INHOUDSOPGAWE
Betekenis van Ashtanga Joga
Ashtanga Joga, of Ashtanga Vinyasa Joga, is een van die stelsels van joga. Dit is deur Sri K Pattabi Jois aan die Weste bekendgestel en beteken "Agt-ledemate joga" in Sanskrit. Die praktyk daarvan is egter reeds genoem in die Joga Sutras van Patanjali, wat glo geskryf is tussen die 3de en 2de eeue vC.
Die naam van hierdie jogastelsel word gegee omdat die metode poog om die liggaam en gees deur agt stadiums: Yama (selfdissipline); Niyama (godsdiensbeoefening); Asana (postuur); Pranayama (asem hou); Pratyahara (abstraksie van die sintuie); Dharana (konsentrasie); Dhyana (meditasie) en Samadhi (toestand van superbewussyn).
Ashtanga Joga is 'n dinamiese praktyk wat ontelbare fisiese, emosionele en geestelike voordele inhou. Om meer oor hierdie praktyk te leer, volg die artikel!
Wat is Ashtanga Joga, doelwitte en spesifisiteite
Ashtanga Joga word gekenmerk deur 'n vloeiende en kragtige oefening, met bewegings wat gesinchroniseer word met die asem in 'n voorafbepaalde samestelling. Die reeks posture word deur 'n onderwyser geleer en sluit boonop ook morele en etiese beginsels in. Verstaan nou wat Ashtanga Joga is en hoe om dit te beoefen.
Wat is Ashtanga Joga
Die woord "Ashtanga" kom van Sanskrit, 'n antieke taal van Indië, en beteken "agt lede". Hierdie kwartaal wasreekse wat wissel van primêre, intermediêre tot gevorderde en elkeen van hulle het 'n vaste volgorde van houdings. Die student moet geleidelik en onder leiding van sy onderwyser leer.
Die hoofpunt van die beoefening van meditasie is asemhaling, wat op 'n diep en hoorbare manier gedoen word om konsentrasie te help en vaste aandag te behou. Vir diegene wat dieper in die filosofie van Ashtanga Joga delf, is daar ook die morele en etiese beginsels, yama en niyama, wat 'n gebalanseerde en gesonde lewe van die interne tot die eksterne vlak toelaat.
Yama - Kodes en morele of etiese dissiplines
Yama verteenwoordig beheer of heerskappy oor die liggaam. Die vyf hoof morele kodes van hierdie konsep is:
- Ahimsa, die beginsel van nie-geweld.
Hierdie beginsels dien as 'n manier om die natuurlike impulse van elke mens wat deur die vyf aksieorgane genaamd Karmendriyas optree, te beheer. Hierdie organe is: die arms, die bene, die mond, die geslagsorgane en die uitskeidingsorgane.
Niyama - Selfwaarneming
Niyama verskyn as 'n uitbreiding van die yamas, wat die beginsels daarvan uitbrei vanaf die verstand na die omgewing. Hierdie beginsels is geskep met diedoel van goeie gedrag in die kollektief. Op hierdie manier sal jy jou verstand, liggaam en gees werk om 'n positiewe omgewing en goeie naasbestaan te kweek en sodoende jou interne en eksterne groei moontlik te maak.
Die vyf dissiplines wat deur Niyama voorgeskryf word, is:
- Saucan, of suiwering;
Asana - Posture
Asanas dien as 'n poort vir beginners om joga te beoefen. Die verskillende posture en vereistes wat elke postuur op ons liggame het, het die Westerse wêreld gelok vir die skoonheid en krag wat die beoefening van asanas illustreer.
Daar is tans 84 rekords van asana-posisies wat in Boeddhistiese geskrifte beskryf word. En elke posisie het sy uniekheid, maar tussen soveel posisies is daar 'n paar klasse wat die asanas in drie groepe verdeel, wat is: die posture, die meditatiewe en die kulturele en ontspannings.
