ආතතිය නැති කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද?

දැනට, මානසික, ආධ්‍යාත්මික සහ කායික සමතුලිතතාවක් සෙවීමේදී, ඒ සෑම එකක්ම එහි විවිධ ගුණාංග සහ අවශ්‍යතා සහිත, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට බොහෝ ධනාත්මක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම තිබේ. මානසික ආතතියෙන් සහනයක් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මෙය වඩාත් බරපතල රෝගාබාධවලට තුඩු දිය හැකි අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අවුලුවාලිය හැකිය.

ස්වයං රැකවරණය ඔබේම වගකීමක් වන අතර එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමේ ක්‍රම දැන ගැනීමෙන් පමණක් වනු ඇත. ඒවා අයදුම් කිරීමට, ඒවා පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ දින චර්යාවට අනුවර්තනය කිරීමට හැකිය. එබැවින් මෙම සම්පූර්ණ ලිපිය දිගටම කියවා එම සමතුලිතතාවය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා හේතු, ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම සහ වැදගත් ඉඟි සොයා ගන්න. ඒවායින් සමහරක් අද දින යෙදිය හැකිය, එය පරීක්ෂා කරන්න.

ආතතියට හේතුව කුමක්ද

ආතතිය යනු හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකි තත්වයකි, සාමාන්‍යයෙන් නිදන්ගත ආතතිය ගැන කතා කරන විට එය ඇති වූ නිසා ය. ආරම්භක සිදුවීමක් සහ එම සිදුවීම හරහා රෝග ලක්ෂණ නිදන්ගත දෙයක් බවට පත් වන තෙක් පැවතුනි. ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ නිරන්තරයෙන් සහ අනපේක්ෂිත ආකාරයෙන් ප්‍රකාශ වන අතර, නිශ්චිත කථාංගවල එහි උච්චතම අවස්ථාවට ළඟා විය හැකිය.

ආතතිය යනු බරපතල හා සැබෑ චිත්තවේගීය ආබාධයකි, එය වඩා වැඩි දෙයක් නොවන බව විශ්වාස කරන බොහෝ අය විසින් ඉතා අවතක්සේරු කරනු ලැබේ. නොසන්සුන්තාවයේ මොහොතක් හෝ වඩාත් කෝපයට පත් පෞරුෂයක්, නමුත් සත්‍යය නම් නිදන්ගත ආතතියට ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය නිසැකවම හානියක් ගෙන එනු ඇති බවයි.ඔබ හේතුව සොයා නොගන්නේ නම්, ඔබට මානසික ආතතිය පවා සුව කළ හැකිය, නමුත් මෙම හේතුව කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් ප්‍රධාන ගැටලුවක් ඇති කළ හැකිය.

ආතතිය දුරලීමට තේ

විවිධ කායික හා මානසික රෝගවලින් මිදීම සඳහා විවිධ ගෝත්‍රිකයන් විසින් වසර සිය දහස් ගණනක සිට තේ භාවිතා කර ඇත. ඖෂධ පැළෑටිවල ඖෂධීය ගුණ ඇති අතර ඒවා රසායන විද්‍යාවේ ආශ්චර්යයන් ලෙස ඖෂධ කර්මාන්තය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා දිගු කලක් තිස්සේ භාවිතා කරන ලද ගුණාංග පමණි.

උදාහරණයක් ලෙස, novalgin සහ dipyrone යනු ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඖෂධ පැළෑටි සහ මෙම ඖෂධ පැළෑටිවල තේ පානය කළහොත් ඒවා ඖෂධවලට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම උදාහරණය මෙන්ම විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ සුව කිරීමට උපකාරී වන තවත් ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක් තිබේ.

රෝස්මරී තේ

රෝස්මරී යනු බ්‍රසීලය පුරා ප්‍රසිද්ධ සහ බහුලව පැතිරී ඇති ඔසු වර්ගයකි, එය අපි සුවඳ ඔසු ලෙස හඳුන්වමු, එය අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායී වීමට අමතරව ආහාර සඳහා විශේෂ කුළුබඩුවක් ගෙන එයි. මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැනි රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වන සන්සුන් ගුණ ද ඔහු සතුව ඇති බව.

