Što je sjedilački način života?

Sjedilački način života karakterizira stanje u kojem osoba ne prakticira bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti redovito, što na kraju utječe na nedostatak volje za prakticiranjem određenih aktivnosti u svakodnevnom životu.

Ovaj nedostatak kretanja dovodi do niza vrlo štetnih bolesti za tijelo i pogoduje debljanju - jer konzumacija hrane na kraju raste sa sjedilačkom rutinom.

U ovom ćete članku razumjeti kako sjedilački život utječe na život osobe, bolesti koje se s vremenom mogu razviti uz ovakav način života i nekoliko dragocjenih savjeta o tome kako izaći iz ovog začaranog kruga i slijediti zdraviju rutinu i navike. Dobro čitanje!

Tjelesni simptomi sjedilačkog načina života

Sjedilački način života, odnosno nedostatak redovite tjelesne aktivnosti povezan s lošim prehrambenim navikama, počinje pokazivati ​​neke znakove upozorenja u ljudskog tijela tijekom vremena, što se lako može uočiti. Koji su to fizički simptomi provjerite u sljedećim temama.

Pretjerani umor

Pretjerani umor nastaje zbog nedostatka tjelesne aktivnosti. Općenito, vježbanje pokreta i radnji tijekom dana odgovorno je za povećanje metabolizma.

Kada se ova praksa ne prakticira, metabolizam se smanjuje i osoba se osjeća umornije s viševježbanje vježbi. Stoga pripazite na pravilnu i potpunu prehranu za dobre rezultate.

Slobodno vrijeme za odmor

Trening neće biti isti ako ste umorni i nemotivirani. Stoga, kad god je moguće, odmarajte se što je više moguće kako biste imali puno energije za vježbanje svojih aktivnosti, kakve god one bile.

Osim što trening nije isti kada ga radite bez energije, ne t ćete se moći dovoljno posvetiti sebi i uskoro vam rezultati neće biti isti. Obratite pozornost na to, ali i na kvalitetu svog sna. Dobro se naspavajte – najmanje osam sati dnevno – nemojte spavati prekasno i držite se ustaljene rutine spavanja i buđenja. Rutina je izvrstan alat.

Partner za aktivnosti

Imati partnera je sjajno za mnoge stvari - a trening nije ništa drugačiji. Kada zajedno izvodite vježbe s drugom osobom, jedno na kraju motivira drugo i to je jako dobro. Stoga, kad god je to moguće, napravite svoje vršnjake u sportu kojim ćete se baviti, pokušajte pronaći aktivnosti koje su u paru, triu ili grupi.

To vam može puno pomoći da budete još više motivirani za to. aktivnost koja vas zanima. bio voljan učiniti. Osim toga, osoba ili ljudi koji će vas pratiti na kraju vas tjeraju da ne odustanete od aktivnosti - a vi možete učiniti isto kada sunemotivirani i nespremni pohađati tu aktivnost. To vam može biti izvrstan oblik motivacije.

Najbolje vrijeme za vaše tijelo

Nećete uvijek biti raspoloženi za fizičke aktivnosti ujutro, ili često u poslijepodne nije dobra opcija jer ćete biti umorniji nakon dugog dana na poslu. Stoga je važno da se promatrate i odaberete vrijeme za treniranje u skladu s onim što najbolje funkcionira za vaše tijelo, vaš um i vašu rutinu.

Dakle, shvatite u koje vrijeme ste najspremniji vježbati. aktivnosti. Bitno je da isprobate različite mogućnosti kako biste se mogli uklopiti u rutinu koja je najbolja za vas.

Medicinsko praćenje

Svako je tijelo drugačije, a ponekad postoje neka ograničenja koja mogu spriječiti osobu da izvodi određene pokrete ili određenu učestalost aktivnosti.

Eng Stoga je neophodna kontrola liječnika specijaliste. On će vas moći točno procijeniti i ukazati na vježbe koje najbolje odgovaraju vašem tjelesnom tipu. Uz pomoć stručnjaka također ćete moći bolje izmjeriti rezultate.

Praćenje rezultata ključno je za kontinuitet vaših aktivnosti, pa čak i za vlastitu motivaciju. Stoga svakako potražite stručnjaka koji će vas u tome pratitiputovanje.

Zdrave navike

Nema smisla trenirati i nastaviti sa svojim starim lošim navikama zbog kojih ponovno padate u iskušenje i udobnost sjedilačkog načina života. Stoga je potrebno da se sve vaše navike promijene zajedno s ovom novom fazom vašeg života.

