Inhoudsopgave
Betekenis van Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga, of Ashtanga Vinyasa Yoga, is een van de yogasystemen. Het werd in het Westen geïntroduceerd door Sri K Pattabi Jois en betekent "Yoga van de acht ledematen" in het Sanskriet. De beoefening ervan werd echter al vermeld in de Yoga Sutra's van Patanjali, die vermoedelijk tussen de 3e en 2e eeuw voor Christus zijn geschreven.
Dit yogasysteem kreeg zijn naam omdat het lichaam en geest tracht te zuiveren in acht stadia: Yama (zelfdiscipline); Niyama (religieuze naleving); Asana (lichaamshouding); Pranayama (adem vasthouden); Pratyahara (abstractie van de zintuigen); Dharana (concentratie); Dhyana (meditatie) en Samadhi (staat van bovenbewustzijn).
Ashtanga Yoga is een dynamische praktijk die talrijke fysieke, emotionele en spirituele voordelen biedt. Volg het artikel om meer te weten te komen over deze praktijk!
Wat Ashtanga Yoga is, doelen en bijzonderheden
Ashtanga Yoga wordt gekenmerkt door een vloeiende en krachtige beoefening, waarbij de bewegingen gesynchroniseerd worden met de adem in een vooraf bepaalde compositie. De reeks houdingen wordt onderwezen door een leraar, en omvat ook morele en ethische principes. Begrijp nu wat Ashtanga Yoga is en hoe het te beoefenen.
Wat is Ashtanga Yoga
Het woord "Ashtanga" is afkomstig uit het Sanskriet, een oude taal van India, en betekent "acht ledematen". Deze term werd voor het eerst gebruikt door een zeer oude Indiase wijsgeer genaamd Patanjali. Hij is verantwoordelijk voor het schrijven van de Yoga van de Soetra's, waarin acht praktijken worden beschreven die essentieel zijn voor ons om de transcendentie van deze wereld te beheersen en te bereiken.
Daarom komt Ashtanga Yoga neer op de oefening van deze acht essentiële yogapraktijken, die deze acht bewegingen zijn:
De doelen van Ashtanga Yoga
Via bewegingen gesynchroniseerd met je ademhaling doe je een progressieve reeks oefeningen onderwezen in Ashtanga Yoga met als doel je lichaam te ontgiften en te zuiveren. Zo maak je een bewuste ontmoeting mogelijk met het innerlijke ritme van je wezen.
Daarnaast zijn er de morele en ethische beginselen die niet buiten beschouwing mogen blijven. Zij verwijzen naar de verplichtingen en verantwoordelijkheden van goed samenleven tussen wezens. Deze praktijken ontstaan voor hen die streven naar verlichting.
De specifieke kenmerken
De beoefening van Ashtanga Yoga vereist vastberadenheid en discipline. Het is immers een van de meest intense en uitdagende yogapraktijken.
Het is noodzakelijk om de serie dag na dag te herhalen totdat elke houding volledig onder de knie is. Pas dan kun je overgaan naar het volgende niveau. Dus, als je de wilskracht hebt en een goede fysieke conditie wenst, is Ashtanga Yoga iets voor jou.
Andere lijnen die je kunt volgen zijn Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga of zelfs Babyoga.
Mysore Stijl
Mysore is de stad in India waar Ashtanga Yoga werd geboren. De persoon die verantwoordelijk is voor het creëren van deze methode staat bekend als Pattabhi, en hij stichtte zijn school het Ashtanga Yoga Research Institute na jaren van studie bij de beste yoga goeroes van die tijd. Na de oprichting deelde hij zijn lessen die populair werden in het hele Westen.
Aanvankelijk werd yoga alleen beoefend tussen de leerling en zijn meester, het was een geïsoleerde activiteit en werd weinig gedeeld. Met de opkomst van Ashtanga Yoga werd de beoefening van meditatie echter populair en samengevat werkt het als volgt:
Structuur van reeks 1 of eerste reeks
De eerste serie Ashtanga Yoga oefeningen staat bekend als "Yoga Chikitsa", wat "yogatherapie" betekent. Het heeft tot doel je fysieke blokkades op te heffen die een gezond lichaam in de weg staan.
In de meeste gevallen wordt het gebruikt om de heupen te openen en de hamstrings die achter de dij liggen te strekken. Maar er wordt ook gezegd dat het emotionele en psychologische effecten heeft, wat zeker uw geestelijke gezondheid ten goede komt.