පැෂන් මල් තේ

පැෂන් ෆෘට් වල සන්සුන් ගුණය, වඩාත් ජනප්‍රිය පලතුරු යුෂ ගැන අසා නැති අයෙකු සොයා ගැනීම දුෂ්කර ය, තවත් විකල්පයක් වන්නේ පැෂන් මල් තේ පැෂන් ෆෘට් ය. ද්රව්යයක් ලබා දෙයිස්වාභාවික ලිහිල් කිරීමේ ආකාරයක් ලෙස ස්නායු පද්ධතිය මත ක්‍රියා කරන ෆ්ලේවනොයිඩ් ලෙස හැඳින්වේ.

මින්ට් සමග Chamomile තේ

ආතතිය, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඉන්ද්‍රජාලික බලපෑමක් ඇති බලගතු සහ සුප්‍රසිද්ධ ඖෂධ පැළෑටි දෙකක්, මෙයට හේතුව මින්ට් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන මෙන්තෝල් ඇති බැවිනි. මනස, චමමයිල් ග්ලිසරින් වලින් පොහොසත් බැවින් නින්ද නොයාම සහ ආතතිය නිසා ඇතිවන ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

ලැවෙන්ඩර් තේ

ලැවෙන්ඩර් තේ ඉතා හොඳ අත්දැකීමක් ජනනය කරයි, මන්ද එහි ලිලැක් වර්ණය හා අතිශයින්ම සුවඳින් අලංකාර වීමට අමතරව, ලැවෙන්ඩර් වල පවතින ගුණාංග ඉතා ලිහිල් සහ සන්සුන් වන බව පෙන්වා දී ඇත. මනස සන්සුන් කරන්න, මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න, නින්ද නොයාමේ ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කරන්න සහ ආතතිය සහ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ සමඟ පවා උදව් කරන්න.

වැලරියන් තේ

වැලෙරියන් යනු එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති ඔසුවක්, කෙසේ වෙතත් එය එකකි. කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වඩාත්ම ඇඟවුම් කර ඇත. මේ සියල්ල එහි විවේකී ගුණාංග නිසා වන අතර බළලුන් තණකොළ ලෙසද හැඳින්වෙන අතර ඉරුවාරදය සහ උග්‍ර ඔසප් කැක්කුමට එරෙහිව සටන් කිරීමට බහුලව භාවිතා වේ.

ආතතිය දුරලීමට හොඳම ක්‍රමය කුමක්ද?

ආතතිය නැති කර ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ වෙනුවෙන් ක්‍රියා කරන එකයි, එක් එක් පුද්ගලයාට ඔවුන්ගේ හොඳම හැඩය ලැබෙනු ඇති අතර වැදගත්ම දෙය නම් ඔබ කළ හැකි වඩාත්ම විවිධාකාර ඒවා පරීක්ෂා කර පසුව එය සොයා ගැනීමයි. එය ක්‍රියාත්මක වන අතර එය අර්ථවත් කරයිඔබ. මෙය ස්වභාවිකව සහ සැහැල්ලුවෙන් සිදු විය යුතුය, මානසික ආතතිය ඉවත් කිරීම තවදුරටත් ආතතියට හේතුවක් නොවිය යුතුය.

ඔබ විසින් කළ යුතු මූලික දෙය නම් ස්වයං දැනුම සෙවීමට අමතරව ඔබේ මනස සහ ශරීරය ව්‍යායාම කිරීමයි. මෙම කරුණු 3 ඔබට වැඩි දියුණුවක් සහ සුවයක් ගෙන එනු ඇත, ඔබට වඩාත් ගැලපෙන දේ පරීක්ෂා කර ඉගෙන ගැනීමට නිදහස් වන්න, සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් පිළිතුර ලබා ගන්න, නියතව තබා ගන්න.

