Značenje Ashtanga Yoge

Ashtanga Yoga, ili Ashtanga Vinyasa Yoga, jedan je od sistema joge. Zapadu ga je predstavio Sri K Pattabi Jois, a na sanskrtu znači "joga sa osam nogu". Međutim, njena praksa je već spomenuta u Patanjalijevim Yoga Sutrama, za koje se vjeruje da su napisane između 3. i 2. stoljeća prije Krista.

Naziv ovom sistemu joge je dat jer metoda nastoji pročistiti tijelo i um kroz osam faza: Yama (samodisciplina); Niyama (vjerska obreda); Asana (držanje); Pranayama (zadržavanje daha); Pratyahara (apstrakcija čula); Dharana (koncentracija); Dhyana (meditacija) i Samadhi (stanje supersvijesti).

Ashtanga Yoga je dinamična praksa koja donosi bezbrojne fizičke, emocionalne i duhovne koristi. Da biste saznali više o ovoj praksi, pratite članak!

Šta je Aštanga joga, ciljevi i specifičnosti

Aštanga joga karakteriše tečna i energična praksa, sa pokretima sinhronizovanim sa dah u unaprijed određenom sastavu. Seriju stavova podučava učitelj i, osim toga, uključuje i moralne i etičke principe. Sada shvatite šta je Ashtanga Yoga i kako je prakticirati.

Šta je Ashtanga Yoga

Riječ "Ashtanga" potiče iz sanskrita, drevnog jezika Indije, i znači "osam članova". Ovaj termin je bioserije koje se kreću od primarnih, srednjih do naprednih i svaka od njih ima fiksni niz poza. Učenik mora učiti postepeno i pod vodstvom svog učitelja.

Glavna poenta prakse meditacije je disanje, koje se izvodi na dubok i čujan način kako bi se pomoglo u koncentraciji i održavanju fiksirane pažnje. Za one koji dublje uđu u filozofiju Ashtanga joge, tu su i moralni i etički principi, yama i niyama, koji omogućavaju uravnotežen i zdrav život od unutrašnjeg do vanjskog nivoa.

Yama - Kodovi i moralne ili etičke discipline

Yama predstavlja kontrolu ili dominaciju nad tijelom. Pet glavnih moralnih kodeksa ovog koncepta su:

1. Ahimsa, princip nenasilja.

Satya, princip istine.

Asteya, princip nekrađe.

Brahmacharya, uzdržavanje ili celibat.

Apariga, princip nevezanosti.

Ovi principi služe kao način kontrole prirodnih impulsa svakog ljudskog bića koji djeluju kroz pet organa djelovanja zvanih Karmendriyas. Ti organi su: ruke, noge, usta, polni organi i organi za izlučivanje.

Niyama - Samopromatranje

Niyama se pojavljuje kao produžetak yame, proširujući svoje principe od uma do okoline. Ovi principi su stvoreni sacilj dobrog ponašanja u kolektivu. Na taj način ćete raditi svoj um, tijelo i duh na njegovanju pozitivnog okruženja i dobrog suživota, čime ćete omogućiti svoj unutrašnji i vanjski rast.

Pet disciplina koje je propisao Niyama su:

1. Saucan, ili pročišćavanje;

Santosa, ili zadovoljstvo;

Tapas, strogost ili strogost prema sebi;

Svadhyaya, proučavanje joga spisa;

Ishvara Pranidhana, posvećenje ili prosvjetljenje.

Asana - položaji

Asane služe kao ulaz za početnike da praktikuju jogu. Različiti položaji i zahtjevi koje svaki položaj ima na našim tijelima privukli su zapadni svijet zbog ljepote i snage koje praktikovanje asana ilustruje.

Trenutno postoje 84 zapisa o položajima asana opisanih u budističkim spisima. I svaki položaj ima svoju jedinstvenost, ali među tolikim brojem pozicija, postoje neke klase koje dijele asane u tri grupe, a to su: položaji, meditativni i kulturni i opuštajući.

Iako Asana znači stabilan i udobno držanje, neke je teško postići. Zbog toga je potrebno ponavljati serije svakodnevno kako bi ih tokom vremena bilo udobno. Dozvolite sebi zdravu inkorporaciju asana u svoju rutinu i otkrićetekoliko će ova praksa postati pozitivna za vaš život.

Pranayama - kontrola disanja

Pranayama u osnovi znači proširenje daha. U jogi je disanje jedna od suština života, vjeruje se da produžavanjem disanja možemo produžiti život. Prana predstavlja životnu energiju, dok Yama predstavlja put. Stoga su vježbe disanja predstavljene Pranayamom.

Vježba disanja je fundamentalna za vježbanje koncentracije i omogućava detoksikaciju vašeg organizma, jer produžavanjem disanja omogućavate poboljšanje respiratornog protoka omogućavajući bolju cirkulaciju i distribuciju kiseonik u vašem telu. U Pranayami postoje tri osnovna pokreta: inspiracija, izdisaj i zadržavanje.

Svaka vrsta joge zahtijeva neku vrstu disanja u Ashtanga Yogi. Obično se koristi uz Ujjayi, također poznat kao dah pobjede. Kroz ovu tehniku, moći ćete da smirite svoj um i opustite tijelo kako biste dosegli sljedeći nivo u svojoj meditaciji.

Pratyahara - Kontrola i povlačenje osjetila

Pratyahara je peti korak Ashtanga Yoge. Ovo je korak odgovoran za povezivanje sebe sa vanjskim svijetom kroz kontrolu tijela i apstrahiranje osjetila. Na sanskrtu, Prati znači protiv ili izvan. Dok Ahara znači hrana, ilinešto što možete staviti unutra.

Tajna Pratyahare leži u pokušaju da se kontrolišu vanjski utjecaji, kroz povlačenje osjetila, izbjegavajući bilo kakvu fizičku distrakciju u meditaciji. U jogi se veruje da su čula u stanju da nas udalje od naše suštine i stoga često popuštamo zadovoljstvima i željama čula, potiskujući ono što zaista jesmo.

Praksa Pratyahare je podijeljena na 4 načina, a to su:

Indriya pratyahara, kontrola osjetila;

Prana pratyahara, kontrola prane;

Karma pratyahara, kontrola akcije;

Mano pratyahara, povlačenje čula.

Dharana - Koncentracija

Dharana znači koncentracija i to je jedan od osnovnih preduvjeta za praksu meditacije. Kroz vježbe usmjeravanja uma, moći ćete disciplinirati um, što će vam omogućiti da poboljšate svoju koncentraciju i bolje usmjerite pažnju.

Ideja Dharane je u vašoj sposobnosti da zaboravite svijet oko sebe i usredsredite svu svoju energiju na jednu tačku. Obično su ove vježbe direktno povezane s pažnjom na disanje ili sa određenim ciljem, nastojeći što je više moguće eliminirati sve smetnje koje napadaju vaš um.

Dhyana - meditacija

Dhyana se odnosi na kontemplaciju, praksuKontinuirani fokus će vam omogućiti da produžite koncentraciju i eliminišete fizičke smetnje. Često se poredi sa tokom reke, koja teče bez smetnji.

Veoma je uobičajeno da se u praksi asana dođe do ove faze meditacije, kada možete da povežete svoj dah, držanje i svoju pažnju u jedan pokret.

Samadhi - Potpuno integrisana vrhovna svijest

Samadhi je posljednja faza meditacije, također poznata kao stanje vrhunske svijesti bića. U ovoj fazi, vi ćete biti potpuno integrirani u univerzum, ovo je trenutak kada fizički i duhovni svijet postaju jedno.

Samadhi se ne prepoznaje kao faza, već kao manifestacija prethodnih faza. To se ne radi, to je nešto što se dešava.

Mitovi o Ashtanga Yogi

Ashtanga Yoga je postala veoma popularna aktivnost na Zapadu. Usred tolikih izazova koje donosi moderni život, mnogi traže rješenje za svoje fizičke i mentalne probleme u istočnjačkim tehnikama. Međutim, ovim širokim širenjem stvoreni su mnogi mitovi. Dozvolite da vam sada donesemo istinu o najčešćim mitovima o Ashtanga Yogi.

Veoma je teško

Mnogi ljudi vjeruju da je Ashtanga Yoga veoma teška u poređenju sa drugim vrstama joge. Međutim, treba reći da nijedna linija joge nije lakša niti teža od druge. Oni susamo su različite, imaju svoje specifičnosti i različite ciljeve.

Ashtanga Yoga je intenzivnija od nekih drugih vrsta joge, kao i manje intenzivnija od drugih linija, kao što je Yoga Bikram. Stoga je na vama da shvatite svaku liniju i prakticirate onu koja najbolje odgovara vama i vašim ciljevima.

Samo mladi ljudi mogu prakticirati

Još jedno pogrešno uvjerenje koje mnogi njeguju je da Ashtanga Yoga to je samo za mlade ljude. Svako može uživati ​​u blagodatima ove vrste joge i, uz pravilno praćenje, uspjeti u osam udova Ashtanga joge.

Morate biti u dobroj fizičkoj formi da biste vježbali

Imati dobar fizički kondicioniranje može biti fasilitator za praksu Ashtanga Yoge. Međutim, to nije preduvjet. Aštanga joga nastoji, kroz postepenu i evolucionu praksu, da postigne ne samo ravnotežu tela, već i uma. Dakle, biti u dobroj fizičkoj formi nije odlučujući faktor za početak ovog učenja.

Nemojte gubiti na težini

Iako gubitak težine nije glavni cilj Ashtanga joge, to može na kraju biti jedna od posledica vaše prakse. Na kraju krajeva, vi ćete svakodnevno obavljati fizičku aktivnost. Osim toga, Ashtanga Yoga stimulira samospoznaju i omogućava vam da kontrolirate tjeskobe i kompulzije, što može dovesti do zdravog gubitka težine.

Međutim, akoglavni cilj je mršavljenje, preporuča se da potražite pomoć nutricioniste kako biste svoju ishranu usmjerili ka tome.

Savjeti za prakticiranje Ashtanga joge

Mnoge sumnje se javljaju kada se ljudi počnu zanimati za praksu Ashtanga Yoge. Budući da je dio kulture različite od zapadnjačke i uključuje fizičke, mentalne, moralne i etičke elemente, može izazvati određene nesigurnosti. Zato vam sada donosimo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete ovu divnu praksu!

Idite svojim tempom

Najvažniji savjet je da poštujete svoje tijelo i um. Aštanga joga je izazovna praksa i sigurno ćete poželeti da uradite sve asane i da postanete majstor meditacije. Međutim, olakoćavanje i poštovanje vašeg tempa su od suštinskog značaja za postizanje ovih postignuća na zdrav način. Ne pokušavajte da preskočite svaki korak.

Vježbajte

Stalna vježba je fundamentalna za evoluciju u Ashtanga Yogi. Morate izvoditi nizove pozicija svaki dan kako biste mogli napredovati. Još jedan vrlo važan savjet o praksi je da mora biti u pratnji stručnjaka. Bilo da je u pitanju onlajn ili direktna klasa, imperativ je da imate nekoga ko će vas uputiti na pravi način da uradite svaku poziciju.

Nemojte uspoređivati ​​svoj napredak

Posljednji, ali ne i najmanje važan savjet jeNe upoređujte svoju evoluciju s nečijom. Ako pohađate nastavu u grupama, možda ćete na kraju uspoređivati ​​svoj napredak s ostalim učesnicima. Ali znajte da vam ovo samo smeta u hodu. Svaki od njih ima svoje poteškoće i mogućnosti, i uvijek imajte na umu da Ashtanga Yoga nije samo fizička aktivnost. Dakle, nemojte se prisiljavati da budete najbolji u vježbanju asana.

Postoje li razlike između Vinyasa i Ashtanga joge?

Da, postoje razlike između Ashtanga Yoge i Vinyasa Yoge. Glavna je da Ashtanga ima niz fiksnih pozicija, pri čemu svaki treba da se završi kako bi se prešlo na sljedeću. U Vinyasi, međutim, nema fiksnih serija, i učitelj kreira svaku sekvencu kako bi se prilagodio svakom učeniku.

Zbog neusklađenosti pozicija u Vinyasa Yogi, ne preporučuje se početnicima. Pa, meditacija se koordinira na dinamičniji način i kada istražujete različite položaje u jednoj praksi, to bi moglo naštetiti vašoj meditaciji.

Dok Ashtanga Yoga omogućava postepeni razvoj položaja, uz grupno praćenje praksi koje olakšati učenje. Ovo je jedna od prednosti prakticiranja Ashtanga Yoge, jer učenik lakše ulazi u meditativno stanje jer će znati šta treba učiniti.

Prvi put je koristio veoma drevni indijski mudrac po imenu Patanjali. On je odgovoran za pisanje Joge Sutra, opisujući osam osnovnih praksi za ovladavanje i postizanje transcendencije u ovom svijetu.

Prema tome, Ashtanga Yoga se svodi na vježbu ovih osam osnovnih praksi joge, a to su ovih osam pokreta:

Yamas (Ekemplarno ponašanje, ili ono što treba da radite);

Niyamas (Pravila ponašanja, ili ono što ne biste trebali činiti);

Asana (držanje);

Pranayama (Dah);

Pratyahara (Praznjenje osjetila);

Dharana (Koncentracija);

Dhyana (Meditacija);

Samadhi (Transcendencija).

Ciljevi Ashtanga Yoge

Kroz pokrete sinkronizirane s vašim disanjem, radit ćete progresivan set vježbi koje se podučavaju u Ashtanga Yogi s ciljem detoksikacije i pročišćavanja vašeg tijela. Na taj način omogućavate svjesni susret sa unutrašnjim ritmom svog bića.

Pored toga, postoje moralni i etički principi koje ne treba ostaviti po strani. Oni se odnose na obaveze i odgovornosti dobrog suživota između bića. Ove prakse nastaju za one koji imaju za cilj doseći prosvjetljenje.

Specifičnosti

Postoji nekoliko linija joge i svaka od njih ima svoje specifičnosti. THEPraksa Ashtanga Yoge zahtijeva odlučnost i disciplinu. Uostalom, ovo je jedna od najintenzivnijih i najizazovnijih vježbi joge.

Neophodno je ponavljati seriju iz dana u dan dok se svaka poza u potpunosti ne savlada. Tek tada je moguće preći na sljedeći nivo. Dakle, ako imate snagu volje i želite biti u dobroj fizičkoj kondiciji, Ashtanga Yoga je za vas.

Druge linije s kojima se možete poistovjetiti su Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorativna joga ili čak Babyoga.

Mysore stil

Mysore je grad u Indiji u kojem je rođena Ashtanga Yoga. Osoba odgovorna za kreiranje ove metode poznata je kao Pattabhi, a osnovao je svoju školu Ashtanga Yoga Research Institute nakon godina učenja sa najboljim guruima joge u to vrijeme. Nakon osnivanja, podijelio je svoja učenja koja su postala popularna širom Zapada.

U početku se praktikovanje joge obavljalo samo između učenika i njegovog učitelja, što je bila izolovana aktivnost i malo zajednička. Međutim, s pojavom Ashtanga Yoge, praksa meditacije je postala popularna i, ukratko, funkcionira na sljedeći način:

Praksa počinje u ranim jutarnjim satima, po mogućnosti na prazan želudac .

Vježbate set asana slijedeći upute svog učitelja.

Slijedi za 6dana ponavljajući asane u isto vrijeme.

Nakon što se pridržavate svih smjernica, bit ćete odgovorni da slijedite redoslijed i samostalno ga vježbate.

Nastavite sa treningom dok ne postignete nivo znanja koji nastavnik želi, pa će on polagati nove vježbe dok ne naučite cijelu svoju seriju.

I tako se razvijate, dostižući niz vježbi koje su sve veće i veće.

Struktura serije 1 ili prve serije

Prva serija vježbi Ashtanga joge poznata je kao "Yoga Chikitsa", što znači "joga terapija". Cilj joj je ukloniti svoje fizičke brave koje joj onemogućuju zdravo tijelo.

U većini slučajeva koristi se za otvaranje kukova i istezanje mišića tetive koljena koji se nalaze iza bedra. Ali također se kaže da ima emocionalne i psihološke efekte, što će sigurno koristiti vašem mentalnom zdravlju.

Praksa prve serije Ashtanga joge svodi se na:

5 pozdrava suncu A i 3 do 5 pozdrava suncu B;

Stojeći položaj, uključujući pokrete savijanja naprijed, uvijanja i balansiranja.

Serija sjedećih položaja kao što su savijanje kukova, razdvajanje i uvijanje.

Završna sekvenca, za završetak strukture serije 1 radit ćete vježbe fleksije leđa, ramena i glave.

Sve pokrete treba razraditi u skladu s tim, održavajući visok broj otkucaja srca i postepeno povećavajući snagu i intenzitet pokreta, kako biste zagrijali svoje tijelo i detoksikirali organizam.

Vođeni grupni časovi

Postoji nekoliko joga studija koji vam omogućavaju da doživite Ashtanga jogu u grupama koje vodi guru. U ovom formatu časa nećete moći da naučite sve pokrete, jer su časovi obično mješoviti i to onemogućava primjenu naprednijih pokreta iz prve serije Ashtanga joge.

Ovo je tip časa u kojem ćete naučiti najosnovnije pokrete ili modificirane verzije serije tako da svi učenici mogu pratiti. Najvjerovatnije ćete naučiti manje stojećih i sjedećih položaja. Za ovo razgovarajte sa svojim guruom i on će vam pomoći.

Kako to učiniti sigurno i izbjeći ozljede

Kada vježbate jogu, morate se potpuno koncentrirati na pokrete koje radite. Pažnja na položaje i disanje je ono što stvara vezu između vašeg tijela i uma i omogućava vam da postignete svoj vrhunac u meditaciji.

Da biste jogu učinili lakšom, radite je bezbedno i kako biste izbjegli ozljede, bit će potrebno, u dodatak pažnje, za zagrijavanje. Uglavnom, ako se uradi prva stvar ujutro, zagrijte mišićepostepeno kako biste izbjegli bilo kakvu ozljedu ako radite napredniji položaj. Dobar savjet je da počnete sa serijom pozdrava suncu.

Prednosti Ashtanga joge

Kao što smo vidjeli, joga donosi mnoge prednosti svima koji je praktikuju. Od poboljšanja vašeg fizičkog tijela do mentalnih prednosti, Ashtanga Yoga njeguje samosvijest koja vam je potrebna da uravnotežite svoje tijelo. Otkrijte sve prednosti Ashtanga joge sada!

Fizički

Praksa Ashtanga joge je dinamična i zahtjevna, a sve to zbog vježbi koje imaju za cilj stvaranje intenzivne unutrašnje topline koja pomaže u detoksikaciji organizma. Imajući na umu da serija takođe doprinosi jačanju i toniranju mišića vašeg tela. Među fizičkim prednostima Ashtanga joge su:

Povećano povećanje mišićne mase i jačanje tijela.

Poboljšava stabilnost.

Doprinosi fleksibilnošću.

Pomaže kod mršavljenja.

Mentalna

Vježba meditacije nudi nevjerovatne mentalne prednosti koje su rezultat vježbi disanja i koncentracije, pranayame i drishti. Među navedenim prednostima su:

Pomaže u smanjenju stresa;

Javlja se osjećaj smirenosti;

Poboljšava pažnju i koncentraciju.

Kratkoročne beneficije

TheKratkoročne prednosti Ashtanga Yoge direktno su povezane s vježbama disanja, koncentracijom i fizičkim položajima. Za one koji počnu da praktikuju meditaciju, kako budu reprodukovali prvu seriju, primetiće povećanje fleksibilnosti i više kontrolisanog disanja.

Prednosti redovnog vežbanja

Redovno vežbanje Ashtanga joge će pomoći da vaš um bude jasniji, a tijelo jače i fleksibilnije. Zbog činjenice da vježbe stvaraju unutrašnju toplinu, one intenziviraju cirkulaciju omogućavajući poboljšanje oksigenacije i detoksikaciju tijela oslobađanjem nečistoća kroz znoj.

Primarna serija Ashtanga joge poznata je kao Yoga Chikitsa, što se odnosi na terapija kroz jogu. On ima za cilj ispraviti brave vašeg tijela i pomoći vam u vašem pročišćenju. Postoji druga serija koja se zove Nadi Shodana (čišćenje nerava) i treća serija koja je Sthira Bhaga (božanska milost).

One rade na takav način da garantuju potpunu detoksikaciju tijela, eliminacija blokada, pored pružanja većeg mentalnog fokusa i emocionalne ravnoteže.

Tri principa Ashtanga Yoge

Principi Ashtanga Yoge su ugrađeni u koncept Tristana, što znači: držanje, drišti (tačka pažnje) i sistem disanja. Ovo su vježbe koje rade umeditacije i pomoći praktičarima da se fokusiraju na svoju introspekciju. Otkrijte tri principa Ashtanga Yoge bitna za ispravnu praksu meditacije u nastavku.

Pranayama

Reč Pranayama je kombinacija prane, što znači život i dah, sa ayamom, što je ekspanzija . Za drevnu jogu, kombinacija prane i yame zasniva se na širenju energije između tijela i svemira kroz svjesne i rafinirane pokrete disanja, s ciljem izgradnje unutrašnjeg i stalnog toka bića.

Ovo je osnova prakse joge osmišljene da probudi vašu životnu snagu. U Ashtanga Yogi, metoda disanja koja se koristi je ujayi pranayama koja je poznata kao "okeansko disanje", koja ima za cilj povećati fizičku toplinu i povećati nivo kisika u krvi.

Asana

Kontemplacija ili meditacija u položaj, obično sedeći, dugim satima poznat je kao Asana. U indijskoj tradiciji, Asana se pripisuje Šivi koji je podučava Parvati, svojoj ženi. U Ashtanga Yogi postoji nekoliko sedećih ili stojećih položaja kroz koje ćete kroz praksu moći da strujite svoju energiju.

Upravo kroz asane aktivirate tri primarne bandhe tela koje su kičma ili mula bandha, karlična regija koja je uddiyana bandha i regija blizu grla poznata kao jalandharabandha.

Drishti

Drishti je derivacija Dharane, ili koncentracije, i originalno je opisana kao osam udova joge. Drishti znači fokusiran pogled i služi kao sredstvo za razvijanje fokusirane pažnje.

Ovo je praksa u kojoj fiksirate svoj pogled na jednu tačku, služeći kao način da razvijete svesnost. Ovaj element Tristana je praktično odgovoran za poboljšanje fokusa i samosvijesti dok vježbate disanje i kretanje, ili Pranayama i Asana.

Osam udova Ashtanga Yoge

Ashtanga Yoga znači , na sanskrtu, “Joga sa osam udova”. Tako, kroz osam faza, praktičar nastoji da pročisti svoje tijelo i um, pored postizanja samospoznaje. Osam članova su:

1. Yama;

Niyama;

Asana;

Pranayama;

Pratyahara;

Dharana;

Dhyana;

Samadhi.

Shvatite sada svaki od ovih udova i kako ih vježbati!

Filozofija i principi

Riječ Ashtanga prevedena sa sanskrita znači "osam udova", tako da se Ashtanga Yoga odnosi na osam udova joge. Prema njenom osnivaču Pattabhi, svakodnevna praksa meditacije je neophodna da bi se omogućilo snažno tijelo i uravnotežen um.

Zato je Ashtanga Yoga tako dinamična i intenzivna. Sastoji se od šest