De beoefening van de eerste serie Ashtanga Yoga komt neer op:
Bij alle bewegingen moet je je hartslag omhoog houden en de kracht en intensiteit van de bewegingen geleidelijk opvoeren, om je lichaam op te warmen en te ontgiften.
Begeleide groepslessen
Er zijn verschillende yoga studio's die de ervaring van Ashtanga Yoga aanbieden in groepen onder leiding van een goeroe. In deze lesvorm is het voor jou niet mogelijk om alle bewegingen te leren, omdat de lessen meestal gemengd zijn en dit het onmogelijk maakt om de meer geavanceerde bewegingen van de eerste serie van Ashtanga Yoga toe te passen.
Dit is het type les waar je de meest elementaire bewegingen leert, of aangepaste versies van de series zodat alle studenten samen kunnen volgen. Waarschijnlijk zul je minder staande en zittende houdingen leren. Praat hiervoor met je goeroe en hij zal je helpen.
Hoe doe je het veilig en voorkom je letsel
Wanneer je yoga beoefent, moet je je volledig concentreren op de bewegingen die je maakt. Volledige aandacht voor de houdingen en de ademhaling creëren een verbinding tussen je lichaam en geest en stellen je in staat om maximaal te presteren in meditatie.
Om de beoefening van yoga te vergemakkelijken, het veilig te doen en blessures te voorkomen zal het, naast aandacht, nodig zijn om op te warmen. Vooral als je het 's ochtends als eerste doet, warm je de spieren geleidelijk op, zodat je elke vorm van blessure vermijdt als je een meer gevorderde houding doet. Een goede tip is om te beginnen met de serie zonnegroeten.
De voordelen van Ashtanga Yoga
Zoals we hebben gezien, brengt Yoga verschillende voordelen voor iedereen die het beoefent. Van verbeteringen aan je fysieke lichaam tot mentale voordelen, Ashtanga Yoga cultiveert de zelfkennis die nodig is om je lichaam in balans te brengen. Ontdek nu alle voordelen van Ashtanga Yoga!
Natuurkundigen
De beoefening van Ashtanga Yoga is dynamisch en veeleisend, allemaal door de oefeningen die erop gericht zijn een intense interne warmte op te wekken die helpt het lichaam te ontgiften. Vergeet niet dat de serie ook helpt de spieren van je lichaam te versterken en te verstevigen. Tot de fysieke voordelen van Ashtanga Yoga behoren:
Geestelijk
De oefening van meditatie biedt verbazingwekkende mentale voordelen die het resultaat zijn van de oefening van ademhaling en concentratie, pranayama en drishti. Onder de genoemde voordelen zijn:
Voordelen op korte termijn
De voordelen op korte termijn van Ashtanga Yoga houden rechtstreeks verband met de ademhalingsoefeningen, concentratie en fysieke houdingen. Voor degenen die beginnen met de beoefening van meditatie, zal de persoon bij het herhalen van de eerste serie een toename van flexibiliteit en een meer gecontroleerde ademhaling opmerken.
Voordelen van regelmatige oefening
Regelmatige beoefening van Ashtanga Yoga helpt je geest helderder te houden en je lichaam sterker en flexibeler. Omdat de oefeningen interne warmte opwekken, intensiveren ze de bloedsomloop waardoor de zuurstofvoorziening verbetert en het lichaam wordt ontgift door onzuiverheden af te voeren via transpiratie.
De primaire serie van Ashtanga Yoga staat bekend als Yoga Chikitsa, wat verwijst naar therapie door middel van yoga. Het heeft tot doel de vergrendelingen in je lichaam te corrigeren en je te helpen bij je zuivering. Er is de tweede serie die Nadi Shodana (zenuwreiniging) heet en de derde serie die Sthira Bhaga (goddelijke genade) is.
Ze zorgen voor een totale ontgifting van het lichaam, de opheffing van blokkades, en voor meer mentale focus en emotioneel evenwicht.
De drie principes van Ashtanga Yoga
De principes van Ashtanga Yoga zijn ingebed in het concept van Tristhana, wat betekent: een houding, een drishti (punt van aandacht) en een ademhalingssysteem. Dit zijn de oefeningen die bij meditatie werken en de beoefenaars helpen zich te concentreren op hun introspectie. Leer hieronder meer over de drie principes van Ashtanga Yoga die essentieel zijn voor de juiste beoefening van meditatie.