පීඩනය යටතේ වැඩ කිරීම

දැඩි පීඩනය යටතේ වැඩ කිරීම නිදන්ගත ආතතියට හේතු විය හැකි අතර හේතුව ඉතා සරල ය, අප පීඩනයට ලක් වූ විට අපගේ මොළයේ ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වෙනස් වේ, මෙය සිදුවන්නේ මොළය සූදානම් වන බැවිනි. ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ ධාවනය කිරීමට, නමුත් එම ශක්තිය භාවිතා නොකරන්නේ නම්, එය හානි කිරීමට පටන් ගනී.

උදාහරණයක් ලෙස, ස්වභාවිකව පීඩන අවස්ථා ඇති රැකියා ගැන අප කතා නොකරන බව සඳහන් කිරීම වටී. ගිනි නිවන භටයෙක්, ඔහු පීඩනයට ලක්ව සිටියත්, ඔහු එම ඇඩ්‍රිනලින් මුදා හරින අවස්ථා තිබේ. නමුත් පසුව එය ඊළඟ ඇමතුම ලැබෙන තුරු එය යථා තත්ත්වයට පත් වේ.

මූල්‍ය අනාරක්ෂිත භාවය

මූල්‍ය අනාරක්ෂිත භාවය සබඳතාවල ඇති ලොකුම පුද්ගලික ආතතියේ එක් සාධකයක් වන අතර, මෙම අනාරක්ෂිත භාවය පුද්ගලයා පසුකර යන ඇත්තෙන්ම දුෂ්කර අවධියකින් හෝ අහිමි වීමේ බියෙන් අනාරක්ෂිත භාවයෙන් පැමිණිය හැකිය. ඔබ කාලයත් සමඟ ගොඩනඟා ඇත. සත්‍යය නම් මුදල් සමඟ ඇති සම්බන්ධය කෙසේ හෝ සෑම කෙනෙකුටම ආතති සහගත බව ය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම මාතෘකාවට අවශ්‍ය වන අත්‍යවශ්‍ය සැලකිල්ල වන්නේ මෙම ආතතිය නියමිත වේලාවට සිදුවන දෙයකින් ප්‍රධාන හා නිදන්ගත ගැටලුවකට යාමට ඉඩ නොදීමයි. පුද්ගලයාගේ ශාරීරික හා චිත්තවේගීය වෙහෙසට සහ ඔහු විනිවිද යන සබඳතා සඳහා, එය ද හඳුනාගෙන ඇත.මෙම මාතෘකාව දික්කසාද වීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.

රැඩිකල් වෙනස්කම්

ඕනෑම ආකාරයක වෙනසක් අතිශයින් පීඩාකාරී වේ, එය වඩා හොඳ හෝ විශාල ස්ථානයකට හෝ බොහෝ අපේක්ෂිත වෙනසක් වුවද, ආතතිය සෑම විටම සිදුවන්නේ ප්‍රධාන වශයෙන් නිලධාරිවාදී ගැටළු නිසා වුවද රැඩිකල් වෙනස්වීම් සාමාන්‍යයෙන් අනපේක්ෂිත බවක් ඇති වන අතර මෙය අතිශයින්ම ආතතියට හේතු විය හැක.

මෙම තත්වයන් සමහර පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන් ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර මෙය මොළයේ ස්වාභාවිකත්වයට අමතරව භූමියක් නිර්මාණය කිරීම, ආරක්ෂා කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම යන අපගේ ජානමය උරුමය නිසාය. අඩු ශක්තියක් වැය කරන ස්ථානයේ රැඳී සිටීමේ ක්‍රියාවලිය සහ මෙම රැඩිකල් වෙනස සිදු වූ විට අපට නැති වී දැඩි ආතතියට පත්විය හැකිය.

විවේකීව සිටීමට කාලය නොමැතිකම

කාලය සැමවිටම ප්‍රමුඛතාවයක් වනු ඇත, පුද්ගලයා තමාට විවේක ගැනීමට කාලය නොමැති බව විශ්වාස කරන විට, ඔහු මෙම අවස්ථාවන්ට නිසි වැදගත්කමක් නොදක්වන බැවිනි. ඔබේ ජීවිතයේ. සෑම කෙනෙකුටම පුද්ගලභාවය පවතින අවස්ථාවන් අවශ්‍ය වන අතර මොළය විවේකී තත්ත්වයකට පත් කරයි.

