Značenje Ashtanga Yoge

Ashtanga Yoga, ili Ashtanga Vinyasa Yoga, jedan je od sustava joge. Zapadu ju je predstavio Sri K Pattabi Jois, a na sanskrtu znači "yoga s osam krakova". Međutim, njezina je praksa već spomenuta u Patanjalijevim Yoga Sutrama, za koje se vjeruje da su napisane između 3. i 2. stoljeća prije Krista.

Naziv ovog sustava yoge dan je jer metoda nastoji pročistiti tijelo i um kroz osam stupnjeva: Yama (samodisciplina); Niyama (vjerski obred); Asana (držanje); Pranayama (zadržavanje daha); Pratyahara (apstrakcija osjetila); Dharana (koncentracija); Dhyana (meditacija) i Samadhi (stanje nadsvijesti).

Ashtanga Yoga je dinamična praksa koja donosi nebrojene fizičke, emocionalne i duhovne dobrobiti. Da biste saznali više o ovoj praksi, pratite članak!

Što je Ashtanga Yoga, ciljevi i specifičnosti

Ashtanga Yoga karakterizira fluidna i energična praksa, s pokretima sinkroniziranim s dah u unaprijed određenom sastavu. Niz držanja podučava učitelj, a uz to također uključuju moralna i etička načela. Sada shvatite što je Ashtanga Yoga i kako je prakticirati.

Što je Ashtanga Yoga

Riječ "Ashtanga" potječe iz sanskrta, drevnog jezika Indije, i znači "osam članova". Ovaj izraz je bioserije koje se kreću od primarne, srednje do napredne i svaka od njih ima fiksni slijed poza. Učenik mora učiti postupno i pod vodstvom svog učitelja.

Glavna točka prakse meditacije je disanje, koje se izvodi na dubok i čujan način kako bi se pomoglo koncentraciji i održavanju fiksne pažnje. Za one koji dublje ulaze u filozofiju Ashtanga Yoge, tu su i moralna i etička načela, yama i niyama, koja omogućuju uravnotežen i zdrav život od unutarnje do vanjske razine.

Yama - Kodovi i moralne ili etičke discipline

Yama predstavlja kontrolu ili dominaciju nad tijelom. Pet glavnih moralnih kodeksa ovog koncepta su:

1. Ahimsa, načelo nenasilja.

Satya, načelo istine.

Asteya, načelo nekrađe.

Brahmacharya, uzdržljivost ili celibat.

Aparigah, načelo nevezanosti.

Ovi principi služe kao način kontrole prirodnih impulsa svakog ljudskog bića koji djeluju kroz pet organa djelovanja zvanih Karmendriyas. Ti organi su: ruke, noge, usta, spolni organi i organi za izlučivanje.

Niyama - Samopromatranje

Niyama se pojavljuje kao produžetak yama, proširujući svoje principe od uma do okoline. Ova su načela stvorena scilj dobrog ponašanja u kolektivu. Na taj ćete način djelovati svojim umom, tijelom i duhom na njegovanje pozitivnog okruženja i dobrog suživota te tako omogućiti svoj unutarnji i vanjski rast.

Pet disciplina koje je propisao Niyama su:

1. Saucan, ili pročišćavanje;

Santosa, ili zadovoljstvo;

Tapas, strogost ili strogost prema sebi;

Svadhyaya, proučavanje svetih spisa joge;

Ishvara Pranidhana, posvećenje ili prosvjetljenje.

Asane - položaji

Asane početnicima služe kao ulaz za vježbanje joge. Različiti položaji i zahtjevi koje svaki položaj ima prema našim tijelima privukli su zapadni svijet zbog ljepote i snage koju vježbanje asana ilustrira.

Trenutno postoje 84 zapisa položaja asana opisanih u budističkim spisima. I svaki položaj ima svoju jedinstvenost, ali među toliko položaja, postoje neke klase koje dijele asane u tri skupine, a to su: položaji, meditativni i kulturni i opuštajući.