Pri odabiru ture pokušajte pronaći što zdraviju, poput staze ili šetnje. Kad izađete u bar, pokušajte odabrati laganije opcije na jelovniku.

U slobodno vrijeme potražite aktivnosti koje su grupne i zabavne, poput nogometne utakmice s prijateljima, izleta u park do bicikliranje sa svojom djecom ili prijateljima, svejedno. Postoji mnogo zdravih opcija koje možete uključiti u svoju rutinu.

Podijelite svoju evoluciju

Prava je radost kada počnete vidjeti prve rezultate svoje promjene navika. Stoga je odličan način da vas motivirate, a ne da vas natjerate da odustanete, da podijelite ove rezultate sa svojom obitelji, prijateljima i ljudima koje najviše volite.

Društvene mreže su odlična opcija za to i za vašu promociju svoju rutinu i svoje nove zdrave navike. Osim što ćete vas motivirati da nastavite, možda ćete na kraju utjecati na promjenu više ljudi koji vode sjedilački način života. Možete im čak pomoći u tom procesu i biti njihov most do novih navika. Razmisli o tome i budirazlika u životima drugih ljudi također.

Je li moguće odustati od sjedilačkog života?

Ukidanje sjedeće rutine kako biste bili zdravija osoba nije lak zadatak. Bit će trenutaka kada ćete se obeshrabriti i poželjeti odustati, možda ćete se osjećati frustrirano jer ne primjećujete trenutne rezultate, ali morate shvatiti da je sve u životu proces i da se sastoji od koraka. Svaki od njih ključan je za rezultat koji očekujete i želite.

Na kraju dana, zdravlje će vam omogućiti bolju kvalitetu života, biti aktivniji i imati više energije za ono što volite i s ljudima koji vam se sviđaju. Dakle, jeste li spremni započeti svoju novu zdravu rutinu?

Osim toga, neadekvatna i neuredna prehrana također može biti veliki negativac za pretjerani umor.

Nedostatak mišićne snage

Kretanje tijela iznimno je važno za ljudsko zdravlje. Primijetite da ljudima koji su u krevetu ili se ne kreću počinju malo po malo cijeli udovi atrofirati zbog nedostatka kretanja.

Kod osobe koja ne prakticira nikakvu tjelesnu aktivnost i nije navikla na kretanje, mišići također mogu završiti slabljenjem i atrofijom. Također je važno zapamtiti da nije dovoljno pokrenuti svoje tijelo - već ga pokrenuti na pravi način. U protivnom, dugoročno možete imati ozljedu ili problem.

Bolovi u zglobovima

Težina je faktor koji uvelike utječe na bolove u zglobovima koje ljudi imaju. Debljanje i prekomjerna težina mogu uzrokovati da tijelo na kraju ne podupire neke pokrete dodane težini koju nosi. U tom slučaju počinje bol.

Još jedna stvar koja se također može uzeti u obzir je bol uzrokovana nedostatkom pokreta zglobova. Ostati miran dulje vrijeme također može dovesti do bolova u zglobovima.

Nakupljanje masnoće

Ovo nakupljanje masnoće događa se u trbuhu i unutararterije, to je zato što se energija koja se isporučuje (prema hrani koju konzumirate) ne troši, jer tijelo ne obavlja aktivnosti.

To uzrokuje taloženje ove masti kao oblik masti u tijelo - a to također podrazumijeva povećanje razine kolesterola i triglicerida.

Prekomjerno debljanje

Prekomjerno debljanje kod ljudi koji vode sjedilački način života uglavnom se javlja zato što ne troše kalorije. Dakle, to uzrokuje povećanje abdominalne masnoće i unutar arterija, uzrokujući povećanje i kolesterola i triglicerida.

Hrkanje tijekom spavanja i apneja za vrijeme spavanja

Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja postali su sve češći kod nekih ljudi. Mnogi ne znaju, ali pretilost i sjedilački način života također mogu biti jedan od čimbenika koji uzrokuju ove tjelesne simptome.

To se događa jer zrak može početi teško prolaziti kroz dišne ​​putove, uzrokujući smetnje tijekom spavanja .

Bolesti povezane sa sjedilačkim načinom života

Sjedilački način života, dugoročno gledano, može dovesti do nekih bolesti, ovisno o tome koliko se često osoba prestaje kretati i održava svoje prehrambene navike prilično lošima . U nastavku provjerite koje su to bolesti i njihove glavne karakteristike.

