Ashtanga jooga tähendus

Ashtanga jooga ehk Ashtanga Vinyasa jooga on üks joogasüsteemidest. Selle võttis läänes kasutusele Sri K Pattabi Jois ja see tähendab sanskriti keeles "kaheksa jäseme jooga". Selle praktikat on aga mainitud juba Patanjali Joogasuutrates, mis on arvatavasti kirjutatud 3. ja 2. sajandil e.m.a. vahel.

Selle joogasüsteemi nimi tuleneb sellest, et selle meetodi eesmärk on keha ja meele puhastamine kaheksa etapi kaudu: Yama (enesedistsipliin); Niyama (religioosne järgimine); Asana (kehahoiak); Pranayama (hingamise kinnihoidmine); Pratyahara (eemaldumine meeltest); Dharana (keskendumine); Dhyana (meditatsioon) ja Samadhi (üliteadvuse seisund).

Ashtanga jooga on dünaamiline praktika, mis toob palju füüsilist, emotsionaalset ja vaimset kasu. Et rohkem teada saada sellest praktikast, jälgi artiklit!

Mis on Ashtanga jooga, eesmärgid ja spetsiifika

Ashtanga joogat iseloomustab voolav ja jõuline praktika, mille liigutused on sünkroonitud hingamisega etteantud kompositsioonis. Asenduste sarja õpetab õpetaja ning see hõlmab ka moraalseid ja eetilisi põhimõtteid. Saage nüüd aru, mis on Ashtanga jooga ja kuidas seda praktiseerida.

Mis on Ashtanga jooga

Sõna "Ashtanga" pärineb India iidsest keelest, sanskriti keelest, ja tähendab "kaheksa jäseme". Seda terminit kasutas esimest korda üks väga vana India tark nimega Patanjali. Tema on vastutav selle eest, et ta kirjutas Sutrate jooga, milles kirjeldab kaheksa praktikat, mis on meile olulised, et me saaksime omandada ja saavutada selle maailma ületamist.

Seega seisneb Ashtanga jooga nende kaheksa põhilise joogapraktika harjutamises, milleks on need kaheksa liigutust:

Ashtanga jooga eesmärgid

Hingamisega sünkroniseeritud liigutuste abil teete Ashtanga joogas õpetatud harjutusi, mille eesmärgiks on keha detoksikatsioon ja puhastamine. Sel viisil võimaldate teadlikku kohtumist oma olemuse sisemise rütmiga.

Lisaks sellele on olemas moraalsed ja eetilised põhimõtted, mida ei tohiks kõrvale jätta. Need viitavad olendite hea kooseksisteerimise kohustustele ja kohustustele. Need tavad tekivad neile, kes püüavad saavutada valgustatust.

Eriomadused

Ashtanga jooga praktika nõuab sihikindlust ja distsipliini, sest see on üks kõige intensiivsemaid ja keerulisemaid joogapraktikaid.

On vaja korrata seeriat päevast päeva, kuni iga poos on täielikult omandatud. Alles siis saab edasi liikuda järgmisele tasemele. Seega, kui sul on tahtejõudu ja soovid head füüsilist vormi, on Ashtanga jooga just sulle.

Teised liinid, millega saate seostada, on Hatha jooga, Iyengar jooga, Kundalini jooga, Bikram jooga, Vinyasa jooga, Restorative jooga või isegi Babyjooga.

Mysore Style

Mysore on linn Indias, kus sündis Ashtanga jooga. Selle meetodi loomise eest vastutav isik on tuntud kui Pattabhi ja ta asutas oma kooli Ashtanga Yoga Research Institute pärast aastatepikkust õppimist tolleaegsete parimate joogagurude juures. Pärast asutamist jagas ta oma õpetusi, mis said populaarseks kogu läänes.

Algselt toimus joogapraktika ainult õpilase ja tema meistri vahel, olles isoleeritud tegevus ja vähe jagatud. Ashtanga jooga tekkimisega muutus aga meditatsioonipraktika populaarseks ja kokkuvõtvalt toimib see järgmiselt:

Seeria struktuur 1. või esimene seeria

Ashtanga jooga harjutuste esimene seeria on tuntud kui "Yoga Chikitsa", mis tähendab "joogateraapiat". Selle eesmärk on kõrvaldada teie füüsilised blokeeringud, mis takistavad teil terve keha olemasolu.

Enamasti kasutatakse seda puusade avamiseks ja reie taga asuvate säärelihaste venitamiseks. Kuid väidetavalt on sellel ka emotsionaalne ja psühholoogiline mõju, mis on kindlasti kasulik teie vaimsele tervisele.