Iako asana znači stabilan i udobno držanje, neke je teško postići. Stoga je potrebno svakodnevno ponavljati serije kako bi ih tijekom vremena izveli ugodno. Dopustite si zdravo uključivanje asana u svoju rutinu i pronaći ćetekoliko će ova praksa biti pozitivna za vaš život.

Pranayama - Kontrola daha

Pranayama u osnovi znači širenje daha. U jogi je disanje jedna od bitnosti života, vjeruje se da produljenjem disanja možemo produžiti život. Prana predstavlja životnu energiju, dok Yama predstavlja put. Stoga vježbe disanja predstavlja Pranayama.

Vježbe disanja temeljne su za vježbu koncentracije i omogućavaju detoksikaciju vašeg organizma, jer produljenjem disanja omogućujete poboljšanje respiratornog protoka što omogućuje bolju cirkulaciju i distribuciju kisika u vašem tijelu. U Pranayami postoje tri temeljna pokreta: udah, izdisaj i zadržavanje.

Svaka vrsta joge zahtijeva vrstu disanja u Ashtanga jogi. Obično se koristi s Ujjayi, također poznat kao dah pobjede. Pomoću ove tehnike moći ćete smiriti svoj um i opustiti svoje tijelo kako biste dosegnuli sljedeću razinu u svojoj meditaciji.

Pratyahara - Kontrola i povlačenje osjetila

Pratyahara je peti korak Ashtanga joge. Ovo je korak odgovoran za povezivanje sebe s vanjskim svijetom kroz kontrolu vašeg tijela i apstrahiranje osjetila. Na sanskrtu Prati znači protiv ili izvan. Dok Ahara znači hrana, odnnešto što možete staviti unutra.

Tajna Pratyahare leži u pokušaju kontroliranja vanjskih utjecaja, povlačenjem osjetila, izbjegavajući bilo kakvu fizičku distrakciju u meditaciji. U jogi se vjeruje da su nas osjetila sposobna udaljiti od naše suštine i stoga se često prepuštamo užicima i željama osjetila, potiskujući ono što uistinu jesmo.

Praksa Pratyahare podijeljena je na 4 načina, a to su:

Indriya pratyahara, kontrola osjetila;

Prana pratyahara, kontrola prane;

Karma pratyahara, kontrola djelovanja;

Mano pratyahara, povlačenje osjetila.

Dharana - Koncentracija

Dharana znači koncentracija i to je jedan od temeljnih preduvjeta za prakticiranje meditacije. Kroz vježbe usmjeravanja uma, moći ćete disciplinirati um, što će vam omogućiti da poboljšate svoju koncentraciju i bolje usmjerite svoju pažnju.

Ideja Dharane je u vašoj sposobnosti da zaboravite svijet oko sebe i usredotočite svu svoju energiju na jednu točku. Obično su ove vježbe izravno povezane s pažnjom na disanje ili s određenim ciljem, nastojeći što je više moguće eliminirati sve smetnje koje napadaju vaš um.

Dhyana - meditacija

Dhyana se odnosi na kontemplaciju, praksuTrajna usredotočenost omogućit će vam produljenje koncentracije i uklanjanje fizičkih smetnji. Često se uspoređuje s tokom rijeke, koja teče bez smetnji.

Vrlo je uobičajeno doći do ovog stupnja u meditaciji u praksi asana, kada možete povezati svoj dah, držanje i svoju pažnju u jedan pokret.

Samadhi - potpuno integrirana vrhovna svijest

Samadhi je posljednja faza meditacije, također poznata kao stanje vrhovne svjesnosti postojanja. Na ovom stupnju bit ćete potpuno integrirani u svemir, ovo je trenutak u kojem fizički i duhovni svijet postaju jedno.

Samadhi se ne prepoznaje kao stupanj, već prije kao manifestacija prethodnih stupnjeva. To se ne radi, to je nešto što se događa.

