ວິຖີຊີວິດທີ່ພັກເຊົາແມ່ນຫຍັງ?

ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆແມ່ນມີລັກສະນະທີ່ບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດຫນຶ່ງເປັນປະຈໍາ, ເຊິ່ງສິ້ນສຸດເຖິງອິດທິພົນຕໍ່ການຂາດຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະຕິບັດກິດຈະກໍາບາງຢ່າງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ .

ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ - ເພາະວ່າການບໍລິໂພກອາຫານຈົບລົງດ້ວຍການເປັນປະຈຳທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈ ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງໆມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຊີວິດຂອງຄົນ, ພະຍາດທີ່ພວກເຂົາສາມາດພັດທະນາໃນໄລຍະເວລາທີ່ມີຊີວິດຊີວານີ້ແລະບາງຄໍາແນະນໍາອັນລ້ໍາຄ່າກ່ຽວກັບວິທີການອອກຈາກວົງຈອນອັນໂຫດຮ້າຍນີ້ແລະປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິແລະນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອ່ານດີ!

ອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ປະຈຳ, ນັ້ນແມ່ນ, ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ເລີ່ມສະແດງສັນຍານເຕືອນບາງຢ່າງໃນ ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນໄລຍະເວລາ, ເຊິ່ງສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ງ່າຍ. ກວດເບິ່ງວ່າອາການທາງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເປັນແນວໃດໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ ແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism.

ເມື່ອການປະຕິບັດນີ້ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ, metabolism ສິ້ນສຸດລົງຫຼຸດລົງແລະຄົນຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ.ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ ແລະຄົບຖ້ວນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພັກຜ່ອນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ.

ນອກຈາກການຝຶກຝົນຈະບໍ່ຄືກັນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດມັນໂດຍບໍ່ມີການພະລັງງານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້. t ທ່ານຈະສາມາດອຸທິດຕົນເອງພຽງພໍແລະ, ໃນໄວໆນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຈະບໍ່ຄືກັນ. ເອົາ ໃຈ ໃສ່ ກັບ ສິ່ງ ນີ້ ແລະ ຄຸນ ນະ ພາບ ຂອງ ການ ນອນ ຂອງ ທ່ານ. ນອນຫຼັບຝັນດີ - ຢ່າງໜ້ອຍມື້ລະ 8 ຊົ່ວໂມງ - ຢ່ານອນເດິກເກີນໄປ ແລະ ຍຶດຕິດກັບເວລານອນ ແລະ ຕື່ນນອນທີ່ກຳນົດໄວ້. ປົກກະຕິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີ.

ຄູ່ຮ່ວມງານຂອງກິດຈະກໍາ

ການມີຄູ່ຮ່ວມງານແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບຫຼາຍສິ່ງ - ແລະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄົນອື່ນຮ່ວມກັນ, ຫນຶ່ງສິ້ນສຸດການກະຕຸ້ນໃຫ້ຄົນອື່ນແລະນັ້ນແມ່ນດີຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ໝູ່ເພື່ອນໃນກິລາທີ່ເຈົ້າຈະສະແດງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ເປັນຄູ່, ສາມຄົນ ຫຼື ເປັນກຸ່ມ.

ອັນນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເຮັດສິ່ງນັ້ນ. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສົນ​ໃຈ​ໃນ​ການ​ແມ່ນ​ເຕັມ​ໃຈ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​. ນອກຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນຫຼືຄົນທີ່ຈະໄປກັບເຈົ້າໃນທີ່ສຸດກໍ່ຍູ້ເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ປະຖິ້ມກິດຈະກໍາ - ແລະເຈົ້າສາມາດເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນເມື່ອພວກເຂົາຢູ່.ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈ ແລະບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍານັ້ນ. ມັນສາມາດເປັນການສ້າງແຮງຈູງໃຈທີ່ດີເລີດສໍາລັບທ່ານ.

ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ

ທ່ານຈະບໍ່ຢູ່ໃນອາລົມທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼື, ເລື້ອຍໆ, ໃນເວລາຫວ່າງ. ຕອນບ່າຍບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະວ່າເຈົ້າຈະເມື່ອຍຫຼາຍຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງສັງເກດຕົວເອງແລະເລືອກເວລາທີ່ຈະຝຶກຝົນຕາມສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະກິດຈະ ກຳ ຂອງເຈົ້າ. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າພະຍາຍາມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.

ການຕິດຕາມທາງການແພດ

ຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຫຼືຄວາມຖີ່ຂອງກິດຈະກໍາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.

Eng ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມໂດຍທ່ານຫມໍພິເສດ. ລາວຈະສາມາດປະເມີນເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊີ້ບອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບປະເພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ທ່ານຍັງຈະສາມາດວັດແທກຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ການມີການຕິດຕາມຜົນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງທ່ານແລະແມ້ກະທັ້ງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະມາພ້ອມກັບທ່ານໃນເລື່ອງນີ້ການເດີນທາງ.

ນິໄສສຸຂະພາບ

ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ ແລະສືບຕໍ່ກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີອັນເກົ່າຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕົກຢູ່ໃນການລໍ້ລວງ ແລະ ຄວາມສະບາຍຂອງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ນິໄສຂອງເຈົ້າທັງຫມົດຈະປ່ຽນແປງໄປພ້ອມກັບໄລຍະໃຫມ່ຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປບາ, ພະຍາຍາມເລືອກທາງເລືອກທີ່ອ່ອນກວ່າຢູ່ໃນເມນູ.

ໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ເປັນກຸ່ມແລະມ່ວນຊື່ນ, ເຊັ່ນ: ເກມເຕະບານກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ການເດີນທາງໄປສວນສາທາລະນະເພື່ອ ຂີ່ລົດຖີບກັບລູກ ຫຼືໝູ່ຂອງເຈົ້າ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຈົ້າຈະລວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍອມແພ້ຄືການແບ່ງປັນຜົນໄດ້ຮັບເຫຼົ່ານີ້ກັບຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄົນທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສຸດ.

ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບສິ່ງນັ້ນ ແລະເພື່ອສົ່ງເສີມເຈົ້າ. ປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະນິໄສສຸຂະພາບໃຫມ່ຂອງທ່ານ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າອາດຈະສ້າງອິດທິພົນຕໍ່ຄົນອື່ນໆທີ່ຕິດຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບໃຫ້ປ່ຽນແປງ. ທ່ານຍັງສາມາດຊ່ວຍພວກເຂົາໃນຂະບວນການນີ້ແລະເປັນຂົວຕໍ່ຂອງພວກເຂົາໄປສູ່ນິໄສໃຫມ່. ຄິດກ່ຽວກັບມັນແລະເປັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວິດຂອງຄົນອື່ນຄືກັນ.

ການ​ກຳຈັດ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ປະຈຳ​ການ​ເປັນ​ປະຈຳ​ເພື່ອ​ເປັນ​ຄົນ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ດີ​ບໍ່​ແມ່ນ​ວຽກ​ທີ່​ງ່າຍ. ຈະມີຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າທໍ້ຖອຍ ແລະຢາກຍອມແພ້, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ ເພາະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນຜົນທັນທີ, ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ ທຸກຢ່າງໃນຊີວິດເປັນຂະບວນການ ແລະ ມີຂັ້ນຕອນ. ແຕ່ລະອັນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ຜົນທີ່ເຈົ້າຄາດຫວັງ ແລະ ປາດຖະໜາ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ການມີສຸຂະພາບດີຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ, ມີຄວາມຫ້າວຫັນ ແລະ ມີພະລັງທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້. ເຈົ້າມັກແລະກັບຄົນທີ່ທ່ານມັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດປະຈຳສຸຂະພາບໃໝ່ຂອງເຈົ້າ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ແລະຜິດປົກກະຕິຍັງສາມາດເປັນຕົວຮ້າຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ການຂາດຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ

ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ. ສັງເກດເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນຢູ່ ຫຼືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມມີແຂນຂາຂາບວມລົງເທື່ອລະໜ້ອຍເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ສິ້ນ​ສຸດ​ເຖິງ​ຄວາມ​ອ່ອນ​ແອ​ແລະ atrophy​. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ - ແຕ່ໃຫ້ຍ້າຍມັນໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະມີການບາດເຈັບ ຫຼືບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ. ການເພີ່ມນໍ້າໜັກ ແລະ ນໍ້າໜັກເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ຮອງຮັບການເຄື່ອນໄຫວບາງອັນທີ່ເພີ່ມໃສ່ນໍ້າໜັກທີ່ຖືໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມເຈັບປວດເລີ່ມຕົ້ນ. ການຢູ່ຊື່ໆເປັນເວລາດົນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂໍ້ໄດ້.ເສັ້ນເລືອດແດງ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພະລັງງານທີ່ສະຫນອງ (ຕາມອາຫານທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ) ບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາ. ຮ່າງກາຍ - ແລະນີ້ຍັງຫມາຍເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະລະດັບ triglyceride. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄຂມັນໃນທ້ອງແລະພາຍໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cholesterol ແລະ triglycerides. ໃນບາງຄົນ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ຄວາມອ້ວນ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆກໍ່ອາດເປັນໜຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າອາກາດເລີ່ມຜ່ານທາງເດີນຫາຍໃຈຍາກຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການລົບກວນໃນເວລານອນ. .

ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ

ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ປະຈຳ, ໃນໄລຍະຍາວ, ສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດບາງຊະນິດໄດ້, ຂຶ້ນກັບວ່າຄົນນັ້ນຢຸດເຄື່ອນໄຫວເລື້ອຍໆສໍ່າໃດ ແລະ ຮັກສາພຶດຕິກຳການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ. . ກວດເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແລະລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງມັນ.

ພະຍາດ cardiovascular

ມີພະຍາດຈໍານວນຫນຶ່ງ.ແລະພວກມັນຖືກສະແດງໂດຍບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຂອງມັນ. ພວກມັນສາມາດປາກົດໄດ້ຫຼັງຈາກອາຍຸທີ່ແນ່ນອນ - ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນ: ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນກໍລະນີຂອງການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ປະຈໍາ.

ເປັນຕົວຢ່າງຂອງພະຍາດ cardiovascular. , ພວກເຮົາສາມາດກ່າວເຖິງ hypertension, myocardial infarction acute, heart failure, congenital heart disease, endocarditis, cardiac arrhythmias, angina, myocarditis, and valvulopathies.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ພະຍາດ cardiovascular ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່ານອກຈາກນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບໍ່ສະດວກ ແລະ ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫາຍໃຈບໍ່ສະດວກ, ເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ບວມຕາມຮ່າງກາຍ, ຍັງເປັນສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດອັນດັບຕົ້ນໆຂອງໂລກ.

ພະຍາດເບົາຫວານ

ພະຍາດເບົາຫວານເປັນພະຍາດທີ່ເກີດຈາກການຜະລິດບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ການດູດຊຶມຂອງ insulin ຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະລະດັບສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງໃນຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດແດງ, ຕາ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດ, ແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດໄດ້.

ສາເຫດຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຍັງບໍ່ຮູ້, ແຕ່. ສາເຫດ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຢູ່ກັບການປະຕິບັດການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ປະຈຳ, ໃນກໍລະນີນີ້, ເປັນປັດໃຈກຳນົດຂອງສະພາບສຸຂະພາບຫຼືບໍ່.

ພະຍາດກະດູກພຸນ

ໂລກກະດູກພຸນ ແລະການດຳລົງຊີວິດຢູ່ປະຈຳ.ແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງ. ຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມັກຈະເປັນໂລກກະດູກພຸນ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ກ້າມຊີ້ນບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍແລະການດຶງກະດູກແມ່ນສິ່ງທີ່ກໍານົດແລະດຸ່ນດ່ຽງການປັບປຸງແລະການດູດຊຶມຄືນ.

