අන්තර්ගත වගුව
අෂ්ටාංග යෝගයේ තේරුම
අෂ්ටාංග යෝගය නොහොත් අෂ්ටාංග විනයස යෝගය යනු යෝග පද්ධතියකි. එය බටහිරට හඳුන්වා දෙනු ලැබුවේ ශ්‍රී කේ පට්ටබි ජෝයිස් විසින් වන අතර සංස්කෘත භාෂාවෙන් "අට පාද යෝගය" යන්නයි. කෙසේ වෙතත්, ක්‍රිස්තු පූර්ව 3 වන සහ 2 වන සියවස් අතර කාලය තුළ ලියා ඇති බවට විශ්වාස කෙරෙන පතංජලිගේ යෝග සූත්‍රවල එහි භාවිතය දැනටමත් සඳහන් කර ඇත.
මෙම යෝග ක්‍රමයේ නම ලබා දී ඇත්තේ ක්‍රමය මගින් පවිත්ර කිරීමට උත්සාහ කරන බැවිනි. ශරීරය සහ මනස අදියර අටක් හරහා: යම (ස්වයං විනය); නියාම (ආගමික පිළිපැදීම); ආසන (ඉරියව්); Pranayama (හුස්ම අල්ලා ගැනීම); ප්‍රත්‍යාහාර (ඉන්ද්‍රියයන්ගේ වියුක්ත කිරීම); ධාරණ (සමාධිය); ධ්‍යාන (භාවනා) සහ සමාධි (අතිවිඥානයේ තත්වය).
අෂ්ටාංග යෝග යනු අසංඛ්‍යාත භෞතික, චිත්තවේගීය සහ අධ්‍යාත්මික ප්රතිලාභ ගෙන දෙන ගතික පුහුණුවකි. මෙම පිළිවෙත ගැන වැඩිදුර දැන ගැනීමට, ලිපිය අනුගමනය කරන්න!
අෂ්ටාංග යෝගය යනු කුමක්ද, අරමුණු සහ විශේෂතා
අෂ්ටාංග යෝගය සංලක්ෂිත වන්නේ චලනයන් සමඟ සමමුහුර්ත කර ඇති තරල සහ ප්‍රබල අභ්‍යාසයකිනි. කලින් තීරණය කළ සංයුතියක හුස්ම ගන්න. ඉරියව් මාලාව ගුරුවරයෙකු විසින් උගන්වනු ලබන අතර, ඊට අමතරව, සදාචාරාත්මක හා සදාචාරාත්මක මූලධර්ම ද ඇතුළත් වේ. අෂ්ටාංග යෝගය යනු කුමක්ද සහ එය ප්‍රගුණ කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් තේරුම් ගන්න.
අෂ්ටාංග යෝගය යනු කුමක්ද
"අෂ්ටාංග" යන වචනය ඉන්දියාවේ පුරාණ භාෂාවක් වන සංස්කෘත භාෂාවෙන් ආරම්භ වූ අතර එහි තේරුම "සාමාජිකයින් අටක්" යන්නයි. මෙම පදය වියප්‍රාථමික, අතරමැදි සිට උසස් දක්වා ශ්‍රේණි වන අතර ඒ සෑම එකක්ම ස්ථාවර ඉරියව් අනුපිළිවෙලක් ඇත. ශිෂ්‍යයා තම ගුරුවරයාගේ මගපෙන්වීම යටතේ ක්‍රමානුකූලව ඉගෙන ගත යුතුය.
භාවනා අභ්‍යාසයේ ප්රධාන කරුණ වන්නේ හුස්ම ගැනීමයි, එය ගැඹුරු සහ ඇසෙන ආකාරයෙන් සිදු කරනු ලබන අතර එය සමාධියට සහ ස්ථාවර අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අෂ්ටාංග යෝගයේ දර්ශනය ගැඹුරින් අධ්‍යයනය කරන අයට, අභ්‍යන්තරයේ සිට බාහිර මට්ටම දක්වා සමබර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඉඩ සලසන සදාචාර හා සදාචාරාත්මක මූලධර්ම, යම සහ නියාම ද ඇත.
Yama - Codes සහ සදාචාරාත්මක හෝ සදාචාරාත්මක විනය
Yama ශරීරය මත පාලනය හෝ ආධිපත්‍යය නියෝජනය කරයි. මෙම සංකල්පයේ ප්රධාන සදාචාර සංග්‍රහ පහ වන්නේ:
- අහිංසා, ප්‍රචණ්ඩත්වයේ මූලධර්මයයි.
මෙම ප්‍රතිපත්ති කර්මේන්ද්‍රිය නම් ක්‍රියා ඉන්ද්‍රිය පහ හරහා ක්‍රියා කරන සෑම මිනිසෙකුගේම ස්වභාවික ආවේග පාලනය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මෙම අවයව නම්: අත්, පාද, මුඛය, ලිංගික අවයව සහ බැහැර කිරීමේ අවයව.