Mitovi o Ashtanga Yogi

Ashtanga Yoga je postala vrlo popularna aktivnost na Zapadu. Usred brojnih izazova koje donosi suvremeni život, mnogi u istočnjačkim tehnikama traže rješenje za svoje fizičke i psihičke probleme. Međutim, ovom širokom distribucijom stvoreni su mnogi mitovi. A sada ćemo vam otkriti istinu o najčešćim mitovima o Ashtanga jogi.

Vrlo je teška

Mnogi ljudi vjeruju da je Ashtanga joga vrlo teška u usporedbi s drugim vrstama joge. Ipak, treba reći da nijedna linija joge nije lakša ni teža od druge. Oni susamo su različite, imaju svoje specifičnosti i različite ciljeve.

Ashtanga joga je intenzivnija od nekih drugih vrsta joge, kao i manje intenzivna od drugih linija, kao što je joga bikram. Stoga je na vama da razumijete svaku rečenicu i prakticirate onu koja najbolje odgovara vama i vašim ciljevima.

Samo mladi mogu prakticirati

Još jedno pogrešno uvjerenje koje mnogi njeguju je da Ashtanga Yoga to je samo za mlade. Svatko može uživati ​​u blagodatima ove vrste joge i, uz pravilno praćenje, uspjeti u osam udova Ashtanga joge.

Za vježbanje morate biti u dobroj fizičkoj formi

Imati dobru fizičku kondicioniranje može biti pomoćnik za vježbanje Ashtanga joge. Međutim, to nije preduvjet. Ashtanga Yoga nastoji, kroz postupnu i evolucijsku praksu, postići ne samo ravnotežu tijela, već i uma. Dakle, biti u dobroj tjelesnoj formi nije odlučujući čimbenik za početak ovog učenja.

Nemojte izgubiti težinu

Iako gubitak težine nije glavni cilj Ashtanga joge, to može završiti jedna od posljedica vaše prakse. Uostalom, svakodnevno ćete obavljati tjelesnu aktivnost. Osim toga, Ashtanga joga potiče samospoznaju i omogućuje vam kontrolu nad tjeskobama i prisilama, što može dovesti do zdravog gubitka težine.

Međutim, ako vašGlavni cilj je smršaviti, preporučljivo je potražiti pomoć nutricionista kako biste svoju prehranu usmjerili prema tom cilju.

Savjeti za prakticiranje Ashtanga Yoge

Mnoge sumnje se javljaju kada se ljudi počnu zanimati za prakticiranje Ashtanga joge. Budući da je dio kulture koja se razlikuje od zapadne i uključuje fizičke, mentalne, moralne i etičke elemente, može izazvati određene nesigurnosti. Zato vam sada donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete ovu prekrasnu praksu!

Idite svojim tempom

Najvažniji savjet je da poštujete svoje tijelo i um. Ashtanga joga je izazovna praksa i sigurno ćete poželjeti raditi sve asane i postati majstor meditacije. Međutim, opuštenost i poštovanje vlastitog tempa ključni su za postizanje ovih postignuća na zdrav način. Ne pokušavajte preskočiti svaki korak.

Vježbajte

Konstantna vježba temeljna je za evoluciju Ashtanga joge. Svaki dan morate izvoditi nizove položaja kako biste mogli napredovati. Još jedan vrlo važan savjet o praksi je da mora biti u pratnji stručnjaka. Bilo da se radi o predavanju putem interneta ili predavanju licem u lice, imperativ je da imate nekoga tko će vas uputiti na ispravan način obavljanja svake pozicije.

Ne uspoređujte svoj napredak

Posljednji, ali ne i najmanje važan savjet jeNe uspoređujte svoju evoluciju ni s čijom drugom. Ako pohađate nastavu u grupama, možete završiti uspoređujući svoj napredak s ostalim sudionicima. Ali znajte da vam to samo smeta u hodu. Svaki od njih ima svoje poteškoće i pogodnosti, a uvijek imajte na umu da Ashtanga Yoga nije samo fizička aktivnost. Dakle, nemojte se prisiljavati da budete najbolji u vježbanju asana.

Postoje li razlike između Vinyasa i Ashtanga joge?