ນີ້ແມ່ນກໍລະນີ. , ຂອງ​ຜູ້​ທີ່​ນອນ​ຫລັບ​ເປັນ​ເວ​ລາ​ດົນ​ນານ​ເນື່ອງ​ຈາກ​ການ​ເຈັບ​ປ່ວຍ​ບາງ​ຢ່າງ​. ເມື່ອຄົນເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ, ກະດູກອ່ອນລົງຍ້ອນຂາດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ເຮັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາ (ທີ່ໃສ່ຢູ່ໃນກະດູກ) ເຮັດໃຫ້ເກີດແຮງດຶງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທົນທານຕໍ່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໂລກອ້ວນ

ໂລກອ້ວນຖືວ່າເປັນໜຶ່ງໃນຄວາມຊົ່ວຮ້າຍຂອງຊີວິດສະໄໝໃໝ່, ນອກຈາກຈະຖືກເຫັນວ່າເປັນການລະບາດທົ່ວໂລກ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນປະເທດບຣາຊິນ, ກະຊວງສາທາລະນະສຸກພົບວ່າຫນຶ່ງໃນຫ້າຊາວບຣາຊິນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ຕົວເລກນີ້, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມີຄວາມສໍາພັນໂດຍກົງກັບຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ ແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ມັນນໍາມາກັບມັນ.

ໂລກອ້ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມພິການໃນການເຮັດວຽກ, ຫຼຸດອາຍຸຍືນ ແລະແມ້ກະທັ້ງການເສຍຊີວິດ. ໃນບັນດາຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດທີ່ພົບໃນຄົນອ້ວນແມ່ນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ (NAFLD) ແລະອາການຫາຍໃຈຝືດນອນ.

ຜົນສະທ້ອນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ຄົງຕົວຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ

A ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່. ສຸຂະພາບຈິດຍັງສາມາດເທົ່າທຽມກັນundermined ໂດຍຜົນກະທົບຂອງການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ຮ້າຍກາດ. ກວດເບິ່ງວ່າຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ ແລະລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງພວກມັນ.

ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ

ມີການສຶກສາທີ່ພິສູດວ່າຄົນທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆມີລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສູງກວ່າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ມັກຈະເປັນຍ້ອນຊີວິດທີ່ວຸ້ນວາຍ, ວຸ້ນວາຍ, ເລັ່ງ ແລະ ວຸ້ນວາຍ - ເພາະວ່າໃນຊີວິດທີ່ຄົນເຮົາບໍ່ມີເວລາ, ອາຫານເປັນຈຸດທີ່ມັກຈະປະຖິ້ມໄວ້. ແລກປ່ຽນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຈານດ່ວນ ແລະອາຫານໄວເພື່ອກະກຽມ - ແລະພວກເຮົາຮູ້ດີວ່າອາຫານປະເພດນີ້ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດເປັນເຫດຜົນ. ສຳລັບຄົນເຮົາບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຮູ້ວ່າອັນນີ້ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກໍຕາມ. ຄົນທຸກເພດທຸກໄວ. ການຊຶມເສົ້າບໍ່ເຄີຍຖືກເວົ້າເຖິງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ໃນສັ້ນ, ການຊຶມເສົ້າແມ່ນປະກົດຕົວຂອງຄວາມໂສກເສົ້າ, ແງ່ຮ້າຍແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕ່ໍາ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆມັກຈະເປັນພະຍາດຫຼາຍ,ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດການເຄື່ອນໄຫວມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຄຸນນະພາບຊີວິດແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງມະນຸດ. ແລະມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວວ່າການຂາດການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນໄດ້. ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນການເຮັດວຽກ, ໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະຄວາມສໍາພັນ.

ການຢືນຢູ່ຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນ, ການຂາດການເຂົ້າສັງຄົມແລະຜົນກະທົບດ້ານລົບອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ.