නිෂ්ක්‍රීය වීම මිනිසුන් සිතනවාට වඩා ඵලදායීතාවයට ඉතා වැදගත් වේ, බොහෝ අය "කාලය නොමැතිකම" නිසා විවේක ගන්නේ නැත, නමුත් මූලික පදනම වන්නේ ඔබේ කාර්යය වඩාත් ලිහිල් වන තරමට වඩා හොඳ වන අතර වඩා ඵලදායී වන අතර, තීරණ සහ ආකල්ප වඩාත් ඵලදායී වේ.

පවුල සමඟ ගැටලු

අපගේ නිවස ඕනෑම කෙනෙකුට ශක්තියෙන් ආරක්ෂිතම සහ ශක්තිමත්ම ස්ථානය වේ, නමුත් මෙම නිවස අස්ථායී වූ විට, අස්ථාවරත්වය ජීවිතයේ අනෙකුත් අංශ වෙත ව්‍යාප්ත වන අතර මෙය දාම ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කරයි. නරක දෙයක් තවත් නරක දෙයක් ඇද දමයි. එය නිසැකව ම අතිශය මානසික පීඩනයක් බවට පත්වේ.

පවුලේ ප්‍රශ්න සමඟ ඇති සියුම් ප්‍රශ්නය නම්, ඒවායින් බොහොමයක් යම් කාලයක් පවතිනු ඇත, පරමාදර්ශය වන්නේ ඉක්මන් විසඳුමක් සෙවීමයි, මන්ද මානසික ආතතිය වැඩි වන මොහොත දිගු වන තරමට පරිණාමය වීමට ඉඩ ඇත. නිදන්ගත ආතතිය, වැඩි පසුකාලීන ප්රතිවිපාක සමඟ.

සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන්

අපට බලපාන රෝග ස්වභාවික ආතතිය ඇති කරන්නේ එය ශරීරයේ ගතිකත්වය මුළුමනින්ම වෙනස් කරන බැවිනි. මෙම ගතිකත්වය, ඔබ අසනීප වූ විට දැනටමත් ස්ථාපිත කර ඇති අතර, ඔබ සරල විධානවලට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස දත් කැක්කුම ශරීරයේ තවත් කොටස් කිහිපයකට සහ පුද්ගලයාගේ දිනචරියාවට පවා බාධා කරයි.

එවිට කෝපයක් නොවැළැක්විය හැකිය, ආතතිය ජනනය කරන තවත් කරුණක් වන්නේ වඩාත් බරපතල රෝගාබාධ සම්බන්ධයෙන් ඇති අවිනිශ්චිතතාවයයි, මෙම අවිනිශ්චිතතාවය සහ එය පිළිකාවක් ඇති පුද්ගලයෙකු තුළ ඇති කරන බිය, උදාහරණයක් ලෙස, දිනචර්යාවේ විවේකයට අනුකූලව, නිසැකවම ආතතිය වැඩි කරයි. මට්ටම් සහ එම රෝගය සමඟ එකට ප්රතිකාර කිරීම අවශ්ය වේ, එය පහසු නොවන නිසා.

අනුමැතිය සඳහා සොයන්න

මිනිසුන් රැගෙන යයිඔවුන්ගේ ප්‍රවේණි විද්‍යාව තුළ කණ්ඩායමක් ලෙස ජීවත් වීමේ සහ සමාජය විසින් පිළිගනු ලැබීමේ අවශ්‍යතාවයේ උරුමයක්, කලින් අපගේ මුතුන් මිත්තන් කණ්ඩායමක් ලෙස ජීවත් වීම සහ පිළිගැනීම පැවැත්ම පිළිබඳ කාරණයක් වූ අතර විවිධ හේතු නිසා අපට තවමත් පැවැත්මට සමාජය අවශ්‍ය වේ.