Pranayama
Het woord Pranayama is een combinatie van prana, dat leven en adem betekent, en ayama, dat expansie betekent. In de oude yoga is de combinatie van prana en yama gebaseerd op de expansie van energie tussen het lichaam en het universum door middel van bewuste en verfijnde ademhalingsbewegingen met als doel een interne en constante stroom van het wezen op te bouwen.
In Ashtanga Yoga is de gebruikte ademhalingsmethode ujayi pranayama, algemeen bekend als "oceaanademhaling", die tot doel heeft de fysieke warmte te verhogen en het zuurstofgehalte in het bloed te verhogen.
Asana
Langdurige contemplatie of meditatie in één houding, meestal zittend, staat bekend als Asana. In de Indiase traditie wordt de Asana toegeschreven aan Shiva die het leerde aan Parvati, zijn vrouw. In Ashtanga Yoga zijn er verschillende zittende of staande houdingen waardoor je door oefening je energie kunt laten stromen.
Door de asana's activeer je de drie primaire bandha's van het lichaam: de wervelkolom, of de mula bandha, het bekkengebied dat de uddiyana bandha is en het gebied bij de keel dat bekend staat als de jalandhara bandha.
Drishti
Drishti is een afgeleide van Dharana, of concentratie, en wordt oorspronkelijk beschreven als de acht ledematen van yoga. Drishti betekent gerichte blik en dient als middel om gerichte aandacht te ontwikkelen.
Dit is de beoefening waarbij je je blik fixeert op een punt, wat dient als een manier om volledige aandacht te ontwikkelen. Dit element van Tristhana is in de beoefening verantwoordelijk voor het verbeteren van focus en zelfbewustzijn terwijl je ademhaling en beweging, of Pranayama en Asana beoefent.
De Acht Ledematen van Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga betekent, in het Sanskriet, "Yoga van acht ledematen". Door middel van acht stappen probeert de beoefenaar zijn lichaam en geest te zuiveren en zelfrealisatie te bereiken. De acht ledematen zijn:
- Yama;
Begrijp nu elk van deze leden en hoe ze te beoefenen!
Filosofie en beginselen
Het woord Ashtanga vertaald uit het Sanskriet betekent "acht ledematen", daarom verwijst Ashtanga Yoga naar de acht ledematen van yoga. Volgens de grondlegger ervan, Pattabhi, is de dagelijkse beoefening van meditatie noodzakelijk voor een sterk lichaam en een evenwichtige geest.
Daarom is Ashtanga Yoga zo dynamisch en intens. Het bestaat uit zes series, variërend van primair, gemiddeld tot gevorderd en elke serie heeft een vaste volgorde van houdingen. De student moet het geleidelijk en onder begeleiding van zijn leraar leren.
Het belangrijkste punt van de beoefening van meditatie is de ademhaling, die op een diepe en hoorbare manier wordt gedaan om de concentratie te bevorderen en de aandacht vast te houden. Voor degenen die dieper ingaan op de filosofie van Ashtanga Yoga, zijn er ook de morele en ethische principes, yama en niyama, die een evenwichtig en gezond leven van het interne niveau van het wezen naar het externe niveau mogelijk maken.
Yama - Morele of ethische codes en disciplines
Yama staat voor controle of beheersing van het lichaam. De vijf belangrijkste morele codes van dit concept zijn:
- Ahimsa, het principe van geweldloosheid.
Deze principes dienen als een vorm van beheersing van de natuurlijke impulsen van ieder mens, die werken via de vijf organen van actie, Karmendriya's genaamd. Deze organen zijn: de armen, de benen, de mond, de geslachtsorganen en de uitscheidingsorganen.
Niyama - Zelfobservatie
Niyama verschijnt als een uitbreiding van de yama's en breidt de principes ervan uit van de geest naar de omgeving. Deze principes zijn gecreëerd met het doel van goed collectief gedrag. Op deze manier werk je met je geest, lichaam en geest aan een positieve omgeving en goed samenleven, waardoor je interne en externe groei mogelijk wordt.
De vijf door Niyama voorgeschreven disciplines zijn:
- Saucan, of zuivering;
Asana - Houdingen
De verschillende houdingen en de eisen die elke houding aan ons lichaam stelt, hebben de westerse wereld aangetrokken door de schoonheid en kracht die de beoefening van asanas laat zien.
Er zijn momenteel 84 asana posities beschreven in de boeddhistische geschriften. En elke positie heeft zijn eigen uniciteit, maar tussen zoveel posities zijn er enkele klassen die asana's in drie groepen verdelen, namelijk: houdingen, meditatieve en culturele en ontspanning.