Ashtanga jooga esimese seeria praktika taandub:

Kõiki liigutusi tuleks teha vastavalt sellele, et hoida oma südame löögisagedust kõrgenenud ning suurendada liigutuste jõudu ja intensiivsust järk-järgult, et keha soojendada ja detoksifitseerida.

Juhendatud rühmatunnid

On mitmeid joogastuudioid, mis pakuvad Ashtanga jooga kogemust gruppides, mida juhendab guru. Selles tunnivormingus ei ole võimalik kõiki liigutusi õppida, sest tavaliselt on tunnid segatud ja see muudab võimatuks Ashtanga jooga esimese seeria edasijõudnute liigutuste rakendamise.

See on selline tund, kus õpid kõige põhilisemaid liigutusi või modifitseeritud versioone seeriast, et kõik õpilased saaksid koos kaasa teha. Tõenäoliselt õpid vähem seisu- ja istumisasendeid. Selleks räägi oma guruga ja ta aitab sind.

Kuidas seda ohutult teha ja vigastusi vältida

Joogat harrastades peaksite täielikult keskenduma liikumistele, mida teete. Täielik tähelepanu asenditele ja hingamisele on see, mis loob ühenduse keha ja meele vahel ning võimaldab teil meditatsioonis maksimaalselt sooritada.

Selleks, et joogapraktikat lihtsamaks teha, seda ohutult teha ja vigastusi vältida, on lisaks tähelepanelikkusele vaja ka soojendust. Eriti kui seda tehakse hommikul esimesena, soojendage lihaseid järk-järgult, et vältida igasuguseid vigastusi, kui teete edasijõudnud asendeid. Hea nipp on alustada päikesetervituse seeriaga.

Ashtanga jooga eelised

Nagu me nägime, toob jooga mitmesugust kasu kõigile, kes seda harrastavad. Alates füüsilise keha paranemisest kuni vaimse kasutegurini kasvatab Ashtanga jooga eneseteadlikkust, mis on vajalik keha tasakaalustamiseks. Avastage nüüd kõik Ashtanga jooga eelised!

Füüsikud

Ashtanga jooga praktika on dünaamiline ja nõudlik, seda kõike tänu harjutustele, mille eesmärk on tekitada intensiivset sisemist soojust, mis aitab keha detoksikatsiooni. Pea meeles, et seeriad aitavad kaasa ka keha lihaste tugevdamisele ja toniseerimisele. Ashtanga jooga füüsilise kasu hulka kuuluvad:

Mental

Meditatsiooni harjutamine pakub hämmastavat vaimset kasu, mis on hingamise ja keskendumise, pranayama ja drishti harjutamise tulemus. Loetletud hüvede hulgas on järgmised:

Lühiajaline kasu

Ashtanga jooga lühiajaline kasu on otseselt seotud hingamisharjutuste, keskendumise ja füüsiliste asenditega. Meditatsioonipraktikat alustavate inimeste jaoks on esimese seeria kordamisel märgata paindlikkuse suurenemist ja kontrollitavamat hingamist.

Regulaarse harjutamise eelised

Ashtanga jooga regulaarne harjutamine aitab hoida teie meeled selgemana ning keha tugevamana ja paindlikumana. Kuna harjutused tekitavad sisemist soojust, intensiivistavad nad vereringet, mis võimaldab parandada hapnikuga varustatust ja detoksifitseerida keha, vabastades higistamise kaudu ebapuhtusi.

Ashtanga jooga esmane seeria on tuntud kui Yoga Chikitsa, mis viitab teraapiale jooga kaudu. Selle eesmärk on korrigeerida keha lukustusi ja aidata teil puhastuda. On olemas teine seeria nimega Nadi Shodana (närvipuhastus) ja kolmas seeria, mis on Sthira Bhaga (jumalik arm).

Nad tagavad keha täieliku detoksikatsiooni, blokeeringute kõrvaldamise, samuti suurema vaimse keskendumise ja emotsionaalse tasakaalu.

Ashtanga jooga kolm põhimõtet

Ashtanga jooga põhimõtted on põimitud Tristhana kontseptsiooni, mis tähendab: asendit, drishti (tähelepanu punkt) ja hingamissüsteemi. Need on harjutused, mis toimivad meditatsioonis ja aitavad praktiseerijatel keskenduda oma enesevaatlusele. Allpool saate teada kolmest Ashtanga jooga põhimõttest, mis on olulised meditatsiooni õigeks praktiseerimiseks.

Pranayama

Sõna Pranayama on kombinatsioon sõnadest prana, mis tähendab elu ja hingamist, ja ayama, mis tähendab laienemist. iidse jooga puhul põhineb prana ja yama kombinatsioon keha ja universumi vahelise energia laienemisel teadlike ja rafineeritud hingamisliigutuste kaudu, mille eesmärk on luua olemuse sisemine ja pidev voolamine.

See on aluseks joogapraktikale, mille eesmärk on äratada elujõud. Ashtanga joogas kasutatakse hingamismeetodina ujayi pranayamat, mida üldiselt tuntakse "ookeanihingamisena", mille eesmärk on suurendada füüsilist soojust ja tõsta hapnikutaset veres.

Asana

Kontemplatsiooni või meditatsiooni ühes asendis, tavaliselt istuvas asendis, pikkade tundide jooksul nimetatakse asana'ks. India traditsioonis omistatakse asana Shivale, kes õpetas seda oma naisele Parvatile. Ashtanga joogas on mitmeid istuvaid või seisvaid asendeid, mille praktiseerimise kaudu saad oma energiat voolata.

Just asanade abil aktiveerite keha kolm peamist bandha't, milleks on selgroog ehk mula bandha, vaagnapiirkond ehk uddiyana bandha ja kurgu lähedal asuv piirkond, mida tuntakse kui jalandhara bandha.

Drishti

Drishti on tuletis sõnast Dharana ehk keskendumine ja seda on algselt kirjeldatud kui jooga kaheksat jäseme. Drishti tähendab keskendunud pilku ja on vahend, mis aitab arendada keskendunud tähelepanu.

See on praktika, kus te fikseerite oma pilgu mõnele punktile, mis toimib täieliku tähelepanu arendamiseks. See Tristhana element vastutab praktikas keskendumise ja eneseteadvuse parandamise eest, kui te harjutate hingamist ja liikumist ehk Pranayamat ja Asanat.

Ashtanga jooga kaheksa jäset

Ashtanga jooga tähendab sanskriti keeles "kaheksa jäseme jooga". Seega püüab harrastaja kaheksa etapi kaudu puhastada oma keha ja vaimu ning saavutada eneseteostust. Kaheksa jäseme on:

1. Yama;

Nüüd mõistke igat neist liikmetest ja kuidas neid harjutada!

Filosoofia ja põhimõtted

Sõna Ashtanga tähendab sanskriti keelest tõlgituna "kaheksa jäseme", seega viitab Ashtanga jooga kaheksale joogajõule. Selle rajaja Pattabhi sõnul on igapäevane meditatsiooni praktiseerimine vajalik, et võimaldada tugevat keha ja tasakaalustatud meelt.

Seetõttu on Ashtanga jooga nii dünaamiline ja intensiivne. See koosneb kuuest seeriast, mis ulatuvad alg-, kesk- ja edasijõudnute seeriast ning igas seerias on fikseeritud pooside jada. Õpilane peaks õppima järk-järgult ja õpetaja juhendamisel.

Meditatsioonipraktika põhipunkt on hingamine, mida tehakse sügavalt ja kuuldavalt, et aidata keskenduda ja säilitada fikseeritud tähelepanu. Neile, kes süvenevad Ashtanga jooga filosoofiasse, on ka moraali- ja eetikapõhimõtted, yama ja niyama, mis võimaldavad tasakaalustatud ja tervislikku elu sisemisest tasandist kuni välise tasandini.

Yama - moraalsed või eetilised koodeksid ja distsipliinid

Yama tähistab kontrolli või meisterlikkust keha üle. Selle mõiste viis peamist moraalikoodeksit on järgmised:

1. Ahimsa, vägivallatuse põhimõte.

Need printsiibid toimivad iga inimese loomulike impulsside kontrollimise vormina, mis toimivad viie tegevusorgani kaudu, mida nimetatakse Karmendriyaks. Need organid on: käed, jalad, suu, suguorganid ja eritusorganid.

Niyama - enese vaatlemine

Niyama ilmub yamade laiendusena, laiendades selle põhimõtteid meelest keskkonnale. Need põhimõtted on loodud eesmärgiga saavutada hea kollektiivne käitumine. Nii töötate oma meele, keha ja vaimuga, et kasvatada positiivset keskkonda ja head koosolemist, võimaldades nii oma sisemist ja välist kasvu.

Niyama poolt ette nähtud viis distsipliini on järgmised:

1. Saucan ehk puhastamine;

Asana - poosid

Asanad on väravaks neile, kes alustavad joogapraktikat. Erinevad poosid ja nõuded, mida iga poos meie kehale esitab, on lääne maailma meelitanud ilu ja tugevus, mida asanade praktika näitab.

Praegu on budistlikes pühakirjades kirjeldatud 84 asana asendit. Ja igal asendil on oma unikaalsus, kuid nii paljude asendite seas on mõned klassid, mis jagavad asanad kolme rühma, mis on: asendid, meditatiivsed ja kultuurilised ja lõdvestus.

Kuigi asana tähendab stabiilset ja mugavat asendit, on mõnda neist raske saavutada, mistõttu on vaja korduvalt korrata seeriat iga päev, et neid aja jooksul mugavalt teha. Lubage endale tervislik asanade lülitamine oma rutiini ja te mõistate, kui positiivseks see praktika teie elu jaoks muutub.

Pranayama - Hingamise kontroll

Pranayama tähendab põhimõtteliselt hingamise laiendamist. Joogas on hingamine üks elu olemust, usutakse, et hingamist pikendades suudame pikendada elu. Prana esindab eluenergiat, Yama aga teed. Seetõttu esindab hingamisharjutusi Pranayama.

Hingamisharjutus on põhiline keskendumise harjutamiseks ja organismi detoksikatsiooni võimaldamiseks, kuna hingamise pikendamisega võimaldate parandada hingamisvoolu, mis võimaldab paremat ringlust ja hapniku jaotumist organismis. Pranayamas on kolm põhilist liigutust: sissehingamine, väljahingamine ja kinnihoidmine.

Iga joogatüüp nõuab Ashtanga joogas teatud tüüpi hingamist. Tavaliselt kasutatakse Ujjayi't, mida tuntakse ka võidu hingamisena. Selle tehnika abil suudad oma meelt rahustada ja keha lõdvestada, et jõuda meditatsioonis järgmisele tasemele.

Pratyahara - meelte kontrollimine ja tagasivõtmine

Pratyahara on Ashtanga jooga viies samm. See on samm, mis vastutab oma mina ühendamise eest välismaailmaga keha kontrollimise ja meeltest eemaldumise kaudu. Sanskriti keeles tähendab Prati vastu ehk väljaspoolt. Ahara aga tähendab toitu ehk midagi, mida saab sisse panna.

Pratyahara saladus seisneb püüdes kontrollida väliseid mõjutusi, tõmbades meeled tagasi ja vältides meditatsioonis igasugust füüsilist tähelepanu kõrvalejuhtimist. Joogas usutakse, et meeled on võimelised meid meie olemusest eemale viima ja nii anname sageli järele meelte naudingutele ja soovidele, surudes maha selle, kes me tegelikult oleme.

Pratyahara praktika jaguneb 4 vormiks, mis on järgmised:

Dharana - keskendumine

Dharana tähendab keskendumist ja see on meditatsiooni praktiseerimise üks põhilisi eeldusi. Meele suunamise harjutuste abil suudate distsiplineerida meelt, mis võimaldab parandada keskendumist ja suunata tähelepanu paremini.

Dharana idee seisneb teie võimekuses unustada ümbritsev maailm ja keskenduda kogu oma energia ühele punktile. Tavaliselt on need harjutused otseselt seotud tähelepanu pööramisega oma hingamisele või konkreetsele eesmärgile, püüdes võimalikult palju kõrvaldada kõiki häirivaid asjaolusid, mis teie meelt ründavad.

Dhyana - Meditatsioon

Dhyana viitab teisest küljest kontemplatsioonile, pideva keskendumise praktika võimaldab teil pikendada oma keskendumist ja kõrvaldada füüsilised kõrvalekalded. Seda võrreldakse sageli jõe vooluga, mis voolab häirimatult.

Väga tavaline on jõuda meditatsioonis sellesse etappi asanade harjutamisel, kui suudate ühendada hingamise, asendi ja oma tähelepanu üheks liigutuseks.

Samadhi - Täielikult integreeritud kõrgeim teadvus

Samadhi on meditatsiooni viimane etapp, mida tuntakse ka kui kõrgeima teadlikkuse seisundit. Selles etapis olete täielikult integreeritud universumisse, see on hetk, mil füüsiline ja vaimne maailm muutuvad üheks.

Samadhi ei ole tunnustatud kui staadium, vaid pigem kui eelmiste staadiumide avaldumine. Seda ei tehta, see on midagi, mis juhtub.

Müüdid Ashtanga jooga kohta

Ashtanga jooga on muutunud läänes väga populaarseks. Keset paljude tänapäeva elu poolt kaasa toodud probleemide, otsivad paljud inimesed idamaistest tehnikatest lahendust oma füüsilistele ja vaimsetele probleemidele. Kuid selle laialdase levikuga on tekkinud palju müüte. Nüüd toome teile tõe kõige levinumate müütide kohta Ashtanga jooga kohta.

See on väga raske

Paljud inimesed arvavad, et Ashtanga jooga on liiga raske võrreldes teiste joogaliikidega. Siiski tuleb öelda, et ükski jooga liik ei ole lihtsam või raskem kui teine. Nad on lihtsalt erinevad, oma eripärade ja erinevate eesmärkidega.

Ashtanga jooga on intensiivsem kui mõned teised joogatüübid, aga ka vähem intensiivsem kui teised liinid, näiteks Bikram jooga, seega on sinu ülesanne mõista iga jooga liini ja harjutada seda, mis sobib sulle ja sinu eesmärkidele.

Ainult noored saavad harjutada

Teine ekslik uskumus, mida paljud viljelevad, on see, et Ashtanga jooga on ainult noortele inimestele. Igaüks võib nautida selle joogatüübi eeliseid ja õigel juhendamisel saavutada edu kõigis kaheksas Ashtanga jooga jäsemes.

Sa pead olema füüsiliselt heas vormis, et harjutada

Hea füüsiline seisund võib hõlbustada Ashtanga jooga praktiseerimist, kuid see ei ole eeltingimus. Ashtanga jooga püüab järkjärgulise ja areneva praktika kaudu saavutada mitte ainult keha, vaid ka meele tasakaalu.

Ei kaota kaalu

Kuigi kaalukaotus ei ole Ashtanga jooga peamine eesmärk, võib see olla üks selle praktiseerimise tagajärgedest. Lõppude lõpuks teete igapäevast füüsilist tegevust. Lisaks sellele stimuleerib Ashtanga jooga eneseteadlikkust ja võimaldab teil kontrollida ärevust ja sundmõtteid, mis võib viia tervisliku kaalulanguse saavutamiseni.

Kui teie peamine eesmärk on siiski kaalust alla võtta, on soovitatav pöörduda toitumisnõustaja poole, et saaksite oma toitumist selle eesmärgi saavutamiseks suunata.

Näpunäiteid Ashtanga jooga harjutamiseks

Paljud kahtlused tekivad, kui inimesed hakkavad huvi tundma Ashtanga jooga praktika vastu. Kuna see on osa läänest erinevast kultuurist ja hõlmab nii füüsilisi kui ka vaimseid, moraalseid ja eetilisi elemente, võib see tekitada mõningaid ebakindluseid. Seetõttu toome nüüd mõned nõuanded, et hõlbustada teie alustamist selles imelises praktikas!

Mine oma tempo järgi

Kõige tähtsam nõuanne on austada oma keha ja vaimu. Ashtanga jooga on väljakutset pakkuv praktika ja kindlasti tahate sooritada kõik asanad ja saada meditatsiooni meistriks. Kuid nende saavutuste tervislikuks saavutamiseks on oluline võtta rahulikult ja austada oma tempot. Ärge püüdke iga sammu üle joosta.

Praktika

Pidev praktika on Ashtanga jooga arenguks hädavajalik. On vaja iga päev sooritada positsioonide jadasid, et saaksite areneda. Teine väga oluline nõuanne praktika kohta on, et seda peab saatma professionaal. Olgu tegemist online või näost-näkku tundidega, on oluline, et teil oleks keegi, kes juhendab teid iga positsiooni õigesti tegema.

Ärge võrrelge oma edusamme

Viimane, kuid mitte vähem tähtis nõuanne on mitte võrrelda oma edusamme kellegi teisega. Kui võtate tunde grupis, võite sattuda oma edusamme teiste osalejatega võrdlema. Kuid olge teadlik, et see ainult segab. Igaühel on oma raskused ja võimalused ning pidage alati meeles, et Ashtanga jooga ei ole ainult füüsiline tegevus. Seega ärge sundige end sundidaolla parimad Asana praktikas.

Kas Vinyasa ja Ashtanga jooga vahel on erinevusi?

Jah, Ashtanga jooga ja Vinyasa jooga vahel on erinevusi. Peamine neist on see, et Ashtangas on fikseeritud positsioonide seeriad, kus iga positsioon tuleb enne järgmise juurde minekut läbida. Vinyasa jooga puhul ei ole fikseeritud seeriad ja õpetaja loob iga jada vastavalt igale õpilasele.

Vinyasa jooga asendite mittejärjestamise tõttu ei ole see algajatele soovitatav. Kuna meditatsioon on koordineeritud dünaamilisemal viisil ja mitme asendi uurimine ühe praktika jooksul võib kahjustada teie meditatsiooni.

See on üks Ashtanga jooga praktiseerimise eeliseid, kuna õpilane kipub kergemini meditatiivsesse seisundisse jõudma, kuna ta teab, mida tuleb teha.