Semnificația Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, sau Ashtanga Vinyasa Yoga, este unul dintre sistemele de yoga. A fost introdus în Occident de Sri K Pattabi Jois și înseamnă "Yoga celor opt membre" în sanscrită. Cu toate acestea, practica sa era deja menționată în Yoga Sutras a lui Patanjali, despre care se crede că a fost scrisă între secolele III și II î.Hr.

Numele acestui sistem de yoga provine de la faptul că metoda urmărește purificarea corpului și a minții prin opt etape: Yama (autodisciplina); Niyama (respectarea religiei); Asana (postură); Pranayama (reținerea respirației); Pratyahara (abstracție de simțuri); Dharana (concentrare); Dhyana (meditație) și Samadhi (stare de supraconștiență).

Ashtanga Yoga este o practică dinamică ce aduce numeroase beneficii fizice, emoționale și spirituale. Pentru a afla mai multe despre această practică, urmărește articolul!

Ce este Ashtanga Yoga, obiective și specificități

Ashtanga Yoga se caracterizează printr-o practică fluidă și viguroasă, cu mișcări sincronizate cu respirația într-o compoziție prestabilită. Seria de posturi este predată de un profesor și cuprinde și principii morale și etice. Înțelegeți acum ce este Ashtanga Yoga și cum să o practicați.

Ce este Ashtanga Yoga

Cuvântul "Ashtanga" provine din sanscrită, o limbă străveche a Indiei, și înseamnă "opt membre". Acest termen a fost folosit pentru prima dată de un înțelept indian foarte vechi numit Patanjali. El este responsabil pentru că a scris Yoga din Sutras, descriind în opt practici esențiale pentru a ne stăpâni și a atinge transcenderea acestei lumi.

Prin urmare, Ashtanga Yoga se reduce la exercitarea acestor opt practici esențiale de yoga, care sunt aceste opt mișcări:

Obiectivele Ashtanga Yoga

Prin mișcări sincronizate cu respirația, veți face un set progresiv de exerciții predate în Ashtanga Yoga, cu scopul de a vă detoxifia și purifica corpul. În acest fel, veți permite o întâlnire conștientă cu ritmul interior al ființei dumneavoastră.

În plus, există principiile morale și etice care nu trebuie lăsate deoparte. Acestea se referă la angajamentele și responsabilitățile unei bune conviețuiri între ființe. Aceste practici apar pentru cei care urmăresc să atingă iluminarea.

Particularitățile

Practicarea Ashtanga Yoga necesită determinare și disciplină. În fond, este una dintre cele mai intense și mai provocatoare practici de yoga.

Este necesar să repeți seria zi de zi până când fiecare postură este complet stăpânită. Abia apoi poți trece la nivelul următor. Așadar, dacă ai voință și dorești să ai o bună condiție fizică, Ashtanga Yoga este pentru tine.

Alte linii la care vă puteți raporta sunt Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga sau chiar Babyoga.

Stil Mysore

Mysore este orașul din India în care s-a născut Ashtanga Yoga. Persoana responsabilă pentru crearea acestei metode este cunoscută sub numele de Pattabhi, iar acesta și-a fondat școala, Ashtanga Yoga Research Institute, după ani de studiu cu cei mai buni guru de yoga de la acea vreme. După înființare, și-a împărtășit învățăturile care au devenit populare în tot Occidentul.

Inițial, practicarea yoga se făcea doar între discipol și maestrul său, fiind o activitate izolată și puțin împărtășită. Totuși, odată cu apariția Ashtanga Yoga, practica meditației a devenit populară și, pe scurt, funcționează astfel:

Structura seriei 1 sau a primei serii

Prima serie de exerciții de Ashtanga Yoga este cunoscută sub numele de "Yoga Chikitsa", ceea ce înseamnă "terapie yoga", și are ca scop eliminarea blocajelor fizice care vă împiedică să aveți un corp sănătos.

În cele mai multe cazuri, este folosit pentru a deschide șoldurile și a întinde mușchii ischiogambieri care se află în spatele coapsei. Dar, se spune că are și efecte emoționale și psihologice, ceea ce va fi cu siguranță benefic pentru sănătatea ta mentală.

Practica primei serii de Ashtanga Yoga se rezumă la:

Toate mișcările ar trebui să fie lucrate în concordanță cu menținerea ritmului cardiac ridicat și creșterea treptată a forței și intensității mișcărilor, pentru a vă încălzi corpul și pentru a vă detoxifia organismul.

Lecții de grup ghidate

Există mai multe studiouri de yoga care oferă experiența Ashtanga Yoga în grupuri ghidate de un guru. În acest format de clasă, nu veți putea învăța toate mișcările, deoarece clasele sunt de obicei mixte și acest lucru face imposibilă aplicarea mișcărilor mai avansate din prima serie de Ashtanga Yoga.

Acesta este tipul de curs în care veți învăța cele mai de bază mișcări, sau versiuni modificate ale seriei, astfel încât toți elevii să poată urmări împreună. Cel mai probabil veți învăța mai puține poziții în picioare și în șezut. Pentru aceasta, discutați cu gurul vostru și el vă va ajuta.

Cum să o faci în siguranță și să eviți rănirea

Atunci când practicați yoga, trebuie să vă concentrați complet asupra mișcărilor pe care le faceți. Atenția deplină asupra pozițiilor și respirației sunt cele care creează o conexiune între corp și minte și vă permit să performați la maximum în meditație.

Pentru a face practica yoga mai ușoară, pentru a o face în siguranță și pentru a evita rănile va fi necesară, pe lângă atenție, și încălzirea. Mai ales dacă se face la prima oră a dimineții, încălziți mușchii treptat, astfel încât să evitați orice fel de rănire dacă faceți o poziție mai avansată. Un sfat bun este să începeți cu seria salutului soarelui.

Beneficiile Ashtanga Yoga

După cum am văzut, Yoga aduce diverse beneficii tuturor celor care o practică. De la îmbunătățiri ale corpului fizic, până la beneficii mentale, Ashtanga Yoga cultivă autocunoașterea necesară pentru a-ți echilibra corpul. Descoperă acum toate beneficiile Ashtanga Yoga!

Fizicieni

Practica Ashtanga Yoga este dinamică și solicitantă, totul datorită exercițiilor care au ca scop generarea unei călduri interne intense care ajută la detoxifierea organismului. Amintim că seriile contribuie și la întărirea și tonifierea mușchilor corpului. Printre beneficiile fizice ale Ashtanga Yoga se numără:

Mental

Exercițiul meditației oferă beneficii mentale uimitoare care sunt rezultatul exercițiului de respirație și concentrare, pranayama și drishti. Printre beneficiile enumerate se numără:

Beneficii pe termen scurt

Beneficiile pe termen scurt ale Ashtanga Yoga sunt direct legate de exercițiile de respirație, de concentrare și de pozițiile fizice. Pentru cei care încep practica meditației, pe măsură ce se repetă prima serie, persoana va observa un câștig de flexibilitate și o respirație mai controlată.

Beneficiile unei practici regulate

Practicarea regulată a Ashtanga Yoga vă va ajuta să vă păstrați mintea mai clară și corpul mai puternic și mai flexibil. Deoarece exercițiile generează căldură internă, ele intensifică circulația, permițând o îmbunătățire a oxigenării și detoxifierea organismului prin eliberarea impurităților prin transpirație.

Seria primară a Ashtanga Yoga este cunoscută sub numele de Yoga Chikitsa, care se referă la terapia prin yoga. Ea are ca scop corectarea încuietorilor din corpul tău și te ajută în purificarea ta. Există a doua serie numită Nadi Shodana (curățarea nervilor) și a treia serie care este Sthira Bhaga (grație divină).

Acestea acționează pentru a asigura detoxifierea totală a organismului, eliminarea blocajelor, precum și pentru a asigura o mai mare concentrare mentală și echilibru emoțional.

Cele trei principii ale Ashtanga Yoga

Principiile Ashtanga Yoga sunt încorporate în conceptul de Tristhana, care înseamnă: o postură, un drishti (punct de atenție) și un sistem de respirație. Acestea sunt exercițiile care acționează în meditație și îi ajută pe practicanți să se concentreze asupra introspecției lor. Aflați mai jos despre cele trei principii ale Ashtanga Yoga esențiale pentru practicarea corectă a meditației.

Pranayama

Cuvântul Pranayama este o combinație între prana, care înseamnă viață și respirație, și ayama, care înseamnă expansiune. Pentru yoga antică, combinația dintre prana și yama se bazează pe expansiunea energiei între corp și univers prin mișcări de respirație conștiente și rafinate, cu scopul de a construi un flux intern și constant al ființei.

Aceasta este baza practicii Yoga, concepută pentru a vă trezi forța vitală. În Ashtanga Yoga, metoda de respirație folosită este ujayi pranayama, cunoscută în mod obișnuit sub numele de "respirația oceanică", care are ca scop creșterea căldurii fizice și creșterea nivelului de oxigen din sânge.

Asana

Contemplarea sau meditația într-o singură poziție, de obicei așezată, timp de ore îndelungate, este cunoscută sub numele de Asana. În tradiția indiană, Asana este atribuită lui Shiva, care a învățat-o pe Parvati, soția sa. În Ashtanga Yoga există mai multe poziții așezate sau în picioare prin care, prin practică, veți putea să vă faceți să curgă energia.

Prin intermediul asanelor se activează cele trei bandhas primare ale corpului: coloana vertebrală, sau mula bandha, regiunea pelviană, care este uddiyana bandha, și regiunea de lângă gât, cunoscută sub numele de jalandhara bandha.

Drishti

Drishti este o derivare a lui Dharana, sau concentrare, și este descrisă inițial ca fiind cele opt membre ale yoga. Drishti înseamnă privire concentrată și servește ca mijloc de a dezvolta atenția concentrată.

Aceasta este practica în care îți fixezi privirea asupra unui punct, servind ca modalitate de a dezvolta atenția deplină. Acest element al Tristhana este responsabil în practică pentru îmbunătățirea concentrării și a conștiinței de sine în timp ce exersezi respirația și mișcarea, sau Pranayama și Asana.

Cele opt membre ale Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga înseamnă, în sanscrită, "Yoga celor opt membre". Astfel, prin intermediul a opt etape, practicantul caută să-și purifice corpul și mintea, precum și să atingă realizarea de sine. Cele opt membre sunt:

1. Yama;

Acum înțelegeți fiecare dintre acești membri și cum să îi practicați!

Filosofie și principii

Cuvântul Ashtanga tradus din sanscrită înseamnă "opt membre", prin urmare Ashtanga Yoga se referă la cele opt membre ale yoga. Potrivit fondatorului său, Pattabhi, practica zilnică a meditației este necesară pentru a permite un corp puternic și o minte echilibrată.

Acesta este motivul pentru care Ashtanga Yoga este atât de dinamică și intensă. Ea constă în șase serii, de la primar, intermediar la avansat și fiecare dintre ele are o secvență fixă de posturi. Elevul trebuie să învețe treptat și sub îndrumarea profesorului său.

Punctul principal al practicii de meditație este respirația, fiind făcută într-un mod profund și audibil pentru a ajuta la concentrare și menținerea atenției fixe. Pentru cei care aprofundează filosofia Ashtanga Yoga, există și principiile morale și etice, yama și niyama, care permit o viață echilibrată și sănătoasă de la nivelul intern al ființei până la cel extern.

Yama - Coduri și discipline morale sau etice

Yama reprezintă controlul sau stăpânirea asupra corpului. Cele cinci coduri morale principale ale acestui concept sunt:

1. Ahimsa, principiul non-violenței.

Aceste principii servesc ca o formă de control al impulsurilor naturale ale fiecărei ființe umane, care acționează prin intermediul celor cinci organe de acțiune numite Karmendriyas. Aceste organe sunt: brațele, picioarele, gura, organele sexuale și organele excretoare.

Niyama - Auto-observarea

Niyama apare ca o extensie a yamas, extinzându-și principiile de la minte la mediul înconjurător. Aceste principii au fost create cu obiectivul unei bune conduite colective. În acest fel, îți vei lucra mintea, corpul și spiritul pentru a cultiva un mediu pozitiv și o bună conviețuire, permițându-ți astfel creșterea ta internă și externă.

Cele cinci discipline prescrise de Niyama sunt:

1. Saucan, sau purificare;

Asana - Poziții

Asanele servesc ca o poartă de intrare pentru cei care încep practica yoga. Diferitele posturi și solicitările pe care fiecare postură le are asupra corpului nostru au atras lumea occidentală prin frumusețea și forța pe care le ilustrează practica asanelor.

În prezent, în scripturile budiste sunt descrise 84 de poziții de asane, fiecare poziție având unicitatea sa, dar, printre atâtea poziții, există câteva clase care împart asanele în trei grupe: posturi, meditative și culturale și de relaxare.

Deși Asana înseamnă postură stabilă și confortabilă, unele sunt greu de realizat, așa că este necesar să repetați zilnic seriile pentru a le face confortabil în timp. Permiteți-vă o încorporare sănătoasă a asanelor în rutina dumneavoastră și veți realiza cât de pozitivă va deveni această practică pentru viața dumneavoastră.

Pranayama - Controlul respirației

Pranayama înseamnă, în esență, expansiunea respirației. În Yoga, respirația este una dintre esențele vieții, se crede că prin prelungirea respirației suntem capabili să prelungim viața. Prana reprezintă energia vitală, în timp ce Yama reprezintă calea. Prin urmare, exercițiile de respirație sunt reprezentate de Pranayama.

Exercițiul de respirație este fundamental pentru a exersa concentrarea și pentru a permite detoxifierea organismului, deoarece prin prelungirea respirației permite o îmbunătățire a fluxului respirator, permițând o mai bună circulație și distribuție a oxigenului în corp. În Pranayama, există trei mișcări fundamentale: inspirația, expirația și retenția.

Fiecare tip de yoga necesită un tip de respirație în Ashtanga Yoga. Ujjayi, cunoscută și sub numele de respirația victoriei, este folosită de obicei. Prin această tehnică, veți putea să vă calmați mintea și să vă relaxați corpul pentru a atinge următorul nivel în meditație.

Pratyahara - Controlul și retragerea simțurilor

Pratyahara este al cincilea pas al Ashtanga Yoga. Acesta este pasul responsabil pentru conectarea sinelui tău la lumea exterioară prin controlul corpului și abstractizarea de simțuri. În sanscrită, Prati înseamnă împotriva, sau afară. În timp ce Ahara înseamnă hrană, sau ceva ce poți pune înăuntru.

Secretul Pratyahara constă în încercarea de a controla influențele externe prin retragerea simțurilor și evitarea oricărui tip de distragere fizică în meditație. În yoga, se crede că simțurile sunt capabile să ne îndepărteze de esența noastră și, prin urmare, cedăm adesea în fața plăcerilor și dorințelor simțurilor, suprimând ceea ce suntem cu adevărat.

Practica Pratyahara este împărțită în 4 forme, care sunt:

Dharana - Concentrarea

Dharana înseamnă concentrare, iar aceasta este una dintre condițiile fundamentale pentru practicarea meditației. Prin exercițiile de dirijare a minții, veți reuși să vă disciplinați mintea, ceea ce va permite o îmbunătățire a concentrării și o mai bună direcționare a atenției dumneavoastră.

Ideea de Dharana constă în capacitatea de a uita de lumea din jurul tău și de a-ți concentra toată energia asupra unui singur punct. În mod normal, aceste exerciții sunt direct legate de atenția acordată respirației sau de un obiectiv specific, căutând să elimini pe cât posibil orice distragere a atenției care îți asaltează mintea.

Dhyana - Meditația

Dhyana, pe de altă parte, se referă la contemplație, practica concentrării continue vă va permite să vă prelungiți concentrarea și să eliminați distragerile fizice. Este adesea comparată cu curgerea unui râu, care curge fără interferențe.

Este foarte frecvent să ajungi la acest stadiu al meditației în practica Asanas, când poți conecta respirația, postura și atenția într-o singură mișcare.

Samadhi - Conștiința supremă pe deplin integrată

Samadhi este ultimul stadiu al meditației, cunoscut și sub numele de starea de conștientizare supremă a ființei. În acest stadiu, ești pe deplin integrat în univers, acesta este momentul în care lumea fizică și cea spirituală devin una.

Samadhi nu este recunoscut ca o etapă, ci mai degrabă ca o manifestare a etapelor anterioare. Nu se face, este ceva ce se întâmplă.

Mituri despre Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga a devenit o activitate foarte populară în Occident. În mijlocul numeroaselor provocări aduse de viața modernă, mulți oameni caută în tehnicile orientale soluția la problemele lor fizice și mentale. Totuși, odată cu această largă răspândire, s-au creat multe mituri. Acum, vă vom aduce adevărul despre cele mai comune mituri despre Ashtanga Yoga.