Da, postoje razlike između Ashtanga joge i Vinyasa joge. Glavna je da Ashtanga ima niz fiksnih položaja, od kojih svaki treba biti dovršen kako bi se prešlo na sljedeći. U Vinyasi, međutim, nema fiksnih serija, a učitelj kreira svaki niz kako bi se prilagodio svakom učeniku.

Zbog neordinacije položaja u Vinyasa Yogi, ne preporučuje se početnicima. Pa, meditacija je koordinirana na dinamičniji način i kada istražujete različite položaje u jednoj praksi, to bi moglo naškoditi vašoj meditaciji.

Iako Ashtanga Yoga omogućuje postupni razvoj položaja, uz grupno praćenje praksi koje olakšati učenje. Ovo je jedna od prednosti prakticiranja Ashtanga Yoge, jer učenik lakše ulazi u meditativno stanje jer će znati što treba učiniti.

Prvi ga je upotrijebio vrlo drevni indijski mudrac po imenu Patanjali. On je odgovoran za pisanje Yoge Sutra, opisujući osam bitnih praksi za svladavanje i postizanje transcendencije u ovom svijetu.

Stoga se Ashtanga Yoga svodi na vježbu ovih osam osnovnih praksi Yoge, a to su ovih osam pokreta:

Yamas (Uzorno ponašanje, ili ono što trebate činiti);

Niyame (Pravila ponašanja, ili što ne smijete činiti);

Asana (držanje);

Pranayama (Dah);

Pratyahara (pražnjenje osjetila);

Dharana (Koncentracija);

Dhyana (meditacija);

Samadhi (Transcendencija).

Ciljevi Ashtanga Yoge

Kroz pokrete sinkronizirane s Vašim disanjem, izvodit ćete progresivni skup vježbi koje se podučavaju u Ashtanga Yogi s ciljem detoksikacije i pročišćavanja vašeg tijela. Tako omogućujete svjestan susret s unutarnjim ritmom svog bića.

Osim toga, postoje moralna i etička načela koja se ne smiju ostaviti po strani. Odnose se na obveze i odgovornosti dobrog suživota između bića. Ove prakse nastaju za one koji teže doseći prosvjetljenje.

Specifičnosti

Postoji nekoliko pravaca joge i svaki ima svoje specifičnosti. THEVježbanje ashtanga joge zahtijeva odlučnost i disciplinu. Uostalom, ovo je jedna od najintenzivnijih i najizazovnijih joga praksi.

Potrebno je ponavljati seriju iz dana u dan dok se svaka poza u potpunosti ne savlada. Tek tada je moguće prijeći na sljedeću razinu. Dakle, ako imate snagu volje i želite biti u dobroj fizičkoj kondiciji, Ashtanga Yoga je za Vas.

Druge linije s kojima se možete poistovjetiti su Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorativna joga ili čak Babyoga.

Mysore stil

Mysore je grad u Indiji gdje je rođena Ashtanga joga. Osoba zaslužna za stvaranje ove metode poznata je kao Pattabhi, a svoju školu Ashtanga Yoga Research Institute osnovao je nakon godina učenja kod najboljih joga gurua tog vremena. Nakon osnivanja, podijelio je svoja učenja koja su postala popularna diljem Zapada.

U početku, prakticiranje joge obavljalo se samo između učenika i njegovog učitelja, kao izolirana aktivnost i malo dijeljena. Međutim, s pojavom Ashtanga Yoge, praksa meditacije postala je popularna i, ukratko, radi na sljedeći način:

Praksa počinje u ranim jutarnjim satima, po mogućnosti na prazan želudac .

Vježbate niz asana prema uputama svog učitelja.

Slijedi 6dana reproducirajući asane u isto vrijeme.

Nakon što slijedite sve smjernice, bit ćete odgovorni za praćenje slijeda i samostalno ga vježbanje.

Nastavite s obukom dok ne postignete razinu znanja koju učitelj želi, tako da će on prolaziti nove vježbe dok ne naučite cijelu seriju.