නියාම - ස්වයං නිරීක්ෂණ
නියාමය මනසින් පරිසරයට ප්‍රතිපත්ති පුළුල් කරමින් යමාවේ දිගුවක් ලෙස පෙනේ. මෙම මූලධර්ම නිර්මාණය කර ඇතසාමූහිකයේ යහපත් හැසිරීමේ අරමුණ. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ ධනාත්මක පරිසරයක් සහ යහපත් සහජීවනයක් වර්ධනය කිරීමට ඔබේ මනස, ශරීරය සහ ආත්මය ක්‍රියා කරයි, එමඟින් ඔබේ අභ්‍යන්තර හා බාහිර වර්ධනයට හැකි වේ.
නියාමා විසින් නියම කරන ලද ශික්ෂා පහ නම්:
- සව්කන් නොහොත් පවිත්ර කිරීම;
අසන - ඉරියව්
ආරම්භකයින් සඳහා යෝග අභ්‍යාස කිරීමට අසන ද්වාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. එක් එක් ඉරියව් අපගේ ශරීරයේ ඇති විවිධ ඉරියව් සහ අවශ්‍යතා බටහිර ලෝකය ආකර්ෂණය කර ඇත්තේ ආසන අභ්‍යාසයෙන් පෙන්නුම් කරන අලංකාරය සහ ශක්තිය සඳහා ය.
බෞද්ධ ග්‍රන්ථවල විස්තර කර ඇති ආසන පිහිටීම් පිළිබඳ වාර්තා 84 ක් දැනට ඇත. තවද සෑම ඉරියව්වකටම එහි සුවිශේෂත්වය ඇත, නමුත් බොහෝ තනතුරු අතර, ආසන කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇති සමහර පන්ති තිබේ, ඒවා නම්: ඉරියව්, භාවනා සහ සංස්කෘතික සහ විවේකය.
ආසන යන්නෙහි තේරුම ස්ථාවරයි. සහ සුවපහසු ඉරියව්, සමහරක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපහසුය. එමනිසා, කාලයත් සමඟ ඒවා සුවපහසු ලෙස සිදු කිරීම සඳහා දිනපතා මාලාව නැවත නැවතත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ චර්යාවට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආසන ඇතුළත් කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න, එවිට ඔබට එය සොයාගත හැකියමෙම පරිචය ඔබේ ජීවිතයට කෙතරම් ධනාත්මක වනු ඇත.
ප්‍රණාමය - හුස්ම පාලනය
ප්‍රාණයාමය මූලික වශයෙන් අදහස් කරන්නේ හුස්ම ප්‍රසාරණය කිරීමයි. යෝගයේ දී, හුස්ම ගැනීම ජීවිතයේ එක් හරයක් වන අතර, අපගේ හුස්ම ගැනීම දිගු කිරීමෙන් අපට ආයු කාලය දීර්ඝ කිරීමට හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. ප්‍රාණ ජීව ශක්තිය නියෝජනය කරන අතර යමා මාර්ගය නියෝජනය කරයි. එබැවින්, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ප්‍රණාමය මගින් නිරූපණය කෙරේ.
ආශ්වාස ව්‍යායාමය සාන්ද්‍රණය ව්‍යායාම කිරීමට සහ ඔබේ ජීවියාගේ විෂහරණයට ඉඩ සලසා දීමට මූලික වේ, මන්ද ඔබේ හුස්ම ගැනීම දිගු කිරීමෙන් ශ්වසන ප්‍රවාහය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශරීරයේ ඔක්සිජන්. ප්‍රාණයාමයේදී, මූලික චලනයන් තුනක් ඇත: ආශ්වාදය, ප්‍රශ්වාස සහ රඳවා ගැනීම.
සෑම යෝග වර්ගයකටම අෂ්ටාංග යෝගයේ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයක් අවශ්ය වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් උජ්ජයි සමඟ භාවිතා වේ, එය ජයග්‍රහණයේ හුස්ම ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම ශිල්පීය ක්‍රමය හරහා, ඔබේ භාවනාවේ ඊළඟ මට්ටමට ළඟා වීමට ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමට ඔබට හැකි වේ.
ප්‍රත්‍යාහාර - ඉන්ද්‍රියයන් පාලනය කිරීම සහ ඉවත් කිරීම
ප්‍රත්‍යාහාරය පස්වන පියවරයි. අෂ්ටාංග යෝගයේ. ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීම සහ ඉන්ද්‍රියයන් වියුක්ත කිරීම තුළින් ඔබේ ආත්මය බාහිර ලෝකයට සම්බන්ධ කිරීම සඳහා වගකිව යුතු පියවර මෙයයි. සංස්කෘත භාෂාවෙන් ප්‍රති යන්නෙහි තේරුම විරුද්ධ හෝ පිටත ය. ආහාර යනු ආහාර, හෝඔබට ඇතුල් කළ හැකි දෙයක්.