නමුත් මෙම අනුමැතිය සඳහා නිරන්තර සෙවීම අතිශයින්ම ආතතියට කරුණකි, විශේෂයෙන් පිළිගත යුතු විට ඔබ ඔබේ ආත්මය වෙනස් කළ යුතුය, ඔබේ චක්‍රය ඔබව පිළි නොගන්නේ නම් විකල්පයක් විය හැකිය ඔබ සහභාගී වන චක්‍රය වෙනස් කිරීම, ඔබේ අඩුපාඩු තුළ පරිණාමය වීම. ඔබ වීමට ඉඩ නොදෙන අතර ඔබ එම සීමාව පසු කරන විට නැවත සිතා බැලීම වඩා හොඳය.

ශෝකය

වැළපීම ගැන සඳහන් කරන විට, මුලින්ම මතකයට නැඟෙන්නේ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණයෙන් දුක් විඳීම, නමුත් ඕනෑම දෙයක මරණය ඔබව ශෝකයට, ශෝකයට පත් කළ හැකිය. රැකියාවක් අහිමි වීම, සම්බන්ධතාවයක හෝ මිත්‍රත්වයේ අවසානය ගැන වැලපීම. මෙම තත්වය තුළම ආතතිය ඇති වේ, නමුත් එය ඔබගේ ආකල්පය මගින් වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.

ශෝකයේ පළමු අදියර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වන අතර ඔබ මෙම අදියරේ වැඩි කාලයක් රැඳී සිටින තරමට එය දුෂ්කර වනු ඇත. බාහිර අතිරික්තය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ අභ්‍යන්තරය නොමැතිවීම, එහි ඇති සහ සැබෑ සිදුරක් ආවරණය කිරීම, කළ නොහැකි වීමට අමතරව, දිගුකාලීනව හානිකර වීමයි. ආදේශක හෝ ප්ලේස්බෝස් නොසොයා ඔබේ දුක නිවැරදිව ජීවත් වන්න, මන්ද එය ජය ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය එය සමත් වීමයි.

ආතතිය දුරලීමට පුරුදු

දමානසික ආතතිය දුරුකිරීමේ පිළිවෙත් සෑම කෙනෙකුටම 100% තනි පුද්ගලයෙකි, අවස්ථා කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඔබ වඩාත් කැමති දේ තුළ දිගටම සිටීම වැදගත් වේ. එය ඔබේ ශරීරය සහ විශේෂයෙන් ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට ඔබ සිදු කරන ක්‍රියාවලියක් බව තේරුම් ගන්න, මනස අපගේ සියලු ක්‍රියාවලීන් පාලනය කරයි, සියල්ල ආරම්භ වන්නේ එතැනින් අවසන් වේ.

ඔබේ ඉහළ මට්ටමේ ආතතිය නොසලකා හැරීම යනු නොසලකා හැරීමයි. ඔබේම ජීවිතය සහ එය ඔබට හෝ ඔබ ආදරය කරන පුද්ගලයින්ට යහපත් නොවනු ඇත, එබැවින් ඔබ වෙනස් වීමට තීරණය නොකරන තාක් කල්, හැකි සෑම ආකාරයකින්ම එය ඔබේ ජීවිතය යහපත් කරනු ඇති බැවින් ආතතියෙන් මිදීමට ඔබේ කාලය ගන්න ඔබම එය නරක අතට හැරෙනු ඇත. මානසික ආතතිය නැති කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් දැන් සොයා ගන්න.

සමාජ ජාල වලින් විසන්ධි කරන්න

සමාජ ජාල අපේ සමාජයේ බොහෝ දේට පහසුකම් සලසා දී ඇති අතර බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දී ඇත, නමුත් කිසිවක් 100% ධනාත්මක හෝ ඍණාත්මක නොවේ. සමාජ ජාල නව අභියෝග සහ නව ගැටලු ගෙනා බව. මෙම ගැටළු වලින් එකක් වන්නේ යම් නිශ්චිත මාතෘකා වටා ගොඩනගා ඇති විෂ සහිත පරිසරයයි.

ඔබ සමාජ ජාල වල බොහෝ තර්ක කරන පුද්ගලයෙකු නම්, ඔබ ගැන අවධානය යොමු කරමින් නතර වී හුස්ම ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබේ දැක්ම අනුව ඔබට ස්ථානගත විය හැක, නමුත් සාකච්ඡාවේ විෂ සහිත පරිසරය විනිවිද යාම නවත්වන්න, මන්ද එය බොහෝ විට ප්‍රයෝජනයක් නැති නිසා, මෙම හැඟීම කලකිරීමට පත්වන අතර ආතතියේ මට්ටම වැඩි කළ හැකිය.