Hoewel Asana een stabiele en comfortabele houding betekent, zijn sommige moeilijk te bereiken, zodat het nodig is de series dagelijks te herhalen om ze na verloop van tijd comfortabel te doen. Gun jezelf een gezonde opname van asana's in je routine en je zult beseffen hoe positief deze beoefening voor je leven zal worden.
Pranayama - Controle van de ademhaling
Pranayama betekent in feite de uitbreiding van de ademhaling. In Yoga is de ademhaling een van de essenties van het leven, men gelooft dat we door de ademhaling te verlengen het leven kunnen verlengen. Prana staat voor de vitale energie, terwijl Yama staat voor het pad. Daarom worden de ademhalingsoefeningen vertegenwoordigd door Pranayama.
De ademhalingsoefening is fundamenteel voor de concentratie en de ontgifting van uw organisme, want door uw ademhaling te verlengen kunt u de ademhaling verbeteren, waardoor een betere circulatie en verdeling van zuurstof in uw lichaam mogelijk wordt. In Pranayama zijn er drie fundamentele bewegingen: inspiratie, uitademing en retentie.
Elke vorm van yoga vereist in Ashtanga Yoga een soort ademhaling. Meestal wordt Ujjayi gebruikt, ook bekend als de adem van de overwinning. Door deze techniek kun je je geest kalmeren en je lichaam ontspannen om het volgende niveau in je meditatie te bereiken.
Pratyahara - Beheersing en terugtrekking van de zintuigen
Pratyahara is de vijfde stap van Ashtanga Yoga. Dit is de stap die verantwoordelijk is voor het verbinden van je zelf met de externe wereld door controle over je lichaam en abstractie van de zintuigen. In het Sanskriet betekent Prati tegen, of buiten. Terwijl Ahara voedsel betekent, of iets wat je erin kunt stoppen.
Het geheim van Pratyahara ligt in de poging om externe invloeden te beheersen door de zintuigen terug te trekken en elke vorm van fysieke afleiding in de meditatie te vermijden. In de yoga gelooft men dat de zintuigen in staat zijn ons van onze essentie af te brengen en daarom geven we vaak toe aan de geneugten en verlangens van de zintuigen, waardoor we onderdrukken wie we werkelijk zijn.
Pratyahara beoefening is verdeeld in 4 vormen:
Dharana - Concentratie
Dharana betekent concentratie en dit is een van de fundamentele voorwaarden voor de beoefening van meditatie. Door de oefeningen van het richten van de geest, zul je in staat zijn de geest te disciplineren, wat een verbetering van je concentratie en een betere richting in je aandacht mogelijk maakt.
Het idee van Dharana ligt in je vermogen om de wereld om je heen te vergeten en al je energie op een enkel punt te richten. Normaal gesproken zijn deze oefeningen direct gerelateerd aan het letten op je ademhaling of op een specifiek doel, waarbij geprobeerd wordt alle afleidingen die je geest overvallen zoveel mogelijk te elimineren.
Dhyana - Meditatie
Dhyana aan de andere kant verwijst naar contemplatie, de beoefening van voortdurende concentratie stelt je in staat je concentratie te verlengen en fysieke afleidingen te elimineren. Het wordt vaak vergeleken met de stroom van een rivier, die ongestoord stroomt.
Het is heel gebruikelijk om dit stadium van meditatie te bereiken bij de beoefening van asana's, wanneer je de adem, de houding en je aandacht kunt verbinden tot één beweging.
Samadhi - Volledig geïntegreerd opperste bewustzijn
Samadhi is het laatste stadium van meditatie, ook bekend als de staat van opperste bewustzijn van zijn. In dit stadium ben je volledig geïntegreerd in het universum, dit is het moment waarop de fysieke en spirituele wereld één worden.
Samadhi wordt niet erkend als een stadium, maar eerder als een manifestatie van de voorgaande stadia. Het wordt niet gedaan, het is iets dat gebeurt.
Mythes over Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga is zeer populair geworden in het Westen. Te midden van de vele uitdagingen die het moderne leven met zich meebrengt, zoeken veel mensen in de oosterse technieken de oplossing voor hun fysieke en mentale problemen. Met deze brede verspreiding zijn echter ook veel mythes ontstaan. Nu brengen we je de waarheid over de meest voorkomende mythes over Ashtanga Yoga.