Alhoewel Asana stabiel beteken. en gemaklike postuur, sommige is moeilik om te bereik. Daarom is dit nodig om die reeks daagliks te herhaal om dit gemaklik met verloop van tyd te doen. Laat jouself 'n gesonde inkorporering van asanas in jou roetine toe en jy sal die vindhoe positief hierdie praktyk vir jou lewe sal word.
Pranayama - Asembeheer
Pranayama beteken basies die uitbreiding van die asem. In Joga is asemhaling een van die essensies van die lewe, daar word geglo dat deur ons asemhaling te verleng ons in staat is om die lewe te verleng. Prana verteenwoordig lewensenergie, terwyl Yama die pad verteenwoordig. Daarom word asemhalingsoefeninge deur Pranayama voorgestel.
Asemhalingsoefening is fundamenteel om konsentrasie te oefen en die ontgifting van jou organisme toe te laat, want deur jou asemhaling te verleng laat jy 'n verbetering van die respiratoriese vloei toe wat 'n beter sirkulasie en verspreiding van suurstof in jou liggaam. In Pranayama is daar drie fundamentele bewegings: inspirasie, uitaseming en retensie.
Elke tipe joga vereis 'n tipe asemhaling in Ashtanga Joga. Dit word gewoonlik saam met Ujjayi gebruik, ook bekend as die asem van oorwinning. Deur hierdie tegniek sal jy jou verstand kan kalmeer en jou liggaam kan ontspan om die volgende vlak in jou meditasie te bereik.
Pratyahara - Beheer en onttrekking van die sintuie
Pratyahara is die vyfde stap van Ashtanga Joga. Dit is die stap wat verantwoordelik is om jou self aan die eksterne wêreld te verbind deur jou liggaam te beheer en die sintuie te abstraheer. In Sanskrit beteken Prati teen, of buite. Terwyl Ahara kos beteken, ofiets wat jy binne kan sit.
Die geheim van Pratyahara lê in die poging om eksterne invloede te beheer deur middel van terugtrekking van die sintuie, om enige vorm van fisiese afleiding in meditasie te vermy. In joga word geglo dat die sintuie ons van ons wese kan distansieer en daarom gee ons dikwels toe aan die plesier en begeertes van die sintuie, en onderdruk wie ons werklik is.
Die beoefening van Pratyahara word in 4 maniere verdeel wat is:
Dharana - Konsentrasie
Dharana beteken konsentrasie en dit is een van die fundamentele voorvereistes vir die beoefening van meditasie. Deur gedagterigtingoefeninge sal jy die verstand kan dissiplineer, wat jou sal toelaat om jou konsentrasie te verbeter en jou aandag beter te rig.
Die idee van Dharana is in jou vermoë om die wêreld rondom te vergeet en fokus al jou energie op 'n enkele punt. Normaalweg hou hierdie oefeninge direk verband met aandag aan asemhaling of met 'n spesifieke doel, en poog om so veel as moontlik enige afleidings wat jou gedagtes aanval uit te skakel.
Dhyana - Meditasie
Dhyana verwys na kontemplasie, die beoefening vanVolgehoue fokus sal jou toelaat om jou konsentrasie te verleng en fisiese afleidings uit te skakel. Dit word dikwels vergelyk met die vloei van 'n rivier, wat sonder inmenging vloei.
Dit is baie algemeen om hierdie stadium in meditasie te bereik in die beoefening van Asanas, wanneer jy jou asem, postuur en jou aandag kan verbind in een beweging.
Samadhi - Volledig Geïntegreerde Hoogste Bewussyn
Samadhi is die laaste stadium van meditasie, ook bekend as die toestand van hoogste bewussyn van bestaan. Op hierdie stadium sal jy ten volle geïntegreer wees in die heelal, dit is die oomblik waar die fisiese en geestelike wêreld een word.
Samadhi word nie erken as 'n stadium nie, maar eerder as 'n manifestasie van die vorige stadiums. Dit word nie gedoen nie, dit is iets wat gebeur.
Die mites oor Ashtanga Joga
Ashtanga Joga het 'n baie gewilde aktiwiteit in die Weste geword. Te midde van soveel uitdagings wat die moderne lewe meebring, soek baie in Oosterse tegnieke die oplossing vir hul fisiese en geestelike probleme. Met hierdie wye verspreiding is egter baie mites geskep. Nou, laat ons jou die waarheid bring oor die mees algemene mites oor Ashtanga Joga.
Dit is baie moeilik
Baie mense glo dat Ashtanga Joga baie moeilik is in vergelyking met ander soorte joga. Dit moet egter gesê word dat geen lyn van joga makliker of moeiliker is as die ander nie. Hulle ishulle is net anders, hulle het hul spesifisiteite en verskillende doelwitte.
Ashtanga Joga is meer intens as sommige ander soorte joga, sowel as minder intens as ander lyne, soos Yoga Bikram. Daarom is dit aan jou om elke reël te verstaan en die een te beoefen wat die beste by jou en jou doelwitte pas.
Slegs jongmense kan
Nog 'n verkeerde oortuiging wat baie kweek, is dat Ashtanga Joga dis net vir jongmense. Almal kan die voordele van hierdie tipe joga geniet en, met behoorlike monitering, slaag in die agt ledemate van Ashtanga Joga.
Jy moet in 'n goeie fisieke vorm wees om
Goeie fisieke oefening te hê. kondisionering kan 'n fasiliteerder wees vir die beoefening van Ashtanga Joga. Dit is egter nie 'n voorvereiste nie. Ashtanga Joga poog om, deur 'n geleidelike en evolusionêre praktyk, nie net die balans van die liggaam te bereik nie, maar ook van die gees. Dus, om in goeie fisiese vorm te wees, is nie 'n bepalende faktor om hierdie leer te begin nie.
Moenie gewig verloor nie
Alhoewel gewigsverlies nie die hoofdoelwit van Ashtanga Joga is nie, kan dit uiteindelik wees een van die gevolge van jou praktyk. U sal immers daagliks 'n fisiese aktiwiteit uitvoer. Boonop stimuleer Ashtanga Yoga selfkennis en laat jou toe om angs en kompulsies te beheer, wat kan lei tot gesonde gewigsverlies.
As jouhoofdoelwit is om gewig te verloor, dit word aanbeveel dat jy die hulp van 'n voedingkundige soek sodat jy jou dieet na daardie doel kan rig.
Wenke vir die beoefening van Ashtanga Joga
Baie twyfel ontstaan wanneer mense begin belangstel in die beoefening van Ashtanga Joga. Aangesien dit deel is van 'n kultuur anders as die Westerse en beide fisiese, geestelike, morele en etiese elemente behels, kan dit 'n paar onsekerhede veroorsaak. Daarom bring ons nou vir jou 'n paar wenke om jou te help om met hierdie wonderlike oefening te begin!
Gaan teen jou eie pas
Die belangrikste wenk is om jou liggaam en gees te respekteer. Ashtanga Joga is 'n uitdagende praktyk, en vir seker, jy sal al die Asanas wil doen en 'n meester van meditasie word. Om dit egter rustig te neem en jou pas te respekteer, is noodsaaklik om hierdie prestasies op 'n gesonde manier te bereik. Moenie probeer om elke stap oor te slaan nie.
Oefening
Konstante oefening is fundamenteel vir evolusie in Ashtanga Joga. Jy moet elke dag die volgorde van posisies uitvoer sodat jy kan vorder. Nog 'n baie belangrike wenk oor die praktyk is dat dit deur 'n professionele persoon vergesel moet word. Of dit nou 'n aanlyn- of aangesig-tot-aangesig-klas is, dit is noodsaaklik dat jy iemand het om jou te lei op die regte manier om elke pos te doen.
Moenie jou vordering vergelyk nie
Die laaste maar nie die minste wenk isMoenie jou evolusie met enigiemand anders vergelyk nie. As jy klasse in groepe neem, kan jy uiteindelik jou vordering met die ander deelnemers vergelyk. Maar weet dat dit net in die pad van jou loop staan. Elkeen het sy probleme en fasiliteite, en hou altyd in gedagte dat Ashtanga Joga nie net 'n fisiese aktiwiteit is nie. So, moenie jouself dwing om die beste te wees om Asanas te beoefen nie.
Is daar verskille tussen Vinyasa en Ashtanga Joga?
Ja, daar is verskille tussen Ashtanga Joga en Vinyasa Joga. Die belangrikste een is dat Ashtanga 'n reeks vaste posisies het, waar elkeen voltooi moet word om na die volgende een aan te beweeg. In Vinyasa is daar egter geen vaste reekse nie, en die onderwyser skep elke volgorde om by elke student aan te pas.
Weens die nie-ordinering van posisies in Vinyasa Joga, word dit nie aanbeveel vir beginners nie. Wel, meditasie word op 'n meer dinamiese manier gekoördineer en wanneer verskillende posture in 'n enkele oefening verken word, kan dit jou meditasie benadeel.
Terwyl Ashtanga Joga die geleidelike ontwikkeling van posture toelaat, benewens groepmonitering van praktyke wat leer fasiliteer. Dit is een van die voordele van die beoefening van Ashtanga Joga, aangesien die student geneig is om die meditatiewe toestand makliker te betree, aangesien hy sal weet wat gedoen moet word.
Eerste gebruik deur 'n baie antieke Indiese wysgeer genaamd Patanjali. Hy is verantwoordelik vir die skryf van die Joga van die Sutras, wat agt noodsaaklike praktyke beskryf om transendensie in hierdie wêreld te bemeester en te bereik.Daarom kom Ashtanga Joga neer op die uitoefening van hierdie agt noodsaaklike praktyke van Joga wat hierdie agt bewegings is:
Die doelwitte van Ashtanga Joga
Deur bewegings gesinchroniseer met jou asemhaling, sal jy 'n progressiewe stel oefeninge doen wat in Ashtanga Joga geleer word met die doel om jou liggaam te ontgift en te suiwer. So maak jy dit moontlik om bewustelik die innerlike ritme van jou wese teë te kom.
Daarby is daar morele en etiese beginsels wat nie tersyde gestel moet word nie. Hulle verwys na die verpligtinge en verantwoordelikhede van goeie naasbestaan tussen wesens. Hierdie praktyke ontstaan vir diegene wat daarop gemik is om verligting te bereik.
Die besonderhede
Daar is verskeie lyne van joga en elkeen het sy spesifisiteite. DIEAshtanga Joga-oefening vereis vasberadenheid en dissipline. Dit is immers een van die mees intense en uitdagende joga-oefeninge.
Dit is nodig om die reeks dag na dag te herhaal totdat elke houding heeltemal bemeester is. Eers dan is dit moontlik om na die volgende vlak te beweeg. Dus, as jy wilskrag het en in 'n goeie fisiese toestand wil wees, is Ashtanga Joga vir jou.
Ander lyne waarmee jy jou kan identifiseer, is Hatha Joga, Iyengar Joga, Kundalini Joga, Joga Bikram, Vinyasa Joga, Herstellende Joga of selfs Babyoga.
Mysore Style
Mysore is die stad in Indië waar Ashtanga Joga gebore is. Die persoon wat verantwoordelik is vir die skep van hierdie metode staan bekend as Pattabhi, en hy het sy skool die Ashtanga Joga Navorsingsinstituut gestig nadat hy jare lank saam met die beste joga-ghoeroes destyds studeer het. Na die stigting het hy sy leringe gedeel wat deur die Weste gewild geword het.
Aanvanklik is die beoefening van joga slegs tussen die dissipel en sy meester gedoen, aangesien dit 'n geïsoleerde aktiwiteit was en min gedeel word. Met die opkoms van Ashtanga Joga het die beoefening van meditasie egter gewild geword en, kortliks, dit werk soos volg:
Struktuur van Reeks 1 of Eerste Reeks
Die eerste reeks Ashtanga Joga-oefeninge staan bekend as "Joga Chikitsa", wat "jogaterapie" beteken. Sy poog om haar fisiese lokke te verwyder wat haar verhoed om 'n gesonde liggaam te hê.
In die meeste gevalle word dit gebruik om die heupe oop te maak en die dyspierspiere wat agter die bobeen lê, te strek. Maar daar word ook gesê dat dit emosionele en sielkundige effekte het, wat beslis jou geestesgesondheid sal bevoordeel.
Die beoefening van die eerste reeks Ashtanga Joga kom neer op:
Alle bewegings moet dienooreenkomstig uitgewerk word, hou jou hartklop hoog en verhoog die krag en intensiteit van die bewegings geleidelik, om jou liggaam op te warm en jou organisme te ontgift.
Begeleide groepklasse
Daar is verskeie joga-ateljees wat jou toelaat om Ashtanga Joga in groepe te ervaar wat deur 'n ghoeroe gelei word. In hierdie klasformaat sal dit nie vir jou moontlik wees om al die bewegings te leer nie, aangesien die klasse gewoonlik gemeng is en dit dit onmoontlik maak om die meer gevorderde bewegings van die eerste reeks Ashtanga Joga toe te pas.
Hierdie is die tipe klas waar jy die mees basiese bewegings, of gewysigde weergawes van die reeks sal leer sodat alle studente kan volg. Heel waarskynlik sal jy minder staan- en sitposisies leer. Hiervoor, praat met jou ghoeroe en hy sal jou help.
Hoe om dit veilig te doen en beserings te vermy
Wanneer jy joga beoefen, moet jy heeltemal konsentreer op die bewegings wat jy doen. Bedagsaamheid van posture en asemhaling is wat 'n verband tussen jou liggaam en gees skep en jou in staat stel om op jou hoogtepunt in meditasie te presteer.
Om joga makliker te maak, doen dit veilig en om beserings te vermy, sal dit nodig wees, in bykomend tot aandag, om op te warm. Verwarm die spiere hoofsaaklik as dit die eerste ding in die oggend gedoen wordgeleidelik sodat jy enige soort besering vermy as jy 'n meer gevorderde posisie doen. 'n Goeie wenk is om met die songroetreeks te begin.
Die voordele van Ashtanga Joga
Soos ons gesien het, bring Joga baie voordele vir almal wat dit beoefen. Van die verbetering van jou fisiese liggaam tot geestelike voordele, Ashtanga Joga kweek die selfbewustheid wat jy nodig het om jou liggaam te balanseer. Ontdek nou al die voordele van Ashtanga Joga!
Fisiese
Die beoefening van Ashtanga Joga is dinamies en veeleisend, dit alles is te danke aan die oefeninge wat daarop gemik is om 'n intense interne hitte te genereer wat help in die ontgifting van die liggaam. Onthou dat die reeks ook bydra om jou liggaamspiere te versterk en te versterk. Onder die fisiese voordele van Ashtanga Joga is:
Geestelike
Meditasie-oefeninge bied wonderlike geestelike voordele wat die gevolg is van asemhalings- en konsentrasie-oefening, pranayama en drishti. Onder die gelyste voordele is:
Korttermyn voordele
DieKorttermyn voordele van Ashtanga Joga hou direk verband met asemhalingsoefeninge, konsentrasie en fisiese posisies. Vir diegene wat begin om meditasie te beoefen, soos hulle die eerste reeks reproduseer, sal hulle 'n toename in buigsaamheid en meer beheerde asemhaling sien.
Voordele van gereelde oefening
Gereelde oefening van Ashtanga Joga sal help om jou verstand helderder en jou liggaam sterker en meer buigsaam te hou. As gevolg van die feit dat die oefeninge interne hitte genereer, versterk dit sirkulasie wat 'n verbetering in oksigenasie moontlik maak en die liggaam ontgift deur onsuiwerhede deur sweet vry te stel.
Die primêre reeks Ashtanga Joga staan bekend as Yoga Chikitsa, wat verwys na terapie deur joga. Hy poog om jou liggaam se lokke reg te stel en jou te help met jou suiwering. Daar is die tweede reeks genaamd Nadi Shodana (reiniging van die senuwees) en die derde reeks wat die Sthira Bhaga (goddelike genade) is.
Hulle werk op so 'n manier om die totale ontgifting van die liggaam te waarborg, die uitskakeling van blokkasies, benewens die verskaffing van groter geestelike fokus en emosionele balans.
Die drie beginsels van Ashtanga Joga
Die beginsels van Ashtanga Joga is ingebed in die konsep van Tristhana, wat beteken: 'n postuur, 'n drishti (punt van aandag) en 'n asemhalingstelsel. Dit is die oefeninge wat werk in diemeditasie en help praktisyns om op hul introspeksie te fokus. Ontdek die drie beginsels van Ashtanga Joga wat noodsaaklik is vir die korrekte beoefening van meditasie hieronder.
Pranayama
Die woord Pranayama is 'n kombinasie van prana, wat lewe en asem beteken, met ayama, wat uitbreiding is . Vir antieke joga is die kombinasie van prana en yama gebaseer op die uitbreiding van energie tussen die liggaam en die heelal deur middel van bewuste en verfynde asemhalingsbewegings, met die doel om 'n interne en konstante vloei van die wese te bou.
Dit is die basis van die beoefening van joga wat ontwerp is om jou lewenskrag wakker te maak. In Ashtanga Joga is die asemhalingsmetode wat gebruik word ujayi pranayama wat algemeen bekend staan as "oseaan-asemhaling", wat daarop gemik is om fisiese hitte te verhoog en bloed suurstofvlakke te verhoog.
Asana
Kontemplasie of meditasie in 'n posisie, gewoonlik sit, vir lang ure staan bekend as Asana. In Indiese tradisie word die Asana toegeskryf aan Shiva wat dit aan Parvati, sy vrou, leer. In Ashtanga Joga is daar verskeie sittende of staande posture waardeur jy deur oefening jou energie sal kan vloei.
Dit is deur asanas wat jy die drie primêre bandhas van die liggaam aktiveer wat die ruggraat is, of die mula bandha, die bekkengebied wat die uddiyana bandha is en die streek naby die keel bekend as jalandharabandha.
Drishti
Drishti is 'n afleiding van Dharana, of konsentrasie, en word oorspronklik beskryf as die agt ledemate van joga. Drishti beteken gefokusde blik en dien as 'n manier om gefokusde aandag te ontwikkel.
Dit is die praktyk waar jy jou blik op een punt vestig, wat dien as 'n manier om bewustheid te ontwikkel. Hierdie element van Tristhana is prakties verantwoordelik vir die verbetering van fokus en selfbewustheid terwyl jy asemhaling en beweging oefen, of Pranayama en Asana.
Die Agt Ledemate van Ashtanga Joga
Ashtanga Joga beteken , in Sanskrit, "Joga met agt ledemate". Deur agt stadiums poog die praktisyn dus om sy liggaam en gees te suiwer, benewens om selfverwesenliking te bereik. Die agt lede is:
- Yama;
Verstaan nou elkeen van hierdie ledemate en hoe om dit te oefen!
Filosofie en beginsels
Die woord Ashtanga wat uit Sanskrit vertaal word, beteken "agt ledemate", dus Ashtanga Joga verwys na die agt ledemate van joga. Volgens sy stigter, Pattabhi, is die daaglikse beoefening van meditasie nodig om 'n sterk liggaam en 'n gebalanseerde gees moontlik te maak.
Dit is hoekom Ashtanga Joga so dinamies en intens is. Dit is saamgestel uit ses