විවේකී ක්‍රීඩා

ක්‍රීඩා හරහා අන්තර් ක්‍රියා කිරීම සමාජගත කිරීම සඳහා හෝ ඔබේ මොළය වෙනත් ආකාරයකින් ක්‍රියාත්මක කිරීමට විශිෂ්ට වේ. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ ඔබව ලිහිල් කරන ක්‍රීඩාවක් සොයන අතර එය එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා තනි පුද්ගලයෙකි, සමහරුන්ට උපාය ක්‍රීඩා සමඟ විවේක ගත හැකිය, අනෙක් අයට ධාවන ක්‍රීඩා සමඟ සහ තවත් සමහරු සටන් ක්‍රීඩා සමඟ විවේක ගත හැකිය, නමුත් වැදගත් දෙය නම් විවේකයේ තත්වයයි.

එකම අවවාදය නම්, ක්‍රීඩා ලෝකයේ පමණක් ජීවත් වීමෙන් ඔබව වඩාත් සැහැල්ලුවෙන් සහ සමබරව ජීවිතය ගත නොකරන නිසා, ප්‍රශ්නය සැඟවීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා ප්ලේස්බෝ එකක් පමණක් වන නිසා, අධික ලෙස ප්‍රවේශම් වීම පමණි. ගැටලුවෙන් පැන යාම විසඳුම නොවේ, එයට මුහුණ දීම සහ ජය ගැනීම ඔබට ජීවිතයේ පරිණාමය ගෙන එනු ඇත.

ශාරීරික ව්‍යායාම

ශාරීරික ව්‍යායාම මානසික ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් අයට එරෙහිව ඇති ප්‍රබලතම ආයුධවලින් එකකි, ව්‍යායාමයේ යෙදීමම සතුටේ හෝමෝනය ලෙස හඳුන්වන හෝමෝන මිශ්‍රණයක් නිකුත් කරයි. මොළය ඔක්සිජන්කරනය කිරීම සහ එහි ප්‍රතිරෝධය ශාරීරික, මානසික සහ අධ්‍යාත්මික වශයෙන් පවා සෑම තරාතිරමකම වැඩි කිරීම.

ශාරීරික ව්‍යායාමවල ප්‍රබල අභියෝගය වන්නේ හරියටම අනුවර්තනය වීමේ කාලයයි, මන්ද සිතට එන පළමු දෙය ව්‍යායාම් ශාලාවකි, නමුත් ඩොන් ව්‍යායාම් ශාලාවට පමණක් අවධානය යොමු නොකරන්න, නැටුම්, සටන්, පැදවීම, බෝල ක්‍රීඩා කිරීම හෝ එවැනි දෙයක් වැනි ඔබ කැමති ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න, වැදගත් දෙය නම් ඔබ ගමන් කිරීම සහ පුරුද්දක් ඇති කිරීමයි.

තබා ගන්න aවිනෝදාංශයක්

විනෝදාංශයක් යනු ඔබ භුක්ති විඳින සහ ඒ මොහොතේ විනෝද වීමට වඩා වැඩි දෙයක් බලාපොරොත්තු නොවී තනිකරම සහ ඔබ වෙනුවෙන්ම කරන දෙයකි, මෙම විනෝදාංශය තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ සාමාන්‍යයෙන් මෙය ඔබට සම්බන්ධ වීමට ඉඩ සලසන අලෙවිසැල වන බැවිනි ඒ මොහොතේ යමක්, සහ යම් දෙයක් ඔබට විවේක ගැනීමට සහ ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම

ආශ්වාස ව්‍යායාම අවතක්සේරු කරනු ලබන්නේ මූලික වශයෙන් ඔබ කළ යුතු එකම දෙය මොළයේ ඔක්සිජන්කරණයට උපකාර වන නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම සහ සියල්ලටත් වඩා සාමය සහ සන්සුන් භාවය ගෙන දෙන බැවිනි. ව්‍යායාම, සැබෑ දියුණුව ගෙන එන්නේ ස්ථාවරත්වය සහ අඛණ්ඩ චලනයයි.