Het is erg moeilijk
Veel mensen denken dat Ashtanga Yoga te moeilijk is in vergelijking met andere soorten yoga. Er moet echter gezegd worden dat geen enkele yogalijn makkelijker of moeilijker is dan de andere. Ze zijn gewoon verschillend, met hun eigen specifieke kenmerken en verschillende doelen.
Ashtanga Yoga is intensiever dan sommige andere soorten yoga, maar ook minder intens dan andere lijnen, zoals Bikram Yoga, dus het is aan jou om elke lijn te begrijpen en de lijn te beoefenen die bij jou en je doelen past.
Alleen jongeren kunnen oefenen
Een andere misvatting die velen cultiveren is dat Ashtanga Yoga alleen voor jonge mensen is. Iedereen kan genieten van de voordelen van deze vorm van yoga en, met de juiste begeleiding, slagen in alle acht ledematen van Ashtanga Yoga.
Je moet fysiek fit zijn om te oefenen
Een goede fysieke conditie kan de beoefening van Ashtanga Yoga vergemakkelijken, maar is geen voorwaarde. Ashtanga Yoga streeft ernaar, door een geleidelijke en evolutionaire beoefening, niet alleen het lichaam, maar ook de geest in balans te brengen.
Verliest geen gewicht
Hoewel gewichtsverlies niet het hoofddoel is van Ashtanga Yoga, kan het wel een van de gevolgen zijn van de beoefening ervan. Je doet immers een dagelijkse fysieke activiteit. Bovendien stimuleert Ashtanga Yoga zelfkennis en stelt het je in staat angsten en dwangmatigheden te beheersen, wat kan leiden tot gezond gewichtsverlies.
Als uw hoofddoel echter afvallen is, is het raadzaam de hulp van een voedingsdeskundige in te roepen, zodat u uw dieet daarop kunt afstemmen.
Tips voor Ashtanga Yoga beoefening
Wanneer mensen zich voor Ashtanga Yoga beginnen te interesseren, rijzen er veel twijfels. Omdat het deel uitmaakt van een andere cultuur dan de westerse en elementen bevat die zowel fysiek als mentaal, moreel en ethisch zijn, kan het onzekerheden opwekken. Daarom geven we nu enkele tips om uw begin in deze prachtige praktijk te vergemakkelijken!
Ga op je eigen tempo
De belangrijkste tip is om je lichaam en geest te respecteren. Ashtanga Yoga is een uitdagende praktijk, en je zult zeker alle Asana's willen uitvoeren en een meester worden in meditatie. Maar rustig aan doen en je tempo respecteren is essentieel om deze prestaties op een gezonde manier te bereiken. Probeer niet over elke stap heen te rennen.
Praktijk
Constante beoefening is fundamenteel voor de evolutie van Ashtanga Yoga. Het is noodzakelijk om de sequenties van posities elke dag uit te voeren zodat je vooruitgang kunt boeken. Een andere zeer belangrijke tip over de beoefening is dat deze begeleid moet worden door een professional. Of het nu een online of face-to-face les is, het is essentieel dat je iemand hebt die je begeleidt in de juiste manier om elke positie uit te voeren.
Vergelijk je vooruitgang niet
De laatste maar niet de minste tip is om je vooruitgang niet te vergelijken met die van anderen. Als je lessen in groep volgt, kan het gebeuren dat je je vooruitgang gaat vergelijken met de andere deelnemers. Maar wees je ervan bewust dat dit alleen maar in de weg staat. Iedereen heeft zijn eigen moeilijkheden en mogelijkheden, en houd altijd in gedachten dat Ashtanga Yoga niet alleen een fysieke activiteit is. Dus, dwing jezelf niet omom de beste te zijn in Asana beoefening.
Zijn er verschillen tussen Vinyasa en Ashtanga Yoga?
Ja, er zijn verschillen tussen Ashtanga Yoga en Vinyasa Yoga. Het belangrijkste verschil is dat Ashtanga een vaste reeks posities heeft, waarbij elke positie moet worden voltooid voordat men naar de volgende gaat. Bij Vinyasa zijn er geen vaste reeksen, en de leraar creëert elke reeks op maat van elke student.
Door de niet-volgorde van de houdingen in Vinyasa Yoga wordt het niet aanbevolen voor beginners. Omdat de meditatie op een meer dynamische manier wordt gecoördineerd en door het verkennen van verschillende houdingen in een enkele beoefening kan dit je meditatie schaden.
Dit is een van de voordelen van het beoefenen van Ashtanga Yoga, omdat de student gemakkelijker in een meditatieve staat komt, omdat hij of zij weet wat er moet gebeuren.
