Ynhâldsopjefte
Betsjutting fan Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga, of Ashtanga Vinyasa Yoga, is ien fan 'e systemen fan yoga. It waard yntrodusearre oan it Westen troch Sri K Pattabi Jois en betsjut "Eight-lidbed Yoga" yn Sanskryt. De praktyk waard lykwols al neamd yn 'e Yoga Sutras fan Patanjali, dy't nei alle gedachten skreaun binne tusken de 3e en 2e iuw f.Kr. lichem en geast troch acht stadia: Yama (selsdisipline); Niyama (religieuze observaasje); Asana (posture); Pranayama (azem hâlden); Pratyahara (abstraksje fan 'e sinnen); Dharana (konsintraasje); Dhyana (meditaasje) en Samadhi (steat fan superbewustwêzen).
Ashtanga Yoga is in dynamyske praktyk dy't ûntelbere fysike, emosjonele en geastlike foardielen bringt. Om mear te learen oer dizze praktyk, folgje it artikel!
Wat is Ashtanga Yoga, doelstellingen en spesifisiteiten
Ashtanga Yoga wurdt karakterisearre troch in floeiende en krêftige praktyk, mei bewegingen syngronisearre mei de sykheljen yn in foarbepaalde komposysje. De rige posysjes wurde leard troch in learaar en befetsje boppedat ek morele en etyske prinsipes. Begryp no wat Ashtanga Yoga is en hoe't jo it oefenje.
Wat is Ashtanga Yoga
It wurd "Ashtanga" komt fan it Sanskryt, in âlde taal fan Yndia, en betsjut "acht leden". Dizze term wiesearjes fariearjend fan primêr, tuskentroch oant avansearre en elk fan har hat in fêste folchoarder fan poses. De studint moat stadichoan en ûnder begelieding fan syn learaar leare.
It haadpunt fan 'e praktyk fan meditaasje is sykheljen, dat wurdt dien op in djippe en te hearren manier om konsintraasje te helpen en fêste oandacht te behâlden. Foar dyjingen dy't djipper ferdjipje yn 'e filosofy fan Ashtanga Yoga, binne d'r ek de morele en etyske prinsipes, yama en niyama, dy't in lykwichtich en sûn libben tastean fan it ynterne nei it eksterne nivo.
Yama - Codes en morele of etyske dissiplines
Yama stiet foar kontrôle of hearskippij oer it lichem. De fiif wichtichste morele koades fan dit konsept binne:
- Ahimsa, it prinsipe fan net-geweld.
Dizze prinsipes tsjinje as in manier om de natuerlike ympulsen fan elke minske te kontrolearjen dy't hannelje troch de fiif aksjeorganen neamd Karmendriyas. Dizze organen binne: de earms, de skonken, de mûle, de geslachtsorganen en de útskiedingsorganen.
Niyama - Self-observation
Niyama ferskynt as in útwreiding fan 'e yamas, en wreidet har prinsipes út fan 'e geast nei it miljeu. Dizze prinsipes waarden makke mei dedoel fan goed gedrach yn it kollektyf. Op dizze manier sille jo jo geast, lichem en geast wurkje om in positive omjouwing en goed neilibjen te kultivearjen, sadat jo ynterne en eksterne groei mooglik meitsje.
De fiif dissiplines foarskreaun troch Niyama binne:
- Saucan, of suvering;
Asana - Postures
Asanas tsjinje as poarte foar begjinners om yoga te oefenjen. De ferskillende posysjes en easken dy't elke posysje op ús lichems hat, hawwe de westerske wrâld oanlutsen foar de skientme en krêft dy't de praktyk fan asanas yllustrearret.
Der binne op it stuit 84 records fan asana-posysjes beskreaun yn boeddhistyske skriften. En elke posysje hat syn eigenheid, mar ûnder safolle posysjes binne d'r guon klassen dy't de asana's ferdielen yn trije groepen, dat binne: de postueren, de meditative en de kulturele en ûntspannings.