ප්‍රත්‍යාහාරයේ රහස පවතින්නේ භාවනාවේදී ඕනෑම ආකාරයක කායික බාධාවකින් වැළකී ඉන්ද්‍රියයන් පසුබැසීම හරහා බාහිර බලපෑම් පාලනය කිරීමට දරන උත්සාහය තුළය. යෝගයේ දී, ඉන්ද්‍රියයන් අපගේ සාරය වෙතින් අපව ඈත් කිරීමට සමත් බව විශ්වාස කරන අතර, එබැවින්, අපි බොහෝ විට ඉන්ද්‍රියයන්ගේ සතුටට හා ආශාවන්ට යටත් වන අතර, අප සැබවින්ම කවුරුන්ද යන්න යටපත් කරයි.
ප්‍රත්‍යාහාරයේ යෙදීම ආකාර 4 කට බෙදා ඇත:
ධාරණ - සමාධිය
ධාරණ යනු සමාධිය වන අතර මෙය භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා වන මූලික අවශ්‍යතාවයකි. මනස යොමු කිරීමේ අභ්‍යාස හරහා, ඔබට මනස හික්මවීමට හැකි වනු ඇත, එමඟින් ඔබේ ඒකාග්‍රතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ අවධානය වඩා හොඳින් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ධරණ අදහස වන්නේ අවට ලෝකය අමතක කිරීමට ඔබට ඇති හැකියාව තුළ ය. සහ ඔබේ සියලු ශක්තිය එක් ලක්ෂයක් වෙත යොමු කරන්න. සාමාන්‍යයෙන්, මෙම අභ්‍යාස ඔබේ මනසට පහර දෙන ඕනෑම බාධාවක් හැකිතාක් දුරට තුරන් කිරීමට උත්සාහ කරමින් හුස්ම ගැනීම හෝ නිශ්චිත ඉලක්කයක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ.
ධ්‍යාන - භාවනා
ධ්‍යාන යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මෙනෙහි කිරීම, පුරුදු කිරීමතිරසාර අවධානය ඔබේ සාන්ද්‍රණය දිගු කිරීමට සහ ශාරීරික බාධා ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය බොහෝ විට සසඳන්නේ බාධාවකින් තොරව ගලා යන ගංගාවක ප්‍රවාහයට ය.
ඔබේ හුස්ම, ඉරියව් සහ ඔබේ අවධානය සම්බන්ධ කළ හැකි විට, භාවනා අභ්‍යාසයේදී භාවනාවේ මෙම අවස්ථාවට පැමිණීම ඉතා සාමාන්‍ය දෙයකි. එක් චලනය.
සමාධි - සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වූ උත්තරීතර විඤ්ඤාණය
සමාධි යනු භාවනාවේ අවසාන අදියර වන අතර එය පැවැත්මේ උත්තරීතර විඤ්ඤාණ තත්ත්වය ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ විශ්වයට සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වනු ඇත, භෞතික හා අධ්‍යාත්මික ලෝකය එකක් බවට පත්වන මොහොත මෙයයි.
සමාධිය වේදිකාවක් ලෙස හඳුනා නොගනී, නමුත් පෙර අවධිවල ප්‍රකාශනයක් ලෙස . එය සිදු නොකෙරේ, එය සිදු වන දෙයකි.
අෂ්ටාංග යෝගය
අෂ්ටාංග යෝගය පිළිබඳ මිත්‍යාවන් බටහිර රටවල ඉතා ජනප්‍රිය ක්‍රියාකාරකමක් බවට පත්ව ඇත. නූතන ජීවිතය විසින් ගෙන එන බොහෝ අභියෝග මධ්‍යයේ, බොහෝ දෙනෙක් තම කායික හා මානසික ගැටලුවලට පෙරදිග ශිල්පීය ක්‍රම තුළ විසඳුම් සොයති. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුළුල් පැතිරීමත් සමඟ බොහෝ මිථ්යාවන් නිර්මාණය විය. දැන්, අපි ඔබට අෂ්ටාංග යෝගය පිළිබඳ වඩාත් පොදු මිථ්යාවන් පිළිබඳ සත්‍යය ගෙන එන්නෙමු.
එය ඉතා අපහසුයි
අනෙක් යෝගවලට සාපේක්ෂව අෂ්ටාංග යෝගය ඉතා දුෂ්කර බව බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරති. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු යෝග රේඛාවක් අනෙකට වඩා පහසු හෝ දුෂ්කර නොවන බව පැවසිය යුතුය. අර තියෙන්නේඒවා හුදෙක් වෙනස් ය, ඒවාට ඒවායේ විශේෂතා සහ විවිධ අරමුණු ඇත.
අෂ්ටාංග යෝගය වෙනත් සමහර යෝග වලට වඩා තීව්‍ර මෙන්ම යෝග බික්‍රම් වැනි අනෙකුත් රේඛා වලට වඩා අඩු තීව්‍ර වේ. එමනිසා, එක් එක් පේළිය තේරුම් ගෙන ඔබට සහ ඔබේ ඉලක්කවලට වඩාත් ගැලපෙන එකක් පුහුණු කිරීම ඔබට භාරයි.
තරුණයින්ට පමණක් පුරුදු කළ හැකිය
බොහෝ දෙනා වගා කරන තවත් වැරදි විශ්වාසයක් වන්නේ අෂ්ටාංග යෝගයයි. එය තරුණයින් සඳහා පමණි. සෑම කෙනෙකුටම මෙම වර්ගයේ යෝගවල ප්රතිලාභ භුක්ති විඳිය හැකි අතර, නිසි නිරීක්ෂණයක් සමඟින්, අෂ්ටාංග යෝගයේ පාද අට සාර්ථක කර ගත හැකිය.
පුහුණු වීමට ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටිය යුතුය
හොඳ ශාරීරිකව තිබීම. කන්ඩිෂන් කිරීම අෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාස සඳහා පහසුකම් සපයන්නෙකු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය පූර්ව අවශ්යතාවයක් නොවේ. අෂ්ටාංග යෝගය ක්‍රමානුකූලව හා පරිණාමීය පුහුණුවක් තුළින් ශරීරයේ පමණක් නොව මනසෙහි සමතුලිතතාවයට ළඟා වීමට උත්සාහ කරයි. එබැවින්, හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් සිටීම මෙම ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කරන සාධකයක් නොවේ.
බර අඩු කර ගන්න එපා
බර අඩු කර ගැනීම අෂ්ටාංග යෝගයේ ප්රධාන අරමුණ නොවුනත්, මෙය අවසන් විය හැක. ඔබේ පුහුණුවේ එක් ප්‍රතිවිපාකයක්. සියල්ලට පසු, ඔබ දිනපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු කරනු ඇත. ඊට අමතරව, අෂ්ටාංග යෝගය ස්වයං දැනුම උත්තේජනය කරන අතර කාංසාව සහ බලකිරීම් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය නිරෝගී බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැක.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේප්‍රධාන පරමාර්ථය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි, පෝෂණවේදියෙකුගේ සහය පැතීම නිර්දේශ කර ඇති අතර එවිට ඔබේ ආහාර වේල එම අරමුණට යොමු කර ගත හැක.
අෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාස කිරීම සඳහා උපදෙස්
අෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාස කිරීමට මිනිසුන් උනන්දු වීමට පටන් ගත් විට බොහෝ සැකයන් මතු වේ. එය බටහිර සංස්කෘතියට වඩා වෙනස් සංස්කෘතියක කොටසක් වන අතර කායික, මානසික, සදාචාරාත්මක සහ සදාචාරාත්මක යන දෙඅංශයෙන්ම ඇතුළත් වන බැවින්, එය යම් අවිනිශ්චිතතා මතු කළ හැකිය. එම නිසා අපි දැන් ඔබට මෙම අපූරු පරිචය ආරම්භ කිරීමට උපකාර වන ඉඟි කිහිපයක් ගෙන එන්නෙමු!
ඔබේම වේගයට යන්න
වඩාත්ම වැදගත් ඉඟිය වන්නේ ඔබේ ශරීරයට සහ මනසට ගරු කිරීමයි. අෂ්ටාංග යෝග යනු අභියෝගාත්මක අභ්‍යාසයක් වන අතර, නිසැකවම, ඔබට සියලු ආසන කිරීමට සහ භාවනාවේ ප්‍රවීණයෙකු වීමට අවශ්ය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ජයග්‍රහණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ලබා ගැනීම සඳහා එය පහසු කර ගැනීම සහ ඔබේ වේගයට ගරු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම පියවරක්ම මඟ හැරීමට උත්සාහ නොකරන්න.
අභ්‍යාස කරන්න
අෂ්ටාංග යෝගයේ පරිණාමය සඳහා නිරන්තර අභ්‍යාසය මූලික වේ. ඔබට ප්‍රගතියක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ දිනපතා තනතුරු අනුපිළිවෙල සිදු කළ යුතුය. පුහුණුව පිළිබඳ තවත් ඉතා වැදගත් ඉඟියක් නම් එය වෘත්තිකයෙකු සමඟ සිටිය යුතුය. එය ඔන්ලයින් හෝ මුහුණට මුහුණ පන්තියක් වේවා, එක් එක් ඉරියව්ව නිවැරදිව කිරීමට ඔබට මඟ පෙන්වීමට කෙනෙකු සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබේ ප්‍රගතිය සංසන්දනය නොකරන්න
අවසාන නමුත් අඩුම උපදෙස් නොවේඔබේ පරිණාමය වෙනත් කෙනෙකුගේ පරිණාමය සමඟ සංසන්දනය නොකරන්න. ඔබ කණ්ඩායම් වශයෙන් පන්ති පවත්වන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රගතිය අනෙක් සහභාගිවන්නන් සමඟ සැසඳීමට ඔබට හැකිය. නමුත්, මෙය ඔබගේ ගමනට බාධාවක් වන බව දැනගන්න. සෑම කෙනෙකුටම එහි දුෂ්කරතා සහ පහසුකම් ඇති අතර, අෂ්ටාංග යෝගය හුදෙක් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොවන බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න. එබැවින්, අසන අභ්‍යාස කිරීමට හොඳම වීමට ඔබට බල නොකරන්න.
Vinyasa සහ Ashtanga Yoga අතර වෙනස්කම් තිබේද?
ඔව්, අෂ්ටාංග යෝග සහ විඤ්ඤාණ යෝග අතර වෙනස්කම් තිබෙනවා. ප්රධාන එක වන්නේ අෂ්ටාංග ස්ථාවර ස්ථාන මාලාවක් ඇති අතර, ඊළඟ එකට ගමන් කිරීම සඳහා සෑම එකක්ම සම්පූර්ණ කළ යුතුය. Vinyasa හි කෙසේ වෙතත්, ස්ථාවර ශ්‍රේණි නොමැති අතර, එක් එක් ශිෂ්‍යයාට අනුවර්තනය වීමට ගුරුවරයා එක් එක් අනුපිළිවෙල නිර්මාණය කරයි.
Vinyasa Yoga හි තනතුරු නොපැමිණීම නිසා, එය ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. හොඳයි, භාවනාව වඩාත් ගතික ආකාරයකින් සම්බන්ධීකරණය කර ඇති අතර තනි අභ්‍යාසයක් තුළ විවිධ ඉරියව් ගවේෂණය කරන විට, මෙය ඔබේ භාවනාවට හානියක් විය හැකිය.
අෂ්ටාංග යෝගය මඟින් ක්‍රමානුකූලව ඉරියව් වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඊට අමතරව පුහුණුවීම් කණ්ඩායම් අධීක්ෂණයට අමතරව ඉගෙනීමට පහසුකම් සලසයි. මෙය අෂ්ටාංග යෝග ප්‍රගුණ කිරීමේ එක් වාසියකි, මන්ද ශිෂ්‍යයා වඩාත් පහසුවෙන් භාවනා තත්ත්වයට පිවිසීමට නැඹුරු වන බැවින් කළ යුතු දේ ඔහු දැන ගනු ඇත.
4>පතාංජලි නම් ඉතා පැරණි ඉන්දියානු ඍෂිවරයෙකු විසින් මුලින්ම භාවිතා කරන ලදී. මෙලොව ප්‍රගුණ කිරීම සහ අතික්‍රමණය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පිළිවෙත් අටක් විස්තර කරමින් සූත්‍රවල යෝගය ලිවීමට ඔහු වගකිව යුතුය.එබැවින්, අෂ්ටාංග යෝගය මෙම ව්‍යාපාර අට වන යෝගයේ අත්‍යවශ්‍ය ව්‍යායාම අටෙහි ව්‍යායාමයට බැස යයි:
අෂ්ටාංග යෝගයේ අරමුණු
ඔබේ හුස්ම ගැනීම සමඟ සමමුහුර්ත වූ චලනයන් හරහා, ඔබ ඔබේ ශරීරය විස නැති කර පිරිසිදු කිරීමේ අරමුණින් අෂ්ටාංග යෝගයේ උගන්වන ප්‍රගතිශීලී ව්‍යායාම මාලාවක් කරනු ඇත. මේ අනුව, ඔබේ පැවැත්මේ අභ්‍යන්තර රිද්මය දැනුවත්ව මුණගැසීමට ඔබට හැකි වේ.
ඊට අමතරව, පසෙකට නොදැමිය යුතු සදාචාරාත්මක හා සදාචාරාත්මක මූලධර්ම තිබේ. ඔවුන් අදහස් කරන්නේ ජීවීන් අතර යහපත් සහජීවනයේ කැපවීම් සහ වගකීම් ය. බුද්ධත්වයට පත්වීම අරමුණු කරගත් අය සඳහා මෙම පිළිවෙත් පැන නගී.
විශේෂතා
යෝග රේඛා කිහිපයක් ඇති අතර එක් එක් ඒවාට එහි විශේෂතා ඇත. එමඅෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාසය සඳහා අධිෂ්ඨානය සහ හික්මීම අවශ්ය වේ. සියල්ලට පසු, මෙය වඩාත් තීව්‍ර හා අභියෝගාත්මක යෝග අභ්‍යාස වලින් එකකි.
එක් එක් ඉරියව්ව සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කරන තෙක් මාලාව දිනෙන් දින නැවත නැවත කිරීම අවශ්ය වේ. ඊළඟ මට්ටමට යාමට හැකි වන්නේ එවිටය. එබැවින්, ඔබට අධිෂ්ඨාන ශක්තියක් තිබේ නම් සහ හොඳ ශාරීරික තත්වයක සිටීමට අවශ්ය නම්, අෂ්ටාංග යෝගය ඔබ සඳහා වේ.
ඔබට හඳුනාගත හැකි අනෙකුත් රේඛා වන්නේ හත යෝග, අයියන්ගර් යෝග, කුණ්ඩලිනී යෝග, යෝග බික්‍රම්, විඤ්ඤාස යෝග, ප්‍රතිස්ථාපන යෝග හෝ බබියෝග පවා.
මයිසූර් ස්ටයිල්
මයිසූර් යනු ඉන්දියාවේ අෂ්ටාංග යෝගය උපන් නගරයයි. මෙම ක්‍රමය නිර්මාණය කිරීමට වගකිව යුතු පුද්ගලයා පට්ටභි ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, ඔහු එවකට සිටි හොඳම යෝගා ගුරුවරුන් සමඟ වසර ගණනාවක් අධ්‍යාපනය ලැබීමෙන් පසු තම පාසල අෂ්ටාංග යෝග පර්යේෂණ ආයතනය ආරම්භ කළේය. ආරම්භ කිරීමෙන් පසු ඔහු බටහිර පුරා ජනප්‍රිය වූ ඔහුගේ ඉගැන්වීම් බෙදා ගත්තේය.
මුලදී, යෝග අභ්‍යාසය සිදු කරනු ලැබුවේ ශ්‍රාවකයා සහ ඔහුගේ ස්වාමියා අතර පමණි, එය හුදකලා ක්‍රියාකාරකමක් සහ සුළු වශයෙන් බෙදාහදා ගැනීමකි. කෙසේ වෙතත්, අෂ්ටාංග යෝගය මතුවීමත් සමඟ භාවනාව ප්‍රචලිත වූ අතර, කෙටියෙන් කිවහොත්, එය පහත පරිදි ක්‍රියා කරයි:
ශ්‍රේණි 1 හෝ පළමු ශ්‍රේණියේ ව්‍යුහය
අෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාසවල පළමු මාලාව "යෝග චිකිත්සා" ලෙස හැඳින්වේ, එනම් "යෝග චිකිත්සාව" යන්නයි. ඇය නිරෝගී ශරීරයක් ලබා ගැනීම වළක්වන ඇගේ භෞතික අගුලු ඉවත් කිරීම අරමුණු කරයි.
බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී, එය උකුල් විවෘත කිරීමට සහ කලවා පිටුපස සැතපෙන මාංශ පේශි දිගු කිරීමට භාවිතා කරයි. නමුත් එය චිත්තවේගීය හා මානසික බලපෑම් ඇති බව ද කියනු ලැබේ, එය නිසැකවම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
අෂ්ටාංග යෝගයේ පළමු මාලාවේ අභ්‍යාසය පහත දක්වා ඇත:
සියලු චලනයන් ඒ අනුව ක්‍රියා කළ යුතු අතර, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ මට්ටමක තබා ගනිමින් ක්‍රමානුකූලව චලනයන්හි ශක්තිය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කර, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීමට සහ ඔබේ ජීවියා විෂ ඉවත් කිරීමට.
මාර්ගෝපදේශක කණ්ඩායම් පන්ති
ගුරුවරයෙකු විසින් මෙහෙයවනු ලබන කණ්ඩායම් වශයෙන් ඔබට අෂ්ටාංග යෝග අත්විඳීමට ඉඩ සලසන යෝගා චිත්‍රාගාර කිහිපයක් තිබේ. මෙම පන්ති ආකෘතියේදී, පන්ති සාමාන්‍යයෙන් මිශ්‍ර වී ඇති බැවින් ඔබට සියලුම චලනයන් ඉගෙන ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, මෙය අෂ්ටාංග යෝගයේ පළමු මාලාවේ වඩාත් දියුණු චලනයන් යෙදීමට නොහැකි වේ.
මෙය ඔබ සියලු සිසුන්ට අනුගමනය කළ හැකි වන පරිදි මාලාවේ මූලික චලනයන් හෝ නවීකරණය කරන ලද අනුවාද ඉගෙන ගන්නා පන්තියේ වර්ගය වේ. බොහෝ දුරට ඔබ අඩුවෙන් සිටගෙන වාඩි වී සිටින ඉරියව් ඉගෙන ගනු ඇත. මේ සඳහා, ඔබේ ගුරුවරයා සමඟ කතා කරන්න, එවිට ඔහු ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ආරක්ෂිතව එය කරන්නේ කෙසේද සහ තුවාල වළක්වා ගන්නේ කෙසේද
ඔබ යෝග අභ්‍යාස කරන විට, ඔබ කරන චලනයන් කෙරෙහි සම්පූර්ණයෙන්ම අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඉරියව් සහ හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ සිහිය ඔබේ ශරීරය සහ මනස අතර සම්බන්ධයක් ඇති කරන අතර භාවනාවේ උපරිමයෙන් කිරීමට ඔබට හැකියාව ලබා දෙයි.
යෝගය පහසු කිරීමට, එය ආරක්ෂිතව කරන්න සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට එය අවශ්ය වනු ඇත. අවධානයට අමතරව, උණුසුම් කිරීමට. ප්රධාන වශයෙන්, උදෑසන පළමු දෙය නම්, මාංශ පේශි උණුසුම් කරන්නක්‍රමක්‍රමයෙන් ඔබ වඩාත් දියුණු ඉරියව්වක් කරන්නේ නම් ඕනෑම ආකාරයක තුවාල වළක්වා ගත හැකිය. හොඳ උපදෙසක් වන්නේ හිරු ආචාර මාලාවෙන් පටන් ගැනීමයි.
අෂ්ටාංග යෝගයේ ප්රතිලාභ
අපි දැක ඇති පරිදි, යෝග අභ්‍යාස කරන සෑම කෙනෙකුටම බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන එයි. ඔබේ භෞතික ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමේ සිට මානසික ප්රතිලාභ දක්වා, අෂ්ටාංග යෝග ඔබේ ශරීරය සමතුලිත කිරීමට අවශ්ය ස්වයං දැනුවත්භාවය වර්ධනය කරයි. අෂ්ටාංග යෝගයේ සියලුම ප්රතිලාභ දැන් සොයා ගන්න!
භෞතික
අෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාසය ගතික සහ ඉල්ලුමක් ඇත, මේ සියල්ලට හේතු වී ඇත්තේ දැඩි අභ්‍යන්තර තාපයක් උත්පාදනය කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්‍යාස නිසා ය. ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමේදී. මෙම මාලාව ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට දායක වන බව මතක තබා ගන්න. අෂ්ටාංග යෝගයේ භෞතික ප්රතිලාභ අතර:
මානසික
භාවනා ව්‍යායාමය ආශ්වාස ප්‍රශ්වාස සහ සමාධි ව්‍යායාම, ප්‍රාණයාම සහ දෘෂ්ටියේ ප්‍රතිඵලයක් වන විශ්මිත මානසික ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ලැයිස්තුගත ප්රතිලාභ අතර:
කෙටි කාලීන ප්රතිලාභ
දඅෂ්ටාංග යෝගයේ කෙටි කාලීන ප්රතිලාභ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, සාන්ද්‍රණය සහ ශාරීරික ඉරියව්වලට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමට පටන් ගන්නා අය සඳහා, ඔවුන් පළමු මාලාව ප්‍රතිනිෂ්පාදනය කරන විට, නම්‍යශීලී බව සහ වඩා පාලිත හුස්ම ගැනීමේ වාසියක් ඔවුන් දකිනු ඇත.
නිතිපතා අභ්‍යාසයේ ප්රතිලාභ
නිතිපතා අෂ්ටාංග යෝග අභ්‍යාස කිරීම ඔබේ මනස පිරිසිදුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්ව හා නම්‍යශීලීව තබා ගැනීමට උදවු කරන්න. අභ්‍යාස අභ්‍යන්තර තාපය ජනනය කරන නිසා, ඒවා දහඩිය හරහා අපිරිසිදු ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීමෙන් ඔක්සිජන්කරනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ශරීරය ඩෙටොක්සිකරණය කිරීමට ඉඩ සලසන රුධිර සංසරණය තීව්‍ර කරයි.
අෂ්ටාංග යෝගයේ ප්‍රාථමික මාලාව යෝග චිකිත්සා ලෙස හැඳින්වේ. යෝග හරහා චිකිත්සාව. ඔහු ඔබේ ශරීරයේ අගුල් නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ පවිත්ර කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි. නාඩි ශෝදන (ස්නායු පිරිසිදු කිරීම) නම් වූ දෙවන මාලාව සහ තෙවන මාලාව වන ස්තීර භාග (දිව්‍යමය කරුණාව) ඇත.
ඒවා ක්‍රියා කරන්නේ ශරීරයේ සම්පූර්ණ විෂ ඉවත් කිරීම සහතික වන ආකාරයටයි. වැඩි මානසික අවධානයක් සහ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් ලබා දීමට අමතරව අවහිරතා ඉවත් කිරීම.
අෂ්ටාංග යෝගයේ මූලධර්ම තුන
අෂ්ටාංග යෝගයේ මූලධර්ම ත්‍රිස්ථාන සංකල්පය තුළ අන්තර්ගත වේ. එනම්: ඉරියව්වක්, දෘෂ්ටියක් (අවධානය යොමු කිරීමේ ලක්ෂ්‍යයක්) සහ හුස්ම ගැනීමේ පද්ධතියක්. තුළ ක්‍රියාත්මක වන අභ්‍යාස මේවායභාවනාව සහ අභ්‍යාස කරන්නන්ට ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර විමර්ශනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාර කිරීම. භාවනාවේ නිවැරදි අභ්‍යාසය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අෂ්ටාංග යෝගයේ මූලධර්ම තුන සොයා ගන්න.
ප්‍රාණයාම
ප්‍රණාමය යන වචනය යනු ප්‍රාණ, එනම් ජීවිතය සහ හුස්ම, ආයාමය, එනම් ප්‍රසාරණය යන වචනයේ එකතුවකි. . පුරාණ යෝග සඳහා, ප්‍රාණ සහ යම සංයෝජනය පදනම් වී ඇත්තේ සවිඤ්ඤාණික සහ පිරිපහදු කළ හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් හරහා ශරීරය සහ විශ්වය අතර ශක්තිය ප්‍රසාරණය කිරීම මත වන අතර, ජීවියාගේ අභ්‍යන්තර හා නිරන්තර ප්‍රවාහයක් ගොඩනැගීමේ අරමුණ ඇත.
ඔබේ ජීව ශක්තිය අවදි කිරීමට සැලසුම් කර ඇති යෝග අභ්‍යාසයේ පදනම මෙයයි. අෂ්ටාංග යෝගයේදී, භාවිතා කරන හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය උජෙයි ප්‍රාණයාමය වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් "සාගර ආශ්වාසය" ලෙස හැඳින්වේ, එය භෞතික තාපය වැඩි කිරීම සහ රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම ඉහළ නැංවීම අරමුණු කරයි. සාමාන්‍යයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව ආසන ලෙස හැඳින්වේ. ඉන්දියානු සම්ප්‍රදායට අනුව, ආසනය ඔහුගේ බිරිඳ වන පාර්වතීට උගන්වන ශිවාට ආරෝපණය කර ඇත. අෂ්ටාංග යෝගයේ වාඩි වී සිටින හෝ සිටගෙන සිටින ඉරියව් කිහිපයක් ඇත, ඒවා අභ්‍යාස කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ශක්තිය ගලා යාමට හැකි වනු ඇත.
ඔබ ශරීරයේ ප්‍රාථමික බන්ධන තුන වන කොඳු ඇට පෙළ හෝ සක්‍රීය කරන්නේ ආසන හරහා ය. මූල බන්ධ, ශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය වන උද්දියන බන්ධනය සහ ජලන්දර ලෙස හඳුන්වන උගුර ආසන්න කලාපයබන්ධ.
Drishti
දෘෂ්ටි යනු ධාරණ හෙවත් සමාධියේ ව්‍යුත්පන්නයක් වන අතර එය මුලින් විස්තර කර ඇත්තේ යෝගයේ අංග අට ලෙසයි. දෘෂ්ටි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ නාභිගත බැල්ම වන අතර අවධානය යොමු කිරීම වර්ධනය කිරීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
මෙය ඔබ ඔබේ බැල්ම එක් කරුණක් මත තබා, සිහිය වර්ධනය කිරීමේ මාර්ගයක් ලෙස ක්‍රියා කරන පිළිවෙතයි. ත්‍රිස්ථානයේ මෙම මූලද්‍රව්‍යය ඔබ හුස්ම ගැනීම සහ චලනය කිරීම හෝ ප්‍රාණයාම සහ ආසන යන අතරතුර අවධානය සහ ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගිකව වගකිව යුතුය.
අෂ්ටාංග යෝගයේ අවයව අට
අෂ්ටාංග යෝග යන්නෙන් අදහස් කෙරේ. , සංස්කෘත භාෂාවෙන්, "අත්පා අටක් සහිත යෝග". මේ අනුව, අවස්ථා අටක් හරහා, වෘත්තිකයා ස්වයං අවබෝධය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අමතරව තම ශරීරය සහ මනස පිරිසිදු කිරීමට උත්සාහ කරයි. සාමාජිකයන් අට නම්:
- යම;
මේ එක් එක් අවයව සහ ඒවා ප්‍රගුණ කරන ආකාරය දැන් තේරුම් ගන්න!
දර්ශනය සහ මූලධර්ම
සංස්කෘත භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කර ඇති අෂ්ටාංග යන වචනයේ තේරුම "අත්අඩ" යන්නයි, එබැවින් අෂ්ටාංග යෝගය යනු යෝගයේ අවයව අටයි. එහි නිර්මාතෘ, පට්ටභිට අනුව, ශක්තිමත් ශරීරයක් සහ සමබර මනසක් සක්‍රීය කිරීමට දිනපතා භාවනා පුහුණුවීම් අවශ්ය වේ.
අෂ්ටාංග යෝගය එතරම් ගතික හා තීව්‍ර වන්නේ එබැවිනි. එය හයකින් සමන්විත වේ