ආතතිය ඇති අවස්ථාවලදී, සන්ත්‍රාසය ප්‍රහාරයක් ඇති විය හැකි අතර, ඒ සමඟම අධි වාතාශ්‍රය, එනම් හුස්ම ගැනීම සෙමින් වේගවත් වී කෙටි වන විට පාලනය කළ හැක. මෙම අභ්‍යාස, යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ කලබලකාරී අවස්ථාවන්හිදී පාලනය කිරීමට මඟ පාදයි.

හොඳ නින්ද චර්යාවක් උපකාරී වේ

නින්ද යනු දේවල් පිළිවෙලට තබා ගැනීමට අපගේ මොළයේ ස්වභාවික ක්‍රමය වන තවත් මෙවලමකි. මොළයේ සමතුලිතතාවය මුළු ශරීරයේම නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මූලික වන අතර මොළයට සෑම දෙයක්ම සමතුලිතව තබා ගත යුතු කාලය නින්දේදී වන අතර හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

Te r හොඳ නින්ද සෞඛ්යය යනු ගුණාත්මක නින්දක් ලබා ගැනීම සහපැය ගණන් පමණක් නොව, එහි අර්ථය වන්නේ ස්ථානය, ආලෝකය, ශබ්දය සහ යනාදිය වැනි සියලුම මූලද්‍රව්‍ය ගණන් කරන අතර ඒ සියල්ල අවසානයේ බොහෝ දේ ගණන් කරන බවයි. හොඳින් නිදා ගැනීම යනු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස නිදා ගැනීමයි, එහිදී ශරීරයට සැබවින්ම විවේක ගත හැකි අතර අවශ්‍ය පුනර්ජනනය සහ සමතුලිතතාවය ලබා ගත හැකිය.

ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ගන්න

දින චර්යාවේදී, වැඩ සමඟින්. , දරුවන්, මිතුරන් සහ පවුලේ අය, සෑම දෙයක්ම ස්වයංක්‍රීය ක්‍රියාවලියක් හරහා ගමන් කරන අතර සමහර විට අපට සැබවින්ම වැදගත් වන පුද්ගලයාට කාලය කැප කිරීමට අමතක වේ, එය අපම වන අතර එය අතිශයින්ම වැරදි දෙයකි, මන්ද අපගේ පෞද්ගලිකත්වය එම කාලය සඳහා අපෙන් සෑම විටම අය කරන බැවිනි.

තනිවම චිත්‍රපට ශාලාවකට, උද්‍යානයකට, ගබඩාවකට හෝ ඔබ වෙනුවෙන්ම විශේෂ ස්ථානයකට යෑම වැනි ඔබ වෙනුවෙන් කාලය ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාව ආත්මාර්ථකාමී ක්‍රියාවක් ලෙස පෙනුනද, මෙම අර්ථයෙන් ආත්මාර්ථකාමීත්වය සමහර විට ඔබ අන් අයව රැකබලා ගැනීමට පෙර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම අවශ්ය වේ.

භාවනාව ප්‍රගුණ කරන්න

භාවනා මගින් අද්විතීය හා අතිශයින් විශේෂ දෙයක් ලබා දෙයි, එනම් අභ්‍යන්තරකරණය කිරීමේ හැකියාව, මෙම හැකියාවට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකිය, නමුත් ප්‍රධාන එකක් වන්නේ මුහුණ දීමට අවශ්‍ය පිළිතුරු සොයා ගැනීමයි. සත්‍යයේ ගැටලුව සහ ඒ සමඟ ඇති වන රෝග ලක්ෂණ සමඟ සටන් කිරීම පමණක් නොවේ.

ආතතිය මෙයට කදිම නිදසුනකි, මානසික ආතතිය යනු මුහුණ දිය යුතු සැබෑ ප්‍රශ්නය නොවේ, මෙම ආතතිය පිටුපස ඇති හේතුවක් තිබේ සහ එය ප්‍රකාශ කිරීමට හේතු වේ. නම්