I tako se razvijate, dostižući niz vježbi koje su sve veće i veće.

Struktura serije 1 ili prve serije

Prva serija vježbi Ashtanga joge poznata je kao "Yoga Chikitsa", što znači "joga terapija". Cilj joj je ukloniti svoje fizičke brave koje joj onemogućuju zdravo tijelo.

U većini slučajeva koristi se za otvaranje kukova i istezanje mišića koljena koji leže iza bedra. No, također se kaže da ima emocionalne i psihološke učinke, što će sigurno koristiti vašem mentalnom zdravlju.

Vježbanje prve serije Ashtanga joge svodi se na:

5 pozdrava suncu A i 3 do 5 pozdrava suncu B;

Stojeći položaj, uključujući savijanje prema naprijed, uvijanje i pokrete ravnoteže.

Niz sjedećih položaja kao što su savijanje kukova, raskoraci i zakreti.

Završna sekvenca, da biste završili strukturu serije 1, odradit ćete vježbe savijanja leđa, ramena i glave.

Sve pokrete treba razraditi u skladu s tim, održavajući visok broj otkucaja srca i postupno povećavajući snagu i intenzitet pokreta kako biste zagrijali svoje tijelo i detoksikirali svoj organizam.

Vođeni grupni tečajevi

Postoji nekoliko joga studija koji vam omogućuju da iskusite Ashtanga jogu u grupama pod vodstvom gurua. U ovom formatu tečaja nećete moći naučiti sve pokrete jer su satovi obično mješoviti i to onemogućuje primjenu naprednijih pokreta iz prve serije Ashtanga joge.

Ovo je vrsta nastave u kojoj ćete naučiti najosnovnije pokrete ili modificirane verzije serije tako da ih svi učenici mogu pratiti. Najvjerojatnije ćete naučiti manje stojećih i sjedećih položaja. Za to razgovarajte sa svojim guruom i on će vam pomoći.

Kako to učiniti sigurno i izbjeći ozljede

Kada vježbate jogu, morate se potpuno koncentrirati na pokrete koje radite. Pažnja na položaje i disanje je ono što stvara vezu između vašeg tijela i uma i omogućuje vam da postignete svoj vrhunac u meditaciji.

Da biste jogu učinili lakšom, radite je sigurno i kako biste izbjegli ozljede, bit će potrebno, u dodatak pozornosti, zagrijati se. Uglavnom, ako se radi ujutro, zagrijte mišićepostupno kako biste izbjegli bilo kakvu ozljedu ako radite napredniji položaj. Dobar savjet je započeti serijom pozdrava suncu.

Dobrobiti Ashtanga joge

Kao što smo vidjeli, joga donosi mnoge dobrobiti svima koji je prakticiraju. Od poboljšanja vašeg fizičkog tijela do mentalnih dobrobiti, Ashtanga Yoga njeguje samosvijest koja vam je potrebna za uravnoteženje vašeg tijela. Otkrijte sada sve dobrobiti Ashtanga Yoge!

Tjelesni

Vježbanje Ashtanga Yoge je dinamično i zahtjevno, a sve to zahvaljujući vježbama kojima je cilj generirati intenzivnu unutarnju toplinu koja pomaže u detoksikaciji organizma. Ne zaboravite da serije također doprinose jačanju i toniranju mišića vašeg tijela. Među fizičkim prednostima Ashtanga Yoge su:

Povećano dobivanje mišićne mase i jačanje tijela.

Poboljšava stabilnost.

Doprinosi fleksibilnošću.

Pomaže kod mršavljenja.

Mentalno

Vježbe meditacije nude nevjerojatne mentalne dobrobiti koje su rezultat vježbi disanja i koncentracije, pranayame i drishtija. Među navedenim prednostima su:

Pomaže u smanjenju stresa;

Postoji povećanje osjećaja smirenosti;

Poboljšava pažnju i koncentraciju.