Kardiovaskularne bolesti

Postoje brojne bolestia karakteriziraju ih problemi koji utječu na srce i njegove krvne žile. Mogu se pojaviti nakon određene dobi - a obično su povezane s nezdravim životnim navikama, poput prehrane bogate masnoćama i nedostatka tjelesne aktivnosti, u slučaju sjedilačkog načina života.

Kao primjer kardiovaskularnih bolesti , možemo spomenuti hipertenziju, akutni infarkt miokarda, zatajenje srca, urođene srčane mane, endokarditis, srčane aritmije, anginu, miokarditis i valvulopatije.

Bitno je pravilno liječiti kardiovaskularne bolesti, jer osim uzrokujući neugodne i vrlo loše simptome za tijelo, kao što su otežano disanje, bol u prsima ili otekline u tijelu, također su vodeći uzrok smrti u svijetu.

Dijabetes

Dijabetes je bolest koja nastaje zbog nedovoljne proizvodnje ili slabe apsorpcije inzulina u tijelu. Dijabetes može uzrokovati povećanje glukoze u krvi, a visoke razine mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija na srcu, arterijama, očima, bubrezima i živcima, pa čak i dovesti do smrti.

Uzrok dijabetesa još je nepoznat, ali uzrok Najbolji način za prevenciju je zdrav način života, kao što su zdrava prehrana i redovita tjelovježba. Sjedilački način života je u ovom slučaju odlučujući čimbenik za zdravstveno stanje ili ne.

Osteoporoza

Osteoporoza i sjedilački način životasu izravno povezani. Oni koji vode sjedeći način života imaju veću vjerojatnost da će imati osteoporozu, jer kada su neaktivni, mišići se ne koriste mnogo, a vučna sila na kostima je ono što određuje i uravnotežuje remodeliranje i reapsorpciju.

Ovo je slučaj. , također , onih koji su zbog neke bolesti dulje vrijeme vezani za krevet. Kada se osoba ponovno kreće, kosti postaju slabije zbog nedostatka kretanja. U slučaju ljudi koji se bave bilo kojom vrstom tjelesne aktivnosti, to se više ne događa, jer njihovi mišići (koji su umetnuti u kosti) uzrokuju vučnu silu koja ih čini otpornijima.

Pretilost

Pretilost se smatra jednim od zala modernog života, osim što se na nju gleda kao na epidemiju diljem svijeta. U Brazilu je, primjerice, Ministarstvo zdravstva otkrilo da svaki peti Brazilac ima prekomjernu tjelesnu težinu. Ovaj je broj, nažalost, u izravnoj vezi sa sjedilačkim načinom života i lošim navikama koje on nosi sa sobom.

Pretilost može uzrokovati funkcionalnu nesposobnost, skraćeni životni vijek pa čak i smrt. Među najčešćim abnormalnostima koje se nalaze u pretilih ljudi su bolest bubrega, nealkoholna masna bolest jetre (NAFLD) i apneja za vrijeme spavanja.

Posljedice sjedilačkog načina života na mentalno zdravlje

A fizičko zdravlje nije jedino na što utječe sjedilački način života. Mentalno zdravlje također može biti jednakopotkopana učincima nedostatka kretanja, izazivajući razorne reakcije. Provjerite koje su to posljedice i njihova glavna obilježja.

Stres

Postoje istraživanja koja dokazuju da osobe koje sjediju imaju višu razinu stresa u odnosu na osobe koje se bave tjelesnim vježbama. Često je to posljedica užurbanijeg, užurbanog, ubrzanog i turbulentnog života – jer u životu u kojem osoba nema vremena, hrana je točka koja se najčešće ostavlja po strani.

Ljudi koji imaju problematične rutine, zdravu hranu zamijenite grickalicama, brzom hranom i bržim obrocima za pripremu – a dobro znamo da takva hrana nije zdrava za ljudski organizam.

Osim toga, užurbanost svakodnevnog života može biti razlog da se osoba ne bavi tjelesnom aktivnošću, iako zna da ona može biti vrlo važna za njeno zdravlje.

Depresija

Depresija je bolest koja je svakim danom sve prisutnija u društvu i može se pojaviti u ljudi svih dobi. O depresiji se nikada nije toliko govorilo kao sada. Ukratko, depresija je prisutnost tuge, pesimizma i niskog samopoštovanja.