ການຂາດດຸນການເອົາໃຈໃສ່ກັບ. hyperactivity (ADHD)

ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurobiological ທີ່ຖືກກໍານົດໃນໄວເດັກແລະມາພ້ອມກັບບຸກຄົນຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນສະແດງອອກໂດຍອາການຂອງ inattention, restlessness, ແລະ impulsivity. ມັນຍັງຄົງສະແດງອອກຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ - ໂດຍຜ່ານຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໃນຄວາມສໍາພັນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້, ແຕ່ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ນຳ, ເນື່ອງຈາກເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນໂຣກ ADHD ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໄວໜຸ່ມທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ເປັນໄວໜຸ່ມທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ. ວິຖີຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ບໍ່ເປັນພະຍາດແລະມີບາງວິທີທີ່ຈະອອກຂອງຊຸດນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ. ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢູ່ໃນຫົວຂໍ້ຕໍ່ໄປ.

ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຊື່ນຊົມເລັກນ້ອຍ - ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານ ມັກທີ່ສຸດ. ເອົາຫ້ອງຮຽນເຕັ້ນລໍາຫຼືຊອກຫາ aerobics ນ້ໍາແລະຫ້ອງຮຽນລອຍນ້ໍາ, ໄປຍ່າງແລະ, ຄ່ອຍໆ, ລອງແລ່ນ, ລົງທະບຽນໃນ gym ຫຼື crossfit. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆເຊັ່ນການໂດດເຊືອກຢູ່ເຮືອນແມ່ນຖືກຕ້ອງ.

ສຸດທ້າຍ, ພະຍາຍາມຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກເຮັດ. ມັນສາມາດເປັນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ຢ່າເປັນສິ່ງຂອງເຈົ້າ. ມາຮູ້ຈັກກັນເພື່ອທົດລອງ ແລະ ລອງປະຕິບັດບາງຢ່າງ.

ສະພາບແວດລ້ອມໃກ້ບ້ານ ຫຼື ບ່ອນເຮັດວຽກ

ເລື້ອຍໆ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກເຮັດບາງກິດຈະກຳທີ່ໄກຈາກເຮືອນຂອງເຈົ້າຫຼາຍ ແລະ ນີ້ເປັນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຮັດ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນການສັນຈອນຫຼາຍ, ຫຼືຍ້ອນວ່າເຈົ້າມາຊ້າເກີນໄປ, ຫຼືຍ້ອນວ່າລົດຂອງເຈົ້າຫມົດແກັດ, ຫຼືຍ້ອນຝົນຕົກ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ.

ຂໍ້ແກ້ຕົວສາມາດນັບບໍ່ຖ້ວນ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ຊອກຫາບາງກິດຈະກຳທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໃກ້ໆເຮືອນຂອງເຈົ້າ (ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້). ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈນັ້ນເມື່ອທ່ານໄປອອກກຳລັງກາຍ.

ບໍ່ຕ້ອງຟ້າວເກັບກ່ຽວຜົນ

ອັນໜຶ່ງສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ຈື່​ໄວ້​ແມ່ນ​ວ່າ​ຜົນ​ໄດ້​ຮັບ​ແມ່ນ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​, ເທື່ອ​ລະ​ເລັກ​ນ້ອຍ​, ແລະ​ບໍ່​ແມ່ນ​ໃນ​ຄືນ​. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງການຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການ. ບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບໃດໆທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາເລັດປະຈໍາວັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ເຫັນຜົນໄວໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່, ເຈົ້າອາດຄິດວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບໃຊ້ຈຸດປະສົງໃດໆ. ແຕ່, ເລິກລົງໄປ, ມັນເປັນ (ແລະຫຼາຍ). ຄໍາແນະນໍາອື່ນແມ່ນ: ກໍານົດບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປ. ນີ້ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຢືນຢູ່ໃນເປົ້າຫມາຍຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຍອມແພ້.

ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ດີ

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍໃນທຸກຄວາມຮູ້ສຶກ. ແລະ, ຄໍາສັ່ງໃນອາຫານຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເປັນຕົວກະຕຸ້ນແລະເປັນແຮງຈູງໃຈໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາ. ກິດຈະກໍາໃດໆກໍຕາມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່.

ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນລັບທີ່ເຈົ້າຫວັງໄດ້ເສຍໄປ ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມທໍ້ຖອຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະເຮັດ.