Aštanga jogos reikšmė

Aštanga joga, arba Aštanga Vinjasa joga, yra viena iš jogos sistemų. Ją Vakaruose pristatė Šri K Pattabi Džoisas ir sanskrito kalba ji reiškia "aštuonių galūnių joga". Tačiau jos praktika buvo paminėta jau Patandžalio "Jogos sutrose", kurios, kaip manoma, buvo parašytos III-II a. pr. m. e.

Šios jogos sistemos pavadinimas kilo dėl to, kad ja siekiama išvalyti kūną ir protą aštuoniais etapais: Jama (savidisciplina); Nijama (religinių reikalavimų laikymasis); Asana (laikysena); Pranajama (kvėpavimo sulaikymas); Pratyahara (atsiribojimas nuo pojūčių); Dharana (susikaupimas); Dhyana (meditacija) ir Samadhi (viršsąmonės būsena).

Aštanga joga yra dinamiška praktika, teikianti daugybę fizinės, emocinės ir dvasinės naudos. Norėdami sužinoti daugiau apie šią praktiką, skaitykite straipsnį!

Kas yra aštanga joga, tikslai ir ypatumai

Aštanga jogai būdinga sklandi ir energinga praktika, kai judesiai sinchronizuojami su kvėpavimu pagal iš anksto nustatytą kompoziciją. Pozicijų serijos moko mokytojas, be to, jos apima moralinius ir etinius principus. Dabar supraskite, kas yra aštanga joga ir kaip ją praktikuoti.

Kas yra aštanga joga

Žodis "aštanga" kilęs iš senovės Indijos sanskrito kalbos ir reiškia "aštuonios galūnės". Šį terminą pirmą kartą pavartojo labai senas Indijos išminčius Patandžalis. Jis yra atsakingas už tai, kad parašė "Sutrų jogą", kurioje aštuoniomis praktikomis aprašė esmines praktikas, būtinas norint įvaldyti ir pasiekti šio pasaulio transcendenciją.

Todėl aštanga joga - tai aštuonių pagrindinių jogos praktikų, t. y. šių aštuonių judesių, atlikimas:

Aštanga jogos tikslai

Atlikdami su kvėpavimu sinchronizuotus judesius atliksite progresyvius aštangos jogos pratimus, kurių tikslas - detoksikuoti ir išvalyti kūną. Taip galėsite sąmoningai susitikti su savo vidiniu ritmu.

Be to, yra moraliniai ir etiniai principai, kurių nevalia palikti nuošalyje. Jie reiškia įsipareigojimus ir atsakomybę už gerą sugyvenimą tarp būtybių. Šios praktikos kyla tiems, kurie siekia nušvitimo.

Specifiškumas

Aštanga jogos praktika reikalauja ryžto ir disciplinos. Juk tai viena intensyviausių ir sudėtingiausių jogos praktikų.

Serijas reikia kartoti diena iš dienos, kol kiekviena poza bus visiškai įvaldyta. Tik tada galima pereiti į kitą lygį. Taigi, jei turite valios ir norite turėti gerą fizinę formą, aštanga joga - kaip tik jums.

Kitos kryptys, su kuriomis galite susipažinti, yra Hatha joga, Iyengar joga, Kundalini joga, Bikram joga, Vinjasa joga, Atkuriamoji joga ar net Babyoga.

Mysore stilius

Mysore - tai miestas Indijoje, kuriame gimė aštanga joga. Asmuo, atsakingas už šio metodo sukūrimą, žinomas kaip Pattabhi, po ilgų studijų metų su geriausiais to meto jogos guru įkūrė savo mokyklą - Aštanga jogos tyrimų institutą. Įkūręs institutą, jis dalijosi savo mokymu, kuris išpopuliarėjo visuose Vakaruose.

Iš pradžių jogos praktika buvo atliekama tik tarp mokinio ir jo mokytojo, tai buvo izoliuotas užsiėmimas ir juo mažai kas dalijosi. Tačiau atsiradus aštanga jogai išpopuliarėjo meditacijos praktika, kuri, apibendrinant, veikia taip:

1 serijos arba pirmosios serijos struktūra

Pirmoji aštanga jogos pratimų serija vadinama "Joga čikitsa", tai reiškia "jogos terapija". Jos tikslas - pašalinti fizines kliūtis, trukdančias jums turėti sveiką kūną.

Dažniausiai jis naudojamas klubams atverti ir už šlaunies esantiems šlaunų raumenims ištempti. Tačiau teigiama, kad jis taip pat turi emocinį ir psichologinį poveikį, kuris tikrai bus naudingas jūsų psichinei sveikatai.

Pirmosios aštanga jogos serijos praktika yra tokia:

Visi judesiai turėtų būti atliekami išlaikant padidėjusį širdies ritmą ir palaipsniui didinant judesių stiprumą ir intensyvumą, kad sušildytumėte kūną ir detoksikuotumėte organizmą.

Vadovaujamos grupinės pamokos

Yra kelios jogos studijos, siūlančios susipažinti su aštanga joga grupėse, kurioms vadovauja guru. Tokio formato užsiėmimuose negalėsite išmokti visų judesių, nes paprastai užsiėmimai būna mišrūs, o tai neleidžia taikyti sudėtingesnių pirmosios aštanga jogos serijos judesių.

Tokio tipo užsiėmimuose išmoksite pačius pagrindinius judesius arba modifikuotas jų serijų versijas, kad visi mokiniai galėtų sekti kartu. Greičiausiai mokysitės mažiau stovimų ir sėdimų pozicijų. Dėl to pasitarkite su savo guru ir jis jums padės.

Kaip tai daryti saugiai ir išvengti sužalojimų

Praktikuodami jogą turėtumėte visiškai susikoncentruoti į atliekamus judesius. Visiškas dėmesys pozicijoms ir kvėpavimui sukuria ryšį tarp jūsų kūno ir proto ir leidžia medituojant pasiekti maksimalų rezultatą.

Kad jogos praktika būtų lengvesnė, saugesnė ir išvengtumėte traumų, be dėmesio, reikės ir apšilti. Ypač jei tai darote iš pat ryto, raumenis apšildykite palaipsniui, kad išvengtumėte bet kokios traumos, jei atliksite sudėtingesnę poziciją. Geras patarimas - pradėti nuo saulės pasveikinimo serijos.

Aštanga jogos nauda

Kaip matome, joga teikia įvairios naudos visiems, kurie ją praktikuoja. Aštanga joga ugdo savęs pažinimą, būtiną jūsų kūno pusiausvyrai pasiekti - nuo fizinio kūno tobulėjimo iki psichinės naudos. Atraskite visus aštanga jogos privalumus!

Fizikai

Aštanga jogos praktika yra dinamiška ir reikalaujanti daug jėgų - visa tai dėl pratimų, kuriais siekiama sukurti intensyvią vidinę šilumą, padedančią detoksikuoti kūną. Nepamirškite, kad šios serijos taip pat padeda stiprinti ir tonizuoti kūno raumenis. Tarp fizinės aštanga jogos privalumų yra šie:

Psichikos

Meditacijos pratimai teikia nuostabią psichinę naudą, kuri yra kvėpavimo ir susikaupimo pratimų, pranajamos ir drishti rezultatas. Tarp išvardytų privalumų yra ir šie:

Trumpalaikė nauda

Trumpalaikė aštanga jogos nauda tiesiogiai susijusi su kvėpavimo pratimais, koncentracija ir fizinėmis padėtimis. Pradedantiems praktikuoti meditaciją, kartojant pirmąsias serijas, žmogus pastebės, kad jis tampa lankstesnis ir labiau kontroliuoja kvėpavimą.

Reguliarios praktikos nauda

Reguliariai praktikuojant aštanga jogą protas bus skaidresnis, o kūnas stipresnis ir lankstesnis. Kadangi pratimai sukelia vidinę šilumą, jie sustiprina kraujotaką, todėl pagerėja deguonies įsisavinimas ir organizmo detoksikacija, nes prakaituojant išsiskiria nešvarumai.

Pagrindinė aštanga jogos serija vadinama joga čikitsa, kuri reiškia terapiją per jogą. Jos tikslas - ištaisyti kūno užraktus ir padėti jums apsivalyti. Yra antroji serija, vadinama nadi šodana (nervų valymas), ir trečioji serija - sthira bhaga (dieviškoji malonė).

Jie padeda užtikrinti visišką organizmo detoksikaciją, pašalinti blokadą, taip pat geriau sutelkti dėmesį ir užtikrinti emocinę pusiausvyrą.

Trys aštanga jogos principai

Aštanga jogos principai yra įtvirtinti Tristhanos sąvokoje, kuri reiškia: laikysena, drishti (dėmesio taškas) ir kvėpavimo sistema. Tai pratimai, kurie veikia meditacijos metu ir padeda praktikuojantiems susikaupti introspekcijai. Toliau sužinokite apie tris Aštanga jogos principus, būtinus teisingai meditacijos praktikai.

Pranajama

Žodis Pranajama yra pranos, kuri reiškia gyvybę ir kvėpavimą, ir ajamos, kuri reiškia plėtimąsi, junginys. Senovės jogoje pranos ir jamos derinys grindžiamas energijos plėtimu tarp kūno ir visatos sąmoningais ir rafinuotais kvėpavimo judesiais, siekiant sukurti vidinę ir nuolatinę būties tėkmę.

Tai yra jogos praktikos, skirtos pažadinti gyvybines jėgas, pagrindas. Aštanga jogoje naudojamas kvėpavimo metodas yra ujayi pranajama, paprastai vadinamas "vandenyno kvėpavimu", kuriuo siekiama padidinti fizinę šilumą ir deguonies kiekį kraujyje.

Asana

Kontempliacija arba meditacija vienoje padėtyje, dažniausiai sėdimoje, ilgas valandas vadinama asana. Indų tradicijoje asana priskiriama Šivai, kuris jos išmokė savo žmoną Parvati. Aštanga jogoje yra kelios sėdimos arba stovimos pozos, kurias praktikuodami galėsite perteikti savo energiją.

Atliekant asanas suaktyvinamos trys pagrindinės kūno bandhos: stuburo (mula bandha), dubens srities (uddiyana bandha) ir šalia gerklės esančios srities (jalandhara bandha).

Drishti

Drishti yra išvestinis žodis iš Dharana, t. y. susikaupimo, ir iš pradžių apibūdinamas kaip aštuonios jogos galūnės. Drishti reiškia sutelktą žvilgsnį ir yra priemonė sutelktam dėmesiui ugdyti.

Tai praktika, kurios metu žvilgsnis nukreipiamas į vieną tašką ir taip ugdomas visiškas dėmesys. Šis Tristhanos elementas praktikoje padeda pagerinti susikaupimą ir savęs pažinimą, kai atliekami kvėpavimo ir judesio pratimai, arba Pranajama ir Asana.

Aštuonios aštanga jogos galūnės

Aštanga joga sanskrito kalba reiškia "aštuonių galūnių joga". Taigi aštuoniais etapais praktikuojantysis siekia apvalyti savo kūną ir protą bei pasiekti savirealizaciją. Aštuonios galūnės yra šios:

1. Yama;

Dabar supraskite kiekvieną iš šių narių ir kaip juos praktikuoti!

Filosofija ir principai

Žodis "aštanga" išvertus iš sanskrito kalbos reiškia "aštuonios galūnės", todėl aštanga joga reiškia aštuonias jogos galūnes. Pasak jos įkūrėjo Pattabhi, kasdienė meditacijos praktika yra būtina, kad būtų stiprus kūnas ir subalansuotas protas.

Todėl aštanga joga yra tokia dinamiška ir intensyvi. Ją sudaro šešios serijos - nuo pradinės, vidutinės iki pažengusiųjų, ir kiekvienoje jų yra nustatyta pozų seka. Mokinys turi mokytis palaipsniui ir vadovaujamas mokytojo.

Pagrindinė meditacijos praktikos esmė - kvėpavimas, atliekamas giliai ir girdimai, kad padėtų susikaupti ir išlaikyti fiksuotą dėmesį. Gilinantis į aštanga jogos filosofiją, taip pat yra moralės ir etikos principai - yama ir niyama, kurie leidžia gyventi subalansuotą ir sveiką gyvenimą nuo vidinio būties lygmens iki išorinio.

Jama - moralės arba etikos kodeksai ir disciplinos

Jama reiškia kūno kontrolę arba valdymą. Penki pagrindiniai šios koncepcijos moraliniai kodeksai yra šie:

1. Ahimsa - neprievartos principas.

Šie principai padeda kontroliuoti natūralius kiekvieno žmogaus impulsus, kurie veikia per penkis veikimo organus, vadinamus karmendrijomis, - rankas, kojas, burną, lytinius organus ir išskyrimo organus.

Nijama - savęs stebėjimas

Nijama pasirodo kaip jamos pratęsimas, praplečiantis jos principus nuo proto iki aplinkos. Šie principai buvo sukurti siekiant gero kolektyvinio elgesio. Taip dirbdami protu, kūnu ir dvasia puoselėsite teigiamą aplinką ir gerą sambūvį, taip sudarydami sąlygas savo vidiniam ir išoriniam augimui.

Penkios nijamos drausmės yra šios:

1. Saucan, arba valymas;

Asana - pozos

Asanos yra vartai tiems, kurie pradeda praktikuoti jogą. Skirtingos pozos ir reikalavimai, kuriuos kiekviena poza kelia mūsų kūnui, patraukė Vakarų pasaulį grožiu ir stiprybe, kurią iliustruoja asanų praktika.

Šiuo metu budizmo šventraščiuose yra aprašytos 84 asanų padėtys. Ir kiekviena padėtis turi savo unikalumą, tačiau tarp tokios daugybės padėčių yra keletas klasių, kurios asanas skirsto į tris grupes: pozas, meditacines ir kultūrines bei atsipalaidavimo.

Nors asana reiškia stabilią ir patogią laikyseną, kai kurias iš jų sunku pasiekti, todėl būtina kasdien kartoti serijas, kad laikui bėgant jas būtų galima atlikti patogiai. Leiskite sau sveikai įtraukti asanas į savo kasdienybę ir suprasite, kokia teigiama ši praktika taps jūsų gyvenimui.

Pranajama - kvėpavimo kontrolė

Pranajama iš esmės reiškia kvėpavimo išplėtimą. Jogoje kvėpavimas yra viena iš gyvybės esmių, tikima, kad pailginę kvėpavimą galime prailginti gyvenimą. Prana reiškia gyvybinę energiją, o Jama - kelią. Todėl kvėpavimo pratimus simbolizuoja Pranajama.

Kvėpavimo pratimai yra labai svarbūs norint susikaupti ir detoksikuoti organizmą, nes pailginus kvėpavimą pagerėja kvėpavimo srautas, todėl deguonis geriau cirkuliuoja ir pasiskirsto organizme. Pranajamoje yra trys pagrindiniai judesiai: įkvėpimas, iškvėpimas ir sulaikymas.

Kiekvienai jogos rūšiai aštanga jogoje reikia tam tikro kvėpavimo būdo. Dažniausiai naudojamas Udžadžaji, dar vadinamas pergalės kvėpavimu. Naudodami šią techniką galėsite nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną, kad pasiektumėte kitą meditacijos lygį.

Pratjahara - pojūčių kontrolė ir atsitraukimas

Pratyahara yra penktasis aštanga jogos etapas. Tai etapas, atsakingas už savęs sujungimą su išoriniu pasauliu kontroliuojant kūną ir atsiribojant nuo pojūčių. Sanskrito kalboje Prati reiškia prieš, arba išorė. O Ahara reiškia maistą, arba tai, ką galite įdėti.

Pratjaharos paslaptis slypi bandyme kontroliuoti išorinę įtaką atitraukiant jusles ir meditacijos metu vengiant bet kokio fizinio išsiblaškymo. Jogoje tikima, kad juslės gali atitraukti mus nuo mūsų esmės, todėl dažnai pasiduodame juslių teikiamiems malonumams ir troškimams, slopindami tai, kas iš tiesų esame.

Pratjaharos praktika skirstoma į 4 formas:

Dharana - Koncentracija

Dharana reiškia susikaupimą, o tai yra viena iš pagrindinių meditacijos praktikos sąlygų. Atlikdami proto nukreipimo pratimus galėsite disciplinuoti protą, o tai leis pagerinti koncentraciją ir geriau nukreipti dėmesį.

Dharanos esmė - gebėjimas pamiršti aplinkinį pasaulį ir sutelkti visą savo energiją į vieną tašką. Paprastai šie pratimai tiesiogiai susiję su dėmesio sutelkimu į kvėpavimą arba į konkretų tikslą, kuriuo siekiama kuo labiau pašalinti bet kokius dėmesį blaškančius dalykus, kurie užpuola jūsų protą.

Dhjana - Meditacija

Kita vertus, dhjana reiškia kontempliaciją, o nuolatinio susikaupimo praktika leis pratęsti susikaupimą ir pašalinti fizinius trukdžius. Ji dažnai lyginama su upės tėkme, kuri teka be trukdžių.

Šį meditacijos etapą labai dažnai pasiekiame praktikuodami asanas, kai kvėpavimą, pozą ir dėmesį galime sujungti į vieną judesį.

Samadhi - visiškai integruota aukščiausioji sąmonė

Samadhi - tai paskutinė meditacijos stadija, dar vadinama aukščiausio būties suvokimo būsena. Šioje stadijoje jūs visiškai integruojatės į visatą, tai akimirka, kai fizinis ir dvasinis pasaulis tampa vienu.

Samadhi pripažįstamas ne kaip etapas, o kaip ankstesnių etapų pasireiškimas. Jis nėra padaromas, jis yra kažkas, kas įvyksta.

Mitai apie aštanga jogą

Aštanga joga tapo labai populiari Vakaruose. Tarp daugybės šiuolaikinio gyvenimo keliamų iššūkių daugelis žmonių ieško rytietiškų technikų, kurios padėtų išspręsti jų fizines ir psichines problemas. Tačiau taip plačiai paplitus, atsirado daugybė mitų. Dabar pateiksime jums tiesą apie labiausiai paplitusius mitus apie aštanga jogą.

Labai sunku

Daugelis žmonių mano, kad aštanga joga yra per sunki, palyginti su kitomis jogos rūšimis. Tačiau reikia pasakyti, kad nė viena jogos kryptis nėra lengvesnė ar sunkesnė už kitas. Jos tiesiog skiriasi, turi savo specifiką ir skirtingus tikslus.

Aštanga joga yra intensyvesnė nei kai kurios kitos jogos rūšys ir mažiau intensyvi nei kitos, pavyzdžiui, Bikram joga, todėl jūs turite suprasti kiekvieną liniją ir praktikuoti tą, kuri tinka jums ir jūsų tikslams.

Praktikuoti gali tik jauni žmonės

Dar vienas klaidingas įsitikinimas, kurį puoselėja daugelis, yra tas, kad aštanga joga skirta tik jauniems žmonėms. Kiekvienas gali mėgautis šios jogos rūšies privalumais ir, tinkamai vadovaujamas, sėkmingai išmokti visas aštuonias aštanga jogos galūnes.

Turite būti fiziškai pasirengę praktikuoti

Gera fizinė būklė gali palengvinti aštangos jogos praktiką, tačiau tai nėra būtina sąlyga. Aštanga joga siekia laipsniškai ir evoliuciniu būdu pasiekti ne tik kūno, bet ir proto pusiausvyrą.

Nepraranda svorio

Nors svorio metimas nėra pagrindinis aštanga jogos tikslas, tai gali būti vienas iš jos praktikos padarinių. Juk kasdien užsiimsite fizine veikla. Be to, aštanga joga skatina savęs pažinimą ir leidžia kontroliuoti nerimą bei prievartą, o tai gali padėti sveikai numesti svorio.

Tačiau jei pagrindinis jūsų tikslas yra numesti svorio, rekomenduojama kreiptis į mitybos specialistą, kad jis padėtų jums tinkamai parinkti mitybą.

Aštanga jogos praktikos patarimai

Pradėjus domėtis aštanga jogos praktika, kyla daug abejonių. Kadangi ši praktika priklauso kitokiai nei Vakarų kultūrai ir apima tiek fizinius, tiek psichinius, moralinius ir etinius elementus, ji gali kelti tam tikrų neaiškumų. Todėl dabar pateikiame keletą patarimų, kurie palengvins šios nuostabios praktikos pradžią!

Keliaukite savo tempu

Svarbiausias patarimas - gerbti savo kūną ir protą. Aštanga joga yra sudėtinga praktika, ir tikrai norėsite atlikti visas asanas ir tapti meditacijos meistru. Tačiau norint sveikai pasiekti šiuos pasiekimus, būtina neskubėti ir gerbti savo tempą. Nesistenkite perbėgti kiekvieno žingsnio.

Praktika

Nuolatinė praktika yra labai svarbi aštanga jogos raidai. Kad galėtumėte tobulėti, būtina kasdien atlikti pozicijų sekas. Dar vienas labai svarbus patarimas apie praktiką yra tai, kad ją turi atlikti profesionalas. Nesvarbu, ar tai būtų internetinė, ar tiesioginė pamoka, labai svarbu, kad kas nors jums patartų, kaip teisingai atlikti kiekvieną poziciją.

Nelyginkite savo pažangos

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus patarimas - nelyginkite savo pažangos su kitų. Jei užsiėmimus lankote grupėse, galite pradėti lyginti savo pažangą su kitais dalyviais. Tačiau žinokite, kad tai tik trukdo. Kiekvienas turi savų sunkumų ir galimybių, ir visada turėkite omenyje, kad aštanga joga - tai ne tik fizinis užsiėmimas. Taigi, neverskite savęsbūti geriausiu Asanos praktikuotoju.

Ar skiriasi vinjasa ir aštanga joga?

Taip, yra skirtumų tarp Aštanga jogos ir Vinjasa jogos. Pagrindinis iš jų yra tas, kad Aštanga jogoje yra fiksuotos pozicijų serijos, kurių kiekvieną reikia atlikti prieš pereinant prie kitos. Vinjasa jogoje nėra fiksuotų serijų, o mokytojas sukuria kiekvieną seką, pritaikydamas ją kiekvienam mokiniui.

Dėl to, kad vinjasa jogos pozų eiliškumas nesutampa, ji nerekomenduojama pradedantiesiems. Kadangi meditacija koordinuojama dinamiškiau, o per vieną praktiką ištyrus kelias pozas, tai gali pakenkti jūsų meditacijai.

Tai vienas iš aštanga jogos privalumų, nes mokinys lengviau įsitraukia į meditacinę būseną, nes žino, ką reikia daryti.