to często z bardziej pośpiesznego, niespokojnego, przyspieszonego i burzliwego życia - ponieważ w życiu, w którym dana osoba nie ma czasu, jedzenie jest punktem, który generalnie jest pomijany.

Ludzie, którzy mają napięty harmonogram, zamieniają zdrowe odżywianie na przekąski, fast foody i szybsze w przygotowaniu potrawy - a dobrze wiemy, że ten rodzaj odżywiania wcale nie jest zdrowy dla ludzkiego organizmu.

Ponadto pośpiech codziennego życia może być powodem, dla którego dana osoba nie uprawia aktywności fizycznej, nawet jeśli wie, że może to być bardzo ważne dla jej zdrowia.

Depresja

Depresja to choroba, która jest coraz bardziej obecna w społeczeństwie i może pojawić się u osób w każdym wieku. Nigdy nie mówiono tak wiele o depresji, jak teraz. Krótko mówiąc, depresja to obecność smutku, pesymizmu i niskiej samooceny.

Według badań aktywność fizyczna, siedzący tryb życia i depresja są ze sobą bezpośrednio powiązane. Osoby, które nie uprawiają żadnej aktywności fizycznej, są znacznie bardziej narażone na rozwój choroby, ponieważ brak ruchu bezpośrednio wpływa na zdrowie, jakość życia i poczucie własnej wartości.

Niepokój

Jest już jasne, że siedzący tryb życia wpływa na zdrowie psychiczne na wiele sposobów, a także udowodniono, że brak ruchu może również powodować niepokój.

Lęk jest terminem używanym w odniesieniu do różnych zaburzeń, które powodują nerwowość, strach, obawy i zmartwienia i jest chorobą, gdy powoduje upośledzenie funkcjonowania zawodowego, zarówno w pracy, jak i w codziennych czynnościach i relacjach.

Zbyt wiele godzin w bezruchu może powodować głównie zaburzenia snu, brak towarzyskości i różne inne negatywne skutki zdrowotne.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)

Jest to zaburzenie neurobiologiczne, które jest identyfikowane w dzieciństwie i towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Charakteryzuje się objawami nieuwagi, niepokoju i impulsywności. Przejawia się nawet w szkole - poprzez trudności w relacjach z kolegami z klasy.

W dorosłym życiu pojawiają się takie objawy, jak brak pamięci, nieuwaga i impulsywność. Wiele osób nie wie, że zaburzenie to jest również związane z siedzącym trybem życia, ponieważ dzieci z ADHD częściej stają się otyłymi i siedzącymi nastolatkami.

Jak walczyć z siedzącym trybem życia

Siedzący tryb życia nie jest chorobą i istnieją pewne sposoby na pozbycie się tego szkodliwego dla zdrowia zestawu nawyków w perspektywie średnio- i długoterminowej. Sprawdź je w kolejnych tematach.

Preferowana aktywność fizyczna

Możesz nie lubić aktywności fizycznej, ale zacznij od tej, którą lubisz najbardziej - lub tej, którą lubisz najbardziej. Weź udział w zajęciach tanecznych lub poszukaj aerobiku wodnego i lekcji pływania, idź na spacer, a następnie stopniowo spróbuj biegać, dołącz do siłowni lub crossfitu. Nawet wykonywanie lekkich ćwiczeń, takich jak skakanie na skakance w domu, jest warte zachodu.

W każdym razie spróbuj znaleźć jakąś aktywność, którą lubisz robić. Może to być siłownia, jak wiemy, nie twoja sprawa. Poznaj siebie, abyś mógł czegoś spróbować.

Środowisko w pobliżu domu lub pracy

Wiele razy zdarza się, że decydujesz się na aktywność, która znajduje się zbyt daleko od Twojego domu, a to staje się wymówką, by jej nie wykonywać - albo dlatego, że jest zbyt tłoczno, albo dlatego, że się spóźnisz, albo dlatego, że skończyła Ci się benzyna w samochodzie, albo dlatego, że pada deszcz itd.

Wymówki mogą być niezliczone, więc poszukaj aktywności, którą możesz wykonywać nawet w pobliżu domu (jeśli jest to możliwe). Zapobiegnie to uczuciu zniechęcenia, gdy idziesz wykonywać aktywność fizyczną.

Bez pośpiechu, aby osiągnąć wyniki

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że wyniki osiąga się codziennie, krok po kroku, a nie z dnia na dzień. Nie zaczynaj czegoś, chcąc natychmiastowych rezultatów, ponieważ jest to proces. Nie ma rezultatu bez codziennych osiągnięć.

Inną ważną kwestią, którą należy podkreślić, jest to, że frustracja rodzi rezygnację. Tak więc, ponieważ nie widzisz szybkich rezultatów tego, co robisz, możesz pomyśleć, że nie przynosi to nic dobrego. Ale w głębi duszy tak jest (bardzo dużo).

Wszystko w życiu składa się z etapów - a etapy muszą być doświadczane w całości, aby wynik był w pełni satysfakcjonujący. Kolejna wskazówka: określ, dokąd chcesz dotrzeć. To zmotywuje cię do trzymania się celu. Nie poddawaj się.

Połącz ćwiczenia z dobrym odżywianiem

Faktem jest, że zdrowa dieta jest doskonałym sprzymierzeńcem w osiąganiu optymalnych rezultatów, jeśli chodzi o zdrowie ciała pod każdym względem.

Ponadto musisz zrozumieć, że nieuregulowane i niekompletne odżywianie pod względem składników odżywczych może znacznie zaszkodzić każdej aktywności, którą wykonujesz.

Może to utrudniać osiągnięcie oczekiwanych rezultatów, a także powodować zniechęcenie, sprawiając, że poczujesz się słabszy i mniej chętny do ćwiczeń. Miej więc oko na swoją prawidłową i kompletną dietę, aby uzyskać dobre wyniki.

Czas wolny na odpoczynek

Trening nie będzie taki sam, jeśli będziesz zmęczony i pozbawiony motywacji, więc zawsze, gdy to możliwe, odpoczywaj tyle, ile to konieczne, aby mieć dużo energii na swoje działania, niezależnie od tego, jakie one będą.

Trening nie tylko nie będzie taki sam, gdy będziesz go wykonywać bez energii, ale nie będziesz w stanie poświęcić się wystarczająco, a zatem twoje wyniki nie będą takie same. Zwróć uwagę na to, a także na jakość swojego snu. Śpij dobrze - co najmniej osiem godzin dziennie - nie śpij zbyt późno i utrzymuj ustaloną rutynę godzin snu i pobudki. Rutyna to świetne narzędzie.

Partner w działaniu

Posiadanie towarzysza jest świetną rzeczą w wielu rzeczach - i w treningu nie jest inaczej. Kiedy wykonujesz ćwiczenia razem z inną osobą, jedna osoba daje motywację drugiej, a to bardzo dobra rzecz. Tak więc, gdy tylko jest to możliwe, łącz się w pary w sportach, które zamierzasz uprawiać, staraj się znaleźć zajęcia, które są w parach, trójkach lub grupach.

Może to bardzo pomóc w uzyskaniu jeszcze większej motywacji do wykonywania zaplanowanej aktywności. Ponadto osoba lub osoby, które będą Ci towarzyszyć, będą Cię zachęcać do rezygnacji z aktywności - i to samo możesz zrobić, gdy nie mają motywacji i nie chcą uczestniczyć w tej aktywności. Może to być dla Ciebie doskonała forma motywacji.

Najlepszy czas dla twojego ciała

Nie zawsze będziesz w nastroju do aktywności fizycznej rano, a często popołudnie nie jest dobrą opcją, ponieważ będziesz bardziej zmęczony po długim dniu w pracy. Dlatego ważne jest, aby obserwować siebie i wybierać pory treningu zgodnie z tym, co działa najlepiej dla twojego ciała, umysłu i rutyny.

W związku z tym należy zrozumieć, w jakich godzinach najchętniej wykonuje się poszczególne czynności. Ważne jest, aby eksperymentować z różnymi możliwościami, aby móc dopasować się do rutyny, która jest dla Ciebie najlepsza.

Medyczne działania następcze

Każde ciało jest ciałem i czasami istnieją pewne ograniczenia, które mogą uniemożliwić danej osobie wykonywanie określonych ruchów lub określonej częstotliwości czynności.

Z pomocą specjalisty będziesz również w stanie lepiej zmierzyć wyniki.

Monitorowanie wyników ma fundamentalne znaczenie dla ciągłości działań, a nawet własnej motywacji, więc pamiętaj, aby poszukać specjalisty, który będzie Ci towarzyszył w tej podróży.

Zdrowe nawyki

Nie ma sensu trenować i kontynuować starych złych nawyków, które sprawiają, że ponownie wpadasz w pokusę i komfort siedzącego trybu życia. Dlatego konieczne jest, aby wszystkie twoje nawyki zmieniły się wraz z tym nowym etapem twojego życia.

Wybierając wycieczkę, postaraj się znaleźć taką, która jest jak najbardziej zdrowa, na przykład wycieczka lub spacer. Wychodząc do baru, staraj się wybierać lżejsze opcje w menu.

W wolnym czasie szukaj zajęć, które są grupowe i zabawne, takich jak mecz piłki nożnej z przyjaciółmi, wycieczka do parku, jazda na rowerze z dziećmi lub przyjaciółmi. Istnieje wiele zdrowych opcji, które możesz wprowadzić do swojej rutyny.

Podziel się swoją ewolucją

To prawdziwa radość, gdy zaczynasz widzieć pierwsze rezultaty zmiany nawyków, więc świetnym sposobem na zmotywowanie się i nie poddawanie się jest podzielenie się tymi wynikami z rodziną, przyjaciółmi i ludźmi, których kochasz najbardziej.

Portale społecznościowe są świetną opcją do rozpowszechniania swojej rutyny i nowych zdrowych nawyków. Oprócz motywowania Cię do kontynuowania, możesz wpłynąć na więcej osób, które utknęły w siedzących nawykach, aby się zmieniły. Możesz nawet pomóc im w tym procesie i być dla nich pomostem do nowych nawyków. Pomyśl o tym i zmień życie innych ludzi.

Czy możliwe jest porzucenie siedzącego trybu życia?

Wyeliminowanie siedzącego trybu życia, aby stać się zdrowszą osobą, nie jest łatwym zadaniem. Będą chwile, kiedy będziesz zniechęcony i będziesz chciał się poddać, możesz czuć się sfrustrowany, ponieważ nie zauważasz natychmiastowych rezultatów, ale konieczne jest zrozumienie, że wszystko w życiu jest procesem i składa się z kroków. Każdy z nich ma fundamentalne znaczenie dla rezultatu, którego oczekujesz i pragniesz.

Ostatecznie, bycie zdrowym pozwoli ci na lepszą jakość życia, większą aktywność i więcej energii do robienia tego, co lubisz i z ludźmi, których lubisz. Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć nową, zdrową rutynę?