Este foarte dificil

Mulți oameni cred că Ashtanga Yoga este prea dificilă în raport cu alte tipuri de yoga. Cu toate acestea, trebuie spus că nici o linie de yoga nu este mai ușoară sau mai dificilă decât cealaltă. Sunt doar diferite, cu propriile lor specificități și scopuri diferite.

Ashtanga Yoga este mai intensă decât alte tipuri de yoga, dar și mai puțin intensă decât alte linii, cum ar fi Bikram Yoga, așa că depinde de tine să înțelegi fiecare linie și să o practici pe cea care ți se potrivește ție și obiectivelor tale.

Doar tinerii pot practica

O altă credință greșită pe care mulți o cultivă este că Ashtanga Yoga este doar pentru tineri. Oricine se poate bucura de beneficiile acestui tip de yoga și, cu o îndrumare adecvată, poate reuși în toate cele opt membre ale Ashtanga Yoga.

Trebuie să fii apt fizic pentru a practica

O condiție fizică bună poate facilita practicarea Ashtanga Yoga, dar nu este o condiție prealabilă. Ashtanga Yoga urmărește, printr-o practică graduală și evolutivă, să atingă echilibrul nu doar al corpului, ci și al minții.

Nu pierde în greutate

Deși pierderea în greutate nu este scopul principal al Ashtanga Yoga, aceasta poate fi una dintre consecințele practicării sale. La urma urmei, veți face o activitate fizică zilnică. În plus, Ashtanga Yoga stimulează cunoașterea de sine și vă permite să controlați anxietățile și compulsiile, ceea ce poate duce la o pierdere sănătoasă în greutate.

Cu toate acestea, dacă scopul principal este să slăbești, este recomandat să apelezi la ajutorul unui nutriționist pentru a-ți putea orienta dieta în acest scop.

Sfaturi pentru practica Ashtanga Yoga

Multe îndoieli apar atunci când oamenii încep să se intereseze de practica Ashtanga Yoga. Deoarece face parte dintr-o cultură diferită de cea occidentală și implică elemente fizice, mentale, morale și etice, ea poate trezi unele incertitudini. De aceea, vă aducem acum câteva sfaturi pentru a vă facilita începutul în această minunată practică!

Mergi în ritmul tău propriu

Cel mai important sfat este să-ți respecți corpul și mintea. Ashtanga Yoga este o practică provocatoare și, cu siguranță, vei dori să execuți toate asanele și să devii un maestru al meditației. Cu toate acestea, să o iei ușor și să-ți respecți ritmul este esențial pentru a atinge aceste realizări într-un mod sănătos. Nu încerca să alergi peste fiecare pas.

Practică

Practica constantă este fundamentală pentru evoluția Ashtanga Yoga. Este necesar să efectuezi secvențele de poziții în fiecare zi pentru a putea progresa. Un alt sfat foarte important despre practică este că aceasta trebuie să fie însoțită de un profesionist. Fie că este vorba de un curs online sau față în față, este esențial să ai pe cineva care să te ghideze în modul corect de a face fiecare poziție.

Nu vă comparați progresul

Ultimul sfat, dar nu cel din urmă, este să nu-ți compari progresul cu cel al altora. Dacă iei cursuri în grup, s-ar putea să ajungi să îți compari progresul cu cel al celorlalți participanți. Dar, fii conștient că acest lucru nu face decât să te încurce. Fiecare are propriile dificultăți și facilități și ține cont întotdeauna de faptul că Ashtanga Yoga nu este doar o activitate fizică. Așadar, nu te forța să tepentru a fi cei mai buni în practica Asana.

Există diferențe între Vinyasa și Ashtanga Yoga?

Da, există diferențe între Ashtanga Yoga și Vinyasa Yoga. Principala este că Ashtanga are o serie fixă de poziții, în care fiecare dintre ele trebuie finalizată înainte de a trece la următoarea. În Vinyasa, nu există serii fixe, iar profesorul creează fiecare secvență pentru a se potrivi fiecărui student.

Din cauza neordonării pozițiilor în Vinyasa Yoga, nu este recomandată începătorilor, deoarece meditația este coordonată într-un mod mai dinamic, iar explorarea mai multor poziții într-o singură practică ar putea dăuna meditației tale.

Acesta este unul dintre avantajele practicării Ashtanga Yoga, deoarece studentul tinde să intre mai ușor într-o stare de meditație, deoarece știe ce trebuie făcut.