Kratkoročne koristi

TheKratkoročne dobrobiti Ashtanga joge izravno su povezane s vježbama disanja, koncentracijom i fizičkim položajima. Za one koji počinju prakticirati meditaciju, kako reproduciraju prvu seriju, primijetit će napredak u fleksibilnosti i bolje kontrolirano disanje.

Dobrobiti redovite prakse

Redovita praksa Ashtanga joge će pomoći da vam um bude jasniji, a tijelo snažnije i fleksibilnije. Zbog činjenice da vježbe stvaraju unutarnju toplinu, one intenziviraju cirkulaciju omogućujući poboljšanje oksigenacije i detoksikaciju tijela otpuštanjem nečistoća znojenjem.

Primarna serija Ashtanga joge poznata je kao Yoga Chikitsa, što se odnosi na terapija kroz jogu. Njegov cilj je ispraviti brave vašeg tijela i pomoći vam u pročišćavanju. Postoji druga serija koja se zove Nadi Shodana (čišćenje živaca) i treća serija koja je Sthira Bhaga (božanska milost).

Oni rade na takav način da jamče potpunu detoksikaciju tijela, uklanjanje blokada, uz pružanje većeg mentalnog fokusa i emocionalne ravnoteže.

Tri principa Ashtanga Yoge

Principi Ashtanga Yoge ugrađeni su u koncept Tristhana, što znači: držanje, drishti (točka pažnje) i sustav disanja. Ovo su vježbe koje rade umeditaciju i pomoći praktikantima da se usredotoče na svoju introspekciju. U nastavku otkrijte tri principa Ashtanga Yoge bitna za ispravnu praksu meditacije.

Pranayama

Riječ Pranayama kombinacija je prane, što znači život i dah, s ayamom, što je ekspanzija . Za drevnu jogu, kombinacija prane i yame temelji se na širenju energije između tijela i svemira kroz svjesne i profinjene pokrete disanja, s ciljem izgradnje unutarnjeg i stalnog protoka bića.

Ovo je osnova prakse joge osmišljene da probudi vašu životnu snagu. U Ashtanga Yogi, metoda disanja koja se koristi je ujayi pranayama koja je poznata kao "oceansko disanje", čiji je cilj povećati fizičku toplinu i povećati razinu kisika u krvi.

Asana

Kontemplacija ili meditacija u položaj, obično sjedeći, duge sate poznat je kao asana. U indijskoj tradiciji, Asana se pripisuje Shivi koji je podučava Parvati, svoju ženu. U Ashtanga Yogi postoji nekoliko sjedećih ili stojećih položaja kroz koje ćete kroz praksu moći strujati svojom energijom.

Asanama aktivirate tri primarne bandhe tijela, a to su kralježnica ili mula bandha, područje zdjelice koje je uddiyana bandha i područje u blizini grla poznato kao jalandharabandha.

Drishti

Drishti je derivacija Dharane, ili koncentracije, i izvorno je opisan kao osam udova yoge. Drishti znači usredotočeni pogled i služi kao sredstvo za razvijanje usredotočene pažnje.

Ovo je praksa u kojoj fiksirate pogled na jednu točku, a služi kao način da se razvije svjesnost. Ovaj element Tristhane praktički je odgovoran za poboljšanje fokusa i samosvijesti dok vježbate disanje i kretanje, ili Pranayamu i Asane.

Osam udova Ashtanga Yoge

Ashtanga Yoga znači , na sanskrtu, "Joga s osam udova". Stoga, kroz osam stupnjeva, praktikant nastoji pročistiti svoje tijelo i um, uz postizanje samospoznaje. Osam članova su:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Sada shvatite svaki od ovih udova i kako ih vježbati!

Filozofija i principi

Riječ Ashtanga prevedena sa sanskrta znači "osam udova", tako da se Ashtanga Yoga odnosi na osam udova joge. Prema njezinom utemeljitelju, Pattabhiju, svakodnevna praksa meditacije neophodna je kako bi se omogućilo snažno tijelo i uravnotežen um.

Zato je Ashtanga Yoga tako dinamična i intenzivna. Sastoji se od šest