Alhoewol't Asana stabyl betsjut. en noflik posture, guon binne dreech te berikken. Dêrom is it needsaaklik om de searje deistich te werheljen om se noflik oer de tiid te dwaan. Tastean josels in sûne yntegraasje fan asanas yn jo routine en jo sille fine dehoe posityf dizze praktyk sil wurde foar jo libben.
Pranayama - Breath control
Pranayama betsjut yn prinsipe de útwreiding fan 'e sykheljen. Yn Yoga is sykheljen ien fan 'e essensjes fan it libben, it wurdt leaud dat troch ús sykheljen te ferlingjen, wy it libben kinne ferlingje. Prana stiet foar libbenenerzjy, wylst Yama it paad stiet. Dêrom wurde sykheljen oefeningen fertsjintwurdige troch Pranayama.
Ademhalingsoefening is fûneminteel foar it oefenjen fan konsintraasje en it tastean fan de detoxification fan jo organisme, om't troch it ferlingjen fan jo sykheljen jo in ferbettering fan 'e respiratory flow tastean wêrtroch in bettere sirkulaasje en distribúsje fan soerstof yn jo lichem. Yn Pranayama binne d'r trije fûnemintele bewegings: ynspiraasje, útademing en retinsje.
Elke soarte fan yoga fereasket in soarte fan sykheljen yn Ashtanga Yoga. It wurdt normaal brûkt mei Ujjayi, ek wol bekend as de azem fan oerwinning. Troch dizze technyk kinne jo jo geast kalmearje en jo lichem ûntspanne om it folgjende nivo yn jo meditaasje te berikken.
Pratyahara - Kontrôle en weromlûken fan 'e sintugen
Pratyahara is de fyfde stap fan Ashtanga Yoga. Dit is de stap dy't ferantwurdlik is foar it ferbinen fan jo sels oan 'e eksterne wrâld troch jo lichem te kontrolearjen en de sinnen te abstraheren. Yn it Sanskryt betsjut Prati tsjin, of bûten. Wylst Ahara betsjut iten, ofeat dat jo binnen kinne sette.
It geheim fan Pratyahara leit yn it besykjen om eksterne ynfloeden te kontrolearjen, troch it weromlûken fan 'e sintugen, it foarkommen fan elke soart fysike ôflieding yn meditaasje. Yn yoga wurdt leaud dat de sintugen ús kinne distânsje fan ús essinsje en dêrom jouwe wy faaks ta oan 'e wille en winsken fan' e sinnen, ûnderdrukke wa't wy wirklik binne.
De praktyk fan Pratyahara is ferdield yn 4 manieren dy't binne:
Dharana - Konsintraasje
Dharana betsjut konsintraasje en dit is ien fan 'e fûnemintele betingsten foar de praktyk fan meditaasje. Troch oefeningen foar geastrjochting kinne jo de geast dissiplineare, wêrtroch jo jo konsintraasje kinne ferbetterje en jo oandacht better kinne rjochtsje.
It idee fan Dharana is yn jo fermogen om de wrâld om hinne te ferjitten en fokusje al jo enerzjy op ien punt. Normaal binne dizze oefeningen direkt relatearre oan oandacht foar sykheljen of nei in spesifyk doel, besykje om safolle mooglik ôfliedingen te eliminearjen dy't jo geast oanfallen.
Dhyana - Meditaasje
Dhyana ferwiist nei kontemplaasje, de praktyk fanOanhâldende fokus sil jo jo konsintraasje kinne ferlingje en fysike ôfliedingen eliminearje. It wurdt faak fergelike mei de stream fan in rivier, dy't streamt sûnder ynterferinsje.
It is hiel gewoan om dit poadium te berikken yn meditaasje yn 'e praktyk fan Asanas, as jo jo azem, postuer en jo oandacht kinne ferbine yn ien beweging.
Samadhi - Fully Integrated Supreme Consciousness
Samadhi is de lêste etappe fan meditaasje, ek wol bekend as de steat fan it heechste bewustwêzen fan wêzen. Op dit poadium sille jo folslein yntegreare wurde yn it universum, dit is it momint wêr't de fysike en geastlike wrâld ien wurde.
Samadhi wurdt net erkend as in poadium, mar earder as in manifestaasje fan 'e foarige stadia. It wurdt net dien, it is wat dat bart.
De myten oer Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga is in tige populêre aktiviteit wurden yn it Westen. Yn 'e midden fan safolle útdagings brocht troch it moderne libben, sykje in protte yn easterske techniken de oplossing foar har fysike en geastlike problemen. Mei dizze brede fersprieding waarden lykwols in protte myten makke. No, lit ús jo de wierheid bringe oer de meast foarkommende myten oer Ashtanga Yoga.
It is heul lestich
In protte minsken leauwe dat Ashtanga Yoga heul lestich is yn ferliking mei oare soarten yoga. It moat lykwols sein wurde dat gjin line fan joga makliker of dreger is as de oare. Sy binnese binne gewoan oars, se hawwe har spesifisiteit en ferskillende doelen.
Ashtanga Yoga is yntinsiver as guon oare soarten yoga, en ek minder yntinsyf as oare rigels, lykas Yoga Bikram. Dêrom is it oan jo om elke rigel te begripen en dejinge te oefenjen dy't it bêste by jo en jo doelen past.
Allinnich jonge minsken kinne oefenje
In oar ferkeard leauwe dat in protte kultivearje is dat Ashtanga Yoga it is allinnich foar jonge minsken. Elkenien kin genietsje fan de foardielen fan dit soarte fan yoga en, mei goede tafersjoch, slagje yn 'e acht ledematen fan Ashtanga Yoga.
Jo moatte yn goede fysike foarm wêze om te oefenjen
Goed fysyk hawwe conditioning kin in fasilitator wêze foar de praktyk fan Ashtanga Yoga. It is lykwols gjin betingst. Ashtanga Yoga besiket, troch in stadige en evolúsjonêre praktyk, net allinich it lykwicht fan it lichem te berikken, mar ek fan 'e geast. Dus, yn goede fysike foarm wêze is gjin bepalende faktor om dit learen te begjinnen.
Net ferlieze gewicht
Hoewol gewichtsverlies net it haaddoel fan Ashtanga Yoga is, kin dit einigje ien fan de gefolgen fan jo praktyk. Jo sille ommers op deistige basis in fysike aktiviteit útfiere. Dêrnjonken stimulearret Ashtanga Yoga selskennis en lit jo eangsten en twangingen kontrolearje, wat liede kin ta sûn gewichtsverlies.
As jo lykwolshaaddoel is om gewicht te ferliezen, it wurdt oanrikkemandearre dat jo de help sykje fan in fiedingsdeskundige, sadat jo jo dieet nei dat doel kinne rjochtsje.
Tips foar de praktyk fan Ashtanga Yoga
In protte twifels ûntsteane as minsken begjinne te wêzen ynteressearre yn de praktyk fan Ashtanga Yoga. Om't it diel útmakket fan in kultuer dy't oars is as de Westerske en sawol fysike, mentale, morele en etyske eleminten omfettet, kin it wat ûnwissichheden opwekke. Dêrom bringe wy jo no wat tips om jo te helpen mei dizze prachtige praktyk te begjinnen!
Gean yn jo eigen tempo
De wichtichste tip is om jo lichem en geast te respektearjen. Ashtanga Yoga is in útdaagjende praktyk, en foar wis sille jo alle Asanas wolle dwaan en in master fan meditaasje wurde. It maklik nimme en jo tempo respektearje is lykwols essensjeel om dizze prestaasjes op in sûne manier te berikken. Besykje net elke stap oer te slaan.
Oefenje
Ferstannige praktyk is fûneminteel foar evolúsje yn Ashtanga Yoga. Jo moatte elke dei de sekwinsjes fan posysjes útfiere, sadat jo kinne foarútgong. In oare tige wichtige tip oer de praktyk is dat it moat wurde begelaat troch in profesjonele. Oft it no in online of face-to-face klasse is, it is ymperatyf dat jo ien hawwe om jo te lieden op 'e juste manier om elke posysje te dwaan.
Fergelykje jo foarútgong net
De lêste, mar net minste tip isFergelykje jo evolúsje net mei dy fan in oar. As jo klassen yn groepen nimme, kinne jo jo foarútgong fergelykje mei de oare dielnimmers. Mar wite dat dit jo kuier gewoan yn 'e wei komt. Elk hat syn swierrichheden en foarsjenningen, en hâld altyd yn gedachten dat Ashtanga Yoga net allinich in fysike aktiviteit is. Dat, twinge josels net om de bêste te wêzen by it oefenjen fan Asanas.
Binne d'r ferskillen tusken Vinyasa en Ashtanga Yoga?
Ja, d'r binne ferskillen tusken Ashtanga Yoga en Vinyasa Yoga. De wichtichste is dat Ashtanga in searje fêste posysjes hat, wêrby't elk moat wurde foltôge om troch te gean nei de folgjende. Yn Vinyasa binne der lykwols gjin fêste searjes, en de learaar makket elke folchoarder om oan elke studint oan te passen.
Troch de net-ordinaasje fan posysjes yn Vinyasa Yoga is it net oan te rieden foar begjinners. No, meditaasje wurdt op in dynamyskere manier koördinearre en by it ferkennen fan ferskate posysjes yn ien praktyk, kin dit jo meditaasje skea.
Wylst Ashtanga Yoga de stadichoane ûntwikkeling fan posysjes mooglik makket, neist groepmonitoring fan praktiken dy't fasilitearje learen. Dit is ien fan 'e foardielen fan it beoefenjen fan Ashtanga Yoga, om't de studint de neiging hat om de meditative steat makliker yn te gean, om't hy sil witte wat dien wurde moat.
Earst brûkt troch in heul âlde Yndiaanske wize neamd Patanjali. Hy is ferantwurdlik foar it skriuwen fan 'e Yoga fan' e Sutras, en beskriuwt acht essensjele praktiken foar it behearskjen en realisearjen fan transzendinsje yn dizze wrâld.Dêrom komt Ashtanga Yoga del op 'e oefening fan dizze acht essensjele praktiken fan Yoga dy't dizze acht bewegingen binne:
De doelstellingen fan Ashtanga Yoga
Troch bewegingen syngronisearre mei jo sykheljen, sille jo in progressive set oefeningen dwaan leard yn Ashtanga Yoga mei as doel om jo lichem te detoxearjen en te suverjen. Sa meitsje jo it mooglik om bewust it ynderlike ritme fan jo wêzen tsjin te kommen.
Dêrneist binne der morele en etyske prinsipes dy't net oan 'e kant lizze moatte. Se ferwize nei de ferplichtingen en ferantwurdlikheden fan goed neilibjen tusken wêzens. Dizze praktiken ûntsteane foar dyjingen dy't fan doel binne om ferljochting te berikken.
De spesifiken
Der binne ferskate rigels fan yoga en elk hat syn spesifisiteit. DEAshtanga Yoga-praktyk fereasket bepaling en dissipline. Dit is ommers ien fan 'e meast yntinsive en útdaagjende yogapraktiken.
It is nedich om de searje dei nei dei te werheljen oant elke pose folslein behearske is. Allinnich dan is it mooglik om nei it folgjende nivo te gean. Dus, as jo wilskrêft hawwe en yn goede fysike steat wolle wêze, is Ashtanga Yoga foar jo.
Oare rigels wêrmei jo jo kinne identifisearje binne Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Restorative Yoga of sels Babyoga.
Mysore Style
Mysore is de stêd yn Yndia dêr't Ashtanga Yoga berne is. De persoan dy't ferantwurdlik is foar it meitsjen fan dizze metoade is bekend as Pattabhi, en hy stifte syn skoalle it Ashtanga Yoga Research Institute nei jierren fan stúdzje mei de bêste yoga-guru's op dat stuit. Nei de oprjochting dielde hy syn learingen dy't populêr waarden yn it hiele Westen.
Yn it earstoan waard de praktyk fan joga allinich dien tusken de learling en syn master, in isolearre aktiviteit en net folle dield. Mei it ûntstean fan Ashtanga Yoga waard de praktyk fan meditaasje lykwols populêr en, koartsein, it wurket as folget:
Struktuer fan Series 1 of First Series
De earste rige Ashtanga Yoga-oefeningen stiet bekend as "Yoga Chikitsa", wat "yoga-terapy" betsjut. Se is fan doel har fysike slûzen te ferwiderjen dy't har foarkomme dat se in sûn lichem hawwe.
Yn 'e measte gefallen wurdt it brûkt om de heupen te iepenjen en de hamstringspieren te streken dy't efter de dij lizze. Mar it wurdt ek sein dat it emosjonele en psychologyske effekten hat, dy't jo geastlike sûnens grif sille profitearje.
De praktyk fan 'e earste searje Ashtanga Yoga komt del op:
Alle bewegingen moatte dêroer wurde útwurke, jo hertslach heech te hâlden en de krêft en yntinsiteit fan 'e bewegingen stadichoan te ferheegjen, om jo lichem op te waarmjen en jo organisme te detoxifisearjen.
Begeliede groepsklassen
D'r binne ferskate yogastudio's wêrmei jo Ashtanga Yoga kinne ûnderfine yn groepen ûnder lieding fan in guru. Yn dizze klasse opmaak sil it net mooglik wêze foar jo om alle bewegingen te learen, om't de lessen meast mingd binne en dit makket it ûnmooglik om de mear avansearre bewegingen fan 'e earste searje Ashtanga Yoga oan te passen.
Dit is it type klasse wêr't jo de meast basale bewegingen sille leare, as oanpaste ferzjes fan 'e searje, sadat alle learlingen kinne folgje. Meast wierskynlik sille jo minder steande en sittende posysjes leare. Praat hjirfoar mei jo guru en hy sil jo helpe.
Hoe kinne jo it feilich dwaan en blessueres foarkomme
As jo yoga oefenje, moatte jo folslein konsintrearje op 'e bewegingen dy't jo dogge. Mindfulness fan posysjes en sykheljen is wat in ferbining skept tusken jo lichem en geast en makket jo yn steat om op jo hichtepunt te prestearjen yn meditaasje.
Om yoga makliker te meitsjen, doch it feilich en om blessueres te foarkommen, sil it nedich wêze, yn neist oandacht, opwarmje. Foaral, as it earste ding yn 'e moarn dien wurdt, waarmje de spieren opstadichoan sadat jo foarkomme eltse soarte fan blessuere as jo dogge in mear avansearre posysje. In goede tip is om te begjinnen mei de searje fan 'e sinnegroetnis.
De foardielen fan Ashtanga Yoga
Sa't wy sjoen hawwe, bringt Yoga in protte foardielen foar elkenien dy't it oefenet. Fan it ferbetterjen fan jo fysike lichem oant mentale foardielen, Ashtanga Yoga kultiveart it selsbewustwêzen dat jo nedich binne om jo lichem te balansearjen. Untdek no alle foardielen fan Ashtanga Yoga!
Fysike
De praktyk fan Ashtanga Yoga is dynamysk en easken, dit alles komt troch de oefeningen dy't as doel hawwe om in yntinse ynterne waarmte te generearjen dy't helpt yn de detoxification fan it lichem. Unthâld dat de searje ek bydraacht oan it fersterkjen en fersterkjen fan jo lichemspieren. Under de fysike foardielen fan Ashtanga Yoga binne:
Mentale
Meditaasje-oefening biedt geweldige mentale foardielen dy't in gefolch binne fan sykheljen en konsintraasje-oefening, pranayama en drishti. Under de neamde foardielen binne:
Koarte termyn foardielen
DeKoarte termyn foardielen fan Ashtanga Yoga binne direkt relatearre oan sykheljen oefeningen, konsintraasje en fysike posysjes. Foar dyjingen dy't meditaasje begjinne te oefenjen, om't se de earste searje reprodusearje, sille se in winst yn fleksibiliteit en mear kontroleare sykheljen fernimme.
Foardielen fan reguliere praktyk
Regelmjittige praktyk fan Ashtanga Yoga sil helpe jo geast dúdliker te hâlden en jo lichem sterker en fleksibeler. Troch it feit dat de oefeningen ynterne waarmte generearje, fersterkje se de sirkulaasje wêrtroch in ferbettering fan oxygenaasje mooglik is en it lichem ûntgifte troch ûnreinheden troch transpiraasje frij te litten.
De primêre searje fan Ashtanga Yoga is bekend as Yoga Chikitsa, dy't ferwiist nei terapy troch yoga. Hy is fan doel de slûzen fan jo lichem te korrigearjen en jo te helpen mei jo suvering. D'r is de twadde searje neamd Nadi Shodana (reiniging fan 'e nerven) en de tredde searje dy't de Sthira Bhaga is (godlike genede).
Se wurkje op sa'n manier om de totale detoxifikaasje fan it lichem te garandearjen, de opheffing fan blokkades, neist it jaan fan gruttere mentale fokus en emosjonele lykwicht.
De trije prinsipes fan Ashtanga Yoga
De prinsipes fan Ashtanga Yoga binne ynbêde yn it konsept fan Tristhana, wat betsjut: in hâlding, in drishti (punt fan oandacht) en in sykheljen systeem. Dit binne de oefeningen dy't wurkje yn 'emeditaasje en help praktiken om te fokusjen op har yntrospeksje. Untdek de trije prinsipes fan Ashtanga Yoga dy't essensjeel binne foar de juste praktyk fan meditaasje hjirûnder.
Pranayama
It wurd Pranayama is in kombinaasje fan prana, wat libben en sykheljen betsjut, mei ayama, dat útwreiding is . Foar âlde yoga is de kombinaasje fan prana en yama basearre op de útwreiding fan enerzjy tusken it lichem en it universum troch bewuste en ferfine sykheljen bewegingen, mei as doel it bouwen fan in ynterne en konstante stream fan it wêzen.
Dit is de basis fan 'e praktyk fan yoga ûntworpen om jo libbenskrêft wekker te meitsjen. Yn Ashtanga Yoga is de azemmetoade dy't brûkt wurdt ujayi pranayama dy't ornaris bekend is as "ocean breathing", dy't as doel hat om fysike waarmte te ferheegjen en bloedsoerstofnivo's te ferheegjen.
Asana
Contemplaasje of meditaasje yn in posysje, gewoanlik sittend, foar lange oeren stiet bekend as Asana. Yn Yndiaanske tradysje wurdt de Asana taskreaun oan Shiva dy't it leart oan Parvati, syn frou. Yn Ashtanga Yoga binne d'r ferskate sittende of steande posysjes wêrmei't jo troch praktyk jo enerzjy kinne streame.
It is troch asanas dat jo de trije primêre bandha's fan it lichem aktivearje dy't de rêchbonke binne, of de mula bandha, de bekkenregio dy't de uddiyana bandha is en de regio tichtby de kiel bekend as jalandharabandha.
Drishti
Drishti is in ôflieding fan Dharana, of konsintraasje, en wurdt oarspronklik beskreaun as de acht ledematen fan yoga. Drishti betsjut rjochte blik en tsjinnet as middel om rjochte oandacht te ûntwikkeljen.
Dit is de praktyk wêr't jo jo blik op ien punt fêststelle, en tsjinnet as in manier om mindfulness te ûntwikkeljen. Dit elemint fan Tristhana is praktysk ferantwurdlik foar it ferbetterjen fan fokus en selsbewustwêzen, wylst jo sykheljen en beweging oefenje, of Pranayama en Asana.
De acht ledematen fan Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga betsjut , yn Sanskryt, "Yoga mei acht ledematen". Sa, troch acht stadia, de beoefener besiket te suverjen syn lichem en geast, neist it berikken fan selsferwurking. De acht leden binne:
- Yama;
Begryp no elk fan dizze ledematen en hoe't jo se kinne oefenje!
Filosofy en prinsipes
It wurd Ashtanga oerset út Sanskryt betsjut "acht ledematen", dus Ashtanga Yoga ferwiist nei de acht ledematen fan yoga. Neffens har oprjochter, Pattabhi, is de deistige praktyk fan meditaasje nedich om in sterk lichem en in lykwichtige geast mooglik te meitsjen.
Dêrom is Ashtanga Yoga sa dynamysk en yntinsyf. It is gearstald út seis