Tjelesna aktivnost, sjedilački način života i depresija izravno su povezani prema istraživanju. Ljudi koji se ne bave nikakvom tjelesnom aktivnošću imaju mnogo veću vjerojatnost da će razviti bolest,jer nedostatak kretanja izravno utječe na zdravlje, kvalitetu života i samopoštovanje čovjeka.

Anksioznost

Već je jasno da sjedilački način života višestruko utječe na mentalno zdravlje. A dokazano je i da manjak kretanja također može uzrokovati anksioznost.

Anksioznost je pojam koji se koristi za različite poremećaje koji uzrokuju nervozu, strah, strepnju i brigu, a bolest je kada uzrokuje smetnje u profesionalnom funkcioniranju, bilo na poslu, u dnevnim aktivnostima i odnosima.

Puno stajanja na mjestu može uzrokovati, uglavnom, poremećaje spavanja, nedostatak društvenosti i nekoliko drugih negativnih zdravstvenih učinaka.

Poremećaj pažnje s hiperaktivnost (ADHD)

Ovo je neurobiološki poremećaj koji se prepoznaje u djetinjstvu i prati osobu cijeli život. Karakteriziraju ga simptomi nepažnje, nemira i impulzivnosti. Još uvijek se manifestira u školi - kroz poteškoće, u odnosima s kolegama.

U odrasloj dobi pojavljuju se simptomi kao što su nedostatak pamćenja, nepažnja i impulzivnost. Mnogi ne znaju, ali poremećaj je povezan i sa sjedilačkim načinom života, jer su djeca s ADHD-om izloženija riziku da postanu pretila i sjedilački adolescenti.

Kako se boriti protiv sjedilačkog načina života

Sjedilački način života nije bolest i postoje neki načini da se iz toga izvučeteovog skupa srednjoročno i dugoročno štetnih navika za vaše zdravlje. Provjerite koje su to u sljedećim temama.

Preferirana tjelesna aktivnost

Možda vam se tjelesna aktivnost čak i ne sviđa, ali onda počnite s onim što malo više cijenite - ili s onim što najviše kao. Krenite na tečaj plesa ili potražite satove aerobika u vodi i plivanja, prošećite i malo po malo okušajte se u trčanju, upišite se u teretanu ili crossfit. Čak i izvođenje laganih vježbi poput skakanja užeta kod kuće vrijedi.

Konačno, pokušajte pronaći aktivnost koju volite raditi. To može biti teretana, kakvu mi znamo, nemoj biti tvoja stvar. Upoznajte jedni druge kako biste eksperimentirali i pokušali nešto vježbati.

Okruženje u blizini kuće ili posla

Često možete završiti tako da odaberete obavljanje neke aktivnosti koja je jako daleko od vašeg doma i ovo vam na kraju bude isprika da to ne učinite - ili zato što je gužva, ili zato što ćete stići prekasno, ili zato što vam je auto ostao bez goriva, ili zato što pada kiša, svejedno.

Izgovori mogu biti bezbrojni, jer stoga potražite neku aktivnost koju možete obavljati u blizini svoje kuće (tj. ako je moguće). To će vas spriječiti da imate onaj osjećaj obeshrabrenosti kada idete na tjelesnu aktivnost.

Nema žurbe za rezultatima

Jedna stvarOno što morate imati na umu je da se rezultati postižu svakodnevno, malo po malo, a ne preko noći. Ne započinjite nešto želeći trenutne rezultate, jer ovo je proces. Nema rezultata bez svakodnevnih postignuća.

Još jedna važna točka koju treba istaknuti jest da frustracije dovode do prekida. Dakle, budući da ne vidite brze rezultate u onome što radite, možete pomisliti da to nema svrhe. Ali, duboko u sebi, jest (i to mnogo).

Sve u životu su faze - a faze se moraju doživjeti u cijelosti da bi rezultat bio u potpunosti zadovoljavajući unaprijed. Još jedan savjet je: odredite kamo želite ići. To će vas previše motivirati da čvrsto stojite na svom cilju. Ne odustaj.

Kombinacija tjelovježbe s dobrom prehranom

Činjenica je da je zdrava prehrana odličan saveznik za optimalne rezultate kada je u pitanju zdravlje tijela u svakom smislu. A, red u vašoj prehrani također može biti poticaj i motivacija da se nastavite kretati i prakticirati aktivnosti.

Osim toga, morate shvatiti da nepravilna i nepotpuna prehrana u smislu hranjivih tvari može biti vrlo štetno kojom god se aktivnošću bavite.

Može potkopati rezultate kojima se nadate i također izazvati obeshrabrenje, čineći da se osjećate slabije i manje voljni